Claves para mejorar tu recuperación en ciclismo: Entrenamiento y Ciclismo

[@carlospouget9226]

Muchas gracias GG!! 👍👍😘😘

[@hugoalvarez8091]

Muy buena tu i formación, yo aprendí a descansar y la verdad que los entrenamientos ,tuvieron mejores resultados, gracias Gabriel por tus enseñanzas 👍

[@291lucheins]

Hola Gabriel como siempre agraadeciendote mucho de toda la información q nos das para mejorar en este mundo del ciclismo, hay una duda q tengo por favor q me ayudes y si haces un video completo te lo agradecería mucho podrías ayudarnos con el tema de suplementación con creatina en el ciclismo ya que según la lectura q he echo no tiene mucho beneficio en deportes de larga duración y que es más para deportes de baja duración y altas intensidad como la alterofivia ayudame con eso x favor saludos desde Ecuador

[@willmerrestrepolondono444]

Que trabajos debo hacer para tener una buen recuperación dentro de la misma competencia. Muy amble

[@GabrielGarridoBlanca]

Cuida bien la nutrición antes, durante y despues de la prueba, tambien tienes un video en nuestro canal de T4ll donde hablamos del tema ;-)

[@alanrivera4714]

Los estiramientos me generan un impacto positivo, en lo personal lo he llevado a cabo como experimento conmigo mismo, una parte de la temporada con estirameintos y otra sin ellos y me senta fatal no estirar. al contrario las piernas me van mal

[@GabrielGarridoBlanca]

si te vas a a literatura científica y ahondas un poco mas en el asunto podrás ver que hay un efecto psicologico en ello. soy partidario de otras propuestas.

[@alanrivera4714]

@@GabrielGarridoBlanca Si, cientificamente aunhundan partidarios de pro estiramiento o contra de los mismos. hablando de los estiramientos estaticos post ejercicio, los sigo haciendo puesto que noto las diferencias al no hacerlos, disminuye la amplitud articular y mis rangos de movimiento, ademas de que me cuesta y siento realmente las piernas amarradas y con dolor

[@juanchysantucho7236]

Hola Gaby qué opinión tenes con los baños de contraste antes de ir a dormir??

[@angelj.g.n.3014]

Lo que más corta el ciclo de recuperación son lo bebés e hijos pequeños. Que hacemos los que dormíamos bien y queremos mejorar y/o mantener el mismo nivel que sin ellos? La diferencia es que antes dormía 7-8 horas del tirón y ahora duermo 5h , como mucho 5h30min con entre 3-8 despertares nocturnos

[@GabrielGarridoBlanca]

Puedes utilizar algunas ayudas ergogenicas como la melatonina. Mas adelante haré un video al respecto incluso si tienes problemas de sueño puede consultar on su médico tambien . Obviamente el tener hijos complica las cosas con lo cual tenemos que trabajar con el contexto real posible de cada deportista.

[@LuisAngel-wj3qk]

Ahi le has dado. Yo dormia unas 7 horas del tirón ahora dormir es un lujo, noches de despertar 2 horas y dormir 4 o 5 en total y con suerte 6 horas. Creo que no nos queda otra que aguantar a que pase esta etapa y luego saldremos mas fuertes 😜

[@angelj.g.n.3014]

@@LuisAngel-wj3qk , ni saldremos más fuertes , sino mucho más debilitados y con peor firma física , al menos en mi caso. Si antes disponía de 9-12horas por semana para ejercicio , ahora son 5 horas

[@LuisAngel-wj3qk]

@@angelj.g.n.3014 lo sé lo sé, pero bueno un año después yo he conseguido mantener el nivel. Asi que espero que cuando pueda dormir mejorar aunque sea un poco... o llegará otra etapa? Quién sabe.

[@HuanHow]

A veces no queda otra que dejar de lado uno poco nuestras aficiones y disfrutar de nuestros peques. Luego, cuando pasan los años, echas de menos esa etapa.

