Göbek Nasıl Hızlı Eritilir? Karın Yağlarını Eritmek İçin 14 Öneri!

[@neoldugubilinmeyenkanal7758]

Abi kalorisi az diye salatalıkla idare ettim öğlen annem bari ekmeğin arasına koy dedi

[@gulershamirova5835]

😂😂😂

[@cevriyedumen7251]

😃😂

[@aysel-10.11]

😂😂😂😂😂

[@nazlyardmc1320]

Gecenin 3:26 Ban öldüm yorum harika😂😂😂😂

[@SerkanGun34]

😂😂😂😂 aynısını yaşadım az önce

[@esin4595]

1-Su için 2-Stres yapmayın 3-Kardiyo şart 4-Bağımlılık olduğunuz şeyleri bırakın 5-Alkol içmeyin 6-Günde 8 saat uyuyun 7-Akşam yemeği erken yapın 7-8 gibi yapın 8-Ağırlık antrenmanı yapın 9-Karbonhidrat azaltın (çıkarmayın) 10-Protein tüketin 11-Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın 12-Elinden geleni yap 13-Hiçbirşeyi hayatınızdan çıkartmayın o kadar emek verdim alırım bi layq

[@tarkeruzun8985]

Ugi un h

[@Hayallerparis996]

👍🖐

[@emin_246]

aksam yemegi icin 7-8 geç gibi geldi bana

[@yavuzselimsencer5665]

​@@emin_246Saat 9 dan sonra yenilen yemek midede çöptür.En erken 7 de akşam yemeği yenir.Geceye doğru açıkirsan ekmeksiz bir salata yersin

[@huseyinsunar4505]

@@emin_246fixs 5 çünki saat beşten sonra bir insan su hariç hiçbişey yemesin içmesin otomatik olarak 5 kilo veriyormuş

[@FeederGamerTY]

bi elimde cips bi elimde kola seni izliyorum abi helal

[@selimcukur5006]

Çöp Poşeti 😂😂😂😂

[@Alp_Imirzalioglu]

bende 2 paket cıpsle sudhasdk adam olmam bb ben kaçar bida ugramam

[@tuanacrk_.6436]

Eti crax la izliyorum bende :DDD

[@baymohammed8534]

selim cukur iijjjjj

[@gulershamirova5835]

😂😂😂neden izliyonki ,? pazartesi sendromumu😂😂😂

[@namastekanks7023]

Bu videoyu ilk izledigimde 65 kilo falandım kilo vermek istiyodum.Şu an 73 kiloyum teşekkürler...

[@gallans1716]

Namaste Kanks hahaha

[@orkidehayrani5463]

Namaste Kanks hahahaha Bidaha sakin bakma

[@izzetcilingir2736]

Namaste Kanks yemin et ise yaradmi

[@Bhrzll9006]

Videoyu izlemek yetmiyor dediklerini yapmak lazım 😂

[@lenileniilenilenii1003]

Gel ben seni zayiflatirim

[@sinemsultankaraca7762]

Herkesin bildiği ve asla yapamadığı tavsiyeler için teşekkürler.

[@burakyldrm1910]

gördüğüm en kral göbek erıtme vıdeosu bu adam gıbı adam dırek kıtabın ortasından konusmuz kral direk nokta atısı ne video gezdiyzem zırvalıyodu millet

[@cukoturdu2916]

strese sokan annem nasıl atayım abi ayıp ya

[@hellsangelss1920]

aynn kardesim ya

[@pvpminecraftturkiye2930]

cuk oturdu aynn

[@sinemsinem8157]

Of off aynen ya

[@muhammetyazcoglu3448]

Selamun aleyküm bende sizdenm beyler

[@emrealbayrak3925]

olmamı

[@musaabidinygt3220]

1.5 sene önce bu videoyu izledim bayagi ilham kaynağı oldu ve taviz olmadan Allahin yardımıyla da 40 kilo verdim, dediginiz yolu izledim teşekkür ederim

[@sevgiozgur385]

hocam çok teşekkür ederiz bütün soylediginize katılıyorum

[@ferhatkazguc]

hocam bende 3 ayda 20 kilo verdim 85 kilodan 65 kiloya dustum

[@ferhatkazguc]

@@Mert-yl6uv Hocam genellikle ortalama aylik 5 kilo ideal diyorlar fazlasi zararli demislerdi

[@ferhatkazguc]

@@Mert-yl6uv hocam 2 ay spor diyet su ictim bol bol

[@birbayan1646]

@@ferhatkazguc Nasıl bir diyet yaptınız böyle ? Çok merak ettim 🙇

[@NamiqTacibov]

Salam Aleykum . Azerbaycandan yazıyorum , hocam bu dediklerinizin hepsini değilde bazılarını yaptım : • Su içmek ( güne 2 litreye kadar çıkardım 500-700 ml iken) . • Un ve şekeri azaltıp sebze ve çorba gibi yemekleri artırdım . • Kardiyoya başladım (sadece ip atlama) • Uyku (artık saat en geç 01:00-da uyuyorum 8 gibi uyanıyorum) • Alkol , sigara falan filan tüketmem zaten • Ve akşam yemeğini en geç 8-e aldım , çok canım isterse bi meyve ile iştahı bastırdım Boyum 1.86 . Başladığımda 84-85 kg idim , 3.5 ay geçti şu an 78 kiloyum . Her kese şiddetle tavsiye olunur :)

[@GencVeFit]

Harikasin, aynen devam Namiq

[@semiherdem4043]

186 boya 85 kilo zaten iyiymiş neden zayıfladın ? :)

[@tunctuning9721]

hnhk

[@fatih_brl]

Çok yavaş kilo vermişsin

[@tugcekarakuss]

LaCRoZA bence düzenli beslenme ile verilen kilo kaybı daha iyidir😉

[@avcibatuhan4872]

Lan yorumlara bakıyorum millet hep dalga peşinde :)

[@gy3307]

CrazyPatron Bizim millet 😂😂

[@reptilianreyiz2099]

Klasik :D

[@lalebie618]

Sen neaptin peki suan?

[@kardelencamuz8038]

stres için okulu mu bırakayım 😂😂

[@emsalak]

hocam tavsiyeleriniz harika teşekkürler.ama ben evliyim ve bizim hanım da aksine bir yemek yapıyor yeme yanında yat.sonra gelde kilo ver:))

[@GencVeFit]

:) Zor bir durum seninkisi, anlayabiliyoruz!

