Przysiad (Squat) - Kilka Słów #56 FizjoTerapia HD

Witajcie FizjoFani !!!!
Dziś kilka słów na temat robienia przysiadów, a mianowicie o ustawieniu stóp i kolan podczas przysiadu. W krótkim materiale chcemy Wam pokazać na co zwrócić uwagę, żeby z czasem nie pojawiły się problemy w tych stawach. Koniecznie Zobaczcie !!!
www.fizjoterapiahd.pl
Zespół FizjoTerapia HD

[@riseabove8hate]

Właśnie na takie filmiki czekam! Dzięki Panowie!

[@tomaszkasia9018]

Witam . Sprawa pierwsza.Słusznie wspomniałeś i bardzo dobrze Ci się wydaje że w sportach siłowych tj.trójbój czy dwubój siłowy a nawet choć inny priorytet kulturystyce trening ukształtowany jest głownie pod wynik dokladniej ciężar ! To nie jest niestety rekreacja dla wszystkich.W trójboju siłowym dąży się do jak największego skrócenia ruchu co generuje możliwość przenoszenia jeszcze większych obciązeń.Stąd niezrozumiałe dla niektórych a oczywiste dla zaznajomionych modyfikacje ruchowe typu mostkowania czy wspomniane tutaj przysiady w owej formie .Od 20 lat aktywnie zajmuje się sportem wcześniej sportami walki od 16 lat sportami siłowymi.Również pracuje z klientami i pacjentami .Jeżeli ktoś myśli że "amatorsko'' bezpiecznie uprawiany sport to żródło zdrowia niestety jest w dużym błędzie.Swiadomość tego faktu przychodzi po długich latach treningu.Sprawa druga.Nie ma znaczenia czy pracuje z dwudziestoletnią dziewczyną która całe życie tańczy balet, trójboistą z 20letnim stażem treningowym czy 30 letnim siatkarzem po pięciu chirurgicznych ingerencjach na tym samym kolanie Rtg czy rezonans będzie tu wyglądał tak samo ! Niestety ale swiadomość własnego Swiadomość ciała mocna wiedza anatomiczna po latach przepracowanych na treningach nie pomoże.Biomechanika jest tak samo bezlitosna Myśle że wiesz co mam na myśli .Kolejny konkretny materiał. Pozdrawiam Was serdecznie

[@FizjoTerapiaHD]

Takie wypowiedzi Nam sie podobają :) Dobrze wiem co masz na myśli Dzięki Tomek. Również pozdrawiamy

[@OlekW]

Sport to kalectwo, ale ile zabawy daje. Płacz niestety jest potem. Każdy żołnierz idący na wojnę myśli, że jego śmierć nie spotka, podobnie ze sportem i urazami.

[@lefanuproject]

Witam. Super filmik jak zwykle i świetne wyjaśnienie praw rotacji. Ja również zauważam wiele tego typu błędów na siłowni. Myślę, ze powinniście jeszcze wspomnieć w tym filmiku na temat wychylania kolan do przodu i co się z tym wiąże. A także pokazać jak powinien wyglądać przysiad od boku. Sam jestem w trakcie ćwiczeń archetypu przysiadu i mając problemy z kolanami, wiem jak ważne jest to, co opisaliście! Tak trzymać! Pozdrawiam

[@marcovichius]

Więcej takich filmów !

[@alfredob1053]

Może się czepiam, ale powinno się zacząć naukę od pokazania jak wygląda prawidłowo wykonane ćwiczenie, a nie od pokazania błędów, bo właściwie nie wiadomo na co zwrócić uwagę

[@FizjoTerapiaHD]

Peter Wnuczkowski masz racje że kaźdy jest inny i nie ma dwóch identycznych osób ale jeśli mówimy o więzadłach krzyżowych to pełnią one u Wszystkich identyczną funkcję i zachowują się pod względem biomechaniki identycznie. Anatomia i biomechanika jest taka sama :) Co do zawodników trójboju to wydaje mi się że tam liczy się wynik a nie zdrowie, przykro mi to mówić....My dajemy wskazówki dla ludzi którzy amatorsko zajmują się sportem, Zawodowcy maja swoich trenerów, Swoja drogą jestem ciekaw czy widziałeś kiedyś badania stawów kolanowych trójboistów po zakończeniu kariery. Pozdrawiamy

