3 ขั้นตอน กินโปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน

Рет қаралды 41,213

Күн бұрын

Пікірлер

@umakornjanthamat8094 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะติดตามโค็ช มาสามปีแล้วแล้ว ทำตาม ทำ if 16/8 ออกกำลังกาย วันละ2 ชั่วโมง นำ้หนักลด เดือนละ7-8 กิโล ไม่สบาย ต้องหยุด if เพราะว่าต้องกินยา สามเวลา มา 6 เดือน ออกกำลังกาย ก็ไม่ได้ เดินไม่ได้ อยู่ ติดเตียง. เป็นหมอนรองกระดูกสับเส้น. ตอนนี้ โยโย่ มากค่ะ มีพุง เพราะว่า ร่ายกาย ไม่ได้เผาผลาญ ระบบขับถ่าย ก็แย่. กลุ้มใจมากค่ะ อยากกับมาเดินได้และสุขภาพดีอีกครั้ง.อยากทราบทานอาหารประเภทใหนดีค่ะคนป่วยที่ออกกำลังกายไม่ได้จะได้ย่อยและร่างกายเผาผลาญได้ง่ายค่ะ. ขอบคุณมากค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ก่อนอื่นขอให้หายไวๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ตอนนี้เราอาจจะเน้นไปที่โปรตีนให้ได้ก่อนได้นะครับโดยเฉพาะพวกที่ย่อยง่ายๆ ปลา ทะเล พืช ประมาณนี้ครับ และเน้นไขมันดี ผลไม้ เข้าไปด้วยก็ดีนะครับ ตอนนี้คือเคลื่นอไหวไม่ได้เลยนะครับ? สุ้ๆๆๆนะครับ

@umakornjanthamat8094 Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอขอบคุณมากค่ะโค๊ซ. ตอนนี้อยู่ขั้นตอนรักษาโดยฉีดแสตมเชลล์ เข้า สะโพกทั้งสองข้าง. พยายาม ค่อย ๆพยุง ร่างกายให้ก้าวเดินค่ะ. เช้าเย็น. ครั่ง 15-20 นาที. เดินในบ้าน ระยะใกล้ๆค่ะ. ขอบคุณมากอีกครั้งนะค่ะ ที่ ตอบคำถาม. จากคนไกลบ้าน. อยู่ต่างแดน. พอได้มีกำลังใจ สู้ อีกครั้ง ค่ะ. 🙏

@sassisuss1498 Жыл бұрын

อัพเดทสุดๆค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้เเน่นๆ❤🎉😊

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ ขอบคุณคร้าาบ ❤❤

@nattatipmanyuen3005 Жыл бұрын

🙏 โค๊ชพี่ติดตามคลิปตลอดคะ 🌷ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ และจะเรี่มดูแลสุขภาพตัวเองให้มากขึ้นคะ 🍄🥦🥒🥕🇬🇧

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ เย้ๆๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ที่ติดตามและแวะมาให้กำลังใจ สู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ ❤

@SRMeawchannel Жыл бұрын

🙏สวัสดีค่ะ โค้ช เดือนนี้ตามใจปากมาก ก่อนหน้า2เดือนลดได้2กิโล.แต่เดือนนี้ ไม่ค่อยออกกำลังกาย ไม่ควบคุมน้ำหนักใกล้จะขึ้นอีกแล้ว 😅❤

@Fitterminal Жыл бұрын

หืมมมม รีบๆกลับาเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ ❤❤

@ไปเที่ยวกัน-ผ6ฌ Жыл бұрын

ขอบคุณโค้ชสำหรับข้อมูลดีดีค่ะ🌻

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@nudueankongchorn7557 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค๊ช ช่วงนี้รู้สึกเบื่ออาหารค่ะโค๊ชกินโปรตีนผงเสริมด้วยดีไหมค่ะ อยากเห้นร่อง11จังค่ะโค๊ช😅

@Fitterminal Жыл бұрын

พี่เดือนครับ ผมว่าเอา protein powder มาเสริมได้นะครับพี่เดือน สัก 2 ตัก ก่อนได้นะครับ

@timthong-om9263 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ชแชร์แล้วค้า❤❤❤❤❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ❤

