高強度全身║脂肪燃焼に必要な運動で 11字腹筋と細い太ももを手に入れる❤️‍🔥

身長 160cm ︱骨格ナチュラル
Second ch：‪@ky15ih‬
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샛별 - Blue Lemonade / • Video
#workout
#お腹痩せ
#11字腹筋
#脚痩せ
#다이어트
#fullbodyworkout

[@hikariyade]

BGM✖︎ ║kzbin.info/www/bejne/mImwZKdra9h4b7M 🎧 (CRAZY - LE SSERAFIM)║kzbin.info/www/bejne/hpa4qIBsec2bmaM

[@karu9101]

色んなお腹痩せ動画をやってもなかなか目に見える結果が出なかったのですが、この動画を続けて10日目くらいでお腹に縦線が入り、くびれもできました！ これからも続けます💪

[@みかんみかん-n2g]

毎日続けたら2ヶ月でウエスト7センチ細くなりましたー！！体重は3キロ落ちました😭ほんとにありがとうございます🙇‍♀️

[@ベア-q4c]

まじでこの人スタイルいいよね！私もなれるように頑張る、、

[@ぽの-w8k]

今までやってきた腹筋動画の中で1番きつい、時間もそんなにかからないのにほんとにすごい！

[@優月-u5p]

キツかったけど効果ありそう！ マジでありがたい！

[@ゆに-o4m]

これ効く、、、、 毎日頑張って腹筋手に入れるぞ🥹

[@いちご-s3n]

この動画毎日やってたら十一時腹筋できました！毎日お風呂上がりとか鏡で自分のお腹見るの楽しすぎます！腹筋消えないようにこれからも頑張ります！

[@hr6795]

どのくらい続けましたー？！

[@Sadeem143]

良い結果が得られましたか？

[@ぷりんちゃん-k5y]

この筋トレめっちゃきつい！けど効いてる感じがするので２日に1回でもいいから続けられるように努力します！

[@미노-y7c]

とりあえず1週間やります！ 1日目○ 2日目○ 3日目○眠かったけどきました！！明日も頑張ります^^ 4日目○なんかいつもよりキツかったです！！明日も頑張ります🤓 5日目○いつも30秒の中で絶対休憩してしまう時があったんですけど今日は休憩せずに全部通してできました！！成長してる気がして嬉しいです😭😭明日も頑張ります！！ 6日目○今日も全部通してできましたあと体重も減っててうれしいです！！明日も頑張ります^^ 7日目○目標の1週間達成出来ました！！習慣ずいてきて嬉しいのでこれからも続けます♡

[@NesrineRamoul-e2y]

ダイエットでそんなことしたの？

[@wannie5011]

最初は大変だったけど、驚いたことに3日で体が変わりました!このエクササイズを共有していただきありがとうございます。本当に助かっています。 (sorry I used Google translate since everyone commented it Japanese😔😔)

[@Annaëlle_15]

Je suis française aussi et je trouve que les workout coréen donne des résultats super rapidement et tu sens que ta travailler mais la douleur reste pas longtemps c’est ça qui est bien

[@Prima_pp]

1週間続けて結果を見てみましょう。続けて、引き締まったお腹を手に入れるために最善を尽くします。

[@sondoswardeh3503]

Results???

[@Prima_pp]

@sondoswardeh3503 Frankly, there is a very beautiful result, and I did not even do a diet And I will continue

[@Winter____rbx]

@Prima_ppany new results?

