首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】

首コリでお悩みの方に、オススメのストレッチをご紹介します。
首コリは「頭を支える筋肉の過緊張」が主な原因です。
肩甲骨を寄せて、胸を張れるような姿勢を作りましょう。
動画内では「負担を軽減するポイント」もあわせて解説しています。
姿勢の悩みは、毎日の小さな積み重ねからおこりやすくなっています。
ぜひ動画を参考にして、毎日こまめにストレッチをおこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 首コリについて
●ポイント：頭は体重の10%程度の重さがあるので、前に出ると負担が大きくなる
1:07 肩甲骨寄せストレッチ（菱形筋・僧帽筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肘を真後ろに引いてから、外側へひねる
2:10 上半身ひねりストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋など）
●ポイント：手を身体の後ろに持っていき、背面の筋肉をゆるめる
3:58 胸鎖乳突筋ストレッチ
●ポイント：手で頭の重みを支えて、斜め後ろに倒す
5:46 肩甲挙筋ストレッチ
●ポイント：首の傾け方で、伸びる部分を調節する
7:29 首の前ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋・舌骨筋群）
●ポイント：鎖骨を反対の手で押さえて、首を安定させる
9:20 首の横から後ろストレッチ（胸鎖乳突筋・半棘筋・板状筋・後頭下筋群など）
●ポイント：椅子などを手で掴み、肩を固定する
11:02 首全体のストレッチ（胸鎖鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋・舌骨筋群など）
●ポイント：肩甲骨を寄せて、背筋を縮めたままほぐす
13:10 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #首コリ #首コリストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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[@user-kw2yk4px2i]

首のストレッチの動画はたくさんありますが、こんなに首のそれぞれの筋肉を丁寧に伸ばせるストレッチはじめてです。腕を固定するなど、ちょっとした動きで、伸び方がこんなに違うんだと、感動しながらやってます。頑固な首こりですが、これを続けて改善していきたいです。質の高い動画をありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体を通して感じることが一番身になるかもしれませんね！ 少しでもお役に立てれば嬉しいです。 ぜひ継続してみてください。

[@user-mh2ib6gy6n]

そ

[@okachizuru6691]

現役ネイリストです！毎日8時間近い細かい作業で肩こり、眼精疲労、手の疲れや痛みがありました。毎週整体に行っても取れない肩こりが、かなり良くなりました。 手や指の疲れも首回りほぐすのでもぜんぜん違う！ 続けられるように頑張ります！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 手先を使っているお仕事の方は毎日大変ですね🙇‍♂️ 身体の変化を感じながら一緒に継続しましょう👍

[@user-is3sy2zz1y]

最近寒さやストレスで首肩こりがひどくなり頭痛吐き気もして辛かったけれどこの動画ストレッチでかなり楽になりました！ いつも寝る前ストレッチなど他の動画でもお世話になり、毎日の体調維持にかかせなくなっていて、前田さんの動画は薬箱のような存在です✨感謝です😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 みなさんの薬箱のような存在になれたら嬉しいです！ コツコツ一緒にがんばりましょうね✨

[@user-it4hn5hd9z]

いいね😊首、肩が楽になりました。ありがとうございました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 一部の負担が軽くなると、身体全体の調子も変わることが多いですね！ 自分に合うストレッチを探してみてください。

[@user-mf7oj7uz8p]

寝違えから首→指先の痺れまできて、8日目 藁をもすがる思いで辿り着きましたが、だいぶ楽になりました！ 明日も続けます ありがとうございました‼️😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の調子を確認しながら無理のないようにお願いします✨ 専門家に相談しつつ、セルフケアにご活用いただけると嬉しいです！

[@user-it4hn5hd9z]

先生の説明がわかりやすいので首、肩楽になりこれからも続けて頑張ります。ありがとうございました😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 継続するのは大変ですが、根気よく続けましょう！

[@user-dp2wt6su9j]

このストレッチ動画良いですね！ストレートネックの自分に合ってる気がします。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自分にあったストレッチが見つかると嬉しいですね！ 少しでもお役に立てれば幸いです。

[@user-lc9li1xe3m]

首回りがすっきりしました。ありがとうございます。 グロングさんの動画は分かりやすく、手軽にできるのが嬉しいです。重宝しています。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです🥰 コツコツ一緒にがんばりましょう！

[@user-en6fg4pb6o]

とてもスッキリしました。首肩のこりに悩んでましたのでありがたいです

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです👏

[@gogoeiei6378]

一通りやったら首まわりの凝りがスッキリしてぼんやりしていた意識もハッキリしました。 一つ一つが30秒と短くやりやすいです✨ 説明も端的でわかりやすく頭にすっーとはいってきます。 ありがとうございます😃

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立ててうれしいです！ 身体の変化を実感すると継続しやすいですね。 ぜひ自分のペースでいきましょう。

[@user-it4hn5hd9z]

肩、首が楽になり嬉しいですありがとうございました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 身体の変化を感じながら、少しずつ継続してみましょう！

[@user-hn4uj5xx4z]

昨日からte　、始めています！ 今までは他のチャンネルで筋トレをやっていましたが、肩こり・首コリの動画がなくて偶然このチャンネルに辿りちきました。 ハキハキした説明がとても良いですね！ このように詳しく動画で教えてもらえると分かりやすいし原因も分かって助かります。 毎日の日課にします。 パソコンやスマホをよく見るので！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しずつ無理のない範囲で取り入れていただければ嬉しいです。 毎日の習慣になるよう継続してみて下さい！

[@norihm6462]

いろんなストレッチしてきましたが、この動画のストレッチがちょうど伸ばしたいところを伸ばせる感じで、毎日続けていきたいと思いました!

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 嬉しいお言葉感謝いたします✨ 無理なく続けてみてください！

[@hikari4706]

丁寧でわかりやすい動画をいつもありがとうございます！ 頚椎ヘルニアの持病があり、慢性的な首こり・肩こりで辛かったのですが、動画を見ながらストレッチをすると、すごく楽になるので助かっています。そして、以前は辛かった手の痺れが良くなりました！今後も続けて身体の不調を治していきたいと思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏 無理なく続けていきましょう👍

[@user-jj4nf5dg5e]

凄くスッキリしました！スマホばかりみているので。これからもやってみたいです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 スマホを見続けると首が凝りやすいですよね。 ぜひ、継続してみてください！

[@user-mm9tc2yn7f]

前田さん　お世話になっております。　中学生のころからの首コリがとても楽になります。　分かりやすく、また体が硬い初心者でも無理なくできて、効果を実感できるストレッチ動画シリーズでとてもありがたいです。　ありがとうございました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 少しでもお役に立てれば非常に励みになります！ ぜひ、毎日の習慣にしていきましょう。

[@hohoho_fufufu]

やっぱりグロングさんのストレッチはすごい✨ 毎日やります！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！ 毎日がんばりましょう💪

[@Jackkkeymame]

首肩のこりが酷くて、色々な動画を見ていましたが、 この動画は色々な方面から丁寧にアプローチしていて終わったあと首が前より回るようになりました！😂 続けたいと思います。ありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を実感できるといいですね！ 部分的でなく全体を考えるとよいので、ぜひ続けてみてください。

[@miffyholic9912]

最近筋トレを始めました。楽しいのに首が痛くてできない動きがあり、残念に思っていましたが、筋トレ後にこの動画でストレッチをすることで、楽になり、少しずつですができる時間が増えてきました。これからも筋トレとセットで続けたいと思います。 ていねいでわかりやすく、効果的な動画をありがとうございます😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「筋トレとセット」での実践は私たちがお伝えしていきたいポイントでもあります！ ぜひ身体の調子をみながら続けていただけると嬉しいです。

[@user-zo3vc3rn4f]

首に問題ありで困ってましたところ、こちらのストレッチを見、力をいただける気がしてきました。 分かりやすい説明していただき感謝です。これからも続けてがんばります！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです☺️ 一緒に続けてみてください！

[@blife6211]

