仙骨（仙腸関節）の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【12分間】

[@ココマル-w1g]

コメントは初めてです！６０代の主婦　昨年の４月から腰痛、坐骨神経、両膝膝関節症の動画を利用させて頂いています。３０年近くから第５腰椎〜仙骨のヘルニアで腰ベルトを欠かせない生活でしたが、此方の腰痛対策の動画でやっと腰ベルトから解放されました有難う御座います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご自身の力で身体を変えられたことは素晴らしいですね！ ぜひ予防の観点からも継続していただけると嬉しいです。

[@赤間由美子-e9z]

​@@selfcare_maeda 、

[@ゆずこまち-d3c]

30代の主婦です。 出産してから産後矯正というものを知らないままに10年も経ってしまい、時既に遅しで慢性腰痛になってしまいました。 そしてついに先日、仙腸関節痛になってしまいこの世のものとは思えない神経痛を体験しました。 治しようが無いから、腹筋をするしかないと整形外科医に言われました。 腹筋するにも痛すぎて動けない、痛み止めを飲んでる間はまだマシではあるものの、切れると激痛が走る…… なんとかこの激痛を抑えたいと思い動画を探しておりましたらここに辿り着きました。 寝る前に実践して2.３日経った頃、少しずつ痛みが無くなり、４日目からは痛みが無くなりました！普段あまりめんどくさくてやらない性分ですが、毎日続いています。 説明もわかりやすくてカウントを取ってくれるので助かります。 私の救世主です！ 本当にありがとうございました。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 産後はご自身の身体までは意識が向かなかったり、余裕がなかったりして大変ですよね🥲 お役に立てたようで本当にうれしいです！ ぜひ無理のないようにコツコツ続けてみてくださいね👍

[@小松-k7c]

仙骨のあたりが痛くてどうしようもなかったですが、この動画を3回ほどやったら、痛みがなくなりました。これからも続けます。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！ 無理のないようにコツコツ継続してみてください👏

[@大野恵子-p5g]

前田先生今年もお世話になりました　先生もお疲れ様でした　１年私74才頑張って先生と共に運転しました🦵　楽しい日々でした　感謝です　来年も宜しくお願い致します　良いお年お迎え下さいね😊

[@大野恵子-p5g]

間違いです　運動でした　失礼致しました

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 2025年も人生最良の年となるよう、一緒にがんばりましょう💪

[@naokomizuide9403]

シンプルで無理ないストレッチですが、腰回りがスッキリしました。まっすぐ立っているイメージです。腰周りに毎日ストレスがかかっている感じですので、とにかく二週間続けます。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 身体の変化があると継続のモチベーションになりますね👍 ぜひコツコツいきましょう！

[@nutcoco7040]

長時間のデスクワークで仙骨が痛くてたまらなかったですが、2日間このストレッチをしてだいぶ痛みが引いてきました！すごいですありがとうございます！！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を感じられていて素晴らしいですね👏 ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください！

[@user-ig8jj2ol8v]

凄いです😊この一週間の謎の腰痛が、このストレッチで緩和されます。ありがとうございます🙏

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏 無理なく楽しく続けていきましょう👍

[@ココマル-w1g]

北国に住んでいる今年大雪で除雪中に 腰に違和感があり早速仙骨腸腰筋の動画で腰の違和感も軽くなりました。これから毎日他の動画と組み合わせて利用させてもらいます。とてわかりやすい説明動画なので嬉しく思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 除雪作業の大変さは想像を絶します。 どうぞお身体には気をつけてください。 少しでもお役に立てれば嬉しいです。

[@taz4248]

分かりやすくて　丁寧な説明、お尻や股関節がほぐれ、日常生活が楽になりそうです。ありがとうございます。❤

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 ぜひ身体の声を聴きながら継続していきましょう😊 お役に立てれば嬉しいです。

[@やまこ-q5h]

側弯で腰の張りの左右差が強く、すぐに背中が緊張して疲労が溜まってます。 普段のストレッチではなかなか解消できませんでしたが、このストレッチで効果がありましたので続けてみます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 少しでもお役に立てれば嬉しいです🙏

[@ともこ-k4e]

初めてする動きがいろいろあってとても気持ちいいストレッチだと思いました。ありがとうございました。これからも続けます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画と一緒にがんばりましょう👍

[@at-it7hn]

まさに仙腸関節の痛みが強くなってきて、整形外科に行こうとしていた前日にこの動画に出会い、痛みが和らいだので病院には行きませんでした🥹 続けてやっていますが、痛みが日々和らいでいます。先生ありがとうございます🥹

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お身体の変化につながってとても嬉しいです！ 痛みについては自己判断をしすぎないよう、 専門の医療機関へご相談されることも視野にいれていただけますと幸いです🙇‍♂️

[@tugumichannel]

毎日継続してやってみます！！！ ありがとうございます！！！！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てば嬉しいです💪

[@瀬尾勝子]

何時も動画を有り難うございます。先生のエクササイズいろいろしております、坐骨神経痛と言われました。少しでも早く痛みを和らげたいので、 前田先生のエクササイズで坐骨神経痛に良いかなと今日はじめました。 続けていくには、他にもあれば、紹介ください。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！ 坐骨神経に関しては下記の動画をお試しください😊 kzbin.info/www/bejne/bnvNqIZuq6iXl9k kzbin.info/www/bejne/jmPIq6OdhNehnZI 医師と相談の上、痛みのない範囲でコツコツ継続してみてくださいね💪

[@広美上田-v7y]

最後のトレーニングは、初めての経験でした。 右をするとき、右の脇腹が突っ張りました。 首にも力が入ってしまうようです。以外と難しいですね。 ゆらゆらには、まだほど遠いです。 少しずつ頑張って続けます！

[@halfcenturynohaha9080]

グロングさんのストレッチのおかげで、仙腸関節の痛みがだいぶなくなってきました❤グロングさんのビデオに出会えて、本当によかった😊他のストレッチにも挑戦してみます。50代掃除人救われました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お掃除の仕事は身体への負担が大きそうですね😢 ぜひ毎日の習慣にして予防と対策を進めてみてください🧽

[@GM-pk7iq]

Live後、頑張りましたー💪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 すぐ取り組みにいっていただけたのですね✨ 素晴らしいです👏😆 無理なく一緒に続けてみてくださいね😌

[@鈴木貞子-t2v]

腰痛、背中痛、肘痛を抱えています。いやいや気持ち良く伸ばせました👍

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 痛みを抱えながらの生活は大変ですね。 ストレッチが少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@ベーグルベーグル-t5y]

コロナ罹患後腰痛→仙骨付近の痛みがしつこく残っていて困っています。最後のストレッチは整骨院の先生にも教わっていないものなのでこれも取り入れて頑張ってみます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 継続して身体の変化をみていただけると嬉しいです！

[@星風エレナ]

ずっと右股関節に痛みがあり、仙骨のせいなのではと思い、この動画にたどりつきました。運動後は痛みがなくなりました！😊

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 身体に変化があると嬉しいですね👏 ぜひメンテンナンスとしても習慣にしていきましょう！

[@白井みほ-r5o]

先生神です！仙腸関節痛が酷くて吐き気までしていたのにすごく良くなりました…毎日続けます！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自分で自分の身体をよくすることができれば、自信になりますね🥰 予防のためにも継続していただけると嬉しいです！

[@たえむら]

何かやれそうなきがしますので、ゆっくり思い出しながら、１日一回が魅力的なので、やってみます。尻が痛くて 困っていました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ 無理なく一緒に続けてみてください😌

[@雅子菅尾]

仙骨の痛みで歩行時辛かったのですが、グロング前田先生の動画でストレッチを続けていたら、だいぶ楽になり助かりました。これからもがんばりたいです、ありがとうございます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！ 無理のないようにご自身のペースで続けていただけたらと思います。 これかもよろしくお願いいたします！

[@黒畑亜里紗-e4h]

主さんの動画をみて、痛みがすぐ取れました。 2週間ちゃんと続けてみようと思います！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 コツコツ継続しながら身体に向き合っていきましょう🙋‍♂️ 毎日のセルフケアにご活用ください！

[@Moi-moi-t]

これと５０代全身ストレッチやったら股関節と腰痛が楽になりました！動けます！ビックリ！ありがとうございます！！！！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 自分で自分の身体をよくできるって素晴らしいですね👏 お役立てれば嬉しいです💪

[@uku67]

このストレッチを始めてから、凄く調子が良いです。ありがとうございます。流れもスムーズで、やりやすく、丁寧な声色に癒されます。 こちらのチャンネルの 、仙骨、多裂筋、お尻のストレッチを始めたのですが、どれからやった方が効果的なのか、教えていただきたいです😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 いろいろな動画を実践いただけて嬉しいです✨ 順番は、仙骨→おしり→多裂筋の順がおすすめですね！ 動画と一緒に土台から整えていきましょう！

[@user-jz3hs2eg8t]

二十代から腰痛に悩まされて今年初めに仙腸関節障害と診断されました。ハムストリングスが硬くなかなか先生と同じポーズを取れませんでしたが、これからコツコツやっていきたいです。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 長年続く腰痛はつらいですね。診断があると対策も立てやすくなると思いますので、 医師の指示のもと、あせらずコツコツ行きましょう👍 動画がお役に立てれば嬉しいです！

[@ねぎたけだ]

このストレッチ好きです。 ぎっくり腰予防に続けていきます🙂

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 無理のないように続けてみてくださいね😌

[@Chamomile_mint]

仙骨に痛みがあり、このストレッチを始めました。上手くいけば仙骨付近の関節がゴキっと鳴って痛みが緩和されます。暫く続けてみようと思います😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 毎日のセルフケアにお役立ていただけると嬉しいです！ 念のため、関節の音が鳴る際に痛みを伴っていないか確認しながら取り組んでみてください👍

[@isaisa443]

楽になりましたありがとうございます🙇一応火曜日に整形外科に予約しました、お腹の具合も良くないので😢

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 専門の医療機関の受診とセルフケアを併用しながら対処できるのが良いですね💡 自分の身体を観察しながらコツコツいきましょう！

[@astridwidjaya6967]

ありがとうございます。

[@敬天-t6v]

非常に気持ち良い🎉

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 気持ちよくストレッチを習慣にしていきましょう💪 一緒にコツコツがんばりましょうね☺

[@広美上田-v7y]

おはようございます！ ちょうよう筋のトレーニング、反り腰のトレーニングなどどれも、助かっています。 自分の姿勢を観ると時々、キッチンなどでお腹をつき出してます。スエーバック姿勢？かな？と感じてます。 スエーバック姿勢は、反り腰のトレーニングではいけないでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 姿勢に関するトレーニングは基本的に必要なポイントが重なりますね。 猫背と反り腰対策両方を取り組んでみてください！

[@mayumi-b5i]

前田さんこんにちは☺️ この仙骨ストレッチ気持ちいいです❗️ 【質問】 脊椎専門医から普通は歳を重ねると体が固くなるけどあなたは柔軟(前屈も床に手のひらをつけられる)なため仙腸関節周辺が弛み易いと言われましたが、この場合はストレッチ控えた方がいいですか？ 気持ち良ければ続けても大丈夫ですか？ 脊椎専門医からはKZbinでのトレーニングも有りだよ！と言われました。このチャンネルと前田さんに感謝です🍀

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチお役に立てて嬉しいです！ お身体の詳細については回答できかねますが、専門医のアドバイスを元に継続してみてください👍

[@syudoudoa]

別の方の動画で胡座の状態で前に屈むストレッチをしたときにお尻と背骨の間くらいが痛くなったので、仙骨が痛いのかな？と思ってこちらの動画に辿り着きました。お尻奥のストレッチが1番仙骨に効いてる感じがしました😂 これを続けて痛みがなくなるように頑張ります。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 複数の動画を組み合わせて、ご自身に合ったものを選べるといいですね！ ぜひコツコツ継続してみてください💪

[@広美上田-v7y]

どれも🍀😌🍀良くやれます。 軽い、ヘルニアやきょうさくしょうがある場合、やってはいけない動きはありましたか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 症状をお持ちの場合、身体の状態によって動きの調節が必要になりますが、 お伝えできることは ①医師の指示に従うこと ②無理をせず、痛みを感じた場合はストレッチを控えていただくこと です🤔 気持ちよい範囲で続けましょう💪

[@mugi_pon]

妊娠後期で仙骨の左側がとにかく痛すぎて 苦しんでました…😢 うつ伏せとかは出来なかったけど、出来る範囲で参考にさせていただきました！ おかげで歩くのもジッとしてるのもとにかく痛くて辛かったけどかなり和らぎました🎉ありがとうございます😭😭

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです💪 お身体お大事にしてください🥰

[@user_nako99]

4/11☑︎ 4/12☑︎ 4/13☑︎ 4/14☑︎ 4/15☑︎ 4/16☑︎ 4/17☑︎ 4/18☑︎ 4/19☑︎ 寝る前のストレッチで良眠でき身体の調子も良いです！！ これからも習慣付けていこうと思います✊

[@あんち-b6t]

初めまして。寝ている時に仙骨が痛くて起きても痛くて…。今日どうしようかと検索していて見つけました。一回でかなり緩和され驚きました。しばらく頑張って続けたいと思います。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 実践した後の変化を感じるのは、普段意識して動かしていないということもありますね🤔 お役に立てていれば幸いです🙏

[@majo-ib7wf]

去年、仙腸関節障害になり最近また痛くストレッチを探してたので助かりました！！！ちなみに高一です笑

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 痛みを抱えていると毎日の生活が大変ですよね🥲 私も高校生の時に腰椎椎間板ヘルニアになったので、気持ちがよくわかります。 高校生のうちからセルフケアが習慣になるのは素晴らしいですね👍 無理のない範囲でコツコツ続けてみてください。

[@hisako8358]

昨年秋くらいから臀部の痛みがあり整形外科のリハビリを受けています。骨盤周辺と仙腸関節辺りの不安定さ、姿勢の悪さが原因と診断されました。 半年経ちますが良くなったり痛くなったりです。このストレッチを行っても大丈夫ですか？また他にお勧めのストレッチがあれば教えてください🙇‍♀️

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 基本的にかかりつけの医師の指導を仰いでいただきたいのですが、 痛みがあるい場合は無理をせず、様子を見ていただくのがよいと思います。 どうぞ無理をなさらずお大事にしてください🙇‍♂️

[@miyuki-ms3rp]

やってみて良かったので、できるだけ毎晩やってみます！ いいねボタンのつもりが…間違って隣を押してしまいました(^.^; 良かったです😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです☺️ 無理のないようにぜひ一緒に続けてみてください💪😊

[@timshow3950]

ストレッチしてると仙骨部分と大転子周りがものすごく違和感を感じるのですがそれはストレッチが効いてるてことでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 継続して違和感がどのように変化するのか観察していただくのがよいと思います。 決して無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍

[@yokoarcher2607]

英国からありがたく運動させていただいています。66歳。お尻のストレッチ大臀筋中臀筋がq10年上も前から全くできません。変形性右股関節炎と仙骨が痛くガチガチに硬いのですガ、このストレッチができるまで続けた方がいいですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 遠くイギリスの地でも取り組んでいただいて嬉しいです😊 股関節の炎症と変形をお持ちとのことですので、完全に再現できない動作もあるかと思います。 まずはご自身ができる範囲で動作をおこなっていただくことをおすすめします💪

[@suninorariko5277]

動画見ながらできていいです。 無駄なお喋りで待つ時間無いのがありがたい。。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレスが少なく取り組めるものが継続しやすいですね！ 少しでもお役に立てれば嬉しいです☺️

[@kazue1746]

仙骨のストレッチを毎日やっていたのですが、つっぱり感が続き、今日は痛くてストレッチも最後の動作はできませんでした。やれる範囲でやって良いのでしょうか。 向きを変えたり、前にかがむ動作が痛いです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 日によって身体の状態は変わりますね🤔 無理のない範囲で取り組んでみてください！

[@user-zk1dp3xn1v]

先生のストレッチで　腰がすごく軽くなり痛みがかなりなくなりました😊 ありがとうございます 長く立ったり長く歩くとお尻　付け根　太ももが痛くなるのですが　その辺によくきくストレッチがあったら教えてください

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 痛みのある場合は、医療機関を受診されたうえで対策を立てることをおすすめいたします。 一般的には股関節周辺を動かすのが推奨されますので、下記の動画を参考にしてみてください！ kzbin.info/www/bejne/r4DQo4ecicxnnsk

[@user-yd3gg8fb6r]

はじめまして！1週間前から急に坐骨神経痛に悩まされている者です。こちらは、反り腰の人がやっても大丈夫でしようか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 特定の痛みや症状についてはお近くの医師にご相談いただくのがよいと思います。 どんな運動でも「絶対に大丈夫」という保証はございませんので、 身体の調子をみながら少しずつ取り組んでみてください。

[@keroppi6650]

前にかがんだ瞬間に激痛ーー

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 激痛がある場合は、お近くの医療機関にかかられることをおすすめします。 痛みが少し落ち着いたときに下記の動画を参考にしていただけると嬉しいです👏 kzbin.info/www/bejne/d5fSpImuiaiNrpI 痛みが続く場合は、無理のないようにしてください。 どうぞお大事に🙇‍♂️