5 пищевых ПРИВЫЧЕК для легкого ПОХУДЕНИЯ, повышения ЭНЕРГИИ и качества жизни

[@tanya_change]

💚 Мастер-класс по основам нутрициологии для собственного здоровья «Постройней раз и навсегда!» - clck.ru/3AyHgV 🎁 Бесплатный мастер-класс «Как стать нутрициологом с нуля» и помогать себе и близким - mk.nan.education/nutritionist-a? ✍ Бесплатная консультация по питанию и обучению - clck.ru/3A8nXv 🥚 Расшифровка количество белка в продуктах → t.me/tanya_change_live/3411

[@Greysi01]

Сейчас все хотять продать уроки для похудения а вы просто бесплатно придлагали это простоооо бомба спасибоооооочкииии❤❤❤❤😊

[@denned4415]

Какой приятный , располагающий к себе доктор. Верю каждому совету ! Подписана уже в Инстаграмм.

[@LAV88888]

Просто красотка!!! ❤ Благодарю за четкость 👍 Я работала с консультантом по питанию месяц за деньги, сейчас услышала ту же самую информацию, только бесплатно за 10 минут. Здоровья Вам ❤

[@Bloginya_vdohnoveniya]

Подобная информация в свободном доступе в интернете уже много лет.

[@татьянаберсенева-и5э]

Здравствуйте ,Татьяна, в конце марта я случайно попала на ваш канал и стала снижать вес по вашей методике ,мой результат минус 32 килограмма за 5 с половиной месяцев. Спасибо Вам огромное за то,что делитесь своим опытом. Мне 60 лет и вес изначально был 135 кг ,я даже не думала ,что в моем возрасте я смогу ,так как всю жизнь боролась с лишним весом. Сейчас я отлично себя чувствую у меня появилась энергия,я счастлива! В переди еще долгий путь ,но теперь я знаю точно ,что все получится!

[@МаринаТаращенкова]

Какая вы МОЛОДЕЦ! ❤ Я случайно сейчас наткнулась на видео Татьяны, поняла свои ошибки,первый раз слышу как четко без лишней болтовни обьясняют что делать. Счас составлю себе план и начну действовать😊 Очень хочу получить результат. Мне всего 13кг надо сбросить, но от них столько проблем😢 уже давно на одном месте топчусь

[@tanya_change]

Татьяна, ну какое же это счастье 🥰☺️ Как я рада за вас!!! Спасибо что написали!! Продолжайте 😘

[@tanya_change]

@@МаринаТаращенковаУ вас точно все получится 🥰☺️🤩

[@ИринаКим-ч6э]

Я ужинаю в 10 вечера, так как я сова, ложусь в час ночи, но и завтракаю обычно в час дня, то есть перерыв получается большой между ужином и завтраком.

[@Кат-о4ч]

Я 5 кг теряла за 1 год,а вы 32 кг за 5 месяцев ?!

[@ВераХворостяная-э8м]

Эти рекомендации для здоровых людей: не всем можно сырые овощи; не все могут ходить ( тем более 10000т. ш); не всем можно много воды и т.д Я- инвалид, но когда я была здорова, мой вес и без всяких рекомендаций был стабилен с 16 до 50 лет не выходил за пределы 62-65 кг при росте172см. Поэтому, как не крутите, не мудрите, а весь процесс похудения сводится только к одному- дефициту ккал. Медленно и верно, я за 3 года скинула ок 20 кг. Да, я исключила "быстрые" углеводы.

[@Anna.user-vi3vz4id5i]

Да, дефицит самое важное, важнее активности. А насчёт 10000 это очень мало на самом деле, буквально до работы с работы [ не далеко ) и в магазин за хлебом, молоком. Практически каждому, за редким исключением, доступно

[@МальтиГа]

О ДА- дисциплина и регулярность!!!❤❤❤

[@dusiabus]

Спасибо за советы.Очень все четко,понятно,по -делу,логично!

[@moufyslime567]

Спасибо вам огромное за такие правильные советы, худею с 93 сейчас 75. Следую всем этим советам, у меня каждое утро на весах минус 300 гр. Очень тяжело правда хочется есть именно после 7,но я держусь и да у меня инсулинорезистентность

[@ЯдвигаЯсинская]

Спасибо за видео! 💐Очень вдохновляет. 🤩 Ребята, кто говорит про "индивидуально" - Вы правы! Конечно! Советы даны для нормы, если у Вас уже есть особенности - учитывайте их) вместо 10тыс.шагов йогу или что-то другое, вместо капусты - огурцы, морковку, сельдерей или что у Вас в доступе есть) и воду тоже, если знаете Вам нельзя - не нужно прям это количество)))

[@Натали-к9я4к]

Наконец то мне всё понятно! Спасибо огромное!!! ❤

[@annaiasweet_1977]

Не могу сказать что узнала что то новое из этого видио, но мотивирующие обаяние автора выкупает с потрахами:)) и действует как « волшебный пинок»❤ Благадарю! У вас +1 благодарный подписчик:))😊

[@Чалыкушу]

Подкупает, а не выкупает.

[@annaiasweet_1977]

@@Чалыкушу а вы меня не поправляйте, я вам не трусы:)) Тонкая филологическая разница была использована умышленно, использование жаргонизма оправданно в данном конкретном случае ибо : подкупать- это немножко, с боку, симпатизировать. А « выкупать» это целиком, всеобъемлюще, с потрохами, целиком. Чувствуете семантическую разницу? Воооот!

[@Чалыкушу]

@@annaiasweet_1977 Чувствую. Не кипятитесь. Значит, я не поняла Вас.

[@svetlanastrekha]

И ещё +1 подписчик🎉

[@МарияМишина-н4д]

Спасибо большое. Всё конкретно и чётко, без всяких историй 😢, которых и у нас хватает. Буду делать,соберу силу воли в кулак и вперёд

[@lidahoroshilova2018]

Спасибо за такие основы питания.❤

[@svetlanamedik]

Спасибо ,дорогая.Я 119кг,я буду работать над собой,

[@ОльгаЛодейкина]

1. Пить достаточно воды 2. Нет перекусам. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 2-3 часов 3.свежие овощи (50% тарелки) в любой приём пищи 4. ночной перерыв- не меньше 13 и не больше 14 часов 5. Норма бжу. Достаточное количество белка обязательно 6. 10000 шагов в день 7. Самое главное- дисциплина

[@tanya_change]

Класс 👍 ❤

[@ЕленаБагирова-е6ш]

Спасибооооо, что написали❤❤❤❤❤

[@ЯтосукоСирехари]

От души 👍

[@nataliabelikova7036]

Вы почитайте про шаги, прежде чем рекомендовать это. Все индивидуально. И про свежие овощи, если желудок проблемный.

[@Nastya27883]

свежие овощи не желательно вечером у кого сложности с кишечником и 10000 шагов это конечно интересно судя что я нахожусь за компьютером 12 часов и заканчиваю работу в 8 вечера

[@annaiasweet_1977]

От себя добавлю еще один must have - полноценный сон( с 23 до 6 утра) обязательно и принципиально, без него не происходит очистка печени и не вырабатывается соматотропный гормон ответственный за похудение- невозможно похудеть если вы не досыпаете и не спите ночью. Мне 52 в отличной форме, практикую все вышесказанное. Хожу как на работу на пилатес, тоже очень помогает поддерживать себя в форме .

[@tatsianatatsiana5190]

Легко сказать ,,полноценный сон,, а вы научите как этого добиться, спать до 6, а не до 3.

[@annaiasweet_1977]

@@tatsianatatsiana5190 я то? Я могу:)) В смысле хорошо вас понимаю, в моменты сильного стресса такое бывает- ночные пробуждения чаще всего связаны либо с проблемами печени( к 3 ночи в аккурат ее детоксикация суточная заканчивается ) либо с перевозбуждением нервной системы. Зная это я стараюсь саморегулироваться ( успокаиваться всеми доступными способами в течении дня и вечера особенно: кофе чай под запрет, тв/ гаджеты отказать, небольшая прогулка на сон грядущий - все что вам доступно)- в особо тяжелых случаях можно валерьяновки хряпнуть перед сном ( пустырника, коррвалольчика… ну что вам подходит что вам работает). А если все таки проснулась ночью- не суетиться, не подрываться…Свет не включать: медленно и плавно как сонамбула до туалета, максимум чайку выпить и дальше баиньки, на бочек… примерно в 80% случаев удается заснуть обратно и проспать до утра. И да про печень- тоже помогает не есть сильно жирного острого сладкого, ужин максимально легкий как минимум за 3 часа до сна - качество последнего меняется принципиально. Но это у меня так. У каждого по своему. Успехов вам.

[@olgaromanenkova4429]

Потрясающее видио. После него можно даже не смотреть ничего-просто берем и делаем❤

[@НатальяЛукьянова-ю5ж]

Татьяна, огромное спасибо!!!! Будут результаты, напишу.... ❤

[@МаринаМихайловна-щ5ц]

Здравствуйте прекрасная Татьяна. По поводу воды, у меня киста на почке, и слушала доктора на Ютубе, что воду нельзя много пить с моим заболеванием. Мне 62 рост 156 вес 85😢две недели назад приехала с санатория и решила жестко взяться за себя. Стараюсь есть 3 раза в день завтрак в 9 обед в 12 типа полдника в 15-00 и в 7 -8 вечера самый лёгкий ужин. Очень люблю булочки, печенюшки, но стараюсь их не есть. Порции всегда были маленькие, сейчас еше меньше стали, и что интересно за 2 недели вот прям чувствую что легче становится. Ну вот вода это моя беды, не пью ее совсем😢Но послушала ваше видео сегодня завтра начну пить точно воду.

[@ТатьянаШестокова-щ3ф]

Благодарю за ценную информацию

[@НатальяАбаринова]

Я, в свои 50, похудела легко. Без диет, без психологов и нутрициологов и спортзалов. Просто умерила аппетит. А занятия ходьбой, гимнастики и растяжки, слава богу, бесплатные. Так что ни копейки никому не платила и не плачу. А с овощами, я тоже думала, что буду худеть быстрее, но не тут то было.

[@theannanass854]

Про воду,воды нужно пить каждому свою норму.Норма -потребность организма в соответствии с состоянием здоровья .Меня 8 стаканов убьют.Про питание:С возрастом в питании очень часто происходят перемены:квашеную капусту не переношу после 3 операций,вздутие ,давление от соли,желудок болит от кислоты.То же самое и с яблоками.Но заметила,что употребление постоянно одинакового набора продуктов,доступных для меня,очень хорошо помогает снижать вес и держать его под контролем .Каждому свое,главное,нужно научиться слышать свой организм и жить с его запросами в согласии.Будьте здоровы.

[@ninadizhevska5269]

Спасибо милая Татьяна за краткую полезную инф. Попытаюсь и я.

[@ValensiagaVelon]

Я тоже не осилю 8 стаканов пью по потребности, есть жажда пью в итоге получается 4-5 стакан в день

[@Чалыкушу]

Я тоже раньше не переносила квашеную капусту. Сейчас я ее обожаю. Нужно свой ЖКТ вначале наладить. И воду пью с удовольствием.

[@Kat-Peresvet]

Правильно! Поэтому если хочется булку съесть, значит она необходима организму! Если хочется сигаретку выкурить - значит надо выкурить, ну а если наркоману охота уколоться, то ясен пень- колись смело! Ведь организм надо слушать, он лучше знает!! Ну и очевидно, что если овощи есть не хочется, то их ни в коем случае нельзя есть!

[@Чалыкушу]

@@Kat-Peresvet Колитесь.

[@Светлана-м3о7ы]

Какое чудесное видео,какая конкретика!!!!Спасибо автору огромное!!!!!❤❤❤❤

[@nefritpro937]

Благодарю за ценную информацию 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤

[@lidiaruppel1157]

Примерно так и делаю, просто с ходбой проблемы, Благодарю вас

[@makalukef3750]

Сказала всё правильно, нужна сила воли...)

[@victoriarynkov9938]

Таня, здравствуйте! Спасибо за обзор!👍 Нашла Вас буквально вчера и очень понравилась подача информации!❤ Один (пока) вопрос: пробежалась по Вашим видео и ничего не нашла о молочке!😢 А я очень люблю кефир!!!😍😍😍 Сыры - тоже. Можно ролик на эту тему? Заранее - спасибо!❤❤❤

[@ОльгаЧерных-р5х]

После диагноза у меня произошло переосмысление всего,начала питаться как рассказывает Татьяна и за 4 месяца похудела на 20 кг,и дальше хочу питаться так,никаких перекусов,и дисциплина.Хорошее видео ,спасибо.

[@ЕкатеринаТавруева]

Я желаю вам так и идти ,всего ваи доброго.

[@ТомаК-п8р]

Оооо !! Какая вы интересная !! Откликнулось все !худела на 48 кг . Потом набрала , потом опять худела на 17 кг . Сейчас опять набрала . Задача похудеть на 8 кг . И тогда будет у меня 64 кг , это верхняя граница нормы . Все я с Вами до Нового года должны 8 кг сбросить , спасибо

[@olyasosnovskaya4717]

Удачи !!! ❤❤❤❤ и я с вами !!!

[@АнтонинаАлимурадова-ъ8л]

Умничка!!! Все доступно и понятно!!!

[@vitabrevis2812]

Насчёт воды. Святые отцы считали питье воды без жажды - формой чревоугодия. А сейчас просто мода "пейте воду". И онлянитесь вокруг - все пьют воду, чай, кофе, другие напитки, а потом ЖРУТ как не в себя. Мне кажется, что тысячелетний опыт - пить лишь когда мучает жажда и есть лишь когда приходит голод - это и есть норма и дисциплина. Раньше ели лишь когда тебя позвали за стол. Сейчас все едят, как только даже не голод, а просто желание съесть что-то вкусненькое пришло. Так может не надо пить воду, пока нет жажды? Тогда и не есть будет легче? И сила воли появится?

[@zoepapaskua]

Все верно. Пить надо, когда того требует организм. Все остальное от лукавого. Вернее от производителей бутилированной воды. Ведь столько пить воды - это значит таскать ее с собой, а значит покупать, покупать, покупать.

[@НаталіяПавлова-к4р]

Здоровый человек чувствует когда нужно выпить воды или поесть. А больной часто понимает жажду за голод. За водой при похудении нужно очень внимательно следить: в жире как в депо накапливаются токсины. Когда худеете вся эта гадость попадает в кровоток. Печень и почки будут перегружены если мало воды. Процесс похудения замедлится. А когда пьете воду, концентрация токсинов меньше. Почкам и печени легче справиться

[@natalaczernova5426]

Браво ! 🎉😊 Совершенно Правы ! ❤

[@Хабиба-з6и]

Благодарю за мотивацию❤❤❤ Круто👍молодец👌

[@julduzbattalova9188]

Наконец то новое видео, спасибо большое за вашу работу и советы 🤍

[@ЛенаРубан-у9у]

А что нового то?

[@ЛенаРубан-у9у]

А что нового то?

[@julduzbattalova9188]

@@ЛенаРубан-у9у для вас мб ничего

[@galia61]

Дуже дякую !!! 👍

[@НатальяСамусенко-з6е]

Спасибо за четкие рекомендации, мне очень понравилось, не сложно,только нужно заняться. Диет ранее не придерживалась, мне 42 , выгляжу неплохо, но можно немнего скинуть вес. Попробую применить ваши рекомендации, особенно по временному интервалу и воде, я очень мало пью.

[@volkana3408]

Первое правило через 3м.40сек после начала - ну, оооооочень долгое вступление для ролика в 13 минут. Лучше бы без него.

[@ТамараХаленкова-е8я]

Мне 71 год, ноги совсем не хотят ходить. Вы девочка- красавица! Большая УМНИЧКА Начну стараться! Выполнять 5 ваших правил ! ❤

[@ОльгаБаранова-в6ж]

Тамара , ...ни хотят ходить . Даже если болезнь ног , ходьба нужна . Чем больше двигаться , тем легче . Если сегодня сто метров тяжело , то надо проходить эти сто , завтра сто десять метров , сто пятьдесят ...через неделю уже станет легче преодолевать те сто метров . Увеличится выносливость . У меня было такое что ноги отказывали идти , тяжёлые ноги . Было что позвоночник скрючивал и с кровати встать ни могла . С позвоночником ходила в центр к Бубновскому ( Ютуб есть зарядка ) там ходили бабушки по 80 лет на зарядку и некоторые шли на тренажёры. Они говорили ,, вот мы с утра встаём , вот тяжело поднять руку вверх ( плечо ни даёт) вот идём скрюченые ( спина ни разгибается ) ...приходим сюда , позанимаемся через боль ...зато от сюда потом выходим и вот спина ровно , рука вверх поднимается ..мы так хоть потом что то по дому сделать можем . Меня их слова вдохновили . Но и упражнения помогли ( мне накладно туда ходить ) На Ютубе есть упражнения и зарядка . Потом снижала вес и занималась в зале , побольше ходила . Увеличилась выносливость , то реально сначало мало могла пройти или подняться на этаж , то уже и на этаж выше без отдышки могла .потом ковидом переболела , пришлось попить витамины и лекарства 😂😂😂 и я оболдела , что и ноги стали лучше ( я то думала , что без операции лёгкость им не вернуть. Чулки ношу , без них тяжело) . С позвоночником ещё пью витамины группы В и Омега 3 , два раза в год ( подсекаю как седалищный воспаляется , сразу пью и растяжку мышцы ). У знакомой ноги отказывали , она уже на пенсию вышла . Просто даже с ходунками ходить не могла , ни чувствовала их. Возили ее везде по всем врачам и массажам , пол года лечили и результат был , что с ходунками ни могла . Ей женщина в больнице посоветовала попить Нейромультивит ( у нас запрещен и пьем Регимед) и Омега 3 ( смотрите чтобы были EPA , DHA кислоты , а не просто рыбий жир ) Через две недели она с ходунками ходила , а через пару месяцев с тростью . Сейчас она пьет курс раз в квартал ( четыре раза в год , потому что если реже то ноги у нее снова плохо) бегает без трости , внуков водит на кружки . Почитайте о действии этих витаминов ❤

[@ОльгаБаранова-в6ж]

У меня знакомая Бабушка 75 лет ни хочет ходить , вообще боль ни переносит и ленится ... чем меньше двигается , тем хуже с каждым годом . И не заставить ее ни как , начинает кричать что ей тяжело и больно ( рука ни поднимается ) все время ищет панацею , чтоб быстро и без усилий 😂 Даже врач ей говорит , что надо питание соблюдать , двигаться .... Так она приходит домой ,, костерит,, его , что вот он бездушный , у нее же болит и ей плохо , а он ей такое предлогает 😂😂😂 Ей прошлый год уже поставили диабет второго типа . Так она и питание соблюдать ни хочет . Что сказать ? ,, она свой выбор сделала ,, Если человек ни хочет менять свой образ жизни и ему по кайфу ,, ныть ,, и ни чего ни делать ..это его выбор ...а у каждого выбора и действия , свои последствия .

[@ОльгаБаранова-в6ж]

Здоровья Вам , берегите себя ❤

[@TheNattella]

​@@ОльгаБаранова-в6жнЕ хочет

[@vsel7693]

​@@ОльгаБаранова-в6ж у меня много знакомых 75 лет и это далеко не бабушки. И если бы их назвали бабушками, то 😮😮😮 не сдобровали бы. Учитесь этике.

[@НаталияАфуксенова]

БЛАГОДАРЮ.

[@bellamirkovich2744]

Все очень хорошо и внятно объяснено. Одно маленькое уточнение. Интервальное голодание то есть тот пресловутый 12+ интервал это замечательно сомадотропный гормон это прекрасный гормон который помогает при похудении, но он вырабатывается в начале ночи ,поэтому надо ложиться спать достаточно рано,а не за полночь Высыпаться не менее 7 часов и не бродить ночью по квартире, прерывая сон, как лунатик в поисках кухни и холодильники . и в последний прием пищи нужен белок. К интервальному голоданию этот гормон имеет скорее опосредованное отношение

[@ТаняКузнецов-з6в]

Интервальное голодание у меня привело к образованию камней в желчном пузыре, увы. Пришлось отказаться от этого.

[@LuybavaPlus]

Вы классная! Подписалась везде. Колокольчик! Лайкос. ❤❤❤

[@SmolinaViktory]

Спасибо за прекрасные советы! Два месяца назад я начала в каждый прием пищи добавлять овощи. Было трудно, не хотелось, и вздутие было. Но заставляла себя. Сейчас я не могу без овощей, как Вы и сказали, организм уже сам просит. Наладилась работа жкт! Причем я не салаты делаю, а просто режу и ем как бы вприкуску. Помидоры, огурцы, перец болгарский, редис, листовой салат, шпинат, руккола и т.д. Все помыла, нарезала и на тарелку. 👍

[@Лидия-ю6н9з]

Спасибо,что написали ..всего вам наилучшего

[@natanova-1314]

13-14 часов - верю!

[@Katya_iz90h]

Я бы ещё добавила, что нужно заранее составлять список продуктов и продумывать что готовить. Иначе срывы будут. Вообщем к этому надо подойти серьезно, нужно дисциплина действительно.

[@12khd]

Здравствуйте, Татьяна. Спасибо за ваш труд. Вы меня заинтересовали. Начала сегодня по вашим рекомендациям. Нашагала 11 тысяч шагов, и прием пищи тоже без перекусов. Мне 51, вес 89, рост 162. У меня суставные боли и проблемы с кишечником- кислотность и вздутия, гастрит. После жирного начинается изжога. принимаю изомепрозол. Не знаю как все это совмещать.

[@ОльгаЗагурская-о3м]

Здравствуйте, гипотериоз давно, в 2020 хорошо сбросила вес, два года удерживала, потом тяжело заболела мама, за год набрала 10 кг, поднялся сахар, пыталась сбросить снова считая ккал, не получается, трениррвки и ходьба были всё время, сейчас сдала анализы, сахар снизила, инсулин высокий, буду пробовать убирать перекусы, и мне сложно держать бжу, редкие дни набираю белки, надеюсь получится сбросить

[@ЛюдмилаТемошенка]

Спасибо за видео.

[@lidiya3519]

В СССР был институт питания. И все давно придумали..Не было тогда перекусов..и еда была здоровой. Поэтому, полных людей было не так много как сейчас.

[@natanova-1314]

Хватит уже совкодрочить

[@lidiya3519]

Не нервничайте, а то, начнёте опять толстеть )))

[@Olga-ot5jl]

Да,какой там институт питания...просто мы двигались много в поисках того же пропитания. Работа,дома буквально пахали,как волы. Мы,когда переехали в Германию много лет назад ,то все поправились. Хоть и работаем тоже. Но огорода нет,с работы приходишь и отдыхаешь. Да и с продуктами нет проблем. Холодильник забит всегда. Сейчас замечаю по знакомым своим,кто переехал недавно. Буквально за год спокойной жизни набирают по 15 - 20 кг. Но сбрасывать - то придётся потом.

[@ЕленаНамятова-м6е]

Спасибо!!!!❤

[@ОльгаКомарова-в5о]

Большое спасибо Татьяна, что делитесь своим опытом! Очень доходчиво и главное просто! Возможно и не легко, всё-таки нужна самодисциплина. Буду стараться. Много раз была на диетах, худела и через пару лет срывалась и опять возвращалась к своему ,, большому весу,, ещё и с +... 😫. Последний раз кето питание очень помогло(-17) за короткое время..было 97 , стало 80, 82...продержалась аж 2 года. Но , тяжело заболела коронавирусом ,восстановление было долгим, то ли от стресса, или ещё чего, уже не важно, стала опять всё подряд молотить... Естественно набрала. Сейчас 93 - 95..кг 62 года, рост170 . Мне комфортно - 80 82 кг. Прямо идеально для меня . Да, с водой пожалуй самое сложное... А если в воду немного лимончик,? 🍋 можно? 🤔

[@tanya_change]

У вас все получится 👌👍 Лимончик будет идеально если класть в воду будете 😉👌

[@ОксанаЛ-ы9и]

Корисно. Дякую

[@ириналялюк-ч8з]

Спасибо!

[@myjoy7344]

Вступление затянутое, текст в нём хреновый (как у всех, кто загаживает всех и вся). Остальное в десяточку!!! Молодчина!

[@rchel7001]

Согласна! С каждым пунктом. Перекликаются с методом Берга.

