ふくらはぎの筋トレ【2022年版】

[@xialumisture]

立ちっぱなしで不調になり、下肢静脈瘤を心配して調べている中で見つけて拝見しました。 大変わかりやすく参考になりました。一因の改善に役立ちそうです。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の悩みを抱えている方から数多くコメントをいただき、 大変励みになっています。 ぜひ無理のないように継続してみてください。

[@jackzero1335]

夏前に左膝内側の靱帯損傷で1ヶ月松葉杖で生活してたので、ふくらはぎが衰えてしまって、足の甲がクリームパンみたいにパンパンにむくんでました。 リハビリの先生に「ふくらはぎを鍛えなさい」と言われ、この動画を見つけて、膝に負担をかけないつま先立ち(両足、片側づつ)のみを暇があればしてました 始めて1週間しか経ってませんが、むくみがだいぶ解消されてきました。 完治まではまだまだかかりますが、その間これを続けさせてもらいます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 大変なお怪我をされたんですね😣 主治医のアドバイスと一緒に自分で取り組めるセルフケアを継続できるのが理想です👍 根気よくいきましょう！

[@やんむぎ]

ものすごく、ふくらはぎが熱くなりました。 動画ありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 しっかり追い込めてるんですね！ 素晴らしいです👏 継続してふくらはぎの変化を教えていただけると嬉しいです！

[@user-kx6re2xl1k]

立ち仕事で外反母趾、坐骨神経痛が悪化して色々調べてたらふくらはぎの強化も必要と思って2分版から始まり今は4分に挑戦してます😊　ありがとうございます♪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！

[@2010June25]

こういうふうにふくらはぎをトレーニングした事ありませんでした。 壁に手を付いてても結構キツかったです。 キツかったという事はこの動画を週に何度もくりかえして 私のふくらはぎに喝を入れようと思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 はじめておこなうトレーニングはきついですね😥 身体は適応していきますので、コツコツ継続しましょう！

[@小林さなえ-l4s]

1セットしただけでいい感じにふくらはぎに効いています。 これなら続けていけそうです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずは最初の一歩からですね！ 毎日でなくてもOKです！ 週に2~3回からでもよいので、ご自身の続けられるペースでトレーニングを頑張ってください。

[@村上理恵子-e6o]

脹ら脛に刺激があり、今後、続けていきます🤗✌️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです💪 一緒に楽しく続けてみてください！

[@NourElshiny]

これならちょっとした隙間時間で毎日続けれそう😀ありがとうございます🙏🏻動画中盤あたりから毎回便意を催すのはなぜ？便秘にも効果的？🤓

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ 便意に関しては直接的な要因はわかりませんが、 続けることでわかる身体の変化もあるかもしれませんね☺ 無理のないように継続してみてください😌

[@サイドルサラ]

毎日2から3回やってます

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 素敵なふくらはぎになりそうですね🧔‍♂️

[@mutsu-j2g]

初めて、カーフレイズを本格的にしました。膝曲げバージョンはプルプル震えちゃいました。全部しましたが、つりそうで焦りました

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 いつもがんばっていらっしゃるので、ぜひ無理のないようにお願いします。

[@どらごんドラゴン]

足の指を広げるとやっぱり効果が出てきた。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体で実感できるのは素晴らしいですね！ ぜひ自分にあった方法でトレーニングを継続していきましょう！

[@植草繁]

ちょっとした待ち時間にやってます、😌🌸💕よ

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 すきま時間に活用いただき嬉しいです！ 有効に時間を使えるといいですね。 今後ともよろしくお願いします。

[@gorchan9647]

膝曲げを行うとプルプル震えてしまいます。別にキツいという訳では無いのですが、何が対策はあるのでしょうか💦

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 安定感が関係しているで、壁に手を添えるなどして支えながらおこなってみてください👍 自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！

[@ぴよこあぽたん]

質問があります。右足の人差し指がハンマートゥで少し曲がっているのですが、曲がったままカーフレイズしても大丈夫でしょうか?

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 カーフレイズでは足指で支える動作も大事ですが、お身体の特徴を考慮するのが大事ですね。 足指の付け根にある部分（母趾球、小趾球）を意識してみてください👍

[@ぴよこあぽたん]

@@selfcare_maeda ご回答ありがとうございます。母趾球と小趾球を意識してやってみます!!!

[@まいたん-w3i]

この動画と、2年前の2分でできるふくらはぎトレーニングどっちがいいんですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 目的にもよりますが、まずは2分と4分を比較して、 筋肉痛をより感じるトレーニングを選択していただくのがよいと思います👍 コツコツがんばりましょう😊

[@emperor8054]

動画を拝見しました。 ふくらはぎをスピード練習(running)にて 痛めてしまい、通院中🏥です。 腓腹筋とヒラメ筋を鍛える事によって ふくらはぎの筋肉を鍛えられ、 運動能力アップや血流促進、疲労予防などの 効果が期待できるようなので、 このドリルを取り入れてみようと思います。 いかがでしょうか‥？ ほかにも‥良いトレーニングがありましたら、アドバイスをください。 宜しくお願いします。 回数は‥週1回または週2回どちらが良いのでしょうか‥？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 通院中とのこと、お大事になさってください。再開される際は無理をせず、週2回程度からはじめてみましょう！