[@dupadupadupa18]

Gdyby rozstawianie palców stóp na zewnątrz było tak kontuzjogenne jak mówisz to kariery sportowców trwały by, bardzo krótko, a tak nie jest. Dwuboiści/trójboiści dźwigają ciężary przez kilkanaście a nawet kilkadziesiąt lat na ZAWODOWYM poziomie tj. ciężkie treningi nawet dwa razy dziennie, na których przerzucają tyle ton że przeciętny bywalec siłowni w tydzień tyle nie przerzuci. Mimo tego są wstanie przez kilkanaście lat startować i wygrywać zawody. Rzecz jasna, że taki trening przez długi okres narusza strukturę ciała i borykają się z różnymi przypadłościami ale nie wynika to z błędnej techniki tylko intensywności ćwiczeń. Dwuboiści częściej narzekają na ból pleców (odcinek lędźwiowy) niż na jakikolwiek ból kolan,a nie widziałem jeszcze żeby któryś robił przysiady tak jak ty radzisz. Jeśli możesz, to podziel się tymi wynikami badań stawów kolanowych trójboistów, lub chociaż mniej więcej opisz je

[@FizjoTerapiaHD]

jeśli uważasz to co napisałeś to potwierdź to czymś bo pisanie że tak bo tak bo ty tak myślisz to mnie nie przekonuje - ja odsyłam cię do książki Becoming a Supple Leopard - takie ustawienie kolan wynika z budowy ich anatomicznej - przy takim ustawieniu aparat więzadłowy jest najbezpieczniejszy - trójbości robią taki rozstaw bo dźwigają duży ciężar - to co my nagraliśmy dotyczy zwykłych ćwiczących w warunkach niestartowych bez wielkich obciążeń. Technika rozstawienia stóp na zewnątrz jest błędna - koniec kropka - potwerdza to choćby metoda FMS oraz inni prowadzący metody treningu funkcjonalnego. Prowadzi to do rozluźnienia więzadła krzyzowego nadmiernie i jeśli ktoś nie przypilnuje ustawienia kolan nad stopami to kolana uciekają do koślawienia i dochodzi do urazu. Pozdrawiamy

[@wilczanatura8894]

@@FizjoTerapiaHD Becoming a Supple Leopard i tutaj na ta książkę i autora wylało się dużo krytyki. Przykro mi ale to co pokazaliście na filmie ma nie wiele wspólnego z rzeczywistością. Rozstawienie stóp szerokość i rotacja zależą wyłącznie od anatomii i biomechaniki danego ćwiczącego. To aby kolana nie schodziły się do środka da się bardzo szybko wypracować. Dla większości ćwiczących najkorzystniejsze rozstawienie to stopy szerzej niż szerokość bioder i rotacja zewnętrzna, NIE równolegle, bo wtedy chrząstka na rzepce jest poddawana dużo większej sile kompresyjnej i pęka. Nawet Sebastian Kot o tym wspominał na swoim kanale. Uważam że powinniście zdjęć ten film, żeby sobie nikt krzywdy nie zrobi.

[@damianb.3106]

czy wg was mozna cwiczyc na silowni jesli ma sie artroze kolana?czy mozna jakos te mu przeciwdzialac ?Chcialbym wykonywac martwy ciag oraz przysiady

[@kosa140]

jaką rozgrzewkę polecacie przed przysiadami i martwymi ciągami na stawy kolanowe ?

[@FizjoTerapiaHD]

wg Nas lekki bieg na bieżni przez 10 - 15 minut jest wystarczający. Odradzamy robienie stretchingu przed takimi ćwiczeniami. :)

[@rufusik]

nie zgadzam się. Powinno się wykonywać martwy i przysiady BEZ BUTÓW, ale jednocześnie pamiętać o stabilizacji kolan i stóp. Odsyłam do przykładowo starreta i wkręcania stóp w ziemię.-wtedy żaden łuk nie opadnie.