[@natalyadyrda218]

Здравствуйте Татьяна. Сегодня вышло видео ваше у меня. И я решила посмотреть так я после болезни перешла постепенно на правильное питание. Поэтому ваше видео меня заинтересовало. Спасибо за советы. Я живу в Сакраменто штат Калифорнии у нас тут все в pounds а не в килограммах. Начав правильно питаться я стала худеть. У меня перестали так сильно болеть колени как раньше. Мне стало легче работать. Я убрала насколько это возможно сахар все напитки типа колы и соки потому что там очень много сахара а при моем заболевании он очень вреден для меня. Я очень люблю печь пекла много. Сейчас пеку без дрожжевой хлеб. Стараюсь пить воду стала делать салаты из свежих овощей. Вначале было сложно но когда я увидела результат это мне дало силы. А весила 163 а теперь 146 это вес в pounds. Еще я стала заниматься физической нагрузкой , Спасибо за ваше видео.

[@ЕленаОгай-б9э]

Я перекусывала помимо 3 основных приёмов пищи,раза 3-4и ни чего, минус 15кг за 4 месяца. Смотря чем перекусывать.Всем удачи!

[@olgasvecova279]

Поделитесь чем перекусывали, спасибо за ответ.

[@ЕленаОгай-б9э]

@@olgasvecova279 хлебец с чем нибудь типа творожный сыр,диетическая Ветчина или паста шоколадная без сахара (это вообще как пирожное😅)куриные чипсы(сама делаю)ну и сама пеку какие-то пп десерты,когда зелень пошла своя в огороде, вообще пучок всего что есть в небольшой кусочек лаваша заворачивала и ела.Ну и много чего в таком плане.

[@vsel7693]

Вот спасибо, а то я не могу без перекусов. А похудеть необходимо.

[@ТатьянаШестокова-щ3ф]

Еще, очень важно пить горячую воду , 50-60 градусов

[@АсяБальян]

Здравствуйте,с меня лайк и подписка,вы для меня находка просто,очень правдиво говорите,это очень мотивирует,мне надо постройнеть,очень болят колени(остеоорьроз 2ой степ.)у меня слабая сила воли,стараюсь неесть конфеты и хлеб,очень люблю зелень любую и овощи,ем кисломолочку,очень надо сбросить вес для здоровья,помогите мне,м ув.Ася

[@ЖеняШурашов]

Умница и красавица ❤️💯

[@ПарасяНиканоровна]

Здравствуйте,Татьяна. Я не пыталась похудеть. Кстати,предпочитаю постройнеть. Корни у слов разные. Но очень люблю что-нибудь исключать из рациона. Сладкое. Белые булки. И уже видно результат. Сколько ушло симптомов диабета. Вес уходит плохо,но хотя бы не растёт. Кстати,как же хорошо не есть на ночь.

[@Albuharr]

Третий мой прием пищи это банан и йогурт, ито до 17 . Раньше думал без ужина помру но это бред, я перестроился и не ошущаю голода когда ненадо. А если еще в зеркало на себя посмотреть то темболее голод ищезнет 😂

[@ЛюдмилаК-п1н]

Умница и красавица ! Вроде бы всё это знаю , но вы так чётко расставили по полочкам 5 правил , что я вам верю и начинаю работать ! Благодарю !!! ❤❤❤

[@tanya_change]

Здорово ❤поделитесь вашими результатами потом 🥰

[@olgashumsky9981]

С удовольствием смотрю ваши стримы. Они короткие, по делу и профессиональные. Я сторонник ЗОЖ и в моем рационе отсутствует такое понятие как сахар, плюшки и тому подобное. Зато много сырых овощей, белков и немного сложных углеводов и фруктов. Нет перекусов, но при этом сбросить лишние килограммы не получается. Я думаю что проблема в кишечнике. Вчера видела ваше видео про кал и решила написать. Есть ли возможность проконсультироваться с вами по этому поводу?

[@ВераПотылицина-о1у]

Вес начала приводить в норму, после сильного стресса и болезни, мне 62, исключила углеводы и начала считать по сит 30 БЖУ, снизила вес немного, но результат был стабильный, плюс ходьба, активность в огороде, соблюдала норму воды, особенно с утра стакан теплой воды, нет желчного. С самодисциплиной у меня всё хорошо, а вот метаболизм напрочь убила в молодости голодовками, после 2 родов, теперь разбираюсь в работе своего организма, могу сьесть курицы или белок яйца на ночь, сон лучше и на утро есть минус, фрукты приходится ограничивать, дают хороший плюс, делаю десерт из клетчатки сибирской. Надо действительно отслеживать интервалы между приёмами пищи, а для этого необходимо соблюдать режим труда и отдыха, уставший организм всегда жрать просит, по другому не скажешь. Ну и нет алкоголю, когда вивишь цель не хочешь препятствий 😅

[@ВикторияСолодарь]

А что за рецепт десерта из клетчатки?😮

[@Сергей-м4м2к]

Блядь, какая дичь😅

[@НаталіяПавлова-к4р]

Сложные углеводы исключать нельзя. Они основной сточик энергии. Можно конечно сделать чтобы жир и белок были оновым источником. Но на длительное время это приводит к проблемам с сердцем. И фрукты нужно исключать только с высоким ГИ,- виноград и т п

[@Olga-ot5jl]

Всегда советуйтесь с вашим врачом. То,что подходит молодым и здоровым,не всегда идёт старым и с кучей заболеваний. Лучше худеть медленно,но,чтобы вес не возвращался. Поэтому лучше диетолог пусть вам советует и врач домашний. Я тоже много раз худела - из- за 12 родов,набрала много кг. Но потом поняла моему организму не нужны разные сладости и белый хлеб. За год похудела на 21 кг. Пила немного,так,как постоянно часто в туалет тогда нужно,из- за этого не могла долго ходить. У всех индивидуальный организм,но отказ от" плюшек", конфеток,тортиков помогает всем. Дерзайте ,и Бог вам в помощь. Первые три дня продержаться нужно,а потом легче будет . И никаких зажоров по ночам,конечно.

