Test de 5 min y FTP: Claves para tu Entrenamiento

Video donde hablamos sobre cómo puedes usar el test de 5 minutos para calcular tu FTP, Vo2 max y cómo regularte de cara a mejorar dicho test.
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[@danielsan6592]

Una manera muy amena de explicar. Hace un mes o así que descubrí el canal.. Llevo dos años con potenciómetro, y estoy empezando a entender mucho más de que va, gracias a videos como este.

[@GabrielGarridoBlanca]

Muchas Gracias por tu apoyo!! un gran abrazo

[@elasuga]

Muy útil y requetebién explicado!!!, sobre todo, la parte de Regulación 👏👏👏

[@GabrielGarridoBlanca]

Muchas Gracias Diego, espero que este video ayude a mucha gente! :)

[@JuanLopez-bi6jy]

Gran profesional gabriel

[@GabrielGarridoBlanca]

Muchas gracias Juan por tu apoyo en el canal :-)

[@Docbikeperformance]

Hola Gabriel desde Chiapas México... Acabo de comprar rodillo inteligente wahoo Kicker snap

[@alejandrorobles6889]

Excelente video y bien explicado!!! gracias desde Argentina

[@GabrielGarridoBlanca]

Gracias a ti por apoyar al canal un gran abrazo!!

[@stevebauer454]

Estupenda disertación, que descubrimiento tu canal. Llegué aquí gracias al libro "potencia tus pedaladas 2".

[@GabrielGarridoBlanca]

Muchas gracias por leer el libro y ver el video! :)

[@stevebauer454]

@@GabrielGarridoBlanca la de vídeos que tengo para ver este verano..🙌👏👏👏👏🤩

[@alonsoherrera1949]

Pregunta no exactamente relacionada con este test y sobretodo para que pueda hacer un futuro video. Favor explicar la diferencia (si existe) entre el FRC y el W', y de que manera se puede incrementar el FRC y como ayuda esto en la competicion. Excelentes los videos, muchas gracias desde Costa Rica. Saludos.

[@GabrielGarridoBlanca]

Lo explicaré en un vídeo :-)

[@RigoLaraCR]

Brutal las explicaciones , estoy en busca de un potenciómetro , porque siempre e entrenado por pulso o sensaciones saludos!!

[@GabrielGarridoBlanca]

Animo no te vas a arrepentir :-)

[@franciscogalianorodriguez296]

El de 5 más o menos bien, pero el último de 8, 👎👎👎👎, termine liquidado!!!🤣🤣🤣. Muy buena ayuda, Gabi!!! Abrazo!!

[@GabrielGarridoBlanca]

Los test son test!!!! :) un abrazo!! :)

[@josearceortega8739]

Muy interesante el comentario este y todos los que subes

[@GabrielGarridoBlanca]

Muchisimas gracias! un gran abrazo

[@jon90ism]

Holaa, yo tengo una duda.Si yo hago un test de 20min el resultado lo multiplico por el factor, y hago el de 5 y lo multiplico por 0.8 , el ftp sale muy parecido.A la hora de hacer las zonas, que diferencia hay entre hacerlas con el ftp de 20 min o el ftp de 5.Espero haberme explicado bien.Un saludo.

[@GabrielGarridoBlanca]

El problema que tenemos es que esta regla no se cumple en muchos deportistas, porque deportistas que tienen muy buena capacidad anaerobica (FRC) pueden sacar mas potencia en p5 que p20, por lo que hay que tener esto en cuenta para sacar conclusiones, hay deportistas que les puede servir y deportistas que no en conclusión :)

[@jon90ism]

En mi caso,sale el ftp menos en la de 5, que en la de 20.Soy un corredor de ritmos continuos muchas horas, pero en subidas de menos de 7-8 min bastante mal.

[@jon90ism]

Por eso quizas es mas recomendable que haga la de 5?

[@luisgarrido3698]

Gracias Gabri!

