Физическая нагрузка. Зачем она нужна, на самом деле. Оксид азота

Как отсутствие физической активности, гиподинамия, вызывает инсульт и инфаркт. Сайт клиники ЧЕКАПов - smartcheckup.ru/
Подпишись на канал доктора Утина - tinyurl.com/cc5wzny8
Соцсети доктора Утина:
Telegram - t.me/doctorutin
Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/doctorutin
VK - utinonline
🦆 Поддержать канал на Boosty - boosty.to/doctorutin
#физкультура #доктор_утин #смартчекап #doctor_Utin #кардиопоэт #ЗОЖ #smartcheckup
Полезные ссылки:
Смертность. Про то, что интенсивная тренировка не компенсирует сидячий образ жизни:
circ.ahajournals.org/content/e...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Про эндотелиальную дисфункцию, как нарушение синтеза оксида азота:
circ.ahajournals.org/content/1...
Про регуляцию процессов гибели клеток: www.nature.com/nrm/journal/v3...
Подробно про функцию эндотелия: cardiab.biomedcentral.com/art...
Обзор о травмах во время бега со ссылками:
www.uptodate.com/contents/ove...
Статья про зависимость между индексом массы тела и продолжительностью жизни:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Про сидячий образ жизни и риски заболеваний: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Силовые тренировки для увеличения мышечной массы:
www.thebonejournal.com/article...
Умеренные тренировки и давление: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Про виды спорта, которые снижают смертность от всех причин:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Про то, что для здоровья женщины оптимальная комбинация аэробных и силовых тренировок. Про сидячий образ жизни и здоровье: www.nkj.ru/news/25681/
Кардиотренировки снижают смертность от всех причин:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Сидячий образ жизни увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Тренировки предупреждают развитие депрессии: www.nkj.ru/news/25932/
Другие ролики доктора Утина:
Все что нужно знать про короновирус вызывающий COVID-19 - tinyurl.com/2hnzvf35
Об оказании ПЕРВОЙ ПОМОЩИ, инфарктах, инсультах, внезапной смерти - tinyurl.com/sku35m2
О правильном питании, ДИЕТАХ, витаминаз, БАДах, спортпите и детоксе - tinyurl.com/yxye3rbl
О необходимости обследований, о ЧЕКАПАХ и диспансеризациях - tinyurl.com/r4md96t
ИНТЕРВЬЮ с ВРАЧАМИ разных специальностей - tinyurl.com/ult4xga
Про ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ - tinyurl.com/r394tzk
ЛЕКЦИИ доктора Утина - tinyurl.com/rn573a3
Про ИММУНИТЕТ, аллергии и ПРИВИВКИ - tinyurl.com/u58le5r
Про физические НАГРУЗКИ, тренажерный ЗАЛ гимнастики для ШЕЯ и позвоночника, кардиотренировки, САУНА и восстановление - tinyurl.com/s7p459x
Про заболевания СЕРДЦА и сосудов - tinyurl.com/s7x4sud
ЖАЛОБЫ на БОЛИ в сердце, ДАВЛЕНИЕ, одышку - tinyurl.com/wv8kbx8
ЭНДОКРИНОЛОГ - tinyurl.com/w4d773c
Доктор Утин на ДРУГИХ KZbin-каналах - tinyurl.com/qwtkqbu

[@gradivanov]

Я год назад понял в какой-то момент, что либо сейчас либо никогда... Весь год стал для меня очень странным: со 106+ кг, планомерно вернулся к форме 10 летней давности, и сейчас в 40 лет, я стал весить 74 кг. Перестали болеть при ходьбе колени, например. Мой минимум по количеству шагов в день, сейчас 14000, когда не получается пройти столько - расстраиваюсь) Правда, пришлось отказаться от алкоголя, а с ним в моей жизни стало гораздо меньше общения и друзей.. Но надеюсь, это временно, и вскоре в моей жизни появятся новые любимые люди и друзья) В любом случае, обратно я не хочу! Знаю, что счастье возможно) Всем добра и здоровья!

[@mikhailmaliukin1180]

Успехов Вам!

[@user-ml4vw8ls7u]

Если, при отказе алкоголя у Вас стало меньше друзей, разве это друзья? Это другое название - собутыльники.🥂 Все, что Вам не нужно, с новым здоровым взглядом на жизнь, от Вас отряхнулось!!! Вы не потеряли, Вы приобрели! 😊

[@turlan3383]

​@@user-ml4vw8ls7uотлично сказано! Прям из сердечки вырвали, то же самое хотел сказать ) А вы товарищ раз смогли отказаться от алко то вы совершили подвиг, заново переродились скажем так как бросить это никто из моих знакомых не смог и не смогут наверное, это очень сложно. В шкуре собственно не испытал, я не пью просто они всегда говорят что брошу но это на словах. И жизнь у них такой что мало двигаются и им это даже лень, пешком не ходят сразу на такси но это все не моё дело так что против чего иметь и нету право. Сам люблю движения, ходить пешком, лишний вес не имеется и впредь постараюсь не допускать.

[@tri_c_polovinoy_akrobata]

​​@@user-ml4vw8ls7uу меня тоже меньше когда то стало после отказа от вредных привычек. А теперь есть другие намного качественнее. Прости небо и земля.

[@Johnsson25]

Я тоже недавно (в 39) прекратил пить, курить травку, пошел в зал. Но я пил один 😂 через время уже не хочется ни пить, ни торчать перед телеком.

[@kotopult]

Работа-работа, уйди на Федота с сохранением выработки оксида азота 😂

[@user-nb8ex1tq6r]

лол))

[@8vabc338]

Отличное видео! Наконец то услышал первый раз на ютубе о важности движения. Всем рекомендую канал и книги Бубновского. Он лечит заболевания сердца и суставов именно движением. У меня ещё со времени университета было отвращение к чисто сидячим работам. Терпеть не мог программирование ибо никогда не понимал как можно по 8 часов в день сидеть на стуле и править этот дебильный код. Это путь к раку и болезням сердца. Вообще активная жизнь и движение есть главное условие долгой жизни. Хотя если вы посмотрите что российские что американские (на английском) видео, то все вопросы долгой жизни это быдло сводит к правильной еде и отсутствии стрессов. Ни слова о движении и очень мало об экологии, а ведь именно эти вещи самые важные. Очень советую аудиокниги Бубновского. Они как раз по теме этого видео. Их можно на рутрекере взять.

