Günde 10.000 Adım Atmakta Nereden Çıktı? | Bilimsel Araştırmaları İnceledik

Sağlıklı kalabilmek ve yeniden sağlığımızı kazanmak için günde 10.000 adım önerisini her yerde görüyorsunuz? Peki, bu söylemin bilimsel bir dayanağı var mı?
Sağlık ile ilgili tüm dergilerde ya da internet sitelerinde 10.000 adım atmakla ilgili birçok bilgi bulunmaktadır. Peki bu 10.000 adım atmak ilk olarak nereden çıktı, bilimsel araştırmalar bu konu hakkında ne diyor, gelin hep birlikte inceleyelim.
Prof. Dr. Murat Aksoy KZbin kanalına abone olmak için:
👉bit.ly/MuratAksoy
Prof. Dr. Murat Aksoy sosyal medya hesaplarını takip etmeyi unutmayın:
📌Web sitesi: www.drmurataks...
📌Instagram: / profdrmurataksoy
📌Facebook: / murat.aksoy.14019
📌Twitter: / drmurataksoy
#yürüyüş
Merhaba. Ben Prof.Dr.Murat AKSOY. Genel Cerrahi Uzmanıyım ama tutkum Damar ve Varis Cerrahisi yanında topluma sağlıklı yaşam konusunda doğru bilgileri iletmek. Bu kanalın amacı da hayatta uygulanabilir pratik bilgileri sağlayarak sizlerin daha mutlu, sağlıklı ve huzurlu yaşamasını sağlamaya çalışmaktır. Siz de bu kanal ile Öğrenin, Uygulayın ve Paylaşın! Bilgi paylaşarak büyür...

[@gulserenyagz3524]

Benim yıllardır hareketsiz bir hayatım var. Dolayısı ile sabaha doğru yatağa girsem bile uykuya dalmakta çok zorlanıyordum. Uykumu düzene sokmak ve iyi uyuyabilmek için iki ay önce 1600 adımla başladım. 2. gün 5000 adım yaptım. 4. gün kendime çok güvendim ve 10.000 adım yürüdüm ve bunu ertesi gün tekrarladığımda yorgunluktan ertesi sabah yataktan çıkamamıştım. Şimdi 22.000 adım yürüyorum. Birazcık zorluyor. Ne zaman ki artık çok rahat yürümeye başladığımı anlayacağım. İşte o zaman biraz daha artıracağım. Hedefim önümüzdeki kış mevsiminde 25.000 adıma çıkmak. Uyku sorunum ise kalmadı. Yatağa girer girmez uyuyorum.

[@EliHeriri]

20 - 25 bin ideal fazla arttırmamak lazım.

[@ismailkoc4814]

Kaç kilo verdiniz?

[@SedatUnsal]

İki haftadır diyete başladım ilk hafta yemeğe çok dikkat ettim ve günlük 10000 adımla 1 kilo 100 gram verdim ikinci hafta yemeğe dikkat ettim ama arada kaçamak yaptım ve günlük 20000 adımla 1 kilo 100 gram verdim bu hafta yemeğe dikkat ediyorum ve günlük 30000 adım bakalım kaç kilo vereceğim pazartesi günü tartılma günüm umarım daha fazla kilo veririm 🤲🤲

[@dilekhobihanem6578]

Sabah akşam yürüyüşe çıkıyorum toplam 25 bin adım atıyorum sadece yürüyüşte ev içerisinde attığım adım ayrı

[@borangunestekin7485]

Peki son durum ne ben de 10 bin adım atmaya çalışıyorum sende nasıl etkili oldu

[@AntaresCad]

Ne kadar hareket o kadar bereket diyeceksiniz sandım bir an 😀

[@ProfDrMuratAKSOY]

😂

[@karatasabla]

Evde kalinca ancak 1000 adim oluyor, demek ki cikip dolasmak gerek

[@Naturundreisen]

43 bin attım şuan tekerlekli sandalye ile geziyorum

[@retyuuywere7357]

Gerçekten mi?