[@MirekKrenc]

No własnie. Robienie przysiadów czy ciagów w butach które mają miękką podeszwę (a nie widziałem na typowej siłowni innego obuwia) powoduje niestabilne ustawienie stóp. Powinno się albo boso z wkręcaniem stóp w podłoże (chyba że ktoś ma płaskostopie to wtedy i tak może być problem albo w obuwiu do trójboju, Poza tym film bardzo dobry.

[@roberttomaszewski4126]

Wydaje mi sie ze cala sprawa tyczy sie tylko i wylacznie rotacji zewnetrznej w stawach. Zwykle jest ja trudniej osiagnac przy rozstawionych stopach. Aczkolwiek teraz co lepsze rownolegle stopy z np. Butwinkiem czy rozstawione np 20 stopni na zewnatrz(otworzy biodro) z rotacja i prostym kregoslupem? Czesto wiekszym problemem jest mechanika ruchu, brak wyjscia z biodra, spiecia posladkow, niedostosowanie ruchu do pozycji sztangi

[@julek0292]

mam wrażenie że przy takim ułożeniu stóp kolana jeszcze mocniej schodzą się do środka

[@tbrzazgacz]

Z tego co czytałem, zalecane jest ustawienie stóp na zewnątrz a podczas końcówki fazy negatywnej, otwieranie bioder (ruch jakby stopami stało się na talerzach i chciało się je obrócić jeszcze bardziej na zewnątrz) co wszystko ma na celu zablokowanie możliwości schodzenia kolan do środka podczas fazy pozytywnej ćwiczenia. Z punktu anatamoii to ma sens?

[@FizjoTerapiaHD]

wszystko ok ale stopy musza być jak najbardziej neutralnie z punktu widzenia biomechaniki

[@TheAzadaf]

Konkretny film! Pytanie dotyczące tego rozstawu, pokazujesz mega duże rozwarcie stóp, co nie zdarza sie tak często. Co w przypadku rozwarcia na poziomie 5-10 stopni, też jest błędem? Jedyny poprawne ustawienie stóp jest równoległe?

[@FizjoTerapiaHD]

Jeżeli staw kolanowy jest zdrowy i w dobrej kondycji a wiezadła krzyżowe nierozciągniete. taki kąt nie bedzie błędem ale musisz uwzględnić zachowanie stopy i jej łuku podłużnego i poprzecznego, Jeśli bedzie się on nadmiernie spłaszczałł to znaczy że kąt jaki obrałeś bedzię wpływał na stopę negatywnie. Chodzo o to aby kolana nie uciekały do wewnatrz a łuki stopy sie nie redukowały

[@Bluegirl820]

FizjoTerapia HD Panowie błagam poprawcie te "konty" i "wpłąszczanie":D Pozdrawiam

[@FizjoTerapiaHD]

Poprawione literówki z pisania na komórce :)

[@FizjoTerapiaHD]

tak to prawda największa siła jest generowana przy przysiadzie w pozycji ustawienia stóp prosto i w momencoie przysiadu rotacji zewnętrznej w st kolanowych rozpierania ich na zewnątrz - fizjologia i biomechanika - bez dyskusji - 2 sprawa - jesli ktoś ma problem z tym że przy ustawionych stopach prosto przy przysiadzie uciekają mu kolana do srodke to ma problem z mobilnością stawu skokowego albo kolanowego i trzeba pracować na d tym. My pokazujemy jak jest prawidłowo ale nie znamy wszzystkich Was i Waszych ograniczeń - każdy powinien naturalnie umiec tak zrobić - jeśli nie potrafi nie może nie umie - ma gdzieś w łancuchu kinematycznym problem z mobilnością. Tyle. Koniec kropka.

[@igorskc1]

Co byście poradzili w przypadku uciekania kostki do wewnątrz podczas przysiadu? staram się robić w przedstawiony przez Was sposób ale ciężko nad tym zapanować. Podczas zwykłego leżenie na plecach ta noga jest bardziej skręcona do zewnątrz od drugiej. Czy to może mieć jakiś wpływ?

