CVIKY NA PRSA #1 | Horní část hrudníku. Jak napumpovat prsa. Benchpress. Zásobník cviků.

Nová serie videí, kde se dozvíte, jak dobře a účelně provádět cviky. Jirka Vacek Vám popíše a ukáže na klucích, jak cvičit správně!
www.fitness007.cz/
/ jiri.vacek.bodybuildin...
/ jamiee.ko
/ kockatom
Video/střih: krystofprsala.cz/

[@danielgrunddany-f.i.t.souk387]

Tuto serii bych se nebal oznacit jako nejlepsi a nejuzitecnejsi videa roku, super Jirko hezky zvuk, i kvalita videa.A diky za pripomenuti benche na krk , hned to tsm dnes pustim.Zdravi Dany Most😉👍💪

[@fitness0079]

Takového hodnocení si opravdu vážíme, věříme, že ani další díly vás nezklamou. :)

[@filipswider6240]

Chtěl bych poděkovat za pěkné videa. Vhodné podle mě jak pro začátečníky tak pro pokročilé.

[@vanesaczmilujuattacka368]

Díky moc já už cvičím jedině podle vašich rad díky moc.

[@simonab7543]

Nejlepší videa.. Moc díky za ně.. A těším se na další části.

[@andlhonza]

Super video Jirko, určitě pomůže. Díky Ti.

[@ondrejdome8812]

Dobrý deň, veľmi dobre trénujete, aj ja trénujem silove Trojboj stále sa tomu venujem. Dávate veľmi dobrý vzor deťom, máte dobrú metódu.

[@fitness0079]

Děkujeme :)

[@lu_da30]

Si perfektný tréner stále to hovorím perfektne vysvetlujes cviky si super 😊👍

[@stepanbenes7198]

Není co dodat :-) prostě bomba

[@golemhd3434]

Tomu říkám muskulatura super Jirko

[@Claude333]

Hezky si to vysvetlil konkretne rozpazky.... hodne lidi ve fitku dela rozpazky bez toho oblouku a delaji tak spise jak si zminoval tlaky.Delaji to i nejmenovany profici.Ten efekt teda je podle tebe nizsi =))

[@Johnyy340]

Skvely video:), jen jsem se chtel zeptat na otazku na kterou moc nemam odpoved. Kdyz jsem dosud u benche mel lokty prirozene, tak cvicil jsem spatne. Nebo ty lokty musim tlacit k telu? Dekuji za odpoved.

[@ondrejsimek3194]

Další super video ! Prosím, jestli budete dělat další video na záda, může Jirka poradit se shybama? Ať zvolím jakýkoliv úchop stejně cítím jenom biceps.

[@fitness0079]

kzbin.info/www/bejne/jJKzmpJmoZ6BfqM Tady je video, kde se dělají shyby. :) Ale budeme mít i zásobník pro záda. :)

[@martinjanca4674]

Borci 👏👏👏👏

[@MRcitron.]

Ahoj chlapi, moc díky za super videa, krásně vysvětleno a ukázáno, pár věcí jsem dělal špatně takže super rady. Chtěl bych aj poprosit o radu. Z časových důvodů cvičím pouze doma, nemám bench lavici, tak na začátek treninku místo benche dělám kliky - dvě sérky na rozcviceni a pak 4 sérky do vyčerpání s širším postojem ruk. Pak jedu 4 sérky tlaku s jednoruckama na šikmé lavici a 4 sérky rozpazek. Můžu takhle nahradit ten bench nebo téma klikama spíš supluji ty tlaky na šikmé lavici a je to spíše na skodu? Diky za rady

[@martindrhlan4074]

dalši fajn video, už se těším na celou sérii, budete dělat i nějaká videa zaměřená spíše na sílu?

