Gainage dynamique : 23 exercices pour une séance complète

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00:00 - Introduction
00:22 - Consignes pour réaliser les exercices
01:03 - Exercices de gainage ventral dynamique
04:13 - Exercices de gainage latéral dynamique
07:34 - Exercices de gainage dorsal dynamique
11:06 - Gainage dynamique debout avec élastique
15:08 - Gainage dynamique debout avec kettlebell
18:44 - Programme complet d'exercices de gainage
► LIRE L'ARTICLE :
toutpourmasante.fr/gainage-dynamique/
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous présente 23 exercices de gainage dynamique, pour les hommes et les femmes.
Le gainage dynamique regroupe différents exercices permettant de travailler les muscles des abdos, du dos et du tronc.
Ils sont tout particulièrement conseillés chez ceux souhaitant renforcer les abdos et le dos, et chez les sportifs, pour améliorer les performances et prévenir les blessures.
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
► MATÉRIEL CONSEILLÉ:
- Coussin d'équilibre : amzn.to/33dC5Fg
- Bande élastique : amzn.to/3iipXqP
- Kettlebell : amzn.to/34cAHBV
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@emmanuellaloue8508]

¥

[@piloupilou681]

J'aime beaucoup vos vidéos, elle sont efficaces, et très bien pédagogiques. Sur moi, ça marche. Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir et merci

[@charlottezanatta1987]

Merci pour ces techniques car je pourrai faire d’autres exercices un peu différemment.(je pratique beaucoup et ça dès le matin au réveil). Ma rééducation du dos cassé a fait que je fais beaucoup depuis longtemps. Je monte les escaliers deux marches par deux ( donc ça muscle les fessiers !).

[@patriciacouvet5677]

merci pour le partage exercices précieux et intéressants.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@hatemsaadaoui3603]

Merci pour les informations Je peux faire aprés chaque entrenament et bon contuniation.

[@faridhadhbi7317]

Très bon travail

[@ericpremier5965]

Quel délice!!! Merci beaucoup à vous

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous 😊

[@angelinawjlta1884]

Merci Alexandre pour tous les exercices et toutes les explications courtes et complètes. Vidéo très bien faite.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@sbi4424]

Vidéo très complète merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@romainb5609]

merci merci merci ! j'ai des faiblesses au niveau des hanches, (vie sédentaire), tout ces exercices me font un bien fou ! 😁👍🏽🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@ruddythulie7064]

Effectivement c est très complet.👌👌👌

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@lalirette17]

Super!

[@TheRunner75]

Bonjour, je fais surtout du gainage statique. Faut-il commencer par du gainage statique en 1er puis enchaîner sur du gainage dynamique ? Sinon, cette vidéo est parmi les plus cohérentes que j'ai vues sur YT : exercices progressifs bien expliqués et détaillés et non pollués par une "musique" electro le plus souvent insupportable. Quant à l'utilisation du coussin, ce sera pour plus tard. Déjà réussir à faire ces exercices sans c'est certainement pas si mal.😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui faire les 2 sera plus utile et plus efficace.

[@MalcomMitch]

Intéressants ces exercices, merci pour la vidéo ! Je faisais trop dans le gainage classique plutôt statique, là ça va changer :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci. Il ne faut pas non plus stopper le gainage statique totalement (petit rappel).

[@beatriceauger1850]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@beatriceauger1850]

Actuellement je suis tes conseils pour les douleurs du bas du dos et douleur au grand fessier et pyoas... Étant traileuse sur du long.. Je néglige le gainage et étirement. Merci beaucoup

[@guillaumetayou6973]

Bon travail👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏♥️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@guillaumetayou6973]

Merci ♥️♥️♥️♥️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@tomlubet4476]

Ha super c'est ce que je recherché car le gainage classique peut etre lassant :) J'ai réussi à redresser mon dos grace à tes exos !! Par contre, j'ai le dos droit mais la tete qui "penche" vers l'avant, comme si le cou etait tordu... Est ce que tu pourrais faire une video pour muscler le cou stp ?? :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez tester les exercices sur les douleurs cervicales. Je pense que cela correspond à votre demande.

[@tomlubet4476]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci !!

[@jean-philippebosman757]

Bonjour Alexandre Auffret, merci pour partager votre expérience. Je suis perplexe sur l'acrochage de votre élastique à une poingnée de porte , elle n'est pas consu pour ça ! Bonne continuation .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui c'est possible !

