Tiefe Hocke - 7 Gründe warum du scheiterst

Die Tiefe Hocke ist eine dem Menschen angeborene Ruheposition. Jeder Mensch ist angehalten die Beweglichkeit in der tiefen Hocke so lange wie möglich zu erhalten, weil dadurch gewährleistet wird, dass der Körper seine natürlichen und angeborenen Bewegungsfunktionen nachkommen kann.
Die häufigsten 7 Gründe, weshalb die meisten Menschen nicht gut in der tiefen Hocke sitzen können sind:
1. Proportionen: langer Oberschenkel, kurzes Schienbein, kurzer Rumpf
2. Schlechte Sprunggelenksbeweglichkeit
3. Schlechte Hüftgelenksbeweglichleit (evtl. Hüftimpingement)
4. Schlechte Kniegelenksbeweglichkeit (evtl. Knieschmerzen)
5. Keine aktive Kontrolle in den Sprunggelenken
6. Keine aktive Kontrolle in den Hüftgelenken
7. Zu wenig Kraft im Po & falscher Bewegungsplan
Im Video gehe auf diese verschiedenen Ursachen einer schlechten tiefen Hocke detailliert ein.
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Danke auch 3D4Medical für ihre App Complete Anatomy und die Visualisierungen der anatomischen Strukturen in diesem Video.
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[@funcfit]

In dieser Playlist von mir findest du weitere hilfreiche Videos zur tiefen Hocke: kzbin.info/aero/PLgKYLwyzX6r2PxsKo1MZUV7Zu1JiZHRKv Strukturierte Übungspläne auf Basis von Tests findest du außerdem in meinem 🖥 360° Mobility Online Programm: bit.ly/3vB9vuM

[@kriminellerautofahrer]

Ich habe leider zu lange Oberschenkel, aber danke trotzdem für das Video. Mit dem Tipp breiter hinhocken es klappt grade so.

[@r.f.2779]

Gut erklärt, detaillierte Info und Begründung, Prima. Deshalb abonniert! Angenehm ist, dass das Drmrum-Gequatsche, wie das bei den meisten anderen Kollegen der Fall ist, hier FEHLT. Sehr positiv! Auch die Stimme und das Tempo passt. Bitte weiter so. Sehr hilfreich und empfehlenswert.

[@funcfit]

Danke für das Feedback und freut mich, dass die Videos gefallen 😃

[@johnnycash9788]

Bin selber Sportlehrer. Du kannst gut erklären....

[@MrWholix]

Deine Videos sind wirklich Gold wert, vielen Dank! Und vor allem sehr kompetent und sympathisch vermittelnd; mit termini technici, aber ohne (Yo-Bro-Hipster-Cool-man-Lifestyle-)Schaumschlägerei. So sollte es sein.

[@betula-pendula]

Super erklärt. Dass das Proportionsthema angesprochen wurde und auch noch gleich als Punkt 1, freut mich persönlich am meisten. Hab ich noch nirgends sonst gehört. War bisher nur meine Privattheorie. Und gleichzeitig mein Problem.

[@funcfit]

Danke für das Lob!

[@ninja.master]

Endlich mal kein aufgeblasener Anabolikatyp. danke für die super erklärten Übungen. Konnte einiges neues mitnehmen. Abo ist geklickt

[@martacamposhein5009]

Super und tief fundierte Erklärungen!!

[@Manuel-gp9en]

hab heut deine Videos entdeckt und festgestellt das meine Hüfte/Bein/Sprunggelenk Komplett verkümmert ist das kommt einiges an Arbeit auf mich zu

[@thomaslinder4093]

Das beste Video was diese Thema angeht das ich bisher gesehen habe.

[@funcfit]

Danke und freut mich, dass es dir gefallen hat! 😃

[@KcC-gv4rd]

Finde ich auch 👌

[@sonjahempel-remmers4562]

Wow.. Jetzt bin ich begeistert. Danke für deine super Erklärung.

[@shanti661]

Großartige und differenzierte Erklärungen für die wichtigste Hockeübungen VielenDank 😊

[@MPH493]

Sehr ausführlich erklärt. Jetzt weiss ich, wieso manche im Training nach hinten kippen:):) Danke Viktor:)

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video geholfen hat! :)

[@gepee3654]

Habe gerade den Kanal entdeckt und bin begeistert, wie gut du die Zusammenhänge erklärst. Finde es zum Beispiel toll, dass du erwähnst, wie unterschiedlich Hüften konstruiert sein können. Ich hab das Problem nicht bei der tiefen Hocke, aber meine Hüftpfanne ist so seltsam, dass meine Beine kaum Außenrotation, aber extreme Innenrotation hinbekommen. Hab damit nie Probleme gehabt, nur fällt es halt schon auf, wenn man eine Yogalehrerausbildung anfängt und trotz allem üben einfach keinen Schneidersitz hinbekommt :) Ich hab das dann entdeckt mit der Hüftpfanne, weil ich den Stopp auch dort spüre, ohne dass ich irgendeine Dehnung merke. Und dachte, na gut, dann ist das halt so. Jetzt sagst du hier, mit bestimmtem Muskeltraining lässt sich da was verbessern, in einem anderen Video auch, dass sich Knochen noch umbauen - kann ich da wirklich mit Training noch was verbessern an meiner Bein-außenrotation, auch wenns im Moment an der Knochenstruktur scheitert?