@patchareek9 Жыл бұрын

ถ้าวันไหนกินเฟรนฟราย เราควรกินอโวคาโดไหมค่ะ หรือควรตัดอโวคาโดก่อน หรือกินอโวคาโดคู่กันในมื้อไปด้วยเพื่อช่วยลดไขมันไม่ดีจรกเฟรนฟรายค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ตอบแล้วนะครับ

@pasayasingkhorn4603 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค้ช🙏 ทุกวันนี้เน้นโปรตีนจากธรรมชาติค่ะ ที่แน่ๆ 80 -100 กรัม ต่อวัน น้ำหนัก 57 ค่ะ พอได้มั้ยคะโค้ช ? เพราะไม่ได้กินตามสูตรเป๊ะๆ😅😅😅😅

@Fitterminal Жыл бұрын

wow เก่งมากๆๆๆๆเลยนะครับ แบบนี้เลยครับ เยี่ยม!!

@ฐิตารีย์ปันทนันท์ Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค้เค

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีคร้าาาบ (:

@เพชร-ส3ห Жыл бұрын

ทำ if มาตั้งนานแล้วกลับมากิน3มื้อเหมือนเดิมได้ไหมเราจะกับมาอ้วนไหมครับพี่

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ไม่น่านะครับ แค่เราต้องดูด้วยว่า คุณภาพและปริมาณอาหารเราไม่เปลี่ยนไปครับ และเริ่มดูว่า เรากินอาหารเวลาเดิมต่อเนื่อง 1-3 เดือนครับ

@nalinnalin4476 10 ай бұрын

❤

@ทัดดาวแจ่มกระจ่าง-ฝ8น Жыл бұрын

อยากหุ่นลีนลงไม่อยากตัวหนา ลดไขมันต้องกิน โปรตีนแบบไหนดีคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ เน้นแบบธรรมชาติก่อนได้นะครับ และถ้าได้น้อยจริงๆเราก็ค่อยเอาเวย์มาเสริมประมาณ 1-2 ตักต่อวันได้นะครับ ไม่ต้องกลัวตัวหนาเลยนะครับ

@joyjoy-yt1jm Жыл бұрын

หนูเพิ่งหัดออกกำลังกายแบบบอดี้เวทค่ะ ได้1อาทิตย์ แต่มันเหมือนมีเลือดออกนิดหน่อยในส่องคลอด, มัจะอันตลายมั้ยค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ปรกติถ้าไม่ใช่ประจำเดือนก็น่าเป็นห่วงอยู่นะครับ ถ้าสงสัยอันนี้หาคุณหมอดีกว่านะครับ

@srihuy1992 Жыл бұрын

รับทราบค่ะ โค้ช เราทาน ประมาณ 30 กรัม (เวย์ ) และโปรตีนจากถัวหู้ด้วยอีกนิดหน่อยอ่ะค่ะ ขอบคณข้อมูลดีๆ จาก fc ค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ถ้า 1 มื้อ ก็น่าจะพอได้นะครับ เราดูอีกทีนะครับว่าในหนึ่งวันเรากินเพียงพอ

@poonjariya Жыл бұрын

โค้ชค่ะ ตอนนี้หนัก50 กินโปรตีนพืช มื้อละ 38กรัม ต้องทานวันละกี่มื้อค่ะ ตอนนี้ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ มีหุ่นสกินนี่ค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ เอาสองมื้อโปรตีนเท่านั้นก่อนได้นะครับ สู้ๆนะครับ

@ป้าอ้อมบุญทศ Жыл бұрын

ติดตามนะค่ะโค้ชเคถ้าทำตามข้อมูลพัฒนาการไวแน่นอนค่ะ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆ ขอบคุณครับพี่อ้อม ❤❤

@TKkra Жыл бұрын

ตอนนี้เวท เเต่ทานโปรตีนธรรมชาติไม่ได้ค่ะโคชอุดฟันมา งื้ออ เลยกินได้เเต่โปรตีนเชค 😢

@Fitterminal Жыл бұрын

แบบนี้ก่อนได้นะครับ หายไวๆนะครับ ^^

@TKkra Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค้าบบบบ แอดนอนดึกจัง

@noon21oct Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค้ช หนัก 84 ค่ะ อยากลดน้ำหนัก ทุกวันนี้ออกกำลังกายวีคละ 5 วันค่ะ เวทเทรนนิ่งกับคาดิโอเบาๆ เผาผลาญต่ำสุดประมาณ 400 แคลต่อวัน ปกติทานเวย์เช้า 1 เที่ยงกินอาหารปกติ ระหว่างวันโยเกิร์ตบ้าง แล้วแต่วัน เย็นหลังออกกำลังกายกินเวย์อีก 1 กับสลัดเบาๆ เน้นไก่ ไข่ ทูน่า อยากทราบว่า เวย์ วันละ 2 สกู๊ปเยอะไปมั้ยคะ (เวย์ 1 scoop โปรตีน 34 กรัม เป็น whey isolate ค่ะ)

@Fitterminal Жыл бұрын

ไม่เยอะแน่นอนครับ และเราก็โปรตีนเยอะพอสมควรเลยนะครับ คือเอาแบบนี้ก่อนได้ครับ เราค่อยมาค่อยๆเพิ่มไก่ เนื้อสัตว์อื่นๆ ปลาทะเล และไข่ได้อยู่ครับ มาได้สวยเลยนะครับ เก่งมากๆ สู้ๆนะครับ

@noon21oct Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ช ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆด้วยค่ะ

@denthkt9630 Жыл бұрын

ทานน้อยจัง

@noon21oct Жыл бұрын

@@denthkt9630 ไม่น้อยหรอกค่า เพราะตอนเช้านอกจากเวย์แล้ว ยังมีข้าวโอ๊ต หรือพวกขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วด้วยค่ะ กลางวันทานข้าวปกติ เย็นหลังออกมีทานคาร์บบ้างนิดหน่อยแล้วแต่มื้อค่ะ

@apunjatupat149 Жыл бұрын

มีอาการค่ะ ..ผมร่วง กินโปรตีนไม่ถึงใช่ไหมคะโค๊ช ลดแบบไม่กินแป้งเลย 100% น.น ลงเร็วมาก แต่ออกกำลังกายนะคะ ตอนนี้ น.นเหลือ 43 44 จาก 63 แต่ชอบมีพุงไม่ยอมลีนสักที ทั้งนี้อุ้มท้องมา2ท้องนะคะ ทำไงดี รบกวนโค๊ชช่วยด้วยค่ะ

@นฤมิตรแซ่ตัน Жыл бұрын

รับทราบคร่าาา🙏พี่โค้ช🥰ขอบคุณเสมอเลยค่ะ..✌️💪🏻

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณคร้าาาบ ❤❤

@เรือนงามกุมาร Жыл бұрын

น้ำหนักขึ้นอีกแล้วค่ะ

@สายชลแย้มถนอม Жыл бұрын

น้ำหนักยงทรงๆทั้งที่กินไม่เยอะ ออกกำลังกายทุกวัน

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมว่าดูด้วยนะครับว่าปริมาณอาหารเราไม่น้อยเกินไป หรือว่าเราเริ่มดูว่ากินโปรตีนให้เพียงพอก่อนครับ ไม่น่าจะโยโย่นะครับช่วงนี้?

@LuNar2398JC-T Жыл бұрын

สูง165 น้ำหนักจาก51 ขึ้นมาเป็น64 เครียดไม่ใหว ตอนนี้คือทำทุกอย่างเพื่อจะกลับไปเท่าเดิมค่ะ.กินแพล้นโปรตีนวันนึง 90กรัมได้ค่ะ.ตอนนี้เน้นปั่นจักยานเพราะมีเครื่องอยู่พอ.ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ❤🙏

@Fitterminal Жыл бұрын

wow ทำได้ดีดีแล้วนะครับ ถ้ามีแค่พืชตอนนี้ ผมว่าเลือก soy/pea protein isolate มาช่วยก็ดีนะครับ และถ้ากินไข่ หรืออาหารเสริมที่ไม่มีในพืชด้วยก็ดีนะครับ

@LuNar2398JC-T Жыл бұрын

@@Fitterminal ❤️❤️🙏🙏

@ploypetsuwan7288 Жыл бұрын

ไข่ต้ม 4 ฟอง แพลนเบส. 1 ช้อน เนื้อสัตว์ธรรมชาติ. 20 กรัม น้ำเปล่า 3 ลิตร ผักผลไม้ กินข้าวขาว ทุกวัน 10 วัน น้ำหนักลง 2 โล พุงหาย. 1 นิ้ว ดีใจมากค่ะ