FULL DAY OF EATING DIET BODY REKOMPOSISI | Menambah Otot Tanpa PERUT BUNCIT

[@iwanbastian]

600 gr ayam mentah, jd sekitar 450 gr ayam matang, sekitar 150 gr protein, bisa utk 3 makan Sayuran: jagung, buncis, timun Bumbu: lada hitam Jangan takut nasi putih

[@hanifkurniawan1324]

Bb saya 55 bersrti 200 gram dada ayam sama 2 butir telur rebus cukup untuk memenuhi protein harian ya ❤ bismillah mulai diet…. Nanti 2030

[@BorneoBodyfitCenter]

Betul. Semua tinggal sesuaikan dgn porsi masing2. Waduh 2030...

[@devanuds2788]

Ga sekalian 2045 😂

[@FISweightlifting]

Akhirnya dibuatin juga videonya.. Terima kasih sensei.. Usul buat list konten, mumpung udah mau bulan Ramadhan, buat ngatur konsumsi kalori sama latihan pas kita puasa..

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡🫡

[@nurjaliansyah3226]

Keren lo bang,gua paling senang ngeliat video meal kyk gini biar jadi variasi dlm mkn dada ayam 👍

[@bijaksetiapsaat]

Next nya bikin gini lagi mas, suka banget konten nya. Cocok untuk saya kaum mager HAHAHA

[@joyotjokrowihardjo4946]

Kalau sy di juice aja krn cape ngunyahnya 😅, dan sdh berlangsung bertahun-tahun

[@mlbb2655]

Bang itukan menu untuk 1 hari, apakah abng tiap hari kayak gitu,atau ada menu lain lagi. Kalau ada yg lain apa aja menu untuk 1 minggu biar gk bosan bng 😅 Mksh bng

[@BorneoBodyfitCenter]

Seperti yg dijelaskan di akhir video, menu saya gk itu2 aja. Menu untuk 1 minggu ya dominan ttp dada ayam, tp bedanya ada yg dibikin sup, teflon, asam manis, balado, dll.

[@mlbb2655]

Mohon di jawab bng 🙏 Saya kan uda lumayan lama ikuti chanel abg, tau abng jga bentuk badan dari gemuk. Nah saya juga sekarang mau rekomposisi tubuh dari gemuk juga, sekarang BB 80 kg, TB 167. Target saya mau ke 72 kg dengan masa otot yg keliatan. Kira2 apakah pas untuk saya juga menu makanan yg abng buat ini , karena kebutuhan kalori harian saya hampir sama dengan abng sekitar 2400 kalori (saya gym 3 - 4 kali) + jalan kaki 1 jam/hari ). Terima Kasih

[@truckexcavator4031]

Bang bisa buatkan menu bulking dan jumlah kalori per menunya. Yang simpel dan bahanya mudah didapat. Makasih sebelumnya

[@BorneoBodyfitCenter]

Sama seperti di video. Simpel.. Tinggal naikkan porsinya baik nasinya maupun ayamnya. Kalo saya pas bulk, menu sama kek gtu, tp nasi bsa 200 ampe 250 gram per sekali makan. Sama makan bsa ampe 6x sehari

[@truckexcavator4031]

@@BorneoBodyfitCenter kalo suplemen Evolene Evomass dan MUTANT MASS kira2 mana yg lebih efektif menurut bapak. Trimaksih sebelumnya Infonya.🙏🙏

[@jodigustaman5618]

mau nyoba bulking stlah 5 bulan body recomp tp PR jg calorie maintenencenya 3200 🗿

[@resatyaoktafitullahsav3596]

Bang, minta rekomendasi olshop buat beli susu whey yang rekomended dan trusted dong pliss, soalnya bakal membantu banget buat pemula kaya saya. Sebelumnya makasih ya bang 🙏

[@BorneoBodyfitCenter]

Susufitnessku, the fitness zone store, suplemen fitness bpom, mpo suplemen, dan msh banyak lagi. Cek tokped, Shopee dll

[@resatyaoktafitullahsav3596]

@@BorneoBodyfitCenter makasih ya bang atas infonya 🙏

[@Jonggunpark09]

Bg coba review nutrabio whey classic sama nutrabio whey isolate.. Di tunggu bg pideonya

[@leocia]

Bang review susu whey proFX donk Soalnya d claim whey paling murah dan memiliki kandungan protein 40%

[@krismanfebrian4692]

Bang saya pesan makanannya buat hajatan besok di rumah saya

[@BorneoBodyfitCenter]

Wih menu hajatannya diet friendly. Mau berapa kotak?

[@Daniel-ph6fq]

Bang kalo makanan yg cocok untuk MAGER apa ya? Kl dada ayam cenderung berat badan jadi naik

[@bukaselalukecualipastutup7211]

Klo mager ga usah mkn bro😆🫢 cukup minum air putih aja

[@bakolsosis4454]

@@bukaselalukecualipastutup7211 🤣

[@alizaenalabidin7828]

Mas creatin sama whey proteinya pakai merk apa ??saya mau coba juga

[@anangafkha3985]

Mohon dibalas abang creator... Dulu saya kelebihan bb, gemuk dan buncit, kemudian saya mulai defisit kalori dari awal th 24 sampai sekarang sambil latihan beban dirumah, skrg Alhamdulillah lemak turun, tapi rasanya otot juga ikut turun, jadi klihatan kurus... Gmn ya bang supaya lemak turun otot naik, apa disudahi saja defcal nya?

[@BorneoBodyfitCenter]

Defcal dr Januari ini ya? Skrg masih di februari, gk nyampe 2 bulan defcal kan, trus bsa beranggapan rasanya otot ikut turun, dan lemak turun dimana kondisi sedang gemuk buncit? Konsisten dietnya ya, perbaiki nutrisinya terutama cukupkan protein harian. Latihan beban rutin dan istirahat cukup. Dan gk usah ngeluh soal BB, lemak, otot. Boleh ngeluh kalo gk ada progres di bulan ke 4 konsisten diet. Jd sampai jumpa di bulan Mei buat mengetahui progressnya

[@anangafkha3985]

@@BorneoBodyfitCenter ooh gitu ya bang... Hehehe maaf, soalnya banyak orang bilang kekurusan, saya konsumsi protein 1,5gram per berat badan bg.

[@anangafkha3985]

@@BorneoBodyfitCenter tapi sbenernya lebih ke skiny fat sih bang, dan aku defisitnya banyak banget.

[@BorneoBodyfitCenter]

1,5 g/kgbb udh cukup. Kenapa harus defisit drastis? Defisit 500-800 aja dah cukup. Kan protein gk nyumbang banyak tuh di kalori, jd sisanya masukin sumber lemak dan karbo. Lemaknya bsa dr butter, kuning telur, dll, dan karbo bsa ubi, nasi putih, oat. Jangan takut dgn fat dan karbo, selama msh kondisi defisit, itu ttp membakar lemak. Dan buah jg kudu dikonsumsi yg rendah gula spt nanas, semangka, alpukat. Resiko defisit drastis, mau seberapa banyak anda konsumsi protein, ttp bakal nyusut tuh otot. Gk sepadan dgn fat yg hilang, tandanya bakal jd skinny fat

[@anangafkha3985]

@@BorneoBodyfitCenter begitu ya bang, oke oke maksih banyak, salam sehat selalu.

[@bangjems_]

Bang aku lg proses recomposition berat aku 62kg tinggi 170cm udah mulai seminggu ini , cuma gaa ke gym jdi workout dirumah aja ada resistance bandloop , sama dumbell yg 1kg ada 2 buah hehehe paling pake berat badan sendiri kaya pushup,dips,situp gitu terus sumber proteinya seadanya kalo dirumah lg masak apa ngikut tapi aku beli protein yg dari kedelai bubuk itu minum 2x sehari 100gr(50g/serving = 21gram proteinya jadi +-42gr protein/2 serving) pagi dan malam tapi aku ga nimbang nimbang kalori kaya abang jadi makan normal aja itu bisa kan yah yg penting karbonya jangan kebanyakan dan proteinya klo bisa di cukupin , uda keliatann sih perut yg tadinya kadar lemak sekitar 25% aga buncit sekarang uda aga keliatan abs nya sama lengan lekukan ototnya uda mulai terlihat

[@bangjems_]

Oiya protein dari kedelai juga bagus kan ya bang karna dirumah suka masak tempe gitu walaupun ga sebagus protein dari bahan hewani karna nabati asam aminonya ga selengkap dari hewani

[@BorneoBodyfitCenter]

Mau bulk, cut, recomp, patokan ada di kalori dan makro, kalo gk dihitung, darimana tau kalo kalorinya surplus atau maintain? Kalo dr penjabaran anda, bsa dipastikan itu bukan recomp, hanya sekedar mencari badan sehat, itu aja. Gk ada masalah mau dr hewani atau nabati, tp kalo gk balance, itu kurang efektif, saya sudh merasakan fase diet makan tahu tempe, tp seminim2nya anggaran, gk akan saya belikan buat protein kedelai lg, tp beli telor, atau ikan atau sumber protein hewani

[@bangjems_]

@@BorneoBodyfitCenter oh gitu makasih bang semoga kita selalu sehat

[@jualpanahmurah7503]

Bang kalau punya alergi protein hewani gimana? Terima kasih​@@BorneoBodyfitCenter

[@BorneoBodyfitCenter]

@jualpanahmurah7503 semua protein hewani atau bbrp saja? Kalo smuanya ya mau gk mau penuhi dr nabati, tahu tempe dll

[@alexramonth4608]

Klo carbs dikonsum sblm wo doang buat power, tpi stelah wo cmn makan full protein gpp ya bang?Kebetulan lgi nerapin ini, soalnya klo makan karbo hbis WO kadang suka khilaf😂

[@moch.efendi7060]

Best bg

[@DeviDamayanti-sp3xt]

Kalau ana nasi makan sehari sekali bang malm kdang abis wo mkan dada aja sma sayur

[@fazaindallah2503]

Kebiasaan itu untuk tahunan, klo mau konsisten.. Mantap kan? Hahah

[@seranganalambaka7354]

gila.. makan segitu banyak masih bisa nge maintenance badan karena banyak otot

[@BorneoBodyfitCenter]

Kalo latihannya jarang dan lembek, gak bakal jg kok kek gtu. palagi kalo sering begadang dan dietnya gk konsisten

[@arisangga246]

wajib timun hehe

[@248_juprimaulana3]

terimakasih banyak bang. next tolong buatkan tips pembagian presentase makronutrisi untuk bulking dong bang

[@kudakudatuwaga]

ubi jalar bang lebi murah dari nasi kalo dijawa

[@BorneoBodyfitCenter]

Kalo dtmpt saya malah lbh mahal ubi. Beruntung tuh kalo sweet potato harga murah, karna kaya akan serat dan kalium

[@taufiqrahman1537]

Coba Mun bakantut beh mntp aroma terapi

[@BorneoBodyfitCenter]

Kd bebau kd rami

[@YantoNugraha-er7vs]

Bang mau tany, apakah makan tanpa kuah begitu bisa membuat tokai kita jadi keras? sy liat makannya juga kurang serat tuh. apakah bisa kita tambah lalapan agar tokai kita empuk dan kuning keemasan....

[@BorneoBodyfitCenter]

Tokai keras gk ada hubungannya dgn makanan berkuah atau tidak. Kalo minumnya sedikit ya bisa jadi. Buncis, jagung, nanas, pisang, sudh kaya akan serat. Menunya jg saya gk itu2 aja, itu salah satunya. Dari mana tuh asal usulnya makan lalapan bsa bikin tokai empuk dan keemasan? Saya tau arah pertanyaannya kemana. Coba cari "fiber yg Soluble dan insoluble" Di google, itu lbh mencerahkan anda ketimbang sekedar mikirin banyak makan serat

[@galarsr8897]

Makasih infonya hampir samanya 🙏🙏😁😁👍👍👍

[@marvelcalief2327]

Terima kasih.

[@BorneoBodyfitCenter]

Terimakasih kembali bro 😎. Semoga informasinya bisa bermanfaat untuk bro ☺️

[@iwanbastian]

trima ksh bang

[@sejukkanhati7778]

Bro, saya bb nya 85 tinggi 165, waktu belum ikut fitnes bb 78 pdhal sdah kuangin makan jg, tpi tmbngan tmbah naik, kira suplmen apa yg cocok buat turunin bb trus otot jg biar ga malah jdi lemak 😢

[@BorneoBodyfitCenter]

Pas ikut latihan beban kok BB bsa naik? Karna massa otot jg ikut naik. Kalo massa lemak jg naik, berarti ada "something wrong" Di dietnya. Kurangin makan bukan hal bijak, apalagi kurangin makan tp gk nimbang brp kalori yg sudh dimakan, brp protein yg udh dmakan. Percayalah, gk ada suplemen yg 100% bakal bikin BB turun. Rubah dulu mindset anda dalam hal menurunkan BB, massa otot, dan latihan

[@acusutisna5612]

Kaya makanan om dion

[@UPIL.INDONESIA]

tak kira kuning telur itu nggak boleh karena kolesterol. Tapi malah dimakan.

[@danielbudiono7232]

telur rebus mengandung kolesterol yg baik. yg bikin kolesterol berbahaya adalah telur diolah pakai minyak goreng

[@strong_fighter]

bang buatin video tutorial penggunaan2 alat fitnes dong 😒

[@BorneoBodyfitCenter]

Sayangnya ditempat fitness saya msh blm lengkap alatnya. Sedangkan alat di gym itu banyak dan tiap kota pasti bervariasi, jd sesuaikan dgn alat yg ada ditempat masing2

[@herubastian9340]

kalau buatin jadwal nya bg misal dlm seminggu brp kali dan apa² aja rekomendasi untuk pemula yg baru 2bulanan gym.. matursuwun

[@BorneoBodyfitCenter]

Jadwal tiap org itu berbeda2. Tergantung brp hari seminggu latihan, tergantung kondisi fisik seseorang tsb, tergantung goals masing2, jd gk bsa digeneralisasi. Intinya 1, dalam seminggu setidaknya otot besar semuanya sudh terlatih, seperti punggung, dada, bahu, kaki.

[@teguhsukamto4635]

🤔🤔gampang sih Tp gua mkn begini, gaji 10 hr abis Abis itu sampe gajian bln dpn gua cutting alias ngirit😅😅😅

[@ekoprasetya6161]

Sumber proteinya g usah beli ganti binatang buruan aja 😅

[@BorneoBodyfitCenter]

Temen gua ampe nekat mancing tiap hari lho abis pulang kerja buat cari protein ikan 😅. Semua soal prioritas, jgn tuntut sesuatu yg memang diluar batas

[@ekoprasetya6161]

@@BorneoBodyfitCenter sebenranya paling murah pakai tempe kacang,kalau wong malang raya sekitar

[@Prince_Kuragin]

Terimakasih bang beguna 👍

[@UsmanAffan-n4c]

Mantap bang

[@uprun6365]

mantap bang

[@albadrulalbad851]

Mantap bang 💪

[@yovisamsung2786]

Saya klo masak selalu pakai paha ayam... krn sy kurang suka dada 😅

[@BorneoBodyfitCenter]

Cuman perlu diperhatikan kulitnya dan daging di paha trmasuk banyak lemaknya ketimbang dada. Tp, nda masalah sih kalo bijak ngatur makro yg lain

[@jeefrynadeak5719]

Bang saya mau tanya,seandainy dada ayamny dimasak pake airfryer aman gak Bg? Dari segi kandungan proteinya berkurang gak ya Bg?

[@BorneoBodyfitCenter]

Kalo di air fry bermasalah, apakabar yg dipanggang yg langsung bersentuhan dgn suhu panas tinggi? Atau yg di grill? Kandungan protein itu gk bsa berkurang. Yg ada hanya Ter breakdown atw yg dikenal dgn denaturate protein. Biar tubuh kita gampang memecah proteinnya. Tp kalo air fry nya lebih dr 1 jam, maka protein TETAP aja ada, tp senyawa hayatinya rusak alias gk diperlukan tubuh.

[@jeefrynadeak5719]

Siap makasih Bg infony 🙏 Brarti aman 👍

[@jarot7943]

Bang info wadah plastik makannya beli dmna...

