4 วิธี ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันให้หุ่นลีน แบบฉลาด & ได้ผลจริง

[@nongning1099]

ช่องนี้รู้ใจผู้หญิงมากค่ะ ฟังแล้วมีพลังบวก ไม่รู้สึกว่ามันยากเกินที่จะทำ ขอบคุณค่ะโค้ช❤

[@Fitterminal]

🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@oranuchthaoanont6267]

ตอนนี้ช่วงพัก2 อาทิตย์ค่ะ … บาดเจ็บเข่า เปิดมาเจอคลิปอจ.ได้กำลังใจ ไปต่อค่ะ โจทย์ ลดไขมัน 6 โล แต่ นน.ไม่ให้ลด กินโปรตีนเพิ่มขึ้น เวทมากกว่า คาร์ดิโอ

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ ตอนนี้ดูๆแล้วมาได้ถูกทางเลยนะครับ เพราะว่าไขมันหายไปเยอะมากๆๆ สู้ๆนะครับ และขอให้หายไวๆนะครับ

[@noiprasomsup9292]

สวัสดีค่ะโค้ชแวะมาให้กำลังใจค่ะ❤😊

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณพี่น้อยครับ ❤

[@TKkra]

สวัสดีค่ะโคชช❤❤❤ เคี้ยวอาหารไม่ได้ ยังไม่หายปวดฟันเลย 😂😂😂 หนูออกกำลังกายเยอะ เเต่กินโปรตีนน้อย แอบกังวลจัง❤

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เอาแบบ smoothie หรือว่าเวย์มาช่วยดีไหมครับช่วงนี้?

[@TKkra]

@@Fitterminal ❤️❤️❤️❤️

[@thenacha]

ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ 🙏🏽

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ

[@pysksb7476]

อยากทราบว่าหากคุมอาหาร ลดแป้ง ไขมัน และเพิ่ม weight training แล้ว แต่นนไม่ลดลงเลย กลับเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และสัดส่วนอ้วนหนาขึ้นอย่างชัดเจน เป็นเพราะเหตุใด และต้องแก้อย่างไร

[@กลาง-ว2ฎ]

ทำIF เริ่มจาก 12/12 คับ

[@Fitterminal]

ไม่แน่ใจว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่านะครับ ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ และดูว่าเรากินไม่น้อยเกินไปหรือเริ่มจัดจานให้มีสารอาหารครบด้วยครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@nichanj4871]

แอดค่ะ อยากทักหาค่ะ(แต่กลัวตัวเองทำไม่ได้ค่ะ😂😂) คอร์สนึ่งแพงไหมค่ะโค้ช กังวลค่ะกลัวแพงด้วย ไม่กล้าทักค่ะ แต่ติดตามตลอดนะค่ะ อยากปั้นหุ่นมากค่ะ😂😂 โค้ชอธิบายดีมากค่ะเข้าใจง่ายด้วยค่ะ รักช่องนี้ค่ะ❤❤❤

[@Fitterminal]

สวัสดีคัรบ ทักทายมาได้นะครับ ไม่ต้องเรียนด้วยกันก็ไม่มีปัญหาครับ ❤❤

[@อรฤดีเนตรจรัสแสง]

วิ่งและยกน้ำหนักเบาๆ ไขมันลดลงจาก233เหลือ192 ,น้ำหนักขึ้น2.3โล น้ำหนักขึ้นจากอะไรค่ะ

[@Fitterminal]

น่าจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นได้นะครับ ดูทรงแล้ว

[@ทรายรอดรักษา]

หนูชอบกินนมถั่วเหลืองมากค่ะหนูพยามจะเลิกกินแต่หนูก็ทำไม่เคยได้เลยค่ะนมถั่วเหลืองกินบ่อยมีผลเสียอะไรไหมค่ะอาบอกว่าให้เว้นสามวันกินครั้งแต่หนูกินทุกวันเลยค่ะหนูจะพยามลดปริมารลงหนูจะพยามค่ะ

[@Fitterminal]

คือถ้ารสธรรมชาติไม่น่าจะมีปัญหาอะไรนะครับ ถ้าปรุงรสก็อาจจะระวังหน่อยก็ดีครับ

[@ศรีสุดาเภอทองศรี]

โค้ชเค ที่บอกว่า กินโปรตีน100กรัม เท่ากับ อกไก่1ขีด แบบนี้หรือคะ

[@Fitterminal]

จะเท่ากับอกไก่ประมาณ 300 กรัมครับ

[@VanessaRocky]

ดีมากเลยคะ

[@Fitterminal]

❤️❤️ ขอบคุณครับบบบบบ (: ❤️❤️❤️

[@กบน้อยสาวกาฬสินธุ์]

สวัสดีค่ะโค้ช❤

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับ ❤

[@kaews.4069]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@nureesana9130]

ขอบคุณมากๆ❤❤❤👍👍🙏🙏🙏

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

[@wanidasrithong408]

ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณเช่นกันะครับ ❤❤

[@mr.suradetthanomchon2070]

ถ้าเราเล่นกีฬา เช่นบาส ฟุตบอล แล้วเรากลับมาเวท เป็นลางวันได้ไหมครับ ถ้าอยากลดไขมัน ลดหุ่น

[@Fitterminal]

ก็ได้อยู่นะครับแต่ต้องพักก่อนนะครับ เพราะว่าจะหนักพอสมควรสำหรับร่างกายเรา

[@pure-honey-s]

โปรตีนต่อน้ำหนักตัวคือffm หรือทั้งตัวคะ ถ้ากินวันละหนึ่งมื้อ ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ครั้งละกี่กรัม ร่างกายนับเลขเป็นหรอคะ

[@Fitterminal]

โปรตีนต่อน้ำหนักตัวคือffm หรือทั้งตัวคะ // คือถ้าแบบจะให้เหมือนนักกล้ามเนื้อ ก็ใช้ Fat free mass (lean mass) มาคำนวณได้นะครับ แค่ผมมองว่า เอา 1.5 x bw/kg ก็จะได้ใกล้เคียงอยู่ครับ ถ้ากินวันละหนึ่งมื้อ ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ครั้งละกี่กรัม // ถ้าเป็นอาหารธรรมชาติได้หมดนะครับ ถ้าเป็นอาหารเสริม และสนใจลองไปอ่าน quality (pdcaas vs diaas) ของโปรตีนเพิ่มได้นะครับ

[@ศรีสุดาเภอทองศรี]

ปัญหาคือ กินแล้วพุงออก พุงยื่นค่ะ ตัวบวม จริงๆแล้ว เราไม่อ้วนนะคะ ตัวผอมแต่ลงพุง น.น. 56โล

[@Fitterminal]

เราจะต้องกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมด้วยนะครับเพราะว่าหุ่นเราจะผอม ดูการขับถ่ายด้วย และที่สำคัญคือจะเน้นเวทเทรนนิ่งมากกว่าคาร์ดิโอพอดีนะครับ

[@ingingchalot]

สอบถามโค้ชคะ การกินโปรตีนแบบสำเร็จจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้จริงมั้ยคะ

[@Fitterminal]

มีส่วนช่วยนะครับเพราะว่าให้โปรตีนสูง และกินง่ายครับ แต่...เอามาเสริมดีกว่านะครับ เพราะว่าควรกินโปรตีนจากะรรมชาติเป็นหลักอยู่ครับ สู้ๆนะครับ ❤

[@จําชื่อตัวเองไม่ได้]

ปันจักยานช่วยลงพุงได้ป่าวค่ะ

[@Fitterminal]

ตอบแล้วนะครับ

[@thesangiampornfamily9907]

โคชออกกำลังกายสัปดาหละ5 วัน ควรสระผมทุกวันไหมคะแต่ว่าเหงื่อเยอะมากๆแต่กลัวว่าสระผมบ่อยจะหัวล้านคะหรือว่่าล้างแค่น้ำได้หรือเปล่าคะ

[@Fitterminal]

5555 สระดีกว่านะครับ หลังออกกำลังกายไม่งั้นเหนียวแย่เลยครับ ได้อยู่นะครับ สู้ๆนะครับ ❤❤

[@oranuchthaoanont6267]

กำลังวางแผนลดไขมันดื้อด้านค่ะ 555 เพิ่งเริ่่มได้ 1 วัน

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@sastrakhemboobpa924]

บางคนมีไขมันแทรกในกล้ามเนื้อ พอลด แล้วไขมันในกล้ามลด เลยคิดว่า เสียมวลกล้ามเนื้อ

[@Fitterminal]

เป็นหนึ่งในเหตุผลจริงครับ

[@นฤมิตรแซ่ตัน]

ล้านคำขอบคุณ🙏เสมอเลยคร่าาาา🥰💪🏻✌️พี่โค้ชK..

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณคร้าาาาบ ❤❤❤❤

[@benchawansriwalai3206]

เราจะขอดูราคาที่ปรึกษาหน่อยคร่า

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับที่สนใจ ผมรบกวนเพิ่มเพื่อนในไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR ไว้คุยกันนะครับ

[@Minibow.s]

ออกกำลังกายแล้ว กล้ามเนื้อหาย ไขมันเพิ่ม ตอนนี้คิดว่าน่าจะกินน้อยเกินไปกว่าการเผาผลาญไหมคะ เพราะ กินเหมือนเดิม แต่ออกกำลัฃกายทุกวัน

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ ผมว่าดูสารอาหารก่อนได้นะครับ โดยเฉพาะคาร์บและโปรตีน ต่อมาเราก็ควรมีวันพัก 1-2 วัน/อาทิตย์ด้วยนะคับ สู้ๆครับ

[@nalinnalin4476]

❤

[@PKP_FRT]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@Fitterminal]

❤❤❤

[@ศรีสุดาเภอทองศรี]

ทำIF แล้วผมร่วงค่ะ

[@Fitterminal]

เราอาจจะกินน้อยเกินไปได้ครับ

[@sindear_53563]

เบื่อไขมันดื่อด้านมาก😅

[@Fitterminal]

มันด้านจริงๆแหละครับเข้าใจ แต่...ลดได้นะครับ สู้ๆๆๆๆครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ ❤

[@kanitthachanggloungmorh117]

😅

[@Fitterminal]

❤❤

[@nonono9403]

ขอสอบถามค่ะว่า ควรกินกี่แคลต่อมื้อคะ มื้อนึงกินพันแคล และอีกสองมื้อกินมื้อล่ะห้าร้อยแคลแบบนี้ได้มั๊ยคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับก็พอได้นะครับ ถ้าเราจะกินวันละ 2000 แคลอรี่ แค่ผมไม่แน่ใจว่าน้ำหนักเท่าไหร่ อาจจะเอาน้ำหนักตัว x 2.2 x 11 และกินให้ได้เท่านี้ก่อนก็ดีนะครับ

[@จําชื่อตัวเองไม่ได้]

ปันจักยานช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ป่าวค่ะ

[@Fitterminal]

มีส่วนช่วยนะครับ เป็น steady state Cardio แต่ก็จำกัดเวลาสัก 150 นาทีต่ออาทิตย์ก่อนได้นะครับ

[@kesornsuandokmai6115]

ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชที่ให้ข้อมูลดีๆเข้าใจง่าย

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