[@hayatmavisi7041]

önce salata ye 1 tabak onunla sakinleş hatta doyma noktasına kadar salata ye sonra o yemeği ye

[@alperenbaboo1345]

Sayın CEVİZOĞLU abi su ic dedin 5 litre duyu ictim

[@ercankarahasan579]

Alperen Baboo fazla su içme kardeşim zehirlenirsin 3 litre iyidir. gün içine dağıt bunu

[@alperenbaboo1345]

ercan karahasan kardeş zayifliyak kızlar baksın da

[@fulia1905]

siz böyle bilimsel temellerle güzelce anlatacaksınız ama insanlar yine bir haftada beş kg verme diyeti diye saçma sapan şeylere yönelecek biliyorum :). ayrıca motive olmak ve hevesini kaybettiğin yerde toparlanmak için çok faydalı videolarınız var.tebrik ederim. elinize sağlık

[@GencVeFit]

+fulia1905 Begendigine memnun olduk, umariz faydali olmusuzdur

[@YoutubeHesabim1]

Tahta baya büyük

[@thelifeofg617]

😂😂😂

[@ayazmemmedov8942]

😂😂😂

[@sweeetboy1907]

hahahahaha

[@selenakn2956]

Güldürdün 😂😂😂😂

[@karaca1173]

GÖDÖHMDÇLHDŞÖY

[@mehmetbir5375]

On numara anlatım olmuş.Fazla uzatmadan,konuyu dağıtmadan,çok önemli detaylara değinilmiş.Başarılar dilerim.

[@elasuu22]

2 Hafta önce sizi izledim ve dinledim simdi 3 kilo gitti tesekkürler 😁💪🏼

[@omersahbaz]

şekeri tatlıyı kes (her türlüsü), günde 10 bin adım at, alman gerekenden 200 kalori al, erken kalk, az da olsa koş. bunları yapıp da ayda 4 kilo vermezseniz beni bulun :)

[@GameOver-en1kg]

+Ömer Furkan ŞAHBAZ adresini ver :) 1 ay sonra ya tesekkür yada sövmek için gelicem :))

[@muradqocayev9772]

​@@GameOver-en1kgTeşekkür mü ettin yoksa sövdün mü

[@HuseyinDemir-wc3iw]

Ben 8 kilo verdim 22gunde ama tikandi düşmüyor çünkü boyuma orantili kiloya ulaştım boyum 1.64 ideal kilom 59.5 ben 60 kiloya düştüm dediklerinin aynısını uyguladım ekmek şekeri kestim günlük 10bin adım bazen 15bin adım hızlı şekilde ter attıracak şekilde yürüdüm ama göbek duruyor erimiyor yine aynı şekilde devam ediyorum günlük 50 60 civarı yarım mekik tam mekik vakum hareketleri yürüyüşde yapıyorum bakalım 1 aydaha bu şekil devam edecem bakalım değişiklik olacakmi eskisi gibi önden bakınca göbeğim belli olmuyor ama yandan bakınca yine çıkıntı duruyor belli oluyor

[@cagdascicek2341]

hocam duruşunuzla kimseye laf atmamanızla kimseye karışmayarak saygılı bir şekilde bu bilgileri vermeniz gerçekten çok iyi birşey emeğinize sağlık hocam...

[@mustafabagci6262]

Bu videoyu 3 ay önce izlemiştim fitnesse baslama sebeb oldu ve hala devam ediyorum. Çeliktenmişim.Teşekkür ederim size.💪🏻

[@elvis3659]

Hocam göbek gittimi

[@alfakurt3834]

Günde 2 3 saat spor yaparak sıkı bir diyet uygulayarak ve akşam yemeğimi düzenli olarak her akşam saat 5 e koyarak 5 ten sonra su dan başka birşey kullanmayarak 2.5 ayda 28 kilo verdim saygılarımı sunarım :)

[@hakllkscanyorumlaryapyorum2871]

Abi 5 sene olmuş ama Allah aşkına ne yediğini falan yazar mısın unutmadıysan

[@burakdindar9291]

@@hakllkscanyorumlaryapyorum2871 biz geç kalmışız birader

[@hakllkscanyorumlaryapyorum2871]

@@burakdindar9291 Maalesef :'(

[@venomouspassion5744]

@@hakllkscanyorumlaryapyorum2871 Bu yorumdaki adamın yaptığı sistemin adı aralıklı oruç, akşam 5'den sonra hiç bir şekilde yiyecek tüketmiyorsun insulün salgılatmıyorsun vücuda dolayısıyla uykunda yağ yakma moduna giriyor 15-16.saat açlıkdan sonra, dolayısıyla kahvaltıyı da saat 9'dan önce edemezsin ve başlarda aç karnına uyumakta güçlük çekeceksin. Ha diyorsan ben öğrenciyim okul felan 8 de kalkıyorum, ozaman tavsiyem ya okula götür yemeğini ya da akşam 4'de yemeği kes ki 8'de yiyebil. Aynı şekilde 6'da kesip 10'da da yiyebilirsin. Altın kural 16 saat açlıktır. Fakat 6'dan sonra vücut depolara açıyor sinyalleri uyku moduna hazırlıklar başlıyor dolayısıyla yemen önerilmez o saatten sonra. En geç 6. Bunu yaparken çok feci açlık krizleriyle savaşıcağın için yiyecek tavsiyesi olarak bi keren kan şekeri dengeni bozan ve seni acıktıran herşeyden uzak duracaksın buna sadece şeker değil tadlandırıcılar da dahildir. Damla sakız bile yiyemezsin aroması insulün salgılatır o da acıktırır veya aralıklı orucunu bozar. Ayrıca karbonidrat seçimi olarak glisemik indeksi yüksek olan şeylerden kaçınmalısın pirinç pilavı veya makarna gibi. Tüm karbonidrat ihtiyacını yulafdan karşılıcaksın lapa gibi. Suyla veya yoğurtla karıştırarak her öğün yanına köfte nagıt vs. Varsa baklagiller. Salata. Böyle 1-2 ay devam ediceksin, hafta 1 gün ekmek ya da pilavdır veya belki çok az abur cubur tüketme hakkın olcak. Veya hafta da 2 gün yaparsın sadece 1 öğün 2sinde de. Bunun yanına yürüyüş kardiyoların olcak akşamları 25 dk yeter. Haftada 4 gün. Aynı şekilde şınav, mikik barfiks hatta mümkünse bir spor salonu üyeliği almanıda öneririm çünkü kaslardan gitmeye başlıcak bi süre vücut yağı tutmaya çalışacağı için. Dolayısıyla kardiyolarından önce ağırlık çalışması yapman lazım gene 4 gün. Herşey bi yana yemek yaparken hep zeytin yağ kullancaksın. Sabahları yumurtanı hep tavada zeytin yağlı ye. Zeytin yağ almazsan kabız olursun. Ben bu sistemle 4 ayda 20 kilo verdim. Geri de almadım. 2 yıl oldu. Ağırlık antrenmanlarına devam. Saygılar.

[@hakllkscanyorumlaryapyorum2871]

@@venomouspassion5744 2 gün önce Aralıklı oruca başladım saatleri dediğiniz gibi uyguluyorum ve haftada 4 gün fittnissa gidiyorum tavsiyeleriniz için teşekkürler zaten sadece zeytinyağı kullanıyorum ama pirinç makarna vs onlar için aynı şeyi diyemeyeceğim🥲Dediğiniz iyi oldu teşekkür ederim çok yardımcı oldunuz💕

[@burhanbereket6524]

okadar su içince gel de uyu yatağın yanına ördek alıcam tuvalete gitmekten uyuyamıyoruz bunda bir yöntem söle bari

[@minekara3782]

suyun çoğunu erken saatlerde tüket akşam 8-9 a kadar iç. gece tuvalete gitmen gerekmez.

[@gul8746]

🤣🤣

[@melis9509]

Bez bağla dhsjshsvhdbd

[@deryaalp1633]

Gunduz iç sende su

[@eyupbulut4061]

Hocam yine açıklayıcı ve güzel bir video olmuş. Bu söylediklerinizi 3 haftadır tecrübe eden biri olarak hem spor hem diyet yapıyorum. Günde 6 öğün ara öğünlerle birlikte yiyorum 3 3.5 litre su tüketimim var uzak durun dediğiniz herşeyden uzağım haftada 5 gün ağırlık 2 gün cardiyo antrenmanım mevcut. 2 haftada 3 kilo verdim mutluyum :D yaza görüşürüz.

[@mustafakoc9211]

Abi Sen Adamsın Kimse Senin gibi Anlatmamıştı Senin Sayende 3 buçuk Haftada 4 kilo verdim. Her şey için teşekkürler...

[@axmetamv]

Ben ilk başladığımda 1 haftada 4 kilo vermiştim 5 sene önce 12 yaşındaydım 50 mekik 50 dambıl curl çok az ama kilo vermiştim

[@alpoescobar6989]

@@axmetamv dostum aynı yaştayken 1 haftada 8 kilo verdim bende sevindim oo kilo verdim fln surekli tuvalete gidiyodum su içiyodum fln yani eger surekli ağzında kuruyosa bir doktora gorünmeni tavsiye ederim diyabet baslangıcı olabilir .

[@ecemsimsek3880]

Ben de 3 haftada 10 kilo verdim

[@llHades]

@@ecemsimsek3880 3 haftada 10 kilo aldım vesselam :))

[@llHades]

@@ecemsimsek3880 şaka maka nasıl başardın ¿ Uzun uzun yazmana gerek yok da seni de mesgul etmek istemem kısaca yardimci olabilirmisin

[@esinericson9419]

Hocam hayatimiz stress

[@mustafataban8140]

esin eriksson aynen ya

[@yavuzcopluoglu6146]

cok dogru

[@osmanozcan6718]

esin eriksson

[@raci6]

esin eriksson hay

[@eneskahraman1710]

Yak yak

[@ozanunsal9055]

Helal olsun kardeşim sana. Çatır çatır gerçekleri söylemişsin. Ben bu dediklerini yaparak 12 kilo verdim zamanında ve korudum. Bir 10 kilo için daha bugün başlıyorum. Dediğin gibi bu sefer çelikten olduğumu kendime kanıtlamam lazım.

[@sedatyildiz7940]

Bu adamı seviyorum ya çok mütevazı bir abim ortalıkta vücut geliştirip havasindan gecilmeyen kasinti tiplerle alakasi yok sana Teşekkürler güzel insan

[@sinanatmaz8687]

hocam kamera çekimi için bi tripod alın ya :-)

[@raidein]

Ben hocamıza kesinlikle katılıyorum . Daha önce hiçbir kaynaktan bilgi edinmeden kendi kendime (resim atamayacağım kusura bakmayın) 83 kilodan 59 a düştüm. 83 kilo iken yaptıgım her hareket attığım her adım zor olduğu için ağırlıkla çalışmış gibi zayıfladığımda vucut olarak döndü. Genç ikende sporcuydum katkısı var ama şuan 65 kiloyum . 3 ayda verip 5 ayda geri almak istemiyorsanız , zorluğunu azaltsanızda her maddeye uyamaya çalışalım . Mükemmel yani bunları madde madde hazırlamış hocamız . Emeğe saygı..

[@muhammetgulesci8074]

3-4 litre suyu kısa bir süre içerisinde içersen zehirleme riski var ama gün içinde belli zaman aralığında içersen birşey olmaz (tabi bence)

[@ugurcankarakaya5963]

MRaşit Deniz nasil oldu o bende göbek çok var

[@santimaximtv]

"Demek ki bizimkiler de bu işi biliyormuş!" dedirten güzel, eğitici ve dolu dolu bir video olmuş. Bravo. Başarılar.

[@maryjosephine6744]

Bu dediklerinizin hepsini yıllardır yapıyorum ve haftanin minimum 5 günü fitness yapıyorum ve hamileyken bile aynı disipline devam ettim. Doğumdan 3-4 ay sonra fitness a döndüm. Tam 7.5 ayda 16 kilo verdim ama sonra kilo almaya başladım. Ne yaptıysam karnimdan kurtulamiyorum. Başıma ilk defa böyle bir şey geliyor. Neredeyse delirecektim. Her gün 10 km kosup üstüne agirlik calismaya başladım. Onceden ikisini farklı günlere bolerdim. Yıllardır intermittent fasting yapıyorum ve her zaman dikkat ediyorum yediklerime. Evet buyrun da cildirmayin!

[@yigitozbek5933]

Videoda verilen bilgileri çok kıymetli ve kaliteli. Kameranın sabitlenmemiş olması ise biraz dikkat dağıtıcı

[@eehyetti]

Ulan 60 dk koşabilsem seni niye izliyim 😂😂

[@lazkizi]

😂😂😂

[@hayalperestturk6674]

Onun yerine 20 dk ip atla araliklarla

[@ummugulbuz1550]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@alperenustun9393]

Ne koşcan da uraşmaya değmez kendimden örnek vereyim 103 kiloydum canım istedi kilo verecem dedim 93 oldum. Boyum 1.83 dahada ne kasacam dedim kendimi sabiledim. Bunları yaparken boğazdan gram kesmedim hatta dahada arttırdım. Yapman gereken şe yürü sadece yürü yürüyebildiğin kadar yürü ben 2 saat dinlenmeden yürüyordum

[@gelpisipisi5265]

@@alperenustun9393 ne kadar zamanda verdiniz bu kiloyu?

