骨盤まわりのストレッチ｜姿勢にお悩みの方にオススメ【10分間】

[@柴田ゆらり]

しっかり伸ばせてるようで、とてもスッキリしました。 膝の痛みがまた出てきてました。が先生のストレッチで痛みが引きました。よかったです！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を実感していただけて嬉しいです！ ぜひ続けてみてください。

[@加藤明菜-o3v]

12歳です。野球をやっていて、今度野球に良いストレッチの動画をあげてほしいです

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 野球がんばってるんですね！素晴らしい💪 野球専用のストレッチ動画は今後の参考にさせていただきます。 野球においては特に肩（肩甲骨）のコンディショニングが重要なので、 まずはこちらの動画を毎日の習慣にしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/kIW6k3dqZ86ErJI 陰ながら応援しています！🙋‍♂️

[@hw-xd3rv]

気持ちよく伸びました☺️👍肋骨がきもちいいね

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 わき腹や肋骨周辺が伸びると気持ちいいですね！ ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください✨

[@ゆうこ-f3d]

こんにちは。 骨盤の上の骨と背中の境目が前屈みになると、とてもつっぱり感があって違和感が気持ち悪いです。また1時間以上立っていると、だるく重くなるのですが、どの動画が良いのででしょうか？なんの筋肉なのか、筋膜なのかわからず、どのストレッチもほとんど効果なしでした。 とても悩んでます、、、。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 痛みは辛いですね。 まずは下記の動画でチェックしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/gIjPpZKpnquhrqc あまりに痛みがひどい場合は、まず医療機関の受診をオススメします。 対策を立てるのはそこからでも遅くないはずです。 どうぞお大事にしてください。

[@広美上田-v7y]

骨盤周りが硬いと言われました。 こちらのストレッチをやってみようと思います。 ちょうよう筋のストレッチは、右をやるとこしが張って痛いです。 どこに伸び感を感じるといいですか？ 後半のちょうよう筋のストレッチは、分かるのですが。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 腸腰筋のストレッチでは股関節の前あたりに伸びを感じると思います。 お腹の力が抜けている可能性もあるので、再度意識しておこなってみてください。

[@ローカル-c3g]

腸腰筋のストレッチは腰部に強い張りが出て、ストレッチしてる感が出ませんでした。 曲げた膝の角度を緩めても同様でした。 それとも腰部に強い張りが出るのが腸腰筋がストレッチされてるので良かったのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 腰が張る場合は腸腰筋を鍛える方が優先順位が高いかもしれません。 ストレッチは控えて、痛みのない範囲でトレーニングしてみてください。

[@asmo8382]

30代です。体を動かす習慣をつけたいな、と思い、ピラティスの初心者クラス(と言ってもほとんどがそこのスタジオへ通っている方々ばかり…)へ体験へ行ったのですが、骨盤が後傾していて長座がうまくできない…側屈もかなり左右差があったり……体が硬い自覚はあったのですが、あまりにも出来なくて、体験だけで心が折れました😢ストレッチ、コツコツ続けよう思います。４の字ストレッチと太もも裏のストレッチ、脚を引き寄せる時に首〜肩に力が入ってしまいます。解消法などありますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 首に影響が出る場合は背中の柔軟性が影響しやすいので、 下記の運動をしばらく試してみてください。 kzbin.info/www/bejne/oJnYZnanjrKgrqc 無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍

[@asmo8382]

@@selfcare_maeda お忙しいなか、ご丁寧に有り難うございます！背中のストレッチも、２つ目と最後の２つが特に出来ないので…もも裏と足首も追加でストレッチしていこうと思います。