[@FizjoTerapiaHD]

hej no możliwe jest ogrniczenie ruchomości kostki poprzez przykurcz torebki stawowej po stronie przyśrodkowej co trzeba byłoby mobilizować i rozciągać np z floss bandem samemu. Po drugie ta rotacja jest większa ale możliwe, że w drugiej nodze ta proporcja jest odwrotna i więcej masz rot wewn w stosunku do zewn. Wszystko musiałoby się oprzeć o badanie manualne przez terapeutę, aby coś rozsądnego powiedzieć. Pozdrawiamy

[@igorskc1]

Dzięki za odpowiedź, co do tej rotacji mam też tak, że np podczas stania wygodniej czuje się gdy mam właśnie stopę skręconą do zewnątrz i ustawioną trochę w tył w porównaniu do drugiej. Może być to problem rotacji miednicy? Bo tak mi jedna osoba podpowiedziała

[@FizjoTerapiaHD]

możliwe - kwestia badania :)

[@peterwnuczkowski4318]

Aaaaa czyli ze nie ma czegos takiego jak indywidualne dzwignie, roznice grubosci kosci i indywidualnej fizjologii. Kazdy jest zbudowany absolutnie identycznie i istnieje jedna pozycja, ktora powinien nasladowac kazdy. Czyli caly swiat zawodnikow trojboju silowego nie ma racji...hmmm... A co z martwym ciagiem w stylu sumo?

[@julek0292]

mam płaskostopie i gdy ustawie stopy równolegle przy przysiadzie wewnętrzna część stopy odkleja się od podłoża czy to dobrze?

[@FizjoTerapiaHD]

to raczej masz stopę wydrążoną a nie płaską jeśli ta wewnętrzna część się odrywa

[@julek0292]

FizjoTerapia HD wiem że napewno mam płaskostopie przy równoległym rozsawie stóp czuję się niestabilny ale przy lekkim zrotowaniu czuję się dobrze czy jeśli będę zwracał uwagę na to by kolana wychodziły na zewnątrz to mogę mieć lekko zrotowane stopy?

[@FizjoTerapiaHD]

lekko możesz do 5 stopni powiedzmy zwięlszając ten kąt tracimy stabilność i im większa rotacja tym mniej stabilności

[@julek0292]

FizjoTerapia HD dziękuję będę starał do trzymać stopy jak najbardziej równolegle

[@mariuszcee7286]

Szkoda że się FT HD nie odniosła do mojego postu. Popieram kolegów trójboistów, siła jest konsekwencją dopasowania wzorca do anatomii i biomechaniki. Z punktu widzenia artoromechaniki co następuje: staw biodrowy przy maksymalnym przysiadzie to kombinacja zgięcia i rotacji wewnętrznej przy zmiennej komponencie przywiedzenia/odwiedzenia. Panowie Kaltenbornowcy pytanie brzmi jaki jest wzorzec torebkowy dla stawu biodrowego i jaką ruchomość do zgięcia można osiągnąć przy wybraniu stawu do wzorca torebkowego (jak dokładnie zbada się ile czasem brakuje do normy zgięcia np. kontrolując wyrostek kolczysty L5 to wyjdzie że według Waszej propozycji nie będzie możliwe nawet 90 stopni). Artromechanika st. kolanowego: zgięcie, odwiedzenie(widać to na filmiku jak się popatrzy na osteokinematycznie na partnerów stawowych!) oraz rotacja wewnętrzna. Sprubujcie kiedyś tak ustawić staw kolanowy w innej pozycji np. lezeniu na plecach i zobaczcie co wyjdzie. Staw skokowy górny artrokinematycznie: wyprost i uwaga ścinająca siła rotacyjna! do rotacji wewnętrznej generowana przez przywiedzenia i pronację tego co się da we wszystkich pozostałych 25 stawach stopy. Spróbujcie zbadać jak to wpływa na obciążenie głowy czwartej kości śródstopia! Anatomiczna oś stawu skokowego górnego to około 24 stopni odchylenia od płaszczyzny czołowej. W przysiadzie trzeba zacząć od pozycji neutralnej dla wszystkich stawów, indywidualnej dla każdego, każdy z elementów łańcucha musi się poruszać w histerezie luzu stawowego (SLACK chyba w Waszej koncepcji). Więzadło krzyżowe w takim układzie nie będzie przeciążane kiedy oś kończyny będzie zachowana biorąc pod uwagę wstępne napięcie tkanek stawu biodrowego (do obserwacji i przemyśleń - zróbcie zwis na drabince i zobaczcię jak się ustawią stopy).