[@funcfit]

Freut mich, dass dir die Videos gefallen! 👍🏻😃 Vermutlich ist es im Video nicht so klar rüber gekommen, aber bei "harten" Stopps aufgrund von knöchernen Gelenkbegrenzungen lässt sich allg. weniger erreichen als bei muskulären oder bindegewebigen Limitationen. Knochen können sich grundlegend umbauen aber bei Hüftpfannen die ständig Kompression erfahren sieht der Umbau leider eher so aus, dass die Knochenareale wuchern (ähnlich der Hornhautbildung), wenn sie permanent Druck erfahren. Deine geschilderte Problematik ist sehr speziell und bedürfte einer individuellen Betrachtung und ggf. angepassten Übungsstrategie. Viele Grüße, Wiktor

[@joyfullmusicexploring-thom5093]

der mann ist sowas von besser als der rest

[@MM-th4zu]

Wow! Eine gute Erklärung, alles sehr gut verständlich! Ich konnte nie in die Hocke gehen, habe mich immer geschämt deswegen. Aber vermutlich sind es meine Proportionen. Und bei dem einen Fuss hatte ich schon immer das Gefühl, als wenn beim Sprunggelenk eine "Bremse" drin wäre, dass ich den Fuss nicht so stark beugen kann. Obwohl ich lange Jahre hobbymässig Eistanz gemacht habe, konnte ich dort auch nicht so richtig in die Knie gehen. Hätte ich es früher gewusst, wäre vielleicht was daran zu machen gewesen! Trotzdem, danke fürs Video, jetzt verstehe ich auf jeden Fall viel mehr!

[@f.fischer]

Wirkl. gut erklärt - + klare deutliche Stimme nicht zu schnell gesprochen- was ich bei manchen KZbinr vermisse Plumps auch gerne um - war früher nicht so - aber , brauch ja nicht meckern , so beweglich ich sonst als weibl. Grufti bin, dank Gartenarbeit- auch andere arbeitstechnische bodennahe Tätigkeiten - darf gern noch ein Weilchen so bleiben. Also , ab sofort noch zur Erhaltung eine Variante des tgl. Programms mehr einplane 👌

[@PetraSchuster-de]

Endlich jemand, der nicht sagt, dass JEDER die tiefe Hocke können kann. Ich habe relativ lange Beine (insbes. Oberschenkel) im Verhältnis zu einen sehr kurzen Oberkörper bei nur 156 cm Körpergröße. Obwohl ich ein Traumgewicht habe, habe ich trotzdem einen relativ dicken Unterbauch, denn wo sollen die Innereien denn hin, wenn der Oberkörper zu kurz ist. Deshalb schaffe ich die tiefe Hocke nicht, obwohl die Sprunggelenke sehr beweglich sind. Aber was mich eben immer genervt hat, dass mir erzählt wurde, dass eben jeder das kann und einfach noch mehr dehnen und üben muss. Danke für dieses Video!

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video geholfen hat :)

[@michaelcisler1435]

Genial gut erklärt. Ich habe gleich einen ganzen Blumenstrauß an Problemen, weshalb ich nur schwer in die Hocke komme. Allerdings trainiere ich seit über einem Jahr daran meine Problemstellen zu beseitigen. Besser ist es schon geworden. Sprunggelenk ist aber mein Hauptproblem...das will nicht so ganz in den Stretch kommen. Und ohne Keil unter den Hacken ist es immer noch schwierig.

[@polygeneresdinosaurierbaby6316]

Ein Video darüber wäre cool, wie man die betroffenen Muskeln dehnt bzw. stärkt. Sehr cooles Video, danke :-)

[@funcfit]

Da ist gerade ein größeres Projekt in dieser Richtung in Arbeit... ;-)

[@rabitschhp]

Toll erklärt, Dankeschön 🤗👍🏻👌

[@danielrustenholz3957]

Danke für diese Vorführung jetzt kann ich viel besser in die Hocke und hast ein gut gebauten Körper deshalb sieht man es gut mit Deinen schönen langen Beinen .

[@SusanneSchott]

Hab heute deine Videos entdeckt, super Erklärungen, einfach spitzenmäßig!

[@kurtkratschmer9287]

Tolles Video, ist nicht einfach zu machen aber es bringt was .

[@netlinus]

7 von 7 - na, super! 🤦🏼‍♂️ da geht mir grad ein ganzer Kronleuchter auf... Trotzdem danke! 😉 Gut und anschaulich erklärt.

[@funcfit]

Immerhin ist 7 eine Glückszahl! 😃Hoffentlich hilft es beim Üben 😉

[@marionhager3741]

Genial ab Minute 17.Wow. Super interessant. Ich komme nämlich auch noch nicht mit den Fersen nach unten.

[@allgaeu-yeti]

Jetzt kann ich meine "Hocke"-Probleme besser nachvollziehen und "Rettung" wird auch angeboten. Super 👍 und danke

[@funcfit]

Martin Mühlegg gerne, freut mich, dass Dir das Video geholfen hat!

[@richardreuter7082]

17:00 ... magische Moves ! Lehrreiches Video -insbesondere die Diskussion der Rolle des Hüftbeugers beim Squat. Vielen Dank !

[@funcfit]

Gerne! Freut mich, dass es Dir weitergeholfen hat! 😃

[@zuhausetraining]

Super Erklärungsvideo!!!! TOP!!!

[@utezlotowski3526]

Vielen Dank für die interressante Darstellung,mein Problem ist meist,dass ich in die Hocke komme,aber nicht wieder hoch,ohne mich festzuhalten.🤔

[@johnnycash9788]

Liebe Ute, das ist aber beim Sex ein echtes Problem :-)

[@divisionbyzero7916]

Sauber, ich bin vielleicht einer von den 10. Bisher konnte ich das nicht. Jetzt nur mit dem Video ansehen, geht es echt sowas wie easy. Danke sag ich da mal aus Bremen.

[@funcfit]

Freut mich! 😃👍🏻

[@marcveganforlife9218]

Mach mehr solcher Videos . TOP Inhalt . Deine Kanal hat leider viel zu wenig Abonnenten

[@funcfit]

Danke für Dein Feedback! Das ändert sich hoffentlich mit der Zeit 😆

[@heikefranz8920]

Ich habe gerade durch Zufall dieses Video gesehen. Das war so interessant, daß ich gleich ein Abo dagelassen habe 😃

[@XyzReeper]

Absolut interessant .💪👍des stimmt wohl ich bin 1.92 m groß und meine Bei ne sind alleine 120 m lang jetzt weis ich warum ich so schlecht in tiefe hocke komm bzw es total bescheiden aussieht 😂🙈und wie du sagst breitere stand macht die Sache einfacher

[@funcfit]

Richtig, viele glauben es liegt an der Körpergröße jedoch sind die Proportionen das einzige was zählt. Freut mich, dass Dir das Video helfen konnte :)

[@seaweed8228]

Dito. Exakt das Gleiche bei mir

[@mischugo]

Super erklärt. Danke vielmals für den Einblick. Hätte nicht gedacht, dass das Sprunggelenk dabei so gut profitiert. Aber mir zerreißt es dabei die Kniekehle. Und wenn ich wieder hoch will ... oh jeh :-(

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video gefallen hat. Aber: Langsam heran tasten sonst geht was kaputt! 😉👍🏻

[@florestinavanitas1640]

Bite mach weiter. Du kannst super gut Zusammenhänge erklären und anschaulich darstellen. Vielen Dank. Ich finde auch, du hast viel zu wenig Follower :)

[@funcfit]

Danke! 🙌🏻

[@katrinw9100]

super, vielen herzlichen Dank

[@mm.2432]

Ungeübte können diese Kniebeugen auch sehr schön mit einem Gymnastikband üben, welches sie einfach irgendwo fixieren. Super Video! Mehr davon!

[@funcfit]

Ja, geht auch! 👍🏻

[@anderefitness5454]

richtig coole Videos! Ehrlich! ;)

[@harryg222]

Sehr gut erklärt 👍 danke schön

[@er500agmail]

Super erklärt, vielen Dank!

[@funcfit]

freut mich! 😃

[@CSStn-jr3fu]

Vielen Dank für dieses informative Video. Deine anderen werde ich mir natürlich auch ansehen. Habe Deinen Kanal sofort abonniert. Weiter so. 👏🏻👏🏻💪🏻😊

[@funcfit]

Super, freut mich, dass dir die Videos weiterhelfen! 🙌🏻😃

[@RiverNugs]

Gleich mal abonniert! Super 👍🏼

[@hildebrandur]

Mit Abstand die besten nachvollziehbaren Erklärungen auf YT. Riesenlob! Werde gerne mal nach Köln kommen um in eine Trainingsstunde zu investieren ( Coronasituation?) , sammle aber gerade noch meine Fragen. Gibt es auch ein Erklärvideo/Abhilfevideo, wieso manche Personen ( ich auch) , wenn sie ausgestreckt auf dem Rücken liegen, den Oberkörper nicht aufrichten können? Mir wird immer gesagt, es läge an der Bauchmuskulatur, was ich aber nicht nachvollziehen kann, da ich keine schwachen Bauchmuskeln habe. Ohne Schwung bewegt sich mein Oberkörper so gut wie nicht, wie am Boden festgezurrt!

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video (und der Kanal) gefällt. Zu deiner Fragestellung gibt es noch kein Video, so etwas habe ich aber bereits angedacht! ;-) Wir arbeiten übrigens unter besonderen Schutzvorkehrungen weiter. Auf unser Website findest du nähere Informationen: www.func-fit.de Viele Grüße, Wiktor

[@somatonusbewegenmitwohl-fu2167]

Mega erklärt, veranschaulicht und nachvollziehbar präsentiert. Vielen Dank Frage: Sind die Abbildungen des Beckens - ca. 10. Min. von Paul Grilley ;-)

[@funcfit]

Das ist richtig ;-)

[@haraldschlenker9651]

Super erklärt !!! 👍

[@hermeneut]

Wie kann man Proportionsverhältnisse bestimmen? Die Begründung mit dem zu langen Oberschenkel und zu kurzen Rumpf ist schlüssig, aber wie kann man das für sich feststellen? Es macht ja keinen Sinn ohne diese Feststellung an einer Baustelle, bspw. Sprunggelenksmobi zu arbeiten, wenn der Grund woanders liegt...

[@timoheitmann6816]

Ich konnte schon als Kind nicht hocken und als Baby bestimmt auch nicht. Ich glaube ich hab alle eigenschaften die es erschweren in die Hocke zu kommen. Ich hoffe es trotzden irgendwann zu schaffen. Am besten bevor ich 43 bin. Im August werde ich 42

[@marykruger25]

Top, einfach Top

[@bene3445]

Hallo, super Video bei mir trifft Punkt 2 auf jeden Fall zu. Mein Knie ist ca. über meinen Zehen. Gibt's auch ein Video für Übungen um die Beweglichkeit im Sprunggelenk zu erhöhen

[@funcfit]

Freut mich, dass es dir gefallen hat. Bisher noch nicht. In der Zukunft wird dazu aber noch was kommen ;)

[@bonnies.3031]

Mein Gott.. Seit Jahren versteh ich nicht, wieso ich nicht soweit runter komme, ohne, dass meine Hüfte sich 'eindreht'.. Jetzt weiß ich endlich, wie ich dagegen angehen kann :D Dankeschön, gut erklärt!

