ФИТНЕС ЙОГА для спины. ПИЛАТЕС для начинающих - ЙОГАЛАТЕС

[@anastasiya_vidruk]

Как себя чувствует ваша спина? В описании таймкод, тренировка начинается с 1.31. Только первый раз вступление не забудьте прослушать, чтобы понимать кому можно делать этот эпизод. До встречи!

[@natashaskubiy4153]

Спасибо! очень хорошая тренировка! Великолепно что вы сопровождаете объяснениями что должно происходить в теле. У вас прекрасный голос, радостный и притягательный дух

[@anastasiya_vidruk]

Наташа, спасибо🙏

[@КозыреваЕлена-п3д]

Добрый вечер Анастасия. После долгого отсутствия вернулась к Вам на канал. Вы лучшая в своем деле. 😊

[@anastasiya_vidruk]

С возвращением❤️ Спасибо!

[@СветланаДижа-й3с]

Отличный комплекс! Занимаюсь с удовольствием!

[@lyazzatsharipova1275]

Спасибо большое! У Вас отличные тренировки! Занимаюсь с Вами несколько лет. Очень люблю тренировку с гантелями для рук и с резинкой для бёдер.

[@НатальяЛебедева-ь4г]

Просто здорово! Это мой любимый комплекс на утро. Всё получается.

[@ОльгаВоробьева-д5ы]

Один из моих любимых эпизодов!!!! Спасибо!!!

[@ОльгаГубина-з7ь]

Анастасия, смотрела на вас и не могла оторвать глаза. Вы, как "женщина - паук" , такая гибкая. Всегда смотрю ваши видео с большим удовольствием. Хотя я и хожу на фитнес уже не один год, но упражнения на животе мне делать тяжело. У меня сколиоз в грудном отделе и сутулось. Очень захотелось попробовать ваши упражнения. Очень рада, что нашла вас на Ютуб. Жду от вас новых видео. Спасибо большое 👍👍👍💖

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, спасибо🙏 Вам будет очень полезно поработать с каждым сегментом спины отдельно. Обратите внимание на курс Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina При сколиозе очень поможет уменьшить напряжение!

[@ВалерияНорвайшас]

Настя, от души благодарю! Это настоящий праздник для спины! Все подвижное и гибкое, чувствую себя отдохнувшей! 🌷

[@alexandramochalova4893]

Некоторые из этих упражнений мне давал врач в качестве лечения от остеохондроза. Я их делаю каждую неделю, для разнообразия попробовала эту тренировку. Спина радуется после занятия. Действительно приятные ощущения. Заметила, что на скручивании лёжа поясница не позволяет докрутиться.

[@ТатьянаФедорова-л8ц]

Анастасия благодарю за тренировку! В конце тренировки было чувство, что позвоночник и вся спина наполнились кислородом и энергией) Очень приятный и эффективный сет!

[@АнжелаЧумак-и4ф]

Настенька, спасибо! Сделала подряд упражнения на ноги и спину. Очень приятные ощущения. Все получилось, хотя не так красиво, как у тебя. Некоторые движения для меня новые. Жду следующий эпизод. А твои зарядки-это начало КАЖДОГО дня для всей моей семьи.

[@aromairinak]

Замечательная зарядка! Спина сказала спасибо!

[@ГалинаАсадулина-м2л]

Настя, очень классная тренировка. Но так как я прошла ваши курсы, то благодаря им моя спина подвижная и всё получилось. Всем рекомендую их пройти, по новому начнёте тренироваться, уже с пониманием своего тела и эффект будет сразу же заметен. Не получились только наклоны в сторону с вытянутыми вверх руками. Не получалось вытянуться как нужно, заваливались на бок. А в целом всё супер, ощущения классные.

[@ВалерияГнатовская-ч8ч]

Очень классно чувствую себя после этой тренировки ! Спина как новенькая 👍🏻 спасибо огромное, Настя! 🫶

[@АлинаР-к6у]

Здравствуйте, Анастасия! Ваши упражнения, превосходные! Очень комфортные упражнения.

[@anastasiya_vidruk]

☺️❤️

[@tatsianabakhankova9745]

Отличные ощущения во всем теле! нескучные упражнения и бодрое настроение! Спасибо!!!

[@ОльгаРуденкова-р2ю]

Милые, 10000 просмотров и всего 700 лайков...Для развития канала важно ставить лайки и оставлять комменты! Давайте поддерживать такой качественный контент))

[@user-qv4iv8vx5v]

Настя, очень круто, спасибо за тренировку .

[@user-elfa]

Сделала эти упражнения с Вами уже несколько раз. Очень приятные ощущения! И тонус в мышцах рук и спины. Иногда делаю эти упражнения в качестве утренней зарядки.

