中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作! ▏北木健身

[@蔡麗美-g3p]

中年運動分5種動作，然後又各介紹5種運動強度，這樣就25種訓練動作了，漸進式逐一講解，真是太棒了，謝謝老師。

[@beiimu]

謝謝你！

[@tonylam2566]

要清楚中年定義，身體限制。部份動作，尤以單身旋身頗有難度，獨自運作頗危險。

[@pin1987]

就已經幫大家分級分好了 量力而為

[@張麗華-t1f]

..能傳到

[@Mandy-Huang]

2:35蹲的五階段訓練 5:00推的五階段訓練 7:30拉的五階段訓練 10:06髖的五階段訓練 12:56移動的五階段訓練

[@beiimu]

感恩

[@4giveNever4get]

謝謝 ！

[@自言自語-p1w]

❤

[@tsueywu5651]

真有心謝謝你

[@ESuen-hw6vp]

非常實用，講解清楚，讓我們慢學。多謝老師😊

[@orsha430]

年近50的我正為如何提升肌力而煩惱，雖然也嘗試請一對一的教練帶領，可能悟性差常抓不到要領，或者不知道運動前後的注意事項，以致遊走在受傷的邊緣。 之前就有注意北木的頻道，看到影片標題趕緊點進來，很幸運能看到這麼有誠意的內容，第一次毫無猶豫點了超級感謝。 期待更多說明動作正確發力及運動前後注意事項的影片，謝謝北木健身！

[@beiimu]

非常感謝你的支持與回饋😄好的，之後我會再做相關影片，講解更多動作的細節與運動前後的注意事項，這是非常好的題材，感恩！

[@jinqinzhou5216]

@@beiimu😊

[@keeponfightingnevergiveup]

今年46，個人覺得徒手訓練挺適合我們這些中年人，對肌肉鍛鍊也有很好的效果！

[@mtchiang8125]

今年剛到中年（滿40），也開始踏入健身中心訓練，有目標很重要，肌力訓練像儲蓄一樣，要用時才有的花這概念很棒，請繼續分享好觀念跟影片，謝謝

[@beiimu]

非常感謝您的支持與分享！大家一起努力！

[@hoishanwong9997]

終於找到一個循序漸進安全練肌力的影片，感謝你的良心分享，讓很多人能避免受傷，活動力更好！

[@beiimu]

感謝你，大家一起動起來！

[@朱佳倫]

會傷膝蓋嗎？

[@dali1128]

剛43歲生日,這套非常實用，講解清楚，讓我們慢學。多謝老師

[@skycloud7285]

影片內容規畫得非常有系統，解說及注意事項也很清楚。 讚 !

[@beiimu]

感謝您😄

[@123eatapple]

太棒了。 由低至高強度的訓練，可依自己的身體狀況做調整，非常用心的影片。感恩你。🙏

[@beiimu]

謝謝你！

[@莎莉-q3x]

老師，很有心也很用心。細節解說的非常清楚，咬字、頻率、整個視頻順序、環境舒適、人高大帥、注意事項都有講解讓人想繼續看下去受惠很多有年紀的人。謝謝你

[@beiimu]

感謝你的回饋😄

[@nightcatcat]

付費給教練一對一帶10堂都沒這一部影片這麼詳盡，太佛心了

[@beiimu]

感恩！

[@user-SugarDaddy987]

那你教練也太慘

[@cathy2942]

謝謝你的分享，詳細的解說看得懂，已訂閱，收藏

[@cunsaiohong280]

一看就知道沒付費過

[@slin8209wendy]

感謝分享 講解的很詳細喔

[@CatherineFish]

長期都有運動習慣但以有氧為主，現在加入重量訓練感覺體態更好也是為了老年不臥床！運動使我開心也謝謝你對每個動作的講解！ 大家一起動起來吧 💪

[@beiimu]

謝謝，有氧很棒！加入重訓更好！一起加油💪

[@Lisa_Sis88]

非常感谢治疗师的讲解。中老年人的肌力训练千万不能急，循序渐进，避免受伤。系统地讲解了5级训练法，几乎适合所有中老年人。再次感谢，我马上就用起来！😊

[@kahingwong]