[@natanova-1314]

Я 20 лет худею. Добилась того, что вес не увеличивался За последние 3 года скинула16 кг До идеального ( нормального ) ИМТ-еще далеко.. но через тернии- к заездам

[@retasdmnm231]

Мне 66 лет. Вес доходил до 113-ти кг. Четыре года назад смогла за год похудеть на 33 кг. Благодаря и этим правилам в том числе . Но похудение ни панацея от болезней,хотя и помогает исключить некоторые. Например,пропала изжога, эндокринолог снял меня с инсулина. А вот хотьба( рекордная по 15-17тыс. шагов) спровоцировала воспаление тазобедренного сустава. Теперь,чтобы не было боли, хожу 4-5 тыс. Наш организм у каждого человека свой собственный,а эти правила для всех. И их нужно подгонять под себя. А уже отвес ежедневно по 200 гр. совсем не реальное утверждение. Может и больше уйти,а может и плюс быть.

[@cheathmate13]

Сила есть, воля есть! Силы воли нет! Не могу убрать сладкое и мучное. 😅

[@СветланаВасильева-о3п]

Для начала начните есть достаточно белка, без перекусов, а свое сладкое строго после основной еды. И никакого кофеечка с печеньками и шоколадками между едой!! Строго 3 раза в день.

[@Alisa_Ro]

Перейдите на сахарозаменители и кокосовую муку

[@ЕленаАбрамян-о6щ]

Умничка!

[@larisavalchuk1266]

Вы красавица. Спасибо

[@ТетянаМартиненко-т7у]

Кондитерка- это тот же алкоголь,никотин и наркотики.На них легко подсесть,но слезать с этой иглы все равно нужно.

[@ЛилияГусева-г4к]

Добрий день, мне 46 лет -диагноз гипотериоз, лишнего веса не так много , (157см/62,5 кг) я би хотела сбросить до 10 кг , хотя знакомие говорят ,что я ноомальная.Я с молодости била худой,ю до 30 лет.Первий раз веса ушло слишком много, стала похожа на ребенка, потом немного набрала норму.Второй раз худела в 35 лет, тоже все ок Всю жизнь пропаботала кондитером и поваром. Сейчас что то неполучается похудеть, толи возраст, толи гипотериоз, сажусь на свою диету желудок болит,у меня грижа желудка, думаю что из-за моего питания и диет.

[@rchel7001]

За 4 месяца похудела на 12кг.,еще убрать4-5кг осталось. Надеюсь смогу.

[@Владимир-ю7ф5в]

Удачи вам

[@SabohatKarimova-f3e]

Спасибо за совет

[@prime-time5]

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), минимальная дневная норма потребления белка для взрослого человека составляет 0,8 грамма на 1 килограмм веса тела. Например, человеку с весом 70 килограммов необходимо употреблять не менее 56 граммов белка в день.

[@ЕленаН-х5х]

1. Вода! 2-2.5 литра 2. 1/2тарелки -овощи. Начинаем приём пищи с половины овощей- потом основное. 3. 13-14 часов от ужина до завтрака. 4. Норма жиров- не более 60 гр. Норма белка- 70-90 гр. Н-р в 300-400 гр.куриной грудки. 5. 3-4 приёма пищи. Не больше!

[@КристинаКурицына-я3ц]

Здравствуйте. Разрешите такой вопрос,слышала что свежие фрукты у нас в организме могут забродить и поэтому фрукты лучше есть запеченными или сваренными- ПРАВДА?

[@СветланаКузнецова-з1г3х]

❤Спасибо огромное , ваши правила действительно работают❤

[@ЛадаЛорина]

Молодец. Рада за вас. Но тем, у кого инсулинорезистентность надо идти к здравому эндокринологу и психотерапевту. Там мозги и гормоны надо править. Потому что с ней человек хочет есть не на 1500-2000 калорий в сутки, а на 5000 минимум. И говорить в таких случаях: просто дисциплина - ну это непрофессионально как минимум. Когда такому человеку хочется есть - это не тоже самое, что вам хочется есть. На себе можете проверить, например, как долго вы сможете не пописать с использованием дисциплины. Рано или поздно описаетесь. А так -советы отличные. Если им следовать - то всё получится.

[@lenay451]

Здравствуйте. Хотелось бы поподробнее про маму... удалось ли ей похудеть?

[@Ni-77]

А где ссылка, где вы похудели, не могу найти. Вы сказали , что будет внизу, но её нет.

[@ТамараХаленкова-е8я]

ГЛАВНОЕ. - ОСОЗНОНАЯ ЦЕЛЬ!! Благодарю Вас !❤

[@КристинаКурицына-я3ц]

Вопрос про Овощи: обязательно зелень или можно морковку, свёклу например.

[@НатальяСмоленцева-с2й]

Татьяна, скажите, чашка кофе с солью и лимоном в 5 утра будет считаться завтраком или нет? Многолетняя привычка от которой не хотелось бы отказываться.

[@dusiabus]

Скажите пожалуйста по поводу фруктов.

[@annaanechka4553]

А как быть с вкусняшками без сахара? Например, пастила, конфеты со стевией?

[@НасибаЧомаева]

Здравствуйте Татьяна! Я случайно попала на ваш канал 3 месяца назад Я написала вам я с вами! С тех пор я смело могу сказать что я не съела ни одной крупинки сахара !!!!!!!! Я полностью исключила крахмал!!!!!! Я ни ем магазинной еды от слова совсем!!!!!!!!!! Я ем три раза в день!!!!!!!!!!! Завтрак, обед, ужин Ужин до 18 00!!!!!!! Четыре месяца!!!!!! Ни одного срыва!!!! Я следую всем вашим рекомендациям ! Я смотрю все ваши видео и почти знаю их наизусть Даже это не всё! Я активно занимаюсь спортом каждый день уже второй год Я пообегаю в среднем температура 2 часа по утрам Это составляет примерно 15 !!!!!! км каждый день. Я вошла в 1% во всемирном соревнований !!!!!!!!!!!!! При всем при этом у меня вес увеличился на 5 кг ! И встал и стоит Каждый день утром после взвешивания я плачу и вхожу в состояние отчаяния Что происходит?!!!!!! Помогите мне пожалуйста! Дайте мне обратную связь

[@ГетмановаЕлена-ч2д]

Привет! Ты молодец! Так держать, вес уйдёт не думай о нём!

[@SabohatKarimova-f3e]

Да ниможит бить какова

[@Greenolog.]

Мышцы сжигают жир, от бега вы сжигаете мышцы, добавьте упражнения с маленьким весом. Нужно добавить мышц

[@AV_222]

А Вы знаете свой колораж? Может организм устал и голоден?

[@ЛиляР-д9ф]

Уберите хлеб, весь! Фрукты, все!(Временно) Фрукты - это фруктоза, хуже сахара! Уберите крупы! В общем всё, что имеет высокий гликемический индекс (ГИ) и никакой консервированной кукурузки, горошка, майонеза, кетчупа и соевого соуса, они все содержат скрытый сахар. Орехи-семечки - пара штучек во время еды, после еды, но не как перекусы. Чтобы вес сдвинулся, уберите на пару дней молочку, там тож есть углеводы( по-простому - сахар), даже в кисломолочных!

[@Maggie_Vit]

Люди с едкими комметариями, если это вам не интересно, зачем вы вообще смотрите это видео??? Жирейте дальше

[@TatiLap-l3l]

Есть 90 граммОВ, не грамм. Здоровья всем

[@ЛюдмилаИванова-ъ6х]

Татьяна, здравствуйте. Сделайте пожалуйста ролик о инсулинорезистентности .Как эту гадость победить.

[@СветланаВасильева-о3п]

Так Вам в этом ролике как раз все и рассказали!!!!

[@tanya_change]

На следующий неделе будет ролик про инсулинорезистентность 😉🥰

[@ГалинаВладимирова-э5и]

Здравствуйте! Вы такая красивая! Какой у вас рост?

[@ИринаИсакова-э8к]

Ваши рекомендации для банального ожирения! , а как же если сопутствующий гипотериоз, язва желудка и дегенеративные( артроз) изменения в суставах? Нет, друзья , я не со всем согласна!

[@СветланаВасильева-о3п]

И что из этого артроз помешает???

[@nikolletshirt9948]

Соглашусь с вами. Нужно в первую очередь разбираться в причине лишнего веса. Например, те же овощи не все и не при всех заболеваниях можно в большом количестве.

[@rchel7001]

Мне 60.вес был 84,сейчас 72.

[@Снежнаярябина]

Скажите пожалуйста, а печеные овощи считаются??

[@valentinadrozd9172]

Посоветуйте пожалуста как с ночними

[@ЛарисаКириенко-щ9р]

Правило тарелки, а сейчас дефицит калорий , ходьба и питьевой режим.

[@cc5348]

А что с сахаром? Полностью исключить?

[@lilikkazarjanova5612]

Здравствуйте Татьяна.Скажите пожалуйста как можно найти таблицу бильков. Спасибо большое.

[@TheNattella]

Бильки - это что?

[@Людмила-ц7р5т]

Блин мне 51 , как отказаться от сладкого? Я ем мороженое перед сном 🙄 Как воспитать силу воли, много хожу пешком, делаю перерыв как и вы сказали в еде .

[@Зейнеп-ш2ь]

Здравствуйте я живу в деревне, у нас вода слоенная?