[@КозыреваЕлена-п3д]

Добрый вечер Анастасия. Урок прошел отлично. Не все получается но я стараюсь. Спасибо😊

[@СветланаДижа-й3с]

Люблю это занятие! Часто занимаемся вместе с дочкой!

[@daniella8257]

Спасибо! Отличные упражнения! Сделала вместе с вами 😊

[@praidpro]

Спасибо за тренировку ❤

[@katerinakaterina6313]

Спасибо за такую тренировку! Спина говорит "Спасибо "!

[@anastasiya_vidruk]

Катерина, спасибо😊

[@natalychiray4354]

Анастасия, супер комплекс! Автоматом держишь спину ровно после занятия!

[@ОльгаВоробьева-д5ы]

Супер, Анастасия! Очень нравятся ваши тренировки! Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Здорово! Добро пожаловать в команду 😅

[@КозыреваЕлена-п3д]

Добрый вечер Анастасия. Вечерняя тренировка прошла удачна. Немного кружиться голова после позы "Кобра". А в остальном все отлично. Спасибо❤

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@ГуляСиразиева-й2э]

Супер, спасибо, что вы есть❤

[@alesyabandrma9270]

Анастасия, спасибо! Я думала что спасу нет с моей деревянной спиной. Восхитительный комплекс!! Благодарю вас 😘

[@anastasiya_vidruk]

🙌❤️

[@dasha3595]

наконец-то перестала болеть спина!!!! спасибо огромное! у меня поясница более гибкая чем грудной отдел, давно это замечаю.

[@nnk8511]

Супер! Благодарю!

[@taehyungkim8887]

Очень классно! Прям спина стала действительно живая!!

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@ЕкатеринаКорнева-ж2э]

Очень классная тренировка. Пояснице боли при выполнении движений.

[@anastasiya_vidruk]

Поясница болит?

[@НатальяБорейша-щ3д]

👍После упражнений появляется лёгкость,свобода движений.Спасибо

[@alesyasmechovich9790]

Люблю эту тренировку, спасибо! Хочется больше вариантов йоги или йогалатеса

[@tatianav3967]

Здравствуйте, очень хорошая тренировка, чувствую позвоночник! У вас все тренировки классные, с удовольствием занимаюсь и вы сама очень приятная девушка!

[@anastasiya_vidruk]

🤗❤️

[@маринаСиротина-с3ф]

Очень хорошая растяжка❤ очень приятно

[@user-qv4iv8vx5v]

Очень круто!!! Спасибо Настя

[@МарияЕрмолович1]

🎉Супер! Ввела в свои тренировки этот комплекс

[@elenarabion3841]

Тренировка замечательная. Все получилось. Ощущение,что сейчас вырастут крылья. Анастасия, спасибо огромное!

[@anastasiya_vidruk]

Елена, спасибо😊

[@shlomoohana8750]

Очень понравилось.Спасибо.

[@ОльгаКосякова-и3й]

Очень здорово и очень тяжело мне, обязательно включу в свой комплекс

[@miramak2206]

Настя, спасибо! Занимаюсь по данному видео несколько раз в неделю, когда хочется размять спину, но нет времени на полноценную тренировку.

[@anastasiya_vidruk]

👍❤️

[@НатальяЛебедева-ь4г]

У меня всё получилось, кроме захвата двух ног одновременно. И большое спасибо!

[@Наталья-ъ3к9э]

Отличное упражнение для спины Спасибо Анастасия!!)

[@katrinhoh3665]

супер тренировка! все мышцы почувствовала))спасибо, Анастасия! люблю с Вами заниматься)❤🔥

[@anastasiya_vidruk]

Катрин, спасибо 🫠♥️

[@МарияКавкаева-м2о]

Ох, это божественно

[@ЕкатеринаЛитвиченко-и6о]

это было мощно! благодарю

[@olgabedrina1799]

В последнее время у меня очень болит спина, особенно грудной отдел с одной стороны. Вчера сделала с утра эту тренировку - и о, чудо - к вечеру я даже ещё могла функционировать, а не лежать пластом, как обычно, а спина болела не так сильно. Сегодня снова сделала, ощущения отличные. Пока сложновато даются всякие ротации, но это со временем тоже улучшится, я надеюсь. Настя, в очередной раз спасибо вам за классные тренировки, которые реально работают🙏

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, очень рада, что вам стало легче. Теперь главное восстановиться и не запускать❤️

[@АнастасияБелая-х9е]

Спасибо, Анастасия! Спина ожила

[@ЕвгенияЭнергия]

Благодарю вас ☀️

[@anastasiaantsiferova5371]

Замечательные упражнения, спасибо!😊 ощущения после тренировки очень приятные) у меня снялось напряжение в грудной клетке спереди, и это огромное облегчение)

[@НатаБердникоаа]

Спина довольна!👍

[@raikhanzaitova7481]

Спасибо за упражнения, спина перестала болеть

[@AnastasiiaShershnova]

Спина живая после упражнений))) благодарю!

[@АлёнаРусанова-ч6у]

Классная тренировка! Все получилось! Спина чувствует себя 👌 отлично! Большое спасибо за тренировку!

[@irinapoliakova2565]

Супер!!!

[@zarinasabirova1264]

Ого очень хорошие упражнения ,у меня оказывается вся спина неподвижная везде почувствовала зажимы ужимы, и главное упражнения неизматывают

[@ЕленаВалерьевна-ъ6ф]

Очень классная тренировка. Спине прям кайф. Ещё бы так шею расслаблять.

[@ozubenno]

НАСТЯ СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ! Уже два года открываю именно ваше занятие, лучше всего помогает спине айтишника 😂❤❤❤

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@viradaugela7187]

Настя, огромная благодарность за это чудесное видео, часто делаю в качестве вечерней гимнастики в дни, когда не иду в зал. Ваши утренние разминки также великолепны, не представляю уже свое утро без них! Комплексы упражнений, которые вы даете, функциональные, продуманные, направлены на то, чтобы тело было не только подтянутым, но и функциональным. Занималась с тренерами-реабилитологами и могу оценить ваш труд и интеллектуальный подход к тренировкам. Было бы здорово если создадите видео для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника.

[@anastasiya_vidruk]

Вера, спасибо, что поделились❤️ Когда работа со спиной входит в привычку, это замечательно! У меня на курсе Ровная спина много внимания уделяю разгибанию грудного отдела atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina Вам будет полезно!

[@lilitpetrosyan994]

Спасибо, чувствую себя бодрее, сильнее, буду делать эту разминку несколько раз в неделю:)

[@anastasiya_vidruk]

Отлично👏❤️

[@ОльгаРуденкова-р2ю]

Благодарю за тренировку, Настя! Несколько лет с Вами, всегда после выполнения классные ощущения :)

[@anastasiya_vidruk]

🤗❤️

[@marinap6799]

Спасибо, очень хорошо размялась спина! Спина всегда актуальна👍

[@helen_zdan]

Состояние общей легкости после этой тренировки приятное. Напрягать пресс при наклонах было сложновато. На коленях делать круги руками оказалось неожиданно сложно, и левой рукой сложнее, чем правой. На упражнениях лежа плечи постоянно ползли вверх, но впервые прочувствовала изгиб в грудном отделе, а не только в пояснице. Спасибо вам за ваш труд! Недавно начала заниматься по вашим видео осознанно и с удовольствием 😊

[@anastasiya_vidruk]

Елена, сейчас главное практикуйтесь регулярно. Если плечи поднимаются вверх, то затмитесь еще лопатками и учитесь понимать руки, опуская плечо от уха. Вот этот эпизод будет полезен kzbin.info/www/bejne/q6exc5SAqs6rr5I

[@mariannaignatova5321]

Огромное спасибо за видео. Ещё как актуально!!!

[@ЯнаКовалёва-й2д]

Нравятся все ваши тренировки. Спасибо!

[@fufilius]

Замечательная тренировка, только сколиоз в грудном отделе, не хотел прогибаться. Но ощущения после 👍

[@Гульмира-ю1г]

Третий день занимаюсь только с Вами! Спасибо за упражнения!

[@katedze6047]

Очень хорошо и комфортно спине после комплекса упражнений, как будто груз какой-то снят

[@olenaovk4135]

Чудесные ощущения после такой растяжки и разминки)

[@OksanaPukha]

Настя, спасибо большое за такой замечательный комплекс! Спина после него действительно ожила! Благодарю

[@АлесяОльховая]

Каждый раз делаю и благодарю Вас Анастасия!🤗 Упражнения приводят спину в нормальное состояние!

[@Наталья-ъ3к9э]

Просто отличная тренировка, побольше бы таких, такой заряд энергии получила и прилив сил Вау!! Мне очень понравилось, особенно моей спине, которая говорит Ваи- спасибо Анастасия!!👍👏👏👏❤

[@ГаляКосточкина]

Спасибо за тренировку!

[@aleksis1505]

Спасибо. В голове посветлело))

[@Гульмира-ю1г]

Только сегодня случайно наткнулась на Вас,когда искала упражнения с фитнес резинками. И пошло поехало,остановиться не могу))) .спасибо, Настя!!!