[@stephanek8813]

Merci pour ces vidéos très intéressantes... Petite question le gainage peut il ou doit il remplacer les "traditionnelles" séances d'abdos avec des crunch et tout ce que l'on peut trouver depuis des décennies ? Merci de votre retour

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Mieux effectivement, en faisant du statique puis du dynamique.

[@stephanek8813]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci

[@SnKInt]

Merci pour la vidéo ! Quel est le poids du kettlebell utilisé dans la vidéo ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

4kg, pas suffisant pour ce type de travail, mais tout dépend de votre niveau de condition physique. J'aurais tendance à conseiller 8/10kg pour un homme sans pathologie particulière.

[@valeriegr2776]

Est-ce que ces exercises peuvent se faire lorsque l'on a une discopathie, un terrain scoliotique dextroconcave significatif et une zygarthrose?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il sera préférable de vous orienter vers les exercices conseillés dans cette situation, tout en validant avec votre médecin pour la pratique : kzbin.info/www/bejne/p3rPkmmqjq17rJosi=PPRsVwpEhSjvhmbp

[@emiliem7739]

Coucou peut on faire ce programme si on a tendance aux lombalgies ? Le Gainage peut til remplacer les abdos classiques qui font mal au dos ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Effectivement ce type d'exercices est plus recommandé que les abdos classiques.

[@nicolasmalo4620]

Bonjour Alexandre et merci pour cette vidéo. Je pratique déjà votre séance de gainage dynamique de 12/13 minutes, à raison de deux séances par semaine. Qu'est cette que cette nouvelle vidéo peut m'apporter en plus ? Merci de votre réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, cela permet de varier les exercices, donc de ne pas stagner ou régresser.

[@nicolasmalo4620]

Merci beaucoup !

[@gilgri412]

Salut coach , ma ostéo m'a conseillé plus le gainage dynamique que le gainage statique. Tu en penses quoi?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut maitriser le statique avant de faire du dynamique. Mais toujours conserver un peu de statique en début de séance / échauffement reste pertinent.

[@abdeljalilarioui3028]

Bnj Alexandre j'ai une question Est ce que lexercice de planche est bien et efficace poure une scoliose de 5 ° ou il est nocif ??

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il est utile s'il fait parti d'un programme varié qui inclus d'autres exercices faisant travailler les différentes positions de gainage.

[@abdeljalilarioui3028]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci🙏🙏 J'ai varié le programme bien sur

[@leilastella1427]

Bonjour Alexandre, est-ce que certains de ces exercices sont déconseillés lorsqu'on a une scoliose ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, absolument pas, à partir du moment ou vous faites les 2 côtés de façon équilibrée. Au contraire cela est conseillé.

[@leilastella1427]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Ok, super 🎉 ! Merci 🌞

[@jerokoll]

Bonjour, Quel exercice contre le conflit de hanches bilatérales ?! Merci 🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je ne vois pas de quoi vous parlez, dsl.

[@jerokoll]

@@Alexandre-ToutpourmaSante J’aurais voulu savoir si il existe des exercices contre les douleurs de conflits de hanches. Merci à vous. Bravo pour vos vidéos 👍

[@emilie...7472]

Bonjour j'ai 11ans et j'ai une scoliose à 32° et 60° est ce que je peux vos exercice ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut demander à votre médecin, je ne peux pas répondre à ce genre de questions sur Internet.

[@nicolasboudet9302]

Bjr Alexandre. Le programme semble parfait et complet, 😊 par contre il me manque l’explication “à quoi cela sert de faire du gainage”, quel objectif?: est-ce que cela muscle, ou étire, ou les 2, ou aide à maigrir ou évite d’avoir mal dans certains sports, ou évite récidive de blessure ou de douleur ou prépare à certains sports saisonniers (ski...).. On me parle aussi de cardio (jumping jack, burpees, pompes, squat, HIIT) et certains exercises semblent proches, aussi suis-je un peu perdu dans les objectifs respectifs 🤓 Merci de ton aide😎

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour Nicolas, Je vous laisse le soin de lire le début de mon article sur le gaiange dynamique : toutpourmasante.fr/gainage-dynamique/ Si cela ne répond pas à vos questions, vous pouvez me les poser par mail. Cordialement

[@nicolasboudet9302]

merci c’est vraiment bien expliqué 👍

[@annabellepoitevin1824]

La phrase du début répond à la question de qu'est-ce qu'un Naturopathe

[@Fido531]

Oui merci frère. Des bons exercices mais pk je vois pas ça en toi lorsque je te vus

[@sergueimac7294]

non mais attend c'est quoi ce bronzage...

[@nourabidi2968]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir