改投籃姿勢先不要打球｜學CURRY一段式練兩萬球投了一年半 ｜ 從零開始練投籃EP23

改善投籃姿勢的重點是不要打球 ，就算你在網路上看再多專業的教學影片，但是要讓身體有記憶是需要花很多時間去重複練習投籃，如果邊改姿勢邊打球很容易造成反效果，個人的親身實踐，我在大學的時候，體重48公斤 ，連罰球線都要用力跳，花很多時間想改善投籃，但是改了之後又跑去打球，導致我的投籃崩壞，從此放棄籃球這項興趣，改去爬山。

[@c2c246]

謝謝傑哥，有收穫。 對了，應該是你妹妹（或堂妹、表妹或學妹），願意陪你這樣訓練撿球，真的很有耐心很體貼。

[@lokiyung1215]

發現神人了! 整個發力都很流暢，也很漂亮，投得很準。以下這點想要跟片主請教一下。 我一直以來都覺得像你這樣要花時間在接球和合球時調整會影響實戰命中率，所以我近一年都在改進這點，盡量把投籃的調整動作放在起球的過程中。 在一年的調整和訓練後，我目前感覺上實戰和訓練的命中率都差不多。不過因為我一般都在和比我年輕10 歲左右 (他們20歲左右，我本人30多)的人在打，對抗程度也很高，所以也不總是每次都能在起球中途調整到位，沒調整好往往就會偏很多。 所以想問一下你目前在實戰時命中率如何? 會覺得受到的干擾很大嗎? 接球時不調整的話命中率又會差多少?

[@jamisonliu11]

我的命中率蠻不穩定的 ，時準時不準!

[@user-zm9do5bo3m]

我的投籃姿勢以雷艾倫為參考，以自己感覺最舒服的方式。每次訓練時間不用長，但要持之以恆。自我要求每週要至少投進兩百顆球(是投進喔，不是投籃次數，沒達成不罷休)如今已經投進超過四萬顆球。投籃就完全自然而然了。

[@jamisonliu11]

太厲害了

[@user-zm9do5bo3m]

@@jamisonliu11 加油

[@hungyiliao6495]

我有個朋友帶雷也學習雷阿倫的姿勢，但練成張宗憲的殭屍跳投怎麼辦

[@user-zm9do5bo3m]

@@hungyiliao6495 我做了一下功課，以下純屬個人見解參考看看。張宗憲投籃略向後仰出手點也更接近頭頂。你朋友應該是下意識想要避免被干擾，加強心裡建設及多用其他方式擺脫防守者。

[@nathantang4587]

沒有很難呀, 我都是一直用科學理論去學習東西. 其實腦的學習機制有幾個重點 1, 腦袋一天能吸收的內容是有限的, 所以當你投到一定數量後, 腦袋習慣後,當天後面再投也沒什麼作用 2, 重質不重量, 投籃最重要是盡量每下也是標準的動作, 肌肉記憶才能把他記下. 100次標準的動作比你1000次隨便投的效果好太多. 3, 人的腦袋不是你射完球, 你就能馬上變好,把學的都記起來了, 你是要通過睡覺的時間, 大腦把記憶鞏固, 從而變得熟練. 所以有時候你練完, 沒打球幾天, 回來再練, 你有時候會覺得比之前投得更好,更輕鬆. 4, 先練一個基本型, 有地方做不好,不用怕, 慢慢改, 因為你不可能同一時間集中在太多身體部份,學習是很吃大腦的使用量的, 同一時間想改太多, 最終可能是什麼也改不了. 5, 要理解投籃的原理, one motion只是給你力量, 力量傳遞是基本, 不是給你準度. 很多人力量夠能射中距離, 他們也沒有很準. 準度是來自拔起的方向, 到哪一個位置要出手(每個人也不同), 三分角度是多少, 最後接觸是那一根手指, 有沒有壓腕, 射球框哪一個位置會令你命中率提高. 如果沒有人教, 光是這是你也要花很多時間去領悟, 更難的地方是很多人也不會知道有這些要點, 也不會像我把投籃理論化後,再細分到這程度. 機械人能射得準, 也是有固定的公式, 我們只是在找我們的公式, 可能有人花一輩子也找不到, 因為跟本沒有去思考. 6, 就算以上的全部都做了, 以我的經驗, 3個月左右就把各要點做到, 但係穩定性還是會不足, 肌肉記憶不是一天半天能建立的, 三分這種,力量要求高, 動作要協調, 投籃動作要穩定. 起碼1年以上. 1年左右命中率6-7成是能做到的, 之後再慢慢提升. 想技術好用腦袋打球是很重要的, 不然太浪費練習時間, 我不喜歡把精力浪費在沒用的東西上😂 其實過人突破我也是有理論的, 如何速度慢, 用基本功的動作也能輕鬆過人, 職業籃球員對普通人, 你看他們都是動作慢慢做沒有花巧動作, 輕輕鬆鬆就把你過掉. 只要對突破多花時間去理解, 你不需要1萬套不同的動作, 神一樣的速度也能突破. 基本功+普通速度已經足夠. 思考真的很重要, 這也是我們所說的球商~.

