FULL BODY S JIRKOU VACKEM #1 | Trénink celého těla. Rady pro začátečníky.

Inspirace pro ty, kteří cvičí jen párkrát do týdne nebo není fitko jejich primární zaměření.
www.fitness007.cz/
/ jiri.vacek.. .
/ jamiee.ko
/ kockatom
Video/střih: krystofprsala.cz/

[@fitness0079]

⭕ Full body část druhá pro začátečníky. kzbin.info/www/bejne/rpO0m6Wvab-rh8k ⭕ Jak správně jíst, základy stravy kzbin.info/www/bejne/r6vQZpaMZrSmj9k

[@mercuriaI]

Děkuju za všechny videa!!! Jenom jste dosáhli toho, že budu váš stálý zákazník :)

[@Edson.Arantes]

To je tak suprově dělaný tyhle videa od těhle borců. Poučný a příjemný.

[@danielgrunddany-f.i.t.souk387]

V teto dobe zacinat cvicit pod Jirkovo vedenim, tak je kazdy kulturista, clovek pul zivota cvici spatne, ale az to vse pochopi, tak to zacne byt live style, a srdcovka, jako vzdy super video ktere motivuje i pokrocile, nebo dlouho cvicici lidi.💪💪💪💪👍👍Dany

[@fitness0079]

Díky za odezvu. :) JZase lepší cvičit špatně, než vůbec a sedět na gauči a cpát se brambůrkama. :D Člověk se alespoň posune díky takovým radám. :)

[@hgffgh198]

Parádička

[@stanislavsotola9901]

Pánové, díky za názornou ukázku. Přesně takhle jsem si představoval názorné video.

[@martyy_p_p5125]

Je lepší cvičit celé tělo nebo si to rozložit na splity? raději mám celé tělo Už nějaké ty měsíce cvičím a tvoje videa mě hodně pomohly děkuju moc za tvou tvorbu (y)

[@janboruvka8386]

Ohledně těch ramen a jednoruček, naprosto souhlasím a potvrzuju, že každá ruka zvlášt je nejlepší řešení. Lepší koncentrace a vyrovnávání atd. Ta velká osa mě nikdy moc neseděla. Ovšem, že každej jedinec je jinej.

[@jurajsmutny1499]

Ahoj. Keby som chcel s tebou dat jeden tréning jirko v ktorom by si mi vysvetlil techniku cvikov ktoré si mislym že stále robím zle a možno mi aj vedel povedať co som za somatotip tak ako sa dá k tebe dostať? Dik za odpoveď a za tvoju tvorbu. Dáva mi silu.

[@emvo10]

super ukážka. ja už cvičím dlho ale nejaké postrehy som si tam aj tak našiel.

[@fitness0079]

Děkujeme :) Ono je vždy se čemu přiučit :)

Teda já nevím, ale jako začátečnící nevypadaj :-D V tom případě, já po několika letech ještě ani vlastně nezačal :-D

[@LukeGabson]

Úžasné video s velice příjemným trenérem. Jde z tebe cítit klid, zkušenosti a hlavně chuť pomáhat ostatním. Já jsem začal cvičit teprve před týdnem a tak různě hledám inspiraci na KZbin a snažím se něco naučit - hlavně tu techniku. Zajímalo by mě, jestli bych měl všechny tyhle cviky dělat při každé návštěvě gymu, nebo si to rozdělit do více dní? Tím myslím, že bych třeba v Pondělí jel biceps a záda, v úterý triceps a hrudník, ve středu nohy a břicho, potom dva dny volno a zase dokola? Taky mám ještě menší problém a to je ten, že při dnešním cvičení jsem při první sérii u tricepsu začal cítit, že mi na levé ruce "nefunguje" správně jeden sval a omezuje mě při zvedání větších váh. Nevím, který sval to je, ale zkusil jsem si udělat pár širokých kliků a když jsem jel dolů, tak to levá ruka nezvládla a povolila (podlomila se). Problém je někde mezi tricepsem a ramenem, prostě ten sval jakoby vynechává. Vím, že bych s tím měl raději zajít k odborníkovi, ale žiju v Anglii a tady to chodí trochu jinak a je to na dlouhé lokty. Moc děkuji za případné odpovědi! Skvělá práce.

[@pavel7910]

Full body se nerozděluje, je však důležité mít aspoň den pauzu mezi tréninkama. Takže můžeš mít např. pondělí, středa pátek pokud chceš cvičit 3x týdně. kdybys nestíhal regenerovat tak si dej 2 dny pauzu tedy pondělí čtvrtek neděle středa. Já to jedu obden a po cca 2 týdnech se tělo srovnalo a začalo stíhat regeneraci v pohodě.

[@fitnessfitness4356]

čau kluci, další super video:-) mám dotaz ohledně těch shybů, zatím udělám 4-6 shybů, víc zatím ne, mám to doplnit nejlépe kladkou? Shyby s dopomocí? Díky a těším se na další videa, nejlépe strava/doplňky pro začátečníky, hlavně ty notorické:-)

[@fitness0079]

Moc děkujeme za pochvalu! :) Není od věci pořídít si třeba expander a dojet shyby s jeho pomocí. :)

[@martindrhlan4074]

Ahoj, nejsem úplný začátečník, cvičím něco přes rok, mám rovnou najet na váš 4 denní split nebo je něco mezi tím? Chodím pravidelně 3x týdně posilovna + 1x plavání. Těším se na další videa!!

[@RATATATAA69]

začni sypat

[@martindrhlan4074]

tak takovej blb nejsem, abych začal po roce cvičení sypat, navíc když to dělám pro radost:-)

[@fitness0079]

No jasně, že můžeš najet na 4 denní split :) Ale nikdo neříká, že musíš jet jen to a nebo to. Můžeš tréninky kombinovat. :)

[@RATATATAA69]

@@martindrhlan4074 joke ;P

[@martinklepac6650]

Super video, podobně mám poskládané fullbody necelý rok akorát mám A a B trening kde jsou trochu jiné cviky nebo jejich variace (přední drep vs klasika, hiptrust vs mrtvý tah a ramena mám rozdělené jednou předek po druhé zadek ale v obou mám střední delty) ale jsem rád že v konceptu to mám podobně. Spus by mě ale zajímalo počet sérii a opakování

[@fitness0079]

To už záleží na počtu cviků a jakých cviků :) Klasicky se jezdí 4 - 6 sérií 6 - 10 opáček.

[@martinklepac6650]

@@fitness0079 super diky u komplexních cviků (dřep, mrtvola, bench) mám jednu rozehřívací + 3 pracovni ostatní jedu 3 pracovni

[@vikistastny473]

Ahoj , super tréning, teď si myslím, že cvičím 20let špatně :-) hele chtěl bych se zeptat na shyby , jak to mám udělat, když začínám a vážím 100kg a nezvednu se ani jednou? Hrozně mě u toho bolí ramena, dojedu nahoru do jednoho momentu a pak mě to už nepustí, něco tam lupne a konec

[@FrakeLP]

zkus kladku

[@ondrejnepovim164]

Nebylo by pro rookies lepší začít dřepy s TRX nebo na lavku? Atrofovaná kanclkrysa by se s 20kg zátěže pos*ala... Nejdřív technika a dýchání.

[@alexschmidt3398]

pls co znamena vypnout hrudnik? diky

[@fitness0079]

Tím že vypneš hrudník (vyprsíš se) automaticky stáhneš lopatky a dostaneš tělo do správný pozice. A naopak pokud stáhneš lopatky, automaticky vypneš hrudník.