告別脖子痛！頸椎椎間盤突出、壓迫？你最需要的四個動作！

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#脖子痛 #CervicalIntervertebralDisc #HIVD #BoneSpurs #Sternocleidomastoid
肩頸痠痛是臨床上最常見的問題，其中「頸部過度疲勞」是主要原因。
我們現在的生活需要大量的專注工作，包含盯著電腦、操作機器、低頭做事，人在愈專注的情況下，愈容易不自覺脖子用力。
尤其是我們治療過的民眾包含：電腦族、牙醫、家管、工程師、金融業，都有頸部過度僵硬的問題，因此我們在影片中介紹給大家的四個動作，就是在放鬆頸部的組織，來達到舒緩的效果，我們也不厭其煩地提醒大家：平常就要練習這四個動作！
雖然這些都是我們平常在教導患者的運動，但還是必須提醒我們在網路上的朋友，這些治療性的動作並無法取代正規醫療介入，因此如果自己做這些舒緩的動作沒有明顯效果的話，建議還是要及早就醫，請記得別把寶貴的黃金期給浪費掉了喔。
本片僅為教學示範使用，而非提供醫療建議，請勿因影片而拒絕就醫、或取代其他專業醫療建議，使用影片請斟酌自身狀況，個人健康相關事宜，請務必透過醫療管道諮詢醫師/治療師。
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[@933wang]

我是長期使用電腦的電腦工程師，看了復健科有15年之久，做了復健也做了15年，都不會好，而且嚴重到走路已經不穩，而且外科醫生要我開頸椎的刀，偶然看到徐老師的影片，想說試著做做看，我的媽呀！我花了那麼多的時間和金錢，竟然只要每天照著老師做的運動，真的好很多了。看了很多復健科和醫生從來沒有人講過要這麽做運動，真恨沒看到老師的影片，感謝您，造福人群。我會跟朋友多多分享。

[@physicalgood]

那就要從現在開始做囉!

[@933wang]

@@physicalgood 有效我才來感謝的

[@933wang]

我也想帶我丈母娘去你那看

[@金錸錸]

問一下唷 其中哪幾個動作您覺得最有效 因為我也是頸椎骨刺 最近才知道的

[@933wang]

每個動作都要做，才會完整恢復

[@jessicaleung2932]

指導簡潔、清晰，還加配文字和3D立體圖解就更明白，謝謝！

[@sucpsucp]

0:37 椎間盤復位 2:03 收下巴 2:59 收下巴(加強版) 4:39 胸鎖乳突肌伸展 5:40 夾背

[@physicalgood]

謝謝 辛苦了

[@dannychung7993]

．

[@dannychung7993]

，，

[@張順文-o9p]

很讚。

[@nancychow6695]

很好，這就是我的物理治療師教我的動作。👍

[@sh_0101]

在這個電腦、手機、遊戲機泛濫的年代，一看就知道這四個動作對每個人都有益處。希望有一期節目能和老師一起計時碼表一起做。這樣便可以糾正自己錯誤的動作，也可以納入每日自身的操練運動。感恩🙏 ❤‼️

[@劉雯婷-h8p]

噢噢ㄧ ㄜ阿歐喔ㄛㄛ喔u歐u阿娥ㄧ哦呀I ㄛ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@hugo20080704]

剛檢查完就是骨刺和椎間盤突出，看到這影片覺得好幸運

[@leeyenyenleelee2603]

真的超好，赞赞赞👍👍👍 我试过其他物理治疗师的方法，问题都没有解决，但试了老师的方法，颈椎立马没有紧绷，左右旋转自如了。

[@秦百鈺]

老師 你的這些方法我自己實用了 感覺比按摩更有用 實在太棒了 頸椎痠痛已經困擾我10多年了 這些方法真的讓我第一次自己做就瞬間舒緩的比去按摩的方式更輕鬆 實在非常感謝老師

[@jenniferlin8964]

感謝徐老師 好棒的影片 我要天天做 頸部疼痛困擾我多年

[@vivianlua6785]

最近一直受到脖子僵硬 肩膀酸痛的问题，无意间看到这视频。真的太谢谢您了。舒缓很多了。。

[@chingching3601]

我長期手麻，脖子硬，最近也睡不好，因為是頸椎間盤突出已經有十多年，昨天無意中看到你視頻，跟著你做，昨晚好了點，脖子肌肉放鬆了點 ，手麻也改善了，很感謝你。

[@poodle2263]

這徐老師很棒，影片很實用很讚！

[@malagapahlee5432]

很棒，做完有放鬆的感覺，脖子沒那麼僵硬了，謝謝醫生。

[@點點我]

被脖子僵硬困擾好幾年，照醫師教的謝動作做了之後真的當下有感 持續一陣子症狀好轉非常多 影片內容非常受用

[@馮慧群]

