I'm Tired Starting From a Scratch Every Time | How to Form Habits Once and for All!

Мы все в один день просыпаемся с мыслью, что так дальше жить нельзя и приступаем к изменениям 💪 Но проходит пару дней и оказывается, что ни мотивации, ни инструментов для этого - нет 🤔Давайте разберемся, почему мы “срываемся” и как развивать то, что хотелось бы.
Треккер: drive.google.c...
⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:01 Начало или крах привычек
01:28 Суть формирования привычек
02:53 Две системы памяти
04:30 Что есть привычка?
04:59 Как кодируется привычка на нейробиологическом уровне
07:41 Не поддавайтесь!
09:37 Опирайтесь на свою личность!
12:10 О маленьких привычках
13:39 Дополнительные стратегии
13:44 Техника дефицита
14:36 Привычка + удовольствие
15:15 Розыгрыш сборника “HBR: Переговоры”
16:10 Заключение
🎬 УПОМЯНУТОЕ ВИДЕО
16:56 “Тебе не нужна сила воли, чтобы действовать” ➜ • Тебе не нужна сила вол...
📚 УПОМЯНУТЫЕ КНИГИ
01:17 🇺🇸 “Hard to break”, Russell A. Poldrack
12:13 🇺🇸 “Tiny habits”, BJ Fogg
15:15 🇺🇸 “HBR: Переговоры” ➜ alpinabook.ru/c...
🔎 ДИСКЛЕЙМЕР: это видео не спонсировано

[@sotnikM]

Опираться на научные знания - это то, что мне подходит. Люблю понимать суть происходящего. Спасибо, Настя!

[@КамилаИсхакова-х2и]

Привет, Настя! Спасибо за видео) очень полезно) Я сейчас формирую привычку делать массаж лица по вечерам. И когда хочется пропустить день, я думаю о том, что у меня в мозгу есть нейронная цепочка, которая ждёт, что я её укреплю, и потом нам с ней будет легче:) это очень помогает, мысль - что потом будет всё легче и легче.

[@natyv.903]

О да,крутая идея! Я тоже обожаю массаж лица !

[@ljubovgorneva7653]

Делаю массаж лица по утрам когда намылила - так лучше скользит ( к тому же у меня склонность к угревой сыпи) Японский массаж лица. 3 минуты. Минимум 15 лет. Результат: в мои 56 лет со мной знакомятся мужчины до 40 лет, пологая, что я моложе них . Может быть стоит добавить, что я люблю лёгкий бег до восхода солнца, фитнес, маски для лица из ягод, фруктов. В 16 лет мама вручила мне крем для лица, сказав, что пора ухаживать за лицом. Мне повезло: у меня нет потребности в алкоголе и сигаретах. Но достаточно других интегративных привычек, которые нужно менять, поэтому я на этом канале. Всем успехов !

[@ljubovgorneva7653]

Негативных привычек)))

[@perevorot_soznania]

Камила, как бывший практикующий косметолог-массажист могу сказать, что массаж каждый день - это очень вредная привычка! Массаж нельзя делать ежедневно, так как мышцы должны работать сами. Когда массажем мы им "помогаем", они в итоге могут сказать "Окей, тогда я не буду трудиться, раз за меня уже работают"... Ежедневный массаж рекомендуется только при тяжёлых неврологических нарушениях, когда организм сам нне может справляться (параличи, парезы, пост-инсультные состояния и т.п.) Полниценный массаж лучше делать не чаще 2 раз в неделю (2 раза если у вас" тяжёлое" лицо с лишним объёмом и выраженными обвисаниями. Если такого нет, то 1 раза в неделю вполне достаточно). Для ежедневного ухода достаточно лёгкого массажа при нанесении крема. Но на него и времени выделять не надо - вы же наносите крем, в это время и делается лёгкий массажик😊

[@Linda-bh8hg]

@@perevorot_soznania спасибо 🙏🙏🙏 у меня не получается каждый день делать массаж и это меня напрягает. Теперь успокоюсь 🤗🤗🤗

[@chlen_society]

Спасибо за это прекрасное видео, из него я подчеркнул для себя: 1) что надо выбирать лёгкую вещь, которую ты будешь делать регулярно, чтобы сделать это несложное действие автоматическим, а потом уже можно и чуть-чуть прибавлять темп, когда эта привычка развилась на автомате(например, делать разминку 30 секунд каждый день), 2) перестать выполнять действие раньше чем ты устанешь, пока ты испытываешь от этого удовольствие, чтобы желание продолжить это дело осталось в дальнейший день, и да, было бы интересно разобрать книгу Tiny habits. Моё почтение за такой проделанный труд👍💚

[@kir070810]

Настя, спасибо за как всегда интересный контент! Поделюсь своим лайфхаками, которые мне с недавних пор помогают постепенно закреплять привычки. Во-первых, на этапе «внедрения» привычки не ставить цель сразу приучить себя ко множеству привычек, а брать 2, максимум 3 новые привычки на проработку. Иначе по моему опыту рассеиваешься и на многие из них просто забиваешь. А во-вторых, для меня хорошо работает правило «расстелить коврик», как я его называю. Даже если у меня нет энтузиазма, скажем, сделать запись в дневник (вырабатываемая привычка), я не отказываюсь от этого сразу с мыслью «у меня и так в жизни много трудностей, не буду себе ее усложнять, раз так не хочется» (так было ранее), а я себе теперь говорю «Сделай минимум». То есть если это ведение дневника, то говорю себе: «Анечка, сделай запись в пару строк, и хватит». Если это йога, то говорю себе «Пойдем найдем самое короткое видео с разминкой и сделаем его». И что происходит - я включаю 8-10 минутное видео йоги и в половине случаев после этого сделав такую разминку мне хочется продолжить)). Недаром есть известная фраза «Самое сложное в йоге - это расстелить коврик»)) Так что попробуйте немного обмануть себя, расстелите коврик и посмотрите что будет дальше)) Это очень схоже с тем, что Настя обозначила в этом видео, как упростить себе задание, например «Растягиваться сколько-то секунд». Для меня это и «прививание привычки» в том числе, и еще цель этого - сделать запуск процесса, который иногда продлится дольше и качественнее, чем я себе позволила вначале.

[@victoria901]

Я такое как-то у Ицхака Пинтосевича прочитала, книга «10 заповедей успеха». Он формулой ее называет: сделать минимум со своего максимума.

[@JullliaV]

У меня тоже эта практика работает 🙂. Главное начать, и вдохновение часто приходит в процессе

[@maya2418]

У меня аналогично) Настя тоже делала видео о привычке бегать - она уговаривала себя хотя бы одеться и выйти, а если совсем влом, то так и быть, вернусь домой) У Хартмана есть принцип "Даже самый минимум - больше ноля, а выстрелит (начнутся проблемы) именно там, где ноль"

[@a.z.snowhite]

здорово! тоже хочу попробовать. пытаюсь приучить себя растягивать спину каждое утро, но все получается с перебоями

[@i.web.8161]

👍 Прекрасный совет. Для меня самое сложное в гимнастике - переодеться. 😂

[@dmitry_leo5819]

Благодаря "Tiny habits" мне удалось привить привычки медитировать, делать зарядку утром и регулярно читать

[@oparinna]

Tiny habits на русский переведена как «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам», если кто-то как и я вдохновился этим комментарием для прочтения

[@ggerdagg]

Спасибо но создатель не обновил приложение до последней версии и им невозможно пользоваться 😩

[@high.quality.special]

Как давно у тебя эти привычки?

[@i.web.8161]

Делать гимнастику по утрам - привычка, которую я стараюсь себе привить уже очень долго. Начинаю, но постоянно продолжать как-то не получается. Попробую методом "tiny habits", может так получится🤔

[@ИришкаУ-з1п]

@@ggerdagg я думаю, комментарий был про книгу, а не про приложение.

[@ВладХурсан-в8р]

Анастасия, мне 23 и только сейчас понял что надо менять свою жизнь, записался на английский, пошел учиться в it - школу .Именно Ваши видео помогают держать себя в руках. Спасибо большое)

[@aytenzeynalova5105]

Вы большой молодец 😊 Рада за вас, не останавливайтесь 😍 Удачи 🍀 23 это совсем не поздно 😎

[@dzonz3317]

Удачи Вам в ваших начинаниях) ✨🌌все получится 🤞🙃 я точно так же вдохновляюсь людьми которые рассказывают о том, как они развиваются, обучаются, меняют свою жизнь) ✨

[@АняСергіївнаКузьмич]

Ммм... Вы очень мотивируете)) Мне уже 18 лет. Всегда старалась быть практичной и делать всё в соответствии со своим графиком, чтобы совершенствоваться и быть лучшей копией себя вчерашней, однако со мной что-то случилось в последнее время. Куда-то делись мои мечты и планы на жизнь... Не могу вернуться к прежнему состоянию и вобще какая-то апатия к тому, что ждёт меня в будущем. Хочу вернуть свои привычки и перестать страдать фигнёй...

