GÜNCEL KOL ÖLÇÜSÜ | BAŞLANGIÇ DÜZEYİ HATALARI

[@sarp143]

Abi sanki kendi sistemine geçince daha bi enerjik olmuşsun eski seni hatırlattı bu sezon çok mükemmel olucak videosuz bırakma bizi

[@aksinnsibli2019]

Kütle sanatını özledik be

[@yunssdemr]

Rabbim seni nazardan korusun hocam sağlığına minumum zararla umarım off sezonu atlatırsın bunca emek boşa gitmesin yeter ki

[@fyrlnfurkan8342]

Profsyenel yaparsa problem olmaz inşallah

[@alternatif7829]

@@fyrlnfurkan8342en profosyoneller bile çok ani sağlık sorunları yaşıyor bunun profosyonellikle alakası yok

[@alixlol332]

İNŞALLAH AMİN🤲

[@elvinn.0]

​@@alixlol332amin🥺🥺 aaaaaammiiinğğ🥺🥺

[@tonymontanaa25]

kahve masasında dönen muhabbet gerçek gibi yüzüme çarptı,çok doğru ve güzel açıklamıssın boss

[@ertugruldurmus3390]

spor camiasının en beyefendi adamını seyrettim.... bahtında, yolunda açık olsun kardeşim.

[@MunirMdtov]

Abi müzik tavsiyeni anladım ve hak vərdim çünki 1 aydır sıporda müzik dinlərkən hiç birşey hiss etmiyorum. Təşəkkürlər

[@dondondini3661]

Nefes konusun da iyi prof. Gitmelisin kardesim Gun gectikce nefes alisin zorlasiyor seslerden belli oluyor . Basarilarin daim olsun

[@antepgenci8377]

Daha 2 dk önce ben yazdım nefes alamıyor adam konuşurken nefes nefese kalıyor

[@bicepsofzenin]

aga kiloyla alakalı o herkeste olan birşey zaten

[@antepgenci8377]

@@bicepsofzenin tunada yok reis 170 i geçti kilosu gokalafta çok ciddi var adam otururken nefes nefese çok ciddi sağlık sorunlarına neden olur bu ileride

[@bicepsofzenin]

@@antepgenci8377 var aga hatta alafla bu konu hakkında sohbetleride var gidip izleyebilirsin

[@gayretvezafer]

Türkiye de gördüğüm en iri vücut geliştirme sporcusu, harikasın!

[@halilibrahimozsoy7516]

Acaba göktuğ ile beraber sam sulek veya sektördeki videoları izlemek nasıl olurdu? Değineceği noktaları çok merak ettim. Güzel bir içerik olabilirdi.

[@Gktg1337]

Keske canlı yayın açsa bu içerik ile uzun zamandır benim de aklımda

[@nailcerit7396]

Böyle neşeli videoları izleme ayrı bir keyif veriyor hocamm basssss!!!!

[@elmanzahid7628]

X: en iyi geçişler Marveldedir O sırada Alaf: 33:08

[@ogjojo2754]

Hoş geldin Ahmet ))

[@serhunnazl6593]

Abi insanların içinde gezerken bir videp yapsan çok iyi olur marcus ruhl gibi şahsen ben geçen koşuyolundan arabayla geçerken seni gördüm durup bidaha baktım insanların tepkileri nasıl olacak çok merak ediyoruz

[@FerdiMuscle]

Selam Koç, bencede of Session yap biraz. Sixpack idmanı değiştir, herşey süper, podyumda süper di ama uzun olduğun için ortayı ve bacakları ağır gir. Bacak antrenmanın sonunda ağır squat 5 set gir.hem bacak hem belini(ortanı) büyütür. Slow motion temiz. Ölümüne sert antreman yap ama sakatlanma. Sen iyisin, videoların hoşuma gidiyor dedim yardımım belki dokunur, almanyadan selam💪

[@CenkDeniz-jj1gl]

Başkan doğal sporcuyum, beslenmem uykum yerinde, yağ yakım dönemindeyim, bilinçliyim diyebilirim, karın kaslarımı büyütmek istiyorum, bana ne önerirsin?

[@FerdiMuscle]

@@CenkDeniz-jj1gl büyütmek için Situps yap 12 15 tekrar 4 5 set haftada 3 4 kere. Ağırlık göğüsüne koyup. 👍🏼👍🏼

[@waroperator]

​@@FerdiMusclemerhaba hocam bende bir türlü bulka giremiyorum isimden dolayı çok yağ yakıyorum nasıl yol izlemeliyim

[@luckygeneral6077]

@@waroperator kanka olay beslenmede bitiyo sayabiliyorsan makro say interentte ne kadar alman gerektigi cıkacaktır işde yemek yiyosan daha fazla yemeye çalış

[@gokhanacan1016]

Ferdi ne anlatiyon mainakoyim ya wjdksd

[@keremacm]

hoşgeldin ahmet ve geçmiş olsun

[@cent07]

ne derlerse desinler hoca izlettiriyor kendini keyif aldırıyor şu spordan nazar değmesin

[@CanPnar]

Abim benim be inşallah güzel geçecek off sezon bu mentaliteyle devam dediğin herşeyde de öyle haklısın ki 🙏🏻

[@serhatsahin8883]

hocam ben bench presin göğüs gelişimine faydası olduguna inanmıyorum,o yüzden yapmıyorum,yapanada saygım sonsuz

[@justpops]

Destek. Amaçlı yorum.... Ve like da atıldı. Başarının devamı için.

[@musabamaakpliolmayan875]

alafın kol ölçüsünden sonra çok üzdü aynısını yaşamıştım fazla çaktırmamış kameraya taçsız kralımız

[@demiraltnsk7666]

hoşgeldin ahmet aga

[@berdanalptekin2985]

22:00 da söylediğine kesinlikle katılıyorum şahsen 2 yıldır yapıyorum bi çok antrenman tarzını prensibini denedim kendi vucudumda hem mental olarak hemde fiziksel olarak etkisini gordugum antrenman stili net “split” tek bölge tek gün maksimum şiddet hepsinin sonunda kardiyo göğüs sırt bacak off omuz kol off haftada 5 gün idman 2 off vucudumda kaldırıyor aşırı etkisinide görüyorum

[@EfekanCandan-jp9wp]

her gün tek bölge natural insan için efektif değil

[@ibrahimpoyraz4997]

​@@EfekanCandan-jp9wpnasıl yani

[@admertqd]

naturel birisinin ilaç kullanmadığı için 1 günü tek bir kas grubuna ayırıp çok set ve çok hareket yapması bir sonraki antrenman için yeterli yenilenme ve iyileşme olmadığı için verimli olmuyor örneğin split antrenman programında pazartesi günü gidip de 5-6 göğüs + 2-3 arka kol hareketi yaptığında bir sonraki güne vücudun hazır olması çok zor @@ibrahimpoyraz4997

[@vinsanity1525]

@@EfekanCandan-jp9wp katılıyorum

[@Thorzan61]

@@EfekanCandan-jp9wpkatılıyorum

[@kodey9096]

Abi konuşman çok iyiydi çok güzel örnek tavsiye verdin bizim dahaa çok bilinçlenmemizi istiyorsan yanına yeni başlayan biri al video çek veya kendin göster eğer tabi istersen böyle daha iyi olmazmı

[@ClastyTV]

kral bence orada ki olay paket fiyatları yüzünden adam 12 haftalık paket alıp o kadar para bayılıp 3 ay boyunca full body yapmak madem bu kadar uzun full body olucak 1 aylık paket alınsın sen orada 5 ay full body yapıcaksın de adam 5 ayın sonunda senden tekrar uzun bir paket alsın bu devirde de kolay para kazanılmıyor maalesef

[@platonahmet]

işte bunun için de şahsi düşüncem bu spor da bir altyapı olmadan idmanını kendin ayarlayamadan daha dumbell eline almadan gidip böyle profesyonel adamlardan koçluk almak saçma aslında sporun ilk 1 senesi kimseden koçluk almadan kendin öğrenerek tecrübe ederek gitmek gerekiyor

[@sessizadam2409]

koçluk alırken bence antrenman programından ziyade verdiği beslenme programı önemli takılmayın 3 5 ay aynı programı verdiğine yapın gitsin bu işin temeli beslenme

[@ClastyTV]

kanka sen de haklısın ama şöyle bir şey var 8 haftalık pakete 4200 beslenme için vereceksem bunun yarı fiyatına bir diyetisyene de gidebilirim o da bana çok iyi bir beslenme programı hazırlayabilir zamanında gidip faydasını görmüş biri olarak söylüyorum @@sessizadam2409

[@emre5132]

Vucut hocası dogru tercih tebrik ederim göktugcum

[@hasangunes5574]

cici kamerandon iyi maalesef

[@kayserilee3900]

Nolmuş ki vücut hocasına

[@mentaloutscale]

göktuğ abi seni kişisel anlamda pek sevmem ama cok iyi olmuşsun emeğine sağlık bi de artık YoungLA falan sponsorluğu al

[@alfredojameskk]

matkap sesi videoya farklı bir hava katmış. bundan sonra her videoda bekliyoruz

[@necati1721]

Abi mikrofona eyesemar yapman çok hoş olmuş nefes seslerin bende anabolik etki oluşturdu

[@muratcanozturk1174]

Bu nasıl spor salonu arkadaş otopark gibi daraldım :)

[@Tall.man.official]

Son seste açtığımda evetttt evveeeettt diye bağırdı güzel denk geldi hahahahahha

[@jurgenklopp6436]

Abi orta seviyeler icin fullbody videosu gelsin lütfen

[@kuregen634]

abi iyisin inşallah ama nefes alış verişinde zorlandığın belli oluyor sağlığına dikkat et lütfen

[@burakksenay]

31:59 geçiş çok iyi

[@AhmetGs-tg3xq]

Reis uzun saç daha çok yakışmış

[@emrecansevik]

Mermi bi adam sözü dinlenir🫡

[@efee07bmw]

ytde umarım fazlasıyla hakkını alırsın kralım seviliyorsun

[@omerfarukozdemir7707]

kafeinin etkisi aslında daha farklı inhibitor etkisi görüyor bağlanma engelliyor

[@lyu3x]

evet burası kaybedenler klubü

[@emree.dal505]

Kahve masası ders niteliğinde program soranlara açıp izletmek lazım 😂

[@kapow8319]

hoşgeldin ahmet

[@sezxt]

heba olmuş bir hayat hormonlar sağlık boştan bir spor için harcanıp gitmiş

[@noisegt6497]

Abi cıkardığın sesler hayrı alamet değil başka yerlerde kullanırlar aman :DD

[@osmangg1784]

umarım daha iyi yerlere gelirsin

[@Mustafa-ep5vh]

ne zamandır izlemiyordum aga seni senin ses degişmis enteresan

[@fatihkose6768]

Hoşgeldin Ahmet abi seni de çok seviyoruz

[@ahmetherkan]

brom❤

[@musabamaakpliolmayan875]

alafı izlerken dinlerken çok seviniyorum keşke gerçek hayatta tanışma şansımız olsaydı 1 antrenman atmak bile çok değerli benim için

[@xmendables4856]

Saçın böyle baya iyi 3 e falan vurma

[@Ezio96_]

10 sene dir spor yapan biriyim toplamda 3 defa program değiştirdim...

[@ayhankaya3115]

Yanda Optimus Prime sete giriyo herhalde

[@burakpaw]

23:45 tavuk pilav yiyodum yazıyı 2. kere bakınca gördüm REİS KULAĞIMIZA TÜKÜRDÜN BE EYVALLAH

[@hesenrehimli8523]

Ahmed Hos Geldin

[@burakinsanolan]

kamera lens ne ? sony kesin ama hangisi :)

[@NesetYasaroglu]

Hoş geldin yar güreyime

[@keremcakr7662]

Geçmiş olsun

[@natsudragneel6751]

23:44 billurlarım efil efil serinledi 🥰

[@212kurd]

hi bro can you pls make english subtitles? love your videos abi

[@emree.dal505]

Birine salladıktan sonra "onun dışında " cümlesi şaşmaz ldkfldşssğ

[@Muhammedali.61]

Olympia da görüşürüz 🛤👌🏻⛩

[@elvinabuzerov2406]

Ppl proqramı dizayn etmek hakkında vidyo gelirse efsane olur ❤

[@ug11ur]

Squat'la, Bench press'le seviye belirleme fikri ne fenaymış.

[@warezN426]

?

[@Ad_astra001]

12:27 büyük boy kahve gökalafın elinde küçük boy oluyor.

[@Mustafarslan17]

Dostum kaldırdığın ağırlıkları not al bench squat VS hareketlerini videoya çek formları incele ona göre geçersin

[@Ad_astra001]

@@Mustafarslan17 büyük boy kahveye geçmek için mi diyosun kanka :D

[@Lateral-Raise]

Terliyorum diyen reisin son hali görenleri şaşırttı

[@Mustafabolat1]

Geçmiş oldun ahmet

[@TürkçüHane]

MANİTA işleri nasıl gidiyor

[@enesbaskaya3278]

aga işte bu adam özüne dondü

[@berkaksoy3939]

merhaba akradaşlar cruze ne demek ben uzun zamandır takip edemedim cruze un ne olduğnu açıklarsanız çok güzel olur

[@dogukandestan9608]

İlaç kullanma dönemi blast denir sonra ilacı keser sıfırlarsın kandan attıktan sonra pct ye başlarsın ve pct sonunda sadece düşük doz testoyla devam edersin bu düşük doz testo kullanımına cruze denir😊

[@FarukDurmaz-b2x]

Daha sık video gelsin abiii

[@ozanunsal8900]

bu kış deadlift mi geliyor yoksa

[@emreyesilbag4944]

Hiçbir şey almadan antrenman yapabiliyorum ve gerçekten yaptığım antrenmanlar kendi sınırıma göre çok ileride. Yani demek istediğim pre-workout veya yüksek kafein aldığımda da bu tarz antrenmanlar çıkarabiliyorum ama hiçbir şey almadan sadece 200mg kafein ile de inanılmaz antrenman çıkarabiliyorum sebebi düzenli beslenme ve uyku düzenine bağlı.