[@moonclosetfilmm.c.f4654]

この筋トレ今までやってきた他のものよりほんとに効きます！骨格ウェーブで下腹ぽっこりしやすいけど、この筋トレした次の日の朝はへこんでるし、腹筋も割れてます！下腹部にも効いててほぼ毎日続けてます！素晴らしい動画をありがとうございます！！

[@moe5079]

これすごい！ 短時間なのにしっかりお腹に効いてる感じ！ サボり防止にいいねで呼んでくれたら助かりますm(*_ _)m

[@とぅるとぅるさん]

しんどすぎて涙と鼻水出てきた𝗐𝗐𝗐めっちゃ効く𝗐𝗐𝗐

[@無名-j6f]

これなんか！きついけど続けられるきつさっていうかでもお腹にめっちゃ効いてる感じする！ちょうどいい筋トレ！

[@あぁぁぁ-x7k]

他の筋トレ+この動画してたらお腹ほんとに薄くなって割れてきてて、今まで同じようなことは何度もあったけど今日初めて学校で複数人にお腹細って言われました🥲しかも一回目は体育館で言われたのですがその日の夕方にも言われてほんとに筋トレして良かったって思えました！！

[@プリッツ-t8v]

食事制限などはされましたか？また、意識したことはありますか？

[@せいなだよ]

何日間ぐらいで効果出ましたか？？

[@i.n1220]

他の筋トレってどのようなことですか！

[@くーちゃん-s1t]

過去1すごい腹筋に効いた気がします。がんばります

[@coffee8440]

ほんまに泣きそうなくらい辛いけどがんばる

[@ぽの-w8k]

動画見た瞬間キツイだろうなって思って実際やったら思ってるよりキツイ、、だけど確実に効いてる感じしてめっちゃ良き！！！頑張ってみる！

[@user-bo4pc3yj2q]

終わったあとのお腹の効いてる感やばすぎる

[@유메-g9i]

今日から2週間頑張ろうと思います！サボり防止でいいねで呼んでくれると嬉しいです🥺

[@meowemwo-2]

ごめんなさい、私は日本語を書いたり読んだりするのがとても苦手で、グーグル翻訳を使っています（別の国にいるので、もしかしたら日本語を勉強するかもしれません） 一週間以上経ちましたが、腰とお腹はもう改善されましたか？❤

[@tiffanyisherez777]

何かアップデートはありますか？

[@유메-g9i]

@@tiffanyisherez777お腹が薄くなってきました！

[@ひよ-l6y]

どーでした

[@Fifi_rainbow]

綺麗な腹筋手に入れるために、まずは1週間頑張ります！ 1日目〇 2日目〇 3日目〇 4日目〇

[@mika5997]

好きな人惚れさせるために頑張ります💪🏻︎💕︎︎

[@mmm.rsmuhir_000]

これ1週間やったけどまぢで変わる。真ん中に線がちょっと入ってきた！！お腹が太りにくくなる！11腹筋はまだ手に入れてないから2週間続けていきます！！

[@みmiii]

元々お腹に脂肪ない感じですか、、？

[@Winter____rbx]

New results?

[@がに股星人]

これめっちゃ効く🍓腹筋割れました🥺

[@坂本寿々-z6n]

どのくらいでですかー？

[@がに股星人]

@ 1週間続けたらです！

[@りんりん姫]

骨格なんですか？

[@がに股星人]

@ ストレートだと思います！

[@がに股星人]

これの他にプランクもしてました

[@hari_ki]

Буду стараться, начну с сегодняшнего дня 💕 напомните через неделю, две недели и через три недели

[@evelinaskold-et8iw]

One week update?

[@ВалентинаШвирьова]

Результат есть?

[@ЭмилияИшмухаметова]

@hari_ki ну что там? Есть результат?

[@ysaiassoberonmarrufo33]

Aver

[@ysaiassoberonmarrufo33]

Resultados

[@あさみ-n3w]

体重順調に減ってる！159cm 1〜3日：48kg 4〜8日：46kg 腹も減ってる！

[@s_yu3o5]

これ以外になにかやってますか！？

[@らら-q3h]

7日で違い感じました！！今日8日目です！こんなに早くきいたの初めてです！HIKARIさんありがとうございます！これからも続けます！

[@みお-b2s]

今日から始める！！ 続く自信ないけど！！がんばる！！

[@HanakoChan-dh3re]

update pls.

[@peci_peci_peci]

自分のこと大好きになりたいので頑張ります！！ 🤍12月14日 🤍12月15日 🤍12月16日 🤍12月17日 🤍12月18日 🤍12月19日（プランク以外） 🤍12月19日 🤍12月20日 🤍12月21日 🤍12月22日（×2） 🤍12月23日（×2） ❌12月24日 ❌12月25日 🤍12月26日（×2） 🤍12月27日（×3） 🤍12月28日 🤍12月29日 🤍12月30日

[@minsung_forever]

result?

[@Winter____rbx]

Results?

[@user-lm5tr7bv5g]

久しぶりにあった友達が可愛すぎたのでがんばります😭❤️ 全然続かないので 一緒に頑張ってる子いいねで呼んでくれたら嬉しいです 1/1 〇

[@nae8339]

今日はダイエット辛くて泣いちゃったけどこの筋トレだけやって寝ることにした

[@X22s]

😓😓

[@らんら-b5g]

無理せず頑張ってください🔥

[@komkomeikon]

新たな腹筋メニュー挑戦したかったのでありがたいです！頑張ります！

[@mmm.rsmuhir_000]

これほんとにきついけど負けないで欲しい‼️ 絶対線が入る時が来るから‼️ 私は開始１ヶ月？とかくらいで変化がでました！！毎日来ててえらい👏👏頑張れ~~~~えええい❕💖💪

[@リア充応援隊]

今日から冬休みダイエット！ できるだけ続けます！ 1日目　効果なし　まだまだだから続ける！最後の方汗やばすぎた！体重減ってたらいいな❤ストレッチありでしてくれるの神w

[@あやまる-t6l]

1日目キツすぎて通してできない🥹 2日目プランクからの2つの動きがどうしてもできず、プランクは腕立てのポーズキープ🤣 その次も腕立てのポーズで足曲げてます笑　お腹きつい〜！！！ 3日目がんばった〜！！ ちょこちょこ休憩しちゃうから休憩せずに一通りできるようになることが第一目標！！

[@user-cv4ml9ky1i]

キツすぎて笑いながらやってました笑 年明けで学校が始まる前に体重を少しでも落とせるように頑張ります🥺🎀

[@仮面ライダーのん]

ひかりさんの筋トレは毎回効いてる気がするんですが今回のは今まで以上です！ 結構早い段階で腹筋死ぬ！って思いました😂 ありがとうございます！！

[@user-si8dr8od1l]

春から大学生だから可愛くなれるように頑張る！体育でしか運動してないからきつすぎる💪🏻🥹

[@まい-q3r]

次の日のお通じが良い😌

[@清水泰一-v5m]

148cm55.1キロから-10キロ目指します！！ 11.3⭕️ 一旦2週間頑張ります 3日坊主なので通知で教えてくれると嬉しいです！

[@清水泰一-v5m]

11.4⭕️ 筋肉痛やばくて死にそうだった笑今日はランニングもした！

[@rital1152]

What happened did you find a result?

[@清水泰一-v5m]

11.5⭕️ カラオケ行った！！3時間歌いまくって自転車で行き帰りしたから少しは消費したかな？

[@kaynaalpb]

​@@清水泰一-v5m are you still there? i'm glad you had fun!!

[@user-xz9mt9]

今日から頑張りますー！！サボり防止のためにいいねで毎日呼んで欲しいです🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

[@sachie5403]

元々筋トレずっとしてて １ヶ月この筋トレ続けたら お腹バキバキの11時腹筋も 手に入ったから効果凄い👏

[@LilyChan-]

難しそうですが頑張ってやってみます

[@Gremgirl-j5c]

Всем привет🙌 Мне понравилась оценка этого упражнения, поэтому сегодня начну его делать. Сегодня 1 день 🌠 Я начала 16 декабря. (Поставьте лайк, чтобы я не забыл😅) 1✅

[@kanao1252]

Ну что? Есть изменения? И через сколько дней был виден результат?

