가장 효과적으로 재활을 시작할수 있는 운동 [2편]

#수술후재활 #재활운동 #초기재활운동
무릎을, 발목을, 고관절을, 허리를 수술하셨나요? 그렇다면, 병원에서 퇴원하고 집에서 무슨 운동부터 하는게 제일 좋을 까요? 그냥 걷기 운동하면 좋아지나요? 저희 움직임 연구소에서 알려드릴께요~^^

[@허명순-t5d]

무릎수술운동법감사감사해요

[@-motionlab]

안녕하세요~! 허명순님 무릎 수술 후 초기 재활운동이 필요하시다면, 1. kzbin.info/www/bejne/d5ivk6iOfNxgZqM 2. 퇴원 후 셀프 무릎 각도 재활운동 kzbin.info/www/bejne/mKjGoYhqacSeZrc 3. 퇴원 후 셀프 무릎 근력 강화 운동 kzbin.info/www/bejne/aoDLhayCYpiNnpI 4. 바르게 걷는 방법 kzbin.info/www/bejne/i4nMpKV4f7Vsr8U 이렇게 운동하시면 도움이 되실껍니다

[@mickey91-s2r]

친절한 설명 감사합니다. 😮

[@-motionlab]

안녕하세요~ 김용재님 저번주 토요일에 관련한 자전거 재활운동법 영상을 다시 리뉴얼하기 위해 영상을 다시 업그래이드해서 찍었습니다 다음주안에 업로드 하도록 하겠습니다 즐거운 하루 보내세요

[@user-qs4ix8uc6s]

영상을연결해서 설명해주니 정말좋네요 자세한설명 도좋고요 자전거도맘에드네요

[@-motionlab]

감사합니다~🥰

[@메가톤-c7h]

자세하고 요점을질 알려줘서 정말감사드립니다

[@-motionlab]

좋은 말씀 감사합니다 메가톤님 즐거운 운동 하세요^^

[@정화이-z8e]

자전거운동을자세히설명해주셔 감사합니다 자전거가맘에드네요 추천부탁드려요

[@-motionlab]

좋은 말씀 감사합니다~~ 정화님 즐거운 하루 보내세요^^ 더욱 좋은 재활운동 정보를 드리도록 노력하겠습니다^^

[@user-of7pp9dv3b]

좋은 정보항상 감사드립니다~^^

[@-motionlab]

네~~ 도움이 되셨다니, 다행입니다. 즐거운 연휴 보내세요^^

[@ilovebgm-9362]

다리가 고민이었는데 영상잘보고 좋은정보 얻어갑니다 감사해요~ ^__^

[@-motionlab]

감사합니다~😍

[@이향옥-h9g]

너무 자세히 설명해 주셔서 감사합니다 ㆍ 수술한 병원보다 더~도움받고 있습니다ㆍ

[@-motionlab]

네~~ 감사합니다~~^^ 꼭 좋아지시길 진심으로 기원드립니다~~~^^

[@sdda79]

아하 ㅎㅎ 감사합니다 🙏

[@-motionlab]

항상 감사드립니다 도현정님~~^^

[@비와바다-j4k]

반월상 연골 봉합술 한지 2달15일째 입니다 실내자전거 3일째 입니다 병원에서 왼쪽 다리 근육이 많이 빠져있다고 합니다 걱정 하다 보게 되었어요 좋은정보 감사합니다 더 할수 있는 운동 부탁드립니다 참고로 시골 살아서 근처는 재활운동 하기 어려워요 기동력도 없어서요 택시비도 재활운동비도 형편상 힘들어요ㅠ 집에서 할수있는 운동 몇가지 더 알려주시면 감사하겠습니다 빠른 일상복귀에 도움 되었으면 합니다 선생님의 도움 잘 받고 감사드립니다😊 참고로 나이는 (여56)세 입니다

[@-motionlab]

이 운동을 하실 수 있는 운동 범위 안에서, 최대한 바른 운동 자세를 유지하면서 해보시길 추천드립니다 kzbin.info/www/bejne/gp7YfqZnlKyFoMUsi=-7BxehNipn8AYyBJ 자전거 바르게 타는 방법 kzbin.info/www/bejne/f6Osp6anlt-Fpqc

[@향숙김-k1f]

네고맙습니다~

[@_tv979]

후방십자인데 수술하고도 재활에 실내자전거 타도 될까요? 연골 딸는다고 안한다고 해서요 전 하라고 하고 하는게 맞죠?

[@-motionlab]

후방십자인대 수술 후 무릎이 충분히 꺽이신다면, 걷기 운동 전에 자전거 운동을 하시는 것이 FM입니다~~^^

[@리옌-z2m]

자전거 타면서 봅니다!♥

[@-motionlab]

안녕하세요~ 리예님 홧팅입니다. 오늘도 즐거운 하루되세요^^

[@rielle313]

재활 목적이든 운동 목적이든, 실내 자전거와 일반 자전거를 실외에서 타는 거는 차이가 큰가요?? 만약 그렇다면 어떤 차이가 있나요?? 무릎통증/질환이 있는 사람이라면 실내 자전거를 더 추천하시나요??

[@-motionlab]

일반자전거랑 실내자전거의 가장 큰 차이는 안전성과 일관성이죠. 내 몸 상태에 맞춰서 운동 강도와 환경을 세팅하기 좋은게 실내자전거고요. 그렇지 않은것이 일반자전거고요. 그래서 수술처럼 심하게 아픈신분은 실내자전거를 추천드리고요. 그렇지않고 액티비티한 스포츠를 좋아하시는데 무릎이 아파서 조깅하기는 부담스러운 분들이라면 일반 자전거를 추천드리고있어요. 해보면 아시겠지만, 실내자전거는 처음에 많이 아프실때는 많이 쓰시는데, 몸이 좀 좋아지시면 생각보다 건조대로 많이 쓰이더라고요^^;

[@rielle313]

움직임 연구소 - Motion Lab 그렇군요. 근데 페달을 밟을 때마다 심하진 않지만 항상 통증이 있다면 다른 운동을 하는 게 맞을까요?? 아니면 통증이 심하지 않다면 매일 적당히 하는 게 나을까요?? 관절염으로 자전거 운동을 실천 중인데, 부하를 많이 안 받는 자전거 타기를 할 때도 통증이 있다면 상태가 많이 안 좋은 걸까요.ㅠㅠ

[@-motionlab]

@@rielle313 안타깝지만 그러실수있습니다. Q-setting exercise라고 구글에서 찾아보시거나, 저희 운동영상 중에 무릎재활1편과 2편의 운동처럼 isometric이라고 하는 재활 근력강화운동을 더 추천드립니다~~ 다시 건강한 다리 컨디션을 찾으시길 진심으로 기원드립니다~~^^

[@rielle313]

움직임 연구소 - Motion Lab 네 그렇군요, 한번 확인해보겠습니다. 답변 정말 감사드려요🙂

[@현영지-k2n]

십자인대재건및연골봉합술 재활운동하기위해 자전거구입할려는데 어떤걸 사얄지. 고민하다가 보게되었어요 자세한설명 도움마니되요 ~^

[@-motionlab]

안녕하세요~ 요즘 저희 기본 업무(병원 치료)가 바빠서 답글을 빨리 못 드려 죄송합니다. 네~~ 감사합니다. 현영지님 보통 저희는 은성 또는 이고진이라는 자전거 브랜드를 많이 추천드립니다. 그 중에서 저희는 은성을 많이 추천드립니다~ 실제로 저희 병원에서는 두 브랜드 다 써봤는데, 은성이 좋아서 은성꺼 쓰고 있습니다.

[@user-nf7fw1lw1m]

👍

[@-motionlab]

감사합니다 한성덕님 빨리 좋아지시길 기원드립니다

[@user-qg3pe2be8h]

152키에자전거높이어느정도 하면될까요

[@user-fn1es5cc7i]

후방십자인대수술후 3개월되었고 CPM140은 나오고 실각도는 125~130나오구요 다른곳에서 보존치료했을때 일반자전거탈때는 안장을 높여 다리가일직선으로 뻗을만큼 올린상태서 회전하라했는데 도수샘이 좌식자전거를타라고합니다 그런데 의자를 가까이 낮춰서 회전을하라고하는데 맞는걸까요?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 형시집갓어님 일반적으로 안장 높이는 다리로 페달을 최대한 길게 뻗어서 밟을 때 무릎 각도가 170도정도(무릎이 완벽히 다 펴지면 180도입니다) 인데요. 형시집갓어님께서 무릎을 많이 굽혀도 아프거나 붓는 염증 반응이 없고 무릎을 굽히는 연습을 하고 싶다면, 일부러 의자를 좀 더 낮춰서 페달을 돌릴때 무릎을 많이 펴는 것보다 더 굽히는 훈련을 할 수 있습니다. 이것은 선생님의 무릎의 운동 능력에 맞춰서 적용하시면 될듯합니다 즐거운 하루 되세요^^

[@user-fn1es5cc7i]

@@-motionlab 아!실각도가170이안되니 그리이야기하셨나봐요^^감사합니다 선생님♡

[@카도쉬-h1c]

카티스템수술한지 8주 되었어요 실내자전거 운동하고 싶은데 어떤자전거를 사는게 좋을지 혹시 추천 해주실수 있나요?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 리코부인님 저희처럼 병원이나 재활 운동센터에서는 은성 또는 이고진 제품을 많이 사용하고 있습니다^^ 집에서 사용하신다면, 10만원~20만원 후반에서 사시면 좋으실 듯합니다

[@user-hw1pd1fs9v]

오른쪽 아킬레스건 수술후 9주 되었습니다. 도수치료 받으면서 목발 사용하고 있고 걷는 연습하고 있습니다. 실내자전거 사용해도 될까요?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 김영근님 목발로 걷기 연습하신다면, 충분히 사용하셔도 됩니다 하지만 페달과 안장 사이가 너무 멀거나 짧게 세팅하시면 발목이 많이 굽어지고 펴지니깐요. 적절한 높이로 세팅을 잘 해주세요^^

[@ksy_voice]

안녕하세요 많은 도움이 됐습니다! 추가적으로 질문이 있어 댓글달아요~ 1. 제가 발목 인대를 다친지 이제 1주일이 됐고 반깁스를 하고 있는데 실내자전거는 언제부터 타면 좋을까요? 보통 병원에서 말하는 3개월 뒤부터일까요? 2. 다치기 전에 자전거를 탈 땐 허벅지 앞쪽 근육과 뒷쪽 근육이 쓰인다고 하셨는데 탈때는 뒤쪽근육이 잘 안 느껴져요ㅠㅠ 앞쪽 허벅지만 아프구ㅠㅠㅠ 뒤쪽근육이 잘 느껴지게 하려면 어떻게 해야할까요?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 요즘 저희 기본 업무(병원 치료)가 바빠서 답글을 빨리 못 드려 죄송합니다. 1. 깁스를 풀고 나서 다친 쪽 발목으로 체중을 주면서 걸으실 때, 통증이 없으시다면, 자전거 시작하셔도 됩니다. 2. 앞쪽 허벅지만 힘이 많이 들어가시는 경우는 발을 뒤에서 앞으로 내보낼때만 다리에 힘을 많이 주셔서 그럴꺼에요. 의자를 너무 낮게 세팅하지 마시고, 천천히 자전거를 타시면서 페달을 앞에서 뒤로 보낼때 의식적으로 뒤꿈치를 엉덩이에 붙인다는 느낌으로 발바닥을 뒤로 밀면서 자전거를 타보세요~

[@정해자-q8x]

무릎 인공관절수술후 2달 되었는데 자전거 타기 10분정도 하면 되는지요? 아님 더 이상해도 되나요?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 정해자님 무릎 각도는 140도 정도 꺽이시고, 10~30분정도 걸으셔도 괜찮으신가요? 그렇다면, 자전거를 10분에서~20분 정도 타보시고요. 탈때나 타고 나서 그 다음날까지 아프지 않다면, 1주일에 1번씩, 5분에서 10분씩 늘려주시면서, 최종적으로는 30분에서 1시간정도를 한번에 탈 수 있도록 목표를 3~6개월간 정해서 운동을 해주세요. 그리고, 무릎과 하체를 위한 근력 운동으로, kzbin.info/www/bejne/bpmmn3SDbcxqpas kzbin.info/www/bejne/qme7dnaCgc6spNU 을 같이 해주시면 더 좋습니다.

[@임부월-n8f]

저도 인공관절 수술을 했는데 4개월 되었는데 실내자전거를 사서 하고 있는데 운동할때는 무릎과 다리가 통징이 없는데 자전거를 타고 나면 조금은 저리것이 조금은 괜찮는데 20분 정도 지나면 무릎으로 부터 발목까지 저리것은 왜 그런가요..궁금 해서요

[@최진석-c2y]

안녕하세요 전십자인대 타가건 수술 후 16일차 입니다 땀나는운동 하고싶어서 실내자전거를 시작했는데 무릎에 괜찮을까요? 관절각도가 다 돌아오진 않아서 자전거 탈 때 무릎 최대로 꺽이는 부분에서 약간의 참을 수 있는 통증이 있긴 있습니다 운동 후에는 개운하고 좋습니다만 혹시 너무 이른감이 있나 싶어 질문드립니다

[@-motionlab]

네~~ 16일이시면, 3주도 안되셨는데 아직은 조금 이르세요~~^^ 관절 각도가 다 안 나오신다면, 자전거 페달을 한바퀴 다 돌리지 마시고 아프지 않은 범위 안에서 앞-뒤로 돌려주시기를 더 추천드립니다. 아프면서까지 하실 필요는 없습니다. 우선, 기본적인 무릎 수술 후 초기 재활을 위한 kzbin.info/www/bejne/e5ywkoGhqraqpK8 이 운동영상과 함께, 관절 각도를 올리는 운동에 좀 더 집중해주시고 4주 후쯤부터 물리치료사선생님과 상의하셔서 다시 자전거 운동을 진행하시길 추천드려요 그리고 집에서는 kzbin.info/www/bejne/d6GyqWmrl8h6otE kzbin.info/www/bejne/aoDLhayCYpiNnpI 이렇게 운동해주세요~

[@최현숙-s2z]

무릎줄기세포 수술 후 3주가 됐는데 자전거타기 운동이 가능할까요? 연골재생에 심한운동이 아닐까요? 궁금합니다.

[@-motionlab]

무릎 꺽이는 각도가 120~140도 전후가 되시면서 통증이 없으시다면, 조금씩 시작하시면 됩니다. 당연히 통증이 없는 범위 안에서 수행되는 무릎의 움직임을 연골 재생에 도움이 됩니다. 그리고 걷기는 자기 체중의 0.6배에서 1배 정도의 무게가 가해지지만, 자전거는 그 보다 아주 낮은 무게가 무릎에 가해지기 때문에 휠씬 좋은 초기 재활 운동이 됩니다. 5분에서 최대 30분까지 운동을 몸 상태에 맞게 해주시면 되요~

[@최현숙-s2z]

@@-motionlab 선생님 ! 좋은 조언말씀 너무 감사드립니다^^

[@user-sf9uf6hy3m]

전 발목통증이 있는데 근력이없어서 그런것같아서 재활운동을 위해서 똑같은 자전거를 구입했어요 그래서 첨에 20분 오후에 20분탔는데 발목통증이 더 있더라구요ㅠ 저같은 경우에는 어떻게 타는게좋고 발목강화운동은 어떻게하는게 좋을까요?ㅜㅜ 평소 복숭아뼈안쪽, 위쪽으로 통증이있구요 자전거타고난뒤에는 발꿈치뒤쪽이 통증이있었어요 그리고 아픈뒤부터 20분이상걸으면 아파와요ㅜ 병원에서 주는 관절염약은 먹어도 크게 소용이없는거같아서 운동으로 나아보고싶거든요ᆢ

