下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】

[@selfcare_maeda]

【メニュー】 0:00​ はじめに 0:13​ スクワット 0:45​ フロントランジ 1:18​ ワイドスクワット 1:49​ バックランジ 2:21​ カーフレイズ 2:54​ ジャンプランジ 3:17​ まとめ

[@ケラ-o3b]

３分間というのが気に入っています。このメニューだけは半年ほど毎日続いています。高齢になってきたので毎日無理せず続けたいと思います。ありがとうございます。

[@Youtern-m3o]

50代男です。この年齢になって足腰が弱くなり始めているのが分かり、老後に不安を感じ、こちらのトレーニングをさせていただいてます。初めの頃は一つのメニューを10回こなすのも苦痛でしたが、今では全く苦もなく回数を倍にやっても心地よい疲労感で、筋肉も少しついて嬉しいです。ありがとうございます😊

[@ATUMORI_1479-._]

一緒にがんばりましょう！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 何かを始めるのに遅すぎることはありません！ 一緒にがんばりしょう💪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 応援しています！

[@エンジェルお注射]

カーフレイズ！ 自分は幼少より外板偏平足だったので病院の先生からこのトレーニングを勧められていました！ まさかこんな所で見るとは...強くなるためにも頑張ります！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 地道なトレーニングは大変ですが、少しでもお役に立てれな嬉しいです。 動画と一緒にがんばりましょう！

[@yu_wing7220]

「下半身・筋トレ」で検索すると10分前後の動画ばかりで初心者には荷が重い‥！と思っていたところ、この動画に辿り着きました。 この3分間についていくだけで息切れをする貧弱ぶりですが、なんとか続けて健康体に近づいていきたいです。 とても役に立つ魅力的な動画をありがとうございますm(__)m

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 少しでもお役に立てたようで嬉しいです！ まずは自分のできる範囲からはじめていただくのがオススメです。 動画と一緒にがんばって継続しましょう。

[@ははーん-z6c]

これを見て先生みたいなマッチョメンめざします!

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画と一緒に頑張ってマッチョになりましょう💪💪

[@kyasuko8440]

最後のジャンプトレが意外と難しいです。またチャレンジします。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ジャンプ系はバランスをとるのが難しいですね。 身体と相談しながら少しずつチャレンジしてみてください！

[@なにわ-t7i]

50代初心者です。闘病のため筋力が必要と言う事でこちらの動画に辿り着きました。まだ3日目で 1クール3分やるので息が上がっている状況です。継続して筋力をつけたいと思います。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 大変な状況の中、前向きに取り組まれていて素晴らしいですね👏 ぜひお身体を大事にされながら、コツコツ一緒にがんばりましょう！

[@坂元純一-p2g]

ありがとうございました。車乗っているので　足腰が弱ってきてました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しずつできるところから予防と対策をしたいですね！ 動画と一緒にコツコツがんばりましょう👍

[@heroherorin]

いい年のおばちゃんですが、カーブスに5ヶ月通って、体に変化を実感できるようにはなったのですが、とあるコーチに間違った体の使い方を教えられているように感じるので行くのが憂鬱になり、辞めることにしました。 自宅でKZbin見ながら筋トレしようと思っていたところ、こちらに行き着きました。 鍛えたいところの動画を見ながら、コツコツ続けて行きたいと思います！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ ご自身にあった指導者の方を見つけるのはとても難しいですね🤔 動画を参考にしていただければ嬉しいです。 ぜひ一緒にコツコツ続けましょう！

[@mami122782]

やりました！

[@羽柴真理子]

パンデミックでジムを退会して、感染対策でバスに乗る頻度を減らしていたのでもともと脳性麻痺なので足の状態が悪くなると通りすがりの人たちにいきなり「大丈夫ですか？」と言われるようになりました。何度も「大丈夫です」と言っても相手が聞き入れてくれなくて、「車に乗って行きませんか？」と言われて「もうマンションにたどり着いているので動いていただけませんか？」と言ってもその男性は「じゃあ、荷物をお持ちします」と言われて結局断り切れませんでした。なんとなく大変そうに見えるというのは周りの人間の判断かもしれませんが、自分の足を鍛えて障がいの状態が悪くならないようにするしかないですね。この運動は足が温まります。

[@東京アグリ研究協会]

これだったら出来そう❗

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自分のできるレベルで取り組むのがとても大切です。 ぜひ無理のない範囲で実践してみてくださいね。

[@YUSUKE-w5l]

これから毎日します！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！ 今後もコツコツがんばりましょう🏃‍♂️

[@AmakusaLinna]

吊りそうになって途中でやめてしまった...頑張って鍛えます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 最初は無理をせず、できるところから頑張りましょう😊 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！

[@nataliarozhina3598]

39歳の女性です。34あたりから腰ゆたかで最近足腰が弱ってきたように感じるようになりました。歩くスピードも朝通勤で遅い方です。足腰の筋肉ついたら変わりますでしょうか。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 たしかに足腰の筋肉は歩行のスピードに影響しますね。 30代以降は筋力が落ちやすいですが、筋トレをすれば筋肉はつきます。 動画を活用していただいて、少しずつ一緒にがんばりましょう！

[@kunkun5318]

いつも参考にしています。 ジャンプランジは無理なので、ゆっくりランジしてます。 今気づいたのですが、チャプターで、スクワットとフロントランジの画面が入れ替わっていると思います😅

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自分のペースで取り組めるといいですね！ 画面についての貴重なご意見ありがとうございました🙇‍♂️

[@柳井友絵]

40代初心者には、かなりハードに感じました。ぼちぼち鍛えていこうと思います😅

[@selfcare_maeda]

いつもご視聴いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 できる範囲で継続するのが一番のポイントですね！ ぜひ続けてみてください。

[@ほか-i1n]

何日ぐらいで効果でますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 効果を何とするかで変わりますが、 食事と睡眠が保てている前提で、1か月程度様子を見ていただくのがよいと思います。

[@式波アスカ-o2h]

25歳男性です。 2分で両太もも釣りました。 今夜はマグロ丼食べようと思います。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 がんばりましたね！その後足は大丈夫でしょうか😓 マグロ丼でしっかりリカバリーしてください💪

[@marawylaulel]

ものすごい勢いで吊った笑 ゆっくり続けます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自分のペースで気を付けていきましょう💪 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！

[@kyasuko8440]

筋トレは夕方がいいと言われていますが、午前中これくらい軽くして夕方きつめの筋トレもいいのでしょうか。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ベストを選択できればよいですが、ご自身の生活に合ったベターなものを選びましょう🥰 体力に合わせて選んでいただければOKです☺

[@自由人-r7k]

この動画をこなせるようになりました。 もっと、下半身を鍛えるためには、 こと動画を何周も繰り返すのか、一つの種目の時間を伸ばすのでは、どちらの方が効果的ですか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ こなせるようになって素晴らしいですね👏 まずは2セット繰り返すのがおすすめです。 ぜひ一緒にがんばりましょう！

[@dan---]

足を前に交互に出す動きはどこの筋肉に効きますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ランジの動作では主に「太ももの前、後ろ、おしり」などを中心に鍛えます。 ぜひ動画を参考にトレーニングがんばってください！

[@dan---]

@@selfcare_maeda ありがとうございます。あと気のせいかもしれないですが、ワイドスクワットした後は歩きにくくなるような少し違和感というか広げた感覚が残ったようになるって事はないですかね？足を広げ過ぎたかもしれません。正しくやっていれば後にとくには違和感はないですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 内ももや股関節周辺の筋肉を動かした後は、少し疲労感が出るかもしれません。 下記の動画でスクワットのフォームを確認してから、再度実践していただければ幸いです。 kzbin.info/www/bejne/faK4qadqfZeUnrM kzbin.info/www/bejne/i4PZXopmh9x-l9E 痛みや違和感でなければそのまま続けてみてください。

[@mutsu-j2g]

ジャンプランジ、初めてやりました。 難しい(泣)。それ以外のランジは自分のペースでできました、先生のように膝が曲がるように意識しました。 女性版のお尻を引き締める運動とやりました、だるいです。下半身を意識してトレーニングをしたことがなかったので、下半身だけや上半身だけのように、集中的にやるとか全身だけやるとかのメリハリをつけて、トレーニングをするといいですか⁉️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずは意識的に筋肉を使うことに焦点を当てていただくとよいと思います。 ぜひメリハリを付けて自分のペースでおこなってみてください。

[@空野伏斗ーHUSITO_0223]

バイクの引き起こしが出来なくて足腰を鍛えた方が良いと思い、 調べて見つけましたがこれぐらいなら頑張って出来そうです…！ 後、質問なのですが 今回の動画のトレーニングは1日に何回もしないと効果が出ないのでしょうか？ それとも3日に一回でも効果が出るのでしょうか？（トレーニング初心者で、すみません。）

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニングの経験がない場合はまず1日1回、週に2日～3日程度からはじめてみてください💪 バイクを起こせるようになるまでコツコツいきましょう！

[@神こう-k9v]

身長伸びそう🎉

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 継続的な筋トレで成長ホルモンを出しましょう！

[@おさむ照久]

サッカー部なんですけどこのトレーニングをやることによってどのような効果がサッカーででてきますか？下半身が貧弱なので少しずつ鍛えようと思ってるんですけど、見せ筋だけになるのが嫌だなっ、て思っていて… 当たり負けしなかったりキック力が上がったりしますか？？長文失礼します。⚽️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋トレは基礎体力の向上、サッカーの練習は競技技術の向上を目的におこないます。 トップ選手のフィジカルトレーニングは当たり前になっています。 鍛えた身体をスポーツでどのように活かすかが鍵になるので、部活と合わせて取り組んでみて下さい。

[@kkbogy7335]

サッカーでどの程度かしらんが、この程度の運動でどうなる？鉄アレイを両手に10kg持って10セット位やってみたら⁉️(笑)

[@みおな-y8z]

毎晩、夜のトレーニングでワイドスクワットをやってるんですけど、１つ質問があります。 ただ曲げて伸ばして〜ではなく、5秒かけて膝曲げて、5秒そのままキープ、5秒かけて膝伸ばす超スローのスクワット『5：5：5スクワット』をやってるんですね。 これって効果あると思いますか？ それとも普通の早さで回数こなした方がいいと思いますか？ 20回やってるので、1回の動きが15秒なので、5分はやってます。 何かもう何年もやってるので、効果が出てるのか、出てないのかさえ分からなくて、毎晩ただ何となくやってる感じです。 結構後半ら辺に、キープしてる時脚がプルプルしてくるので、効いてる証拠と思ってやめずに続けてはいるのですが😅

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 スロースクワットは通常の自重スクワットよりも負荷が高くなりますね👍 この動画でもご紹介しています。 kzbin.info/www/bejne/hJOyYWBtjqijepI 効果は何を目的にするかで感じ方が変わりますが、 ・日常生活で無理なく階段を上り下りできる。 ・体重や体型をキープできている なども運動が貢献していることのひとつかと思いますよ🤔 ぜひその調子で継続していってくださいね！

[@みおな-y8z]

@@selfcare_maeda お〜やっぱり😲 負担が高めなのは嬉しいですね☺️ 逆に毎日してるから、身体が慣れてきて、変化がわかりづらくなってたのかもですね☺️ 専門家の人に言われたら、続けない理由が見つからないので、もうこれは死ぬまで続けます💪🏻✨ そしてKZbinのリンクありがとうございます✨ 明日観てみますね😊

[@みおな-y8z]

早速、スローに変えてやってますよ😊 そしたら筋肉への負荷がすごいのか汗がすごくて、乳酸が溜まるのがいつもよりか早いのが分かって、キツイですけど効いてる証拠なので頑張れてます💪🏻✨ まだスロートレーニングに変えて一週間経ってない位なので、これずっと続けて身体にどう変化が出てくるのかが楽しみです☺️ また変化があったらコメントしますね😊

[@まいたん-w3i]

サッカーをやっているのですか、このトレーニングを毎日やっても大丈夫ですかね？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 トレーニング内容は目的によって変わりますね。 もし筋力の維持を目的にされてるのであれば、翌日に筋肉痛など大きな影響がない範囲で、 毎日おこなっていただいてもOKです。 翌日に疲労が強い場合は週に2日～3日に調節してみてください。 何のためにやるかを明確にしてからおこなうのがおすすめです🫡

[@るん-u7u]

これだけで足を引き締めようと思うのは甘いですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 甘いと思う必要はないですよ！ ただ、ひとつのトレーニングだけで身体の変化を起こすのは難しいですね。 あくまでトレーニングはきっかけですので、食事や生活習慣に配慮して望む体型を手に入れましょう！

[@麒麟-s2r]

足とか早くなりますかあと1日何回ぐらいすればいいですか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 基礎体力の変化を感じるには、まず2か月程度継続していただくのがおすすめです。 まずは1週間に2日～3日程度実践してみてください💪

[@麒麟-s2r]

@@selfcare_maeda 分かりました。返信ありがとうございます。最近してるんですけど毎日は良くないですかね？

[@selfcare_maeda]

毎日取り組んでも問題ない程度の筋トレは、筋力維持には効果的でも筋力アップは望めない可能性が高いです。 トレーニングの参考になれば幸いです。

[@麒麟-s2r]

@@selfcare_maeda ありがとうございます。コツコツと頑張ります💪😆

[@gulliver6802]

ちょい足しトレーニングとしてさせていただいています！ 頑張って続けます！ 9/7 ◯ 9/8 ◯ 9/13◯ 9/15 ◯ 9/24 ◯

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 一緒にちょい足しがんばりましょう！

[@itsuwakasa2520]

最後のは中級者向けではないですか？ 時間の長いのや、中級者向けのもぜひお願いします。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 トレーニングの階層わけは難しいですね。 頂いたご意見を参考に今後の動画づくり進めてまいります。 よろしくお願いします。

[@user-dd4qt3bh5b]

この1セットで約何キロカロリーほど消費するのですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 3分間の消費カロリーは体重60kgの方でおよそ10kcal程度だと推測されます。 筋トレには運動後にも身体の変化が見られますので、 カロリーにとらわれすぎず運動できるのが理想ですね🤔

[@学齊藤-q4i]

1日何セット行えば良いですか?

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 まずは2セット程度からはじめて様子を見てください💪

[@学齊藤-q4i]

参考にしてみます👍

[@丸山充-q3u]

きっつ！これお尻の引き締め効果もありますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おしりにも効かせられます！一緒にがんばりましょう！

[@ボサノバトルチ]

ジャンプキツすぎワロタ

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ ジャンプ、私もきついです😅 一緒にがんばりましょう！

[@chabumarumini]

男たるもの下半身！やってやんよ！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 下半身の筋トレ大事ですね🦵 やってやりましょう！