[@SonyaBelik]

​@@kanao1252 изменения будут, делать нужно регулярно если хотите талию и плоский живот всегда, но для результата месяца думаю хватит, но каждый разный, и к какого результат с разным временем

[@ュキノ]

👸🏼終わったらやります！！

[@bisco-bb23]

10日間この動画と歩き運動をやって 1.5kg痩せました‼︎11字腹筋は まだですがお腹がだいぶ凹んで きてました。ありがとうございます❤

[@jygapoto1267]

きついけど理想の体になるために頑張る!!

[@Charliee-m9e]

This is helping me so much I lost 4 pounds already in a week

[@NN-ks2ii]

とにかく今すぐ腹筋割りたい人10分の腹筋してたけど、娘（3ヶ月）が起きたりでなかなか通しでできなかったので、この動画で1週間頑張る！12月初旬はこれやってたので、そろそろ通しでできるようになりたい😂 12/20 12/21

[@NN-ks2ii]

12/22

[@NN-ks2ii]

12/23

[@NN-ks2ii]

12\25

[@NN-ks2ii]

年末年始休暇終了！本日より再開！ 1/6

[@NN-ks2ii]

1/9

[@user-ny5br3wt1u]

14日目　🎀 15日目　🧴

[@Tonight_night]

ちょうどやりたいと思ったタイミングで新作が！！ やります！

[@hikariyade]

わ、タイミングすごい.. (@@) さっそくやっていただけるの嬉しいです😽

[@りーら-p6d]

3日目です！お風呂の鏡でお腹を見たらくびれができたきがします！！

[@朱華-s6j]

これしてたら体重増えた😭でもお腹は固くなってきたし、筋トレ始めて1ヶ月は筋肉がつき始めるから体重が増えるみたい！ただ細くて11字腹筋あるだけはつまんないよね！ちゃんと筋肉つけようと思って始めました！みんな一緒に頑張りましょ〜！

[@SUmmonOrekikU]

I'm so happy this really works! ❤

[@nae8339]

とりあえず１週間頑張る〜 ✅1日目（11/2）　寒かったのに汗かいた！ ✅2日目（11/3)　まじ汗かくこれ ✅3日目（11/4）　お昼にやった！ ✅4日目（11/5）　もう慣れて余裕でできる！ ✅5日目（11/6）　腹筋の上の方が痛い腹直筋ていうのか知らんけど ✅6日目（11/7）　もはや楽しいまできた ✅7日目（11/8）　がんばったよ ✅8日目（11/9）　ちなみに未だにデブ流石に8日じゃたいして変わらん

[@jalyep-l0l]

同じくです！1週間頑張ります〜 11/3 ✅ 寝たら寒い！起きたら暑い！

[@nae8339]

@@jalyep-l0l 一緒に頑張りましょ（＾＾）

[@prsff4]

キッついけど痩せるーー！おすすめ

[@いぇあ-n9d]

1ヶ月後に結果報告しにきます。12.20 14回目done☑️だいぶスッキリしてきたけどまだおなか若干ぷよってるから残り2週間もがんばる！（1/2） 22回目done☑️（1/11） くびれとうっすら11時腹筋が出てきましたー！！ありがとうございます😭（1/24） また続けてる🎶（2/5） バキバキになるまでやるぞー！

[@user-em9pd3eg2h]

やば！タイミングよすぎる

[@Baekyun_Drawz]