安定感のある安全なストレッチ 動画をいつも有難うございます。 中でもこの首ストレッチ は私のカッチンコッチンの首回りにとても合っていて体が軽くなり感謝しています。 整形外科では肩幅が狭くてなで肩で首が長く細いから硬くこりやすいといわれ首から背面、もも裏、胸までほぐしてもらってますがなかなか首の硬さが取れないね、と言われながら通院しています。 この首ストレッチ は無理なくできて終わった後のスッキリ感が物凄いです♪有難うございます！ 他のKZbinrの方々のチャンネル動画も試していますが揉みすぎて痛めてしまったりもしましたがそれがないので嬉しいです。 首が自然にすっと伸びて胸が開いて呼吸がしやすくなってホント嬉しいです！ これからもお世話になります！ 胸椎周りが硬くずれるような音がするのでその辺りをほぐす動画が有れば教えていただけると嬉しいです♪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 さまざまなストレッチを実践して頂けて非常に嬉しいです！ 身体の変化を実感しながら継続していただくのが何よりですね。 少しでもお役に立てるような発信を続けていきますので、 今後ともよろしくお願いします！

[@user-de7og7zf5f]

前田さんやっぱいいな～。 頭の良い方の話し方だし、知識もあるし聞いててすっと入ってきます。 お世辞でもなく、純粋に一人の人間として尊敬できます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身に余るようなお言葉、とても嬉しいです！ これからも精進いたします。 ぜひ一緒にストレッチも継続してくださいね😌

[@user-mk4xb8bb2e]

丁寧で良かったです。首がギシギシしていたので毎日取り組みたいと思います。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 一緒に毎日のセルフケアがんばりましょう👍

[@user-uk3id6et4q]

長年首こりに悩んでいたので、本当に嬉しいです^_^わかりやすく、とても丁寧ですね✨ 誠実さが伝わってきて、とても信頼できます☺️先生に偶然出会えて感謝です✨ コツコツ、習慣になるようにやってみます‼️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ストレッチ動画を選んでいただき嬉しいです！ 偶然ではありますが、少しでもお役に立てればと思って制作しています。 今後も一緒にがんばりましょう！

[@MEDICINEMAN0573]

首だけしっかり丁寧にやりたかったので最高でした！ 変にキャラ作りもなく、忙しない抑揚もなく、淡々と丁寧な解説でめちゃやりやすかったです！ まさに求めていた動画でした。 何故今まで検索結果一覧に出てこんかったんだろう😢

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 見つけていただけて嬉しいです☺️ kzbin.info/aero/PL081Qy7d3Nds3BwQ31GMZVoXK3B-A1NkP 差し出がましい提案かもしれませんが、首まわりのストレッチは他にも投稿しています！ 他の動画もぜひチェックしてみてください😌

[@昭和歌謡保存会Showasong]

痛みを感じて数年、他の動画も試したし、毎週整体にも通いました。この動画を見るようになって痛みが激減しています。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです😌 無理のないように続けてみてください。

[@iwako177]

いつもグロングさんのストレッチやらせていただいてます！今日は、首の凝りからきたと思われる頭痛があり、こちらをやらせていただきました。終わる頃には、スッキリして、頭痛の痛みも減りました！またやらせていただきます😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の実感を伴って取り組めるといいですね！ 今後もコツコツがんばりましょう✨

[@maiyamane1281]

凝りが酷くなると息が出来ないほど辛く、毎回酷くなってからストレッチ、筋トレをすれば良かったと後悔し、色々な動画のストレッチを行っていました。 この動画に辿り着き、ストレッチ後は息がとても通りやすくなり感動をしました。本当に助かりました。 今は授乳や搾乳で筋肉が凝る事が避けられない状況ですので、頑張ってストレッチ、筋トレを継続していきたいです。 ありがとうございました！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 肩こりに加え、産後には大変なことがたくさんですね。 毎日お疲れさまです。 日々のケアとして少しでもお役に立てれば嬉しいです！ どうぞご無理をなさらないよう継続してみてくださいね。

