жгëм жирок. среда. спина + бицепс

спина. рабочие веса примерно 60-80℅. не убиваем себя на сушке
тяга вертикального блока 3×15
подтягивания 3×12-15 ( узкий парал. хват)
тяга штанги в наклоне 3×15
тяга т грифа 3×15
бицепс со штангой с изолятором 3×15
в конце кардио( ходьба под любимую музыку) 50 минут на пульсе 95-102
трениркйтесь не ленитесь
всем добра и успехов. 👍🤝💪

[@user-rm7ic9gu5q]

Изолятор для бицепс, как у Шварценеггера fittraining.pro/catalog/inventar/inventar_1/upor-dlya-trenirovki-bitsepsa/

[@user-hl8xs2zk7z]

Вот это да!!! Прямо на рабочем месте придумал как заниматься. Уважение за такую любовь к спорту!!!

[@user-bg8vq8dj9v]

Это заслуживает аплодисментов 💪

[@user-yr1fv8ug6v]

Придельное уважение!! Главное систематичность и не сдаваться

[@user-wh8cb5iz6o]

Ну вот красавчик же! А то слышно со всех сторон: "Я так не могу, дома или не в зале совсем не то и не так"

[@user-ft7bl3fp6h]

Я думал куда прекрепить такой турник, стену жалко место мало... плюнул, а Мужик припиздячил на дверь у машины, и занимаеться😁 Просто респект, вот что значит Невер гив Ап! точно. Мужик красава от души, все таки куплю турник разберу штангу навешу блины и так же будет станок. Ой кулибин дядя!💪 дай бог тебе Здаровья, продолжай в том же духе, меня только заматевировал.

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо. Успехов и удачи в спорте и в жизни вам.

[@user-bl3xi2bi6w]

​@@user-rm7ic9gu5qАффтар приветствую ! С чего шкивы с роликами приспособил , те что на турнике блок тянут ?? ..

[@m0shq0sh94]

Это тот человек, который возможности ищет.

[@userdionisiy]

Красавчик!👍

[@ZloveGro]

Попробуй делать выпады вокруг фуры минимум 60 шагов и таких4 подхода. Потом приседания ниже параллели 5*10 со штангой. Отличное дополнение для сидячего образа жизни еалм ты дальнобой, прекрасно кровоснабжение малого таза усиливает и тренирует сбалансированно тело. Выпады уникальны, делать можно всегда, особенно когда засидишься, делать можно очень широкими, широкими и узкими , варианты нужны разные.😊 Удачи!

[@Vechnyi_dvigatel]

От души! Чётко, в натуре класс! И по технике упражнений тоже хорошо!💪

[@user-bo3gx8su8i]

Красава мужик! Здоровья тебе и ни гвоздя ни жезла!

[@meelIstroy]

Красавчик мужик в том же темпе двигайся, главное не останавливайся! Удачи успехов и здоооовья!❤

[@user-he3ok3iq6v]

Круто придумано и сделано! Тебя надо по телеку показывать по утрам лентяям вместо утренней зарядки. Чтобы стыдно стало, и мотивация появилась! Молодец, мужик! Снимаю шляпу за верность тренировкам!

[@KacTopTpou]

Теперь я знаю какое видео показывать когда говорят - мне некогда заниматься !

[@Ikognut]

Ооооо. Круть💪👍👌

[@user-rq8jj3gb9p]

Респект мужик

[@drujo4ek]

Молодец мужик. Winners train, losers complain.

[@YouTutumba]

Вот это четко 👍

[@user-zm8if5rs2f]

Молодец! Нет слов

[@user-vr1ov5yg7c]

Живой пример живая мотивация низкий поклон такому человеку

[@eugenezuev7349]

Хороший материал, спасибо что вдохновляете

[@user-bi6mt5cp8h]

Все родом из детства:если занимались, то до самой смерти уже продолжим

[@user-rm7ic9gu5q]

Так и есть

[@Eli77]

Респект!! Идея супер!!

[@user-dp8pw9yi4x]

Красава!!!! Мощно!!! От Души!!! 💪💪💪

[@blacksher2110]

Красава мужик, продолжай в том же духе

[@user-bq6uu3mz8x]

Просто шикарно!

[@NekitBorisenko]

Молодец!

[@user-bu4ec8ms9k]

Ты боооольшой молодец и мотиватор, для тех кто ищет оправдания своей занятости.

