フルマラソン4時間切りに向けて60分でできる練習方法

[@けーしろ-f7t]

サブ4達成のため練習中です。分かりやすい説明ありがとうございます。 9月は短めの距離でビルドアップ走やインターバル走をしていました。最近涼しくなり距離を伸ばしています。5分前後から5分後半ペースですが、だいたい20kmすぎたあたりから、急に足が重くなります。息は辛くありません。練習のコツや補給のコツを教えていただきたいです。

[@行宣渡辺]

普段ポスティングで15k程歩いているので、ランニングは週一です、10/1のそのだダートランニング（5.5k38分）から本日（9.6k59分） から10/15敦賀マラソンハーフに出場します。