[@anastasiya_vidruk]

Гульмира, рада знакомству! И регулярных вам занятий)

[@Galinna22]

Спасибо огромное!!! 🙏♥️♥️♥️

[@anastasiya_vidruk]

🙏

[@АксиньяСоловьева-б8д]

Супер, досмотрела до конца! Ощущение огонь!!! Спасибо!!

[@anettamossolainen3645]

Здорово!

[@0xanasolovyeva654]

Спасибо!

[@СветланаДижа-й3с]

Здравствуйте, Анастасия! Тренировка промто супер. Сегодня занимались вместе с моей 9 летней дочерью.

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте, Светлана! Какие вы молодцы. Дочке привет👏

[@mariasavitskaya1489]

Упражнения супер , спасибо вам большое 😘

[@ДаринаЗайцева-л3г]

Спасибо! Замечательные упражнения и несложные.

[@brasnicar88]

Тренировка супер! Особенно последние упражнения очень оригинальное! Спасибо!❤️ Я заметила следующий моменты: 1. Левоя сторона всегда тяжелей раскрывается. Может из за ассиметрий плечей. 2. Не чувствовала шырачайшые мышцы. Пресс, между лопатками чувствовала. 3. Когда на четвиренках стойм и подымаем спину, подымаются плечи.

[@anastasiya_vidruk]

Надо обязательно поработать с широчайшими и зубчатыми! Именно эти мышцы опускают лопатки и за ними плечи вниз. Учитесь двигать лопатками❤️

[@brasnicar88]

@@anastasiya_vidruk Спасибо Вам за ответ! Если можете показать хотя бы одно движения чтобы их прочувствовать.

[@anastasiya_vidruk]

Периодически даю информацию в Инстаграм @anastasiya_vidruk. А также есть движение рукой и лопаткой в этом эпизоде kzbin.info/www/bejne/hGbWo2ymlJJ4eNk

[@brasnicar88]

@@anastasiya_vidruk Хорошо! Спасибо! Очень жду новые эпизоды!

[@АнастасияБачурина-т1ц]

Ощущения просто супер! Думала, что будет хуже получаться) Спасибо за упражнения, буду практиковать!

[@Insruktor3000]

Позаниматься получилось, спасибо Анастасия!😊

[@ИринаАфонасьева-ж9ж]

все хорошо, прочувствовала ни только спину ну и мышцы

[@ЛиляАхметшина-к3з]

Здравствуйте)как всегда отличная йога,как и все остальные,спина стала живой,как вы и сказали,спасибо вам огромное за ваш труд!

[@AnastasiiaShershnova]

Досмотрела эпизод до конца) после всех упражнений спинка стала очень живой и гибкой по ощущениям! Захотелось выровнять осанку и бежать по делам

[@anastasiya_vidruk]

👌❤️

[@katyaosipchyk1168]

Спина сказала мне спасибо!

[@АнгелинаЧакаева-в8ш]

Спасибо, Анастасия))) Спина действительно оживает 👍

[@ТатьянаКузьмина-к2щ]

Спасибо большое за хорошие потягушки! Спина конечно у меня деревянная... буду заниматься! Сложнее всех был прогиб на жжвоте сложно ноги оторвать от пола! Спасибо Анастасия

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, добрый день! По поводу ног от пола, возможно зажата передняя поверхность бедра. Вместе восстанавливаем подвижность на курсе Гибкое тело. Присоединяйтесь❤️ atmo.by/product/kurs-zdorovye-sustavy-ru

[@anzhelikabotina878]

Здравствуйте, Анастасия! Спасибо, большое, за очередную порцию здоровья! Эта тренировка "самодостаточная" или надо размяться перед ней?

[@anastasiya_vidruk]

Анжелика, здравствуйте! Это занятие самодостаточное❤️ Можно сразу начинать с него!

[@julimi1980]

Настя, спасибо большое! Все получилось, конечно не так красиво, как у вас, но для первого раза хорошо. Думаю, что два года назад, когда только начинала заниматься с вами, ничего бы не вышло. Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, я очень рада😊 С каждым разом будут более плавные и качественные движения!

[@elenarebrieva]

Я надорвала недавно спину. Это полезная для меня тренировка. Спасибо!)))

[@ЕленаНуруллина-ц1ь]

Шикарные упражнения, благодарю Настенька! Очень понравилось.🙏👌🔥❤️

[@mashaogarkova7554]

Спасибо! Очень приятные ощущения! У меня слабая спина, бывает на тренировке срываю спину ((( Но с Вами всегда всё супер!

[@anastasiya_vidruk]

👍❤️

[@mariasavitskaya1489]

Спасибо , очень понравилось 🥰