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо

[@user-rm7ic9gu5q]

Сам тоже когда то искал причины и оправдания

[@maximgorskii]

Мужик 💪

[@laxy7209]

Уважение

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо

[@-wb4xq]

Круто 🤟

[@Alexandrumm11]

Молодец

[@user-bo3jg8ug7f]

Красавчик мужик. Уважуха

[@radomirkolovrat2045]

Ну молодец 🔥

[@saintnikolay6819]

Красава мужик💪💪💪

[@user-_-youtube]

Просто человек не ищет оправданий💪

[@sergeymityushin]

Вы молодец. Везения и бодрости вам!😳

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо, вам того же

[@danilabagrov7151]

Респект дядка!!!

[@user-sd4bc2lf5b]

Кросавчик 💪

[@vinigret.tv.1470]

ГЛАВНОЕ ЖЕЛАНИЕ.!!!! ОНО ПРЕОДОЛЕЕТ ЛЮБУЮ ПРИЧИНУ.!

[@user-rm7ic9gu5q]

Согласен полностью

[@wannabeardtheone]

Огонь, крепление турника просто топ.

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо. Крючки всегда в комплекте идут

[@ChannelThisIsMe]

Молодец💪🤝 лайкнул👍

[@user-lb1ds9qw4m]

Красава!!

[@rasulra9853]

💪💪💪💪💪👍

[@user-mi7rj5bu7b]

Ты КРУТ БОГАТЫРЬ!!!

[@crazymrazer3236]

Обалдеть. Вы пример🔥👍

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо. Да, ладно, ничего не обычного, просто полюбил спорт вот и всё.

[@RAM_QZ]

Батя красавчик 👍

[@user-sf4cl7wv8g]

Здоровья 🖐

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо, вам того же

[@user-rj1px2pl2c]

Теперь я видел все, красаучег

[@v-poiskax-deneg]

Красава. Жму руку🤝👍

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо

[@RomanOrthodox1982]

Уважуха🎉😊

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо

[@Sergeychistoyar]

И никаких оправданий

[@user-xd3ex1ct5j]

Вот что значит было бы желание! 💪👍

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо

[@user-fi2vm1ni2z]

Молодец🎉🎉🎉

[@Qizqarlividyolar.]

Красавчик

[@nrr7132]

Как говорится было бы желание ... Похвально💪

[@user-rf3ij3um3g]

В любой профессии есть человек, на которого коллеги смотрят и думают: Нахера это ему надо?!! Чё, делать нечего что-ли??!! 😂😂😂

[@user-jl8lw4cg5z]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@denikindenis3997]

Все правильно зато спина не будет болеть целый день за рулём и ноги не отикают размялся.

[@pandamishkachina]

👍

[@user-lv3ck7xu4q]

👍👍👍

[@alexanderalekseevskikh2466]

Главное желание!

[@user-ut2bt1ij6e]

👍🤝💪

[@ZloveGro]

Если заинтересуют выпады, сделай отдельный видос пожалуйста и свои собственные ощущения, т.к. ты первый дальнобойщиков кто будет делать жти упражнения которве , именно выпады я хотел чтобы практиковали водители, они просты но ноги грузят эффективно. .. главное делать упражнения на ноги раз в неделю, чатсо не надо не успеешь восстановиться. А так..буду ждать, очень интересно 😊 будет тяжело, но ты через 2-3 месяца практики я думаю ты ощутишь эффект.

[@user-rm7ic9gu5q]

Посмотрите мои видео, я ноги тренирую раз в неделю

[@user-gz5tx1jl1r]

Дальнобойщики практически все жирные, засидевшиеся, жрут что хотят и когда хотят, бухают Сам работаю на фуре, всегда нахожу время позаниматься в дороге, заместо турника остановки подходящие, подтягивания, пресс, резина, зарядка утром, приседания, но смотрят как на дурака, а я на них🤣🤣🤣🤣

[@riro89165]

Этому человеку даже не нужна мотивация. Легенда

[@user-rm7ic9gu5q]

Да нет, наверное мотивация всегда какая то сидит в душе.

[@user-rm7ic9gu5q]

На самом деле много кто в дороге занимается, просто не замечаем

[@user-fh4gb3or5b]

Напомнило фильм Изо всех сил. Может ещё и армреслингом занимаетесь ?

[@user-rm7ic9gu5q]

Нет, армреслингом не занимаюсь.

[@YouTutumba]

Жми ! Екарный бабай )

[@KTO757]

Откуда такая мотивация?

[@user-qc1eg5dr9e]

Дисциплина рулит

[@handletito]

Крутяк! Здоровья! А что за турник что на него блок можно махнуть?

[@user-rm7ic9gu5q]

Турник брусья. Да, тягу блока можно на него

[@user-sd3uw6js4b]

Гирю тебе ещё для кайфа

[@user-nh4yw8wy3b]

А сверху бассейн сделать.

