Hack ฮอร์โมนยังไงให้กล้ามขึ้นไว ไม่ต้องพึ่งตัวช่วย (Bulk Smart EP.2)

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
ยกเวทกันมาตั้งนาน... รู้หรือยังว่าจริงๆ แล้วกล้ามเนื้อเพิ่มยังไง?
เจาะลึกยันโมเลกุล อยากมีกล้าม ดูให้จบ แชร์แล้วขอให้กล้ามใหญ่
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

[@gunonzaza014]

ผมเป็นโรคเครียด หรือโรคซึ้มเศร้า ตอนนี้ปัญหาใหญ่คือการนอน เนี้ยเเหละครับ พยายามออกกำลังกายมา เกือบอาทิตย์ล่ะ ดูคลิปพี่ผมมีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ครับ

[@user-kf5mh1hy6x]

ผมชอบๆครับเวลาออกกำลังกาย เห็นตัวเองตัวหนาขึ้น มีความสุขๆครับ ส่องกระจกละชอบมากครับ

[@calaglin1727]

ที่ฟังมานี่ทำถูกหมดยกเว้นนอน วันละไม่เกินหกชั่วโมงเอง

[@user-gs5bm9ib2w]

ได้ความรู้มากขึ้น. ผมนี่ เรียน ทำงาน พอออกกำลังกาย ดีขึ้นเยอะเลย

[@jiraphaskauchan6903]

เริ่มเจาะลึกเริ่มงงครับ😂😂 ต้องดูซ้ำถึงจะเข้าใจ..👍👍

[@ongtuanchannel2180]

Catabolism ของกล้ามเนื้อให้น้อย หมายความว่าไงครับ ##กระบวนการสลาย (Catabolism) คือ กระบวนการทางเคมีที่สลายส่วนประกอบหรือสารอาหารของอาหารหรือเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไป เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน โดยจะสลายสารอาหารดังกล่าวให้อยู่ในรูปพลังงานที่พร้อมนำไปใช้เสริมสร้างการเจริญเติบโต หรือซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

[@ipboy404]

เป็นประโยชน์สาระมากๆ เข้าใจง่าย เก่งๆ ขอให้เจริญๆนะพ่อคุณ 👍🏻

[@tvmd-damon.3184]

ความรู้เน้นๆ ชอบครับ ทำมาอีกเรื่อยๆ ขอบคุณครับ

[@blackslayer4763]

มีประโยชน์อย่างมาก ประเด็นนี้สำคัญ พอๆกะEP.1เลย

[@bieban2541]

อยากให้พี่ฟ้าใส ทำคลิป ดัมเบล เดอะ ซีรี่ย์ จังเลยครับ ที่บ้าน ผม มีแค่ ม้านั่ง ดัมเบลกับบาร์เบล เศร้าใจ 555

[@thakitmeesomjit4382]

ขอบคุณครับคุณฟ้า ข้อมูลดีมีประโยชน์มากๆครับ

[@exorczanshadow]

พี่ฟ้า สอนการนอนหน่อยครับ บางคนมีปัญหานอนยาก ตื่นง่าย อยากให้แนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ

[@elusive2522]

ผมกินโยเกริต์ก่อนนอน 1 ถ้วยหลังออกกำลังกายนอน หลับง่ายขึ้นครับ ลองดูครับ

[@zinerate]

อยากให้ฟ้าใสทำซีรีย์เรื่อง " ประวัตินักเพาะกายคนดัง " บ้าง เล่าว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้เค้ามาเพาะกาย ทัศนะคติ เทคนิคส่วนตัว บลาๆ

[@Owengaming96]

นักเพาะการหลายๆท่านใช้ยาครับ เช่นสเตียรอยส์ บางคนตายตังแต่อายุยังน้อย แต่ไม่ใช่ทุกคน มันเป็นด้านมืดของวงการกีฬา

[@nagiroom]

เนื้อหาดีมากครับๆ👍🏼👍🏼

[@user-kn2gg8dw2m]

พี่ฟ้าสอนเรื่องBody weightหน่อยครับ

[@taro-san2281]

ผมอยากเป็นBodyBuilderแต่ผมเป็นเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย(และกำลังจะไปสมัครเป็นทหาร) ต้องเปลี่ยนกะทุกอาทิตย์เวลานอนผมจึงไม่ตายตัว การกินก็เวลาทำกะกลางคืนมักจะกินไม่ตรงเวลาด้วยหรือบางครั้งก็ข้ามมื้อเที่ยงไปเลยจนมาหิวตอนเย็น พี่มีคำแนะนำยังไงครับ?

[@amanpursuinghisdreams1574]

อยากให้ทำคลิปวิเคราะห์ body ของ bruce lee หน่อยครับพี่ฟ้า

[@malisongpon2782]

โค้ช เสียงเอฟเฟคลดลงหน่อยนะ ฟังไม่รุ้เรื่องตั้งใจฟังเสียอารมณ์ทุกที่เรื่องราวน่าสนใจมากติดที่เสียง ซาวแซกแซกจะเลิกเพราะเสียงนอกนี้แหระ ขอบคุณที่รับฟังค่ะ

[@Channel-jw8ju]

เข้าใจง่ายดีมากครับ คลิปนี้ดีเยี่ยมเลย👍👍👍👍👍

[@bosssmile]

รอติดตามทุกคลิปครับ

[@korkiatsirikan6744]

ความรู้ทั้งนั้นเลยคับ

[@mongkoldbaes3243]

แล้วกรณีการนอน สำหรับคนที่ต้องเปลี่ยนเวลางานทุกอาทิตย์ ควรทำไงครับ คือ อาทิตย์แรก 8:00-16:30 อาทิตย์สอง 15:00-24:00 อาทิตย์สาม 23:00-8:00 วนอยู่แบบนี้

[@cheewin7286]

ทำงานเป็นกะ มันก็ยากนะครับ ที่จะให้ร่างกายสมดุล ผมเคยทำงานแบบนี้ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลเสียสุขภาพ ต้องเปลี่ยนงานใหม่เป็นงานที่ทำในเวลาปกติ

[@ANATOLIAxRAVEN]

มีเทคนิคการฟิตร่างกายสำหรับ​ test​ acft (army combat fitness test)​ มั้ยครับ

[@bankauthai7888]

ตอนเเรกมาดูคนที่29พอดูจบอ่าวล่อไป3-400วิวเเล้ว

[@letsgoo6205]

ขอบคุณคร้าบบบ

[@morakodrattanagarun1770]

ขอบคุณข้อมูลที่มีค่าค่ะ

[@shinimon1751]

ผมกระดูกนิ้วร้าวอ่ะครับ ไปหาหมอมาหมอไม่ให้เล่นกีฬาหรือกำอะไรเเน่นๆ ทำไงถึงจะหายไวๆหรอครับผมอยากยกเวทเเย้ววว

[@anunrattana6583]

ขอขอบคุณ

[@kapichannel7689]

ถ้าเกิดว่า​ live stype การทำงาน​ ที่นอนไม่เป็นเวลา​ บางวันทำงาน22.00-7.00 บางวันเข้า9.00-17.00 ควรทำอย่างไรดีครับ หละครับ​

[@candybunny5562]

Key หลักคือ คุณภาพการนอนครับ ทำยังไงก็ได้ให้นอนได้มีคุณภาพมากที่สุด และก็หาพวกวิตามิน D ,C และพวก Zinc, Magnesium ,Potassium. มากินเสริมก็ดีครับ เพราะว่าไม่ได้นอนเหมือนคนที่ทำงานตามเวลาปกติ และก็กินอาหารที่ดีๆเลยครับ และจัดการบริหารความเครียดในแต่ล่ะวัน

[@lucrusssensai3565]

สุดยอดดด

[@achiraditsadee5402]

พี่ฟ้าสอนการออกกำลังกายแบบ Plyometric trainning หน่อยครับ

[@khunpafrommars1444]

สำหรับคนนอนยาก สนใจ บราวนี่ ร้านป้าไหมจ๊ะ กินทีละ1/4ชิ้น หลับสบาย ทำจากออแกนิค100เปอเซน

[@user-ty8iq3so7i]

Gracias!!!

[@mp09minsuebsakulsudnaen95]

พี่ฟ้าครับ อย่างผมทำงานเป็นกะนอนไม่เป็นเวลา และนอนน้อย ควรจะทำอย่างไรดี ครับ

[@akarapolaiemsri3642]

ผมอยากให้พี่พูดถึงการกิน whey protein ครับ ควรกินหรือไม่ควรกิน กินอย่างไร ครับ

[@fluk9916]

Whey protein เป็นอาหารเสริมครับกินได้ครับแต่ไม่ได้จำเป็นมากครับ เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ดีกว่าครับเช่น อกไก่ ครับ

[@akarapolaiemsri3642]

อ่อ ขอบคุณมากคับ

[@n.1648]

ออกกำลังกายแบบเมิร์ฟดีไหมครับ(Murph)

[@nineneon6726]

รอ EP. หน้าครับ

[@rbjane16]

สำหรับ สาย endurance นักวิ่งมาราธอน มีการใช้เวลานานในการออกกำลังกาย ก็ทำให้คอร์ติซอลหลั่งมากกว่าการยกเวทมั๊ยคะ แล้วทำให้สาย endurance นักวิ่งมาราธอนมีอัตราการสร้างกล้ามได้น้อยกว่าคนที่ยกเวทรึป่าวคะ

[@19sinaakaseen58]

ใช่ครับ นักวิ่งเลยไม่ค่อยมีกล้ามยังไงละ

[@jayhanl.118]

ชอบอินโทรมากๆ

[@popupcorn]

รักพี่ฟ้าา

[@SuperAmaking]

ชอบมากครับ

[@user-mn1je5ql6y]

พี่้ฟ้าไม่เหมาะกับลุคมีหนวดแฮะ😂😂

[@musazarz]

+1

[@phonphisitthongphaichit8814]

กลายเป็นอาเปะขึ้นมาเชียว

[@hokuchochan7324]

นานๆทีจะไว้

[@thegodc-fonetv1375]

ยาราไนก้า

[@yurijanggm]

ก้เท่ห์ดีนะคะ อิอิอิ

[@user-bc3hm4ud7j]

ต้องฉีดสเตียรอยครับ พวกกล้ามสวยๆฉีดกันหมด

[@MrMinhaas]

ไม่ผิดหวังเลยที่กดติดตามครับ

[@SuperAmmy1980]

คลิปนี้ดีจัง

[@stevepop7947]

มีหนวดแล้วเท่มากครับ

[@hapetch7813]

สุดยอดครับ

[@ratchanatkaew1582]

รอตอนกินโปรตีน เพราะกลัวไตเสียนี่แหละเพราะตอนเรียนอ.บอกว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคไตวายให้จำกัดการกินโปรตีนจะช่วยให้ไตชะลอความเสื่อมลง

[@TemrockMix]

ไม่เกียวครับเห็นนักเพราะกายกินเห็นไม่เป็นเลย

[@iceteailoveit2794]

ถ้าไตปกติร่างกายจะขับออกค่ะ​ แต่ถ้าไต่เริ่มเสื่อมจะเป็นสาเหตุการเกิดไตวายค่ะ

[@fishing8021]

พี่ฟ้าครับ เรื่องทานโปรตีน ยกเวท ของคนทำงาน ค่อนข้างหนักก่อสร้าง อะไรแบบนี้ ทำงาน8-17 น. ควรกินอย่างไร เล่นเวทเทรนนิ่งอย่างไรครับ ถึงจะมีกล้ามโตๆใหญ่ๆ

[@user-kq6og9oz9w]

เครียดนี้ตัวดีเรย เครียดทีdropยาว

[@Nitiponzzz]

มีเทสเยอะ ก้แพ้ Shbg ครับ นอกเหนือการควบคุม

[@KritsanapongSumlee]

พี่ไว้หนวดอย่างเท่ห์

[@jairapamaphan7995]

พี่ฟ้า หนูเป็นพวกนอนไม่เป็นเวลา ตอนไปเรียนจะนอนตี1ตื่น6โมงเช้า(ไปเรียนแล้วจะนอนระหว่างวัน) แต่พอมาวันหยุดก็จะนอนตี3-4ตื่นบ่าย1-2 หนูอยากปรับเวลานอน แต่หนูลองหลายรอบแล้ว ทำไมไม่ได้สักที 😂

[@user-cz6lb2el2y]

ขอเจาะเรื่องเวลาชีวิตได้ไหมครับ

[@taksintonganan9526]

ถ้านอนเกินเวลาละครับ มีผลเสียไหม เช่น10ชม.+

[@yuihatano3077]

คือนอนยาว เป็นเวลา แต่ระหว่างวันก็มีงีบบ้าง ไม่ได้งีบบ้าง แบบนี้เรียกนอนเป็นเวลาไหมครับ

[@mildhunsa9815]

อย่างผม ทำงานเป้นกะแบบนี้ มีปัญหากับการนอน ให้เป็นเวลายากมาก ผมควรทำยังไง

[@njoy_enjoy4017]

สุดยอด

[@user-op7id7rv1e]

โอ๊ะโห๊!!! จริงหรอนี้

[@Keita5533]

ความเครียดดับการนอนนี่ทำยากจัง ตั้งแต่แต่งงานมีลูกไม่ได้นอนเต็มอิ่มเลย

[@lionkung7659]

ผมกิน ผักผ่อนก็เพียงพอ ออกกำลังกายก็ถือว่าหนัก แต่น้ำหนักไม่ขึ้นไม่อ้วนและน้ำหนักก็ไม่ลดกินเท่าไรก็ไม่อ้วนไขมันก็ไม่ค่อยสะสม แต่หุ่นก็ถือว่าพอเมาะกับไว ก็เอาเท่านี้และ555

[@namespk.]

รู้สึกว่าออกกำลังให้น้อยกว่า1ชม.ครึ่ง นี่ยากมากเลยครับ ทั้งๆที่ผมว่าพักน้อยแล้วแต่ก็ยัง1ชม.ครึ่งอยู่ดี

[@skyshc1095]

ผมไม่พักครับ เล่นอันนี้เสร็จเล่นอันนู้นต่อเลยไม่เคยถึง1ชม.ครึ่งครับ555

[@namespk.]

@@skyshc1095 ถ้า superset ก็ไม่พักครับ แต่ไม่พักเลยนี่ก็เกินป๊ายย

[@Violet_101]

จริง อยากได้ ทริก กินแป้ง เพราะ เป็นคนชอบกินพวกขนมปัง ข้าวเยอะมาก ทำไปทำมา อ้วนเพราะคาร์บนี่ละ

[@sonmilner389]

ผมอยากถามพี่ฟ้าครับว่าจริงๆคนเราไม่ อยากมีไขมันที่เพิ่มขึ้นอยากมีหุ่นที่ลีนและสามารถสร้างกล้ามได้จึงอยากถามว่าเราสามารถลีนทั้งปีและสร้างกล้ามในเวลาเดียวกันได้ไหมครับโดนไม่จำเป็นต้องbulk

[@godchanakansf216]

son milner ได้ครับก็คือคุมอาหารทั้งปีเลยครับ

[@SurapholKruasuwan]

ชีวิต ที่สมดุลย์ 1.ออกกำลัง ปานกลาง ทั้งตัว สม่ำเสมอ เจอแสงตะวันบ้าง . 2.กินพืชเป็นหลัก กินผักเป็นยา อาจ เสริมโปรตีน จากไข่ ปลา บ้าง . 3.นอน รวมไป ทั้งงีบ วันหนึ่ง 6-8ชั่วโมง . 4.หัวเราะให้เยอะ ทุกสิ่ง แค่แสง เงา เล่นละคร แค่สังเกต มันก็ เปลี่ยนไป ไม่ใช่ สิ่งเดิม ทันที 55555+ . 5.หุ่นดี แข็งแรง มีสง่า ราศี พูดแล้ว เกิดมิตรภาพ พูดแล้ว เป็นมงคล ชีวิต ดี ต่อ ชีวิต ที่มีชีวา . ขอบคุณครับผม .ดู

[@user-zb2ki5hm2c]

พี่ฟ่าคับผมมีกล้ามอยู่เเล้วเเต่อยากพัฒนา​อีกต้องทำไงคับ

[@amicracyz3561]

ผมทำงานเป็นกะ 2 อาทิตย์เปลี่ยนที นึง แย่มากเลยครับ ออกกำลังกายปด้วย

[@hasakomolphaboonmar3438]

#พี่ฟ้าครับ การกินเวย์มันกระตุ้นเซลล์มะเร็งจริงรึปล่าวครับ

[@LittleBoy0410]

พี่ฟ้าครับสายเขียวมีผลกับการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อมั้ยครับ

[@realsuckv]

แนะนำหน่อยครับ เล่นกี่วันพักกี่วัน

[@2ilver2245]

FC พี่ฟ้าใส

[@iaunch9440]

โฟกัสหนวด 🌝🌝

[@user-dr7gh4ex6m]

เล่นแค่Upper Body ก็ปาไปเกือบ 2ชม.ละ ถ้าเล่นFull Bodyมันจะคุมเวลาให้อยู่ในช่วง1-1.5 ชม.ยังไงครับ?

[@user-sd6is5py9u]

อ้วนยากผ้อมทำใงครับพี่

[@chainas11780]

พี่ฟ้าครับ ผมจะลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ได้อย่างไรครับ ขณะนี้ผมกำลังเรียนวิทยาการคอมพิวเตอร์ เนื้อหาที่เรียนมีความเครียดและกดดันตลอด รวมถึงสภาพแวดล้อมที่ทำให้สุขภาพจิตแย่ บวกกับต้องกดดันตัวเองเพื่อเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ อยู่ตลอด เพื่อจบออกไปจะได้มีงานทำ ผมรู้สึกว่าไม่สามารถ Optimize การเรียนและเพิ่มกล้ามพร้อมกันได้เลย (เดาว่าเป็นเพราะเครียดจนสะสมคอร์ติซอลมากไป) เราสามารถทำอะไรเพื่อลดภาวะเครียดที่เกิดจากการเรียนได้หรือไม่ครับ ในขณะที่ยังคงรักษามาตราฐานการเรียนไปได้

[@calaglin1727]

ตอบแบบตามความเข้าใจ เครียด คอร์ติซอลหลั่ง น้ำตาลในเลือดจะสูง เหมือนเหยียบคันเร่งมิดอยู่ ถ้านั่งเฉยๆคืออยู่เกีย N ให้ไปออกกำลังกายตอนนั้นเลย เครื่องจะได้ไม่น๊อก ออกกำลังเสร็จสมองโล่ง อาจคิดอะไรออกง่ายขึ้น แต่ถ้าเครียดทั้งวันนี่ไม่รู้ละ

[@chainas11780]

@@calaglin1727 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากครับ ยอมรับว่าระหว่างตอนที่นั่งคิดงานไม่ออกจะมีช่วงที่สติหลุดทำอะไรไม่ได้เหมือนอยู่เกียร์ N ตามที่พี่ได้บอกจริงๆ (คาดว่าคงจะเป็นช่วงที่หลั่งคอร์ติซอลแล้ว) หลังจากที่ได้อ่านคำแนะนำของคุณพี่แล้ว วันต่อมาเมื่อมีอาการสติหลุดผมจึงไม่รอช้าที่จะปิดคอมแล้วเปลี่ยนชุด ลงไปฟิตเนสใต้หอทันที และมันเยี่ยมมากครับ ระหว่างออกกำลังมีสมาธิกับการหายใจและนับเซ็ตมากกว่าปกติ และหลังกลับมาที่ห้องรู้สึกว่าสมองโล่งทันที ทำงานต่ออย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รู้สึกพึงพอใจมาก แถมทำให้สามารถเข้านอนได้เร็วขึ้นด้วยครับ ปัญหาต่อไปก็คือ คงต้องคิดแล้วหละครับว่าผมจะออกแบบตารางเวลาออกกำลังกับเรียนอย่างไรดีให้เป็นระเบียบและดูสมดุล 5555

[@calaglin1727]

เยี่ยมเลยครับ ยินดีด้วย

[@jrkx1528]

พี่ผมทำงานเป็นกะ ทำไงดี(นอนไม่เป็นเวลาเลย)

[@poringchanel4014]

ผมเล่นเวท 1 ชม. คาดิโอ 1 ชม. กินอาหารตามโปรแกรม ดันตัวใหญ่ขึ้น น้ำหนักขึ้น 10 โล ภายใน 3 สัปดาห์ ผมควรทำยังไงดีครับ

[@dogwalk573]

เผลอไปแตะน้ำตาลแป้งเกินไปรึเปล่า

[@pop__up]

เนื้อหาcontent การอธิบายเข้าใจง่ายทำกราฟฟิกภาพประกอบดีมากเลยค่ะ

[@army_arm4151]

ผมออก กำลังกายเกือบ 2 ชม. เป็นอะไรไหมครับ เล่นเป็น บอร์ดี้เวตไม่รวม คาร์ดิโอ

[@maxrungphet2908]

1/2-1ชม.ก็พอแล้วครับ

[@army_arm4151]

@@maxrungphet2908 เเล้วมันมีผลเสียไหมครับ ผมเล่นมาจะปีนึงเเล้วครับ เห็นการเปลี่ยนเเปลงของร่างกายยุน้าครับ.

[@TT-ue9jl]

ไม่มีปัญหาเอาที่สนุก

[@maxrungphet2908]

@@army_arm4151 ไม่มีผลต่อกล้ามครับแต่มันทำให้เราเปลืองเวลา

[@irockman8765]

อยู่ที่เป้าหมายอะว่าพี่ต้องการอะไร 2 ชม.พี่ทำอะไร เล่นกี่ท่า กี่เซต กี่ครั้งต่อเซต เวลาพักต่อเซตกี่นาที รายละเอียดเยอะพี่ ก้ยังตอบไม่ได้นะ ว่า 2 ชม.ดีรึป่าว เพราะต้องรุ้ทุกรายละเอียดครับ

[@01spider-nuthverse16]

ผมคนนึงที่เกลียดวันอาทิตย์ จันทร์-ศุกร์ ตื่นเช้าไปเรียนหนังสือ เรียนเสร็จไปยิม วันเสาร์ไปเรียนพิเศษครึ่งวัน อีกครึ่งวันไปยิม นอนกับตื่นนอนเวลาเดียวกันตลอด 6 วัน ส่วนวันอาทิตย์ไม่มีไรทำ เลยตื่นสาย ยิมก็ไม่ได้ไป ตื่นมาก็10โมง พอตกดึกพลังงานเหลือ นอนไม่หลับ วันจันทร์ตื่นสายอีก วันอาทิตย์สำหรับผม คือวันแย่ๆ

[@user-dr2xh9rb9w]

ผมนอนได้แค่5ชม.ตลอดเลยอะพี่มันจะสดุงตื่นตลอดเลยอะ

[@ohadsasramang]

ผมทำงานกลางคืน นอนตอนเช้าได้มั้ยครับ

[@fitjunctions]

ได้ครับผม

[@jeerapanwijitsombat5929]

ทาน testosterone ในรูปแบบของอาหารเสริมมีข้อเสียมั้ยครับ

[@CoolEndChannel]

ผมค่อนข้างหลับยาก พอจะมีวิธี hack สมองให้หยุดคิดเรื่องงานตอนกำลังจะนอนไหมครับ

[@taweek738]

Cool End Photo ลองอ่านนส ที่ชอบก่อนนอนสิครับ

[@panpichitsiripibool]

นั่งสมาธิช่วยได้ครับ ผล่อยสมองให้คิดไรคิดไป แต่งุมให้มันคิดเรื่องเดียว ทีละเรื่อง สัก 15 นาที นอนหลับดีครับ

[@lolz5518]

กินไข่ขาวก่อนนอนทุกวันดีไหมครับ

[@lifeofgamemaster]

พี่ฟ้าคับ​ ช่วยแนะนำผมหน่อยคับ​ อย่างผม​ ทำงานเปน​กะ​ ทำกะเช้า5วัน​เลิก4โมงเยน​ ทำกะบ่าย​5วันเลิกเที่ยงคืน​ สลับกันไปแบบนี้​ ทุกอา​ทิต​ ผมจะhack ฮอลโมนยังไงคับช่วยแนะนำผมหน่อย​ ผมอยากไห้กล้ามเนื้อพัฒนา​ เพราะผม​ นอนหลับไม่เปนเวลาแล้วหลับยากผมควรแก้ไขยังไงคับพี่ฟ้า​

[@fitjunctions]

เริ่มจากไม่ต้องนอนเป็นเวลาแต่ เน้นนอนให้พอก่อนครับ 7-8 ชม แล้วในห้องนอนต้องมืดสนิท และไม่มีเสียงรบกวน

[@TooN....]

พี่ครับตอบผมหน่อย ผมออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท วันละ1 ชั่วโมง สัปดาละประมาน 3-4วัน ออกจัน พักอังคาร ออกกำลังกายพุธ พัก พฤหัสบดี อย่างนี้วนไปเรื่อยๆ แล้ววันพัก ผมจะคาดิโอตอนเช้า 30-60 นาที ผมอยากมีกล้าม กล้ามมันจะขึ้นไหมครับเเนะนำที

[@TemrockMix]

3วันติดพัก1วันดีกว่าครับ ผมทําแบบนี่ขึนไวกว่า

[@bassremixdjmaxx2271]

พี่ครับสิวเยอะทำไงดี

[@bally_8150]

เพลงตอนแรกชื่ออะไรหรอครับ

[@suphakorn3535]

ผมนอนวันละ2เวลาครับ

[@lertdetwongsila7218]

ผมอ้วนยากครับทำไง หนัก 56 เอง อยากหนัก 75 ปล.ผมเล่นกีฬา รร ด้วยครับ เป็นประตู (ฟุตซอลนะครับ) แต่ผอมไป

[@alwaysimissyouimissyouimissyou]

เพิ่มน้ำหนักด้วยการกิน และ สร้างกล้ามครับ จะหนักขึ้น

[@MiChelle-lp8ex]

ขอบคุณพี่ฟ้าผมมีความรู้เพิ่มมากขึ้นน#นักกล้าม

[@jiram6553]

ผม คอมพาว มูฟเม้นทั้งวัน กินแต่ข้าวกับไก่ 3เดือน จนเฟิร์ม

[@user-ud2xr6ww6r]

ผมนอน 23.40 ทุกวันจันทร์-ศุกร์ เสาร์อาทิตย์อาจจะนอนประมาณ00.10 แต่ จ-ศ ตื่น 6.40 ถ้าเป็น เสาร์-อาทิตย์ ผมจะตื่นประมาณ 9โมง อย่างงี้ฮอร์โมนจะหลั่งปกติไหมครับ

[@mickeymouse4524]

สูงเท่าไร​ อายุเท่า​ไรครับ

[@user-ud2xr6ww6r]

Mickey Mouse 179 พฤษภา 17ครับ

[@HARD_MAN_diary]

วิเคาร์หะ หุ่นพี่วิน ดีเซลหน่อยครับ

[@oakboothstudios3316]

kzbin.info/www/bejne/m5uyY6ZjhpuBmZo

[@user-cm7je3lk1d]

ป แรก

[@bitchslayer2668]

อยากขายของคับ ใครสนใจศาสตร์มืดของดี ใช้แล้วกล้ามงอกแน่นวน ติดต่อได้

[@earthchekker8487]

สเตียรอยหรอคับ

[@user-my4cj9mi3j]

อยากไห้พี่ฟ้าไปแข่งเพาะกาย

[@user-nv9oi8jy1j]

พี่เขาไม่ใช่สายประกวดครับ

[@jacintheng4280]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰

[@baeuvnoisommit8149]

เรอะจ๊ะ