[@ОльгаПоддубная-з7с]

Как это круто. А мне 36 и я только два года назад это поняла. И только сейчас увидела результат😂

[@доджакэт]

@@АняСергіївнаКузьмич похоже на выгорание

[@АнастаияИванова-у8в]

Настя, огромное спасибо! Фраза, "чтобы жить по-другому, нужно стать другим человеком", - приобретает научное обоснование)) Забираю с собой: Формировать привычки опираясь не на процесс или результат, а на создание среды и на свою личность (не вибрировать:). Останавливаться до момента сильной усталости, чтобы сохранилось чувство желания. Доводить действие до автоматизма, начиная с малого. (Напр, расстелить коврик для йоги и сделать одно упражнение) Желаю нам всем в следующем году стать гимнастами)))

[@lisakizymishina1147]

Благодаря вам поняла, почему формировать привычки хорошо при переезде или смене обстановки. А научное объяснение ещё больше помогает поверить в себя и свои эмоции при этом. Спасибо за видео ❤️

[@maya2418]

Из видео я поняла наоборот - при смене контекста мы можем скатиться к нашим старым привычкам. Разве не так? Но вообще-то из моего опыта именно при переезде, смене офиса и тд действительно легче меняются привычки

[@Lana-od9en]

@@maya2418 поддержу Лизу. Я поняла так: приехал на новую квартиру и там сформировал привычку есть салаты по вечерам. А вот откат к старым привычкам приходит когда мы возвращаемся туда, где раннее у нас формировались привычки (к примеру мы жили с бабулей и уже на автомате, приезжая в этот дом, мы вместо сада в едим картошечку с беконом на ужин). И как я поняла также, когда мы переезжаем, то скорее всего у нас будет откат к старым привычкам если мы не формируем чего то нового, т. Е. Рука опять потянется не к салату, а к картошечку ибо мы так привыкли.

[@kjaram8455]

Ещё большие события помогают. Свадьба, рождение ребёнка, новая работа, ремонт и т.д. Тогда заряд новой энергией настолько вытесняет старое, что приходится делать ревизию привычек, чтобы укладываться в получившийся режим. Так что не обязательно переезжать :).

[@Kindheart83]

Привет ребята, это Эльза!! Мне всегда помогает это фишка: Замениняю: мне НАДО на мне ПОСЧАСТЛИВИЛОСЬ!!! Благодарю, Настя🌸

[@Sabina_________]

У меня сейчас сложный период в жизни, но благодаря изучению поведения человека и образования привычек, мне помогает днём за днём брать свою жизнь под контроль и чувствовать себя более счастливым человеком🌈 надеюсь у всех кто сейчас переживай сложности в жизни, появиться желание и силы побороть эти сложности✊🏻 всем позитива✌🏻❤️

[@calimbadeluna]

Настя, оформление видео вышли на новый уровень! Отличная работа твоя и команды❤️

[@irinal7122]

Присоединяюсь к вам! Казалось куда еще лучше) а оказывается можно)))

[@МарияОборина-у5г]

Анастасия,благодарю,вы замечательная!=*

[@oparinna]

Когда думаешь что у тебя нет «вредных» привычек как алкоголь, курение, а потом осознаёшь, что сладости и залипание в сериалы тоже привычки😎

[@divinityai]

смотреть мотивирующие видео на ютубе - тоже привычка и тоже малополезная)) Так что все относительно. Кому-то сладости полезны, кому-то - нет.

[@ВладимирКолобов-к3х]

@@divinityai Вообще мне кажется что если у человека нет понимания базовых вопросов о жизни и о смерти и в конце концов о смысле нашего пребывания - здесь , на этом шарике!! То хоть какие у тебя будут качества и привычки , всё равно проспишь , протратишь очередную жизнь , если верить в безконечную череду реинкарнаций!!И опять на воплощение!!

[@ЖандосАлен]

@@divinityai ñjñnññji

[@GuussWorld]

Я это тоже усекла. И от сладкого и телека избавиться сложнее. Это как последняя инстанция, за которую хватаешься руками и ногами. Решила идти постепенно. Получилось жить с ограниченным интернетом 5гб - 3 месяца, потом опять ютуб-загул. Потом еще один месяц без интернета. И снова месяц загула. Сейчас снова на ограничении. На полгода теперь. По идее уже нет той тяги, которая была полгода назад, я тогда вообще не представляла что смогу и день без ютуба провести. Со сладким сложнее. Вообще не могу отказаться. Максимум на день.

[@olimpic5144]

@@ВладимирКолобов-к3х Вы правы: техники - это хорошо, но главное - должно быть базовое понимание смысла пребывания человека на планете.

[@tarobywhitecamel]

Спасибо за контент! Словила себя на мысли, что есть у меня хорошие привычки из детства (сейчас мне 31), заложенные "домом". Теперь думаю надо постараться "передать" и своим детям)

[@yuliiamakarova3031]

Вау, спасибо Настя! Очень крутая мысль, что привычку надо адаптировать каждый раз к новым условиям. Причем это вроде как очевидно, но когда сталкиваешься с этим в своей жизни, то далеко не всегда понятно в чем причина. Очень полезное знание, которое позволит не так часто беспокоиться и поможет более продуктивно и осознанно воплощать привычки в жизнь. Это забавно, но в ии точно также. Если обучаешь роботов чему-то, то надо им менять среду в процессе обучения, иначе столкнувшись с новыми условиями, они не справятся с ними.

[@nedlinnaja]

Замечательная тема про привычки! И очень полезная! С удовольствием буду ждать следующих видео, каждый раз узнаю новое))

[@__-ho2bb]

Привычка читать комментарии 🙂

[@aybek5941]

Ваши видео интересно смотреть по той причине, что они основаны на доказанных фактах, исследований и науке. Когда знаешь не только что хорошо, а что плохо, но и доказанные причины на это, в голове сразу проясняется и становишься осознаннее в своих действиях. За это вам огромное спасибо, Настя. Спасибо за такой чудесный и познавательный канал, который помогает миллионам людей.

[@da_sa]

Ось це відео прямо на одному подиху подивилася! Рідко зустрічаю в інтернеті інфу, яка б зачепила. А тут прямо все те, чого не вистачало. Начебто остання деталь великого пазлу. Дуже дякую! Книгу "Переговори" прочитаю обов'язково

[@lindamisionera]

Спасибо, Настя! Твои видео не только просто интересны, они мотивируют, многие помогают изменить что-то в себе или "вокруг себя" :). Сейчас мне это особенно нужно, я проживаю очень сложный период своей жизни. Еще раз большое спасибо, ты даешь воодушевление и положительный настрой! 🌹🌹🌹

[@ВикторияЮдина-д9ь]

Настя, спасибо! Тема для меня актуальна, я веду трекер привычек уже 1,5 года (!) 😅 с момента твоего первого видео о них. Некоторые привычки стали автоматическими (например, витамины, утренняя зарядка) некоторые, так и не получилось внедрить (все что касается телефонной зависимости, английский, чтение). И я не знаю, где грань между ленью и тем, что я устаю на работе и просто нет сил. Очень собой не довольна

[@kjaram8455]

Попробуйте вставать рано утром и именно утро перед работой посвещать своим желаемым привычкам: что английскому, что чтению. Возможно, станет легче с усталостью на работе от осознания того, что Вы кайфуете от утренних продвижений.

[@galinana-berlin]

Спасибо за полезный и качественный контент. Ты не только меня мотивируешь, но и заставляешь добиваться поставленных целей

[@yuliyabeskorsaya6789]

Одно из самых лучших видео за последнее время, узнала нереальное количество новой информации, не терпится применить! Спасибо)

[@Гузельчик-л8ш]

Анастасия! Как хорошо, что лет пять тома назад я привила себе привычку смотреть ваши видео😍👍

[@lyubamik6004]

Спасибо, Настя! Благодаря тебе у меня есть возможность посмотреть на свою жизнь и привычки под другим углом. Именно фраза о том, что оказывается это не со мной что-то не так, это не я такая ленивая и плохая, а мой организм функционирует как ему и положено, вдохновляет не опускать руки.

[@kirillova_ek]

У вас такой приятный уютный голос. У меня ассоциируется с пирожными. Слушаю вас и прям пирожных захотелось 🙈

[@МарияНикишина-п7т]

Интересно, есть ли возрастные рамки формирования этих базисных привычек. Насколько их можно заложить в период взросления детям. Или же часть автоматизированных действий появляется только с началом их самостоятельной жизни🧐

[@mama_proverila]

Насколько читала, есть. В определенном возрасте легче заложить определенные привычки.

[@rafwaffle]

Любая привычка, паттерн поведения, по сути записывается в мозге как скопление нейронных связей (нейронный ансамбль - совокупность нейронов, составляющих функциональную группу в высших отделах мозга). При повторении поведения связь между ними становится «крепче» и сигнал проходит всё быстрее и быстрее. Поскольку есть явление нейропластичности (постоянно идет процесс разрушения и создания соединений между нейронами), в любом возрасте можно научиться чему-то, если это доступно телу. Единственное, что есть данные, по которым можно сделать вывод, что с возрастом нейропластичность несколько снижается, впрочем логично, учитывая, что у нас всех постепенно перестают делиться все клетки организма. Но пока мы совсем не состарились(и то есть примеры людей, в 100 лет занимающихся во всю исследованиями), ещё не поздно научиться корректировать мышление, не грызть ногти или, может, даже делать сальто :)

[@MsPumpkinOwl]

Я слышала про пагубные привычки. Например, если человек начал курить во взрослом возрасте, то ему будет легче бросить, чем если бы он начал курить лет в 14.

[@vikysiabaygot]

Именно в детстве и закладывается. Поэтому детям легче убрать сладкое. Эти привычки - патрерны и есть основа того, что потом изучается на консультации с психологом. Но к сожалению от родителей не так много зависит, больший вес имеет, как человек/ребёнок эмоционально реагирует на какие-то события

[@ВероникаЧернова-с9г]

Детям в любом случае родители закладывают какие-то необходимые привычки - чистить зубы утром и вечером, например. Вместе с этим можно заложить массу других, полезных в любом возрасте.

[@davron8332]

Давно наблюдаю за вашим каналом каналом, примечательно то, что какую бы то, не было тему вы не выбирали, сюжет всегда строите на основе исследований, при этом с разнообразием мнений на тот или иной факт. И сегодняшняя тема про «Привычки» была как раз кстати для меня, с недавних пор я пытаюсь продуктивно распределять время, правильно питаться и избавиться от вредных привычек, и пару раз у меня сбивался ритм теряя результативность, но чем больше я узнаю г функционировании мозга и тела, тем чаще я преуспеваю в самодисциплине! Спасибо вам за все ваши старания и труды!📚❤️

[@air961]

Анастасия, благодарю! В магии есть такое правило: "Одни и те же действия ведут к тому же результату". Поэтому если хочешь получить и закрепить новый результат, нужно создать чёткую последовательность действий, вплоть до контекста, ведущую к новой привычке. Постепенно улучшать свой алгоритм действий, доведя до идеального для поддержания новой привычки.

[@Анжеліка-ф1н]

Благодарю. Если чувствую, что превращаюсь в ленивую улиточку, сразу бегу на канал к Насте за дозой позитива и ценной информации

[@Тамгдеещёроса]

Да, золотые слова! Я хочу выработать привычку гулять рано утром, гуляю день, два, три, а на четвертом (так совпало) едем в гости равно утром, следовательно, опять сменился контекст и на пятый день я снова сплю до поздна. Ещё очень важно не жалеть себя, но и не ругать за потерянное время (когда вы могли бы все изменить, но не изменили), а начать действовать сегодня!

[@TheAnnaGeek]

Спасибо за освещение таких тем! Очень важно найти баланс, с одной стороны - заботиться о себе (здесь и спорт, и питание, и любовь к себе), а с другой стороны позволять себе отдыхать от этой заботы (не ругать себя, когда что-то не выходит, не заставлять по 3 часа проводить в зале, разрешать съесть вон ту упаковку чего-нибудь вредного). Потому что часто (у меня) все эти привычки идут от «заставить», будто даже не себя веду в зал или выхожу из приложения доставки с уже полной корзиной нужного и ненужного, хотя очень хочется оплатить товар. И понимание таких областей, мне кажется, помогает прививать привычки более деликатно. Да, я опять встала на час позже, но до этого я 24 года не формировала привычку ежедневно вставать так рано, организм знает, что ему никуда не нужно, поэтому спит. Значит, это не портит день, я тоже никуда не опаздываю, а с любовью к себе попробую завтра ещё раз ❤️

[@Мейві]

Нашла Вас сегодня, могу уверенно сказать, что я в восторге! Как раз переехала на новое место, немного в апатии, без понятия что делать, а тут Ваши видео, уже третье подряд смотрю. Очень сильно прибодрилась, тепер в планах просмотреть все содержимое канала!

[@dianalabyak3793]

Відео дуже вчасно! Дякую Насті і її команді❤️ Мені дуже допомагає техніка дефіциту, так просто і так дієво! Хочу ще застосувати її до навчання, щоб було більше енергії та бажання вчитись👩🏼‍💻 Також дієвим є починати з маленького та незначного, але робити це регулярно - так і себе не гризеш, що нічого не робиш, і через певний час бачиш результати)🌟

[@olgamartynova2981]

Спасибо за столь откровенное видео. Откровенное в том смысле, что делишься своими struggles с аудиторией - меня приободряет мысль, что не я одна периодически чувствую себя плохо из-за того, что некоторые вещи каждый раз приходится начинать с самого начала. Что нового и полезного я нашла в этом видео: 1. Привычки зависят от контекста (считаю, это хорошо, ведь поменять контекст иногда проще, чем менять закоренелую привычку) 2. Дисциплина и сила воли работают, когда образуются новые привычки в самом начале (тоже можно найти в этом что-то позитивное, например, при покупке нового гаджета сознательно не использовать его для развлечения, что со временем приживется) 3. Это нормально - периодически скатываться в самое начало. Собирай информацию, продолжай попытки, оно того стоит.

