Рет қаралды 168,613
🍓🍏 Uprość sobie zdrowe odżywianie - e-book z banalnymi przepisami na obiad dla zabieganych ➡️➡️ bit.ly/2ZBaOgD
Hej! Zapraszam Cię na kolejny wegański foodbook, ale tym razem nietypowy, bo food book tygodniowy i śniadaniowy. Pokaże Ci tu tydzień zdrowych śniadań, które jadłam*.
*ogólnie to uszkodziły mi sie 2 dni nagrań, wiec wyszedł tydzień roboczy, bez weekendu :D
♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione pomysły na szybkie śniadanie fit? Jaki masz ulubione pomysły na śniadanie?
♡ Dziękuję, że jesteś!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
♡♡ IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
♡ FB / healthyomnomnom ♡
---------------------
PRZEPISY NA PROSTE FIT ŚNIADANIA:
KANAPKI Z MASŁEM ORZECHOWYM I MALINAMI:
Chleb żytni - 3 kromki (105g)
Masło orzechowe - 1 łyżka (20g)
Maliny mrozone - 1 garść (70g)
Banan - 1/3 szt. (40g)
Maliny włóż do mikrofali na ok. 0,5-1 minutę. Posmaruj chleb masłem orzechowym. Dodaj maliny i banan.
446 kcal, 15 g białka, 14,9 g tłuszczu, 71,6 g węglowodanów
JAGLANKA CZEKOLADOWA:
Banan - 1 szt. (120 g)
Kasza jaglana - 50 g suchej (3-4 łyżki)
Mleko (u mnie sojowe) - 1/2 szkl. (120 g)
Kakao - 1 łyżeczka (5 g)
Kiwi* - 1 szt. (65 g)
Orzech włoski - 1 płaska łyżka (10 g)
* jeśli używasz zwykłego mleka zamień na inny owoc - np. mandarynkę, mrożone owoce jagodowe
Wykonanie: Ugotuj kasze jaglana na wodzie (lub wodzie z dodatkiem mleka). Rozgnieć banan, dodaj ugotowaną kaszę, mleko, kakao i wymieszaj. Dodaj orzechy i kiwi lub inne owoce.
454 kcal, 13,6 g białka, 12,1 g tłuszczu, 80,2 g węglowodanów
Przepis na pastę: • FOODBOOK ZA 10zł! #2 Z...
KANAPKI Z PASTĄ Z FASOLI:
Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
Fasola biała (ugotowana lub z puszki) - 4 łyżki (80 g)
Pomidory suszone w oleju (odsączone) - 2 szt. (20 g)
Pomidor czerwony - 1 mała szt. (70 g)
Oliwki - 8 szt. (20 g)
Papryka - 1/3 szt. (80 g)
Zblenduj fasolę i pomidory suszone (dokładniejszy przepis: • FOODBOOK ZA 10zł! #2 Z... ). Posmaruj nia kanapki, dodaj porojone warzywa.
469 kcal, 17,4 g białka, 9,9 g tłuszczu, 80,9 g węglowodanów
ZIELONE SMOOTHIE:
Przepis • SMOOTHIE ŚNIADANIOWE -...
410 kcal, 14,6 g biłka, 11,7 g tłuszczu, 66,1 g weglowodanów
Zblenduj banany z kakao. Dodaj orzechy.
SMOOTHIE BOWL CZEKOLADOWE Z CIECIERZYCĄ
Banan - 1 szt. (120 g)
Ciecierzyca (ugotowana lub z puszki) - 4 łyżki (80 g)
Płatki owsiane - 2 łyżki (20 g)
Mleko (u mnie sojowe) - 3/4 szkl. (180 g)
Kakao - 1 kopiata łyżeczka (7 g)
Wykonanie: Zblenduj wszystkie składniki
475 kcal, 16,1 g białka, 8 g tłuszczu, 95,7 g węglowodanów
----------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
Więcej czeka na Ciebie tutaj:
●ZDROWE WEGE OBIADY: bit.ly/2C6fop4
●POMYSŁY NA ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe śniadania przepisy: bit.ly/2OIKZUB
●ZDROWE DESERY: bit.ly/2OItqnM
* JAK PRZEJŚĆ NA WEGANIZM, zdrowe odżywianie, odchudzanie : bit.ly/2QFTRYL
----
Muzyka: IKSON / ikson
Home / ikson-home-free-download
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom