12 MINUTOWY TRENING POŚLADKÓW Z MINI BANDEM🔥🍑

[@FITCOUPLEPL]

Kto już zrobił?🔥 Piszcie jak wrażenia!🥰

[@putain558]

Przez cały czas ogień 🔥🔥 ale ostatnie ćwiczenie to już telepaka 😂 od razu lepiej się ćwiczyło z takim widokiem pięknym 🥰🥰😍😍

[@aneta690]

Ogień 💥🔥🔥

[@kasia3597]

fire hydrants z gumą mnie ZABIŁY, ogień

[@Kotkowa86]

dla mnie mega ;]

[@magdalenao.2061]

Już wiem skąd u Ciebie takie piękne pośladki, katujesz je i to mi się podoba 😍🥰🔥

[@nikolakapan8307]

Słowa,,zepmnij jakbyś nigdy w życiu nie spinała" najbardziej motywujące co słyszę haha love

[@zuzga9168]

Marta, więcej takich kilkunastominutowych treningów pls! Np. nogi, ramiona, plecy, bo nawet ja, która nigdy w życiu nie ćwiczyła, daje radę i endżojuję! 💜

[@Julia-bt5tv]

Nagrasz trening na plecy . Konkretnie interesują mnie ćwiczenia na prostą sylwetkę

[@ppoblocka151]

Takk

[@user-ss9qk8cv7v]

Ćwiczenia na plecy są na IG fitdoncia, a film o prostej postwie też jest na kanale 😃

[@user-ss9qk8cv7v]

Dzięki za kolejny trening i kolejne dni chodzenia jak pingwin 😂

[@Julek_Wiertara]

Bałam się, że bez obciążenia będzie ciężko poczuć pracę mięśni, ale mega pozytywnie mnie zaskoczyłaś ❤️

[@annakuczewska7029]

Hejka zauważyłaś jakąś różnicę gdy robiłaś te ćwiczenia dłużej?

[@izabelastanisawczyk8398]

Powiem szczerze że troche wątpiłam w Twoje umiejętności trenerskie i zawsze wybierałam dywanówki z popularnymi trenerkami, ten trening zrobiłam jako krótkie uzupełnienie do innego co by trochę go wydłużyć i jestem szczerze zaskoczona, te 12 minut dało mi bardziej popalić niż wcześniejsze 40! od dziś zaczynam ćwiczyć z Tobą i już szukam innych treningów

[@imaginationnicole]

super trening ! robiłam przed chwila żeby „zobaczyć” czy to dla mnie i powiem ze JAK NAJBARDZIEJ TAK. Jedyny trening domowy, w którym super się bawiłam a nie myślałam o bólu. Będę robiła 4 razy w tygodniu. Muszę przytyć a nie chce żeby poszło mi w boczki tak bardzo wiec spróbuje zbudować pośladki.

[@alyssbb291]

Nie znoszeeee i uwielbiam ten trening. ❤️ #2023 Dziękuje za ten i cała resztę twojej pracy 🫶🏻

[@igastasiak2184]

Oj pośladki płoną! 🔥🔥 Genialny trening, Marta! Wrzucam do rutyny treningowej 💜

[@Ada-ms8we]

Uratowałaś mnie przy zamkniętych siłowniach 🙏 Uwielbiam treningi z tobą, super że cały czas przypominasz o napięciu mięśniowym😁 Oby więcej takich filmów 🥰

[@aniapolok8282]

Super trening, ja nie jestem zwolenniczka treniwania z kims, wole sama cwiczyc, swoje cwiczenia, ale ten trening byl MEGA! ❤️

[@martahi6952]

Takiego filmiku mi brakowało na youtube! Mega duży plus dla ciebie za to ,ze dajesz rady jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i przypominasz o spinaniu pośladków 🔥

[@sseyes5364]

Na co dzień ćwiczę z obciążeniem, dzisiaj zrobiłam twój trening + 2 ćwiczenia z obciążeniem i tak mnie pali tyłek 🔥 więcej takich treningów i więcej tłumaczenia. Jesteś pierwsza osobą, która tak dobrze wytłumaczyła mi jak spinać pośladki przy ćwiczeniach i to daje naprawdę dużą różnicę w efektach 😁

[@roksana2323]

Po raz pierwszy ktoś wytłumaczył jak poprawnie wykonać ćwiczenie 😍 jesteś genialna, czekam na więcej treningów!

[@aleksandrapuchalska1041]

Z intensywna rozgrzewka 10 min przed tym treningiem ponad 200 kcal spalonych. A paliło!! Uff 💥💥💥 Takiego treningu potrzebowałam na you tube! Konkretny, nie za długi, dający wycisk tyłkowi. Mokre mam nawet ręce 😆 Trening bomba💥 a nie jakieś pierdoły delikatne. czekam na następne takie. Dzięki! ♥️

[@sadmoon2097]

przed chwilą skończyłam go robić, łatwo nie było, ale satysfakcja wielka❤️ dziękuję, jesteś niesamowita! twój głos bardzo mnie wspierał, czułam się bardzo zmotywowana! To nie był ostatni raz, gdy robię ten trening! Wrócę tu z wielką przyjemnością🥰🤩

[@Kotkowa86]

No właśnie Marta niby mówiła, że nie jest dobra w takich gadkach a jednak dobrze jej to wychodzi. na mnie też to dobrze działało 😅

[@angie-e6m3g]

Wow! Fajne urozmaicenie do treningu Moni:) I mega plus za " trzymanie nas w ryzach i przypominanie o tych spięciach " .. genialny filmik! ♡

[@weronikawojcik2786]

Rewelacyjne treningi, ❤❤❤w miesiąc (trening co 2 dzień,) widzę efekty!!! Co prawda mam pamięć mięśniową bo kiedyś chodziłam na siłownię. Treningi wyróżniają się od tych z tiktoka itd, Doncia cały czas mówi o spięciu i bardzo dobrze tłumaczy sens każdego ćwiczenia a to co mówi jest bardzi ważne, żeby osiągnąć efekt! Dziękujemy jesteś świetną trenerką!

[@juliakobus9562]

Szukałam długo fajne ćwiczenia na pośladki, każdy zestaw ćwiczeń zawsze pozastawial we mnie niedosyt, coś mi się nie podobało, nie czułam pośladków. I w końcu znalazłam najlepsze ćwiczenia na pośladki!!! Dzięki wielkie! Wczoraj wykonałam dwie serie tego treningu i dziś booli, ale to dobrze. Dziękuje ❤️

[@paulka1551]

NIGDY nie czułam tak średnich .. dzięki , z pewnością będę wykorzystwac ten trening jako dopompowanie ❤️

[@aleksandraszeluga1493]

Od 15 lat ćwiczę z YT....i nigdy w życiu nie byłam na siłowni.....przerabiałam tu już chyba wszystkich!!!! Po tym treningu naprawdę poczułam zadek!!!!! MEGA MARTUŚ!!!!

[@magdalenao.2061]

Definitywnie rób więcej takich filmików na wyjazdach, piękny kadr, super się ćwiczy !:)

[@migocia1985]

Super!!! Spociłam się jak świnka i chyba dzisiaj i w najbliższych dniach nie usiądę🤭

[@agnieszkas.3341]

Mój pierwszy trening z Tobą i już wiem, że nie ostatni 🤩🔥

[@weronikaonska5324]

Na pewno wykorzystam na kolejnym treningu☺️. Bardzo doceniam że ćwiczenia się nie powtarzają i nie są banalne 👏

[@FITCOUPLEPL]

Dziękuję!

[@weronikaonska5324]

@@FITCOUPLEPL jestem jeszcze ciekawa, czy planujesz moze wypuścić jakiś trening na ramiona/plecy? 💪

[@magdalenabaran6480]

@@weronikaonska5324 dołączam się do pytania:)

[@sylwiasuchozebrska2174]

To zdecydowanie mój ulubiony trening pośladków 😅 szybki (12 min przy 24 godzinach to nic), męczący ALE tyle ile satysfakcji mi dał to tylko dzięki tobie 😁 każdy trening jest coraz to lepszy. CZEKAM NA KOLEJNE!!

[@patrycjaafilipowicz]

O cholerka oglądając na sucho nie mogłam się oderwać od widoczków, trening wleci dziś obowiązkowo

[@BN-jj6jz]

Super ćwiczenia i wielki plus za dokładne wytłumaczenie, bo często brak tego skutkuje złym wykonywaniem ćwiczeń, subskrybcja oczywiście leci ❤

[@karolina.dka1]

Boski trening! Wlatuje na stałe do programu treningowe. Pośladki cudownie pracowały, jest mi przykro, że tak późno tutaj trafiłam. I love it 🥰❤️‍🔥❤️‍🔥

[@ninaxx5171]

Jest ogień🔥nigdy mi się nie ćwiczyło tak dobrze jak z tobą ❤️

[@adriannanarozniak3444]

Świetny trening, czas bardzo szybko zleciał, a dzięki temu, że tłumaczyłaś jak technicznie dobrze wykonywać ćwiczenia mogłam poprawić swoje błędy.

[@biskupska_agnieszka]

Trzęsę się jak galareta 😂 Naprawdę robisz super treningi i jako jedna z niewielu przypominasz o napięciu mięśniowym i powolnej pracy w skupieniu. Oby więcej takich!

[@jagodajanczak8662]

jaki swietny trening! Mega sie ciesze ze w koncu znalazlam idealny trening posladkow dla mnie

[@paulaiwaczuk2070]

Jak zobaczyłam filmik 12 min mówię pewnie nic nie poczuje, ale po tych 12 min moje posladki płoną jak po dobrym treningu siłowym. Mega trening ❤️

[@magdalenaw9222]

Właśnie szukałam ćwiczeń na pupę na Twojej liście i bang, czytasz w myślach! Pupa umiera, ale ponoć " jak boli to rośnie "(w pozytywnym sensie) 😍❣️ Pozdrawiam serdecznie!

[@patgib8906]

Dziś odkryłam twój kanał. Pierwzy trening za mną. Muszę przyznać, że bardzo fajne ćwiczenia i precyzyjniej wykonane. Pozytywnie odebrałam fakt, że tłumaczysz jak dane ćwiczenia wykonać. Pozdrawiam

[@katarzyna58]

Włączyłam ten filmik na telewizorze 65 cali i kurde jakość super! Przepiękne miejsce, przepiękne ujęcie, a ćwiczenia super :) Czuć pośladki jak palą.

[@paulinat1383]

Zrobione! :D jestem początkująca więc zdaje sobie sprawę że może to wyglądać lepiej w moim wykonaniu, wspierała mnie 2 letnia córcia, która zawsze jak ćwiczę, stara się robić to co ja, obowiązkowo muszę jej też dać gumę :) liczę na solidne palenie! :D, Dzięki! Jesteś świetna!

[@kasiachuchro2415]

Ale petarda!!! I jesteś jedyną osobą której gadanie podczas treningu mnie nie denerwuje

[@9gapciunia9]

Trening z tobą w takim stylu mega motywuje

[@kingazielinska1074]

najlepiej "wytłumaczony"trening na całym yt

[@helmihauta666]

Super trening. Pierwszy od dluzszego czasu pp ktorym CZUJE DUPE. Fajnie ze duzo gadasz i wszystko objasniasz. Ciesze sie ze trafilam na twoj kanal

[@martabal7684]

Szczerze mówiąc mało jest treningów na pośladki bez obciążenia, które lubię, ale ten jest serio sztos 🔥

[@weronikachodosz]

Od kilku dni robię go codziennie i mam nadzieje że pojawią się jakieś efekty Czekam na więcej treningów na pośladki, żebym mogła sobie wymieniać 🥰

[@TheAnnZal]

Znalazłam Cię i mega się cieszę! Trening skompresowany i krótki ale wywołał pot! Wracam do treningów i dla mnie EXTRA!!!

[@ewag9851]

Rany ! Jakie to było dobre !