[@akrep690]

Türkiye deee yaşayıp stressiz kalmak ciiiikkkk olmadı hocam

[@salehabbasov4781]

çok güzel ve doğru anlatdınız.ağzınıza sağlık.

[@Buraxlive]

Şuan bunu yazarken diyette 28. Günüm. Ve hiç bir sağlık problemi yaşamadan halsizlik baş dönmesi vs 7kg verdim. Örnek teşkil edebilmesi için yaptıklarımı genel olarak yazmaya çalışayım belki birine vesile olurum. Öncelikle şekeri tamamen hayatımdan çıkardım bence en önemlilerinden biri, akşamları sigara altı yapmak için uludag şekersiz limonata suyu aldım milim milim içtim. (sigaradan vaz geçemiyorum maalesef ve şekersiz çaya da hala alışamadım ) gün içinde 4 litre civarı su içtim( bu da çok önemli) . Ve suyun içine aloe vera karıştırdım ödem atmada çok etkisi olduğunu düşünüyorum. İlk 20 gün sabahları hiç bir şey yemedim bu benim tembelligimden kaynaklı birsey son bir haftadır akşamdan yumurta haşlayıp sabah iş yerinde 9 molasinda 2 yumurta 7 zeytin biraz da diyet peynir yiyorum. Öğle aralarında arkadaşım önerisi ile herba life shake aldım ondan içiyorum 200 ml yarım yağlı süt ve su karıştırarak. Yemekhane de tavuk et vs olduğu zaman onları çıkıp yiyorum. ( çorba ve hafif yemekler daha faydalı olabilir) gün içinde arasıra bir kavanoz yaptım kuru kayısı ceviz ve kuru üzüm var onlardan atıyorum ağzıma mideyi tembellige alıştırmamak icin. Akşamları da 7 gibi evdeyim 15 dka içinde 1-2 salata, 1 domates üstüne limon biraz peynir ve bol pul biberden salata tarzı birsey yapıyorum ve onu yiyorum ( bazı akşamlar tavuk vs yapiyorum çok hafif yagda kızarmış ya da firinda) ve o saatten sonra meyve dahi birsey yemiyorum sadece 21:00 gibi bir kase yoğurt bol pul biber ve limon sıkıp karıştırarak onu yiyorum. Ve diğer en önemlisi diyete başladıktan 10 gün sonra felan birer gün aralıklarla akşamları kalın giyinip kendimi terletecek şekilde yürüyüş yapmaya başladım 1 saat. Bu şekilde hızlı ve çok güzel bir sonuç elde ettim. Göbeğim hala tam istediğim seviyeye gelemedi onun içinde bir kaç gündür mekik çekmeye çalışıyorum belim beni bayağı zorluyor ama onunda muhakkak faydası olacaktır. Ömrü hayatım boyunca boğazımdan hiç kisabilecegimi düşünmezdim ve iradeli biri değilimdir ama inat edip sonuçlar almaya başlayınca kendi kendinize motive oluyorsunuz ve bu size devamlilik sağlıyor.

[@aleynatilki2745]

Slm sizin video izledim 8 ay önce 110kg şimdi spor yaparak ve sizin tavsınız 72kg oldum tskkler hoceam👍

[@ekremarslan3326]

Boll bol su için ve hareket edin yemekten sonra dinlenin zayıflarsınuz ben 24 kg verdim vermeye devam ediyorum

[@jamesjafferson110]

Hocam merhaba! sizi Sibiryadan takip ediyorum,videolarinizin faydasini diger arkadarlar gibi bende gormekteyim! Sizin tavsiyelerinizle birlikte salona gitmeye basladim,iyi bir antrenorle calisiyorum Subat ayinda Turkiyeden izinden dondugumde 128-130 kilo idim , boyum 1.85 cm. yasim 35 , artik elbiselerimin icine sigamaz ,ayakkabilarimi baglayamaz durumdaydim,cok utanc verici bir durum,helede benim gibi 10-15 yil spor yaptiktan sonra bu durumda olmak gercekten cok onur kirici...Salona Subat ortasi basladim , fakat diyet vs baslamam mart ortasini buldu.Suan 115-118 arasi beslenmeme gore kilom degismektedir,genel anlamda kulturfizik hareketleri basta olmak uzere agirlik ve her antrenman sonrasi en az 40 dk - 60 dk kosu bandi veya diger kardiyo aletleriyle calisiyorum.Vucudumdaki degisikligi gordukce direncim , azmim ve moralim yukseliyor! Hicbir kimyasal yag yakici kullanmadim,bir ara protein tozu aliyordum ( en baslarda ) fakat hocam yasakladi ,kilo vermeme engel oldugu icin ve bunun icin erken oldugunu soyledi.Grechka ( Гречка ) diye bir kuru gida var burada bizim bulgura benziyor fakat cok farkli karbonhidrat yok iceriginde,cok besleyici ,pilav gibi tavuk,havuc , sogan,mantar ve az miktarda baharatla birlikte pisirip yiyorum , tuz yok , eger cok canim isterse soya sosu bir kac damla ekliyorum.Birakamadigim teksey seker,sekersiz cayi dusunemiyorum bile hocam! Basinizi agrittiysam affiniza siginirim.Sadece paylasmak istedim! Herkese hayirli cumalar ve iyi calismalar dilerim! #SporHerseyimiz!!:)) Saygilarimla!

[@GencVeFit]

James Jafferson Merhaba, paylasimlarimizi faydali bulduguna memnun olduk. Bahsettigin gida Kinoa yi andiriyor, protein icerigi de yuksek saniriz. Bircok olumlu degisiklik yapmissin hayatinda, cayi sekersiz icmeye de sira gelir, cok acele etme. Ama bize guven, sekersiz icmeye alistiginda da tam tersi cok lezzetsiz gelecek. Ayni disiplinle calismaya devam, iyi sporlar!

[@yunuskaya2588]

james jafferson kesınlıkle sekersız cay kısmında hocamı desteklıyorum ınan sekersız caya alıstıgın vakıt yarım seker bıle bardagına atıldıgında mıden bulanacak sekerden basarılar ;)

[@jamesjafferson110]

Selamlar! Sekersiz caya alistim sukurler olsun , fakat kahve yi sekersiz icemiyorum halen:)))Cok tesekkur ederim!

