Fußgewölbe trainieren - Kurzer Fuß nach Janda Übungen

Der „kurze Fuß nach Janda“ ist eine nach dem tschechischen Neurologen Dr. Vladimir Janda benannte Fußübung mit der sich die abgeschwächte Fußmuskulatur trainieren lässt. Mit dieser Übung lässt sich das Fußgewölbe aufrichten und diverse Fußfehlstellungen (Knickfuß, Senkfuß, Plattfuß und Spreizfuß) positiv beeinflussen.
Mit dieser Übung lassen sich aber auch Kniegelenksprobleme lindern, weil die Knieachse stabilisiert wird (X-Bein Prophylaxe). Das ist insbesondere bei Kniebeugen, Kreuzheben und vor allem bei einbeinigen Übungen wichtig!
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Danke auch 3D4Medical für ihre App Complete Anatomy und die Visualisierungen der anatomischen Strukturen in diesem Video.
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[@funcfit]

In diesem Video erfährst du außerdem, wie du deine Füße mobilisierst und kräftigst: kzbin.info/www/bejne/amSod3iloZuUa9U 🖥 Außerdem: Kennst du schon mein 360° Mobility Online Programm? Weitere Infos: bit.ly/3GeO5bW

[@mogolottis7719]

jetzt hab ich drei videos zum thema angeschaut. alle haben die "besten" übungen, aber alle sind anders...

[@richardmurgac9268]

Das ist genau mein Problem! Es wird bei mir immer schlimmer und wohlgefühlt bei laufen ist dadurch schon einige Jahre sehr unangenehm. Könntest du mir auch eine Physio Praxis in München empfehlen? Ich versuche die Übungen zu machen,aber trotzdem will ich Profi Beratung haben...L.G und danke,

[@betty8226]

Wiktor, wie kann ich Dich unterstützen und die Blackboard kaufen? Ich finde keinen Link bei Dir dazu, der mich dann weiterleitet.

[@funcfit]

@@betty8226 Hallo Betty, das ist nett von dir! :) Hier gibt es aber keinen Kooperationslink mehr.

[@betty8226]

@@funcfit Danke Dir für die Antwort lieber Wiktor :)

[@lop192]

Das Video ist so gut, dass es richtig schade ist, dass ich gar keinen Senkfuss habe.

[@xjushja5767]

Freue mich schon wenn ich wieder Fuß schmerzen habe damit ich diese Übungen anwenden kann 😂

[@haweleve221]

Eine Lösung ist, Kleiner Zeh und Großer Zeh bei jedem Abrollen bewusst belasten.

[@vh-dt5lq]

🤣

[@sagred5997]

sei froh das du gesunde Füße hast. Du glaubst nicht was für schmerzen das sind nach acht stunden laufender Arbeit am nächsten tag auf zu wachen und die ersten schritte zu machen

[@xjushja5767]

@@sagred5997 ist auch nur Spaß gewesen, ich hab ne fußfehlstellung und auch immer mal wieder schmerzen deshalb auch mein joke

[@negligiblethreat]

Extrem gut erklärt, in angenehm sachlichem Ton und schön ausführlich. Danke!

[@JuliaHildenbrand]

Vielen, vielen Dank für diesen wertvollen Beitrag. Die Übung ist super um zu kontrollieren, ob man es richtig ausführt!

[@nadineglowienka9792]

Ich hab es mir schon zig mal angeschaut.... ich bin absolut begeistert und wende diese Übung sowie einige weitere gerade mit meinem U17 Profi Fussballer an. Die Fortschritte sind enorm. Endlich nach einem halben Jahr schmerzfrei und wir arbeiten erst seit 3 Wochen miteinander :-) ein großes DANKE !!!! Weiter so!!!

[@funcfit]

Sehr cool! Freut mich sehr 💪🏻

[@bloodless-bruno]

Ich habe schon so viele Videos darüber gesehen und deins war mit Abstand das hilfreichste

[@thomasabkai250]

Sehr gut dargestellt besonders die ruhige Sprechweise ist sehr sympathisch

[@funcfit]

Danke!

[@f.fischer]

Absolut 👍

[@TiraTurner]

Voll anstregend, daran merke ich, dass das eingeschlafen ist...vielen Dank :)

[@funcfit]

Gerne!

[@steffens.3598]

Endlich eine Übung, die mir was bringt! Vielen Dank!

[@funcfit]

Hi Steffen, gerne! 😃👍🏻

[@sonjafilser6041]

Vielen Dank, ein super Video, sehr,sehr gut erklärt. Ist genau das, was ich machen muss.

[@lidiagoebbels4679]

Dein Beitrag hat mir sehr gut gefallen, wurde professionell erklärt. Die Theorie konnte man gut in die Praxis umsetzen. Ich konnte dieses und auch deine Übungen aus anderen Videos mit Erfolg anwenden. Vielen Dank

[@funcfit]

Hi Lidia, freut mich, dass dir das Video gefallen hat! Viele Grüße, Wiktor

[@NobodyXX]

Das ist echt das Beste was ich je zu diesem Thema gesehen habe👍💪

[@sichaned1760]

Sehr sympathisch dein Wesen! ! Danke fürs video😊😊😊

[@funcfit]

Danke! :)

[@x10dagswitzerland51]

gutes Video! vielen Dank... mit unsere X10D Schuhe lässt sich das geübte wunderbar im Alltag intergrieren, das training geht weiter bei jedem Schritt!

[@msailor9725]

Eine super kompetente Darstellung. Respekt!

[@heikopollerspock8909]

Herzlichen Dank für die Erklärungen. Sehr angenehm anzusehen

[@funcfit]

Freut mich! 😃

[@triedeltraining615]

Fachlich TOP und ausführlicher Inhalt! Mir gefallen vorallem deine Erklärungen zum functionellen Zusammenhang =))

[@funcfit]

Freut mich 😃👍🏻

[@detlefkossakowski7639]

Ganz super erklärt, Danke!

[@funcfit]

Hi Detlef, freut mich, dass das Video gefallen hat!

[@madmatty9446]

Wow, vielen Dank, Wiktor! Ich bin durch Zufall auf deinem Kanal gelandet. Wunderbar ruhige und entspannte, zudem sehr gut verständliche und nachvollziehbare Erklärungen zu den doch recht komplexen Abläufen im Körper. Dazu sehr gute Anleitungen und Übungen. Mach noch lange weiter, du hast einen zufriedenen und dankbaren Fan mehr gewonnen! Viele Grüße Matty

[@funcfit]

Danke dir für das positive Feedback! 😃🙌🏻

[@Patchworkdaddy007]

Vielen Dank für dieses Video!👍👍

[@matthias609]

Sehr gut erklärt! Tolles Video

[@marmax2437]

wow! Das ist elementar wichtig für eine gesunde Körperhaltung. Sehr gut erklärt, tolles video 👍🏻

[@funcfit]

Danke Markus 🙌🏻😃

[@MrZuzuzui]

Danke für die hilfreichen Erklärungen und Tipps! Endlich verstehe ich mein Problem.

[@funcfit]

Das freut mich sehr! :)

[@birgith.1481]

Danke! Du bist einfach genial! So mega erklärt!!! Bin ich dankbar,dich auf KZbin entdeckt zu haben!!!!!!! Bitte mach immer weiter!!!! Ich möchte so viel lernen bei dir!!!! Bitte zeig mal Übungen für einen schönen Po! Danke🤗🤗🤗🙂🙋‍♀️

[@funcfit]

Ein Video zum Thema Po-Übungen kommt tatsächlich bald! ;-)

[@BA-ip1be]

Der beste Kanal, Danke

[@Pampashase333]

Spiralförmige Verschraubung !!!! Danke!!! Was ein körperlicher Schlüsselmoment für mich!! Super 👍

[@funcfit]

Freut mich, dass es geholfen hat! :)

[@TimTaylor99]

Sehr entspannter Dude und guter Inhalt! 🙌🏼

[@funcfit]

Freut mich, dass es gefallen hat ;-)

[@lalaboom7533]

@selbstbewusste Powerfrau du redest bestimmt auch so auf 1,5😅

[@f.fischer]

@selbstbewusste Powerfrau Ja wie soll man eigentl. erklärend sprechen , um es jedem recht zu machen??? Denke , den meisten die hier die Videos ansehen, ist das Tempo GENAU RICHTIG - daß man auch folgen kann u. nicht zurückspulen muß , nach Motto : wie war das gerade eben gemeint ? Außerdem klare deutliche Aussprache - hatte ich bei manch anderen Kollegen Probleme ein schnell gehaspeltes Satzgefüge zu verstehen.... Was für ein Glücksfall , ihn entdeckt zu haben - ich strotze allmählich nur noch von Fitneß ( in meinem hohen Alter) die Leuts schütteln eh nur noch mit d. Kopf , ob meinem Elan u. Beweglichkeit ! Danke Wiktor ❤.

[@patrickfischer8400]

Sehr gut erklärt und sympathischer Trainer. Ich finde es immer sehr schade, dass ein Orthopäde sehr schnell Einlagen verschreibt. Das behebt vielleicht oft das Problem aber behebt nicht die Ursache. Ich knicke selber bei der einbeinigen Kniebeuge ein und weiß das mein Fußgewölbe zu flach ist. Werde die Übungen, wie andere auch, mehr in meinen Plan einbauen.

[@kowkow7712]

Sofort ausprobiert. Habs direkt gemerkt 😧 War mit bisher nie so bewusst wie wichtig die Füße sind und was ich da alles spüre 😅 Danke ! Direkt Abo 😊

[@funcfit]

Freut mich, dass die Übung geholfen hat! 😃👍🏻

[@TP-si3km]

😀 👍 Das ist so wichtig. Als Karate Trainer habe ich ständig damit zu tun,dass das Knie nicht einfällt. Ich teile dein Video in der Gruppe

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video gefallen hat und Danke! 😃🙌🏻

[@happyday88888]

Tolles Video Danke ❤👍

[@gabyliehmann1615]

Grossartig beschrieben, vielen Dank!

[@funcfit]

Gerne!

[@earlhickey1557]

Ok wieder eine verkümmerte Muskelgruppe bei mir entdeckt, danke. Ich schätze das könnte dann auch ein Grund für meinen Bänderriss gewesen sein.

[@Dreieck5000]

Danke. Gut, dass auch das normale Gehen angesprochen ist :)

[@pindakaas42]

Ein weiteres Teil im Puzzel meine shin splints unter Kontrolle zu kriegen, danke für die Übung.

[@funcfit]

Gerne, freut mich, dass das Video helfen konnte!

[@nhy7003]

Super Video! Werde ich gleich mal ausprobieren ☺️

[@Lubeckerin]

Danke für das klasse Video ! Richtig gut und ausführlich erklärt, sehr interessant und hilfreich. Und sympathisch. Weiter so, bitte ! Besonders gut fand ich auch den 3.Schritt der Integration. Denn wenn ich Kniebeugen oder Kreuzheben mache, flieht mein linkes Knie immer nach außen und ich knicke weg und ich kann nicht mehr joggen, weil meine Füße und das linke Knie so schmerzt. Mit ihren Übungen wird das sicher besser werden, ebenso wie meine X-Beine.

[@funcfit]

Freut mich, dass ich mit dem Video helfen konnte 😃

[@levyn9948]

Ist natürlich auch perfekt beim laufen abzurollen👍

[@mariayo4284]

wow mega!!!!!!! Ich habe nie gewusst, wie ich diese Übung erlernen soll und hab durch falsches Ausführen der Übung (ohne Vorübung) ein Runnersknee bekommen. Danke!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video helfen konnte! ✌🏻😃

[@physioheld7367]

Super Übungs-Batterie für das Fußgewölbe

[@christianschwarz7026]

Wie alle anderen Videos top fachlich erklärt und für jeden verständlich.

[@funcfit]

Danke für das Lob! 😃

[@dorisbiedermann299]

vielen Dank, diese Erklärung ist super. Ich habe den Senkfuß am Linken Fuß

[@funcfit]

Es freut mich, dass dir das Video geholfen hat! :)

[@kolosvarga3732]

I wish I understand this great explanation

[@einfachlernen4075]

Super erklärt👍

[@dorisaltmeyer351]

Sehr gut erklärt. Danke😀

[@9058Steve]

Genau das hat mir gefehlt So geht mein Beintraining durch die Decke

[@funcfit]

Viel Erfolg! 😃💪🏻

[@Secretmoon99]

Top Trainer 👍🌸

[@funcfit]

Danke!

[@Ramthadererste]

Danke 🙏

[@CosedellaLana]

Super danke!!

[@funcfit]

Bitte schön 🙌🏻

[@paulkorner2004]

Sehr gutes Video

[@cellshock6]

Vielen Dank für das Video! Ich bin gerade mit meinem Hund 5 km nach deiner Anleitung gelaufen! Ich spüre Muskeln die ich nie richtig ansteuern konnte und der Gang ist auch aufrechter! Danke

[@funcfit]

Freut mich, dass es dir geholfen hat! 🙌🏻

[@cellshock6]

Nachtrag! Ich hab tierisch arsch Muskelkater 😂 ... Mal zur Erläuterung. Ich hab leichte X Beine und hab nach der Ursache geforscht und bin auf deine Videos gestoßen! Liegt tatsächlich daran, dass ich nur auf dem Ballen und Ferse laufe und quasi der kleine zeh permanent in der Luft steht.

[@ananym6557]

Kann auch ein schneiderballen sein mit dem Zeh in der luft

[@provd]

gutes video!

[@funcfit]

danke, freut mich, dass es geholfen hat.

[@wanderfalke5729]

Super 👍 danke

[@ralfgustav982]

Das Fußgewölbe lässt sich auch super beim Balancieren auf einem Bein trainieren. Das macht auch mehr Spaß und man trainiert gleichzeitig einige tiefe Muskeln durch das Balancehalten.

[@Agnes.]

Definitiv gut!

[@KLS1557]

Sehr gut. Danke.

[@funcfit]

Gerne! :)

[@inamaggemuse8564]

Fantastisch erklärt! Ich hoffe es hilft mir.

[@funcfit]

Viel Erfolg!

[@evelknevel1209]

angenehm erklärt ohne das übliche Gedöhns :-)

[@ingalaseyfert1895]

🙏 Schön schwierig🩷 Danke!!

[@funcfit]

Gern geschehen!

[@marmeluu]

Ein richtig guter Krimi.

[@Ghindt]

Wow klasse👍👍

[@patryk5127]

Super Video. Hab ein Fußproblem und werde das ausprobieren

[@funcfit]

Viel Erfolg! :)

[@tremawe12]

Für mich ist das richtig gut.

[@ei-x]

Top Video !!!

[@funcfit]

Danke!

[@christianeitner8109]

Danke für das Hochladen 👍 👍 👍 L ♥️ G Ich selber habe x Gang und seng Knick nach innen laufen und krallen zähe. L ♥️ G

[@elkemariariesen]

Dankeschön

[@brigittewengert-rothmaier6856]

Da steckt sehr viel know how drin, danke! Muss es mir wohl öfters anschauen und werde sicher jedes Mal noch etwas Neues darin entdecken! Für die praktische Ausführung muss ich mir etwas einfallen lassen, da ich diese ganzen Hilfmittel nicht besitze...

[@ZuernJT0612]

Sehr sehr gut erklärt. Vielen Dank. Wenn das nur so einfach wäre zu trainieren. Da entstehen bei mir massive Schmerzen. Bin aber guter Dinge, dass es weiterhilft.

[@funcfit]

Ich nehme an mit Schmerzen meinst du Muskelbrennen? Das wäre in diesem Fall ok! ;-) Viel Erfolg 👏🏻

[@king124c]

ich liebe in Weissrussland und sehe das Video. Danke sehr ))

[@izbavitelj1464]

Great tip. I have learned a lot in such a short time.

[@funcfit]

Glad the video could help you! :)

[@sonnenschein1787]

Ich bin Physiotherapeutin und finde das Video und die Erklärungen super. Mir fehlt bei der Übungserläuterung nur ein Satz." Die 3 Punkte Ferse, grosszehengrundgelenk und Kleinzehengrundgelenk sollen sich verkürzen." (So baut sich dann das Fussgewölbe auf)

[@katjakissel9984]

Prima!

[@iris5169]

Danke für das interessante Video. Alles sehr gut und verständlich erklärt, ohne Wichtigtuerei. Gefällt mir seeehr. Könntest du mal in einem Video Übungen zeigen für den halux valgus? Ich wünsch dir einen frohen Tag 🙂LG aus Finnland

[@funcfit]

Hi Iris, freut mich, dass dir Video gefallen hat. Zum Halux valgus werde ich in Zukunft auch ein Video machen 😃 Dauert aber noch eine Weile.