[@BorneoBodyfitCenter]

Ditoko bahan plastik ada kok

[@Halwaputri03Hjxgjak]

Bang klo punya keluhan sakit asam lambung yg pengen gemuk gimana menu nya

[@BorneoBodyfitCenter]

Maagh itu penyebabnya bsa dr makanan, bsa dr emosional yg terganggu. Asam, pedas, tinggi lemak, karbo olahan (tepung dan turunannya), gula pasir dan turunannya (roti manis, permen, cake dll) tolong dihindari. Maka untuk menaikkan massa tubuh, sumber karbo yg baik bsa dari Ubi2an, nasi, sayuran, sumber protein bsa telur, ikan, ayam. Sumber lemak bsa dr kuning telur, butter, alpukat dan msh banyak lg.

[@Rodriguezzzoa]

bang apa ini recommend untuk skinny fat yang pengen naikin muscle mass tapi nurunin kadar lemaj diperut jg ? 😅💪

[@mlbb2655]

Rekomendasi banget bro, soalnya ini menu untuk diet rekomposisi tubuh (naikin otot nurunin lemak ). Wajib di barengi angkat beban tentunya.

[@Rodriguezzzoa]

⁠@@mlbb2655bb saya 67 kg bang, cuma lemak diperut lumayan banget ngilangin kadar lemaknya. jadi mending makan full protein doang ya ? atau tetep pake karbo dari nasi tapi dikit?

[@mlbb2655]

@@Rodriguezzzoa ini maksudnya lemaknya bikin keliatan buncit klw pake baju gtu (badan Bb ideal tapi perut buncit). Kalau perut kuncinya wajib kurangi makanan manis2, tepung2an, gorengan, dan santan bng, saya sudah cobain hampir 5 bulan dari BB 95 skrng uda 80 dan yg paling berasa perut gak buncit lagi. Pastinya harus olahraga angkat beban dan cardio (saya biasa jalan kaki 1 jam/hari, 3 x seminggu), intinya harus sering gerak bng. Makanan yg di video itu uda bagus banget buat kempesin perut buncit, makanan clean itu. Jujur nasi itu gak masalah asal porsinya gak berlebih, yg di video itu udah pas porsi nasinya asalkan jangan di tambah lagi dengan dengan nyemil gorengan atau roti.

[@Rodriguezzzoa]

@@mlbb2655gue awalnya kurus bang cuma 45 kg after gym naik sih jadi 67 kg cuma masih keliatan kurus kata beberapa orang, fokus gue sih sekarang body recomposition dan ngurangin lemak diperut. jujur kadang dulu pas awal awal bulking suka makan yang digoreng goreng sama minum yang manis manis, tapi udah dikurangin banget sekarang. btw itu 450 gram buat sekali makan atau sehari itu maksimal 450 gram ? soalnya kadang makan 200 gram sekali makan udah kenyang banget

[@mlbb2655]

@@Rodriguezzzoa 450gr/hari gan, di bagi 3 kali makan, jadinya sekali makan cuma 150gr nasi. Dengan catatan juga kalau agan makan karbo dari sumber lain juga kyak kentang atau ubi, otomatis nasinya di kurangi tapi kalau cuma nasi aja cukup segitu 450gr.

[@kupole]

jadi minum whey 2x sehari ya bang? kalo creatine diminum abis workout gmn bang?

[@sangpenakluk12]

Whey itu gk wajib, klo udah bisa terpenuhi dari makanan itu udah cukup, biar hemat juga karena whey lumayan mahal. Creatine bebas mau setelah atau sebelum wo, tp klo saya biasanya sebelum karna efeknya bisa nambah 1-2 repitisi saat angkat beban

[@BorneoBodyfitCenter]

Jangan ikutin saya minum 2x. Itu kebetulan pas telor abis. Biasanya pagi cukup telor 6 biji. Creatine diminum kapanpun terserah, ergogenik dr creatine gk bakal muncul sekejap

[@YogaPratama-pr5xz]

​@@BorneoBodyfitCenter gak papa om saya malah 3 sampe 4 x

[@YogaPratama-pr5xz]

Om ada resep buat bulking tampa nambah massa lemak

[@ConorMan-v2c]

kalau BB 75 sehati butuh berapa gram dada ayam sama berapa butir telur om

[@bangjems_]

Diitung aja 75x1,5gram = 112gram protein kamu yg harus dicukupin nah 1 telur putih dan kuning +- 7gram protein dan per 100gram dada ayam matang itu 30gram protein

[@Rodriguezzzoa]

bang 450 gram nasi itu sekali makan kah?

[@BorneoBodyfitCenter]

3x makan. Di video sudh dijabarkan.

[@Rodriguezzzoa]

@@BorneoBodyfitCenter oke thanks bang 🙏 semoga tahun ini bisa keliatan banyak perubahan after diet dan latihan dengan konsisten

[@mohamadirfanraihan7159]

Bang mau tanya itu itungan dada ayam nya semua itungan mentah ya atau udh itungan mateng?

[@BorneoBodyfitCenter]

Di video dah dijelaskan, saya nimbang pas lg mentah, dan jg nimbang pas sudh matang. Dan untuk kalkulasi makronutrisi nya saya gunakan yg sudh matang. Saya tunjukan timbangan yg versi mentah biar tahu kalo pas diolah kalo dah mateng dpt segitu.

[@mohamadirfanraihan7159]

@@BorneoBodyfitCentersaya bingung bang kalo di panggang di penghitung kalori yg bener yg mana, kandungan protein nya beda” ada yg 31 gram ada juga yg 16 gram

[@m.r8216]

👍👍👍👍

[@helmimuharrom7911]

mas, boleh tau tempat makanya dimana?

[@BorneoBodyfitCenter]

Dimana2 mas 😁. Di room gym, di rumah, digudang. Kalo saya lg berkebun bisa di kebon makannya.

[@bijaksetiapsaat]

Makaudnya tempat makanya beli dimana kali mas Wkwkw

[@BorneoBodyfitCenter]

Wkwkkwk bsa jd. Soalnya ujungnya bukan beli dimana, tp cuma "dimana".

[@astobantas9811]

Udh dingin ga enaklah bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Memang gk enak, tp prioritas saya bukan hanya sekedar enak. Kalo pas lg gak sibuk ya tinggal masak pas mau makan saja. Kbtulan waktu itu pas lg sibuk.

[@mochfaqih3113]

Inget protein butuh duit gaess😢

[@sangpenakluk12]

Cukup pake dada ayam aj bang opsi murah itu

[@BorneoBodyfitCenter]

Semua soal prioritas...

[@olofwan5659]

Kalau aku dah tak pakai dada ayam,aku tukar ke drumstick fillet, walaupun Mahal sikit tapi kena sama tekak Aku it's okay,hanya yg lama diet akan faham betapa struggle utk telan dan kunyah dada ayam😅😅😅

[@fandifazarianto2441]

Sekarang harga ayam mahal kakak

[@BorneoBodyfitCenter]

Semuanya jd mahal bahkan beraspun mahal. Kita makan singkong saja

[@fandifazarianto2441]

@@BorneoBodyfitCenter emang gpp diganti singkong

[@bangjems_]

Singkong itu aku liat dichanel sebelah adalah jenis karbohidrat baik asal direbus/kukus , talas dan ubi ubian(A) nasi merah, nasi hitam , oat,pasta(B) Nasi putih,kentang(C)(yg Tingkat D nya Lupa) roti putih, mie instan(E)

[@FanharSaputra]

bang mau cut karbo, tp kalo g makan nasi ga ada energi buat d gym, jdi ga ada kesudahan ini perut buncit ini bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Percayalah, permasalahan mu bukan ada pada nasinya. Cek dan hitung kalori tiap apa yg masuk kemulut dr pagi ampe malam, nanti bakal ketahuan kok salahnya dmana

[@taufiqrahman1537]

Woy nasi gak bikin gendut..

[@jinhay2094]

@@taufiqrahman1537 apa iya

[@muhammadnaufalw1822]

​@@jinhay2094nasi putih 100 gram dimakan 3 kali sehari engga Nasi putih 500 gram tiap makan bisa jadi

[@cleopatra7054]

Gw aja makan nasi ttp sixpack, yg penting banyakin geraknya aja.

[@autokontak8729]

Bang bb dan tinggi lo brpa bg?

[@BorneoBodyfitCenter]

Emang knp dgn bb dan tb?

[@autokontak8729]

@@BorneoBodyfitCenter pingin tau aja bang krn saya lihat bb dan tinggi badan abang ideal bget.

[@bullbullbull1487]