[@user-ud1hv3es3y]

Потом не говорите, что до спортзала вам ездить далеко! 🔥💪

[@user-rm7ic9gu5q]

100℅

[@user-oj8ly3jf3j]

Красавчик, ты это всегда с собой возишь в фуре?

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо, да всё с собой

[@user-rm7ic9gu5q]

В другом видео, "грудные" Есть момент куда я стойки для жима убираю

[@user-oj8ly3jf3j]

@@user-rm7ic9gu5q респект вообще, это наглядное пособие для тех, у кого нет времени 👍🤝

[@xXx-qp7gn]

😅

[@LavrPavlov]

До рый день, а можно с вами встретится где ни будь, и тожн позаниматься , я тоже дальнобойщик

[@user-rm7ic9gu5q]

Надо будет подумать завтра как состыковаться. конечно можно.

[@LavrPavlov]

@@user-rm7ic9gu5q я сейчас в Подольске, вы не рядом ?

[@LavrPavlov]

@@user-rm7ic9gu5q я в Подольске, вы далеко ?

[@user-bz9pl4ft6w]

Да просто так зебешся сидеть если ещё и не грузят если ещё и без очереди кто то залез на загрузку

[@Dimuliya]

вау! красавчик! ещё бы на ноги что-то придумать. у водителей попа и ноги более всего страдают из-за профессии.

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо.

[@user-rm7ic9gu5q]

Посмотрите на канале есть видео в плейлисте жгем жирок,про ноги. Раз в неделю их обязательно по полной тренирую

[@Dimuliya]

@@user-rm7ic9gu5q молодчина! так держать, брат по железу!

[@blackhumour4150]

А при поездке турник снимается?

[@user-rm7ic9gu5q]

Да, конечно

[@Creatorhadle]

Видео мотивируещее, но зачем столько упражнений да еще и по 3 подхода в каждом, если ты не на химии конешно? Для натурала достаточно по одному рабочему в каждом упражнении и прогрес будет очень хороший!

[@user-rm7ic9gu5q]

В данный момент у меня сушка, поэтому создаю объем работы

[@KRAKEN-cj7jl]

1 подход очень мало, если с весом то да 2-3 подхода и то после 3 разминочных,а если со своим весом то 6-10.

[@Creatorhadle]

@@KRAKEN-cj7jl Ето те кто неумеют, нет опыта и знаний думают что 1 подход рабочий мало. Я работаю только с одним подходом в упражнени и прогрес намного лучше чем с тремя или п'яти подходах. Нагрузка 85-90% от одноразового максимума!

[@KRAKEN-cj7jl]

Какой свой вес жим,присед, становая ,или к примеру любое другое упражнение?Как оценить вас?Ко мне можно зайти на канал.

[@Creatorhadle]

@@KRAKEN-cj7jl жим 170, присед 230,становая 245! Я неведу канала, я невикладываю видео.

[@user-hl2yq7kf8m]

на спальнике наверно всё лежит

[@user-sz2pe3eb8p]

Что за цирк

[@user-rm7ic9gu5q]

Обоснуй

[@user-sz2pe3eb8p]

@@user-rm7ic9gu5q если хочешь качаться качайся дома, зачем на фуру навешивать

[@user-rm7ic9gu5q]

К вашему сведению, Цирк это исскуство и мастерство. Совет вам посетить Цирк, не пожалеете. Там люди своим тяжелым трудом, талантом и мастерством дарят людям радость и восхищение. Не мешайте людям своими выкриками из за угла, есть что по делу говорите, а нет, так ступацВысказывпйтейте своей дорогой. Создайте свой канал, там и Высказывайте

[@user-ps5jx3dw6o]

Офигеть, респект и уважуха ✊✊✊

[@user-rm7ic9gu5q]

Спасибо

[@hanswei5746]

Классно придумал. Молодец. Только жир так не убрать.

[@georg4489]

Когда был каком но нужно работать дальнобоем

[@user-lq3pe6ip8u]

А вы говорите времени нет бла бла

[@user-sx9yj4cd9y]

Приседай хоть с своим весом раз 100 -150 у водителей застой в нижних конечностях прокачаешь кровь да и ноги самая большая мышечная группа

[@user-rm7ic9gu5q]

Каждую неделю полноценная тренировка ног. На канале есть

[@user-ue6pk9ti4z]

В рейсе на якутию в -50)))))

[@user-rm7ic9gu5q]

Да, это холодно. Хотя врать не буду в -28 тренил и не один раз. Но безветренно было

[@user-ue6pk9ti4z]

Ну в любом случае это лучше чем просто сидеть в кабине

[@mistin9359]

Уважение

[@user-lv7fz2ns2r]

👍👍👍👍👍