[@iris5169]

@@funcfit super, herzlichen Dank für deine Antwort 🙂

[@gremo188]

unverstänlich wer sich traut bei so einem hilfreichen Video den Daumen Nach unten zu drücken! Von mir gibts auf jeden fall einen Daumen hoch! Vielen Dank!

[@funcfit]

Danke! 🙏🏻

[@xx.01001]

Die Übung probier ich doch morgen gleich mal aus 👍

[@funcfit]

Viel Erfolg! 😃

[@AEthelingg]

nach dem Video hab ich 5 Jahre lang gesucht haha

[@funcfit]

Dann wurde es ja höchste Zeit! 😃

[@danielartinger8176]

Gutes Video und gut erklärt. Meiner Erfahrung nach bewirkt die Anweisung "Knie nach außen" allerdings eher eine Aktivierung des Tensor fasciae latae, nicht aber der Glutealmuskulatur.

[@marenr.6066]

Super erklärt, danke. Aufgrund von Arthrose in den Großzehengrundgelenken ist das richtige Gehen und Abrollen etwas problematisch.

[@adrianameister4109]

Sehr gut👍ich probiere

[@funcfit]

Viel Erfolg!

[@Felix-hg3lc]

Barfußschuhe und Barfussgang haben mir geholfen

[@sabinekrueger9883]

Sehr interessant und gut erklärt! Wie lange schätzungsweise muss man denn als jahrelanger Plattfüssler mit dem Brett trainieren, bis man eine deutliche Veränderung bzw. Anhebung feststellt?

[@pusteblume12]

Mein Arzt meinte 2 Jahre 😅😅😅

[@sabinekrueger9883]

@@pusteblume12 😳😳😳

[@zingloir5009]

Ah perfekt, bis du gesagt hast, dass es vielen schwer fällt, ihre Fussmuskulatur anzuspannen, bin ich hier rumgesessen, und hab vergeblich versucht, ebendiese anzuspannen :D

[@funcfit]

😆 glaub mir, so wie dir geht es vielen!

[@gaggag1152]

Haha, das war guter Humor! Danke.

[@gheischk]

Sehr gutes Video! Sehr schön, genau und sachlich erklärt. 👍 Frage: Hilft diese Übung auch bei "durchgetretenem" Quergewölbe und dementsprechend überlasteten / entzündeten Zehengrundgelenken?

[@funcfit]

Die Übung ist vor allem für das Längsgewölbe, eine bessere Belastung des Zehengrundgelenks wird aber auch bei deiner Problematik förderlich sein.

[@ludwig_lotta]

Super erklärt wieder mal, vielen Dank!! Ich hab seit zwei Jahren variierende Schmerzen und Schwellungen im Grosszehgrundgelenk und muss mich direkt anstrengen, um den Fuß richtig abzurollen ohne Ausweichbewegung. Sind in so einem Fall diese Übungen eher pro oder contra?

[@funcfit]

Das lässt sich aus der Ferne leider schwer beurteilen.

[@ulrichh.3243]

Hallo Wiktor, vielen Dank für die super interessanten Videos. Ich bekomme bei längeren Rennradtouren (insbesondere im Sommer) einen stechenden Schmerz mittig des Fußballen. Sobald ich ausklicke und die Radschuhe öffne, war in der Vergangenheit der Schmerz sofort weg. Ich vermute "Morton Neurum". Hast dazu Tipps (neben breiteren Schuhen)?

[@user-up2rp1wm2z]

Sehr gutes video. Habe da mal ne frage. Ich spiele momentan fussball und es fühlt sich beim laufen immer so an als hätte ich steinnfüße es schmerzt unheimlich. Helfen diese übungen auch bei den problemen? Auch morgens beim aufstehen sind meine füße immer so schlapp

[@anataliaslatkova1271]

Als ich mich vor Jahren um meine Plattfüße gekümmert habe, habe ich mir angeschaut wie eine gute gesunde Fußstellung aussieht, habe meine Füße so hingerichtet und bin angefangen in dieser Stellung zu laufen. Immer wenn meine Gedanke zu dem Thema wanderten, habe ich meine Fußstellung im Schuh nach Gefühl korregiert. Darauf zu achten war nicht schwer, denn meine Füße haben 3 Monate lang geschmerzt, weil die Muskulatur die Stellung, die Bewegung, das Abrollen und Aufsetzen nicht gewohnt waren. Als meine Plattfußfamilie einmal bemerkte, dass ich keine Plattfüße habe... waren sie völlig verwundert... sie dachten wohl, das sei vererbbar^^ Seit da an, lebe ich mit zwei schön gewölbten Füßen XD Jede Körperfehlstellung kann berichtigt werden. Kann aber unangenehm werden.

[@funcfit]

Hi Anatalia, das ist doch mal ein erfreulicher Erfahrungsbericht. Danke, dass du ihn hier geteilt hast! 😃👍🏻 Viele Grüße, Wiktor

[@cetinkarabiyik2502]

Heyy @AnataliaSlatkova Hast du vlt. Das passende Video dazu? Oder wie genau bist du immer gelaufen? Wie hast du deine Füße Belastet

[@maxfranke3463]

Danke für das Video, sehr gut erklärt und hilfreich. Aber wie lange soll man die übungen machen?

[@michellemichelle5766]

Danke! Habe ich es richtig verstanden. Ennpo Anspannung,das Knie rausgehen und den Fuß auf Ferse, grosem Zeh und Aussenkante gleichzeitig belasten? Vielen Dank 😊

[@zaubergnom2281]

So genau erklärt ... SUPER‼ Aber ist schon traurig, dass man - eigentlich - ganz normale Bewegungs-Abläufe erstmal einüben muss, um sich nicht noch mehr zu schaden 🤔

[@dubtube6691]

Dinge die einem ein Orthopäde erklären sollte es aber keinen Arzt tut, aber Deutschland ist gut aufgestellt im Gesundheitssystem

[@taniohd9162]

Haben O-Beine Einfluss auf die Probleme? Sehr Hilfreiches, gutes Video!

[@funcfit]

Meistens sind O-Beine mit einem höheren Fußgewölbe gepaart.

[@keineahnung254]

Hallo, sehr toll erklärt, habe mal eine Frage was sagst du zu Einlagen ? Bringt das überhaupt was ?

[@sveaknoch4457]

Super erklärt ! 5MFK links gebrochen… muss was tun…

[@neminem9118]

danke ! das habe ich gesucht... fusssenkung bei parese links nach einem schlaganfall...

[@juliafrese6873]

Hi, super Übung. Bin durch meinen Orthopäden auf dich gestoßen und mache diese Übung seit einiger Zeit. Da ich hypermobil bin, und zwar einen Knick-Senk-Spreizfuß habe, doch zusätzlich O-beine, verstärke ich damit offenbar meine Knieprobleme. Hast du eine Idee, wie ich dem entgegenwirken kann? Also Füße sind wieder super, aber die Knie spielen verrückt. Ich bin für jeden Tip dankbar!

[@anjawilhelmifotografie]

Tolles Video! Danke für deine sorgfältige leicht verständliche Aufklärung! Sag mal, helfen Barfußschuhe dabei diesen Tripod Stand wieder zu erlangen und das Fußgewölbe zu trainieren? Beziehungsweise kann man das auch ausschließlich mit Barfußschuhen erreichen?

[@funcfit]

Hallo Anja, meiner Erfahrung reicht das Tragen von Barfußschuhe dafür oft nicht aus. Viele Menschen haben die Aktivierung der jeweiligen Fußmuskeln schlicht verlernt. Barfußschuhe helfen aber dabei die Aktivierungen und Bewegungen wiederzuerlernen, weil sie überhaupt erst Bewegungen zulassen, im Gegensatz zu normalen Schuhen. Viele Grüße und viel Erfolg, Wiktor

[@stephandampf7091]

Hilft ein Balanceboard (Runde Platte mit der Halbkugel unten) auch gegen Knick-/Senkfuß? z.B. als Übung mit den Zehenspitzen auf dem Balanceboard stehen Wären beim Blackboard Anleitungen dabei? Als Laie fürchte ich damit eher kontraproduktiv zu üben, wenn das Teil falsch eingestellt ist.

[@stefwallace536]

Vielen Dank für das Video! Mein Fußgewölbe ist zwar i.O. aber mein Großzehballen ist arthrotisch, deshalb weiche ich im Alltag beim Gehen und Yoga immer aus weil das Gelenk oft weh tut.... hast du dazu noch einen speziellen Tipp? Liebe Grüße 👋

[@irismeutz4846]

👍🏽