[@ФерузДжуманиязов]

Это было то самое видео, которое я хотел посмотреть сегодня)

[@lovelyrelaxingmeditationmu4893]

Привычку Легко сформировать с первого раза, просто важно сделать ее приятной, не через насилие над собой и не с помощью силы воли, вряд ли удастся полюбить то, что ты ненавидишь)) Например в похудении не срывается тот, кто ест вкусно и полезно, конечно, для этого необходимо полностью изучить этот вопрос; мозг легко запоминает то, что доставляет удовольствие, а значит нужно из всего полезного выбрать то, что нравится; или вот зачем мучить себя в спортзале если этот процесс вызывает отторжение от одной мысли, ведь можно заниматься с удовольствием например йогой или играть в теннис, а может кататься на велосипеде или просто ходить пешком, вообщем уделить этому время и понять, что это занятие именно твое. Давно доказано, что наилучших результатов в любой сфере человек достигает только тогда, кода получает удовольствие от процесса, самого занятия)))

[@Sofi.co_RUS]

Настя , благодарю тебя за это видео.Наткнулась на него совершенно случайно, но оно прея по запросу сейчас.Давно не смотрела такой формат ,в твоем случае видео максимально интересные и наполненные

[@natalliakublitskaya853]

Сегодня точно в цель! Это тот момент, когда утром ты встаёшь задаёшь вопрос вселенной и получаешь ответ от Насти)! Новых тем и почвы для них!

[@АлександраГаврильченко-э1з]

Офигенное видео!В восторге!!!!! Благодарю за такую работу ❤️❤️❤️❤️❤️

[@margaritablok695]

Спасибо Вам. Как раз сейчас разбираюсь, как устроены привычки, чтобы внедрять их.

[@annarazgrebelskaya]

Про tiny habits было бы очень интересно попробовать с тобой. Мы на школе по критическому мышлению разбирали ее, но когда я начала практиковать, получилось, что внешние обстоятельства (сезон🔥 на работе), забрали энергию продолжать ( была бы рада попробовать ещё раз! ПС. Видео Спасибо за видео!

[@ДарьяШимина-п4е]

Такие очаровательные полочки! Спасибо за видео, Настя!

[@АнгелинаБикаева-д8ж]

такие информативные видео! на самом деле этот кусочек, что если меняется контекст, то возвращается старая привычка - то, что было мне нужно! спасибо :)

[@lapidustv]

Как всегда, очень актуально! Спасибо, Настя, за твой труд! 🧡 С детства интуитивно понимала, что лучше не начинать что-то нежелательное. Наблюдение за бессмысленными (в моем понимании) ритуалами взрослых привело к отторжению от вредных или негативных привычек. И я только сейчас осознала, что за своим компьютером только работаю, даже не замечала раньше. 🤣

[@liatopia]

Какая приятная находка в рекомендации) благодарю за видео, вы очень приятная личность ☺️ make me smile

[@doit3483]

Подача ужас, мимика тоже, дикция тихий ужас

[@Ekaterinakkch]

Бомба!!! Во мне прям отозвалась идея! У меня именно так и теперь понятно, как это работает!спасибо 🙏

[@a_meili9781]

Мне кажется, что постоянно вставлять английские слова в речи это тоже вредная привычка.

[@izzy_al]

На Ваш канал подписана лет 5 и каждое видео - свежий глоток воздуха. И режим сна восстановила, и привычки некоторые сформировала благодаря как раз «дефициту», о котором говорили Вы в этом видео. Спасибо, что Вы есть. 🤝☺️

[@linal2991]

Мне в свое время temptation bundling очень помог стащить себя с дивана и пойти в зал. Никакие слова так не помогали снизить стресс от резкой перемены как "да я просто иду видосик посмотреть". А после того, как я начала замечать, что мне уже мало того времени, что я изначально выставляла на тренажёрах, что моя выносливость растёт с каждым днём, то мотивация сменилась и я постепенно вообще переключилась на силовые групповые тренировки, а там видосики не посмотришь между делом, да и не надо уже было, пошло положительное подкрепление от затраченных ранее усилий💪 Вот с первым методом мне наоборот сложнее, как бы я себя не пыталась называть человеком, который ответственный, выполняющий поставленные на день задачи - ничего не выходит 🙈 Но вот в плане челенджей, которые время от времени устраиваю с формулировками “я не ем с такого-то по такое-то число шоколадки/печеньки/и тд" все ок, в магазине автоматически включается установка и я спокойно прохожу мимо стеллажей. Видимо нужна максимально конкретизировать в моем случае 😄

[@svetlanaa5670]

Спасибо за пользу, которую ты привносишь в общество, благодаря твоей работе, мы работаем над собой и становимся лучше 😘

[@aminaashu6802]

😍😍😍🦋🦋 спасибо, как хорошо что я вас нашла, вовремя!

[@mama_proverila]

О, эт про меня 😅

[@ДианаАбилгазы]

Спасибо за очередной полезный ролик. Узнаю каждый раз что-то новое 💝

[@yoonasong7582]

Спасибо! Мне тоже не хватало этой информации, стало понятнее и спокойнее)

[@svetlanamazhaykina6918]

Спасибо за Ваш труд! Здоровья Вам и процветания!

[@marianadobrovolska4908]

впервые натолкнулась на ваш канал. не прошло и две минуты видео как я подписалась. спасибо за интересный контент:)

[@anastasiakovalenko5408]

вауууу, давно таких интересных и полезных видео не смотрела 😖❤️

[@ЄсеніяМакаренко]

Понравилось видео, спасибо! Не хватало этой информации насчет привычек)

[@ОльгаАникина-и4ь]

Настя, давно смотрю ивой канал, ты мне очень нравишься своим позитивом, молодец!!! Оставайся такой👍😘

[@aissulushangereeva1127]

Спасибо,получила ответ на свои вопросы,..,подсознание подсказывало,а теперь убедилась 🙏☀️🥰

[@АфауноваЗалина-щ1у]

Спасибо большое за мотивацию! Попробовала по методике с вечера не убиваться! Работает!!!!😍

[@ЕлизаветаСдобникова-е6б]

Впервые смотрю ваши видео, очень познавательно. Теперь сама буду пробовать разные методы. Спасибо за ваш труд!)))

[@math_9_11]

Не знала что существуют исследования на эту тему, но интуитивно додумалась сокращать сложность привычки до минимума, чтобы не бросать. Спасибо за видео, было очень полезно!!!

[@myroslavaahafonova3875]

Добрый день, нашла вас случайно по рекомендации ютюба, спасибо большое за видео, очень интересно слушать это с разных сторон исследования!🥰

[@Lina5K]

Спасибо за видео! Наконец-то стало понятно почему не получается и почему съезжаешь все время 🙈

[@aleksandrachumak8632]

Анастасия, спасибо за ваши видео!❤

[@МаріяСиниця-л1л]

Дякую!!! Це саме те, що мені зараз потрібно💕💕💕

[@annamalenkina]

Спасибо за єто знание. Действительно, есть ощущение, что на привічки и на себя теперь можно смотреть иначе, иначе понимать процесі, которіе за єтим стоят, иначе оценивать ситуацию и действовать соответственно. И все єто исходя из єтого нового угла взгляда. Спасибо!

[@vibra_meditetion]

Благодарю очень интересно, захотелось действовать❤️‍🔥

[@АлексейКазимиров-э4ц]

Круто, спасибо за видео) получил толчок к развитию привычек 😊

[@НатальяКучеровская]

Анастасия, спасибо! Перекидываю ваше видео своим студентам! Вдохновения вам на все классные дела, что вы делаете 🌹

[@irinal7122]

Как же вовремя вышло видео)) спасибо!

[@renatkhakimov5378]

Анастасия, спасибо большое за информацию. Попробую учесть ваши выводы в своей ситуации)) Моя привычка плохая закреплялась больше 10 лет. Были периоды осознания, безвольной борьбы, но все приходило в crash... ваше идеи мне дало новую надежду))

[@tatjanabuluseva6870]

Супер! Такой научный подход👌❤️ надо теперь попробовать на себе🐣 возможно это направит меня на правильный путь без возврата👏☀️к такому количеству сладкого

[@lerasady]

Для меня стала открытием информация про первичные привычки. Это действительно теперь помогает осознать почему не всегда получается развить и закрепить новую привычку. Выходит стоит определить какая привычка в данном действии или поведении является первичной и это поможет заметить когда старая привычка замещает новую (которую ты хочешь развить). 🤯🤭 Это только один из инсайтов. В твоих видео как всегда их море😌🥰

[@annafilistovich7159]

Спасибо за видео! С нетерпением жду следующие

[@klinsiaaa]

Спасибо большое за видео! теперь понятно стало почему так происходит и уже не думаю, что со мной что-то не так

[@salamaturgenishbaev2332]

Как всегда качественое и полезное видео. Thanks a lot and never give up!

[@ОльгаБурмистрова-к7в]

Настя, ты меня безумно вдохновляешь. Спасибо за видео!!! Мой инсайт - делать самое легкое для себя дело, которое ты хочешь себе привить, минимально по времени, но регулярно. Я это начну внедрять уже сегодня. На будущее - мне очень хочется организовать свое информационное пространство так, чтобы все мысли, идеи, планы были систематизированы по полочкам, и я могла в любой момент времени открыть нужный раздел( правда без Айпада)) Пока не могу для себя сформулировать, как это сделать в блокноте или например телефоне. Закапываюсь каждый раз в куче хлама, забываю нужные вещи и чувствую себя грустно( но попытаюсь найти идею для себя на твоём канале.

[@juliasheyan5499]

У Вас такая приятная речь, всегда интересная и полезная информация, много английских фраз. люблю Вас за это. ❤

[@AnastasiaRybalchenko]

Спасибо большое за видео! Есть крутые идеи 💡 сейчас как раз на пути перестраивания своих привычек, буду тестировать на себе 😄

[@edgar1828]

Как эти видео помогают в жизни. Спасибо❤️❤️❤️

[@daria_omm]

Вот эта идея приучить себя думать как человек уже с привычкой мне напоминает старую добрую мантру fake it till you make it, просто ещё раз подтвержденную с новой стороны. И ещё что хотела сказать - твоя ремарка из каких-то предыдущих видео про салат (чтобы есть больше зелени, покупаешь сразу мытый салат в паке) помогла мне и очень хорошо вписалась в мою рутину👌 Спасибо!

[@KatarinaMolyr]

Очень понравилось видео, столько маленьких фиеричных открытий, которые можно внедрить в жизнь уже сейчас. Попробую внедрять привычки.

[@m.tatyana0]

Благодарю. Люблю смотреть твои видео.

[@MusikNatureRelaxation]

Спасибо большое за очередное полезное и интересное видео! Реально помогаешь😊

[@ЕкатеринаАгуреева-я7и]

Ты делаешь действительно полезный контент! Каждый раз радуюсь, когда вижу уведомление от канала о новом видео) инсайт о привычках Многие при поступлении в вуз вынуждены ехать в другой город. Когда я была на 1 курсе, никто не говорил о том, как важно наладить прежние привычки при переездах. Я очень рада, что стала куратором(адаптером для первокурсников), теперь кричу о вривычках на каждом углу)). Ребята! Если вы занимались определенным видом спорта до переезда, то продолжайте обязательно, так ваша адаптация к новому ритму жизни пройдет быстрее.

[@victoria-rain]

Спасибо большое за ваши видео и уроки) Долгое время замечала, что от вредных привычек очень тяжело избавиться, особенно, когда ты себе иногда говоришь: "Ну и что, один раз же можно?" Но могу поделиться опытом, что, когда говоришь другим людям, что ты чего-то не делаешь, ты себя убеждаешь в этом. Если честно, в мире очень много искушений. Когда люди вокруг тебя курят, пьют и т.д. и считают это нормальным и необходимым, ты невольно становишься белой вороной, и не поддаваться соблазну становиться сложнее. Я с детства себе вбила в голову мысль:"я не курю, я не пью, и все эти вещества - это яд". На каждое предложение, уговоры я отвечала, что не делаю этого. Благодаря этой основе, сейчас, когда я стала намного старше, у меня даже не возникает мысли, о том, чтобы попробовать выпить. Я постараюсь так же избавиться от других привычек и надеюсь, что все получится. Спасибо вам большое за мотивацию и знания)

[@ДенежноеДерево-г9ч]

Клаааасс!!! Как интересно! Я с Вами более 5 лет 😁👍

[@kosyachok_yummymummy]

Спасибо! Реально часто думаю почему некоторые действия-привычки так сложно заменяются и возвращаются. Буду работать над ними усерднее.

[@Aisulu190]

Я открыла очень много интересного и полезного для себя в этом видео. Спасибо!

[@ЕкатеринаЯкимова-й6у]

Спасибо за видео, Настя! Теперь хотя бы понятно, почему эти срывы происходят и что это нормально)) У меня регулярно случаются срывы, обычно это либо из-за простуды моей, либо дети если заболевают,всё сразу начинает идти не по плану и привычки тоже в трубу обычно летят. Но потом все равно в норму свою вхожу, мне кажется, из-за того, что привычки, которые стараюсь привить - мне их нравится выполнять, они не только полезные.

[@vencanto]

У меня тоже, если я болею, то все привычки сразу съезжают.

[@kitikipesiki4054]

Спасибо за видео! Актуальная для меня тема❤️☺️

[@elenabandes1526]

классный выпуск! Отлично смонтирован! спасибо за перевод, спасибо за рассказ о привычках, всегда актуально! :)

[@Top_Factor]

Спасибо за полезное видео. Есть над чем подумать

[@serlyss]

Спасибо! Мне тоже не хватало этого пазла в понимании силы старых поведенческих паттернов!

[@dancingpencil2]

В Вашем видео узнала некоторые мысли из книги "Атомные привычки" Джеймса Клира. Люблю эту книгу, она для меня многое открыла в отношении привычек. Спасибо за видео!

[@neomarfa]

Маленькие привычки работают) спасибо за видео

[@elenasergeenkova7892]

Спасибо за видео! Эта тема для меня сейчас актуальна)