[@muzikruhungdasdr4711]

Nasil yani😱

[@adncr6748]

Dr Hocamız tekerlekli sandalyenizi sürsün. Belki doğruyu öğrenir

[@canankaya3104]

Bende 10bin arıyorum..ayak taragımdaa kırıklar varr..yatıyorumm😎😣😣

[@HB-2088]

Ben günlük 15 bin adım ile başladım 2 hafta sonra 20 bin adıma çıkarttım, yürümek için de iyi bir ayakkabı aldım 20 bin adıma çıkınca ve hiç birşeyim yok, haftada 5 gün boyunca günlük 20 bin adım, hafta sonu 2 gün iş

[@nilgunyesilyurt3048]

Yıllarca 10000 adim atarak yürüdüm.bu sebeple dizimde yıpranma,yırtılma oluştu.şimdi 10 dakika bile adım atamıyorum.çok abartmamak lazım

[@ProfDrMuratAKSOY]

Özellikle koşu bantlarında fazla yürümek bu riski arttırıyor. Buralarda yürüten veya koşarken de dikkat edilmesi gereken konular var. bunu da bir videoda paylaşmıştım. sevgiler.

[@adncr6748]

KZbin da video yapan doktorlar her konuda uzman 🤣🤣🤣 biri paça çorbası için diyor. Kolestrolden milleti tahtalıköye gönderecek🤣🤣🤣

[@EliHeriri]

Bırak Allahını seversen yürümekten daha güvenli egzersiz ne var.

[@nurettincorekci3736]

Teşekkürler hocam. Bizi aydınlatıyorsunuuz. Gönlünüze sağlık.

[@kahveandlokum5602]

annemin sürekli kullandığı bir lafı vardır, kendisi 50 küsür yasında allah uzun ömür versin hep şunu der ne kadar hareket okadar bereket oğlum der ...

[@alperalper5464]

Murat Bey teşekkürler,sayenizde bir çok konuda bilgi sahibi oluyoruz.

[@songulbasar6780]

Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler murat bey zaten sizi eskiden beri takip ediyordum alanınızda çok başarılı olduğunuzu düşünüyorum gerçektende mesleğinizi severek isteyerek yaptığınız çok belli rabbim sayılarınızı arttırsin emeğinize sağlık Sevgiyle kalın Allaha emanet olun 😊

[@ProfDrMuratAKSOY]

siz de

[@msvr6219]

Her gün 15.000 adim atıyorum. Tempolu yürüyüş yapıyorum,bakalim ne olacak💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻😍

[@malcotv719]

kaç saatinizi alıyo acaba 1.30 saat sürüyo uygulamada ama çok fazla sanki hızlı yürüyorum

[@msvr6219]

@@malcotv719 Benim 1saat 45 dk sürüyor.

[@ahmetyazici266]

Kilo verdinizmi bende günde 15 bin adım atıyorum

[@msvr6219]

@@ahmetyazici266 Verdim ama başta kaç kiloydum bilmiyorum, bariz belli oluyor.Sadece hafta sonu 15.000 haftaiçi 6000 adim çalıştığım için

[@ahmetyazici266]

@@msvr6219 cevabınız için teşekkür ederim

[@acelyasahin1926]

İki gün evvel yürüyüşe yeniden başladım 7 binle başladım ikinci gün on bin adıma ulaştım en sevdiğim ayak parmağım su topladı ama olsun istikrarla devam edeceğim yoksa dobişko olacağım ve ciğerlerimde pinomoni (covid yüzünden akciğer iltihabı) olduğu için çok iyi geleceğini düşünüyorum

[@Furkankorkmz98]

Baş parmaktım su topladı

[@haticecepe9522]

Her gün 10.000 bin adım yürüyorum çok faydası var

[@seldaakyel8539]

Yürüyüş yapınca kendimi çok iyi hissediyorum ve uzun süre tokluk hissi veriyor ben günde 15.000 adım atıyorum ve çoookkk mutluyum

[@T.C.Fatih.]

Ayak bacak ağrır ya 15.000 adım ne demek.

[@seldaakyel8539]

@@T.C.Fatih. sonra akşama kadar yatıyorum 😂😂

[@T.C.Fatih.]

@@seldaakyel8539 İnsanın kalkacak hali kalmaz zaten normal :)

[@Goruntulenme-ho9bk]

Broşür dağıtıcısıyım günde 20 km yürüyorum yani 40 bin adıma denk geliyor

[@zeyneperol4645]

@@Goruntulenme-ho9bk yalnız değilsin. Öğlene doğru 23 bin adımı tamamlıyorum. Akşama kadar 36 bazen 40 oluyor. Ölüyorum bitiyorum diyenlere şaşırıyorum ama zenginler galiba çalışmak zorunda değiller. Bi 35 yıl daha bu şekilde çalışmak zorundayım. Ölmez sağ kalırsak emeklilikte rahat ederiz inşallah

[@nazifebay1904]

Üç gün arka arkaya her sabah iki saatde 10.000 adım attım yürüyüşde...sonra bir hafta ayaklarım ağrıdı 🤣🤣🤣 Hocam...Saygılarla.