[@jamisonliu11]

精闢的見解!

[@Liquidplantium]

謝謝你的回覆， 很有啟發。

[@checotseng]

內湖麗山46y阿北路過，大部分也都是自己投籃找不到球友，練投頻率一週1-2次，整體投球數量和頻率應該是沒那麼多。 斷斷續續改姿勢3.5y，仍持續中，當姿勢一正確，投出去會特別有感，但通常正確且精準投了二十球左右以後，往往一個休息後姿勢容易跑掉，然後又要重新提醒自己哪個環節少做或做錯了，就這樣周而復始，雖然姿勢跑掉的頻率有漸漸在降低，但覺得不夠快，調整進度自覺約55%。 偶爾還是會和差不多水平的人打球，大約二週一次，覺得練習和比賽真是兩回事，一上戰場要能完整姿勢投籃很不容易，當動作還沒能成為慣性，只能靠心理素質培養好，而幾乎有一半以上投出去的球和練習時姿勢完全不一樣，哈哈哈哈哈。

[@jamisonliu11]

感謝分享！享受練投的樂趣！

[@user-kp7ls7ml1h]

恭喜你已經成為很好的3D球員 只要把防守練好 你可以打台灣所有 社會人士的乙組籃球 (全場那種)

[@harveylin3548]

Bronny James need to watch this.

[@HOAMusicTW]

好屌哈哈

[@user-ez3kh7zi8o]

自然就好了 每個人習慣不同

[@Liquidplantium]

沒想到看了你上一個投籃影片後，我上個禮拜打球膝蓋韌帶斷了。因為是第二次了，這次要動兩次手術，到可以打球要快兩年。 因為年紀不小了，整個復原過程要再來一次讓我真的有放棄打球的想法。 但是對於籃球的熱愛還是沒完全熄滅，未來還是想要回到場上，可能只是減少打的次數和打法。好在現在還是可以練投而且也正好變成你說的不能打球，專注練投的狀況，記錄此刻。

[@DanielisiaChannel]

加油💪🏽 改變打法以後一定還能繼續打很久的

[@jamisonliu11]

加油!祝早日康復

[@user-tm2jv7xz6u]

有人撿球是幸福的，我自從開刀之後失去了爆發力，想重新開始訓練 我是以投籃為主要的進攻方式，像我們這種非職業非校隊的平民要找到一個框練球難如登天 而且會受天氣跟人為因素影響 我自己都挑早上或是把休假排在非假日去練習，原則上一天會練2到3餐 就是一些基本的投籃，運球跟籃下終結，後來發現效率太差，理由如下 1投籃不管有沒有進，光撿球所消耗的體能讓我沒體力做其他訓練 2撿球非常破壞節奏，有時候光撿球這個幾秒鐘的動作就讓手感跑掉 所以我根本不可能像網路影片的選手這樣練，這是不切實際的 後來我決定自己蓋一個球場，在球場蓋好之前我只練基本的投籃跟運球 投籃部分一天大約150到200多的話會到250,扣掉上班,下雨，傷病，一年大概能有35000 這個練習量跟職業比起來是個屁，不過也是平民能做出的最大努力 這習慣持續好多年，我發現我討厭籃球這項運動，因為籃球是團隊運動，需要有人才能分享快樂，而且我從中得不到成就感 因為受限於資源，球技沒辦法得到進步，頂多只能維持 其實光是不要打球就很多人做不到 原因不是抗拒不了慾望，是一般球場不可能自己一個人佔著框不讓別人打

[@jamisonliu11]

真的! 要找沒有人用的框可能就要很早起了

[@user-yx5pz4nz5i]

從一開始看到現在 動作真的完全改善了 支持一樣喜歡花時間打磨技術動作並獲得樂趣的朋友!

[@harveylin3548]

姿势真的像Curry了。证明他那套对身体素质差，身材矮的亚洲体型是非常有帮助的。

[@david6889.]

真的很有毅力!!

[@jamisonliu11]

感謝

[@user-jf6cv6ul1y]

你運球算很流暢的了~厲害 投籃不用說 真的準又好看

[@jamisonliu11]

感謝

[@user-ef3kv6lr6k]

我的投籃問題是投不遠，不管我用多少力氣投就是碰不到匡，無論是國小國中高中的籃筐都是一樣😢也已經照別人說的用柯瑞投籃方式投還是一樣，不知道是我手臂肌肉真的非常無力還是怎樣

[@jamisonliu11]

可能是發力的問題

[@sebastiany4391]

看了您的視頻，感覺對比之前的練習，您現在投籃姿勢更穩定，更有力量感，身體好像也變强壯了。 請問是有去健身房重訓嗎？ 還是只是靠爬山來鍛煉？您目前的身高體重方便透露一下嗎~~~ 我最近也在改姿勢，但感覺力量還是不足，只能把出手點降低，但是那樣又容易被蓋帽。 🤣🤣🤣

[@jamisonliu11]

169/62 沒有重訓 平常就爬爬山

[@user-od7eh1bg5c]

加油

[@jamisonliu11]

謝謝

[@qpfiiekeofo]

單純改變投籃姿勢的話 確實不要跟別人對打會比較好 不過如果要在球場上風雲 秀對手 有一定的基礎的話就要跟別人對打了 要不然你會發現 為什麼我練習的時候上籃投籃那麼準 可是跟別人對打的時候都進不了？ 因為實戰跟練習還是有差的 別人會蓋你 干擾你 你打一陣子體力也會越來越支撐不住 當然每個人在打球裡面獲得的成就不同 能找到自己的興趣是最好的

[@jamisonliu11]

你說得很有道理

[@youwasmonky6606]

老哥要繼續練到幾萬球? 會練到實戰有人防守下還能投進的情況嗎

[@jamisonliu11]

沒有特別想說幾球 ， 就是日常消遣有空就去投這樣

[@yudavid1388]

作者您好，我現在也是開始練投藍，肯定是受Curry的影響，高中後就沒再打籃球的，現在已48...驚，正好我一點都不喜歡和人打籃球，純粹想聽空心進球涮網的聲音，光投籃真的會上癮，上班都利用途中的球場投半個小時再去上班，而且我目前都規定只在不到罰球線的距離投籃，不會飆大球 ~想要成為頂尖，就必須做別人所不願做的事~哈

[@jamisonliu11]

只投籃也是很好的消遣

[@Taiwan_love]

太厲害了

[@jamisonliu11]

哈哈

[@sss79313]

有些球員在中距離和三分會很自然的切換1、2 motion，像是Klay 和Booker，最合理的情況是要做到那個程度

[@jamisonliu11]

太強了

[@deepdrop7400]

4:40那段真的蠻有同感，真的會打到覺得很可悲，缺乏天分怎麼練還是很有限(我就是球拿不好啊，小學不都打躲避球，我球都沒辦法接穩)

[@jamisonliu11]

籃球特別吃天賦

[@clark-boyclark1871]

7分42秒 這運球節奏好強

[@jamisonliu11]

亂運的哈哈

[@Benjamin_wong2024]

2000 /hr indoor basketball court so expensive in hk within 200hkd

[@jamisonliu11]

真的很貴

[@Benjamin_wong2024]

i like taiwan p league and t league match

[@user-vb3yc3bz6u]

為什麼英文文法很怪但還是要用英文留言（沒有嗆你的意思 單純好奇

[@yangyang_5525]

我跟您的情況一樣現在大學不到50公斤，罰球不跳投得很吃力，何況是三分球，想請問您是因為後來增重到60公斤導致力氣變大嗎？

[@jamisonliu11]

主要還是有學到一段式投籃發力 但是吃胖也是一部分原因

[@makoto6094]

別的不說，不到50公斤打籃球這種高度對抗性的運動太吃虧了，防守時對面後衛都能用身體輕鬆背打硬吃你，他們可能國小就有50公斤了，跟你對打基本上就是在跟小學生打。 畢竟運動還是身體素質作為基礎，以此之上技術才有意義。

[@yangyang_5525]

@@makoto6094 我知道你的意思 ，不過我單純投籃而已啦，高中的時候因為真的沒什麼力氣都用雙手投球，姿勢不太好看😓，後來改用單手就投不到三分那麼遠了！

[@YE-ld2kp]

還有一個問題 有些球很重 也有差別

[@ncymrabygtq]

最難的不是有場地練，而是有妹子陪練 XDDD

[@jamisonliu11]

大部分還是自己撿球啦!