[@funcfit]

Freut mich! 💪🏻😃

[@michaelatimm8012]

Super erklärt 👍☺️

[@funcfit]

Danke 😊

[@janna.4427]

Interessante Videos! Hast du Erfahrung mit Klumpfüssen?

[@joephoogerwerf1276]

Hilfreiches Video! Noch eine Frage: Wie kann man die Aktivität der Sprunggelenkbeugung und des Psoas trainieren?

[@funcfit]

Freut mich, dass es dir geholfen hat. Schau dir mal dieses Video an: kzbin.info/www/bejne/l4bafoJ7fKeEpdU Demnächst kommen auch noch weitere Videos zu dem Thema. Stay tuned! :)

[@margittagayh9246]

Ich versuche seit kurzem die Hocke zu machen.Es fällt mir sehr schwer ,da ich mein Fersenbein gebrochen habe u. alles nicht mehr richtig zusammengewachsen ist.Ich muss mich mit den Händen immer festhalte sonnst falle ich um.Das linke Knie schmerzt sehr u.da ist auch meine Frage.Wird das durch immer wieder üben besser? Lg u.danke schon für die Antwort.

[@beboprocksteadym0nster-pow443]

Endlich mal einer der richtig die Balance verschiedener Körperbehinderungen im Sportlichen Bereich anspricht. 🐎🎭🐗🦏💪🐂🦵⚠️☯️ (Körper Gewichts Formen bzw sich besser kennen zu lernen) Buttwing war schon immer das größte Problem in meinem Freundeskreis. Thema Bewegungsmuster ist echt faszinierend. ☮️ Und ja... Mein Problem ist : Ich bekomme meine Beine nicht mehr zum Salto springen was ich mit unsportlichen 70kg noch schaffte. Muskeln wiegen bekanntlich wieder mehr... Schwerere Beine oder zu wenig Schwung!?! Körper-Masse Kurz, ich war mal eine unsportliche Knödel, bis ich anfing meine Kraftübungen in Form zu bringen. Jetzt schau ich aus wie ein 1,70 großer BULLDOG Du sagst dein Studio ist in Köln... Wo genau? Anderst ausgedrückt hattest du auch was von einer Art Symbiose erwähnt... Kann es möglich sein das ich bei meiner transform etwas an Sprungkraft verloren habe???

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video weiter geholfen hat. Hier findest du übrigens weitere Infos zum Training und zu meinem Standort: www.func-fit.de Viele Grüße, Wiktor

[@cleusasuchier8363]

Einige Rätsel gelöst!

[@bibistaufi2653]

In der Hüfte bin ich sehr gelenkig 😊!!

[@antonlutra6032]

Danke für die Videos

[@funcfit]

Gerne!

[@MrKlaus314]

Super erklärt wie immer! Welche Proportionen taugen denn für die Hocke? Dann könnte man es bei sich nachmessen und feststellen, ob man es schaffen wird oder eben nicht.

[@funcfit]

Da es nicht nur von den Proportionen abhängt würde ich es nicht nur davon abhängig machen! ;-) Wie im Video gesagt: grundsätzlich sind längere Schienbeine, kürzere Oberschenkel und ein längerer Rumpf von Vorteil.

[@Christian-px3zt]

Vielen Dank für deine coolen Videos. Eine Frage: Wenn ich auf dem Boden sitze und die Beine strecke (und zum Beispiel die Beine dehnen möchte), mache ich automatisch einen runden Rücken. Ich frage mich schon immer, wieso ich meinen Rücken in dieser Haltung nicht strecken kann (Andere Menschen machen das automatisch). Hat das auch etwas mit dem Psoas (Buttwing) zu tun?

[@funcfit]

Das lässt sich aus der Ferne schwer beurteilen.

[@heinz-peterwolfgangmarcelg1891]

absolut richtig

[@elenajehrlich3796]

Danke!

[@funcfit]

Bitte sehr!

[@turnschuh2901]

Wirklich sehr interessant! Danke erstmal dafür, echt aufklärend! Mein großes Problem sind das Sprunggelenk und die mangelnde Hüftmobilität, sprich -flexion. Also mit geradem Rücken schaffe ich kaum weniger als 90°. Hättest Du dafür geeignete Übungen und ein (ja, individuell, ich weiß) grobe Richtlinie im Traingsvolumen? ZB eine Mindestanzahl an Einheiten pro Woche für Erfolg? Danke vielmals!!!

[@alberko1967]

Gut erklärt

[@tarashakti9713]

Vielen Dank für dieses tolle Video! Ich weiß jetzt, dass mein Psoas zu schwach ist und werde recherchieren, wie ich diesen gezielt trainieren kann. Ist denn der Gesäßmuskel in der tiefen Hocke angespannt? Laut deinem Video eigentlich nicht, allerdings kann ich mich dadurch in der tiefen Hocke besser stabilisieren. 🤔

[@funcfit]

Schau gerne in meine Playlist zur tiefen Hocke! Da habe ich u.a. auch ein Video zum Krafttraining der Hüftbeuger /Psoas integriert: kzbin.info/www/bejne/l4bafoJ7fKeEpdU

[@rene_rendant]

super 👍

[@sonjamaria2116]

Eine Frage habe ich: wie wirkt sich die tiefe Hocke auf den Beckenboden aus? Ist die Tiefe Hocke gut oder eher schlecht für den Beckenbiden oder eine Gebärmuttersenkung? Danke für die Anweisung zum Training. Gottes Segen 💖

[@misherutaichou8683]

btw, tolles Video...der Schienbeinmuskel ist bei mir die Schwäche., weshalb ich die hocke zwar gut kann, nur nicht sehr lange :)

[@funcfit]

Danke! Viel Erfolg beim Üben.

