FIT LUNCH BOX - Przepisy na zdrowe 2 śniadania do szkoły i pracy #4

Hej! Dziś kolejne zdrowe wegańskie przepisy 2 śniadania do szkoły, 2 śniadania do pracy. Czyli na fit lunch box! Lunchbox są wegańskie, zdrowe i super łatwe do zrobienia!
♡ Pytanie: Jaki jest Twój ulubiony pomysł na lunchbox, pomysł na fit drugie śniadanie?
♡ Dziękuję, że jesteś!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
♡♡ IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
♡ FB / healthyomnomnom ♡
#lunchbox #2śniadanie #wegańskie #healthyomnomnom
---------------------
PRZEPIS NA OBWARZANKI: bit.ly/2FFZrZE
PRZEPIS NA LUNCHBOX:
SAŁATKA Z KASZA JAGLANĄ:
Ugotowana kasza jaglana - 50g przed ugotowaniem (pół woreczka, 1/4 szkl. przed ugotowaniem)
Tofu wędzone (lub Twoje ulubione*) - u mnie ok. 100g (pół kostki)
Roszponka - 1 garść (15g)
Pomidorki koktajlowa - 8 szt. (150g)
Oliwki - 10 szt. (25g)
Olej - 1 łyżeczka (5g)
Sok z cytryny - 2 łyżeczki (6g)
Przyprawy: oregano, sól, czosnek w proszku
Wymieszaj kasze z tofu i warzywami. Wymieszaj olej z sokiem z cytryny i przyprawami i wymieszaj z kaszą i warzywami
tofu możesz wcześniej podsmażyć z ziołami, papryką w proszku, czosnkiem granulowanym i solą
446kcal, 20,7g białka, 18g tłuszczu, 52g węglowodanów
MAKARON Z SOSEM Z AWOKADO I CIECIERZYCY:
Awokado - 1/2 śr. szt. (70g)
Ciecierzyca (ugotowana lub z puszki) - 4 łyżki (80g)
Sok z cytryny - 1 łyżeczka (3g)
Przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany)
Świeża bazylia - kilka listków
Jarmuż - 1 garść (15g)
Makaron pełnoziarnisty- ok. 1 szkl. (60g)
Papryka - 1/3 szt. (80g)
Rozgnieć dojrzałe awokado i ciecierzycę. Dodaj sok z cytryny, przyprawy i bazylię. Wymieszaj. Powygniataj w rękach jarmuż, polej sokiem z cytryny. Wymieszaj z ugotowanym makaronem, pastą z ciecierzycy i awokado i papryką.
428kcal, 14,8g białka, 13g tłuszczu 67g węglowodanów
KREM Z KASZY GRYCZANEJ (na około 3 porcje):
Kasza gryczana - 15g przed ugotowaniem (duża łyżka), po ugotowaniu 40g (2 duże łyżki)
Daktyle - 1 garść (ok. 50g)
Kakao - 1-2 łyżeczki (5-10g)
Dojrzały banan - 1/2 szt. (60g)*
Ugotuj kaszę. Zalej daktyle wrzątkiem by namiękły. Po ok 10 minutach wylej wodę i odciśnij jej nadmiar. Zblenduj kaszę z daktylami, kakao i słodkim, dojrzałym bananem. Nakładaj na bułkę lub chleb z owocami
*możesz dać więcej banana lub daktyli jeśli za mało słodkie
Sama pasta (całość, 3 porcje): 263kcal, 5g białka, 2g tłuszczu, 66g węglowodanów
1 porcja pasty z bułką średnią lub małym obwarzankiem (80g) i mandarynką: 331kcal, 9g białka, 4g tłuszczu, 70g węglowodanów
1 porcją pasty dużym obwarzankiem (150g) i mandarynką: 521kcal, 14g tłuszczu, 7g tłuszczu, 100g węglowodanów
----------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
Więcej czeka na Ciebie tutaj:
●ZDROWE WEGE OBIADY: bit.ly/2C6fop4
●POMYSŁY NA ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe śniadania przepisy: bit.ly/2OIKZUB
●ZDROWE DESERY: bit.ly/2OItqnM
JAK PRZEJŚĆ NA WEGANIZM, zdrowe odżywianie, odchudzanie : bit.ly/2QFTRYL
----
Music by Joakim Karud / joakimkarud
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom