ออกกำลังกายลดไขมัน แต่ทำไมอ้วนขึ้น?

[@นิซายินดี-ร9ฆ]

โค้ชแบบพูดอะไรที่แบบว่าใกล้ความจริงมากจริงๆอ่ะ เอาคำสอนของโค้ชมาใช้ แล้วมันได้ผล เคยติดตาม โค้ชท่านอื่น มันไม่ใกล้ความจริงเลยอ่ะ ตอนนี้ทำifคุมอาหาร เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น ไม่ใช่ว่ากินน้อยลง มันลดจริงๆค่ะ แบบว่าลดไขมันนะคะ ไม่ใช่ลดน้ำหนัก น้ำหนักคือผลพลอยได้ แต่ที่ลดลงไปคือสัดส่วน มันสุดยอดมากค่ะ ชื่นชมค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ :)

[@ครัวฮักเฮือนคาเฟ่]

ก่อนออกกำลังกายและทำตามโค้ชยอกน้ำหนัก55-56(เพล่ะอ้วนย้วยนอนไม่หลับ)พอทำตามโค้ชบอกร้ำหนักขึ้นมา60(แต่นอนหลับเนื้อแน่นขาไม่เบียด เอวคอดตูดเด้งเฉยเลย)นอนหลับสบายขับถ่ายคล่องมากๆคร้า

[@Fitterminal]

ผมดีใจมากๆเลยนะครับ ที่เราโฟกัสถูกที่ และร่างกายตอบสนองได้ดีมากๆๆๆ สู้ๆต่อไปนะครับ

[@leknindam306]

นำ้หนักนิ่ง​ นาน​ 3อาทิตย์​ ฟังโค้ช​ที่​ไร​ มีกำลังใจ​ขึ้นทุกครั้ง​ ขอบคุณ​ค่ะ​ค่ะ​

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ไม่ท้อนะครับ วัดดูสัดส่วนด้วยดีกว่าครับ ไม่ดูแค่ตัวเลขบนตราชั่งนะครับ

[@leknindam306]

@@Fitterminal เล็กลงนิดเดียวคะ่​เอว0.5 ต้นแขน​ ต้นขา​ยังเท่าเดิมค่ะ​ จะ​ทำต่อไปให้ถึงเป้าหมาย​ ค่ะ​ ขอคุณ​ทุก​ๆคลิป​ ที่​เป็รประโยชน์​และ​กำลังใจค่ะ​👍👍👍👍👍

[@เที่ยวไปเรื่อย-ห1ศ]

หนูเป็นแบบนี้เลยคะ..ท้อมากทานก็น้อยออกกำลังกายทุกวัน

[@Fitterminal]

สวัสดีครับไม่ท้อนะครับ กอดๆๆๆ ทำได้ๆครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ สู้ๆครับ

[@ประภาพรมารมย์-ป2น]

ตอนนี้ทำตามที่โค๊ดแนะนำ เข้าวันที่5แล้วค่ะ 16/8 ทานอาหารวันละ2มือค่ะ 11.00น.มื้อแรก มื้อที่สองก่อน1ทุ่มค่ะ ลดแป้ง ลดมัน ลดหวานค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆคะโค๊ด

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ สู้ๆนะครับ

[@MayeonTH]

#ขอคำแนะนำค่าาา ❤️ ทานคีโตมาระยะหนึ่ง (หลุดกินแป้งบ้าง) -เริ่มต้นหนัก 60 ตอนนี้ หนัก 55-56 สูง 159 แล้ว -ออกกำลังกายบ้าง 2-4วัน/อาทิตย์ วันละ 20นาที-1 ชม. เช่น คาดิโอ เวทง่ายๆ ตามคลิปยูทุป - ตอนนี้ นน.นิ่งมาก และเป็นคนเนื้อนิ่ม เนื้อค่อนข้างเหลว จับแล้วรู้สึกมีแต่ไขมันค่ะ 😂 #ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ว่าควรทานอาหารแบบไหนถึงจะเหมาะสมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะโค้ช ❤️

[@MayeonTH]

ลืมบอก.. ส่วนตัวเริ่มทำIF พร้อมทานคีโตนค่ะ 18/6 16/8 20/4 23/1 คือทำสลับกันไปแล้วแต่สะดวก ไม่วางแผนตายตัวค่ะ ปล. เป็นคนถ่ายยากด้วยค่ะ 😬

[@Fitterminal]

แนะน้ำให้ลองกินแบบปรกติ คุมแคลฯให้พอดี กินโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ

[@MayeonTH]

@@Fitterminal ขอบคุณค่าาาา ❤️❤️

[@EndlessRain1980th]

ถั่วเปลือกอ่อน พวกถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วดำ น่าจะกินได้ด้วยนะคะ ควินัวแพงไปค่ะ

[@Fitterminal]

ถั่วพวกนี้กินได้เหมอืนกันครับ เพียงแต่ว่ามันอาจจะไม่ได้ให้โปรตีนเทียบเท่ากับกับ lentils ครับ ถั่วเลนทิลใน tops ประมาร 100+ บาท 1/2 โล พอไหวไหมครับ?

[@nudueankongchorn7557]

จริงค่ะโค๊ชเคยออกกำลังหนัก กินเยอะไม่ลดเครียด พุงใหญ่กว่าเดิม ตอนนี้เข้าใจเเล้วค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆน่ะคั

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ เปลี่ยนใหม่ได้เสมอครับ สู้ๆครับ

[@mininatcha]

ได้ฟังแบบนี้ ที่ทำมาตลอดก็มาถูกทางและ ขอบคุณโค้ชเคค่ะ 🙏🙏

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ สู้ๆครับ

[@LFKKing]

ใช่ค่ะที่โค้ชพูดมาเคยเกิดค่ะ​ ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏🙏🙏

[@Fitterminal]

ค่อยค่อยปรับนะครับน้องแนน

[@nalinang2034]

เครียดบางครั้งมันเกิดขึ้นเอง ใช่มันมาจากฮอร์โมนเพศหญิงใช่ไหมค่ะ ..เข้าเดือนที่ 4 ของการลดไขมันพยายามไม่เครียดค่ะ แต่ก็หลุดบ้าง วันๆคิดแต่อาหารว่าจะกินอะไรดีให้ได้ไม่เกิน 1200 แคลลอรี่.

[@Fitterminal]

มีผลครับ พยายามหาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจดีไหมครับ? หรืออาจจะเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าเลยก็ได้

[@nalinang2034]

@@Fitterminal เคยทำอาหารไว้แต่พอถึงวันกลับไม่อยากกินเลยค่ะ เหลือทุกที หรือทำอาหารไม่อร่อยแฮะๆ..พยายามหาอะไรทำ ฟังคลิปดีๆจากโค้ชนี้แหล่ะค่ะ ได้กำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะค่ะ

[@SaSa-im9yj]

โคชค่ะเวลาออกกำลังกายยกเข่าเสียงกระดูกมันลั่น.มันคือสัญญานข้อเข่าเสื่อมหรือเปล่าคะ.ส่วนมากจะเน้นออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องตามท่า😄😄

[@Fitterminal]

ผมว่าอาจจะเป็นเพราะว่าเราวอร์มอัพไม่ดีก็ได้นะครับ และอย่างหลังก็อาจจะเป็นเพราะว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อน้อย พยายามกินโปรตีนให้ถึง และเล่นท่า bodyweight ที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนนะคัรบ

[@darunipreedeewong6725]

ฟังแล้วได้คำแนะนำดีมาตลอดทุกคลิป....ค่ะโค้ชเค...แต่ไม่เคยมีความเครียดเลยน้อยมากที่จะมีความเครียดค่ะ

[@Fitterminal]

ดีมากๆเลยนะครับพี่หวาน (:

[@phimsu5122]

ถั่วแดงถั่วเขียวถัวเหลืองกินไม่ได้เหลอค่ะ ถั่วแบบอื่นแพง ค่ะ

[@Kungheng1234]

สงสัยเหมือนกันเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันนะครับ เพียงแต่ว่าถั่วบางชนิด เช่น ถั่วเลนทิล และถั่วเหลือง จะมีโปรตีนสุงกว่าแค่นั้นเองครับ

[@Fitterminal]

ตอบแล้วนะครับ

[@junfenglee9303]

ขอบคุณโค้ชเคมากๆ หนูลดไขมันได้ มีหุ่นดีได้เพราะโค้ชเคจริงๆ ไม่ใช่ลูกเทรนด์ แต่เป็นศิษย์จากยูทูป ฟังทุกคลิป ปรับและทำตามทุกแบบ เป็นคนที่ให้ความรู้หมดไม่มีกั๊กเลย ร๊ากกก❤

[@Fitterminal]

ว้าว แตงกิ้วมากๆเลยนะครับ ถ้าสะดวกมาแชร์ประกการณ์เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆด้วยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ

[@ponpankodkam8488]

ตั้งแต่ได้ความรู้จากโค้ชทำให้มีแรงบันดาลใจเยอะเลยเพราะได้คำแนะนำดีๆบวกกับกำลังใจที่ดีด้วย(จะสู้ๆค่ะ)ขอบคุณนะค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ สู้ๆครับ

[@ณิชกานต์ฤกษ์สังเกตุ-ฅ5บ]

อยากลดไขมันหน้าท้องค่ะผอมมีพุง

[@Fitterminal]

ลองค่อยค่อยศึกษาในช่องดูนะครับและคอมเม้นต์เพิ่มเติมได้ครับ เพราะว่าเราเพิ่งเริ่มควรค่อยค่อยปรับเรื่องการกินอาหารอยู่

[@ดาปนีย์พันธ์คํา-บ2ฐ]

มาแล้วขอบคุณค่ะโค้ชเค

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@thanapornauthawong6464]

ขอบคุณมากคะ ได้ความรู้มากๆคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@fayraykyosu471]

ขอบคุณค่า ติดตามช่องนี้ตั้งแต่แรกๆ เลย content ดีมากๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ มาสู้ๆเพื่อหุ่นในฝันและสุขภาพที่ดีไปด้วยกันนะครับ

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณโค้ชเคมากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณอีกครั้งนะครับ

[@ธันยาช่างเหล็ก]

โยคะควรฝึกวันละกี่ชั่วโมงจึงจะเหมาะ. สลับกับเต้นแอโรบิค ช่วยแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เวทเทรนนิ่งผมว่าวันละ 30-60 นาทีได้นะครับ ซึ่งสลับกับการเต้น aerobic ได้ครับ สู้ๆนะครับ

[@ธันยาช่างเหล็ก]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@แม่ติ๊กจ้า-ณ7ง]

อาหารเสริมพวกเวโปรตีนจำเป็นต้องกินมัย

[@Fitterminal]

ไม่จำเป็นครับ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่าครับ

[@sutedalejienda653]

ถ้าเราเริ่มทาน FI 16/8 ทานเช้า 11.00น ทานมือสอง18.00น กระโดดเชือกวันละ400-500ครั้ง สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ไหมค่ะ ขอคำเเนะนำหน่อยนะค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ผมว่าคุมอาหารให้พอดีไม่น้อยเกินไป เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ ไม่กระโดดเชือกอย่างเดียว

[@โรชินีมาลิกา]

Thank You.❤❤❤❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@fanphone821]

ขอขอบคุณมากค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@ป้าอ้อมบุญทศ]

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค

[@Fitterminal]

ขอบคุณพี่อ้อมเช่นกันครับ

[@kingaung3453]

ใครเป็นเหมือนเราบ้างค่ะออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นอ่ะค่ะ เกิดจากอะไรหรอค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมคิดว่าเราอาจจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นได้นะครับ

[@jutamaneeaksorn5444]

อายุ16ทำifได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ไม่แนะนำครับ เพราะยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ

[@jdijedgdkkr416]

ขอบคุณทื่มานำเสนอสาระดืๆค่ะ😊😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่ส่งให้ผมตลอดเช่นกันครับ น่ารักมากครับ

[@jdijedgdkkr416]

😊😊

[@สุชาติเพิ่มวิเศษ]

ผมอยากลดพุงครับ ตอนนี้36แล้ว ต้อนนี้ เลิมลดครับ จาก81เหลือ74 แล้วออกกาย จาก74ชึ้นไป77ครับ มันคืออะไรครับ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ อันนี้ถ้าให้แนะนำให้เริ่มดุก่อน คือ อาหารเรานะครับว่าเราแบบไม่ได้กินน้อยเกินไปก่อนหน้า และปรับให้พอดีดีกว่านะครับ และดูว่าเราตัวเล็กลง หรือวัดสัดส่วนไปด้วยก็ดีนะครับ เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@sawasdeetoy7190]

ใช้ค่ะ

[@Fitterminal]

❤❤❤❤

[@เรือนงามกุมาร]

อยากลด18กิโลค่ะจะทำยังงัยท้อแท้มาก

[@Fitterminal]

ไม่ท้อนะคัรบ ลองดูคลิปพวกนี้ดูนะครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s

[@saisonjaidee3299]

ขอคำแนะนำการทำifคนทำงานกะดึกด้วยคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเราอาจจะเริ่มคุมอาหารกินให้ได้แค่ 2 มื้อก่อนนะครับ ควรมีผลไม้ด้วยนะครับ เพื่อที่เราจะไม่หลุดบ่อย ปรับอาหารก่อนดีกว่าครับ

[@saisonjaidee3299]

@@Fitterminal ขอบคุณคะ

[@katcdmn4022]

โค้ชค่าหนูไม่เข้าใจ การกินอาหารให้ตรงเวลา คืออะไรค่ะะ

[@Fitterminal]

หมายถึงการทำ intermittent fasting หรือเปล่าครับ?

[@tingtong9209]

มันหวาน มันญี่ปุ่น ชอบกินมาก มันหวานทำให้อ้วนไหมคะ คือวันหนึ่งกินเยอะเป็นโลเลยค่ะ

[@Fitterminal]

อันนั้นเยอะไปครับ ประมาณ 1-2 ขีดน่าจะพอ และกินตอนไม่ร้อนนะครับ จะได้ย่อยช้าๆ

[@squirrelbaby-c7r]

ออกกำลังกายมากก็จริงแต่ยังกินเยอะอยู่มันก็ไม่ลงมีแนวโน้มว่าจะอ้วนขึ้น ตามธรรมชาติ เรื่องนอน เรื่องเครียด ฮอร์โมน ต้องให้สมดุล ที่สำคัญอาหารโซเดียมสูงๆ อาหารขยะ อาหารแช่แข็งงดได้ควรงดคะ เพราะพวกนี้ทำให้ร่างกายบวมน้ำคะ ... ส่วนเราจะดูอ้วนๆบวมๆแค่ช่วงใกล้มีประจำเดือนเท่านั้นคะ ทำไงก็ไม่หายเพราะเป็นธรรมชาติของผู้หญิง

[@Fitterminal]

ถูกต้องทุกข้อเลยครับ ^^

[@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ]

ออกกำลังกาย วันละ 2 ชั่วโมงนี่ โหด/ หนักไปรึป่าวคะ ???

[@Fitterminal]

^^ โหดดดดดดเกินไปพี่อั๋น (:

[@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ]

@@Fitterminal ทำได้ยังไงคะเนี่ย ?!?!?!?!?

[@Kanitta-w5k]

ขอบคุณมากค่ะ ❣️

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@kritsana2110]

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ประมาณ1ชั่วโมง แล้วดื่มนม almond milk จะมีผลเสียต่อการลดน้ำหนักไหมคะ?

[@Fitterminal]

จริงๆก็ได้นะครับ แต่แนะนำให้เป็นโปรตีนและคาร์บมากกว่าครับ

[@รัชฎาโพบาทะ]

โค้ชพูดเร็ว ฟังไม่ทัน

[@ahnaahna2939]

ขอบคุณมากๆนะค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@jeabspriggs7723]

อายุ43 ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ทำไมนำ้หนักลดยากจัง แต่ดูเหมือนสัดส่วนเล็กลง อยากรู้ว่าเป็นเพราะอายุมากแล้ว นำ้หนักเลยลดลงยากหรือเปล่า!?

[@Fitterminal]

ไม่เกี่ยวกับอายุหรอกครับ มันอาจจะเป็นเพราะว่าเราไม่ได้มีมวลกล้ามเนื้อเยอะเหมือนแต่ก่อน ตอนนี้ก็เริ่มกินโปรตีนให้ถึง และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะครับ สู้ๆครับ

[@Sam.a608]

Jeab Spriggs หัวอกเดียวกันค่ะ😅

[@ABO-fi5cb]

เป็นคนตื่นแต่มี4ว่ามื้อแรก9:00มื้อสุดท้าย15:00จะดีไม่

[@Fitterminal]

ผมว่าโอเคนะครับ ออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่างได้ครับ

[@ABO-fi5cb]

ขอบคุณค่ะ

[@siriyakornsiladee6591]

ออกกำลังกายมา3เดือนแล้ว แต่หลังๆ รู้สึกปวดเข่าขึ้นมา ควรหยุดไปก่อนไปมั้ยคะ หรือว่าออกไปเรื่อยๆแล้วจะหายเอง กลัวหยุดนานๆแล้วจะไม่เห็นผล

[@Fitterminal]

หยุดก่อนดีกว่านะครับ สัก 2-3 วัน ดูอาหารครับ แล้วค่อยๆดูว่าสาเหตเกิดจากอะไร เพราะจริงๆแล้ว เราไม่ควรที่จะเจ็บเข่าครับ

[@nongn4342]

ตื่น06.00น.แล้วกินกาแฟดำกับมะนาวครึ่งลูกก่อนออกกำลังกาย เรียกว่าหลุดฟาสหรือฟาสแตกมั้ยค่ะเพราะกินมื้อแรก09.00น.สุดท้าย16.00น.

[@Fitterminal]

ผมว่าได้อยู่นะครับ น้ำมะนาวมันแคลฯน้อยยยยมากครับ

[@nongn4342]

ขอบคุณค่ะ

[@wernkuadnok5891]

เคยใช้เลย

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ

[@989nok]

👍👍❤

[@เปิ้ล-ฟ1ม]

หนูค่ะยิ่งออกยิ่งอ้วนขึ้น

[@Fitterminal]

สวัสดีคัรบ ดูหน่อยก็ดีนะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@กุลนภาพรศุภกรโชค]

ทำ IF ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หลังออกกำลัง 3 ชั่วโมงถึงเริ่มทานอาหารมื้อแรก เป็นผลเสียกับร่างกายและการลดไขมันรึเปล่าค่ะ ??? ต้องปรับเปลี่ยนใหม??

[@Fitterminal]

ได้อยู่นะครับพอ ทนความหิวได้ไหมครับ?

[@กุลนภาพรศุภกรโชค]

Fitterminal ทนให้สบายเลย กลัวมีผลไม่ดีกับร่างกาย ถ้าไม่ทานหลังออกกำลังกายเสร็จ ค่ะขอบคุณนะคะ

[@Fitterminal]

@@กุลนภาพรศุภกรโชค ระยะเวลาแค่นั้นได้เลยครับ ไม่ต้องกังวลครับ

[@xlll289]

ออกกำลังกายมา20ปีละ นน.ขี้นเรื่อยๆ เปลี่ยนมาคุมอาหารแทน นน.ลงดี ปัจจัยคืออาหารล้วนๆ ตอนนี้ออกกำลังน้อยลงล่ะ นน.คงที่ไม่ขี้นแล้ว

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ถูกต้องเลยนะครับ ตอนนี้จริงๆก็เริ่มเน้นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะคัรบ สู้ๆนะครับ

[@nattachatepinya3544]

🥰🥰🥰

[@ตรีสรานครขวาง]

เนื้อวัวไม่เข้าบ้านเลย

[@Fitterminal]

เป็นเนื้ออย่างอื่นได้ครับ

[@omsinsudawan6179]

ออกเยอะจัง กว่าจะผอม555

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ

[@monpatsornsingla333]

🤣😂ใช่ค่ะ แฟนนั่งจิบไวน์ ดูเราออกกำลังกายเหงื่อไหลยังกะท่อน้ำแตก😭

[@benyaphamoodang7524]

จริงคร้าเหมือนยากไห้ขาเล็กแต่ดูเหมือนใหญ่ขึ้น

[@Fitterminal]

อาหารสำคัญมากๆจริงๆครับ ค่อยๆปรับนะครับ

[@ampornchaemlek7702]

❤️สวัสดี่ค่ะขอบคณุค่ะหลานชาย❤️🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@Fitterminal]

สวัสดีเช่นกันครับ ^^

[@ลีน่า-ฮ1พ]

ขอบคุณมากค่ะฟังแล้วชอบมากค่ะของแชร์นะค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ยิ่งแชร์ยิ่งดีใจครับ :)

[@chanisawongwan7976]

ใช่ค่ะตัดไม่ได้แต่ลดลงและเพิ่มสิ่งที่มีประโยคเอาค่ะ

[@Fitterminal]

ถูกต้องเลยครับ เก่งมากๆครับ

[@tanapornnew.7243]

ทำIFเเต่ละวันไม่เหมือนกันได้ไหมคะทำงานไม่เป็นเวลาค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีคัรบ ถ้าเวลาไม่แน่นอนเราคุมอาหารให้ดีก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ

[@ตรีสรานครขวาง]

มีค่ะ62ขึ้น63ค่ะเลยน้อยใจค่ะไม่อยากออกแล้วค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีคัรบ ถ้าเป็ฯเพราะกล้ามเนื้อก็ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ ดูคุณภาพและปริมาณอาหารที่กินด้วยนะครับ สู้ๆคัรบ

[@ตรีสรานครขวาง]

เต้นทุกวันอาหารก็กินแกงหน่อไม้กินผักไม่กินหวานน้ำอัดลมก็ไม่กินเลยไม่ชอบทอดๆมันๆก็ไม่ชอบแล้วมันอ้วนขึ้นไวมาก

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ดูว่ากินโปรตีนหรือว่าเนื้อสัตว์มากขึ้นด้วยก็ดีนะครับ

[@JinpRaso]

ยิ่งลดยิ่งอ้วนนั้นเป็นเรื่องจริงเพราะว่าร่างกายเรากดดันกับมันมากไป

[@Fitterminal]

ใช่เลยครับต้องมีช่วงที่รีแล็กซ์บ้างสำหรับร่างกายครับ สู้สู้นะครับ