Как убрать бока и накачать косые мышцы пресса

[@NonnaSonya]

Я очень переживала, что перестала чувствовать пресс..... я сильно ошибалась )))) Спасибо 😉

[@user-vj5pu8yq7j]

Очень хорошие все тренировки этого тренера, добавляю в плейлист. Среди множества видео ни о чем нахожу эти весьма полезными. Хорошее объяснение, отличный контакт со зрителем, ощущение присутствия.

[@Vik_Dankevich]

думала возьму парочку упражнений из этой тренировки, в итоге выполнила все)) очень люблю ваши видео на пресс)

[@tetyanasi7723]

Я в восторге от Ваших тренировок и советов . Они действительно эффективны ! Спасибо. Так держать!

[@ЮлияОсипова-я7э]

Пипец, супер треня, после первого же почуяла где косые, благодарю, вы супер тренер. Побольше бы таких людей.

[@ВераРудакова-к7ч]

Яночка, как я люблю все ваши тренировки!!! Они очень эффективные!!! Пресс просто горит! Спасибо огромное за ваш труд, за то что помогаете нам быть стройными.

[@emiliesoulem2990]

Просто смотря на экран можно почувствовать эту тренировку а выполнить ее до конца это просто героизм😀🤪👌👌

[@natn4363]

Пересмотрела разных тренеров, но вы так легко и просто объяснили и показали как всё делать правильно. Очень важно всё правильно выполнять и тогда будет результат! Спасибо👍👍👍♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@gukkoaro9517]

Знаете, мне кажется, что скручивания здесь делал только мой ковёр °-°

[@тактоправ]

🤣

[@Елена-969]

😂😂😂

[@ЮлияЧеброва]

Вообще я не постоянный фитнесоман. Обычно я треню активно 3 месяца, потом менее активно еще 3 месяца. И выгораю. 3 месяца ничего не делаю. И все по кругу уже 5 лет ))) Так вот, когда я возобновляю после перерыва тренировки, то начинаю сама, без каких-либо тренеров, со своих любимых комплексов с базовыми приседами, выпадами и т.п. Мне нравится мышечная боль. Это доказательство того, что тренировка была на пользу. Но спустя 2 недели боль исчезает. Я увеличиваю вес, но не помогает. И тогда я прихожу к Яне. Какой бы уровень подготовки у вас ни был, Яна выжмет из вас ВСЁ!!! Сделала вчера комплекс на галифе и вот этот на бока. До слез, все горит, сводит. Ножки тряслись даже после тренировки. Но как же приятно сегодня почувствовать все эти мышцы. Яна - богиня выносливости. Обожаю ее трени!!!

[@ЕкатеринаГрачёва-л6л]

Спасибо огромное! Какое счастье, что я когда-то Вас нашла.

[@Vsevolod3788]

Неожиданно! Все очень грамотно, особенно ремарка в начале, по-поводу невозможности уменьшить живот с помощью одних упражнений, не прибегая к корректировке рациона, а то я думал, начнется сейчас стандартная песня: делайте эти упражнения и будете как я! :D

[@ЕленаКузьмина-ф8ъ]

С первого раза до конца не смогла сделать,ноги больше устали. Прошло пару дней,и сейчас до конца дошла.Победа.Спасибо ещё много-много раз

[@Ищисвободувдуше]

Яночка, прекрасная тренировка! Большое спасибо!!!! Очень бы хотелось от вас жгучую тренировку часа на полтора на всё тело 😋😋😋😋

[@ГузельИ-ч2б]

Завтра начну, сегодня наелась, двигаться не могу

[@karrikatty]

Ну и как ? Я тоже так думаю 😂😂😂

[@AHMED-ju5tg]

Liza Ну как? Лёд, то есть жир, тронулся? Я тоже решила начать завтра🤥

[@reiki2376]

Кто решает начинать с завтрашнего дня ,у тех ничего не сдвигается . Надо здесь и сейчас ! Я однажды начала ,и теперь без спорта ни дня . Жалею что ещё раньше не начала . Ходили пузо прятала, а как в отпуск ехать так был вообще стрём. Сейчас живот уже плоский , одеваю всё в обтяг

[@ВалентинаВащенко-ь3э]

@@reiki2376 вы молодчина,надо брать пример Только так и не иначе

[@reiki2376]

@@ВалентинаВащенко-ь3э ❤🙏🌞🌞🌞

[@natalyaaylatan5718]

Самая лучшая тренировка, которую я видела за последнее время. 👍

[@manjcheram4200]

Отличная тренировка!!! Яночка,спасибо!

[@tamlasamla5332]

Этот просто 🔥 супер упражнения. Сразу чувствуется что работают нужные мышцы ! Спасибо за такой комплекс !

[@marinasubbotina9764]

Спасибо за ваш труд. Полезная тренировка.

[@НадеждаКузьмина-ь6т]

Просто супер тренировка!!! Спасибо

[@katziyantra4746]

Вы просто убийца жира и с вами шутки плохи) среди всего шлака в интернете ваши тренировки самые грамотные, четкие и толковые. Теперь сижу только на вашем канале. Спасибо огромное за видео!

[@МАРИЯМария-ф8н]

Яна-Вы просто супер тренер: все понятно и по делу! Шикарные упражнения! Прямо с одной тренировки почувствовала все мышцы, но болит правда всё с непривычки!

[@FitnessoManiya]

🤗💞Если мышцы болят, это хорошо👌😉

[@LIFE-fv6ej]

Классные упражнения! Спасибо, Янелия!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста)

[@ВалентинаВинокурова-о8з]

Нет слов, крутые упражнения, не из лёгких, эффект обеспечен.

[@Ф-14]

Здравствуйте, Янелия, 3 месяца я ленилась (это долго), решила начать c этой тренировки, т.к. люблю упражнения на эту группу мышц, 2-й день оочень чувствую свои бока, болят ), но главное болят именно косые мышцы и верхние и нижние, и немного верхние мышцы пресса спереди. У вас очень очень хорошие тренировки на изолированные группы мышц, отдельное СПАСИБО за тренировки на : внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра, трицепсы на руках и вот теперь эта тренировка в числе моих любимых. Сегодня попробую Вашу новую тренировку тай-бо, столько махов ногами) Спасибо Вам !

[@ГульжаханИгенбердинова]

Класс! Я за один круг с Вами на 1 см убрала в объеме на боках!

[@Лара-с317с]

Здравствуйте! Супер тренировка 👍💣💣💣 Да и вообще все Ваши тренировки просто 🔥🔥🔥🌋🌋🌋 Мне очень нравится заниматься вместе с Вами. Спасибо Вам огромное за Ваши тренировки!😍🌷

[@Fhfuufdd4568]

Очень классная тренировка, реально работает! Большое спасибо!, у вас самые грамотные и четкие тренировки)

[@yaninavinyarskaya8454]

Упражнения супер!спасибо!результаты 👍

[@karto75]

Ахринеть! Как круто! 🔥🌟

[@djazzy2002]

Как всегда, у вас самые эффективные упражнения

[@blexst228]

Яночка спасибо большое 😊 Тренировку сделала 2 назад, бока болят Кайф 😍

[@FitnessoManiya]

Elena Aliyeva пожалуйста, Леночка 🌷

[@АлексейШепетков]

Яна, после похудения в вашем проекте, я решила начать с тренировок ВИИТ для новичков №1, не скажу что все легко было, особено после 4 кругов, но силы остались и решила потренировать пресс.....вроде на сегодня хватит!!! спасибо!

[@МаринаПрыткова-т3й]

Как всегда, всё на высшем уровне😂

[@natashafart407]

Спасибо за качественную тренировку!! Нашла для себя тренировочки на пресс, супер! Очень эффективные💜💜

[@АннаРогава-н5ъ]

Сильная тренировка. Особенно ощущается напряжение прямых мышц живота.

[@светланароманюта-н9т]

За месяц я убрала лишнее с боков благодаря вашим упражнениям! Спасибо!!!!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Светлана))

[@ЖайнарКанафьева]

Вы такая молодец! Респект!

[@КристинаРем]

Самые убойные тренировки👍

[@ЛианаЧерджиева]

Прекрасный комплекс.

[@ТианнаМинаева]

Спасибо Вам огромное:)Всегда занималась фитнесом, но дома на косые выполняла видимо не правильно, да и где то ленилась, мои косые исчезли)Сделала ваше упражнение и ура)За 2 тренировки появилась талия снова)Спасибо за то что вы есть)Все трени теперь только с вами, сделайте пожалуйста еще на бока (которые снизу под талией)😆Вы очень классная девушка

[@EvA-vc1tk]

Как бы я была рада, чтобы мои косые исчезли😂😂😂 но даже, если я их специально не тренирую все равно на месте! 😂

[@kris_alex3557]

Вы клёвая.Поражаюсь сколько у Вас сил и мощи)))Смотрю Ваши тренировки они все клёвые и мощные.

[@FitnessoManiya]

💜💜💜

[@mariagoldshteyn2620]

Красотка-с отпуска шоколадкой вернулась🤗

[@FitnessoManiya]

❤️😘

[@mrsElenaGuslistova]

Спасибо большое,Яночка!!!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста)

[@mehrangezgulova6654]

Вы просто СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@ЛюдмилаЧухлебова-з2н]

Это точно, питание нужно отрегулировать, а упражнения,как помощь!

[@viktoriakikabidze882]

спасибо большое 😍

[@chrissrea3304]

Скажите пожалуйста можно делать эти упражнения с утяжелителями? Благодарю за ваши прекрасные видео.

[@fcdk2585]

Самая привлекательная девушка- это спортивная девушка)

[@КираА-ы4э]

Очень красивая девушка !

[@jrej6900]

Супер!👍🙏

[@web-2022]

а как бока из под мышек до талии накачать?

[@zxcqwetw2294]

очень крутые упражнения, два дня поделала, бока сразу пропали! конечно, опять сейчас чуть появились...наела)

[@НаталияАллахвердова]

Добрый день! Подскажите при диастазе можно выполнять эти упражнения?

[@КаринаСмородина-у6г]

Спасибо круто все чувствую. Пролетело время

[@БуряМглою-н3ы]

Я уже совсем запуталась , одни говорят нужно качать косые мышцы , другие нельзя , т.к.талия станет шире - расскажите поподробней - плиз !😙🤗😊

[@ЮлияСапецких]

Делала эти упражнения две недели Результат: До: Талия 68 После: 65 Результат есть ,буду продолжать. Но к дополнению ПП + пью много воды и делаю упражнения на пресс и бедра.

[@Noname-nf6zb]

А сколько вы дней делали данные упражнения?

[@ЮлияСапецких]

@@Noname-nf6zb 14 дней

[@ДебИл-ю6ф]

У меня раньше были косые мышцы но после 5 месяцев дома у меня появилось пузико но после ваших треннеровок они стали видны )

[@elizarobertson8983]

По сколько подходов? Сегодня начну. Спасибо за видео.

[@sokol2954]

Яночка, здравствуйте! Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю делать эту тренировку?

[@АлександраФилимонова-т5х]

Подскажите, как убрать ужасный живот после родов? Какие упражнения можно делать?

[@ЮляАрдинцева]

Попробуйте Хлою Тинг 2 нд челенж, у меня за нд 1 ушло в животе -7 см

[@_an570]

Треню с вами🥰

[@СвітланаГончарук-м8к]

Ой,какая ви красавица.Упражнения убийственние но действуют,спасибо💐

[@ДанаАлибекова-я9ц]

Добрый вечер я делаю каждый день а вот про. Питание хлеб не ем После семи. Не кушаю сладкое тоже не ем жареное тоже может. Пасаветуете

[@ОльгаПодлесная-ъ2с]

Первый раз у меня так все горит🤪🤪🤪 вы супер!👍

[@ЯнаГусева-г3г]

Здравствуйте, можно делать такие упражнения при диастазе?

[@Alsushkapushka29]

Для начинающих можно делать такие упражнения?

[@madinasadirhanovna]

Благодарю!

[@ЛюдмилаКраота]

Упражнения правильные, но почему кардио после?

[@ЗемфираАбдукадырова-ъ5в]

спасибо

[@ИринаДемченко-и2к]

Какое правильное питание

[@lsacademy6420]

Вы-огонь.

[@FitnessoManiya]

Академия Любви Лебедевых ❤️

[@ainaaina8622]

А их можно каждый день делать?

[@СофияСобански]

у вас очень классные руки.Ее тут напишу-а есть тренировка именно на руки подмышки?проблемная зона((((((

[@РИШАТанди]

Каждый день можно выполнять?

[@марго-д3ц]

А при домике на животе можно делать?

[@yaroslavchepizhnyi4537]

спасибо )

[@zeinep.]

А при минке можно тренировать?

[@тактоправ]

Кроме тренировок нужно ещё правильно питаться. 🙂

[@АлёнаГлухова-т1ч]

Сколько повторов нужно делать?

[@bogdanafrolova1704]

Прошу прощения,а если у меня фигура песочные часы,и я хочу оставить талию но бока убрать нужно,стоит ли мне заняться косыми мышцами пресса? И ещё вопрос,а почему у некоторых людей талия становится шире после того как они начинают качать косые мышцы?

[@OlgaMinina13]

класс!

[@katerinakolpakova2302]

А можно сначала первую эту тренеровочку, а в конце силовую или виит?Т.е. местами поменять. Будет ли иметь это значение?

[@Elvira11071980]

Это можно делать с дивстазом?

[@1200447]

Косые мышцы талию увеличивают!!!! И самое печальное, что их труднее всех убрать! После недели качания косых у вас к жировой прослойке прибавится и ростущие мышцы. Она типа забыла сказать, что жир убирается только за счёт кардио тренировок(бег, спортивная ходьба) +правильное низкокалорийное питание. Когда я училась в высшей школе фитнес тренеров, нас так учили! И на практике, я убедилась, что только кардио убирает жир!

[@SilverFoxAlex-nd2pe]

Абсолютно верно!!! Только фигуру испортишь)

[@stefantodorov6624]

Уникално Добро видео! Огромно благодаря! И съветите са Изключително важни! Желая Ви много щастие и големи успехи!