內容很好，適合不同年齡階層，由簡單做起，不容易受傷，也能循序漸進，慢慢進步！謝謝分享！👍🏻👍🏻

[@beiimu]

謝謝你！

[@luluq9798]

已經有做肌力訓練兩年多 看到這個影片 很完整又多元 治療師的示範、教學非常詳細👍👍 萬分感謝❤️❤️！聊表心意$ 🤝🤝 請笑納❤️❤️❤️

[@beiimu]

非常感謝您的支持！

[@芸芸-c8v]

非常好的影片，可以讓自己知道我們適合再什麼階段的運動，不會看別的影片而亂做，或隨便做結果做錯，導致身體受傷，我就是不知道怎麼循序漸進，看到什麼影片就學，所以現在很嚴重的運動受傷，謝謝老師分享這麼棒的視頻，讓我們可以了解什麼階段才是適合自己什麼時後可以進階，感謝❤❤❤

[@beiimu]

謝謝你的回饋😄「循序漸進」真的非常重要，所以每一個動作都會有進階和退階，只要找到適合自己的，持之以恆的練習，就可以看到長期的進步喔！

[@芸芸-c8v]

@@beiimu 好的，謝謝老師♥️♥️♥️

[@Zhenzengjunliao]

非常有专业指导帮助！这样可以系统的有目标的训练了

[@theroseofalice]

循序漸進的訓練肌力，其實全年齡的人都適用，超用心的影片

[@beiimu]

真的適合全年齡! 謝謝你!

[@elaineyeo8351]

非常专业👍讲解🉐很详细👍教的真好👍非常棒👏受益良多😁非常感谢您🙏

[@beiimu]

非常感謝您的支持與回饋😃

[@jenniferchiang5514]

Kopi 老师，你的学生很有福气，能有像你这样有爱心、细心和用心的治疗师喔！你制作的每一个影片都非常用心！❤

[@beiimu]

謝謝你喜歡，對我是很大的鼓勵，我會持續創作下去！

[@小美王-i1c]

已按讚➕分享。 對我這LKK 的人，非常受益。 非常感謝治療師的詳細解說，受益良多，非常感謝您，謝謝。

[@beiimu]

不老不老，只要開始運動，保持下去就可以了！

[@changhunter5349]

講解清析…佛心…感恩…

[@beiimu]

謝謝

[@tinahuang2123]

非常感謝❤真的講的好清晰明瞭、這樣的內容對我們幫助很大❤～ 我分享給好多中年人！也分享給年輕人，讓他們有開始訓練肌力概念！

[@_LUW_]

Thanks to your generous sharing, from an middle aged beginner. 😊

[@beiimu]

Keep going and be there👍

[@Rita-ge2lr]

謝謝Kopi老師,看了你的視頻幫助我很多,今年己經50幾歲了,覺得你的動作有淺入深,還針對年齡層...專業又安全。最近正好髋關節疼痛,覺得自己沒運動,身體僵硬,希望透過你教的運動,讓身體健康。感恩!

[@beiimu]

謝謝你的支持！ 沒運動的話，先從最簡單的開始做就好，慢慢就會感覺到自己的進步！

[@supranaprem9625]

非常棒的影片，原本我以為自己已經有做在做阻力運動的，看了影片之後才知道，我做的都是第1 第2級的初階訓練。接下來跟著影片漸進的做其他等級的訓練，真的非常感謝！

[@beiimu]

非常感謝你的回應，繼續加油呦！

[@潘淑寬]

很完整且循序進進 太棒了👏

[@beiimu]

謝謝你

[@lillian54]

說明很清楚，跟著做動作，有種教練陪伴的感覺，很棒

[@beiimu]

感謝！

[@coco65920]

真的很受用❤真的很感謝中年人真的要加強老了才不會給人嫌😅

[@dominicng4839]

有齊動作示範、難度 级別、練習次數~講解得非常清楚~🎉

[@beiimu]

感謝！

[@雪芬謝]

太棒了！第一次看到跟著試做看看很有感，覺得全身有放鬆下來了 讚！讚！讚！

[@beiimu]