[@emperor8054]

@@selfcare_maeda グロングさん ご連絡ありがとうございます。 週2回が良いのでしょうか‥？ 週3回または週4回しなくても良いのでしょうか‥？ ふくらはぎなのでできると思います。👍

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 大変恐縮ですが、お身体の詳細をわかりかねますので、 基本的には医師の指示に従って、運動していただくようにお願いします。 一般的には週2程度からはじめて、問題なければ頻度を増やしていただいても大丈夫だと思います！ お大事に☺

[@emperor8054]

@@selfcare_maeda グロングさん コメントありがとうございます。 脹ら脛も‥湿布+包帯にて固定から 低周波治療に移行しまして 順調に回復しています。😄😄 月末のフルマラソン出場(サブ3.5)の許可は得られませんでしたが、少しずつrunningしても大丈夫のところまできています。

[@emperor8054]

@@selfcare_maeda グロングさん 言葉足りず‥すみません😣💦⤵️ runningは‥月間120㎞～200㎞くらいですが‥ 筋トレ・ｽﾄﾚｯﾁは‥しっかりとやってこなかったので‥回数の目安が分からないんです‥ 💦💦😅😅 脹ら脛完全回復の際は‥ 毎日または週3～4回という意味でした。 💦💦😵😵 よく‥筋トレやドリルは‥１日おきする方もいれば‥2日おきくらいでやる方もいます。 内容的には‥毎日でも良いような気がします。😄😄 ※あくまでも 脹ら脛が完全回復時のトレーニング実施回数です。アドバイス頂けますと‥助かります。 グロングさんの動画‥ runningに活かせる内容がかなりありますよね～。体の色々な箇所(部位)のレベルアップを図りましてrunningに活かしていきたいと思います。

[@イェンシン]

HIITスクワットの後にやっても大丈夫ですか？基本的に家の中で筋トレをしてますが、裸足でも大丈夫ですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 スクワットの後も、はだしでもOKです💪 身体の調子を見ながら安全第一でお願いします！

[@雨宮蓮-h7q]

アキレス腱痛めて治っては来てるのですが辞めといたほうが良いですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 痛みがある場合は医療機関の指示に従っていただくのが大前提ですが、 ストレッチやトレーニングで自分のできる範囲を探していただくのがオススメです。 kzbin.info/www/bejne/aobcfJyFo9WceLs 動画を参考に少しずつ取り組んでみてください☺

[@西尾泰明-y1j]

朝と風呂上がりのストレッチや体幹トレーニングの動画も一緒にして見ながら、筋トレに取り組んでいます。大変わかりやすくて助かります。ひとつ質問ですが、週2から3回とのことですが、慣れてきたら筋トレは毎日やっても構わないですか？それとも何日かに一回は休ませたほうがよいのでしょうか。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニングへの適応は個人差が大きいので、一概には言えない部分もありますね🤔 部位が重複しなければ細かく分けて毎日実践していただくのもよいと思います。 参考になれば幸いです！

[@ダビデ-b4b]

膝がO脚のため、片足バランスが難しいです。。 何かコツはありますか？ ちなみにふくらはぎを鍛えることでO脚が改善されることってありますか。。？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 O脚対策の下記の動画を参考にしていただけると嬉しいです！ kzbin.info/www/bejne/jZKakJKHaK2Ia8U kzbin.info/www/bejne/epuogqBmrtuLr5Y

[@ひろえもん-x9i]

ふくらはぎつりそうなときやめた方がいいですか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ つりそうなときは無理をせず、休憩していただくのがよいと思います。 自分のペースでコツコツいきましょう💪

[@くれいじー-v5n]

これするとジャンプ力って上がったりしますか？？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ふくらはぎもひとつの要素にはなりますね。 ジャンプ力をあげるための動画は下記を参考にしてみてください！ kzbin.info/www/bejne/lX61mZx9dtSprtk

[@emperor8054]

グロングさん 質問です。 片足立ちは‥壁に手をつけても大丈夫でしょうか‥？ 動画では‥あまり見えないので‥。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 もちろん手を添えて実践していただいてもOKです！ ぜひ継続して頑張りましょう💪

[@emperor8054]

@@selfcare_maeda はい。 継続して頑張ります。☺️☺️

[@静子小関]

足が　だるい時　やってみると　軽く　なりました　ありがとうございます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少し身体を動かすとほぐれる感覚があるかもしれないですね。 身体と向き合いながら継続してみて下さい。今後ともよろしくお願いします。

[@論理もクソもない]

足の指で床を押すのを意識する

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まさに！意識しながら継続してみてください👍

[@論理もクソもない]

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[@論理もクソもない]

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[@論理もクソもない]

二十七

[@論理もクソもない]

❤

[@森野うさこ-p9r]

夏に、子持ちシシャモみたいにゴツいふくらはぎの女性の後ろ姿を見ると、筋トレしてるんだろうなと思うけど、そこまでなりたくないので程々頑張ります❤

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 適度に引き締まったふくらはぎってかっこいいですね👏 夏までまだ時間はありますから、コツコツがんばりましょう！