高強度間歇HIIT v.s. Zone 2 有氧運動，我該怎麼選? ▏北木健身
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Күн бұрын
@beiimu Жыл бұрын
你是怎麼練心肺的呢? 也可以留言告訴我喔!
@jojoncat Жыл бұрын
跑步。
@Mickey. 8 ай бұрын
慢走>平路快走>有坡度快走>平路慢跑>騎腳踏車爬坡
@beiimu 8 ай бұрын
@@Mickey. 還可以加入越野跑👍
@Mickey. 8 ай бұрын
@@beiimu 越野跑的強度又更高了嗎
@beiimu 8 ай бұрын
@@Mickey. 是喔
@peggyyang6137 10 ай бұрын
非常有用的影片！謝謝你把資訊整理的這麼清楚！🤓
@beiimu 10 ай бұрын
謝謝！
@luckytb761201 21 күн бұрын
超清楚 請持續分享啊。 超推薦。
@beiimu 19 күн бұрын
這部影片融入了非常多篇論文內容和研究結果，感謝你的喜歡。
@shihwenchien9024 Жыл бұрын
💖感謝長知識嘞 ! 我不是運動掛 只周末繞湖走路 加上這半年從這頻道裡早晚必做些舒筋保健 就已不太有這裡痠痛那裏不舒服 也正因如此 可惜像有氧強化心肺功能訓練仍未變成日常
@beiimu Жыл бұрын
謝謝，其實可以慢慢去感受心跳的快慢，先在第二區間練也可以
@shihwenchien9024 Жыл бұрын
@@beiimu 👌好的 要練心肺 會要求自己每週離開生活舒適圈
@shihwenchien9024 Жыл бұрын
養成習慣 再慢慢延長每次心肺訓練時間
@beiimu Жыл бұрын
@@shihwenchien9024 剛開始起步總是比較難，目標就是每天做，一個月後就習慣了!
@moriesakurai 7 ай бұрын
謝謝完整解說
@林季美-i4r Жыл бұрын
超慢跑小腿酸、腰酸痛（休息兩天就好很多）這樣適合超慢跑嗎？謝謝
@beiimu Жыл бұрын
可能需要調整跑姿，如果有骨盆前傾的問題，腰會比較容易痠，可以先放鬆大腿前側股四頭肌
@jjenniferleitw1 Жыл бұрын
我可以每天做一個半小時的超慢跑，同時一邊唱歌，這樣的強度算是第二心率帶的有氧訓練嗎？ 一週會有兩天跑室外的山路一個小時，因為有上下坡所以應該接近第三心律帶的間歇有氧吧？
@beiimu Жыл бұрын
可以唱歌的確是第二區，山路的話要看坡度，比較陡的山路有可能會到第四區
@jjenniferleitw1 Жыл бұрын
@@beiimu 有時候我會在狀況好的時候去衝好漢坡，好漢坡是我幫我家附近的一個超過45-50度，200公尺的陡坡，衝一下心律，然後再順順的維持在第二、三區間跑回家
@羅雪菁 Жыл бұрын
👍👍👍💯
@c23456789012 11 ай бұрын
平常沒有運動習慣，最近開始嘗試超慢跑180、190bpm分別跑30分鐘，但applewatch紀錄顯示我只有維持在第一區間，請問這樣的話還有效果嗎?
@beiimu 11 ай бұрын
平常有其他運動習慣嗎？若180bpm心跳還是很低，那效果可能不大，去外面跑會比較有效
@Rnb598 Жыл бұрын
我一直認為超慢跑就是給懶人自我安慰的運動而已，對於心肺、肌力、燃脂的幫助差不多才1～5分吧（滿分100分） 如果真的都要花一小時來超慢跑，不如半小時慢跑、半小時重訓還來的更有幫助 我甚至認為每天在操場慢跑半小時都比每天超慢跑一小時來的有幫助 每次身邊的人在跟我分享超慢跑多有用時我都很想🙄️，因為我認為沒有輕鬆又能達到身體健康的運動（沒有白吃的午餐），想要讓體能變好是必定得吃苦的，即便是微苦也是苦 當然這是我個人認為的我並不是什麼專業人士
@beiimu Жыл бұрын
超慢跑其實是給完全沒運動習慣的人一個開始的機會，對不運動的人或年長者來說已經算運動了，但超慢跑的強度很低，所以一般人跑一陣子之後身體就適應了，接下來要增加速度才會繼續進步。所以我認為還是看心率才是比較準確的方式（雖然大部分的人還是只關心自己一天走幾步而已）😞
@emilyliang4257 Жыл бұрын
@@beiimu超慢跑真的只是給沒有運動習慣或年長者一個開始的機會。 KZbin上有很多高效燃脂塑身..的教學，問題是不是速度跟不上、就是體力跟不上，或是柔軟度完全無法配合，造成勉強配合一天結果三天都恢復不過來。 超慢跑是很低階容易達到的，只需要一個條件-毅力😂
@beiimu Жыл бұрын
@@emilyliang4257 這是真的，身體恢復變慢是一個很大的問題，所以對年長者來說，超慢跑比較容易件持下去，至少已經比散步好很多了! 但我還是認為偶爾要練一下高強度間歇訓練，對身體比較好!
@garylee867 9 ай бұрын
我覺得不算是自我安慰吧 根據片中的公式, 30歲的zone 2也就112 - 130. 我自己超慢跑一般心率能到120-135, 我不認為維持這心率45-60分鐘是真的很輕鬆的事.
@432v01 9 ай бұрын
這位應該沒看過“原子習慣”，所以無法理解習慣養成的高效率方式，才會動不動在那邊🙄
@林國勝 4 ай бұрын
我用5分05秒均速跑10公里。手錶顯示有40分鐘在第五區。所以是以我目前的體能來看太高強度嗎？
@beiimu 4 ай бұрын
如果您的目標是做第二心率有氧，以這個數據看起來的話，的確是強度太高了，可以再放慢腳步喔！
@singyu0815 Жыл бұрын
其實做一休一 一天重訓 一天休息 一天有氧 一天休息 很夠
@beiimu Жыл бұрын
選擇適合自己的就好👍
@chengchen8820 Жыл бұрын
解說的好清楚，終於明白！ 疫情期間都在家做運動一週都會有三次左右心率120再加網球，感覺自己活力滿滿，結果網球讓腰受傷了，現在還在復健，好懷念心律120的運動😞
@changer0072 4 ай бұрын
請問有青光眼適合做無氧運動嗎?目前剛開始超慢跑,每公里9分鐘,平均心律125己經快到第三心率帶,但我平常心率都在90左右
@beiimu 4 ай бұрын
青光眼的朋友在運動過程中需要注意保持正常呼吸，只要避免憋氣和倒立使眼壓提高，在運動上沒有其他禁忌喔！
@changer0072 4 ай бұрын
@@beiimu 請問有什麼運動適合,因為重訓很容易憋氣
@劉嘉豪-o7q 5 ай бұрын
請問為何要用208去計算？
@beiimu 5 ай бұрын
這是運動生理學家推導出來的公式，就跟220-年齡一樣，但這個比較準確
@劉嘉豪-o7q 5 ай бұрын
所以都還是以208去計算會比較準確是這樣嗎？ 謝謝你
@beiimu 5 ай бұрын
@@劉嘉豪-o7q 對
@劉嘉豪-o7q 5 ай бұрын
謝謝你的回覆
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