謝謝您！

[@李小姐-q9c]

訊息量大，但非常清楚又詳細解說。希望能出一系列教與帶做。例如5種運動的第一級，第二級---供需要的觀眾自己選擇跟著做。這更是觀眾大大的福氣。不過這樣可能會影響健身房的業績吧！

[@beiimu]

哈哈，那需要拍很多集

[@寅-m2t]

非常棒，内容丰富，简单明了，逐步晋级，全面训练。如果我记忆力没错的话，这是我在网上看到的最好的肌力训练视频。

[@beiimu]

謝謝您

[@ericcchan]

非常好。期待下一個片。

[@CK-nm3yh]

謝謝老師對我們中年的關注，你教的內容，對我們太重要了，你是一位善心的教練，你的學生太幸福了。

[@beiimu]

謝謝你的支持！我會繼續努力

[@az8838]

這是全身運動，一定會練

[@sunnylin9494]

謝謝教練 中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作

[@littleluck3527]

非常喜欢你的频道。每个视频都真正考虑到了练习者的能力水平。即使不是中老年，看你的视频也很有收获。L1 到 L5 是真的有梯度！

[@beiimu]

謝謝你的回饋與支持！ 其實難度還可以分得更細，變更簡單或是更難，但這五個難度應該可以適合大部分的人了

[@芬-b8f]

循序漸進 慢慢突破 生活美好😊謝謝幫助❤

[@beiimu]

感謝您！😄

[@mijochen376]

好棒! 講解得很清楚，原來每個動作都要循序漸進，讓我起了很大的信心，感謝😍

[@beiimu]

謝謝你，每個動作都可以拆解的很細，循序漸進的練習才不會受傷喔

[@kuoryan106]

我覺得很不錯，第一次知道單腳蹲是這樣蹲，之前都是腳前伸伸直蹲。 Lv4的跪姿蹲還比較輕鬆，感覺是因為核心力量不足，導致普通或Lv3伏地挺身起不來😢。 我最近做有氧操感覺也很不錯，全身都活動到，低強度中高強度，依不同心情選不同強度來做

[@tanping5036]

教的太好了！真的非常棒，非常有用。Thanks a lot!!!

[@beiimu]

謝謝你！

[@selinachang1514]

這一集真是滿滿的誠意 讓自學者可以選擇適合自己的運動來訓練 希望老師能夠出多一點由淺入深的影片 感恩kopi老師的付出

[@beiimu]

感恩你的回饋！會的，我的目的就是讓運動更平易近人、由淺入深、循序漸進！

[@selinachang1514]

​@@beiimu❤

[@jackiejt4862]

谢谢你🙏

[@beiimu]

感謝您的支持👍

[@呂幼如-q4y]

謝謝！

[@beiimu]

非常感謝你的支持！

[@金寶邱]

老師謝謝您:因您的解說很清楚.我看您的頻道已好幾天了.第一次看就想留言.但我不會點.所以到這期才向您說声謝謝.請勿見笑 我第一次看是老師您坐椅子教學那一次.我就感覺很適合我這74歲老人來學 感恩您呢

[@beiimu]

謝謝你喜歡，我的工作有接觸很多年長者，所以知道他們的需求，只要開始動起來就是一大進步了，請繼續保持下去！如果有任何想法都歡迎留言喔！

[@velvrytan7580]

I just got diagnosed with tendonitis of the gluteal & have today completed my oral anti-inflammatory treatment. I am blessed to chance upon this episode which is of high value for me. Thank you very much!

[@beiimu]

Thank you! Hope you get better!