[@FizjoTerapiaHD]

Mariusz Czachor możesz sprecyzować pytanie bo spłodziłeś post, z którego mało co wynika - jeśli chcesz używać fachowych słów i udowadniać coś przy okazji wyśmiewając metodę terapii manualnej, którą stosujemy to prosimy Cię znajdź sobie inny kanał. Wszystko co twierdzimy wynika z Naszego filmu i z odpowiedzi, które zamieściliśmy poniżej. Pokrywa się to także z koncepcją Sttareta w Becoming a Suplle Leopard i my tą teorię popieramy. Wyjaśniliśmy, jak wg Nas najbardziej poprawnie biomechanicznie powienien wyglądać przysiad i dlaczego - jeśli masz inne zdanie - nagraj swój film, pokaż o co ci chodzi i poddaj to pod dyskusję. pozdrawiamy

[@mariuszcee7286]

FizjoTerapia HD Jeśli z mojego postu odczytaliście kpinę bądź wyśmiewanie to nie to było moją intencją, przepraszam nie chcę nikogo obrażać tym bardziej ludzi którzy pracują podobnymi do mnie metodami pracy. Przeanalizujcie przedstawioną przez mnie artromechanikę, zróbcie ją w pozycji leżącej albo w zwisie a wnioski się same nasuną. Nikt nie podważa potrzeby zachowania osi kończyny ale nie zmuszajmy ludzi do ustawienia równoległego stóp. Co do faktów, które podałem to niepodważalne jest ustawieni osi fizjologicznego zgięcia/wyprostu stawu skokowego górnego. Po wtóre to co w podporze jednonożnym w chodzie wygląda jak stopa w kierunku chodu nie jest w rzeczywistości tożsame z osią podłużną stopy prostopadle do osi osi poprzecznej stawu kolanowego. Skoro pracujemy podobną terapią manualną (ja uczyłem się jej wg koncepcji Levita i według standardów IFOMPT) to w moim przekonaniu przedstawienie szczegółowej artromechaniki do Was powinno przemówić. Jeszcze raz przepraszam nikogo nie chciałem obrażać i wyśmiewać.

[@d.roblam2897]

+Mariusz Czachor Amen

[@berti84]

Co ma wychylenie stóp na zewnątrz wynikające z rotacji nogi w stawie biodrowym wspólnego z więzadłami krzyżowymi?

[@FizjoTerapiaHD]

rotacja zewnętrzna lub wewnętrzna podudzia w stosunku do kości udowej ma bardzo duży wpływ na więzadło krzyżowe. Zapraszamy do lektury atlasu anatomii

[@berti84]

zakładając, że taka rotacja w ogóle ma miejsce

[@FizjoTerapiaHD]

Bartosz Cięszczyk chyba że chcesz stowrzyć nową biomechanikę - chętnie poznamy twój punkt widzenia

[@berti84]

rotacja stóp na zewnątrz wynika z tego, że nastąpił ruch w stawie biodrowym. pozycja kątowa podudzia względem uda jest taka sama jak przy stopach ustawionych równolegle. rotacja podudzia względem uda o kąt o jaki są przeważnie wychylone stopy w prawidłowym przysiadzie nazywa się potocznie skręceniem kolana i powoduje zerwanie więzadeł.

[@CubaC1]

Bartosz Cięszczyk dokładnie to samo pomyślałem. Taka herezja z tą rotacją podudzia w tym przypadku, bo ruch jest w stawie biodrowym.