[@omerfarukozdemir7707]

aferin

[@kayserilee3900]

Bu kış Türkiye vücut geliştirme olarak hep beraber büyüyeceğiz dediği bi klip vardı bulamadım beyler bi yardım ya

[@onuryuksel9324]

Vücut hocası, Yılmaz Vural gibi beklemede

[@Hakancldz]

Öz abim olsa bu kadar severim

[@burakylmaz5326]

Şef çıtırdan hasta mı oldun yav

[@ardacelik5993]

video yu izlerken benim nefesim daraldı

[@yasarcansolak]

Kolda serbest ağırlık kullan özellikle triceps peak için

[@emrekarabulak3516]

Reis sanki zor nefes alıyorsun gibi😂 nasıl hissediyorsun iyisin demi

[@Ahmet-el5eq]

Başlangıç seviyesi olduğumu nasıl anlayacağım

[@erennezih]

OFFF İHTİYAÇ VARDII

[@dellogx]

31:27 - ‘kolda bi kuculme var’ dedikten sonra o sessizlik ve yuzunun ifadesi

[@mehdigelecek9341]

kanka şu arkakolu ne yap ne et bir hallet orayı, dünya standartlarının çok üstündesin salla yani türkiye yi :D

[@culhamusic]

cardioyla birlikte daha hızlı iyileşirsin

[@tunahangirgin7903]

Çabuk ol baba podyum bizi bekler.

[@dogukanberkkoc5526]

Merhaba rica etsem tişörtlerini nereden alıyorsun söyleyebilir misin .Giydiğin tişört ler kaliteli ve bedeni gerçekten geniş duruyor . Bende spor yaptığım için malesef bilindik bütün giyim mağazalarından denediğim oversize 2xl -3xl bana geniş bir şekilde durmuyor beni sarıyor daha fazla büyük beden de ya yok yade çeşit aşırı az . ben hem kaliteli çeşidi fazla hem de rahat etmek istiyorum.İyi kaliteli bir marka bulamadım malesef.

[@doussvaslckramazov]

Harika ötesi

[@mervanhocaoglu1617]

dostum kamerayı biraz aşağıdan çeker misin

[@MD-jm7qk]

Bügün de serinledik

[@Sloww1295]

Babam bana böyle azar çekmedi valla karşımda babam varmış gibi hissetim

[@fkrpz1152]

Goktug umarim sagligin yerindedir, sanki nefes alirken bile cok zorlaniyorsun gibi geliyor… nolur dikkat et kendine…

[@forextrader2021]

Klasik yarışıcam diye vakit kaybetmeseydin keşke

[@keremcakr7662]

Hoşgeldin

[@pasha542]

ilk basta ne dedin yaw :)

[@sinanakcadg]

hoşgeldin amedd

[@xernehs7193]

Bu kış çok eğlenicez beyler

[@omersinanevyapan5536]

Şimdi şöyle bir sorum olucak formlar güzelse kilomuz ve ağırlıklarımız iyiyse ppl yapabilir miyiz yoksa gelişme olmaz mı ilk başta yapmak

[@vahset-uldehset3301]

Bench,squat,row ağırlıkların ne kadar?

[@ardaelmas-ew7vd]

benim bench max 80 squat 70 row da 65 73 kiloyum 183 hangi programi yapmam lazım

[@necati1721]

Bence biraz daha güçlenmelisin arda çünkü özellikle Squat ın baya bir düşük kilona göre eğer bacağa az önem veriyorsan böyle olması normal, eğer formların iyi değilse ve hala görüntü olarak bir base in tam olarak yok ise full body, eğer biraz base var ise Upper Lower a geçmek mantıklı olabilir bunu da alaf ın geçenlerde attığı videoyu izleyerek yapabilirsin.

[@oguzhankarakoyun8921]

​@@ardaelmas-ew7vd kanka bende yeni basladım max 10 kg benim bunlar 5x5 falan mı yapim

[@Eray556]

koldan vurma zamani gelmis gibi

[@durmuskmrc]

ölçüleri nerede alıyor?

[@onurok5495]

Anandan

[@baranyasar6016]

Videoyu izlerken nefesim daraldı,şu nefes sesine bi çözüm bulun pls

[@kaanklc6994]

Tshirt kaç xl çok merak ettim bu ne büyüklüktür 😮😅

[@yavuzselimyazc8083]

Arkadaşlar selamlar 2.58 ' deki suluğun linki var mı

[@hedef40k]

Alafın izleyicilere sürekli beyler diye hitap etmesinden kadın izleyiciler rahatsız oluyo mu merak ettim