[@彭淑娥]

北木老師講解得好詳細，謝謝！

[@beiimu]

謝謝！

[@terifong9816]

Kopj老師的功力深厚才能闡述的這麼流暢簡潔！

[@beiimu]

感謝😄

[@珺珺-t2c]

雖然不是中年族群但是在目前入門肌力也覺得很詳細，謝謝治療師

[@beiimu]

感謝

[@marco1022]

感謝你的影片都很棒 很有參考價值 獲益良多 建議左右滑步跳 你懸空的那隻腳可以試試看再更靠自己的背部正後方 以免造成你的支撐腳膝蓋承受太大側向的力量造成旋轉 盡量讓支撐腳在肚臍正下方重心的位置 這樣應該可以更好做更穩定 也可以避免骨盆歪斜

[@beiimu]

謝謝你的建議喔！

[@weilingchi7373]

謝謝治療師！非常詳盡實用

[@beiimu]

謝謝你

[@johsiarute918]

太棒了，很系統。謝謝分享。🙏

[@beiimu]

感謝！

[@florencechow8118]

謝謝老師無私的分享。😊

[@beiimu]

感謝😃

[@bennykon]

Thanks!

[@beiimu]

Thank you😀

[@shihwenchien9024]

北木(父母) 治療師繼續加油! 👍認真造福終會有成果的 一個月前我才來這裡 流量已迅速衝高 果真大家越來越重視運動與健身嘞 !

[@beiimu]

感謝你的支持！😀

[@shihwenchien9024]

@@beiimu 一定要的 👍👍 已轉發分享

[@seanshi7028]

这是我看那么多视频中。 唯一一个比较体系化，讲轻器械怎么做力量训练的视频。太棒了。

[@beiimu]

謝謝！

[@BeeHongAGoh]

北木老师太棒了，谢谢你！

[@beiimu]

謝謝你！

[@yo0913sun]

特別相信有專業物理治療師執照的肌力訓練說明。 許願❤ 希望有完整的帶著做10次的影片。 每日無腦打開跟做練肌力🎉🎉🎉🎉🎉

[@陳道芬]

說明得很清楚 太棒了今天就開始照表操課

[@beiimu]

謝謝

[@林力行-p1r]

肌力訓練!很重要~~年紀越大越需要

[@beiimu]

沒錯👍

[@Windering123]

謝謝老師的分享。很有用的視頻喔！果斷訂閱和點贊了。老師加油！

[@beiimu]

感謝你的支持！

[@luluq9798]

教學示范很多元易懂👍👍👍👏👏👏 很值得收藏❤️ 👍 太棒了❤️ 謝謝治療師💐💐❤️

[@beiimu]

謝謝你！

[@陳律竹-x4n]

好詳細的教學跟提醒 強度弱到強 很實用很棒的影片

[@beiimu]

謝謝你的回饋！

[@tingwu7015]

Kopi老師，今天的課程太充實了，非常喜歡，可以依照自己的程度循序漸進的練習！想請問老師一個問題，做伏地挺身是不是會讓肩膀越做越寬？因為我發現我的肩膀變寬，每件衣服穿起來肩膀都好緊😅還是因為我的動作有誤，請老師解惑❤

[@beiimu]

伏地挺身算是很全面的動作，通常不會有哪一塊肌肉變得特別大，最多是胸大肌和三頭肌，理論上是不會變寬

[@albertchen6398]

謝謝Kopi老師的講解。雖然打了三十年的少林太極，卻不是很懂這些動作正确用法，更不懂如何避免受傷！老師可以解釋一下弓步蹲和後腳抬高蹲的不同點嗎？謝謝您！

[@beiimu]

弓步蹲重心比較偏中間後腳仍然有一些支撐，後腳抬高蹲的重心會放前腳更多，大概8:2

[@yi8188]

這個節目真的太佛心了！

[@lamylu74]

有一個可以循序漸進練肌力的鍛鍊方式，真的太棒了，謝謝您～

[@beiimu]

感恩😄

[@ylw7706]

感謝指導，如果有機會想了解適合髖關節退化的肌力訓練🙋‍♀️

[@beiimu]

好的，之後會做相關影片

[@GogogoTaiwan]

感恩分享

[@shadowso7956]

Thank you, Leo. 自從不經意在（不知道叫什麼的節目，有點像以前的婦女新知）學習關教練教節目主持人做手臂肌肉訓練。兩週後以做出「大隻佬」般的小線條（𢓭後學三十年前逃離Angel Ilsand ），再從 youtube channel 繼續跟教練學習。感恩🙏🏻

[@小綠-c5c]

好專業啊，功課又變多了！😅 謝謝嘎逼老師 😁

[@beiimu]