[@ulkertatarova4873]

Birden bire o qeder adim atmaq dogru deyil.Zaman zaman artirmaniz gerekdi.Ayaklariniz agriyacak ama zamanla alisacaksiniz.

[@elnurhummtov7570]

2 aydir 10000 adimla 7 klo atdim

[@konuleyvazova1070]

@@elnurhummtov7570 bes yemeyinizi azaltdoniz?

[@elnurhummtov7570]

@@konuleyvazova1070 çörəyi sadece .az

[@adncr6748]

@@elnurhummtov7570 yaşınız kaç?

[@cengizsomay3461]

teşekkür ler murat hocam benim günlük adım tempolu vaziyette 6 bin adım ve gerçekten çok zinde oluyorum

[@songulcandan7058]

Teşekkürler hocam değerli bilgileriniz için 🥰

[@Bnehir]

Sırf rahatlamak, nefes almak ve huzurlu yürüyüş yapmak isteyen bana "Zaten zayıfsın, neden yürüyorsun?" diyen bir halkın eseri bunlar. Halkın zihnine, spor sanki sadece zayıflamak istediğinizde yapılan bir şeymiş gibi yerleşmiş. En azından benim çevremde insanlar yürüyüş yapan birini gözleriyle taciz etmeyi, hadsizce "nereye gidiyorsun?" demeyi kendine hak görüyor. Yürüyüş yapmayı hicbir zaman "spor" ya da "sorumluluk" olarak görmedim. Benim için yürüyüş; huzur, rahatlama, aptal teknolojik aletlerden uzaklaşma, kendine vakit ayırma, nefes alma ve düşünme vaktidir. Insanlar sürekli bakışlarıyla, konuşmalarıyla, hadsizlikleriyle, dedikodularıyla o kadar taciz ediyorlar ki yürüyüş gibi basit bir şeyde bile ağır bir baskı oluyor hayatımda. Aptal ahlakçılardan bıktım. 😑 Hayat kalitemi o kadar düşürüyorlar ki... (Ne yazık ki daha çocuk olduğum için çekip gidemiyorum da...)

[@s.n59]

Tam beni anlatmissiniz

[@denizyusufbaran7003]

Saygı değer hocam iyiki varsınız 🙏 teşekkürler bilgileriniz için

[@ahmetsengul6627]

Bi profesöre sekiz dakikalık seansta bu kadar bilgiye ne kadar öderdim acaba. Acaba sekiz dakikada bu kadar konuşurmuydu. Çok teşekkürler hocam İnanın; Çok cömertsiniz🕊

[@umranenercan6373]

Günaydınlar hocam verdiğiniz bilgiler çok değerli bizlere verdiğiniz için çok teşekkürler sağolun sizde sağlıkla mutlu kalın 🧿🙏🙏☕️👏👏👏

[@huseyinaydin5456]

Istanbul 'da sağlık için yürüyüş yapmak çok zararlı. Araçların egsoz dumanı ve inşaat tozlarına mâruz kalınıyor,evde kalmak yürüyüş yapmaktan daha yararlı.

[@FORODWAITHH]

Çorumda da öyle herkes kömür yakıyor havayı soluyunca insan öksürüyor

[@adnancilkaya4965]

Çok teşekkürler sayın hocam

[@lenn3772]

Ben 5.000 adım sabah, diğer 5.000 adımı akşam atıyorum. Böyle yapmak düzgün mü?

[@ahmettasdemir7358]

Hiç sorun değil hatta durumunuza göre böylesi daha faydalı bile olabilir

[@mehmetyildirim5953]

Hocam bizlerde teşekkür ederiz. Hergün 2 saat yürüyoruz. Faydalı tavsiyeleriniz için yüce Allah (c.c) razı olsun muhterem hocam

[@yusufugurac5380]

99

[@fatmaozcan8761]

Çok teşekkürler aydınlattığınız için, sevgiler, saygılar.

[@murataltinyildiz3074]

Haftalik 100.000 adim yuruyorum cok memnunum. 25 yas kiloma dondum..