[@franciscogaliano8110]

Respecto a la recuperación de hidratos y proteínas vía Recovery, en los entrenamientos intensos y de fuerza o también en extensivos en zona 2, o en los de recuperación??? Gracias por tus videos 🤙🤙🤙

[@GabrielGarridoBlanca]

Habria que minimizar mas en los entrenos de recuperacion, pero ojo esto depende de cual va a ser la proxima sesion que vas a tener despues de rec.... piensa que la nutri va a ir enfocada no solo pensando en el dia D si no en el dia despues, el siguiente, etc. Para ello un nutri deportivo ayuda muchisimo! :)

[@manuelchamorro7039]

Hola Miguel, ¿Cómo se llama la app de las pulsaciones que comentas en el vídeo? No la encuentro... Enhorabuena por el canal, sigue adelante!!!

[@GabrielGarridoBlanca]

Me llamo Gabriel...jejejeje te paso enlace www.hrv4training.com/

[@josejuangutierrez1766]

Muchas gracias por tus consejos, respecto a los recoverys que opinas de hacerse uno casero en vez de los que venden de bote. Yo me suelo hacer uno que contiene leche desnatada, avena, platano,miel y un poco de Cola Cao no se que te parece? De los industriales cual recomendarias?

[@GabrielGarridoBlanca]

Es una buena opción tambien de hecho hay estudios que hablan sobre el aporte de leche entera + colacao y obviamente tiene toda su lógica ( HC + PROT). Muchas Gracias por seguir el Canal :)

[@AlejandroFlores-re1kg]

hola amigo gabriel saludos soy Chile. dices en tu vídeo no fiarse mucho de las sensaciones para el descanso y de que tipo de información nos podríamos fiar para saber cuando descansar. Soy una persona que trabaja y entrena al menos 5 veces a la semana entre ciclismo y actividad física para reforzar el ciclismo.

[@GabrielGarridoBlanca]

buenas Tardes, no he dicho que no haya que fiarse ,comento en todos mis videos que no puede ser el unico factor en torno a tomar decisiones en entrenamiento, tenemos miles de aspectos: Sensaciones, horas de sueño, calidad de sueño, control nutricional, HRV, objetivos y analisis de datos del deportista, tiempo, circunstancias personales. a esto es lo que me refiero . El problema que veo es que la gente solo se fija en sensaciones y se acabó. Para individualizar recomiendo siempre acudir a un profesional no podemos intentar dar respuestas generales a problemas concretos. un gran abrazo!!

[@willmerrestrepolondono444]

Una preguntica. Porque razón en horas de la tarde o en la noche , tengo menos pulso que al levantarme. En la mañana ? Gracias

[@GabrielGarridoBlanca]

Puede ser por la influencia de tus ciclos circadianos entre otros factores , ya que la frecuencia cardiaca se ve alterada por muchos mas factores que solo el rango horario .

[@egoitzetxabe2285]

Es bueno hacer recuperación activa? Es decir salir a rodar en z1?? O es mejor descanso total?

[@GabrielGarridoBlanca]

Ambas opciones son igualmente válidas todo va a depender tambien del contexto psicologico de esa persona y de si verdaderamente quiere hacer una recuperación activa.

[@uhtt1480]

Al menos lo que me funciona a mi es que depende. Como dice gabriel el estado psicologico importa mucho, es importante no salir cabreado, disfrutarlo, en segundo lugar solo encuentro que la recuperación activa tiene sentido cuando en días anteriores hubo una saturación de ácido láctico en los músculos, en caso de que fuese un rodaje aeróbico extensivo o "intensivo bajo", veo en mí que no supone una mejoría.

[@lotruiz9371]

Ami lo que mejor me funciona al dia siguiente de un esfuerzo grande es un rodaje de 1h y media max en z2 bajo y al siguiente dia descanso.

[@Jose07163]

Una temporada entera compitiendo y sin estirar, pero lo de piernas arriba después de competir si que lo hago. Que opinas de ambas prácticas? Un saludo!

[@GabrielGarridoBlanca]

Si nos fijaramos en la literatura científica ni los estiramientos( pensando que los estiramientos hablamos de estáticos, ya que hay muchos tipos de estiramientos) son verdaderamente efectivos y lo de las piernas para arriba un mito total , lo que pasa que el ciclista es un deportista que se deja llevar mucho por el placebo y si es verdad que si se lo cree... y no genera perjuicio de rendimiento pues lo usa.