先選擇自己擅長的動作來做也可以喔，加油

[@tsengmactantan7854]

這集超級棒

[@huilarry]

十分之有用，謝謝

[@beiimu]

謝謝

[@jingzhang4919]

希望出一集跟练视频。谢谢！

[@luluq9798]

很期待跟練視頻❤

[@graceleingan]

很棒很詳細🎉🎉🎉

[@beiimu]

謝謝

[@能能-j4j]

老師 可以做一集 肌力順練完後 對於大腿 小腿的拉筋和放鬆嗎

[@beiimu]

好喔，之後會做！

[@mimininic]

太仔細了 大感謝❤

[@mimininic]

請問喬式下來的時候是可以貼地還是不能貼地？

[@retinachan7142]

多謝老師的講解, 十分清楚. 我受益不少❤

[@beiimu]

太好了!謝謝你!

[@2000amywind]

謝謝您！很清楚的講解，內容非常有用。

[@beiimu]

感謝！

[@Lijuan_T]

原本於健身房做綜合訓練，但因膝蓋疼痛至醫院檢查有嚴重的膝關節退化，蹲坐膝蓋都會刺痛，是否還能繼續練習蹲的動作嗎？求老師解惑 感恩

[@beiimu]

您好，我建議先不要，先單獨練習股四頭肌和臀肌的訓練，你可以參考半月軟骨受傷那一集，動作比較簡單，應該會比較適合你

[@Lijuan_T]

@@beiimu 非常感謝老師在百忙中回覆，除了感動也很感激🙏 老師的影片真的幫助很大👍感恩您☺️

[@laura-i8d5g]

非常棒的教學,動作循序漸進而且講解非常詳細。

[@beiimu]

謝謝

[@王廷方-c7h]

受益了，謝謝講解分享！

[@beiimu]

謝謝

[@shihwenchien9024]

今天功課做好足啊 ! 是不是30歲就該練囉 越早儲存肌力平衡等訓練 越不易身體發炎 或有肌筋膜疼痛症候群等 而醫生幫助也有限 50歲初身體已發炎發出求救訊號 逼自己改變生活型態健身 與身體認識 都得重新學習 一起加油 !

[@beiimu]

越早開始越好，但五十歲一樣可以練的！加油！

[@芸芸-c8v]

真的，我50了，腳很無力，中風後更無力，提早練應該會比較好，存越多越好🤭🤭🤭而且我蹲下去幾乎起不來😭😭所以要開始練老師分享的影片，非常適合我，復健運動很有幫助

[@yanchen8842]

@@芸芸-c8v 加油，７０歲就變成肌肉老頭了

[@shihwenchien9024]

​@@beiimu努力中 😅先做level 1,2

[@beiimu]

@@芸芸-c8v 我的家人也是中風，目前也是持續靠運動來恢復功能，雖然進步很微小緩慢，但不做的話只會更快惡化，一起加油吧！

[@irislo2567]

清楚實用，謝謝🙏🏻！

[@beiimu]

謝謝

[@tsueywu5651]

非常感謝老師詳細且適當速度的解說影片 如果方便可以也拍側面姿勢嗎？可以更清楚看到姿勢是否正確，感謝你

[@beiimu]

謝謝你，好的下次會改進

[@beiimu]

謝謝你的建議，下次會注意😁

[@手遊叔叔]

老師好 左髖臼窩粉碎性骨折後恢復算良好 可做那些復健動作 後遺症:腰薦神經叢損傷併左腓骨神經損傷小腿有萎縮 現已經二年了 可算正常走路 但是左腳踝步行時無法正常彎曲大拇指二節處常常磨傷 = = 目前行走左右腳會漸漸無力 也無法持續站著不動 腳會不舒服

[@beiimu]

建議先練核心、再練臀部、最後練大腿和小腿

[@手遊叔叔]

@@beiimu 好的 謝謝

[@aliassidney]

太棒了！ 一定要推給親戚朋友👍👏👏👏

[@beiimu]

感謝分享😀

[@MrBdoleagle]

非常好的建议，收藏了👍

[@chuicherri6091]