これはとても強烈でした!!腹筋は燃えていますが、これは驚くほど効果があると感じています!!ここで進捗状況を記録していきます 1 日目: 燃えていますが、全体的にはかなり良い感じです。すでに効果を感じています。😄 アップデート!!: 今日はこれを2回やりました、最高に感じました!でも、地面から足が少し痛いです...ロシアンツイストで足が痛かったですが、大丈夫です🥲 明日はこれができるといいですね。 「女の子の月の時間」には驚きました。明日はこれを少なくとも 3 ～ 5 回行って、失われた日を取り戻すつもりです。((私の生理))🥲 最初の日（最初からやり直す）は痛かったですが、その後はとても気分が良く、力が入ってくるのが感じられます。最後にやったのは3日前でしたが、今は少し楽になりました😊

[@Girlie3-o3w]

めっちゃきついけど、毎日頑張ります!💪

[@apo.8660]

まじで腹筋に効いてる感半端ない。 継続頑張る。 12/3 12/5 12/6 12/7 12/8.✌️ 12/9 12/11 12/12 12/13 12/14 12/15 12/16 12/17 12/19 12/20 12/21 12/22 12/23 体調不良😢 12/28 12/29 12/30 12/31 あけおめ1/1 1/2 1/3 1/4 1/5㊗️１ヶ月 1/10 1/11 1/12 1/19久々にする

[@Alisha-m3o]

Starting: height: 5,3 weight: 56.6 Day 1: ✔️ Day 2: Day 3: Day 4: Day 5: Day 6: Day 7: Day 8: Day 9: Day 10:

[@ConfusedCheckers-hv9dr]

Update

[@user-gm6lc9tr9d]

2日目！ お腹痛くなってきついけどがんばる！

[@Ai_shiteru1004]

128日目！はーい！今日からこっちの筋トレもやってみるよー！たまには違うのもやってみたかったし新しい動画でたらやるしかなくないか？！

[@清水泰一-v5m]

そんな続けられるのすごいです！128日でなにをしてどれくらい痩せたのか知りたいです！

[@りん-e1i9w]

7日目！！7日で違いを感じる、、ほんとにそうだった！！ せっかくだしあと1週間がんばる！

[@Riku-mh8fw]

今日で2日目です🎊

[@beatricetei]

Girl that was amazing thank you!

[@あかり-p7n]

最近全く運動してなかったので腹筋が悲鳴を上げています😂でもみんなのコメント見て私も続けていきます！

[@ああ-g7e5y]

ところどころこれ人間に出来る動きなの？？！？ってのがある　今やってる動画が簡単にできるようきなったら戻ってきます

[@miori3640]

11/2の朝から始めました！

[@天魅矢楼癒]

今どんな感じですか……！

[@miwakuma2525]

めちゃくちゃ激しいし、しんどいけど、めちゃくちゃ効く🎉🎉

[@Hikaru_Star88]

Hiii!! I’m doing this for 5 days and… in day 3 I was seeing a lot of results!! And now… my body is getting some chapes!!

[@ぷりん-v5l]

2週間1日1セットで続けてみました！ 食事制限無しでむしろお菓子ジュース食べすぎなくらいだったのでさすがに割れるまでいかなかったですが、お腹周りがちょっとスッキリした感じがします！！ もうちょっと頑張って続けてみようと思います〜

[@4kr_i6]

彼氏に最強に可愛いって言ってもらえるように頑張る！！目指すは健康的な太さの太ももと薄いけど女性らしいお腹❤️‍🔥

[@りんな-d3f]

冬休みにはとこと会うのでそれまでにがんばります！ まずは１週間やってみます！（忘れがちなのでいいねや返信でよんでください🙇🏻‍♀️） １日目⭕️　きつかったけどがんばった！！ ２日目⭕️　お腹が筋肉痛できつかったけど最後までやった！ ３日目❌️　 ４日目❌️　コンクールの前日で早く寝たので⋯（言い訳ごめんなさい） 5日目⭕️　 6日目⭕️　楽しくなってきた

[@mayunmayuka]

え、これ死ぬほどきつい。コメ欄のみんな余裕そうに見えて、自分の腹筋の弱さを感じた…頑張る… 11/15🥵 11/16🥵 11/17😓 11/18 11/19😓　楽になってきた 11/20 11/21😓 11/24😮 11/25😎　余裕なんだけど！お腹もだいぶ薄くなってきた

[@semi-n6z]

19日目⭕ 頑張ったァ〜🎉

[@zainabfrih5505]

Did you notice any changes?