[@Jose07163]

@@GabrielGarridoBlanca tal cual, las piernas para arriba mas efecto placebo q nada, y lo peor es cuando coges costumbres y despues si no las haces ya parece que vas peor, aunq esa accion no aporte ninguna mejora 😅

[@krlosibr9502]

@@GabrielGarridoBlanca Yo he probado con estiramientos estáticos y nunca he sentido o evidenciado beneficio alguno, por el contrario en ocasiones siento q me afecta, como si no me dejara recuperar bien, todo lo contrario a lo q se espera.

[@uhtt1480]

Esto es lo que a mí me funciona, no una verdad universal, lo comparto por si ayuda a alguien más, para el debate y si gabriel puediera dejar alguna apreciacion sería valioso. 1. CALIDAD DE SUEÑO: cuando se duerme se recupera, todos lo saben, pero tambien cuando se duerme el cuerpo se desintoxica. A buen entendedor pocas palabras. ¿Que es lo que más intoxica el cuerpo? ( ademas de lo obvio cigarro, alcohol, etc) La comida procesada, y no hablo de fast food, estoy hablando de cualquier ''alimento'' que venga en un envoltorio pasado por un proceso industrial. Algo más que tiene que ver con la recuperación y el sueño, son las cantidades de hormona del crecimiento que somos capaces de segregar, lo desarrollo en el siguiente punto. 2. NUTRICIÓN: referente a la hormona del crecimiento, para mantener sus valores altos por la noche es necesario tener bajos niveles de azucar en sangre por la noche, que no es igual a glucogeno hepatico o muscular. Tambien algo muy importante para tener altos niveles de hormona del crecimiento es tener un sistema endocrino sano, equilibrado. El cuerpo se auto regula, es muy poderoso... si le damos las herramientas necesarias sin tantos lastres, vuelvo a la comida procesada, intentar comer lo más limpio posible ayuda mucho al cuerpo, con esto no me refiero a HIPER ORGANICO, todo lo contrario, manténlo simple, arroz integral, semillas, frutas, verduras, granos, legumbres. Puede surgir la pregunta sobre cantidades de carbos, proteinas y grasas. Si bien esto ( lo repito a mi parecer ) es importante, no lo es tanto como se cree, los macronutrientes son los bloques que ''construyen'' y dan energia pero sin minerales y vitaminas no se logra un proceso optimo, no digo que haya que tomar multivitaminicos, al contrario, mantenlo simple. Con los alimentos que dije arriba ya bastaría en la mayoría de casos. 3. ¿ERES PRO O AMATER?: este deporte parece ser más dificil en amater que en pro, con tantas variables, metricas y teniendo que trabajar, estar con la familia... mi consejo si eres amater, es que mantengas una vida integral, no te sobre enrrolles con esto de los numeros y metricas, disfrutar del deporte es lo principal, por sentido común y psicologicamente, si no estas disfrutando el salir a entrenar, si no eres realmente ( sin engañarse ) feliz con eso, ¿ por que lo haces ?, por otro lado, desarrolla otro tipo de tanlentos, olvidate de la bici un rato, si vas a trabajar, enfocate en eso, si vas a bailar, enfocate en eso y cuando salgas a entrenar enfocate en eso y cada cosa que hagas disfrutala... de lo contrario, ¿ que sentido tiene?. 4. MANTENLO SIMPLE: tipos de alimentos, horas de sueño, metricas... tantas variables... manten el proceso optimo y simple, es la unica forma de mantenerlo en el tiempo y disfrutarlo... de lo contrario sucede la ''desmotivación'', ¿te ha pasado? obvio que no tendras motivos para entrenar si es algo que no disfrutas. Cada aspecto que mencioné no está en mi vida para ''recuperarme del ciclismo'', es concecuencia de llevar una vida saludable y como consecuencia se da una buena recuperación. Todo toma su tiempo... integrar cosas nuevas toma tiempo... '' La paciencia es la fortaleza del debil... la impaciencia, la debilidad del fuerte''

[@jorgeandres7928]

Interesánte amigo .como hago para más tips o concéjos .

[@angelromero2017]

🙌🏽👏🏽🙌🏽👏🏽🙌🏽👏🏽

[@luismagallego2301]

Rodillo miofascial que tal?

[@GabrielGarridoBlanca]

Luisma Gallego puede ser una buena alternativa como calentamiento y vuelta a la calma :)