[@aleksandrabreczko9247]

Dodałam po 5-10kg w każdym ćwiczeniu i moje poślady umierały, aż musiałam obciążenie czasami zdjąć. Dzięki za super trenig ♡♡

[@kasiazmudzinska6305]

Szybki i skuteczny trening, pośladki płoną mimo tego że wolę cieężar niż gumę to do tego treningu będę wracać częściej ❤

[@dominikamyrt1601]

Uwielbiam treningi z Tobą! To jest kolejny trening, do którego chętnie wracam! Poślady PALĄ!!!!

[@Anna_Atarka]

Cześć! Zostawiam trochę miłości ❤️ super! Jeden z moich ulubionych na poślady! Sama nie wiem czemu, chyba muza taka energetyczna? 🤔 Vibe super, widoczki super, mięśnie drżały jak nowonarodzone jagnięta :D jutro to dopiero będzie zmęczenie 🔥

[@kingaszczygie337]

Sztos trening ! Czuć że pali w trakcie treningu i 2 dni po ❤️💪🏻

[@paulinalu5117]

Jutro mam je poczuć? Ja juz teraz je czuję!!! 🔥🔥🔥 Świetny trening! Polecam robić 3 zestawy od razu najpierw 15minutowy trening całego ciała, póżniej brzuszek a na koniec pośladki🔥

[@chococ00kie]

Zapisuję i jutro robię! No i piękna Wenecja... Ah 🥰

[@venecjavenecja3311]

Właśnie skończyłam ten trening i naprawdę czuję ogień pośladków

[@magdaprokopiuk1918]

Zrobiony w przerwie na wykłady, jest moc! 🔥 Zarówno ten jak i ostatni trening brzucha bardzo mi się podobają i z pewnością będę do nich wracała. Oby więcej takich!!!

[@donial.457]

mocny trening, nie dałam rady całości w takim tempie, w połowie trochę musiałam odpuścić xD ale jest super, wrzucę do moich treningów i zobaczę jak będzie za jakiś czas :D

[@GerardFrancisTempest]

Ale ekstra! Nie poczułam nawet że to 12 minut

[@adamalinowska]

zrobiłam dziś pierwszy raz trening z Tobą i jest extra! poślady i brzuch palą 🔥 Wrócę na pewno!

[@martamatyja283]

Świetny trening ! Super że ciagle przypominasz o napięciu ! Sama przyjemność 💎

[@emiliagul6955]

jestem właśnie w drodze do domu, teraz oglądam patrzę co mnie czeka ❣️ zapowiada się mocno 🥰

[@Aleksaandra]

Oj po wczoraj płoną ale dzisiaj powtórka zaliczona 😁 pierwszy trening, który robię z przyjemnością. Nie jest bez przesady szybki i to mi się bardzo podoba!

[@jagodablicharska7012]

Przed treningiem: Co to 12 minut?! Po treningu: Ale paaali! :D Dziękuję! ♥

[@magdalenasmykowska8291]

Świetny. Widać i słychać progesjonalizm. Uwielbiam Twoje krótkie treningi

[@sylwiakaliszewski9200]

Mój ulubiony trening na pośladki ;) zawsze płoną 🤣🥰❤️❤️❤️

[@korneliazglinska6497]

świetny trening, nawet się nie oglądnęłam a już koniec!!!! Czekam na więcej! Rewelka

[@oliwiasleszynska9810]

Co jak co ale wiesz jak treningiem z rana rozbudzić człowieka🔥

[@Binax28]

Po dniu wykładów przed kompem trening idealny! Ogień gwarantowany!

[@juliaborys4415]

Uwielbiam ten trening! Pośladki palą niesamowicie 🔥 Z pewnością powtórzę go nie raz ;)

[@izaka7643]

Świetny trening! Robię już kolejny raz, jest naprawdę super.