[@boowyjun]

素晴らしい動画ですね。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てていれば嬉しいです。 ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください✨

[@user-ri1he9ni2c]

嬉しいです

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てればこちらも嬉しいです！

[@user-ij5ph8by1e]

ここを部活を頑張る息子から教えてもらい、身体の状態を確認しながらしっかり動かせているように感じています♪ 目眩😵‍💫で早退する程疲労が溜まっていたようで、鍼灸院と併用で年末年始だいぶ楽になったので続けます😊👍

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 素晴らしいです👏 専門家の助けと自分のストレッチでうまく整えられるのが理想ですね！ 少しでもお役に立てれば嬉しいです👍

[@user-ui9te9ys9z]

素晴らしい動画 カチカチの肩、首 楽になりました😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 日々のお役に立てれば嬉しいです！

[@user-ph3vq2qo3b]

こんにちは 実は最近下の奥から2番目の歯を抜いたら周りの筋肉が突っ張り額から目頭辺りも重く調子悪かったのですがこのストレッチしたらだいぶスッキリしました 別動画の立ったまま出来る腰痛ストレッチと合わせてやっていこうと思いますありがとうございました🙇

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 不快感がスッキリすると嬉しいですね😊 またご自身の体調を見ながら、できる範囲で継続してみてください！

[@user-ly5gv2ip1o]

ひどい首痛で、ずっとリハビリに通ってますが、見ながらゆっくりできて、とても分かりやすく、毎晩するようになりました。少しずつ治って行くように思います‼️ありがとうございます♪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しずつゆっくり身体の変化を確かめながらいきましょう☺ 引き続きよろしくお願いします👍

[@fuji4834]

ものすごく楽になりました。いろんな首こり用動画ありますが、私にはこちらが一番効きました。肩甲挙筋ストレッチは結構痛かったのですが「イタタタタ…あ、でも気持ちいい」となりました。首がこんなにスッキリしたの久しぶりです。ありがとうございます！毎日やろうっと😭首こりのひどい娘にも勧めます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏 無理なく続けていきましょう👍

[@user-lb7sn2qe1r]

毎朝やるようになりました。でもちゃんと動画の声掛けを聴きながらのほうが効果的にできますね。 丁寧な動画いつもありがとうございます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ポイントに意識を向けながらのストレッチは大事ですね👍 お役に立てれば嬉しいです！

[@user-db3jr2he6b]

初めまして現在猫背矯正で接骨院に通ってます。 首と肩が硬いと言われ なかなか凝りが取れません。今、首、肩のストレッチ見つけ実行中です。 すき間時間に出来とても 効き目がありそうです。 続けてみようと思います。 後日、結果報告いたします。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご参考にしていただき嬉しいです😊 無理のない範囲で続けてみてください！

[@user-op7kf9hh4s]

頭痛が続いてしんどい時に見つけました。いろんな動画を見てはツボ押したり、マッサージしてみたり、でも治らなくて困りはてておりました。やった後は頭がすっきりして、かなり改善しました。とても救われております。ありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご自身で実践して改善に導けたこと、本当に素晴らしいです👏 この調子で身体を労わっていきましょう！

[@user-iz4bd8uq2b]

こちらの首ストレッチをしてみたところ、首全体を動かせたせいかすごく楽になりました。ありがとうございました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏 無理なく楽しく続けていきましょう👍

[@itsuwakasa3153]

他の動画にないストレッチ、例えば最後の、があり30秒という伸び感が感じられるので繰り返したいと思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ストレッチで伸びた後の感覚は何ともいえないですね！ 少しずつ動画と一緒に継続していきましょう。

[@misayo]

あけおめ🎍⛩とても首こりしてます🚞 とても良かったですパチパチ👏上手い

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しずつほぐせるように継続していただけると嬉しいです☺

[@user-ug1vt3gq4f]

首のストレッチすごく効きました。首がこるとすごく気分が悪いです。 つらいつらい首こりラクになりました。 毎日続けています。 ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を感じられて素晴らしいですね👍 コツコツ継続しましょう！