[@Atakan.K]

James Jafferson merhaba hala devam ediyor musunuz spora son durumunuzu merak ettim

[@Naruto_OnePiece-.-]

James Jafferson 1 yili gecmis adam unutmayip çayı sekersiz içebildigini yazmis helal olsun sana duygulandim helal olsun helal be reis ! Harbi helal

[@arkasokaklarfantv1548]

Ben evde spor yapıyorum iyi bişi mi, kaç saat yapmam gerekir onu bilmiyorum

[@ardaerenn12]

arkasokaklarfantv haftada 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo yaparsan sonuç alirsin

[@user-sy9qq2dn7s]

45 dk

[@user-sy9qq2dn7s]

@@rabia271 3 yıl önce atmış

[@rabia271]

@@user-sy9qq2dn7s eevt

[@rabia271]

@@mehmetaksoy7520 oksijene alerjisi oluşmamıştır inşallah

[@doctoreray]

Hocam çok teşekkürler. Bir doktor olarak videonuzu izledim ve fevkalade iyi yorumlıyarak açıklamalarda bulunmuşsunuz. Tekrardan teşekkürler.

[@gulcaytunali9817]

Kanalınız gerçekten inanılmaz yararlı hemen abone oldum. Ben de 3 ayda pilates zumba ve yoga yaparak ve biraz da düzenli beslenerek 20 kilo verdim. Ve hiç sarkmadım pilates ve yoga bu konuda inanılmaz etkili. Fit in classtan aldığım üyelik beni spora teşvik etti açıkçası çok mutluyum. Grup derslerinden hoşlanıyor ve yürüyüş bandında zaman geçiremiyorsanız tavsiye ederim

[@denizmutlu7194]

Stres yok diyonda abi olmuyo baştan bitti bu

[@sevvalnarin2099]

abi ben okula gidiyorum o kadar suyu nasıl iciyim sonra sürekli tualetim geliyo

[@damlab.8125]

Ben okulda iki şişe su içiyorum birini evden götürüyorum diğerini kantinden alıyorum sende öyle yap

[@oyundengi9422]

Okulda tuvalet yokmu balım

[@batu1354]

Ben günde 4 litre filan içiyom zatn fitnesse gittiğimde 2 litre kafadan gidiyo

[@mandagibiolanadam]

Ben okula 1 ya da 1,5 litre su götürüyorum hepsini içiyorum hiç tuvaletim gelmio okulda evde uapıyom

[@sekosekoww1217]

Super vallah agzina saglik abi cok saq ol

[@muzafferturk125]

Millet bu ikisi adamdır 3 ayda 25 Kilo verdim yakinda siteye atacam :) guvenin her dedigini yapin bu adamların

[@opciems818]

Yaşıyormusun

[@dilekbasar670]

Ben burda 1 adam goruyorum

[@ibrahimce19]

Hiç spor yapmadan,abartısız yürüyüş bile yapmadan sadece diyet yaparak,tam diyet de demiyelim biz buna.yemek alışkanlığımı değiştirerek protein ağırlıklı besinler ve günde 3-3,5 litre su içerek bir ayda 8 kg verdim.üstelik hiç aç kalmadan.ama hayatın tadı tuzu kalmadı 😊.tatlıyı çok sever ve çok tükedirdim.bıraktım.ama sonra yediğim hiç birşeyin tadını almamaya başladım.sonra dedim ki bi daha gelecez dünyaya.tekrar eski yeme içme sistemine döndüm.ve sonuç verdiğim 8 kg geri aldım.irade meselesi yani.

[@bugragurbuz4948]

Ben hepsini yaptım uyku hariç yürüdüm hiç durmadan ağırlık fitnes çalışip gece yemeğini felan bırak tim 72 den 64 oldum gerçekten göbek kilo depresyon a özgüvensizliğe nedenn oluyor zayıfladkm daha mutluyum toplum da kendimi daha özgüvenli hissediyorum

[@Rasyonel_Pisces]

Harika. tam bir motivasyon konuşması önerisi. teşekkurler

[@GencVeFit]

+Murat GÜNDOĞAR Begendigine memnun olduk Murat, iyi sporlar

[@Rasyonel_Pisces]

Eyvallah hocam.adamsın

[@aliyeva9011]

+GencVeFit merhaba ben bir kanalda duymuştum ki karbonatli su icmek diyet esnasında çok yardımcı oluyor gercek den oylemi. cevaplarsaniz sevinirim teşekkürler

[@ufuk5413]

+Elnur Aliyev evt öyle doğrudur aynısını bende yapıyorum bide icine limon ve tarcın atıyorum en az 4 kilo veriyorum yaklaşık 3 haftada hızlı kilo verdiriyor ama tabi sende dahada hızlı olabilir benim metobilizmam biraz yavaş calıştığı icin dedim ama bunu sadece yürürken yap yoksa cok pis karnın ağrır

[@aliyeva9011]

+Ufuk SiTCh tamam teşekkür ederim sağolun

[@damocles5047]

Şu kardiyo'dan tiksiniyorum.. Ağırlıkları bağlasam, dağda koşsam sorun yok ama bu organik his vermeyen koşu bantlarının yada spinning yaparken o ipince selenin kıça rahatsızlık vermesi felan sinir oluyorum..

[@yusufdogan81]

Noyan Ozkan git dışarda doğayla iç içe yap o zaman ben öyle yapıyorum özellikle bu bahar aylarında tam zamanı hem temiz hava

[@sametaydn3689]

Kardeşim kardiyo terlemek için giy yamurlugun içine kalın bir penye yap yag yakar sın olmadı dedigimi giy sahilde tempolu koş dinlen koş dinlen sonuç alırsın

[@burhanbirer8004]

Göbek eritmeyi aratiyordum konu ne ara arkadaşlarıma geldi 😂

[@guzelait6210]

Evet faydali oldu .net anlatim kafa yormayan .92 kilo 8 martta basladim karatay diyeti +kardiyo agirlik calismasida 10-15DK tempolu yuruş 40 dk her gun .bugun 11 mart 90.kilo900 gr olmusum .4 gunde iyi. ekmek seker yok .

[@ilkerisaoglu3034]

Kesinlikle katılıyorum. Ve bu dediklerinizihemen hemen uyguladım ve çok başarılı sonuçlar aldım. Uygulayanlar çok kısa sürede sonuç alırlar. ilk 3-4 gün sıkıntılı ondan sonrası çorap söküğü gibi gelecektir. Teşekkürler.

[@mehmetkaraoglu9788]

moralim bozuk olunca yemek yiyorum onu napcaz

[@ozan1723]

Mehmet Karaoğlu kardeşim benim yaptığım birşey var sevdiğin şeyleri yap moralin belki düzelir

[@deniz8403]

Su iç her yemek yeme isteğinde

[@ruhat5755]

Meditasyon.