[@karolinastodoka432]

Ale pali 🔥 Nie mialam dzisiaj w ogole motywacji do ćwiczeń, ale jak zobaczyłam ten filmik to od razu pomyślałam że super opcja - krociutki trening i w dodatku na moją ulubiona część ciała, więc koniecznie musialam zrobic 🍑 Dziękuje za wspolny trening 😊

[@karolinapiszczek23]

Pierwszy raz ćwiczyłam z tobą😍 zrobiłam dzisiaj twoje 3 treningi na pośladki🤭 jest moc🔥❤️

[@sandra3937]

Czasami troszkę wydłużyłam sobie przerwy, ale bez przesady. :D I był ogień! Niestety miałam problem z poczuciem tego ćwiczenia z odwodzeniem nogi po półokręgu, ale w zasadzie robiłam je pierwszy raz. Świetny trening! ^^ Czuć jak trzeba. :D

[@stareWinoDobreWin0]

Spróbuj sobie dać gumę na kostki. Ja tak robię od pewnego czasu i lepiej czuje

[@ewanowak4720]

Trening mocny jak ten na siłowni z obciążeniem 🤙🏼 świetna sprawa, przyjemny i szybki 😁

[@patrycjagoluch9362]

Super! W końcu miałam okazję przetestować Twój trening jest genialny ;-)

[@monikakk5232]

Najlepszy trening na pośladki z gumami 😍 Będę często wracać!!

[@SummersunfloweriLegolas]

Doncia jest najlepsza! Czekam na więcej treningów!

[@klaudiakarwasz4035]

Super trening, pośladki maksymalnie spompowane za każdym razem 💪💜🍑

[@natalia300100]

Dziękuję Marta! Bardzo przyjemnie mi się z Tobą ćwiczy 😍

[@alicjakoniecka1959]

moje mięśnie mówią NIE, myślałam że po czasie będzie lepiej hahah moje ulubione jest zdecydownie zakończenie licze na super efekty

[@klaudiasamsoniuk9602]

Super trening! Mocno czuć poslady i to przy tak krótkim treningu! ☺️🔥🔥

[@barbarabasia7867]

Zrobiłam x2 i poślady palą 🔥 🔥 dziękuję i proszę o więcej takich treningów 😀

[@wiktoriapieta2136]

Na prawdę najlepsze treningi everr 😍😍

[@dosiaczeqq9917]

Nigdy nie robiłam lepszego treningu w domu ❤️🥰

[@000lamb]

Super trening ❤️ W końcu poczułam ze mam tam mięśnie 😆

[@_patrycja_j]

Dziękuję 😍🤭 czekam na więcej wspólnych treningów 😍

[@214eve]

Naprawdę świetny trening! Chyba bedzie moim ulubionym na pośladki :)

[@malinka19860623]

Świetny trening, zrobiłam o 23 i jestem zachwycona, Dzieiuje

[@sylwiamajewicz8554]

Jest ogień 🔥🔥 Pośladki palą, jak nigdy 💛

[@natalianatalia46]

Niesamowite.. 12 minut wystarczyło żebym poczuła co ćwiczę mimo, że np godzinne treningi pośladków z yt jakie robie wydają się ciężkie to nigdy nie czułam tak pośladków :). Może jakieś wyzwanie?

[@dominikajurek8936]

Bardzo dziękuję za świetny trening. Ćwiczenia sztos bolałoo :D

[@muralliberator6087]

Kurcze :D mocny trening 🥰 pośladki dziękują za wycisk ♥️

[@majadietaitrening1077]

silownie zamknięte- super trening do domu na dolożenie do HIT -a . Jest moc będzie forma!

[@wiktorianakonczy1213]

Oglądnęłam i niebawem wleci ten trening!! Dam znać jak było😊

[@KingA-rc9oy]

Najlepszy trening pośladków ever!!! 🤯🤯🔥🔥Będę często katować🔥🔥😍😍

[@Natalia-tw6pm]

Super trening, jak na warunki domowe. Pośladki palą🔥❤

[@agnieszkap8838]

Marta, a co myślisz o treningu 3x w tygodniu, z czego 1 dzień powyższy trening, 1 z ciężarami hipthrust i 1 martwy ciąg na jednej nodze? Bardzo jestem ciekawa twojej opinii, bo lubię różnorodne treningi, a ten mi bardzo bardzo pasuje :) zależy mi na budowaniu. Pozdrawiam!! 🥰

[@jolaborkowska8207]

Zrobione 😃🔥 super trening, czekam na więcej 😃

[@aleksandrapyka8886]

prawie jakbyśmy ćwiczyły w Wenecji 🥰

[@a.kaczmarek9844]

Super trening, wytrwałam cały 🔥