[@malcotv719]

merhabalar kaç saatinizi alıyo 10 bin adım benim 1.30 saatimi hızlı yüryorum yaş 20 bana eksik sayıyo gibime geliyo uygulama

[@murataltinyildiz3074]

@@malcotv719 Benim 10.000 adim 80 dakikami aliyor.

[@sevilaygunaydin3068]

3 haftadır 10.000 adım ,45 dakika spor,bazen 150 bazen 300 ip atlama yapıyorum . Yediklerime dikkat ediyorum ve 6 kilo verdim .

[@mehrimamedova8291]

Yalnız 10 bin atmakla zayıflamak mümkün mü peki?bunları bir günde mi yaptınız?

[@ikbalyldrm5427]

Telefonlarda adım sayacı var acaba doğruyu mu göstereyo

[@suzankurt5642]

Yürüyüş yapmayi peygamber efendimizinde tavsiyesidir saglik konusunda

[@tarabasibuyuk2667]

Teşekkürler,ama hep bu çalışmalar yabancı ülkelerde yapılıyor. Burada neden yapılmıyor???

[@ProfDrMuratAKSOY]

bilimi kılavuz olarak kabul etmekle ilgili herhalde

[@faikasalih584]

Azına yureine salık hocam munihten selamlar🙋🙋🙋👍👍👍

[@bilinmez1972]

çünkü bizim grubun aklı başka bişeye çalışıyor :)

[@-TheBlessed]

Kilo vermek isteyenler yürüyüşün bir kısmını akşam yemeğinden sonraya saklasınlar ve mümkün olduğu kadar akşam yemeğini erken yemeye gayret etsiler. Dolu ve şişkin mideyle yatağa girmeyin.

[@yelizcanim8532]

Biraz vaktim vardı 😀hemen seni izledim yine güzel bilgiler tşkler 👍👍👍👍👍 bir app indirip bi bakayım kaç adım attiyorum 😁🌹🌹🌹🌹

[@ferrahirmak1353]

Harika ama şu zamanda evden kendimizi boş boş yürümek için dışarı çıkartmak için bile motivasyon lazım 😄 niyetliyim bakalım

[@mesutyilmaz3645.]

Çok güzel. Emeğinize sağlık. Bir konuyu sizden izleyince kafamda soru işareti kalmıyor. Doktor gibi değil de öğretmen gibi anlatıyorsunuz. Yabancı terimlere boğmuyorsunuz

[@celaldemir5865]

Hocam, günde 10000 adımın ortopedik açıdan olumlu veya olumsuz degerlendirmesinide bekliyorum, yani diz içindeki kıkırdak yapıya ve kemiklere vereceği olumlu luk veya olumsuzluklar hakkında ne düşünüyorsunuz? Hergün 10000 adım attıktan 5 yıl sonra menisküs yirtigi ve diz kemiklerinde oluşabilecek ortopedik sorunlar olursa bu video başınızı agrıtabilir, Birçok insan menisküs yirtiginin olduğunun farkında bile değil Ben ilk önce videonuzda insanların 10000 adım atmadan önce bir saglik kuruluşunda detaylı muayene olmasi gerektigini vurgulamanizi isterdim Şimdi bu videoya göre hiçbir muayeneden geçmeyen bir insan gunluk 10000 adım atıp kalpten ölürse bunun hesabını nasıl vereceksiniz Lütfen bu video daki eksikleri giderip tekrar yayinlayiniz İlk önce 10000 adım için vücudun saglik açısından uygun olup olmadığı kontrol edilmeli sonra gereken ne ise doktor tarafından tavsiye edilir Saygılarımla

[@kasmozbay8537]

Palavra sıkıyor kendisi lüks aracın dan inip kaç adım yürüyor acaba

[@itsemrewhat2922]

@@kasmozbay8537 sen adım atma kardeşim

[@muazzezyalcnkaya8987]

EVET DOKTORUM NASIL ATACAĞIZ AMA SEN DIYORSAN IYIDIR DIYORUMMM SELÂMLAR OLSUNNN

[@ProfDrMuratAKSOY]

Selamlar 👍🏻

[@mehmetcavus6485]

Gerçekte 10 000 adım 2.5 saatlik zamana denk gelir.çünki adım sayarlar bol kepçe rakamlar sunuyor.yani abartıyor.bizzatihi ölçtüm.30 dakikalık hızlı adımlı yürüyüş 1500 adıma denk geliyor.insanların geçim derdinde koşuştururken bu süre çok fazla.ama hergün 1 saat yürüme fırsatı bulabilirsiniz.ama homini gırtlak yememek ve hiç bir hazır gıdayı tüketmemek kaydıyla sağlıklı kalabilirsiniz.tek sorun ömür boyunca kar kış demeden aktivite şartıyla

[@-TheBlessed]

Yavaş yürüyor olabilirsiniz. Her 10dk 1000 adıma denk gelmesi lazım.