剛剛發現這很有用的視頻，本身有脊柱側彎，可以介紹一些防止脊柱侧彎惡化，又可強化核心肌肉的運動？謝謝

[@beiimu]

好喔👌

[@jojochannel4584]

建議直接去看專業的... 每個人問題又不一樣

[@joyceHs6677]

好棒的影片，我是初學者，也是邁入高年年紀，對我幫助應該很大，講解非常清楚。謝謝你❤

[@beiimu]

感謝你！加油！

[@jackwang2557]

教得很好 說明的很清楚 感恩

[@beiimu]

謝謝！

[@travelerfootprint2325]

❤超實用，立刻分享給長輩

[@beiimu]

感謝分享！

[@The1969melissa]

謝謝教練~~ 我是糖尿病前期 有點肥胖的人 一般有氧運動我們比較會做到 但這種核心肌 肉訓練的阻力運動 沒有教練指導 還真不會 沒運動習慣的人 從輕到比較難的訓練 都不知道程度該如何增加 謝謝您的影片指導

[@beiimu]

肌力跟有氧同時強化，對改善糖尿病很有幫助喔！我們有特別針對糖尿病做兩隻影片，很推薦你參考，一起找回健康👍

[@台灣阿全-k7t]

太感恩了❤

[@rominicorl]

謝謝老師真的很詳細，我之前做舉啞鈴的時候右邊膊頭很痛，不知是否因為工作長時間用電腦...所以我會跟老師的動作先做，慢慢升級。

[@cchai5441]

那個弓步及保加利亞蹲,你前腳要再跨前一些,前腳下蹲時大腿跟小腿要成90度（這是瑜伽老師教的）,你這樣小於90度傷膝頭的, 這個資訊對於中年人很重要呀,練完之後得不償失

[@beiimu]

你是指瑜伽的勇士式嗎？那膝蓋的確沒有彎太多。 不過弓步蹲其實還有各種變化，膝蓋彎曲的角度不一定都是90度，彎超過90度也不會一定傷膝蓋

[@cchai5441]

不是勇士式,瑜伽也會做弓步,high lunge, 那是我真實體驗,我膝蓋曾受傷,如做弓步前腳大腿跟小腿夾角小於90度會膝蓋痛的,如做成90度就不會痛 你現在年青又健康當然沒這種感覺,但對於傷膝中年的我或其他人,這絕對是要知道的資訊,否則只會得不償失,希望你明白

[@beiimu]

@@cchai5441 這還要看姿勢是否正確，膝蓋有無內夾、足弓是否塌陷、髖關節是否緊繃、骨盆有無旋轉，有很多原因都會讓膝蓋不舒服，不一定是年紀問題喔

[@jojochannel4584]

以教練角度，不是所有中老年人都無法做出膝屈主導多一點的動作，要視情況。 真的有問題就更需要配合物理治療去改善調整，甚至去照復健骨科看是不是結構本身就有問題，人正常都應該要能做出影片小幅度的膝屈，你如果不練這個角度的穩定，以後蹲下 上廁所等 不是一小於九十度 膝蓋就爆了?

[@cchai5441]

@@jojochannel4584 我當然知道不是所有中老年人都不能屈膝小於90度,那個我已說了我膝蓋受傷,我只想說做弓步要注意姿勢,避免膝蓋受傷,僅此而已,這是做教學片應提點人的 有時需要蹲下時我當然會少放90度,但如每次練弓步時我都不理姿勢,那我的膝蓋還有剩嗎？

[@pin1987]

不只中年 人人都該練這些動作 挑選適合的難度 循序漸進就好

[@beiimu]

真的

[@lixinwang5729]

这教练太专业了 🎉

[@chungwaiming1]

嘩，我不斷重複睇呢套片，不經不覺原來已經有1,000,000人看

[@chungwaiming1]

恭喜恭喜，恭喜

[@beiimu]

感謝

[@Rnb598]

我認為即便拉的動作可以做引體向上了，也不要放掉LV1的雙手水平拉，因為垂直/水平拉用到的肌群不太一樣所以可以都練 然後非常感謝你用心做這個影片，我有點讚+訂閱！

[@beiimu]

沒錯👍感謝你！