[@vasilivasili5680]

Hocam allah razi olsun sizin sayenizde 1 ayda 13 kilo verdim yolunuz acik olsun basarilar dilerimmm 💪💪

[@ruhatbkc7143]

Günlük 5 saat zor uyuyorum ama fit olmak için uyuycam

[@anilberk]

Hocam, çok kısa ve öz bir video olmuş adeta ders niteliğinde... Teşekkürler

[@aktay6102]

sabah 10 da kalıyorum kalkar kalkmaz işiyorum sonra hemen 1.5 litre suyu kafaya dikip bitiriyorum saat 11 de bi fincan sade kahve iciyorum saat 13 de 3 tane hıyar yiyorum saat 15 de 1.5 litre suyu kafaya dikip tuvalette 1 saat geciriyorum daha sonra saat 14 de bir fincan sade kahve içiyorum daha sonra saat 17 e kadar şekerleme yapıyorum yani yatıyorum saat 17 de 2 adet marul 1 adet limon kemiriyorum saat 17 den sonra aklıma geldikçe bir bardak su iciyorum ve en önemli saatimiz saat 20 ile 21 arası cinsel ilişki çok çok çok önemli daha sonra 21 ile 22 arası dayanabilen soğuk suyla duş 22 den sonra yatıp zıbarın alın size günde 1 kilo verdiren çok ama çok sağlıklı yattan tat aldıran mükemmel bir yaşam diyeti saygılar efendim :))

[@Onurgud3n]

Dayı ben günde 5 lt su içiyorum be. Tuvaletten çıkmıyorum resmen ama göbek davul gibi galiba aldığım kaloriyi harcamadığımdan kaynaklı.

[@Onurgud3n]

Can Kiya yemeği yarım saatte yiyorum da onun dışında dediklerini yapmıyorum

[@johnconstantine4197]

Onur Can Güden dayı ne kardeşim şen kardeşler kıraathanesinde mi sohbet ediyosun

[@Onurgud3n]

John Constantine sana mı soracam birader

[@tunaarslan2591]

+Onur Can Güden kardeşim arada sırada içeceksin hemen 1 litre felan içme hasta olursun bide 2.50 litre yeter genellikle 25 kiloya 1 litre diyorlar bizim oralarda

[@emirsimekoglu4250]

+John Constantine vhndgh

[@sabirjumanov7866]

96 kilodum lokantaya motorcu işe başladim 72 kilo düşdüm valla

[@ExampleThe]

evrimi bilmenizde bi ayrı sevindirdi hocam

[@ecju]

+Gürkan Yanar bilecek tabi gayet normal

[@mustafaakbulut9233]

Abicim cok net ve tavizsiz anlatiyorsun süper

[@FerhatTanrverdi41]

farkında olmadan bu maddelerın hesını 1 aydır yaparak 12 kılo verdım .. aynen devam agzınıza saglık

[@merhabamrb4624]

8 saat uykumuzun zamanı önemli mi? Ben sabah yatıp akşam kalkıyorum da

[@BigBoss-pj9cd]

Seni dinlerken stresse girdim normal mi ? Bunaldim icim daraldi dinlemekten

[@gazanferkural6542]

sayenizde 3 aylık bir çalışma ile ciddi ciddi sarkan göbeğimi erittim üstüne baklava cıkardım çok teşekkür ediyorum

[@mustafapeker1154]

Gerçekten çok ilginç hiç bi yerde duymadığım bilgiler. Demek baklava seviyosam bırakmam lazım ha? Vay be çok şaşırdım buna

[@GencVeFit]

:)

[@cagataytalu6756]

Eskiden bir siteniz vardı, keşke yeniden öyle bir şey açsanız, içerikleri ile kolayca motive olmuş ve en iyi dönemime girmiştim

[@mrraven9790]

evrime kadar anlattı helal olsun :D

[@ahmetyldrm3443]

Hocam stress ve etkileri anladım zararı çok buna moral bozukluguda eklenebilir değil mi ?

[@GencVeFit]

Kesinlikle. Butun mutsuzluk yaratan durumlardan mumkun oldugunca kacinmak gerek Ahmet

[@ahmetyldrm3443]

Teşekkür ederim hocam 💪

[@tagsegee8473]

Tamam

[@hedende]

Türkiyede imkansız ne yazık ki... Gamsız, umarsız bir karakterimiz olursa anca, belki.

[@niyazikorkmaz8572]

Ahmet Yıldırım

[@ikrasikier7401]

“Bardak bardak yağ içmeyin”😂

[@devranyuksekkaya3049]

Soyadın mı nicknamemmi

[@slymnatci_official7788]

Senimi içelim

[@ikrasikier7401]

@@devranyuksekkaya3049 soyadim gardas bi sorumu var

[@devranyuksekkaya3049]

@@ikrasikier7401 yok birader sordum

[@civanyusuf6924]

@@devranyuksekkaya3049 knk sıkıer dir o

[@GülnarZakirqızı]

Üç aydır pəhrizdəyəm,eynən dediyiniz şeylərə də riayət edirəm.14 kilo verdim, amma mədə və qarın bölgəsi olduğu kimi qalır

[@10uRocK]

Arkadaşlar 106 kilo'dan 86 kg'ya düştüm. Temmuz ay'ında 106 kg ile tartıya çıktım. 3 ay oldu. Şekeri hayatımdan çıkardım. Karbonhidrat'ı minumum'a indirdim. Stresten malesef uzak kalamadım. Spor'a yönelemedim. Hareket kabiliyetim tamamen bitmişti. 7 yıl ofis ortamında çalıştım ve beslenme alışkanlıklarım aşırı derece artmıştı. Alkol tüketimim de aynı şekilde. İş yerinde mobing uygunlandığı için. Vardiyalı çalıştığımız için. de keza yemeğin uykunun saati yoktu. Şuan Uykumu almadan güne başlamıyorum. Alkolü de azalttım. Sebze ve et ağırlıklı besleniyorum. Ekmeği şekeri hayatımdan çıkardım. Hakikaten tamamen çıkardım. Tüketmiyorum. Kola hazır gıdalar vb hiç bir şeyi tüketmiyorum. Eskiden 5 saat yemek yemese bayılan ben şuan 2 gün hiç bir şey yemeden durduğum oldu( hayatımda ki bazı problemlerden dolayı) Kendimi sağlıklı hissediyorum. Spora da başladım başlarda 100 mt yürüyünce diz kapaklarım ayak bileğim inanılmaz ağrıyordu. Ancak şuan 1.5 saat bisiklet sürüyorum 28 km. 30 dakika tempolu koşuyorum. (günde 2 paket sigara içiyorum üstelik) Kilo vermeyi sağladıktan sonra da sigarayı bırakıp kendi bedenime ve yaşamıma saygı duyacağım. Bunu yapmak inanın ki zor değil bana göre burada ki en önemli etken alışkanlıklarınızı değiştirmek. Ben canım her cips, kola veya hazır gıda tüketmek isteği hissettiğimde. Bunu yemezsem kaç saat koşmuş olurum diye düşünüyorum. Çünkü aldığım kaloriyi yakamazsam kilo olarak dönüyor. Arkadaş gerçekten çok güzel aydınlatmış.. Kardiyo'ya daha çok ağırlık vereceğim Ben yağ da hiç bir suretle tüketmiyordum. Demek ki yanlış yapıyormuşum.. Saygılar..