[@selcenkaratas8699]

Güzel söylüyorsunuzda 3cocuk var evde dışarı bile çıkamıyorum. İnşallah okullar açılınca onlar okuldayken bende bol bol yürüyüş yaparım.

[@fatmagulgul5812]

Evde lesli yapin

[@mustafacak6629]

Bu adım sayılarının yaşla ilgisi var mı? mesela 20-30-40-50- 70-80 yaş gibi.bununla ilgili araştırmalar var mı? teşekkür ederim.

[@eminoguzozkarman8116]

Bisiklete binmekmi yoksa yürümekmi daha faydalı?

[@meralmungan5972]

Emeğinize sağlık çok açıklayıcı bir video teşekkürler

[@Tefani.i]

Teşekkürler bu faydalı bilgiler için

[@zeze125]

Verdiğiniz bilgiler çok kıymetli Hocam teşekkür ederiz❣️ yalnız dahi anlamındaki "de" ayrı yazılır çok önemli değil sadece gözüm takıldı😂

[@YKopru]

Teşekkür ederiz 👍🏻

[@kamilbulbul9615]

Teşekkürler emeğinize sağlık hocam

[@fatmakalkan6047]

Hocam biz teşekkür ederiz🙏. Tabii ki paylaşıyorum videolarınızı. Herkes bilgilensin ve yapsın 👍Emeğinize yüreğinize sağlık 🤗👍👏

[@bulentkilic678]

Teşekkür ederim hocam detay lı süper bilgi👍

[@yasarkaraca2140]

Hocam iyi günler. Teşekkürler.

[@handeozcansavluk2405]

Hocam merhaba malum sebeplerden (korona) dışarı pek çıkmak istemiyorum koşu bandı aldım. Günde 10.000 bin adım yürüyorum kademeli olarak hızı yükseltip düşürüyorum . Fakat 10.000 adımı bir kere de yürümüyorum. Sabah 3.000 , öğleden sonra 5.000 , akşam 2.000 bin olarak tamamlıyorum. Sizce bu program nasıl.? Bir değişiklik yapmalı mıyım.? Bu şekilde devam edebilir miyim.?

[@Forgetfailure_]

Hocam günde 35 40 k adım atan adamım günün çeyreğinde 10 bin adımı tamamlıyorum zaten eş zamanlı olarak sporcuyum faydadan başka hiç bir şeyini görmedim aşırı hızlı bir metobolizma aşırı yağsız ve yağlanmamaya meilli bir vucut yapısına sahip oldum beslenme tarzımda sağlıklı ve ıf tarzı olduğu için devamlı dinamik hissediyorum insanlar ben spor yaparken nasıl bu kadar kardiobasküler ve dayanıklı olduğumu sorguluyorlar dinlenik nabzım 40 lara kadar düştü kalbim güçlendi benim gözlemlediğim tek zararı dizlerimde bazen ağrı oluyor oda çok ciddi durmuyor en azından şimdilik

[@kadircelik5317]

Ben öğrenciyim ve ders çalışmam gerekiyor haliyle asosyallestim ve yaşadığım çevrede dışarıdan yürüyecek bir alan bulunmadığı gibi tehlikeli yer olduğundan evde oturmam gerekiyor. Biraz kilo aldım evde spor aletlerimde var, kas yapmak gibi bir hedefim yok sadece ideal kiloya düşmek istiyorum komik gelebilir ama arada bir spordan ayrı evde yürüyüş yapsam iyi olur mu. Bu yürüyüşün illaki dışarıda mı yapılması lazim

[@Forgetfailure_]