[@8vabc338]

Для концовки видео. Самый полезный спорт есть обычная долгая ходьба на воздухе (не вдоль дорог). Никакие фитнесы и гимнастики не могут это заменить

[@adeusexmachina]

пхахах

[@mihan8910]

​@@8vabc338 только сравни кто дольше живет. Работяги или программисты. А больше всех кто двигались в истории человества? Первобытные люди. Только жили они лет 20, если повезет в 30 будешь почтенным старцем. Зато целыми днями бегали. Все хорошо в меру, избыток нагрузки точно также вреден как недостаток. Если ты сидишь в офисе по 8 часов, то никто не мешает заниматься физкультурой в свободное время, делать перерывы каждый час на зарядку, ходить пешком. Ты не уловил главную мысль видео.

[@valentinichvalentin884]

запустил себя сидячей роботой до полутора центнера. пару лет с понедельника начинал новую жизнь. Слава Богу начал - за год - 40 за второй - 22. Каждый день с 5-20 до 6-40 на обыкновенном школьном стадионе. Важно лечь спать до полуночи. Курить не бросал а перестал и не тянет в моменте. Бухать перестал, могу выпить под вкусный стол. Но даже с будуна тянет на стадион. И самое приятое что женщины стали сами тянутся. Иногда чувствуешь что энергии в тебе как у ледокола. Раньше стоишь на остановке и ты самый толстый. Теперь самый бодрый. Единственный минус - приходится тратится на новую одежду, появился выбор между тем во что влезешь и что на тебе теперь одето красиво. Жалею что 30-летний период жизни прожил свиньёй...

[@user-rs7bl3ib5s]

Да ты просто охуенен😯.

[@strelokrolond3673]

Ты крутой👍👍

[@user-wn5fb3gc7s]

Не надо пилить опилки. Вы молодец! И хвалите себя каждый день, прямо с утра!😂🎉

[@user-yf1fl6yo1v]

Я уже 3 года хожу на работу 4.5 км каждый день. Сел на ходьбу,как на наркотик. Одни положительные эмоции. Советую всем!

[@Chicot-py4mk]

5 лет хожу каждый день по 10-15км.Мне 52 года.Чувствую себя прекрасно

[@Ceprei___LLIyBaJIoB]

@@Chicot-py4mk 10 лет хожу каждый день по 20-25км. Мне 55 лет.Чувствую себя восхитительно.

[@rusakov52]

15 лет хожу по 45-50 километров.Перестал покупать обувь, так как на ногах мозоли толщиной 4-5 см

[@user-yf1fl6yo1v]

@@rusakov52 молодец, тяни до 100

[@user-tb4vy2he3i]

А если от ходьбы начинают ноги болеть ? У вас было так по началу?

[@user-et2cc8bk2p]

Может поэтому грузчики получают меньше чем бухгалтерия, оксид азота высчитали с з/п.

[@denisnasibullin7779]

оригинально

[@user-mi2qp5fn7r]

Неа, бухгалтера врачам больше бабок принесут)

[@smotri_i_udivlajsa]

🤣🤣🤣

[@user-gm6jn1ps4c]

@@user-mi2qp5fn7r правильно заметил

[@shadowbeast3568]

Не.е.е.. У бухгалтеров мозги с мышцами :)))

[@grossmagistr]

Отец с детства приучал к физкультуре. Когда убеждением, когда - принуждением. Результат: физкультура стала образом жизни. В свои 60 регулярно бегаю на зарядку, занимаюсь с отягощениями (гантели, штанга), работаю на даче (строю дом). Отцу сейчас 86. Есть возрастные проблемы со здоровьем, но в целом - сам себя обслуживает, находится в здравом уме. Ежедневно в течение 1-2 часов делает физзарядку собственной разработки. Друзья и родственники, которые скептически говорили: "Да что даёт твоя зарядка?", к сожалению, ушли в мир иной в гораздо более молодом возрасте...

[@Skif0007]

у нас было хозяйство: коровы и куры, отец заставлял меня трудится, никогда не думал что буду ему за это благодарен. Вырос крепким, в свои уже за 30 ни разу не хотел с проблемой с сердцем, ни сосудами, ни спиной ни с мужскими проблемами к врачу и чувтсвую себя превосходно

[@aschelkownikoff3018]

Классно! Ваш пример вдохновляет.

[@yusufumurzakov6589]

Дай Бог хорошего жизни ином мире амин

[@user-cf3sm9qr4s]

Гениально!!!...Всё правильно говоришь, моему папе 90 лет, всю жизнь он только двигается насколько я помню....чувствуют себя ревосходно, зарядка каждое утро, 8 этаж только по лестнице, в магаз 30 мин. только пешком, и обратно с сумками, и при этом всё есть и сладкой и соленое и жаренное...) просто иногда диву даешься.)

[@eltoro4227]

а если б он еще не ел жареного сладкого мучного и т.д. представьте сколько сил еще прибавилось) Папе здоровья и еще долгих лет жизни!

[@rasmussen9174]

@@eltoro4227 Если бы он не ел сладкое , то на нервной почве он был не дожил до сих лет Умеренное потребление есть Гут.

[@probelka7088]

@@rasmussen9174 Ну сахар и жаренное можно заменить на более вкусное и безвредное.

[@Airbender131090]

@@probelka7088 подвижный образ жизни куда важнее чем пп. Здоровый подвижный организм спокойно переработает весь вред жареного И так далее.

[@probelka7088]

@@Airbender131090 Всё равно это факторы уменьшение продолжительности жизни. Даже если живёт человек уже 100 лет, а мог бы и 105-120 если бы не жареное и сахар.

[@user-nn5mm7wh2u]

Мне 23 года. рост 166. в январе этого года мой вес был 96-97 кг. начал заниматься собой, упорно заниматься физическими упражнениями, каждое утро разминка. 2 часовая тренировка гантелями, эспандером, работа со своим весом, исключил полностью сахар и все продукты содержащие в себе искусственный сахар с 20.01.2021. в итоге за 11 месяцев -32 кг. и сейчас вес 64-65 кг. чувствую себя намного лучше. ежедневно скакалка, бёрпи, эспандер, подтягивания, брусья и упражнения с железом. Подтягивания выросли до 18-20 повторений. в январе 2021 не мог ни одного раза. также отжимания от пола- до 100 повторений) Здоровье стало лучше, правильное питание, 7 часовой сон тоже важен) Кофе 1-2 раза в день свежепомоленный

[@nicodimuscanis]

Когда мне рассказывают, что у него нет времени пойти погулять/побегать/сходить в зал, я обычно отвечаю, что, мол, зато у всех появляется время сидеть в очереди к врачу :)

[@mistertwister5299]

когда мне так говорят я говорю мне похер что у вас там нет

[@iwaniwanow267]

подскажите, если я 8 часов сижу на диване, но пять минут в день выполняю тяжёлую тренировку на турнике, этого достаточно?

[@user-ki4se8lt4h]

@@iwaniwanow267 ну хотя бы часовую так как у меня чисто суставная разминка занимает 15минут.

[@tdm036]

@@iwaniwanow267 нет, двигаться надо постоянно

[@bimbim4987]

Врачи аферисты.

[@vladaivanova4917]

"С точки зрения эволюции должны пройти тысячи лет прежде чем возникнет механизм, позволяющий вырабатывать оксид азота от соприкосновения нашей ягодичной области с поверхностью кресла. Пока же единственным вариантом остается физическая нагрузка" (с)

[@tex5207]

Не думаю, что эволюция здесь поможет. Последствия длительного "соприкосновения нашей ягодичной области с поверхностью кресла" проявляются через много лет после начала репродуктивного возраста и не могут отсеяться эволюцией.

[@akikadze]

@@tex5207 можно посмотреть на несколько поколений. Тогда станет неочевидно отсеиваются или нет. Так долго жить и быть здоровым выгодно, т.к. ты можешь помочь своим детям и внукам. Относительно мало жить, возможно, тоже выгодно (но не факт). Самое худшее - это долго жить и болеть отнимая ресурсы и время у своих детей.

[@sashashulga7766]

Скорее закись озота от туда выйдет))))

[@rammix1]

​@@akikadze "Так долго жить и быть здоровым выгодно, т.к. ты можешь помочь своим детям и внукам." Это могло бы быть правдой, если бы на каждую особь человека действовал естественный отбор. На индивидуальном уровне на нас нынче действует только отбор социальный. А там другие критерии. Сидя за столом по 8 часов в сутки вполне можно прокормить 4-6 детей, хоть и умереть лет в 60, но обеспечив потомство хорошим стартом в жизни. Т.е. у нас общество так устроено, что долгожительство - за пределы начала пенсионного возраста - никому не нужно, кроме самого человека, которому жить хочется.

[@vladaivanova4917]

@@rammix1 Да, вы правы, хотя в некоторых странах это уже изменилось. Япония, Норвегия - там строят целые суперблагоустроенные кварталы для пенсионеров и многие люди живут с большими планами на активную старость. А у нас с одной стороны, пожилых выдавливает организация социума, с другой - с детства внушается "ты нужен пока полезен другим" и многие люди всю жизнь даже не задумываются - а чего они они сами-то хотят, зачем им самим нужна их жизнь? Ведь в пожилом возрасте, если человек сохранил здравый, живой ум, не смотря на пониженные физические возможности, есть свои преимущества. Но у нас это пока что игнорируется.

[@ballbera]

Работаю фельдшером, до работы 3 км. Кроме зимы езжу на веле на работу и с работы, зимой постоянно пешком. В свободное время на выходных, на дачу даже иногда зимой 17 км туда и обратно 17 км на веле иногда на машине. Люблю кросс велокросс и походы. 8 лет занимался профессионально греблей на КАНОЭ , закончил Школу Олимпийского Резерва.Спотр - это часть меня) В здоровом теле здоровый дух (хоть я и работаю на полторы-две ставки) Всем здоровья и добра 😁🤗 занимайтесь спортом) Но есть так-же один минус.. У меня варикозная болезнь 2 степени нижних конечностей. На будущее предстоит операция. Тут много факторов как мед рабодник говорю почему эта болячка у меня есть и спорт тут не причём. Одна из них это наследственность у отца, бабули, пробабули у всех была варикозная болезнь н/к.

[@user-be1xb1ew4h]

1.5-2 ставки - это какой график?

[@user-ur6qw4wr2e]

Прекрасные рекомендации! Про то, что чувствуешь удовлетворение после тренировок - чистая правда. Начала ходить на фитнес и ощутила на себе этот эффект

[@petrovichpp]

Со всем согласен!Бросил курить,начал бегать,а.д. было 150,стало 120.минус 24 кг. с пуза и боков))).самочувствие супер,весь в азоте)))

[@user-hy3wn6xr9h]

Дацику теперь бросай вызов))) будет те все чтобы прожить всю оставшийся жизнь здоровым)))

[@alexeyignatov5042]

Бегать мало и вредно для суставов и позвоночника. Нужны ещё силовые упражнения для мышц. Растяжка для связок. И упражнения на координацию. А то со временем мышцы начинают стареть и уменьшатся а суставы и связки терять эластичность.

[@MrSpecnazik]

и я так хочу! поздравляю

[@imronbekfoziljonov7649]

Кто не курит и не пьёт , тот здоровеньким ... помрёт ! 😁

[@user-ys1kq4xi9p]

А мне теперь на пробежку, Я тоже бросил🎉🎉🎉соответственно пить ещё ⛔и если бросить бегать то придется вернуться ,, 🔙,, назад к курению и алкоголю, проверено!!!) не проверяйте -лучше бегом бегом бегом надеваем кроссы выход и кроссфит с прибудет с тобой( лучший бег это трусцой)

[@user-sw7zm2gs3u]

Мне 55 лет, уже два года бегаю трусцой регулярно (5 дней в неделю). Подтверждаю, что после бега возникает чувство эйфории :)

[@bonnycastleful]

жаль, что у меня во время бега возникает чувство приближающейся смерти)))

[@denissemenikhin1715]

Песочком дорожки посыпать не забывайте!

[@balakin527]

так же не забывайте про атрофию мышц после 30 лет и чтобы их сохранить нужна еще и силовая нагрузка на основные группы мышц! ходьба и бег тут не помогут, нужны именно силовые упражнения 2-3 раза в неделю, обычная физкультура на ноги, руки и спину!

[@olegsakaev7208]

@@bonnycastleful вы, наверное, убегаете?

[@bonnycastleful]

@@olegsakaev7208 бегу в магаз за тортиком!

[@Boris9ful]

Дороже здоровья ничего нет, а отсюда дороже жизни ничего нет Бег, велосипед, плавание лучше ничего нет, ощущение после этих тренировок это что то, советую!

[@karenandvlad]

Молодец доктор, не напрягаясь спокойно объяснил пользу здорового образа жизни " Движение это жизнь "

[@y6itb_vsex_zhidov]

Не движение а отсутствие повреждающих эндотелий факторов А это могут быть как сахара так и белки и жиры в особенности растительные

[@yuriyepifanovitch5358]

Самый полезный вид активности - борьба. До обеда с голодом, после обеда со сном)))

[@user-jc2cb3ei6e]

Вечером с дагестанцем

[@Genry_Walzman]

@@user-jc2cb3ei6e лучше с симпатичной дагестанкой;)

[@user-jc2cb3ei6e]

@@Genry_Walzman лучше, да вот только выбирать не придёт в плане красоты) за тебя всё решит и переведёт в партер)

[@user-dt3vd6xz6b]

Мужик ты молодец, хорошее дело делаешь)

[@AbdymanapKZ1982]

Согласен. Красавчик автор

[@user-jq8jy4sy2l]

Когда говорят нет времени заниматься спортом. Я отвечаю,что время для больничного халата найдешь всегда.

[@user-wn5fb3gc7s]

Доктор! Вы - прелесть! Так убедительны и обаятельны! Время- скоро 23 часа, а мне хочется взять гантельки и помахать руками! Спасибо! А ещё такая концовка самокритичная!😂 . Я врач,педиатр, на пенсии ,мне 71 год. Все понимаю про необходимость движения, но такие тонкости узнала впервые, было интересно. Сразу подписалась . Живу в Сибири, 71 год.

[@DoctorUtin]

Спасибо. Будьте здоровы)

[@BadBajo]

Хочешь эндотелии, возьми в руки гантелии)

[@user-gj1il3sw8o]

Или бабу за талии

[@miklukhomaklay9006]

@@user-gj1il3sw8o машку за ляшку

[@opalev]

Это что же получается? Теперь мне и до холодильника придется пешком ходить??? ))

[@vasapetrov8112]

Ну этож пиздец , тогда жена быстро умрет

[@mobydimk8231]

))))

[@sokoldobrii5050]

Ну так то тебя не кто не заставляет.))

[@user-gj1il3sw8o]

Камеди Клюб отдыхает...уморил...СУПЕР

[@user-kf7ux5dt9e]

Вячеслав Опалев а до этого что на скутере электрическом ездили?

[@eskalibur2539]

Я кузнецом работаю 23 года. Ручной ковки. Каждый день молотком машу )) мне надо задом ходить чтоб оксида азота было меньше

[@gokmok3243]

У тебя наверное не оксид а закись азота изо всех щелей прет))

[@Osa636]

Можете продавать оксид азота лентяям😏😂

[@eltoro4227]

режим турбо включаешь что б азот слить?)

[@Marinarost]

@@Osa636 на экспорт отправлять)

[@meiramkabylov7007]

Спасибо огромное! Сразу видно доктор ясно мыслит - ясно излагает! Кто ставит дизлайки?! Хоть обоснуйте что-ли...

[@eltoro4227]

привет из декабря 2021 дизлайки больше никто не видит кроме авторов ролика)

[@327didi]

Просто ходьба, полтора часа в день, много лет. Стараюсь ходить при каждом удобном случае и это реально кайф. Проходит головная боль и усталость, нормализуется давление и это удивительно, но факт.

[@espozitorussian5962]

Абсолютно верно, хожу по возможности 3-4 раз в неделю по 5-8 км

[@user-fv1eh7eb3j]

Молодец 👍👍👍

[@thewhite8uard]

Ходьба это не физическая нагрузка. По-настоящему от давления, так же как от остальных симптомов метаболического синдрома, помогают пощение (не в православном смысле, а водное голодание), низкоуглеводная диета (в основном плотоядная), полный отказ от растительных масел из семян, и потом только физические нагрузки, настоящие, а не ходьба, причем 10 минут в день достаточно.

[@espozitorussian5962]

@@thewhite8uard давайте каждый при своём мнении останется и не будет вставлять свои 5 копеек.

[@espozitorussian5962]

@@thewhite8uard и да попробуй пройти хотя бы 5 км со скоростью 7 км в час и потом расскажешь нагрузка это или так)))

[@user-qd9ce5ln4v]

Не болейте, люди ! Берегите себя !♥

[@Tanya_Firn]

Какой прекрасный доктор! Все просто и конструктивно, сама тренер по йоге и могу лишь добавить - движение -ЖИЗНЬ!!! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ и ДВИЖЕНИЯ 👍👍👍

[@Liliya-1287]

До получения прав везде ходила пешком, особенно, когда ребёнок был маленький, в коляску и погнала! Потом получила права, купил муж авто и все...везде на авто, удобно, не нужно носить ни сумки, экономит время, но... +10 кг Этой весной научилась ездить на велосипеде, купила свой и катаюсь с ребятами по 30-50 км пару раз в неделю. Очень круто! Расширяет кругозор, очищает мозги, на природе побывала в таких местах! Даже и не знала, что рядом с моим городом столько красивых мест + новые и интересные знакомства. Вот планирую ввести в свою жизнь теперь и пешком ходить на работу и полезно для здоровья. А то мчишь на машине, вечно спешишь, какие - то ситуации на дороге, все равно нервничаешь. А пешком и полюбовался красотой города (у меня дорога на работу идёт вдоль двух парков и набережной возле моря) и послушал музыку или аудио книгу. Сегодня не начну, так как уже приехала на работу на авто и домой её же нужно привезти, а вот с завтрашнего дня обещаю себе, что начну ходить пешком! Работаю посменно. В выходные дни свои гуляю с собакой по 1-2 раза. И в рабочие дни всегда вечером с ней прогуливаюсь. Хочешь не хочешь, а с собакой всегда нужно гулять))) это хороший мотива тор для активного образа жизни

[@user-yq3vm9vt7s]

Спасибо за простое и понятное объяснение без воды и специальных терминов!

[@dokken63]

" Вашу яркую, интересную жизнь" - единственная ложь в этом видео

[@Gennadas]

😂😂😂😂😂😂😂😉

[@vinnitalik]

Яркую и интересную жизнь, наполненную алкоголем, табаком, вкусной едой и прочими вкусными привычками, может прервать ЗОЖ

[@Acronis2005]

Яркая интересная жизнь - наполненная стрессами, проблемами, бесконечной работой, нервотрепокой, болезнями, безденежьем, кредитами и мечтами о новом айфоне

[@user-gq9wn2dm5g]

@@vinnitalik 😂😂😂

[@stalone1996]

Жизнь интересная штука, я понял это когда начал читать книги и ушел в себя.

[@na3notech]

Плавание - одно из самых полезных физ нагрузок! Спасибо, с динозавром смешно вышло!

[@SidorLutiy770]

Поддерживаю… Хожу раз в неделю, два не получается… И долгие прогулки с собакой, 1.5-2 часа в быстром темпе… Тоже 1-2 раза в неделю…

[@aikivlad]

@@SidorLutiy770 а не мало гулять с собакой 1-2 раза в неделю? :) Или зверь в остальное время на пеленку ходит?

[@SidorLutiy770]

@@aikivlad зверь живет во дворе частного дома и каждый раз, как я заезжаю и выезжаю выскакивает прогуляться по улице тудым-сюдым метров 300-400. Раз-два в неделю это походы в поля…

[@user-ux9mw6sl6e]

Ручная заготовка дров ещё полезнее))))

[@SidorLutiy770]

@@user-ux9mw6sl6e разгрузка угля на время- наше всё!

[@user-el5xi3je5c]

Вы так хорошо рассказывайте как настоящий врач , наш организм уже за это время выработал нужную ему оксид азота без всяких физических нагрузок , да вед врачи и лечат еще и словами .СПАСИБО .

[@user-tz4le1db6g]

Про отговорки и приоритеты - сильно. Даже спорить бессмысленно.

[@bublikoff3004]

Ну наконец-то, давно ждал эту тему. Спасибо Док.

[@dashadasha8281]

Я люблю заниматься в зале со свободными весами . Но периодически меняю нагрузку что бы развивать все мышечные волокна . Делаю кардио интервальное . Всем этим я стала заниматься 7 лет назад , хочу сказать чувствую себя в свои 45 лет лучше чем в молодости . Еда чистая, без мусора . Внешний вид замечательный , одевать могу все что нравиться , а не то, что скрывает недостатки .

[@user-ie4oz4hu6x]

Уважаемый доктор Утин!! Спасибо большое Вам за это видео - очень интересно, познавательно и не без юморка!!! Мне нравится велик!!!

[@user-zn3qh5wc3i]

Значит не зря я каждый день поднимаюсь на 8 этаж своей шараги

[@DoctorUtin]

не зря

[@TheSlonik55]

Как говорил профессор по гигиене умственного труда - лестницы - Ваше спасение.

[@argunika1764]

Пробовала тоже на 10 подниматься пешком. Но у нас там то очень душно на лестнице, то накурено (( только плохо становится

[@user-mi9bj1gr3y]

@@DoctorUtin Доктор, скажите пож-та, можно тяжелым спортом заниматься, например, отжиматься, подтягивание, штанга? Заранее спасибо!

[@nokilol1]

Арман Т отжимание, приседание, подтягивания никому ещё не повредили. Конечно, если у вас нет каких-то проблем. Поэтому делайте зарядку и занимайтесь в удовольствие и будете здоровы! Удачи вам

[@igorkuznetsov8158]

Лично мне очень ходьба подходит, только все руки не доходят начать ходить

[@user-fq1or5el3t]

Так ногами дойдите🤗😁

[@user-uu2dm1jt6u]

@@user-fq1or5el3t 😂

[@ratnikovalexander]

Сразу ходить на руках и не получится.

[@nataljabaklanova3675]

Igor Kuznetsov 😆😆😆😆☝️

[@user-tq6oh4cj2j]

Лет 5 назад, когда купили себе дом в деревне и переехали туда, я в принципе даже не думал, что движение и свежий воздух изменят мою жизнь и жизнь супруги))) Гири и спортзал тут нахер не нужны, достаточно того, что озеро в огороде, лес рядом и движуха целый день.

[@nikolayshebanov6405]

Я электрик. В рабочие дни достаточно много двигаюсь. В выходные дни даю право своей душе ВЫБРАТЬ: или 100 приседаний в день или 1 час быстрой ходьбы или плавание. Таким образом удаётся перехитрить ЛЕНЬ человеческую!

[@user-ky9es9nw6o]

а я бегающий электрик)) через день - пробежка

[@user-ij6fp3kg8t]

Но оба электрика, наверняка, были проводниками))

[@user-ky9es9nw6o]

@@user-ij6fp3kg8t периодически, но в основном по молодости)

[@user-ij6fp3kg8t]

@@user-ky9es9nw6o :)

[@kamiladuncan7395]

Предлагаю лыжи: полгода зима, на свежем воздухе, аэробная нагрузка без ударной нагрузки на суставы ног, использование палок для опоры разгружает позвоночник и задействует руки ;)

[@overr1d3]

У меня от лыж очень поясница болит и плечи

[@kamiladuncan7395]

Дмитрий Жихарев , добрый день! Это бывает только вначале тренировок. А означает, что именно на руки и спину оказывается воздействие!

[@user-bd1qg1mm7h]

В Москве снег месяц - облом

[@kamiladuncan7395]

Андрей К. , надо оттуда разъезжаться)

[@ivanbunin9667]

Док, ты крут!

[@aleksanderp1942]

Бросил курить и через 3 месяца понял что энергию девать некуда.Пробовал бегать по улицам,не понравилось.Купил орбитрек и разборные гантели вместо сигарет.Получаю удовольствие после каждой тренировки.

[@user-rs7bl3ib5s]

Турничёк повесь в дверной проем💪,офигенно фигуру делает.

[@aleksanderp1942]

@@user-rs7bl3ib5s Есть и турник и шведская стенка.

[@user-rs7bl3ib5s]

@@aleksanderp1942 Тогда я спокоен👍.

[@user-ur3zc9lw9n]

Д 1 эхжщ090000дз0@@user-rs7bl3ib5s

[@strelokrolond3673]

Везёт вам.Я вот почти 5 месяцев не курю,что то энергии не прибавилось😁Ушли панические атаки только от сигарет

[@evgeniapevneva4580]

Спасибо Доктор, всё доходчиво объяснил и мотивировал скатиться с дивана и пойти гулять!

[@alekseyleontiev]

Вижу Утина - ставлю лайк!

[@carolpriestley7302]

Спасибо, док!! Так доступно все объяснил-скидываю ссылку друзьям и знакомым☺ Скандинавская ходьба-уже 2 года занимаюсь😊

[@user-jh4gn7gc2n]

Во это рассказал доктор. Голос, подача материала. Браво. 100 раз можно слушать.

[@user-qs4mz7jh9m]

Вы огромный молодчина! Вам уже за это, воздаст всевышний. Вы так великолепно всё донесли, что только лютый враг своему здоровью останется безраличным к вашему видио...

[@vladaivanova4917]

Большое спасибо, Доктор! Очень доходчиво.

[@antonbelo]

А где в конце «Лучики здоровья пиу-пиу»?

[@user-lx7nt7po9i]

Благодарю Вас за то, что донесли до людей важнейшую информацию!!!

[@user-bc9tl1fd3c]

Я считаю, что самый полезный и простой вид физнагрузки это ходьба с высоким темпом. Она не вызывает избыточной нагрузки на сердечно-легочную систему, болей в печени и селезёнке с непривычки, и ты сам можешь корректировать темп. Важно!!! Чтобы быстрая ходьба была эффективной держим осанку (не ленимся лишний раз расправить плечи, подбородок выставляем по горизонту и стараемся поддерживать и контролировать эту позу все время) . В таком положении тела амплитуда движения ног (проще говоря шаг) будет больше. Таким образом ты больше будешь задействовать икроножные мышцы и переносить центр тяжести при ходьбе на "носочек", кроме этого в таком положении тела для ходьбы задействуется и ягодичная мышца. По итогу получаем простое упражнение, крепкие икры и ягодицы (за которыми некоторые люди ходят в качалку), в добавок мышцы ног это самая массивная группа мышц в человеческом теле с гигантской сетью капилляров и в оксиде азота нужды не будет, ну и как бонус ты станешь осанистым человеком с уверенной походкой - это очень привлекает противоположный пол. P.S. после темповой ходьбы легче заниматься бегом трусцой.

[@tonyosintsev4424]

Великолепная подача полезнейшей информации! Самый полезный спорт я считаю - легкая пробежка на природе, можно добавить турник и брусья

[@user-lc7vc1hq6j]

Штангу себе добавь.

[@tonyosintsev4424]

@@leonidsublenko7829 как раз таки за женщинами бегать чревато😂

[@lubega7998]

К турнику и брусья необходимо ещё добавить приседания также с собственным весом

[@tonyosintsev4424]

@@lubega7998 ок, благодарю за совет) 👍

[@lubega7998]

@@tonyosintsev4424 да вы и так наверное все сами знаете) если пишите про брусья. Их могут делать только те кто неплозо отжимаетмя.. Остальным сразу тяжело начать, если руки, плечи, грудь слабые

[@spiritsoulbody9845]

Очень хорошо объяснил, доктор. В общем то я не сижу на пятой точке в свои 58, на работу на велике, на работе накручиваю км. Жизнь удалась!:)))

[@Svetlana_Rav]

Нравится мне Ваша подача материала - с юмором) Спасибо!

[@ivanroku]

Спасибо. Очень крутая, приятная подача😁

[@iamneo8115]

Спасибо, подписался! Из спорта: все что разгоняет кровь по венам - пробежки, плавание, физические упражнения, мб тренажерный зал.

[@KENISEG]

физические нагрузки это очень хорошо, но не стоит забывать про питание. люди пихают в себя все что не попадя, не понимая влияние. всем добра, будьте здоровыми.

[@EwwwwwPeople]

Плюсую, рекомендую максимально полезный рацион питания по бесплатному приложению для андроид/ios Daily dozen от выдающегося американского врача, автора и профессионального оратора по вопросам общественного здравоохранения, в частности о преимуществах растительной диеты и вреде употребления продуктов животного происхождения

[@miridonov]

Качалка - самое крутое! Ну и пешие прогулки🙂

[@darcknext3492]

У меня кардио- диван. Лежу на нем подходами. Начинал с 5 часов за один раз, с повторами. Бока округлились, налились. Живот стал более узнаваемым и практичным, использую его как подставку.

[@user-fq1or5el3t]

Самый полезный, тот который тебе на данный момент доступен 🤗

[@DoctorUtin]

И да и нет. Некоторые виды спорта все таки очень травматичны. Некоторые (шахматы) не очень вырабатывают оксид азота. Иногда и то и другое. - картинг

[@user-fq1or5el3t]

@@DoctorUtin 😁😁😁

[@user-tz3jx2gw5d]

@@DoctorUtin а в картинге адреналин разве не заставит сосуды расшириться?) или какие-нибудь сосудорасширяющие препараты должны по логике увеличить площадь внутренней стенки сосудов

[@littlelady4368]

Плавание - one love ❤️

[@denissemenikhin1715]

Little Lady Отгребаем?!

[@razordialer]

Chlorine is my perfume )

[@denissemenikhin1715]

It’s the best parfum!

[@user-bd1qg1mm7h]

Мокро

[@erekeforbes1090]

галышом больше сиське кислорода Попадет:)

[@simpleman7203]

Мясо (например, баранина), рыба (такая, как лосось), яйца, молочные продукты, орехи и бобовые содержат много белков и стимулируют увеличение уровня оксида азота. Зеленые овощи - шпинат, капуста, брокколи и брюссельская капуста. Они содержат нитрогены, компоненты оксида азота.

[@user-fu3es6sx9z]

Мне 43 года, время от времени занимался в фитнес клубе ,с большими перерывами ,со срывами в диете ,2назад стал заниматься горнолыжным спортом, который меня дисциплинировал .Занятия горнолыжным спортом подтянули другие виды спорта ,тк требуется хорошая физическая форма. Недавно ещё приобрёл лыжероллеры , стал на них регулярно бегать, благодаря им мои тренировки продвинулись резко вперёд с явной эффективностью ,перестал пить пиво , меньше есть сладкого .

[@oden_pilotchannel6736]

Всё Супер Правильно , доктор Красавец ! Давно практикую выходить за несколько остановок и идти домой пешком . Спасибо за Отличный ролик , поделюсь им с родными и друзьями !

[@user-vp5dh4zc8r]

Ходьба (скандинавская ходьба) и пеший туризм.

[@denissemenikhin1715]

Марина Фёдорова Переваливание с боку на бок скоро станет тоже видом спорта! Да... и походы в магазин нужно было добавить.

[@user-vp5dh4zc8r]

denis semenikhin Тот, кто ходит в походы, не лежит на диване.

[@denissemenikhin1715]

Да, да! И водки под гитару не пьёт! И простатитом не болеет! Все как в пословице: старый конь борозды не портит, но и глубоко не пашет! Все так!

[@Rooseech]

Нужна регулярная физическая нагрузка, а не эпизодические взрывы активности. Так что ваши походы фуфло!

[@user-vp5dh4zc8r]

Rooseech Судя по всему вы не в теме. Во-первых, чтобы ходить в походы по горам Северного Кавказа ("эпизодические взрывы физической активности") , к ним необходимо готовиться ("регулярные нагрузки"). Во-вторых, есть походы выходного дня, в которые можно ходить хоть каждую неделю.

[@renat16rus90]

Так все доступно и понятно. Убедительно. Мне друг прислал, на что огромная ему благодарность. Пересылаю другим своим коллегам и знакомым

[@user-vv7sy6di1x]

Плавание-класс!Альтернатива-боевые искуссва.Без фанатизма.Это аэробная нагрузка,различные труднокоординационные движения.Пусть даже всеми критикуемое айкидо.

[@user-rf5bm6pg6v]

Я с вами согласен, движение это сила, но останавливаться не советую.

[@user-lf7zs4uv9h]

Идущий динозаврик на заднем плане круть)

[@user-rv4ms5ll9c]

Спасибо, мил человек. Всё видео смотрела на динозаврика. 😁

[@user-mm5tx3dw35]

@@user-rv4ms5ll9c пришёл и больше не шевельнулся, я тоже ждал продолжения прикола)

[@user-ku3jy9vd7n]

Я как увидел, что динозавр выходит, аж обкакался от страху! Но потом за ним появилась человеческая рука, и я понял, что он не настоящий. Успокоился.

[@user-nw2po6pg4e]

Спасибо Вам за доступную и нужную информацию !!! Дай Вам Бог здоровья за добро которое дарите людям 👍👍👍

[@fotoparus]

Аааа, обожаю физиологию и биохимию. Давайте еще про оксид азота, да побольше, побольше :)))

[@VERGYLYI]

Пришел к тому, что: - 3 раза в неделю после офиса по 1 часу в тренажерке упражнения с отягчениями, задействующие максимальное количество мышц. - В остальные дни - бег после офиса по району также и на выходных по 6,5-7 км. - В офисе - стремлюсь максимально не юзать лифт, и после обеда хожу на площадку рядом подтягиваться на турнике (1 подход на 12 раз) и брусья поделать (2 подхода по 25 раз), дорога до площадки и обратно - 1 км. - Ежедневно 3 раза в течение дня в офисе делаю по 30 повторов Кегеля )) - Веду учет потребляемой пищи через приложение. Во всем этом очень помогают смарт-часы с напоминаниями и отслеживанием ) Естественно, иногда что-то пропускаю (даже если не пошел в тренажерку, то тогда побежал на районе уже) но систему выстроил такую, придерживаюсь её )

[@Vadim_K72]

Супер!!! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@asrykounov]

Ты монстр

[@DUMBERMEN]

каков стаж такого образа жизни?

[@user-yp2hl5mu1s]

Щас семья появится, пересмотришь свою программу тренировок

[@user-bd1qg1mm7h]

Я устал даже читая

[@user-xx2vf2ef2l]

Лекция хорошая. Вы правильно сказали, что при патологии дисфункции эндотелия, из за недостатка оксида азота , образуется атеросклеротическая бляшка. Многие врачи полагают, что бляшка образуется по причине дислипидемии и на основании этого назначают неправильное лечение. Спасибо.

[@dikiykipovec4918]

Абсолютно все правильно, лайк! Делаю все именно так. Мне 45 лет, на тренировках бегаю 5 км легко и после этого 1,5 часа силовая тренировка, 2-3 раза в неделю. Очень люблю много ходить, радуюсь, когда хожу 10 и более км. ЗОЖ это классно, но и полностью отказываться от алкоголя не хочу, изредка всё-таки классно бутылочку чего-то крепкого и хорошую сигару!

[@suranbeysenov2177]

откинеш ты копыта лет в семдесят ..

[@vasso3000]

@@suranbeysenov2177 и что?)) = Рокфеллеру 7 сердец сменили и все равно умер... Умереть нужно нищим и больным,но с полной ж... приключений)))

[@user-th6ik8fu5l]

В силовой тренировке мало эффекта после 5км их нужно разделять.

[@BigKohuno]

@@user-tw8jg3st6g Посмотрите любительские марафоны в Европе - почти треть там участников - это люди за 60 лет. Нужно просто не сразу начинать бежать, а разминать все мышцы, а для суставов употреблять полезные аминокислоты

[@user-dd1yz8el6g]

Отлично изложил, приятно слушать все по делу

[@KhabibulinAnvar]

Я на работе обычно 12-15 тысяч прохожу, я маляр. Вроде хорошо для здоровья. Но работаю с растворителями, а они наверное на сосуды плохо влияют. Земледелием заниматься полезнее всего, движение на свежем воздухе

[@DoctorUtin]

анвар, ну в свете прояих факторов земледельцы живут не слишком много. в деревнях продолжительность жизни на 6 лет меньше чем в городах. тут в первую очеред конечно алкоголизм влияет. и отсутствие грамотных врачей

[@user-ht6jx9og9b]

@@DoctorUtin Влияет ещё как по мне маленькая зарплата или её отсутствие вовсе.

[@user-qe6iz5pn9t]

Вот ещё один вид приятной физической нагрузки - танцы! :-)

[@user-ml4vw8ls7u]

Доктор, ВЫ , классный доктор!!!😊 Я очень люблю пешие прогулки, особенно прогулки в горах, это просто ВАУ!!! На байде по реке категории 1,2 это вообще - карамелька!!! Там вся табл. Менделеева. Жизнь, удивительна и прекрасна, во всей своей палитре!!! И Ваши лекции, тоже очень ценные и полезные! Может быть, они кого-нибудь разбудят и изменят их жизнь?! 😊👏👍

[@nerysskii5123]

Бег,лучше любого спорт:) если боитесь за колени то ходьба в быстром темпе ,желательно по песку Отличный канал.Атмосфера,тема,голос ,ведущий .

[@vladimirvladimir7454]

У меня два Алабая, вот вам отличный рецепт здорового времяпровождения, погулял с одним + погулял со второй = 4км х 25дней х 12месяцев х 10 лет = 12.000 км, и собаки выглядят, как звери, в свои почти 11 лет, и мне отлично, а рептилия у меня на работе есть - мой начальник, как вижу его идущего по коридору, сразу начинаю бежать, не жизнь, а сказка.

[@yul9351]

самый полезный вид спорта - прогулка в лесу.)) пиу,пиу )

[@user-fi8gl4gu4s]

Умничка ! Спасибо тебе ! за подробный рассказ.👍

[@elenagovorova5649]

Ой как интересно рассказываете ! И подписалась и лайк. Творите , творите на радость людям

[@TheValeus]

Спасибо за выпуск, очень полезно. Перешлю этот выпуск родителям! Да, движение, это жизнь, стгоасен, что каждый день надо что то делать. Еще у меня есть задумка, что в течении рабочего дня в офисе тоже надл что то дедать, пока не придумал.

[@Gabriel_1812]

Назначьте этого человека министром здравоохранения!)

[@alexpuschkin1939]

и тогда всех бабок из больниц вместо приема будут гнать на стадион, приходишь такой на прием - доктор тебе: Иди-ка милок 5 км сначала пробеги.

[@cotcotou7844]

@KJER ERRT Очень точно, и по другому,пока быть не может!

[@user-zh2ws2qh5f]

Very smart & usable info!

[@gatling262]

супер, очень понятное и доступное неспециалистам объяснение ! за юмор отдельное спасибо)))

[@user-lh7it7yp2m]

Какой вид активности - любой циклический: ходьба, nordic walking, конечно же, Королева спорта, плавание, вел, гребля (сюда же - постройка байдарок, каноэ и небольших яхт самостоятельно), лыжи, ориентирование(!) и пр. Это также может быть какой-нибудь вид технического творчества (спорта): постройка авиамоделей, моделей кораблей. Это может быть резьба по дереву (тут, правда, бабка надвое сказала) и столярное дело (попробуйте строгать заготовки вручную обычным рубанком, делать шипы и проушины стамеской и ручной пилой и т.д.). Да много чего. Вопрос в том, у кого какие есть возможности. Работая по 8 часов, тратя на дорогу от 30 мин до 2-3 часов в общей массе в день, имея семью, тут явно не до хобби. Хорошо если хватит времени, чтобы пройти на одну станцию метро или пробежать полчасика в парке или сквере. Док, а на 16-й этаж тоже подниматься пешком?

[@DoctorUtin]

Ну если сил хватит. Классно же каждый день подниматься на 16 этаж пешком)) но я не стал

[@videolivecontent]

Нужно выходить на одну остановку раньше)

[@user-ky1sr2tx1l]

Я 7 месяцев хожу по 10 км в день, офигенно мне)

[@user-lh7it7yp2m]

А остальные 5 месяцев?

[@user-rm2ml5do7u]

@Сократ Платонов вам скажи

[@igorbrilevich2646]

на ступнях мазоль на мазоле

[@larisapasitsnik8853]

Все гениальное просто!!!! Спасибо!!!!!

[@Max-gk7on]

Отлично,доходчиво! Спасибо

[@1v2e3r4a1]

Как всегда очень познавательно и полезно. Посылаю лучики благодарности. Пиу пиу!

[@persona.grata.]

Ходьба - самое полезное, и доступное в любом возрасте. Или по новому - хайкинг. Осветите этот вопрос!

[@user-jh4ox1fx9v]

Ходьба полезная вещь не спорю, но эта кардио, силовая тоже нужна

[@user-xe3ye4eq5l]

@@user-jh4ox1fx9v кардио ето когда быстрая ходьба когда потеешь, когда задышка, а если ели ели идти ето не кардио.

[@user-jh4ox1fx9v]

@@user-xe3ye4eq5l скажи это людям за 80

[@user-xe3ye4eq5l]

@@user-jh4ox1fx9v ходьба для тех ,кто уже не может бегать прыгать и тд

[@user-jh4ox1fx9v]

@@user-xe3ye4eq5l да ладно)

[@user-ju1dt4fo2s]

Спасибо. Спокойно и доступно.

[@user-hu4kl8hc7p]

Коротко и ясно - супер.

[@ruslandvorf4770]

Тяжёлая атлетика очень поднимает мне настроение,весь неготив оставляю на тренировке.

[@fantik7925]

Та же херня

[@user-rv6lq1qz3z]

Ruslan Savchenko писать бы ещё научиться , а то стыдобища такие ошибки делать ))))

[@cosmostar0]

Быстрая Ходьба ! Самое полезное !

[@schkett]

Круто! Спасибо за добрый совет!

[@user-hq3id8ri5z]

Спасибо автору - очень грамотно и логично преподносится информация о важности физической активности. Сам уже много лет практически каждый день занимаюсь быстрой ходьбой и другими физической активности. На себе ощущаю Существенную разницу в улучшении здоровья и качества жизни при регулярных нагрузках. Избавился от множества проблем со здоровьем. Но всегда было интересно знать научные данные по этой теме и вот нашел Наилучшее объяснение!