[@リリ-z7w]

今日から1週間がんばります✨️✨️ 1日目○

[@三-q4v]

今日から推しのライブまで頑張る！ 11/12 ○ 女の子の日で一時中断しちゃった😢 11/17○ 11/18‪‪○ 11/19‪✕‬ 11/20‪✕‬ 11/21○ 11/22○ 11/23○

[@rikos8810]

いつか好きな人ができた時のために頑張ります！ 11/24 ⭕️

[@kumi0808]

きついけどがんばる💖💖

[@jini-t1k]

やりました!❤

[@nn_nhk]

すごく効いてる…けどキツイ 続けて腹筋割ってやる

[@あやな-tialla]

めっちゃきつい！けど今日から頑張ってはじめてみる！

[@semi-n6z]

17日目⭕ 言いに来るの忘れてたァ〜！！ 今日も頑張った💪🔥

[@あいうえお-y6p4z]

1日目✅ 2日目✅ 3日目✅ 4日目✅ 5日目✅ 6日目✅ 7日目✅ 8日目✅ 9日目✅ 10日目✅ 11日目✅ 12日目✅ 13日目✅ 14日目✅反り腰のせいか下っ腹が減らない... 15日目✅ 16日目✅ 17日目✅ 風邪ひいたので❌

[@جوهرةالانمي-س2ض]

هل يمكنكي اخباري في النتيجة بعد اسبوع😅

[@Zitachia]

さて、初日からお腹の張りと熱さを感じましたが、運動後は必ず深呼吸をしてください 🎉🦋🍫🍫😘🌹🇮🇶

[@usagi-fl3kk]

めちゃめちゃきついからこれは効くの確定😭❤ でも、何個中何個目とか分かるとやりやすいです🥺

[@semi-n6z]

26日目⭕ 27日目❌ 28日目❌

[@yu3956]

12/27 開始！ 12/28 ⭕️ 12/29 ⭕️ 12/30 ⭕️ 12/31 ⭕️ 1/1 ⭕️ 初めてここまで続いた！！ 1/2⭕️ 1/3⭕️ 1/4⭕️

[@Nnn8-n1b]

7日目！記録として使ってたコメント消えちゃいました😭

[@mimi-ys4sl]

すきぴに会うために頑張る💪 1日目 🙆‍♀️ とりあえず全部やった！ 2日目 🙆‍♀️ すこーしだけお腹引っ込んだかも？ 3日目 🙆‍♀️ 勉強とか出来なかったり足細くならなかったりとメンタルボロボロ…… 4日目 🙆‍♀️ ラーメン食べてしまった、、三日坊主だから今日も続けられてて偉い👏

[@まほう-j9q]

戻ってこい

[@FairPlay-p7q]

While doing these exercises suck your tummy in so that you would feel more of a burn and make your core stronger

[@Sakura._.3512]

最後のストレッチどう頑張っても骨盤つかないし骨盤つけると伸びる感じが1ミリもない😭

[@もも-j2u4e]

昨日から始めたけど今まで色々してきましたが筋肉痛になったの初めて…！ 間違いなく効果あるやつ…

[@古-u3x]

推しのライブがあるので頑張ります 11/10🩶 11/11 🩶

[@きむとぬ-j6j]

私もです！！一緒に頑張りましょ！🔥

[@user-qz8qb8ug3o]

成人式のためにー‼️

[@清水泰一-v5m]

自分は卒業式､入学式までに痩せたいです！一緒に頑張りましょう！！

[@yoongieofinfires4873]

Life saving workout. I Have Abs now!!