[@peterp8793]

Hallo Wiktor, super erklärt. Falls die eigenen Proportionen ungünstig sind: Würdest du Schuhe mit Absatz empfehlen, damit man nicht auf Kniebeuge als Übung verzichten muss?

[@funcfit]

Wenn deine Sprunggelenksbeweglichkeit bereits optimal ist, kann man darüber nachdenken. Zusätzlich kannst mit einem breiteren Stand herum experimentieren, weil sich damit ein längerer Oberschenkel z.T. neutralisieren lässt. Vielleicht ist auch mein 360° Mobility Online Programm interessant für dich. Das Thema Kniebeugen-Beweglichkeit wird da sehr umfangreich behandelt: func-fit.de/360-mobility-programm/

[@AndikaLinedance]

Merci!

[@funcfit]

Danke :)

[@Warum679]

Endlich mal ein gescheiter Beitrag über die Kniebeuge . Die meisten raten von der Tief Kniebeuge ab , was völliger Unsinn ist . Man muss ja keine schweren Gewichte beugen. Für Beweglichkeit & Entwicklung ist der komplette Bewegungsradius gefragt. In der heutigen Verfettung der Gesellschaft jedoch ist selbst eine Tief Kniebeuge ein akrobatisches Element ;-)

[@funcfit]

Genau so ist es 😃

[@feli1443]

Bei Minute 15/16 redest über einen schwachen bzw. insuffizienten Psoas bei einem Winkel < 90°. Was ist deine Empfehlung, um dies zu verbessern? Gibt es Übungen?

[@yvonne5755]

Hallo. Habe heute Deinen Kanal entdeckt. Prima. Aber dieses Video überfordert mich etwas. Ich glaube, dass bei mir alle 7 Gründe vorliegen 😯 hast du vielleicht ein Mitmachvideo, um diese Defizite zu reduzieren? Wäre toll.

[@funcfit]

Bisher noch nicht aber meiner Erfahrung nach wäre es mit einem Mitmach-Video nicht getan. Die Umsetzung fällt vielen Menschen oft sehr schwer. Viele Grüße, Wiktor

[@Strandpirat]

Hi Wiktor, ich finde deine Videos wirklich sehr sehr gut. Du erklärst sehr genau und auch für den anatomischen Laien sehr gut verständlich, dazu noch die 3D Animationen. Daher habe ich deinen Kanal auch abonniert. Manchmal habe ich allerdings den Eindruck Du wirkst beim Sprechen so - na wie soll ich sagen - abgehetzt/außer Atem. Du bist sehr sportlich, so dass ich mir kaum vorstellen kann, dass Du dabei außer Atem kommst. Vielleicht liegt es ja an der Atem-/Sprachtechnik.?

[@funcfit]

Freut mich, dass dir die Videos gefallen. Die Atemgeräusche sind auf die frühere Mikrofoneinstellung zurückzuführen. Das "Problem" ist mittlerweile behoben ;-)

[@jolandalachat8539]

Hallo, das ist ein tolles Video und super erklärt 👍! Bei mir gelingt die Hocke leider nicht mehr, da ich eine zum Glück eher milde Polymyalgie habe mit Schmerzen im hinteren Bereich des rechten Gesäss, Oberschenkels und Kniekehle, scheinbar vor allem beim Beinbizepsansatz. Ist es sinnvoll, die Hocke noch zu probieren bzw. dahinzu trainieren? Danke für Deine Antwort 😊!

[@funcfit]

Normalerweise ja! Aber ich kenne deine sonstigen Begleitumstände nicht. Grundsätzlich entscheidend ist ob sich während des Übens im Laufe der ersten Tage leichte Fortschritte abzeichnen (z.B. weniger Schmerzen/schnellere Abklingen). Wichtig: Sehr niedrig dosiert starten auch was die Tiefe angeht.

[@susannemair5613]

Wo finde ich einen guten Coach ? Hatte schulterop komme aber nicht in die volle Bewegung, Muskelkraft fehlt mir generell. Hat jemand Erfahrung mit der Aminosäure prolin? Danke für eure Hilfe

[@monikagusowski4076]

Ich komme auch nicht tief und wenn dann nicht gerade. Ich suche nach Übungen , die wichtig sind für Beweglichkeit und um Muskelverkürzungen vorzubeugen..

[@turnschuh2901]

Man, das sind super Videos! Bin geflasht vom fachlichen Inhalt! Eine Frage: wieso komme ich denn im Stand mit meinem Knid locker(!) über Drittelfußlänge nach vorn aber so bald ich knie, hocke, wie auch immer weiter unten bin, nur mit Mühe und Not über die Zehen komme? Danke schonmal!!!