[@wilczanatura8894]

@FizjoTerapiaHD Becoming a Supple Leopard i tutaj na ta książkę i autora wylało się dużo krytyki. Przykro mi ale to co pokazaliście na filmie ma nie wiele wspólnego z rzeczywistością. Rozstawienie stóp szerokość i rotacja zależą wyłącznie od anatomii i biomechaniki danego ćwiczącego. To aby kolana nie schodziły się do środka da się bardzo szybko wypracować. Dla większości ćwiczących najkorzystniejsze rozstawienie to stopy szerzej niż szerokość bioder i rotacja zewnętrzna, NIE równolegle, bo wtedy chrząstka na rzepce jest poddawana dużo większej sile kompresyjnej i pęka. Nawet Sebastian Kot o tym wspominał na swoim kanale. Uważam że powinniście zdjęć ten film, żeby sobie nikt krzywdy nie zrobi.

[@mariuszcee7286]

Panowie polecam sobie obejrzeć pozycję w głębokim siadzie około 4 minuty filmu. Zwróćcie uwagę na oś podudzia z stosunku do osi uda (czy pięta zmierza do guza kulszowego). Druga sprawa to jaki jest kąt osi dystalnego końca piszczeli w stosunku do płaszczyzny czołowej (anatomiczna płaszczyzna dla ruchu stawu skokowego górnego). Proszę o przemyślenia biomechaniczne jak to się ma do głębokiego przysiadu ze stopami szerzej niż barki i ich ustawieniem w płaszczyźnie strzałkowej.

[@ukaszbudny7658]

A jak głęboko schodzimy pośladkami w przysiadzie?

[@FizjoTerapiaHD]

Łukasz Budny My polecamy swoim pacjentom schodzenie maksymalnie do kąta 90 stopni, poniżej tego kąta zwiększa się bardzo mocno kompresja na stawy SRU (rzepkowo-udowe). Pozdrawiamy

[@ukaszbudny7658]

Dziękuję i pozdrawiam

[@ms2787]

Niby wszystko ok, ale bierzecie się za problem od złej strony. Wszystko się rozbija o relację kolano-palce. Spójrzcie choćby na technikę sumo martwego ciągu - palce kieruje się tak bardzo na zewnątrz, że kąt między stopami spokojnie przekracza nawet 160 stopni. I co z kolanami? I nic. Bo kolana podążają w osi palców przez cały ruch i nic złego się nie dzieje. Kwestia utrzymania kolan na zewnątrz, a nie ustawienia stóp. Jeszcze co do tych butów - wiele osób robi przysiady w butach do biegania, to jest dopiero masakra. Tak naprawdę baletki, tenisówki, czy też nawet bose stopy zapewniają najlepszy transfer siły z nóg na podłożę. Jeśli ustawienie kolan i stóp jest dobre, to dlaczego nie robić na boso? Można oczywiście zaopatrzyć się w specjalne buty do podnoszenia ciężarów.

[@FizjoTerapiaHD]

Hej dzięki za komentarz. W sumo sprawa jest taka ze tam jest Max rot zewn i mocno pracuje przywodziciele oczywiście pilnują ciężarowcy osi ze stopa. Poniekąd inaczej sie nie da przy takiej rot bo każdy innych ruch jest już mega nienaturalny. Ale jak najbardziej masz racje. My natomiast mówimy o tym jak najbezpieczniej zrobić to dla więzadeł, kolan itd. Oczywiście można zrotowac stopy zawnętrznie i pilnować kolan żeby pracowały nad nimi. Ale nie o pilnowanie chodzi tylko o jak najbardziej płynny i anatomiczny ruch. Pewnie ze praca kolanem przed stopę, jak ktoś wcześniej napisał z klinicznej medycyny sportowej, przypiera rzepkę, ale my mówimy o ruchu pośladków w tył, o niewyprzedzaniu stopy kolanem. Wtedy takowe przyparcie nie jest maksymalne ani niezdrowe. Co do twojego komentarza to zgadzam sie w dużej mierze, natomiast ludzie nie pilnują kolan w osi ze stopa, te kolana lecą do środka, stopa często pronuje, koślawi. Widzę to nawet u ciężarowców. Trzeba zmieniać te błędy, nawyki. Zwróć uwagę na to o czym mowię w filmie, ze przy dużej rotacji stopa traci blisko 50% punktów podparcia przy braku kontroli prawidłowego ruchu kolana. Poza tym rotacja zewnętrzna w stawie biodrowym duża bedzie ograniczała pełen zakres ruchu przysiadu. Co do obuwia - rożnie można by podchodzić do tego. Jeśli ktoś jest optymalnie ułożony technicznie mobilnie, to ok niech robi jak chce, choć przy dużym ciężarze nie wyobrażam sobie treningu bez butów. I tak można by dywagować do jutra. Każdy ma swój sposób. My nie negujemy ich, jeśli ktoś lekko rotuje na zewnątrz ok, jeśli tak ćwiczy i pilnuje pozycji ok, ale nie próbujmy zmieniać biomechaniki więzadeł i stawów. Pozdrawiamy serdecznie.