@@kadircelik5317 bak kardeşim inan spora gerek yok sana açık ve samimi bir cevap vericem kilo vermen için kalori açığın olması lazım spor bu süreci hızlandırır ve ağırlık antremanıda seni sıkalaştırır ve estetik katar vücuduna her insanın bazal metobilizması vardır nefes alırken bile kalori harcarsın boyuna kilona hayat standartlarına göre değişir bu durum bir beslenme programı çıkar kendine tavsiyem aralıklı oruç kesinlikke rafine ve işlenmiş üründen arınman faydana olacaktır protein yada lifli gıdaları beslenmende ağırlıkda tut bu seni uzun süre tok tutup krizlerden kurtaracaktır bi yerden sonra sabredersen alışacaksın bu düzene zaten ama tek odaklanman gereken şey vücuduna kalori açığı oluşturmak ama tavsiyem evdede muazzam bir vucüt inşa ederim ekipmansız sadece vücut ağırlığıyla spor yapmaya çalış sağlıklı bir görüntü için

[@kadircelik5317]

@@Forgetfailure_ teşekkür ederim hocam değerli tavsiyeleriniz için

[@rizakiziltas5934]

gunde hedeef 20000 gercekten harıka oluyor

[@plnbyrk]

Merhabalar, bilgiler icin tesekkur ederim. Yillardir uzun yuruyusler yapan biri olarak merak ettigim bir konuydu. Ancak daha cok merak ettigim bir sey var; yaklasik 5 yildir her gun 20bin civari adim atiyorum. Hdl, ldl, tansiyon, nabiz, kas yapim vs buna paralel olarak son derece saglikli degerlerde ama merak ediyorum hala ilk zamanlardaki faydayi goruyor muyumdur, yoksa vucut alisiyor mu? Baska biri ayni yuruyuslerden daha fazla mi fayda gorur?

[@okurpnar3635]

Bende bu konuyu çok merak ediyorum. İnşallah cevap verir hocam.

[@omurdogan5690]

GÜNDE KAÇ SAAT YÜRÜYORSUNUZ, KAÇ KM YÜRÜYORSUNUZ.

[@plnbyrk]

@@omurdogan5690 2,5-3 saat kadar, 17 ila 18 km arasi... kopegim var. Sabah aksam yuruyuse cikariyorum. Oglen aralarinda ve gun icinde her firsatta yuruyorum. Gun sonunda bu degerlere ulasmis oluyorum.

[@beyazdublaj9694]

Yasiniz ilerledikce mesafe dusebilir de, gittikce arttirmam lazim mantigi yanlis.onemli olan duzenli spor.instagraminiz varsa daha acik anlatayim

[@ndarpaci9019]

Değerli bilgiler için çok teşekkürler hocam. İyi ki varsınız. Diyabet hastası olarak bahsettiğiniz tip 2 mi yoksa genelden mi bahsettiniz? Elbette hareket çok önemli ama Tip1 Dm oğlumu daha faza yürümeye zorlamalı mıyım ? 🙈

[@cngreen2950]

Tesekkurler!

[@berileylul5406]

Nerde hareket orada bereket. :)

[@emel7901]

Hocam evde yürüyüş programları il yürümek de dışarda yürümek gibi sağlıklımı farkı varmı

[@ProfDrMuratAKSOY]

dışarda yürümek daha sağlıklı

[@emel7901]

@@ProfDrMuratAKSOY Sorulara cevap vermeniz çok ince teşekkür ederim.Takipteyim aranıza yeni katıldım😊

[@alitekin5521]

Teşekkürler. 🍀

[@seda2066]

Emeğinize sağlık ✨

[@latifezafer2593]

Çok faydalı oldu. Teşekkür ederiz

[@sureyyainkaya1940]

Ben 77 yaşındayım. şeker hastasıyım. 100 kiloyum 15-20 dakikadan fazla yürüyünce dizlerim dayanmıyor müthiş ağrıyorlar. Bu yürüyüşü sabah akşam 15 şer dakika yapsam aynı yararı elde edebilirmiyim

[@ProfDrMuratAKSOY]

evet. ikiye bölebilirsiniz.

[@urgentcare8804]

süreyya inkaya yürüyüs nedeniyle diz ve ayak bileği ağrınız var ise, bilek ve diz destek bantları var çorap gibi giyilen inanın mucize gibi kullanın inanılmaz memnun kalacaksınız bir siteden örnek atıyorum size fakat bu her spor mağazasın da veya büyük marketlerin spor reyonların da vardır www.hepsiburada.com/ayak-bilek-destek-bandi-pm-HB0000013WQI mutlu yürüyüşler

[@aysegeren779]

Süreyya hanım kaç yıldır şeker hastasısınız?