[@fitness0079]

Zatím máme v plánu dodělat kompletní zásobník cviků. :)

[@Mirekek]

Skvělé video Jirko, kvalitně vysvětleno! Jen jestli můžu poprosit do dalších dílů, dodat info a vysvětlit dýchání u daných cviků. :) a celkově jak správně dýchat u cvičení. Zpevnění středu těla apod. Myslím že většina začátečníků (ba i pokročilých) netuší jak by měli dýchat. Přitom je to hrozně důležité, jak kvůli zdraví tak případně ke zvedání těžších vah. Díky :)

[@Claude333]

Ve fázi uvolnění (činka se pohybuje bez vaši pomoci) se nadechujete a naopak ve fázi záběru (činku tlačíte/táhnete vlastní silou) vydechujete. Nádech i výdech provádíte v rozsahu celého pohybu.

[@jirivacek8018]

Ahoj ,už podle názvu videa, toto je zásobník cviků, nemůžu tady v těch sériích u každého cviku mluvit o všech detailech , viz dýchání.. navíc tohle je na větší téma.. o dýchání se mluví jako o svatém grálu, ale v mnoha případech a z letitých zkušeností , jsem trochu jiného názoru než příručky.. ano dech je velice důležitý, ale mnoho lidí se nad tím moc zamýšlí, je to naprosto přirozený reflex těla.

[@Mirekek]

@@jirivacek8018 Ahoj, chápu. Byl to jen nápad o doplnění, tak se nezlob 🤗.

[@jirivacek8018]

@@Mirekek nezlobím, jen jsem konstatoval 😉

[@Milian89]

16:14 Typek si radsej zlomil nohu ako by mal ist leg day :D

[@archernickolas4833]

I know it's kinda off topic but does anybody know of a good site to watch newly released series online ?

[@uriahsincere7306]

@Archer Nickolas flixportal :P

[@archernickolas4833]

Thank you, I signed up and it seems like a nice service =) I appreciate it !

[@uriahsincere7306]

@Archer Nickolas no problem :D

[@lordfanan227]

hosi ...dnes vyzvednuto zbozi na sklade " ruzyn " a jako dobry , diky

[@fitness0079]

Děkujeme :)

[@JEFFjeffersonz]

Je špatně, pokud loket posunu více dolů, např. při tlacích s jednoručkama a a tím dosáhnu větší dráhy? Vždy mi to vyhovovalo protože dráha se zvětší a bral jsem to jako plus oproti velké ose, nicméně začalo mě trochu bolet rameno, což si vysvětluji tak, že je činka asi moc nízko a tlačí mi na šlachy a rotátory. Viděl jsem to u hodně fitnessáků na youtube, a obhajovali to tím, že se méně ničí rotátory, protože čím dál je od těla paže, tak vytváří nepřirozený pohyb pro rotátory. Díky za případnou odpověď :)

[@jirivacek8018]

Vyloženě špatně to není, ovšem vhodnější je to při cvičení na rovné lavici. Pokud jde o vrchní část prsou není ideální mít lokty příliš nizko.. avšak ano, čím více jsou ruce rozevřené, tím větší musíte dávat pozor, jelikož to hodně zatěžuje šlachy a rotatory

[@filipswider6240]

Co ten borec s tú sadrú. Přesně tak sem znovu začal cvičit. Ve 40 sem si zlomil kotník na inlinech. Kúpil sem lavku a cvičil.

[@imgrimbur]

ako cvičiť, ak mám v prdeli rotátor? bench a hrazda mi totál ničia pravé rameno

[@milosnezbeda3923]

vylečit rotator pak neco dělej

[@jirivacek8018]

Za prvé si zajít k lékaři, fyzio.. a když cvičit, tak rozhodně se vyhýbat cvikům při kterém ty rotátory bolí.( bench je na to nejhorší cvik, shyby také nejsou ideální, tlaky za hlavou a pod) není nutnost tyto cviky zařazovat, je mnoho jiných

[@imgrimbur]

@@jirivacek8018 ďakujem pekne, bench viem nahradiť floor press-om, ale čím nahradím zhyby na hrazde?

[@doayat]

s bolavým ramenem jsem mohl provádět tlaky s jednoručkama hlavou dolů, přičemž jsem měl neutrální úchop(jako při rozpažkách) a u bic. zdvihů,kde to taky bolívá - lehnout si na scottovu lavičku - obráceně(!), loket svěsit dolů a dělat zdvih jen prací bicepsového svalu. Vyřadí se napětí z oblasti ramen!