諄諄善誘！獲益良多！感謝醫生！

[@余麗蘭-o8o]

謝謝分享給大家，減輕民眾疼痛，願祝好人一生平安

[@Lucky-oj7yv]

我去看復健師他也是這樣說的。動作很簡單，貴在堅持。感謝小哥哥的示範。

[@林玲敏-z6c]

謝謝您！我太需要這些動作了，以上老師說的症狀我都有啊！

[@linda9856]

很受用，謝謝老師，

[@GenesectDN]

多谢分享 真棒 很实用👍👍👍

[@vvlim3333]

謝謝徐治療師這影片的分享，我頸椎第5~6節有壓迫 導致左肩到手臂24小時都會有痠麻痛的感覺，半夜睡覺翻身也會痛醒。 看了很多其他中、西醫師的影片教學都沒什麽改善， 但做了此影片的動作後，很意外的發現當天睡覺時就沒有痛的感覺了， 白天的狀況也改善很多，至少不再是24小時的在痛，真的是太神奇了！ 這影片真的讓我很受惠，感恩🙏

[@henrychang76710]

我也一樣症狀我要開始做了

[@vvlim3333]

@@henrychang76710 加油！相信這影片對您一定有幫助的，我到現在每天都還有在作這幾個動作呢~

[@asuyuchan56]

太棒了 介紹真好 感謝您

[@chuanchan1968]

太感謝你ㄌ好很多ㄌ謝謝醫生,很多人都說你姿勢不良或是太勞累休息就好ㄌ@@,都不會跟你說怎麼預防或舒緩

[@嚴孫玲]

謝謝，正合我用。祝褔教師。 最偉大的恩賜是教導。訂閱囉按讚了每集。我也傳給醫院看了。我終於有救了謝謝我的肩頸超硬的

[@qp_dance]

講解好好 清楚又好懂

[@esther8205]

謝謝治療師 一個步驟慢慢的做 及 仔細的分解動作，讓人容易明白。

[@jawuliu]

老師講的很清楚很棒 希望多拍影片介紹各種居家運動

[@kakawu4370]

非常感谢你 ，我一直有脖子酸痛的问题,看了这支影片，对我帮助很大

[@李秀嬌-c8u]

謝謝最完整的呈現很棒

[@luyjluyj]

很好的教學示範，感謝徐治療師。

[@yangtina7444]

做完隔天脖子輕鬆很多 謝謝分享，好人一生平安

[@happiness3634]

年輕有為很棒的老師 我會試試跟著做

[@yangtina7444]

太有用了，謝謝，請多創作

[@sxs456]

很清楚，謝謝

[@babybaby848]

有用🙂每天鍛練🙂非常感謝

[@physicalgood]

希望有幫助到你

[@yathungwong1964]

謝謝物理治療師 四個動作都很好 做完之後頸冇咁緊謝謝你

[@heimizhou450]

四個動作很有针对性，容易记住，实用，谢谢

[@Cocobath15791]

看著影片跟著做的時候很有感！自己的問題都被點出來了很神奇，尤其是枕頭怎麼換都不對！原來是脖子太僵硬了～謝謝治療師❤

[@jessc5053]

非常感谢。做了第一次就觉得舒服很多，会坚持做

[@shuiling]

非常好，我長期用電腦會很需要，這些方法應該也可介紹給患脖子關節炎的長輩用吧！

[@catharinecaleb]

講解好清楚，很有幫助，非常感謝!

[@huilarry]

每天也跟著練習

[@popoyu8199]

脖子、腰一直到屁股加上膝蓋退化，整個痛到無法正常活動。做了這組運動2天，整個舒緩下來。深深感謝，會一直持續下去。

[@physicalgood]

加油!

[@葉新-j8j]

這幾招真的很棒, 感恩

[@王敏娟-s4e]

非常謝謝治療師的教導.太感謝了

[@groomtw]

謝謝您, 受用!

[@miniminicosmetics]

功德無量 感谢

[@廖常譽-n2g]

老師您好！後頸椎很酸，如果馬上躺在床上，用枕頭支撐，很快就舒服，像此情況，要如何根治？謝謝要！

[@margiel7087]

才做幾次而已就很舒服了。而且坐著就可以了，真是懶人福音！感恩喔！

[@mei-lienkuo7104]

今天幸運的 看到貴視頻 最近頸部疼痛 可以試試老師的 教學動作 感謝萬分!✌

[@黃秀婧]

老師謝謝您！我頸椎痛3年多了，復健了30幾次都沒效。今天房東太太傳給我看，看了3次，每次都照做，就感覺頸椎舒服多了。感恩老師捏！您和房東太太真是我的貴人。

[@真正的健康养生频道]

👍

[@MrTonyly79]

本來後頸神經感覺被壓迫到,照著這幾個動作做完真的有舒緩的感覺

[@bettytseng732]

謝謝你，這類影片看過不少，但是你的解釋與示範，格外的清晰易懂。說明跟溝通方式非常棒，已訂閱，也會分享給受頸椎不適之苦的朋友。我看好你會成為百萬訂閱的youtuber，加油。謝謝你的製作與分享，期待更多你的影片。

[@lilanschenk2948]

这是我在网上看到的讲解和示范最清楚有效的自我物理治疗视频，没有一句废话耒浪费时间。太感谢🙏老师了！盼望您有更多的身体其它部位的视频让我们学习！

[@呵呵-s6h]

脖子變直過來人 痛到想自殺 壓到神經拼命的想把脖子往上拉 到現在完全正常 用我的方法絕對可以矯正回來 睡覺不睡枕頭 用毛巾墊起脖子弧度慢慢加厚抬高 每天早晚拉脖子買蝦皮吊頸器 不要一次用力拉或用身體重量拉 慢慢拉 還有做這個毛巾操 還有縮下巴運動 脖子直要趕快矯正 再晚點會直接長骨刺鈣化或間隙變小嚴重椎間盤不見連拉都沒法拉 希望我的經驗能拯救到人 忘記說如果肌肉韌帶骨化鈣化是無法牽引的 一拉就斷！！！請注意

[@so59821]

謝謝分享我也是頸椎過直,真的很痛苦.謝謝會試試捲毛巾當枕頭

[@呵呵-s6h]

@@so59821 症狀多久如果一兩三年那是無法復健 椎間盤壓扁或是韌帶鈣化

[@so59821]

@@呵呵-s6h 我超過三年了一開始是肩關節發炎照x光發現,只能怪自己太輕忽慢性疲勞太沒警覺了

[@so59821]

@@呵呵-s6h 我現在每天做一點簡單增加頸部肌力的運動,然後肩頸很硬很緊就去針灸就這樣

[@呵呵-s6h]

@@so59821 沒有追蹤看看有沒有鈣化？？骨刺？

[@vv-oz2ys]

謝謝分享，我要開始來做。🙏🙏🙏

[@yoyo8009]

不错，肌肉放松，每天都做人会很舒展

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

感謝徐醫師的分享 🤗 耶穌祝福您😇🧧💖

[@GenesectDN]

最有效的治疗方法 真棒👍

[@xiaobosun4703]

我深受颈椎、肩臂酸疼折磨和困扰。枕套操很实用，做后感觉很舒服。我会坚持每天做！谢谢老师🙏🙏

[@physicalgood]

加油！

[@weichihhsu3052]

謝謝，一百萬分的感謝，因為疫情的關係都無法出去按摩紓緩，自己做毛巾操也總覺得哪裡不夠，謝謝教學!!!

[@rolanx7777]

請問老師，我目前已經有右手食指麻麻的問題了，在做第一個動作跟縮下巴時，右手臂外側都會抽痛，這是正常的嗎?可以繼續做嗎?還是有其他放鬆方式可子改善右手食指麻的問題

[@kenmui7660]

謝謝分享

[@KATO_Bad-GirL]

非常有用，謝謝~!!必須訂閱

[@leetracy5576]

感謝!感謝!感謝!感謝!感謝!

[@是影片不是視頻]

我本來有一次搬了重物 以為閃到 隔天脖子就有嚴重落枕症狀 結果持續好幾個禮拜頭往上仰就會手臂痛 找到這影片之後 做了毛巾操之後就好了

[@nelsontutw]

謝謝帥氣治療師

[@limlim9060]

做了很有好处 谢谢👍👍👍🙏🙏🙏

[@순자임-z5d]

我长期切莱，用这个办法保证行，谢谢

[@zhangiris8312]

謝謝❤儲存了😊 7:22

[@ellenlo664]

太棒了，正脖子疼，晚上辗转反侧，枕头换来换去

[@李易-v9m]

哇！真的很管用啊！簡單易學😅👍👍👍

[@luckybro20031]

很棒的解說！我因長期頭部前伸，現在頸部總感到脹疼（耳朵後面連接脖子的區域），常有耳漲耳鳴，头皮发麻，眼窩緊繃與頭暈癥狀，做了好幾個月的推拿針灸都沒用。。不知是不是有其他復健動作可以幫助？感謝您

[@purewhite5065]

好

[@被迪丽热巴倒追的-g9t]

我的情况和你一样，已经一年多了，什么药物复健基本没啥用 只有尽量少看电脑手机

[@coachlee4863]

以敘述來說，可能是胸鎖乳突肌的問題，每天按摩3-5回，應該可以很快改善

[@luckybro20031]

@@coachlee4863 謝謝回復！我現在只要轉頭拉伸或提肩時，都聽到枕下好像肌肉拉扯啪啪的響聲，不知道是什麼聲音？一直這樣做會不會有問題呢

[@卡諾-p2p]

很期待有髂寬的相關影片

[@jimshum5480]

多谢多谢

[@christinetan2281]

谢谢您! 👍👏🙏

[@radartw]

我61歲,頸緊痛,如影片做,有效!