[@saratabatabai3493]

Ben tum hayatimda hep hergun spor yapardim ve bir çok spor denedim sağlik açisindan fayda gormedim hatta zarar gordum ama kaç yildir artik duşunuyorum ki spor yapmak zorunlu işçi olmak gibi onlar sağlikli mi! değiller onun için hiç kendimi yormuyorum sağlikli beslenmek bence yeterli

[@yalcnozgur3835]

Çok değerli bilgilerdi hocam, tşk ederim.

[@fatmagures9569]

Hocam 10 bin adım atıyorum ve çok hızlı tempoda yürüyorum ve bazende koşuyorum yürüyüş hızı kalori daha çok yakarmı?

[@taylan1138]

Bir diyetisyen günde 15.000 adimin zayiflatacagini söylüyor

[@hulyactk1718]

Gun icinde yuruyemiyorum ama aksam birsaat kural koydum 9 dan 10 kadar yuruyorum doğrumu hocam yoksa yarım saat gunduz yarım saat aksammi yurusem bilemedim

[@ProfDrMuratAKSOY]

her ikisi de olur

[@figobmomy5262]

Hayret,adımlarinizi artirin yürüyün diyen bir doktor.Doktorlar genellikle,herkes için 15dk.yürüyün yeter fazla spor iyi degildir diyorlar.

[@demeterkan1591]

cok güzel anlatmişsıniz❤❤❤

[@cemalhzr8983]

Çok yararlı bilgi, çok sağol .

[@yorukkizigeziyor]

Çok Güzel 😃👍

[@hilalguven5670]

harket = hayat

[@emineaakkaya]

Dün doğa yuruyusunde 26 bin adım attım şuan bacaklarım aşırı derecede ağrıyor daha fazla bir zararlı olur mu acaba

[@sevgikaplan3176]

Teşekkürler hocam🙏çok güzeldi bende günde on bin adıma devam bazan on beş bazan yirmi oluyor 🙏kronik rahatsızlıklarım çok olunca ilaçda çok yürüyorum bende 🙏🙏

[@tarkavc1932]

Ben her gün 10 km koşmayı bi deneyeceğim bakalım , sonucunu yazarım sağ kalırsam

[@erdalcelik3316]

Her gün 10 km yorucu olacaktır. Sakatlanmanıza sebep olabilir. Kondisyonunuz uygun değilse yavaş kolu işe kademli olarak mesafayi artırmanızı ve bir gün dinlenip birgün koşmanızı tavsiye ederim. Ben iki günde bir 10 km koşuyorum. Kasların dinlenmesi gerekiyor...

[@adncr6748]

Tarık Avcı at mısınız? Atların kas ve eklemleri koşmaya uygun

[@tarkavc1932]

@@adncr6748 belki de attan daha güçluyum, Allah bilir

[@ozgulilhan8547]

Müthiş bir bilgi teşekkürler

[@fahriyecelik81]

Dizler yürütmüyor ,ne yapalim doktorum

[@bealparozgl6397]

Eklem egzersizleri yapın çok faydalı benimde belimden sorunum olduğu için spor yapamiyodum önce kemiklerimi kuvvetlendirdim şuan bir saat durmadan spor yapıyorum pilates yapın çok faydalı eklemler ağrılar için

[@onuronur5691]

Fizyoterapist eşliğinde spor yapmanızı tavsiye ederim. ortalıkta çok bilgisiz eğitimsiz spor hocaları var sakın güvenmeyin

[@perikralice1015]

Herkesin anlayacagi gibt anlattiniz. Tesekkürler

[@ali_osman_ozturk]

10000 adım yerine 5000 adım atsak ama koşarak daha fazla kalori mi yakarız?