[@10uRocK]

Ofis ortamında; masa başı ise başladım hareket alanı kısıtlı ama 83 e düştüm dostlar

[@RandyTheStallion]

Hocamınızın ağzına sağlık, detaylı bir şekilde anlatmış. Fakat cahiliyet dönemi Türkiye'de ne acıdır ki yararlı olan bilgi yerine evrim lafına takılı kalabilmek..

[@nejlaselvi7799]

Salih Demirtaş aynen

[@melikedogan5282]

9 ay önce çapraz bağ ameliyatı oldum ama spora başlamaya korkuyorum, bu ameliyatı olup spora devamlılık ne sürede devam ettirebilir?

[@oguzorak9251]

Trafik kazasi gecirdim ve sol ayagimin bilegini, dizden 1 karis ustunu ve ayni bacagimin kalca kismini kirdim ayrica boynumda 2 kirik vardi.. 3 sene tekerlekli sandalyede yasadim onceden sporcuydum 181 boy ve 86 kilo ile yaptigim kazadan 3 sene icinde 145 kilolari buldum ama desteksiz ayaga kalktigim gun yavas ve hafif antrenmanlar yaparak once kaslarimi duzene soktum ki agirlik yapmadan once kardiyo calistim ardindan doktor agirlik calisman sakincali dediysede vucudumu forma sokmam icin agirlik calistim ve 2 sene icinde 42 kilo verdim.. Evet yavas kilo verdim cunku deri sarkmasini istemedim.. Suan kendi kilom kadar agirliklarla calisiyorum (100kg ayak agirligi).. Doktor simdi bile kiziyor ama bilincli yaptigimdan sakincasi olmadi suana kadar ve beslenme orta derece dikkat ediyorum.. Bol su ve 8 saat uyku garanti olacak.. Yani ameliyat bahane olmamali arkadasim.. Hemen basla yormadan zorlamadan baktin fazla aci hissettin bi kac gun ara ver ama vazgecme ve iyice isinma vede soguma hareketleri yap.. (germe acma hareketleri).. Bol sans saglikli yasam dilerim..

Tam benlik Video olmuş :-)

[@biyologhakan]

sesin iyi ,gür hocam; net , iyi anlatmışşsın .bir kaç vidyo izledim .Yavaş ,sesleri kısık ,hikaye anlatır gibi .Dinlerken not aldım ,yararlı olacağına inanıyorum .Teşekkürler ..

[@alpkurt3600]

Kardeşim adam haklı hareket çok önemli demiri kendi pası çürütür çalışan demir pas tutmaz misali en önemlisi az yemek kalorisi yüksek sebze ve yürüyüş yapmak.

[@hakantas4800]

Erkeklerde göğüs yağı eritek için ne yapmalıyız

[@esemrascsgomore5444]

Fun&Com +1

[@dincererden]

+1

[@gameofdogs8502]

göğüs eti ye

[@harunmemis5685]

+1

[@oyundengi9422]

Spor yapman lazım

[@cihanguler4303]

hocam engelli arkadaşlarda var onlar içinde bir video çeksen güzel olur çünki onlar koşamıyolar agırlık kaldıramıyorlar bütün gün evlerinde oturmaktan hep kılo alıyorlar ve bilinçsiz insanlara yönelip saglıklarını tehlikeye atıyorlar

[@LeventKizilkoca]

Güven veriyorsunuz, tesekkurler

[@dilekgurledik7326]

Şuna hocamin verdiği listeye birebir uyup haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum diyetimin 9 günü sporun 2inci haftasindayim hiç sarmmadan tam 6kg verdim inanilmaz hafifim vicdenen çok rahatım beynim gerçekten oyun oynuyor benimle karbomihidrat ver şeker ver diye inanin okadar mucedele ediyormu ki bu duruma sonunda ben galip geleceğim çünkü vucut yavaş yavaş alışmaya başladı karbonihitratsiz yasamaya spor diyet sağlıklı beslenmek gerçekten çok kolay ve çok güzel sadece şeker isteyen vucut ile savaşmak daha zor hocam çok güzel anlattı emeğine sağlık

[@GencVeFit]

Dilek harikasin. Aynen oyle, gittikce daha da alisacak vucudun ve isin daha da kolaylasacak. Yanindayiz!

[@dilekgurledik7326]

Çok teşekkür ederim ederim inşallah 2.5 ay sonra öncesi sonrası fotoğraf paylasacagim inşallah güzel desteklerinizle ve spor hayatımın bir parçası olacak bundan sonra çok teşekkür ederim 😊

[@yunusakbaba9839]

Merhabalar. Karbonhidratı azaltmak ile ilgili bir video çeker misiniz? sizin dediğiniz gibi ilk 2 hafta gerçekten mahvediyor insanı ve çoğu youtuberda ki fitness araştırmacıları bu detayı atlıyor ve anlatmıyor bile. Karbonhidrat azaltılmasının yağ yakmayla olan ilgisi gerçekten çok fazla. Ayrıca karbonhidratı azaltarak bırakma ve bağımlılık ile ilgili konulara biraz daha detaylı değinirseniz birçok insanın sorununa çözüm olacaktır. Sevgiler.

[@ayyildiz6529]

Güzel konu ve anlatım teşekkürler

[@gurkaniyem7390]

Herşey irade ile başlar.

[@muazthefirst9782]

Plastikten yapıldığımı öğrendim size başarılar :(

[@ozlemkoza9311]

Gerçekten çok bilgilisiniz çok teşekkürler. Ben dediğiniz gibi resmen panik şeklinde şekere çikolataya saldırıyodum. Çok sağolun ♥️

[@selimemre8009]

Ben günde 2 öğün yedim 2 hafta boyunca totalde 10 kilo verdim ama 125 kilo olduğum için vermem çok kolay oldu ancak kilo vermem durdu size tavsiyem kesinlikle sağlıklı kilo verin

[@elifkaratas4544]

8 saat uyuyacaz da ben sabah 5-6 gibi uyuyorum 13-14 gibi uyaniyorum geç kahvalti uyku sorunlu ne yapmam lazim

[@ismailsekerci1778]

1 gün uyuma 12 de yat 12de kalk 2 gün böle sürer sonra 10 da kalkmaya başlarsın

[@rawG3NCO]

kendini duzene sok mesela 8-9 yat - 7 uyan Yane degisik seyler oluyosa Mesela 10 uyuyosan erken yat yada 5-6 uyuyosan uyuma

[@odindk250]

Sen kaymisin sena acilen biri mudahale etmesi lazim, sen kendini kaybetmisi Allah yardimcin olsun wawwww one lan

[@elifkaratas4544]

+ali Sümbül ben çok bu durumdan kurtulmak istedim erken kalktim ama akşam 7 de uykum geldi 12 uyandim yine sabahladim kurtulamiyorum

[@elifkaratas4544]

+ali Sümbül akşam yoğurt yesem birde onu denim

[@cuneytcetinkaya]

Tuvalleten hiç çıkmayalım yani .....