[@ГогиГогович]

С помощью бега можно и объем некоторых мышц убрать.

[@I_zhana]

Вы видео вообще смотрели?!

[@ВикторияМальцева-ъ7к]

Как называется музыка - заставка к Вашим тренировкам?

[@МашаМ-щ3л]

Что делать? На упражнении, где лёжа на спине нужно поднмать ягодицы и делать скручивания у меня вообще не поднимается попа. Это слабость рук или в чём проблема?

[@mariagoldshteyn2620]

А можно ли видео наоборот-Как НЕ накачать косые мышцы живота?Я уверена,что не одна такая у кого расстояние между нижними рёбрами и бедренной костью очень маленькое.Особенно если рост выше среднего и пресс качать-то становишься как тумба,а хочется талию которая проявляется только от «вакуума».Может есть ещё какие-либо упражнения для проявления талии,а не для «тумбообразования»?

[@FitnessoManiya]

Если не хотите качать пресс, то делайте вакуум, наули и обычные скручивания на прямую мышцу живота. Все эти видео есть на моем канале) Как делать скручивания прямо, я думаю вы знаете)))

[@mariagoldshteyn2620]

FitnessoManiya В том то и фишка,что скручивания качают косые и пресс качает их тоже.Неужели у такого мастера как вы дорогая,нету чем нам «квадратикам» помочь кроме наули или вакуума?Я так на вас рассчитывала😭😭😭

[@МаринаЯценко-и1д]

@@mariagoldshteyn2620 как раз таки косые мышцы и прорисуют вашу талию

[@mariagoldshteyn2620]

Марина Яценко А вот и нет.У меня по генетике очень много мышц.Люди месяцами пашут в зале чтоб добиться результата как я за 2 недели.Быстро качаюсь.Поэтому каждый «присест» по «граммам» рассчитываю чтоб не выглядеть культуристом.

[@АннаНескорожена-ж1м]

Я думаю, в этой ситуации Вам поможет калланетика в сочетании с растяжкой

[@veravera952]

А если то же самое, только на локтях? (первое упражнение)

[@seljanhatami]

Классно! Я сдохла пока делала😆

[@dimonanon]

5:07 3:45 7:25

[@ТатьянаАлександровна-ф4з]

Крутые упражнения, живот горит!

[@КаринаЧерепанова-р9к]

Я либо не услышала либо вы не сказали сколько раз делать все упражнения, скажите пожалуйста🙂

[@КсенияЖ-г9ж]

Почему вы не говорите сколько раз делать ? Так совершенно не удобно !

[@Daria-mq7pj]

Потому что каждый сам решает)

[@lt9618]

sccrelm а это не мало?

[@gunel656]

@@gavsova ,ну как успехи?что с талией и косыми?

[@zoyafleisher3944]

Очень интересный комплекс! Можно ли снять видео как избавиться от складки под ягодицами и валика на верху внутренней поверхности бедра?

[@FitnessoManiya]

Зоечка, складку под ягодицами можно убрать обычными выпадать, приседаниями и другими упражненяими на ягодицы. НЕ существует каких-то специальных упражнения для убиарния складки под ягодицами, также как и для "валика на верху внутренней поверхности бедра?". Эти зоны прорабатываются известными вам упражнениями) Для внутренней повержности бедра есть много видео на моем канале. Можете брать любое и прорабатывать вашу проблемную зону.

[@zoyafleisher3944]

@@FitnessoManiya Спасибо большое за совет! Я столкнулась с подобной проблемой впервые, поэтому и не знаю что с этим делать. Обязательно просмотрю видео и подберу подходящий комплекс.

[@brasnicar88]

А на 9:28 у вас животик подымается домиком или мне кажется? У меня тоже так и поэтому интересно)))

[@makarovavera]

При домике НЕЛЬЗЯ качать пресс

[@nails_studio7538]

Регулярно это каждый день или сколько ? Вообще много видео подобных, но никто не говорит через сколько можно увидеть результат. Я никогда некачала мышцы пресса, теперь занялась собой и пп, но от тренировок не вижу результата. Потеряла уже 18 кг но живот по прежнему выпуклый как мячик, если его не втягивать. После тренировки чувствую сокращения преса несколько часов еще, но упругим и подтянутым он так и не становится (

[@ЛюдмилаКупина-г9и]

У меня также было пресс твердый а кожа висела особенно в низу живота.Начала делать массаж руками потом сразу баночный массаж и обертывание.Реально помагает

[@ЧерноваВероника-с7ю]

Почему не говорят сколько раз ?

[@Ирочка-ИринаИришка]

Ни кто из вас не думает о полных людях, которые тоже хотят убрать бока. А жаль.

[@svetlanagerova70]

Жёсткая жесть, особенно последнее упражнение)