[@lisac1617]

很好用，👍👍

[@bonnieyang4314]

今天看到你的教学视频并跟着你做 发现自己脖子周围的肌肉酸痛且很紧 希望有帮助 谢谢了

[@rabbitlovepeace]

半夜笑很開心的哦

[@海燕策略论坛-g8v]

视频中的细节处理得十分巧妙了,可见博主的创意和功力十分了得!欢迎来海燕论坛交流!

[@ttchiu1318]

徐医疗師，多谢你的耐心加仔细，示范又引導。。。我像遇到你这個救星，使我的颈痛得舒服。我的颈椎有两个？還是三个节有点塌陷加骨刺。痛得要命有30年久了。所有的物理医疗都無效果。 你的認真教學使我有

[@朱珮儀-j5w]

感謝妳，你說對了枕頭已換2十幾個了。頸椎復健做2年半還在酸。現還在做復健。

[@physicalgood]

加油!

[@lusterkatherine1877]

做縮下巴的動作時，感覺左肩連線到左手臂左手臂外側和45指有輕微麻電感，是不是不適合再繼續這動作？請問徐老師，用其它哪種動作可以幫助改善？

[@侯秉辰-r6l]

講解簡單易懂 沒看過這麼好的頸椎運動 很實際馬上有感覺 超推

[@physicalgood]

謝謝支持！歡迎分享給身邊需要的朋友～

[@999mayflower]

🌷thank you 。 送nice。

[@UTTCanada]

手臂发麻，扭动脖子后就不太麻了。另外，抬头向左后方看时，肩部神经会很痛。怎么办？

[@qoopigbb]

終於找到我要的東西 感恩

[@mamalau3001]

非常感謝🙏

[@장효하]

非常实在的方法

[@ivylua4432]

Great video. For prevention and also good exercise for me (had ACDF surgery). Thank you.

[@aprilcat40]

我好需要~~謝謝老師!

[@susannaho1144]

很有幫助，謝謝分享👍🙏🏻

[@maximo7060]

感恩徐老師🙏

[@cmtwei9605]

解說示範很清晰，很讚，我都一直有在做一、二及四，但一沒有用毛巾，而且是整個上背向後彎曲，要小心別跌倒，可減少寒背。亦有做頭向後，雙手舉起，像八段錦部分，很舒服。頭向一側伸展部分有用手輕輕壓下去頭部加強伸展力度。第四部分可用雙手往後拉。醫師看來上背部有些寒背要注意一下！

[@physicalgood]

謝謝你😇

[@user-Mavis]

肩頸酸痛僵硬是我現在最大的問題😢已經痛到頭暈脹，無時無刻想吐，走路不到五分鐘就開始不穩，晚上翻來翻去被痛醒，睡起來更慘更僵硬😂脾氣也跟著更煩更暴躁，要趕快來跟著做，希望能有解…😊

[@Ignis-g6m]

我总是单侧颈痛导致头痛，当然我也长期腰痛，感觉都有关系，第三个动作非常有效舒缓我的痛

[@fl2620]

我自己觉得我是交感神经性颈椎病，伴有奇怪的症状，有突然感觉心慌，紧张，心跳加速，濒死感，意识模糊，事物不真实感，严重时候思维卡吨，异常难受，看你医生的分享，做了几次，感觉好很多，以后要多多练习，谢谢医生！

[@fl2620]

补充一点，）（电脑面前快15年。每天平均 8小时以上）当我有症状时平躺（这是后来才发现的），用手部抵住我是左侧（大椎）哪里是疼痛区域，只要用户手抵住，立刻可以得到缓解，症状消失。但是一旦起来，就又会有症状，这应该就是比较严重的颈椎病了，

[@Sunisneed]

睡前做一套標準動作 很好睡,謝謝醫生,您真的在救人! 頸椎是全身最複雜的肌肉及神經連結處,影響到身理心理、肌肉、神經、交感神經、多巴胺、情緒、專注度 祝大家身體健康 萬事如意

[@sooyetsan6079]

多谢分享。多谢老师，感恩老师😍👍👍👍

[@JamesLi-w8d]

請問如果已經有右手臂酸痛、脖子僵硬、低頭或是後仰頭部會酸痛的情況，且X光顯示頸椎過直，該如何矯正？

[@dailyupdate3159]

你好

[@蔡昭安]

你好我已經訂閱了 我想請問你有沒有影片坐骨神經痛腳會麻 脊椎長骨刺的復健的動作可以教我們