[@funcfit]

Das liegt meistens an den Spannungsverhältnissen in deinem Körper und den Unterschieden in den Hebelverhältnissen zwischen den beiden Positionen

[@Julia-eu7bk]

Ich bin 1,55 klein, aber habe dazu noch ziemlich breite und kurze Beine. Ich kann nicht mal im Sitzen auf dem Boden meine beine richtig anwinkeln. Komme aber ohne Anstrengung an meine Zehen. Ich muss mich kaum beugen. Kann auch meine komplette Handfläche auf den Boden machen, wenn ich die Knie durchdrücke. 😂 Das fällt mir kein bisschen schwer. Aber die tiefe Hocke ist für mich total schwierig. Auch mit weitem Abstand zwischen den Füßen.😂😂😂 Wenn ich einfach auf dem Boden sitze muss ich meine Beine wirklich mit Druck durch die Arme festhalten, damit sie genau an meinem Körper bleiben. Eben ist mir aufgefallen, dass mein Sohn locker im Sitzen sein Kinn auf sein Knie legen kann. Mein Kinn kommt einfach nicht ans Knie 😂👸🏻😂😂 ich habe wirklich kurze Beine.

[@svenja5506]

Ich surfe (Wellenreiten) seit einem halben Jahr intensiverer als sonst und habe immer wieder Probleme im Bereich von meinem Schulterblatt. Ich arbeite zudem viel am Computer. Ich hab irgendwie lange gedacht, dass einfach nur meine Muskeln im Nacken und oberen Rücken total verspannt sind. Nun bin ich mir aber nicht sicher, ob es nicht vielleicht doch auch an einem Ungleichgewicht der Muskulatur liegt. Surfen besteht mind. zu 90% aus paddeln. In Bauchlage auf dem Brett mit angehobenem Oberkörper. Fast wie kraueln nur mit fixiertem Körper. Ich dachte irgendwie die ganze Zeit, dass deswegen meine Rückenmuskulatur bestimmt stärker ist als meine Brustmuskulatur und ich meine Brustmuskeln viel dehnen und stärken sollte. Nun bin ich da nicht mehr ganz so sicher. Wird durchs paddeln eher meine Brustmuskulatur gestärkt oder mein oberer Rücken? Ich hab meist beim Dehnen meine Brustmuskulatur eher vernachlässigt, weil ich den Schmerz ja im Nacken und oberen Rücken gespürt habe, wenn ich jetzt aber meine Brustmuskulatur dehne bilde ich mir ein, dass auch der Schmerz im Rücken besser wird. Vielleicht hast du ja Tipps für mich oder kurz Zeit dich mal mit mir auszutauschen :)

[@bibistaufi2653]

Hallo, ich bin 1,49m groß und 60 Jahre alt..ich versuche aber meine Beweglichkeit zu erhalten...nur das mit der Hocker klappt nicht 100 prozentig...wie schaffe ich es ? Liebe Grüße aus der Nähe von Bonn

[@Info-re2bp]

16:10 wie kann ich den Teil trainieren ? Nehme an der Teil gehört zum Rücken ? Ich kann die Hocke Recht gut, aber, dabei ist der Rücken rund. Lange nicht so gerade wie deiner.

[@flwi]

Jut jut - bei den ersten acht Kriterien gibt's bei mir Luft nach oben... Es gab nur sieben sagst du? Das Video wurde ja vor Corona aufgenommen. Daher hast du den potenziell etwas gewachsenen Bauch vergessen, der gegen die Oberschenkel drückt 🙈 Freue mich schon auf das Training demnächst bei euch.

[@michaelh.8049]

Hi! Wo genau bist Du? Wo kann man Dich buchen? Ich brauche dringend wegen LWS Problemen functional Training.

[@funcfit]

Wir sind in Köln und bieten auch Online Training an. Weitere Infos erhältst du hier: www.func-fit.de

[@pf7785]

wäre nicht grund nummer 8 übergewicht, vielleicht nicht nett für viele (mich eingeschlossen) aber mit einem dicken bauch der auf die oberschenkel drückt wird das sicher auch nichts.

[@FraZxLxwexcx]

Bei mir kann ich in die position aber nur auf die zehen nicht mit dem ganzen fuß

[@timoGT]

Keller Anwärter warum?

[@mone982]

Ich komme mit den Fersen nicht auf den Boden. Was ist da verkürzt?

[@kevinkorten2866]

Ja super Video und wie kräftige in vorderen schienbeinmuskel und den tiefen hüftbeuger damit ich in der tiefen hocke keinen Rindrücken mehr habe?

[@funcfit]

Hi Kevin, schau dir dazu gerne das Video zur Kräftigung der Hüftbeuger in der Playlist zur tiefen Hocke an: kzbin.info/aero/PLgKYLwyzX6r2PxsKo1MZUV7Zu1JiZHRKv Mich würde interessieren, ob es dir geholfen hat! Viele Grüße, Wiktor

[@karinkrismann804]

Ich kann mich zwar super in die tiefe Hocke setzen, allerdings schlafen mir nach einer Minute in der Hocke oder beim knien so dermaßen die Beine ein, dass ich für ein paar Minuten gar nicht mehr laufen oder stehen kann Woran könnte das liegen?

[@funcfit]

Hi Karin, die meisten Menschen klemmen sich in der tiefen Hocke bestimmte Blutgefäße ab. Das wird mit der Zeit im Verlauf des Trainings weniger, wenn dein Körper neue Blutgefäße gelegt hat.

[@funcfit]

In diesem Video gebe ich übrigens weitere Erklärungen dazu: kzbin.info/www/bejne/hWXSl62jZa2Yadk

[@v4led]

Ist die Hocke nicht schlecht für den Meniskus und können einen Riss begünstigen? Ich bin Läufer und will mein Meniskus nicht angreifbar für einen Riss machen.

[@funcfit]

Normalerweise nicht. Eine ausführlichere und differenzierte Antwort zu deiner Frage gebe ich in diesem Video: kzbin.info/www/bejne/hWXSl62jZa2Yadk

[@alexandrahoffmann1036]

Super Video aber was kann ich machen bin vor vielen Jahren am sprunkgelenk operiert worden ,war mehrfach gebrochen. Geht da überhaupt noch die tiefe hocke🤔

[@funcfit]

Das lässt sich in deinem Fall leider nicht pauschal beantworten, jeder Bruch und erst recht jede Operation hat eine andere Wirkung auf die Funktion eines Sprunggelenks. Aus der Ferne kann ich da leider keine Aussage zu treffen. Ich dir jemanden bei dir vor Ort zu fragen, der sich damit auskennt. Viel Erfolg! 👏🏻

[@misherutaichou8683]

hallo..ich gleube du könntest mir weiterhelfen... Wenn ich ganz klasisch aufrecht auf einem Stuhl sitze - die Beine sind im 90° Winkel - und nun das LINKE Beine nach außen (links raus, Beine bleiben im 90° Winkel) und meinen Oberkörper leicht nach rechts drehe knackt es ganz dumpf in der Hüfte/leiste. Knacken stimmt auch nicht so recht denn es fühlt sich eher so an, als springe die linke Leiste/Oberschenkelhals wieder in die richtige Position. Es tut nicht weh sondern fühlt sich schon fast "befreiend" an. Anderes beispiel: ich stehe aufrecht, Füße sind parallel. Nun schwinke ich mein rechtes Bein nach rechts, wobei ich drauf aucht, dass die Füße bei dieser Bewegung paralles bleiben. Wenn ich nun das Gleiche mit dem linken Bein mache, zwickt dass in der Leiste. Das Gefühl ist: es könnte schon weiter (höher), geht aber nicht. Wenn ich nun wie oben beschrieben meine linke Hüfte knacken lasse, geht es schon besser aber ist auch noch nicht ganz "frei". Es ist da, im Gegensatz zu rechts, so ein unangenehmer Widerstand der irgendwie nichts mit den Bändern zu tun hat, sonder mit den Knochen (gefühlt) Im Video sagtest du: harten mechanischen Stopp verspüren..das passt sehr gut. Letztens: Abndliches dehnen. Füße sind parallel. Ich lege mein linkes Bein auf die Waschmaschine und winkel mein Fuß nun so ein, dass der linke Fuß wieder parallesl zum rechten ist. Einfacher gesagt, Spagat-mäßig. Nun habe ich meine Hüfte nach vorne gedrückt um in eine aufrechte Position zu kommen. Da macht es einen Bums der die ganze linke Hüftregion beben ließ - schmerzfrei. Sogar im Schteiß merkte ich das. Jetzt konnte ich dehnen wie es sein muss JETZT war meine Hüfte frei. Die Freude währte nur kurz, denn am nächsten morgen war es auch schon wieder weg. Ich versuchte gleich, das nochmal zu machen aber es wollte nicht nicht. Der Widerstand in der Hüfte ist einfach zu groß um "über diesen Berg" zu kommen. Was knackt da? ich betreibe kampfsport und dehne mich deswegen recht viel aber diese verflixte linke Seite der Hüfte, verdirbt ein wenig meinen Fortschritt. Ich kann die Bänder noch so gut dehnen, der Widerstand in dem linken Hüfknochen bleibt. Weist du, wenn du mein Problem verstanden hast, wie ich das los werden kann? Wenn ich die Bilder im netz so anschaue, würde ich sagen, dass irgendeine Fehlstellung im linken Hüfknopf besteht.

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video geholfen hat bzw. eine Anregung war. Jedoch kann ich dir aus der Entfernung nur schwer helfen. Im Video bekommst du bereits einen Eindruck wie komplex die Materie sein kann und wie viele individuelle Einflussvariabeln ist zu berücksichtigen gilt. Und das war nur die Spitze des Eisbergs. Eine 360 Grad Bewegungsanalyse dauert bei mir mind. 1,5 Stunden und erst danach kann ich dir Ratschläge geben. Alles andere wäre nicht professionell. Stell dir vor ich gebe dir einen Ratschlag, weil ich die Situation aus der Ferne falsch einschätze, und du hast keinen Erfolg damit oder verletzt dich sogar schlimmstenfalls. Genau aus diesem Grund wird dir kein seriöser Trainer, Arzt oder allg. Dienstleister eine Ferndiagnose und darauf basierende Empfehlungen geben, ohne davor deine Situation genau analysiert zu haben.

[@stebarg]

Super! Danke! Einer der kompetentesten Beiträge, die ich bisher zu diesem Thema gefunden habe. Schon allein die Basis, nämlich die unterschiedlichen Proportionen, hat fast niemand auf dem Schirm. Ich würde die Kniebeugen gern ohne mich nach vorne zu beugen, im Prinzip mit ganz geradem Oberkörper ausführen. Da komme ich aber nur ca. 10 cm maximal nach unten, dann ist schon Schluss. Mein Rücken ist vergleichsweise sehr lang. Ich habe eine Sitzhöhe von etwa 106 cm bei 200 cm Größe. Welche Hardcoremethoden gibt es, die mir möglichst effektiv helfen, die Beweglichkeit zu verbessern, die aber auch keinen Schaden anrichten und wo man auch langfristig nicht die Lust verliert? Ich merke es oft, dass ich aufgrund stark eingeschränkter Beweglichkeit Null Bock habe die Übung zu machen, weil einfach kein Erfolg/ saubere und weite Bewegung sichtbar ist.

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Vor kurzem habe ich ein Neuauflage des Videos hochgeladen in der ich zu jedem der genannten Punkte weitergehende Hilfestellungen verlinkt habe: kzbin.info/www/bejne/bme0lnWIrKyfmc0

[@stebarg]

@@funcfit Danke! Klasse! Leider hab ich noch keinen Quick Fix gefunden. Bin leider sehr busy mit diversen Dingen. Da noch ein ausgiebiges Training mit intensiver Recherche reinzupressen geht aktuell leider gar nicht. Ich fall nach hinten um, wenn ich mit geradem Rücken und Füßen auf dem Boden nach unten gehe. Deshalb funktionieren bei mi nicht mal Seniorenkniebeugen vom Stuhl aus, ohne Schwung zu holen bzw. auf den Stuhl zu plumsen/ fallen. Ich verstehe es so: Mein Rücken ist besonders lang. Das bedeutet, es liegt deutlich mehr Gewicht auf dem Oberschenkel. Es ist halt das Gleiche (Problem), wie ein deutlich längerer Oberschenkel, nehme ich an.

[@funcfit]

@@stebarg Hi Stefan, auf das von dir erwähnte Thema bin ich in beiden Videos eingegangen: ein langer Rücken hilft eher.

[@ankerennebeck5906]

Tolles Video, auch das davor. Aber: Warum sitzt du selber öfter in der Knie- und Sprungbelastenden Hocke wo du mit angehobenen Fersen sitzt. So können es die meisten....

[@funcfit]

Das ist situativ bedingt. The best posture is your next posture.

[@hannelorewappler6627]

Ich komme nicht mehr in die tiefe Hocke, was aber früher ging, genauso nicht auf die Fersen sitzen und von da aus auf die Seiten abzusetzen rechts und links. Würde ich gerne wieder können.

[@hansvdampf4228]

ich stelle mich immer mit dem Rücken an die Wand,oder eine Tür und lass mich dann sinken, leider werde ich immer wieder rückfällig und bin verkürzt nach dem Sport oder morgends

[@KcC-gv4rd]

Hallo.... Wie viel Monate oder Jahre Training braucht man um die Tiefe Hocke zu schaffen?

[@funcfit]

Das lässt sich allgemein nicht sagen. Manche schaffen sie in wenigen Stunden, manche nie. Das hängt von vielen individuellen Faktoren und den jeweiligen Limitationen ab. Besten Gruß, Wiktor

[@webweib8271]

Mein Fuß ist 26 cm lang... Und ich kann das Knie 8 cm vor über den Fuß schieben. Also knapp. Ich dachte das wäre richtig schlecht... Bin etwas beruhigt jetzt. Werde dran arbeiten. Aber meine Oberschenkel sind sehr lang und ich bräuchte viel mehr Range.

[@funcfit]

Ja, bei einem längeren OS könntest du etwas mehr Vorschub vertragen 👍🏻😃

[@webweib8271]

@@funcfit kann es auch sein, dass man auf Grund der eigenen Anatomie NIE eine Hocke lernen kann? Wenn die Kombi langer OS, kurzer US zusammen kommt PLUS das Sprunggelenk nur eine "normale" Range schafft? Ich dehne meine Sprunggelenke seit 6 Monaten und hab 1 cm mehr Vorschub heraus geholt. Ob da überhaupt mehr geht? (Restriktion ist vorne im Gelenk. Als ich mal (aus Frust) mit mehr Gewicht (statisch) rein gegangen bin, hatte ich für 3 Tage eine Schwellung im Sprunggelenk. Als ob es verstaucht wäre)

[@googlesu]

Und wann sind Oberkörper/Oberschenkel zu lang/kurz?

[@saskiakaminiarz1651]

Mein Oberschenkel ist 50 cm lang mein Rumpf nur 40. Mir fällt es sehr schwer Bodenkontakt mit der Ferse in der tiefen Hocke zu halten. Einseitig klappt das, aber nicht mit beiden Füßen gleichzeitig. Mit angehobenen Fersen kann ich die tiefe Hocke mehrere Minuten halten, dann fängt es an weh zu tun.

[@funcfit]

Danke für deinen Kommentar! Das kommende Video geht auf das gleiche Thema ein, vielleicht hilft es dir weiter! :)

[@vb7478]

Hi, mich würde interessieren, ob es Personen gibt, die aufgrund ihrer Proportionen, also Grund 1, den du nennst, niemals in eine tiefe Hocke gehen können? Egal wie sehr sie an ihrer Sprunggelenks- oder Hüftbeweglichkeit arbeiten. Könnte mir nämlich vorstellen, dass ich so eine Person bin 😂 trainiere jetzt schon länger an meiner Beweglichkeit und das ändert nichts an meiner tiefen Hocke und gleichzeitig kann ich mich auch nicht daran erinnern, dass ich das jemals gekonnt hätte (Kleinkindalter und dadurch andere Proportionen mal abgesehen).

[@funcfit]

Theoretisch ist alles möglich, so eine Person ist mir jedoch noch nicht begegnet. Bisher lag immer ein gewissen Optimierungspotenzial bei diversen Gelenken vor.

[@vb7478]

@@funcfit Danke für die schnelle Antwort, dann werde ich mal fleißig weiter trainieren, um dann irgendwann vielleicht doch mal entspannt in einer tiefen Hocke sitzen zu können.

[@margitmondl4161]

Hab vor 1 Jahr einen Kreuzbandeinriss und Menuskusseineiss gehabt, nicht operiert, seitdem beim Fersensitz Beschwerden, kann ich eigentlich eine tiefe Hocke trainieren?

[@funcfit]

Hi Margrit, mehr dazu erfährst du in diesem Video: kzbin.info/www/bejne/hWXSl62jZa2Yadk