[@GabrielGarridoBlanca]

A ti por apoyar el canal :)

[@luismagallego2301]

Buena explicación de cómo hacer el test

[@GabrielGarridoBlanca]

Muchas gracias espero que te ayude ;-)

[@msainz73]

Buenas tarde Gabriel. Muchas gracias por el vídeo... ¿Cuál crees que es el mejor prcentaje de desnivel para hacerlo? Muchas gracias

[@GabrielGarridoBlanca]

Depende mucho de las características y perfil del deportista, piensa que hay gente capaz de hacer mas w en llano que en subida y viceversa y los % en gran medida van a deberse a la diferencia de pesos corporales, aspectos biomecánicos e inerciales entre otros. A modo general si tuvieramos que generar un cajón de sastre, un % medio del 5-6% podria ser la primera prueba y a partir de ahí decidir :S

[@msainz73]

@@GabrielGarridoBlanca Muchas gracias Gabriel por contestar!! a ver qué tal me sale :)

[@danielespinosarodriguez8365]

Muchas gracias Gabriel por tu aportaciones!! Alguna metodología/manera de regularse para el P20?

[@GabrielGarridoBlanca]

Será el tema del próximo vídeo 😉😉😉

[@JCDA2012]

Muchas gracias Gabriel, cómo siempre muy interesante. Una duda ¿influye el hacer parte de test sentado o el hacerlo de pie?

[@GabrielGarridoBlanca]

Obviamente si. Es por ello que se pide al deportista que pueda usar ambas posiciones para aplicar la máxima potencia. A nadie en una competición se le ocurriría hacerla todo el tiempo sentado o todo el tiempo de pie. Pues en los test es lo mismo de permite cambiar la posición tanto como quieras/puedas.

[@Thejosetegv]

Muy interesantes tus videos, soy nuevo con el potenciometro y estoy aprendiendo mucho con tus vídeos, tengo una duda tanto en el test de 5 y de 8 hay algún protocolo de calentamiento antes de realizarlo como he podido ver en el de 20 minutos? Muchas Gracias

[@GabrielGarridoBlanca]

En principio lo que hay publicado no muestra protocolos de calentamientos como en el test UPF. lo interesante que siempre comento es que hagas protocolo o no compares siempre en las mismas condiciones , comparar peras con peras y manzanas con manzanas :)

[@alejandromograbi2667]

Si se hace en rodillo , cual es el parámetro a tener en cuenta , o sea en subida simulada , plano , libre ..... Gracias

[@GabrielGarridoBlanca]

Si quieres controlar la intensidad de una manera objetiva, potencia sin duda.

[@TheProgger]

Gabrielk, cual es el mejor test de FTP para hacerlo con rodillo?, el de 8 min ?, el de 20 min?, el de 1 hr ?

[@GabrielGarridoBlanca]

No Existe el mejor Test para calcular el FTP , todos tienen un % de error, hay que tener en cuenta que los entrenadores usamos todos los datos de una curva de potencia completa para tomar esa decision. Con lo cual hay que valorar como es el perfil del deportista antes de poder dar esa respuesta. Un ejemplo lo tendrias en un deportista muy "explosivo" el test de 5 y 8 minutos pueden sobreestimar su FTP.

[@vicentenavarrocava6628]

Buenas Gabriel, ya llevo un tiempecillo siguiendote y estas revolucionando mi forma de entrenar, una consulta, yo este test lo llevos usando desde el confinamiento en rodillo para establecer los watios para entrenar las series de Billat para mejorar el consumos de oxigeno. Dicho esto en el ultimo test hice 285w promedios (sin corregir) pero al aplicarlos en los test me he dado cuenta que o lo hice mal o he evolucionado muy rapido puesto que la ultima sesion de series las hice a 320w y acabe cansado pero bien. Crees que estoy haciendo mal los test?

[@GabrielGarridoBlanca]

Hola Vicente seguramente tienes que actualizar tus datos, conforme mejoras hay que actualizar porque sino llegas a un punto en el cual la cargas que puedes hacer no son adecuadas para conseguir mejoras. Es por ello por lo que hay que realizar semanas de recuperación y testeo para comprobar mejoras y seguir progresando. Un abrazo!

[@marcfdz]

Gracias por el vídeo. Hay algún protocolo de calentamiento previo?

[@GabrielGarridoBlanca]

Haré un vídeo sobre ello 😀😀😀

[@marcfdz]

@@GabrielGarridoBlanca me parece una idea excelente. Gracias.

[@javiermanzorro]

La verdad es que, en mi caso, el test de 5' aplicado el coeficiente de corrección clava el de 20'

[@nacholeon85]

Muy interesante Gabriel, sobre todo el consejo para la regulación en el test de 5min. Por cierto, ¿cómo haces eso del pinganillo? ¿Llevas tu otro Garmin con sus datos de potencia? Muchas gracias

[@GabrielGarridoBlanca]

Detras con coche, visualizo sus datos de potencia y le voy ayudando via pinganillo en su regulación.

[@nacholeon85]

@@GabrielGarridoBlanca y como haces para visualizar sus datos de potencia? Si no es mucho preguntar jeje. Un saludo

[@GabrielGarridoBlanca]

@@nacholeon85 Con un GPS tipo garmin por ejemplo

[@vicenteblanch5448]

no podia llegar este video en mejor momento jajaja

[@GabrielGarridoBlanca]

😂😂😂😂😂😂😊😊😊😊😊😊😊

[@juanjosevilanrodriguez2774]

He visto bastantes vídeos pero me acabo de dar cuenta que constestas a todo y a todos 😂. Entonces en el test de 5m,el pico o pequeño sprint de 10s, entra dentro de los 5m.?

[@GabrielGarridoBlanca]

Obvio! la estrategia del pico de potencia sirve para elevar el valor medio desde el principio, gracias por ver mis videos :)

[@jejatape]

Hola: ¿Se puede hacer el test de 5' en rodillo? Gracias.

[@GabrielGarridoBlanca]

Puedes usarlo en rodillo , para calcular tus zonas de entrenamiento en rodillo :)

[@jejatape]

@@GabrielGarridoBlanca Graciñas :-)

[@adriancea91]

Y como recomiendas hacerlo, sentado o de pie?

[@GabrielGarridoBlanca]

Ambas maneras, al igual que en competición o pruebas puedes levantarte aquí igual :)

[@lacatedralrestaurante5402]

Hare el tes de 5m y hare comparaciones. Te quería preguntar grabiel sobre una duda que tengo sobre el vo2max sobre mi FTP en el Golden Cheeta Es mi vo2max en ml/kg/mi aquel dato que te marca en un entreno que tienes mayor elevado el numero? lo digo porque en un entreno de este mes he llegado a marcar 68.2 ml/kg/mi es lo mas que he tenido hasta el momento seria ese dato mi VO2 max?

[@GabrielGarridoBlanca]

No tiene porque , para dar una respuesta un poco mas exacta seria necesario tener actualizada toda tu curva de potencia y tener todos los datos actualizados o hacer una prueba de gases en laboratorio /campo

[@lacatedralrestaurante5402]

Y en mi curva de potencia done lo podria localizar?

[@GabrielGarridoBlanca]

@@lacatedralrestaurante5402 a través de la curva de potencia se desglosa todo lo que se necesita es que tengas una metodología que compare peras con peras y manzanas con manzanas que es la clave :)

[@lacatedralrestaurante5402]

@@GabrielGarridoBlanca Ni idea de lo que me dices. Podrias hacer un video mostrando como se analiza el vo2max en la grafica de la curva de potencia

[@GabrielGarridoBlanca]

@@lacatedralrestaurante5402 en mi próximo curso Aprende a entrenar por potencia Nivel II lo mostrare :) apuntate , aqui tienes el nivel I el primer capítulo es gratis :) sportcoach.es/course/aprende-a-entrenar-por-potencia-en-ciclismo-nivel-i/

[@marioarnold8002]

Y como calculo mi vo2max con el test de 5 min?

[@GabrielGarridoBlanca]

Con un software como WKO puedes hacer una estimación del mismo