[@a619103]

可以問你拍投籃的設備是什麼嗎 我也想改善投籃＠＠

[@jamisonliu11]

gopro

[@Taoki]

我用對的方法改投籃 一週就適應了😂

[@jamisonliu11]

厲害

[@user-jv9rp3li9c]

那個泰國球場某個國家的左撇子球友，看到你幾球之後，很沮喪的在3：48秒後出鏡，然後也下定決心要練投籃了

[@jamisonliu11]

哈哈哈

[@cheungtt4401]

有機會來香港可以找你打球嗎？～

[@jamisonliu11]

沒問題

[@chinc4756]

重點是有場地+有人幫你撿球(自己撿球好累嗚嗚

[@jamisonliu11]

大部分還是自己檢啦!

[@donaldchenghk]

2:59 你在香港的油麻地射球😂😂

[@jamisonliu11]

哈哈

[@user-si4yo8ll3q]

我就是一直改一直學不來，然後就一直不去打街球哈哈

[@jamisonliu11]

哈哈

[@cyl1074]

投上癮是真的，不過我投上癮可能是一整天忙碌，下班可以放鬆投球，不用多想

[@jamisonliu11]

健康投籃

[@Kinkidesu]

你的姿勢應該投不到半場三分球

[@Benjamin_wong2024]

練壯

[@mutaaaaa]

眼鏡可以去買一副籃球眼鏡配光學鏡片。

[@jamisonliu11]

了解

[@user-kc6ju3ye8n]

打PLG

[@beggar_consultant]

我只學會了增重

[@jamisonliu11]

增重也是一門學問

[@stephenton9975]

嗨，看到你所投籃的各國場地，我只能說台灣的場地真的既隨便又很爛

[@jamisonliu11]

哈哈哈

[@AhBauLa]

我們有點像 幾乎只投籃 不太有機會打球

[@jamisonliu11]

是的

[@user-zs2uu9mk6n]

沒球友 但有妹子😂

[@jamisonliu11]

哈哈

[@ckymadam]

看你運球不像只有練投籃的樣子喔XD 有偷練

[@jamisonliu11]

我只會上籃

[@weichunchou1238]

想問一下是我看錯嗎？怎麼好像有一些是在香港球場練投的照片

[@jamisonliu11]

去香港旅遊的時候有順便找球場練投，在油麻地附近

[@weichunchou1238]

下次有機會再來香港投球XD（住香港的台灣人 另外想問一下有沒有什麼推薦的投籃姿勢教學影片可以參考？

[@jamisonliu11]

我也是只看CURRY影片

[@frankou4374]

不要打球真的好難歐 打一打又變回原本的二段式

[@jamisonliu11]

真的挺難

[@Mango34562]

真的很難，我後來就規定自己打play之前至少要投進25顆正確姿勢的中距離才能去打play 😂

[@frankou4374]

@@Mango34562

[@boyoven]

這投籃姿勢很漂亮！

[@jamisonliu11]

感謝

[@user-kp7ls7ml1h]

不建議去市民大道那邊打球 籃框太矮 跟一般正規的不一樣 那邊都是自HIGH 快樂打籃球 因為籃框很低

[@jamisonliu11]

感謝分享

[@user-kp7ls7ml1h]

你借一個場地打一場比賽48分鐘 一個隊伍15個人

[@linusyen2384]

在講什麼…首先你要有隊伍，還要有對手

[@a_passer-by]

版主的目的只是練投籃好嗎？而且他也說了，最好的方式是不打球只練投來固定姿勢啊

[@user-et4oh3ww6v]

原來是你找不到人打球..

[@jamisonliu11]

邊緣人

[@user-kp7ls7ml1h]

你學一個廢物投三分幹嘛? 那不如去學Dennis Rodman 投三分一樣 KOBE三分生涯命中濾材.329 根本廢物好嗎

[@jamisonliu11]

哈哈

[@a_passer-by]

Kobe的中距離比較值得模仿，三分就算了

[@scurezeng4534]

還好啦 打球跟人組隊就當底角射手就好 防守學站位就好 不用太累也可以打球

[@jamisonliu11]

原來如此

[@zelosonly]

請問出手的時候是像Curry一樣手腕呈現放鬆狀態嗎？像甩鞭的感覺？

[@jamisonliu11]

我感覺我的手還是挺僵硬的

[@ai089789456]

不協調這點真的超有感 出社會開始沒有空打球 荒廢了五六年 某天再回去打球想說運動一下 結果身體還記得投籃的動作 但整個發力根協調性完全崩壞 連罰球線都覺得好遠怎麼頭不到 當時真的是幾乎忘記要怎麼打籃球了

[@jamisonliu11]

太久沒打球感會消失

[@user-hw8bj5pf1i]

真的😂我有時候投籃太大力。有時候麵包。 有夠難抓回來感覺的。8年沒打球

[@ai089789456]

@@user-hw8bj5pf1i 完全能懂 就照身體記憶去作出投籃這個動作 但一投出去馬上就能感覺到＂這不對＂