[@utasinai]

朝から机に向かいっぱなしで頭痛かったのがこのストレッチで解消しました。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです✨ 無理のないように一緒に続けてみてください。

[@user-hn4uj5xx4z]

肩甲骨ストレッチがお手本のように上手に出来ないです。 前田さんのようには無理でしょうが、腕が完全に広げられないですね～ でも終わったらとても楽になります。 胸鎖乳突筋のストレッチは気持ちいいですね～ 丁寧な説明を納得しながら続けています。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 特に心地よいと感じるストレッチは身体も喜んでくれますね！ ぜひお気に入りのストレッチを見つけていただけると嬉しいです。

[@user-vd5qx6zo9n]

網膜剥離で手術して入院生活中なのですが、うつ伏せ生活で首が痛くてつらかったのですが、このストレッチで楽になってます。 ありがとうございます❣️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 入院生活大変ですね🙇‍♂️ 少しでもお役に立てれば嬉しいです！ 好きな音楽を聴いたり、可能な範囲で軽く身体を動かしたりして健やかにお過ごしください。 どうぞお大事に😊

[@user-nl8rp6mc2n]

チャンネル登録させて頂きました。寒さからの肩凝り頭痛🤕で薬も効かない状態の時、姉からこちらの動画を紹介してもらいました。 他のKZbinの方の体操など色々やってみても効果がなかったので半信半疑。 まさかの、1セットで頭がスッキリ生き返りました😱 毎日続けます！ 前田さんの動画に感謝です‼︎ ありがとうございます😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体を動かした後の爽快感は何にも代えがたいものがありますよね！ ぜひ娘さん共々継続していきましょう💪

[@tadashi0072]

首が楽になりました。続けたいと思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を実感できると継続しやすいですね。 ぜひ毎日の習慣にお願いします！

[@user-ut2sn2hz3h]

朝のストレッチと首のストレッチを愛用し殆ど毎日やってます。😅

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 いろんな動画に取り組んでいただけているんですね！✨ これからも一緒にストレッチいただけると嬉しいです😌

[@user-oj9gi2dn6j]

首がスッキリしました。 ありがとうございました🙇

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！ 今後もコツコツがんばりましょう💪

[@chipocha]

伸ばしたいところ全部入りでした😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 そういっていただけて大変嬉しいです😊 ぜひ継続してみてください。

[@blackolive2739]

首周りがガチガチに緊張していてなかなか寝付けないのですが、こちらを試したら血行が良くなった？のか、自然に眠くなってきました。 寝る前の習慣にしたいと思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おやすみ前に少しでもお役に立てていれば嬉しいです！ 自分のできるペースで取り入れてみてくださいね😪

[@user-rx7cu4wc2x]

いいよー肩が暖かくなった‼️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです💡

[@user-lf8zz9hk4n]

先日は適切なアドバイスをありがとうございました。早速実践しています。先生の動画をあれこれ探しているうちに、この動画を見つけてやってみました。最後の首を回す動きですが、首がゴリゴリいいます。これってこっているということなのでしょうか。この動画を繰り返せばゴリゴリしなくなるでしょうか。これからも先生の動画をあれこれ見てみたいと思っています。よろしくお願いします。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動作時の音は続けていくうちに小さくなる可能性はありますが、完全になくなるのは難しいかもしれません。 それよりも痛みや違和感かないかを確認しながら取り組んでみてください！

[@user-lf8zz9hk4n]

ありがとうございました。続けます。

[@kiku-rin]

腕を広げて手のひらを上に向けながら首前に回すの気持ちいい！ ちょっと宗教ちっくなポーズw 首を後ろに回すと痛い💦 昼休み会社でやってますw

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチにもさまざまなやり方があっておもしろいですよね！ 昼休みの実践嬉しいです。すきま時間を有効にされているのは素晴らしいですね！ ぜひ、周りの方も一緒にやってみてください。

[@atsukohotchoco]

体がガチガチすぎて曲げたら腰攣りそうになったw 毎日続けないと！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 背中の硬さと首のコリは関係が深いですね。 少しずつ取り組んでみましょう！

[@user-ys8ko4zt6t]

最後の首を後ろにまわす運動で、ものすごく首が後ろに倒れているのを見て、まじびっくりしました。私は、ほとんど首が後ろに倒れません。同じ人間とは思えないほどです。そんな首になるためにはどうしたらよいか教えてください。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 首を動かすときは、首単体ではなく骨盤から背骨全体に配慮するのがポイントです。 kzbin.info/www/bejne/n5LCg2tvZc-Mh6s こちらのストレッチをした後、首を動かしてみてください👍

[@user-fw2gw7im7t]

いつも心地よいストレッチありがとうございます。質問があります。首に詰まるような痛みがあり、上を向く事ができません。上を向くと、左の肩全体が痛いです。どこをストレッチしたらよいでしょうか。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 痛みに関しては個人差があるため、まずお近くの医療機関を受診されることをおすすめします。 一般的な対策動画としては下記をお試しください！ kzbin.info/www/bejne/pnjLq2ZvbNidp5Y

[@user-hx5xe3es9j]

うましまです。 最後のストレッチ「首全体のストレッチ」で後ろに首を倒して回す時、首が詰まって痛いです。首が詰まるとはどんな状態なのですか？ また、頚椎のキワがいつもこっています。ゆるめる方法はありますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体のお悩みは個人差が大きいので難しいですね🤔 まずは下記の動画で確かめてみるのがオススメです！ kzbin.info/www/bejne/gJq8hICMjbeHbdk

[@user-ip1yu4tb2h]

首・肩回りの筋肉をほぐします！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@user-ip1yu4tb2h]

@@selfcare_maeda やり始めてからすごく寝つきが良いです‼️😋

[@user-yk7xh6ie3l]

首肩凝りが楽になりました🎵毎日コツコツ続けたいと思ってます💪 病気で体重が減り、首回りの筋肉が落ちたように感じます😢あっていた枕があわなくなり、毎朝痛みで目が覚めます😢 ストレッチはもちろん、筋肉をつける方法を教えて頂きたいと思います🙏よろしくお願いいたします(*^^*)

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化が出ていて素晴らしいですね！ 自分のペースで筋トレを始められるようにコツコツ取り組みましょう✨

[@user-nk2ni1lm1y]

首を動かすと、ゴリゴリとなります。他にどこを解したら良いですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 痛みがなければ、音が鳴ること自体は問題ないとされていますが、 支障がある場合は医療機関の受診をおすすめします。 他には胸のストレッチを試してみてください💪 kzbin.info/www/bejne/bHq6g6F4i6mVjJY

[@user-kt7cr7cy6f]

首が楽になりました❤

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです☺️ 予防としてもおすすめなので、継続お願いします！

[@user-qr6hq4lx1r]

肘をくっつけて、腕か硬いので開かなかった。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 はじめは硬くて動かしづらいこともありますね。 少しずつ柔らかくなるようにストレッチを続けてきましょう！

[@mizuki4618]

途中でめっちゃ左の首が痛くなっちゃった。やりすぎたかな・・。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 首の調子はいかがでしょうか？ 少しがんばり過ぎたのかもしれません🤔 痛みがある場合は無理をせず安静にして、 日常生活に支障がある場合は医療機関の受診をおすすめいたします。 お大事になさってください🙇‍♂️

[@user-tx2ox5xs6t]

頭痛が治りました😢 ほんと苦しかったので ありがたいです😢 これからもやらせて頂きますのでよろしくお願いいたします(･ω･｀人)

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を実感できるといいですね👏 ぜひ、今後もコツコツ継続お願いします！

[@paripari8772]

1:07

[@misayo]

おはようございます🙏 この前ストレッチして、数日しなかったので 今日もストレッチしてみました。 首凝りが軽くなりました(*ﾟ∀ﾟ*) ありがとうございました🙏😂(^○^)

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体が軽くなると嬉しいですよね！ ぜひ動画と一緒にストレッチ続けましょう💪