[@bealparozgl6397]

Kosabilmek için güçlü kaslarınız olması lazım fit olmanız lazım yoksa sakatlık olur ilk başlarda yürüyüş koşudan daha iyi

[@user-xn6rs6jc2l]

Ğundə 25 min addım atıram ziyani varmı bir cavab yaz ❤

[@sonhavabukucu5486]

Ya şu video videodaki reklamlardan bıkkınlık geldi video seyretmek bile istemiyorum

[@mezepejr]

Hocam protez sac iyiymis

[@user-pf4gj7ph5s]

Merhaba hocam?Nasılsınız efendim?10.000 normal adımı normal hızda yoksa hızlı yürüyüş mü olmalı

[@e.6192]

harikasınız hocam

[@zehraburak7814]

Murat hocam sizin kanalınıza yeni abone oldum. Sayenizde cok bılgılenıyorummmm😍

[@ProfDrMuratAKSOY]

teşekkür ederim. hoşgeldiniz 🙏🏻

[@zehraburak7814]

@@ProfDrMuratAKSOY cok tesekkur ederım murat hocam. Sımdı yuruyuste cıkmıyorum. Hergun bu saatlerde. Onbın yaklaşık. Kartepe eteklerınden sayın hocam ıyı sabahlarrrr🥰

[@zehraburak7814]

Sayın doktor yanlıs yazdım. Cıkıyorum diyeceğime.... Yanı su dakikalarda yuruyor oluyorum. Saygılar selamlar😆

[@naregul4470]

Murat bey Ben Tam zayıflyorum sonra yiyorum yiyorum 1 haftada alıyorum 😁😁😁zayıflatan detox ları cipsin yanında içecek olarak kullanıyorum artk 😄😄😄😄

[@sehanealiyeva6532]

Hocam selam .Ben Azarbaycandan yaziyorum cevap verirseniz cok sevinirim . Hafta sonu Mrt gidicem ,sırtımda 1yıl önce kendimi bir harekete zorladikdan sora yavas yavas ağrilar başladi sol tarafa meyilli . Sabahlari başım öne eğilmiyor kurumuş tutulmuş gibi oluyor ,sol kalçamda da yürürken ayağimi yere basarken budumun(Türkçe bud nedir acaba 🤔🥺bulamadim, bizlerde kalçanın bedene birleştiği yerdir bud) içinde ağri oluyor . Yani kısacası böyle problemi olan birine yürüyüş iyi gelir mi ? Zaten çok oturanda da sırtım ağriyor .Lütfen Hocam değerli tafsiyenizi beklerim 🙏🏻🥺🌹

[@rizakiziltas5934]

Huzursuz bağırsak sendromu yasıyorum hergun 15000 adım atıyorum oyle rahatladımkı arkadaslaar doktora gıttım olmadı ınan sımdı cok ıyım rahatladım

[@murveterdogan1531]

Pandemi den dolayı bizi dışarı çıkmaktan alıkoyuyor.

[@emsalak]

Hocam, akıllı bileklik kullanıyor musunuz? Adımsayar oluyor ya!

[@denizmuzik5587]

Təşəkkür ediyorun Baküden yaziyorum. 20000 adimin zarari varmi ben olyle yüruyorum

[@ahmetbagryank496]

Teşekkürler

[@tulaygulcubuk348]

Hergün 7000 adim atıyorum yeterli olurmu hocam

[@Mixedvideos102]

Günde en azı 3 saat yürüyorum

[@kemaltahir2678]

Hocam ortopedistler günde 45 maksimum 1 saat yürüyüşten fazlasını önermiyor ? Daha çok vücudun kendi ağırlığı ile yapılan egzersizleri öneriyor. Neden acaba?

[@muzikruhungdasdr4711]

4 bin en fazla 6 bn adımda nefesin kesiliyor ayaklarim agriyor

[@ProfDrMuratAKSOY]

yürüdüğünüz ayakabıya ve yere dikkat edin

[@muzikruhungdasdr4711]

@@ProfDrMuratAKSOY 😊tsk ederim

[@malikmmmdov2428]

Ben her gun 12.000+ adim atiyorum.

[@malcotv719]

kanka kaç saat te atıyorsun ya

[@malikmmmdov2428]

@@malcotv719 akşamları en çok dışarı çikiyorum saat 8 falan 1-2 saat yuruyorum

[@filizyucel2860]

Hocam hiçbir rahatsızlığım yok ama yürürken ellerim şişiyor nedense birde 10 bin adımı gün içinde mi atacağız yoksa 1 seferdemi Bende hergün çıkıyorum cvp verirseniz sevinirim

[@sametyorulmaz4900]

Günde 55.000-60.000 arası adım atıyorum işimden dolayı zararı var mıdır acaba

[@hasanistemihansaldiran5091]

Teşekkürler bende hep tavsiye ediyorum. Almanca mantıklı bir şekilde anlatabiliyorum yalnız türkçem zayıf olduğu için konuyu tam aktaramıyordum. Emeğinize sağlık. Selamlar