[@ms2787]

Dzięki za odpowiedź. Sam studiuję fizjoterapię i filmiki macie ogólnie bardzo pomocne :) ps. u mnie póki co 190 w przysiadzie na boso bez komplikacji :D

[@d.roblam2897]

Zobaczcie tutaj kzbin.info/www/bejne/poXOm5-Fa6ipm5I. Nogi równolegle i prawie ATG, a jakie poślady.

[@ziomals19]

dobre

[@dom-coolavy]

Nie widziałem żadnego ciężarowca żeby robił w ten sposób przysiady jak pokazujecie. Elita tego sportu dźwiga po 300 kg w siadach. Wszyscy kierują stopy na zewnątrz. Dodam też, że ze wszystkich sportów olimpijskich, w których nogi stanowią podstawę, ciężarowcy mają jeden z najmniejszych współczynników kontuzji kolan. Pewnie da się tak robić przysiady, ale wytłumaczcie mi proszę, jakim cudem Ci, którzy najwięcej podnoszą w ATG nie robią w zalecany przez Was sposób?

[@lukskyworker2888]

+Dominik Kulas dokładnie. Ustawienie kolan, które sugerują powyżej tylko naraża na uszkodzenie krzyżowych. Przecież wykonujesz przysiad na zrotowanych do wew. podudziach. Panowie chyba za dużo przysiadów nie robią. Don't skip the leg day ;)

[@FizjoTerapiaHD]

+Lukas Ikswogor Jeśli wiesz w jaki sposób zachowuje się więzadło krzyżowe przednie w momencie zgiętego lekko kolana nawet i rot zewn uda a w tym samym czasie rot wew piszczeli to byłoby dobrze poczytac biomechanikę lub po prostu komentarze poniżej czy obejrzeć film do końca. Więzadło wtedy ulega napięciu. Jeśli spłycisz łuk stopy, skoślawisz kolano czytaj zrotujesz podudzie na zewnątrz w stosunku do uda to ulega ono rozluźnieniu. Tak więc don't skip the school day i poczytaj biomechanike. Co do zawodowców - akurat pracuję i widzę też osoby zawodowo dźwigające w trójboju ciezary mistrzów Polski także - i to prawda większość z nich ma swoją technikę i nie powinno się w nią ingerować za bardzo, natomiast znam też trójboistę, który wykonuje siady tak jak mówimy i też dźwiga ciężaty na poziomie zawodów mistrzost Polski. Tyle. Taka jest biomechanika i jej nie zmienisz, a indywidulane nawyki to inna kwestia. Pozdrawiamy

[@lukskyworker2888]

+FizjoTerapia HD uuu, cóż za protekcjonalizm. Nie tylko wy czytacie biomechanikę. Czytając publikacje powinniście wiedzieć, że więzadło krzyżowe przednie stabilizuje podudzie w przypadku szybkich, dynamicznych ruchów, przciwdziałając ucieczce podudzia do przodu ( stąd właśnie największe ryzyko kontuzji w sportach typu gry zespołowe, narciarstwo). Przy przysiadzie, który jest wolnym, kontrolowanym ruchem wystarczającą stabilizację zapewniają mięśnie, natomiast wasze ustawienie może niepotrzebnie, w.g. mnie, wywoływać nadmierne napięcie tego więzadła. Natomiast zalecana przez was rotacja prowokuje przy zgięciu nadmierne obciążenie rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej, tzw. miażdżenie, i to właśnie patologia jest najczęściej powodem bólu i niedyspozycji. I nota bene, ta kontuzja jest w przypadku sportów siłowych częściej występującą, niż ACL.

[@FizjoTerapiaHD]

nie uwarzamy, że tylko my czytamy biomechanike i fajnie, że czytasz. To, że przysiad jest wolnym kontrolowanym ruchem to w teorii wszyscy wiemy - natomiast jest często błędnie wykonywany i niedokładnie i to mocno obciąża więzadło. Takie sumujące się mikrourazy powodują też uszkodzenia w późniejszym czasie - to o czym my mówimy to nauczenie pacjenta/zawodnika pracy mięśnia podkolanowego i wzmocnienie go jako głównego rot wewnętrznego podudzia ale także praca na mięśniu krawieckim (jak pewnie wiesz rot zewn uda i wew podudzia, dwustawowym). Poza tym musiałbyś się bardzo postarać w tej pozycji zmiażdżyć łąkotkę - to o czym my mówimy to tylko nauczenie prawidłowego ustawienia i kontroli tego ustawienia - nie żadnym ciesnięciu na siłę tej rotacji czy odrywania przyśrodkowej części stopy i na siłę skręcaniu stopy do środka. Chodzi o naukę stabilizacji uda wzgl podudzia - możemy tu pisać do jutra. Szanujemy twoje zdanie i nie mamy zamiaru żadnego zawodnika przekoywać do tego na siłę - takie mamy rezultaty pozytywne w tej nauce i tak to propagujemy. Wzorem nauki Staretta i innych, którzy prowadzą kursy w których uczestniczymy. Pozdrawiamy

[@orestlenczyk]

kzbin.info/www/bejne/ooaoYaWnh9aNo68 jak byście skomentowali pierwszą minutę tego filmu ? Robert Foerstemann jest jednym z lepszych kolarzy torowych ;)

[@FizjoTerapiaHD]

+Orest Lenczyk moim zdaniem po prostu za dużo ma tej rotacji na zewnątrz i zauważ że kolana w fazie unoszenia uciekają mu na moment do środka co też jest błędem. Tak narawdę ile ludzi i sportowców tyle teorii - my pracujemy w ten sposób jak na filmie i tak uczymy, ale mam też podopiecznych którzy po 200 kg dźwigają w rotacji i żyja :)

[@orestlenczyk]

+FizjoTerapia HD dzięki za odpowiedź! :) właśnie zwróciłem uwagę na dosyć dużą rotację i chyboczące się kolana. wydawałoby się że zawodowiec powinien dbać o źródło swojego przychodu (kolana). druga sprawa jest taka, że 74cm uda nie zrobiły się same, więc wydawałoby się że wie co robi... co innego to ciężarowcy na zawodach, gdzie kolana wychodzą im pół metra przed palce, a co innego rutyna treningowa (bo mam wrażenie że takie ułożenie stóp jest rutyną u Foerstemanna) pozdro!

[@FizjoTerapiaHD]

+Orest Lenczyk cm w udzie to uwierz mi nie tylko trening ale w większości też wspomaganie ale oczywiście bez treningu nie osiągnąłoby tego. SAmo wychodzenie kolana do przodu też nie zawsze jest złe jeśli ktoś zaczyna ruch od pośladków w dół i taką ma proporcję podudzi że one trochę wyjdą do przodu, ale przy odpowiednio zabezpieczonych stopach to nie ma w tym nic złego. Pozdrawiamy

[@orestlenczyk]

+FizjoTerapia HD dokładnie, po wydętym brzuchu tego zawodnika można domyślać się że brał hgh. jeśli chodzi o kolana przed palcami to chodziło mi o takie ekstrema jak: www.somethingrxd.com/wp-content/uploads/2015/04/squat-2.jpg , przy okazji też konkretna rotacja. w każdym razie chciałem zaznaczyć, że to co na treningu (rutyna) nie jest polecane, na zawodach może pomóc i nie zabije kolan (od razu) pzdr