[@mucuzem6491]

😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃

[@seita21]

hocam suyu arttirin diyorsunuz fakat 2litre icince surekli tualete cikiyorum.. rahatsiz ediyor buda beni. gunde 4-5 litre nasil iciyor millet...

[@jukesonyou2416]

ben günde 4 litre su içiyorum her teneffüs tuvalete gidiyorum hatta dersin ortasında gittiğim bile oluyor.

[@hayatmavisi7041]

demek ki sağlıksız besleniyosun o kadar su iciyosan

[@jukesonyou2416]

alakası yok boyum 1.77 kilom 63 yaşım 14 yani gayet iyiyim :D

[@muratkutlu1487]

Emir Müjde Millet günde 4-5 litre su içse memleket'te içilecek su kalmaz gardass

[@oozell305]

Super video. En buyuk stres kaynagim kiz arkadasimdan kurtuldum. Boy 1,85 kilo 74. Bugun basliyorum buraya sonucu yazicam hocam. Miami den selamlar 👍🏻

[@ametuerperfomer4696]

Wekerle biweyleri pek sevmem yani.Weker derken,tatli gibi yalniz meyve cok yiyorum.Asidli ve alkollu ickiler zaten benlik deyil.Sadece hamur yiyiceklerini bazen cok tuketiyorum.Uykum bozuk duzeltmeye calishiyorum.Bide yurumek faydali olurmu karin yaglarina?.Zayifim aslinda sadece yaglanma var karnimda.Yukarida saydiklarim(asidli icecekler,tatlilar) olsaydi daha cok olurdu iyi ki sevmiyorum)

[@bad-xm7yo]

2 sene spora gittim daha çok kilo aldım

[@eyupsakar2066]

.d

[@Emre-dy4lc]

Kilo almak önemli değil,önemli olan yağ olarak almak,bi 90 kiloluk sporcu ya bak bide 90 kiloluk normal adama

[@centilmensactasarm1489]

Abi geçim derdi binmiş sırtımıza eşşek gibi çalışıyoruz fakir için bir çözüm yok mu

[@mertaltay5664]

fakir için daha kolay knk bak biz yiyecek ekmek dahi bulamıyoruz fotosenteze geçtik arkadaşlar ile bide pasif hareket yapıyoruz 90 kilodan 78 indik !

[@0utcast176]

@@mertaltay5664 QKEKFKJRNDMAKSIEORCKXMAQJ

[@cevriyedumen7251]

@@mertaltay5664 😃😂😄

[@hellsangelss1920]

Abi 68 kiloyum boy 1.82 hocalarım 5-6 kilo almamı söyledi çok zayıfmışım ama bel bölgemde yağ var sizin dediklerinizi yapsam dahada zayıflamazmıyım? sağlıkĺi kilo almak için protein ağırlıklı mı besleneyim?

[@mehmetkrm3692]

Hells Angelss kardeş sen zayıfsın sen öğün artırıp yiyeceksin bunun yanında badybullding yapacaksın

[@hellsangelss1920]

Mehmet Kırım saol açıklama için

[@zeynepkocaali2010]

Hells Angelss belge 6

[@nazmiunlu12]

Hells Angelss 15 kilo al

[@zumruduanka3249]

Merhaba hocam. Sabahleyin kahvaltıdan önce ılık limonlu su içilmesi, metabolizmayı hızlandırır mı? Limonlu ılık su ile ilgili çeşitli söylentiler var. Ne derece doğru acaba.

[@allinsport2309]

hocam söylediklerinin büyük bir kısmına katılıyorum fakat bazı hatalı bilgiler var bence. mesela ağırlığı arttırın gibisinden bir şey söylemişsiniz. fakat ağırlık antrenmanları anaerobik ortamda gerçekleşir ve bu durumda yağ yakımı gerçekleşmez üstüne üstelik yağlı bir vücutta kas hipedrofisinin olması demek yağların kahverengi yağa dönüşmesi anlamına gelir buda mevcut yağların çok daha zor eritilmesine sebebiyet verir. aynı zamanda kardio antrenmanlarının üzerinde daha fazla durmalıydınız bence çünkü kardio antrenmanlarıyla birlikte yağ yakım mekanizması tamamen gelişecektir yani mitekontri sayısının artması o2 kulanım kapasitesinin artması kalbin sol ventrikül boşluğunun büyümesi sonucu 1 seferde pompalanan kan miktarının artması vb. Sonuç olarak yinede başarılı bir çalışma olmuş başarılarınızın devamını dilerim.

[@furkanarslan2642]

abi kusura bakma ama yokuş yukarı köpek kovalasa 60 dakika koşmamam

[@GencVeFit]

Kopek te buyuk ihtimal 60 dk kosamaz. Sikinti yok.

[@canaltntas3240]

Kardiyoyu 90 dk ya çıkarsak ta alkolü bırakmasak??

[@diland3275]

Alkol şişirir

[@roza7729]

Günde 5 öğün yesek de su içmesek gibi bir şey olmuş abi

[@HeadLike6]

Helal Olsun Hocam anlatım biçiminiz çok net 💯😊

[@gulershamirova5835]

cokk guzel anlatdiniz superdi cok dogru.bunlari yapiyordum bi de motivasyona geldim👏🏻

[@ihsaneryigit91]

hocam 26 yaş179cm 115kg im stresliyim sigara iciyom naptimsa kilo vermedim

[@ogun1498]

alışkanlıklarından gıdım gıdım kurtulmaya bak

[@hayatmavisi7041]

yiyerek kilo veriyorum hiç kilo almıyorum sebebi yemek

[@hayatmavisi7041]

günde 2 ogun yersen kilo alırsın 3 ana 3 ara ogun ile kilo verirsin

[@siyar2924]

sadenur yaz 2 ana ogun yersen kalori daha az almis olursun allahin manyagi

[@kamildurmus6573]

ihsan Eryiğit tiroidine baktır uyku düzenini oluştur 12-8 gibi 11-7 gibi ogunlerini düzenle şekeri minimuma indir glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri öğren vücudunu şaşırtan kardio ve hareketlerini yap sonuç alırsın.