[@-motionlab]

배땡땡님 사시는 곳 근처에 실력좋은 물리치료사나 재활 트레이너를 추천 받으시는게 필요하실듯해요. 우선, 발목 안쪽이 아프실때 주된 요인들이 있는데요. 오래 걷거나 서있을 때 아프면 근육들이 아픈 경우인데요. 후경골근건염(Tibialis posterior tendinitis), 장무지굴근건염(flexor hallucis longus)이 쪽 근육들이 아프신거 같아요. 우선 자전거나 지금 하고 계신 운동들은 잠시 홀드해주시고요. 저희 운동채널에 있는 1.허리와 엉덩이 근육 강화 운동 2. 발목 안정화운동 3. 누워서 짐볼을 이용한 운동을 아프지 않은 범위에서 하루에 총 10~15분 정도씩 운동해주세요~~^^

[@user-sf9uf6hy3m]

ㅜㅜ 그래서 병원을 마니 찾아다녀봤는데 정형외과 도수치료 잘하시는분을 잘못찾겠더라구요ㅜㅜㅡ 혹시 제가 북수원에 살고있는데 가까운곳에 추천해주실분이 계실까요? 벌써 두달째 발목이 안낮고 통증이 심해져서 걱정이고 힘이들어서요ㅜㅜㅜㅜ

[@user-sf9uf6hy3m]

꼭 좀 수원에 잘하는곳 추천부탁드려요ㅠㅠ 그냥 방치해뒀다가 더 심각한상황이 될까 너무걱정이되서요ㅠㅠ 부탁드립니다

[@-motionlab]

@@user-sf9uf6hy3m 저희가 안산에 근무하고 있는데요. 수원에 계시는 선생님께 문의를 드렸드니, 딱 어디라고 추천을 못해주시네요ㅠㅠ 개인적으로 이춘택병원이나 모커리병원을 추천드립니다. 한번에 좋아지는 질환이 아니라서, 최대한 가까운 곳에서 꾸준히 10번 내외로 치료하시는게 좋아서요. 아니시면, 김박과 이코치가 근무하는 안산 한대앞역 마루한방병원에 오세요. 북수원에서는 20-30분정도 걸릴껍니다.

[@user-sf9uf6hy3m]

신경써주셔서 감사해요ㅠ 모커리병원이 가까워서 예약을 해뒀는데 도수치료나 치료해주시는분 혹시 어느선생님께 받으면 좋을지ᆢ ㅠ알수있을까요ᆢ근데 제가 다른 작은 한의원 두곳에서 침치료했는데 효과가 없었거든요 통증만있고ㅠ 그래서 운동치료만 하고싶은데ᆢ 아니면 이춘택병원에 추천해주실분 계신가요? 자꾸 이렇게 문의드려도 되는건지 모르겠네요 죄송해요ᆢ

[@user-tk7rh6mu1b]

안녕하세요 사용 중이신 재활 자전거 제품명좀 알수 있을까요? 사지마비 아버지가 재활하시는데 유용할 것 같아서 여쭤봅니다 🙇‍♂️🙏

[@-motionlab]

안녕하세요~~ 이제야 댓글을 확인해서, 늦게 연락드려 죄송합니다ㅠㅠ 저희는 은성꺼 사용하고 있습니다. 은성헬스빌 좌식싸이클 V501/실내자전거/국내생산 V-501

[@hunielee]

감사합니다. 저에게 꼭 필요한 정보였는데 대부분의 궁금한 사항에 해결되었습니다. 마침 실내자전거도 같은 모델이라…^^ 두가지 궁금한 점이 시간과 강도 2가지 요소를 고려할때 만약 시간을 30분으로 고정한다면 강도는 어느정도 기간에 따라 올려 줘야 할런지요? 주당 한단계 업? 그리고 적정 강도는 뭘로 판단하는 것이 좋을지요? 심박 vs 땀 vs 무릅 열기?

[@-motionlab]

네~~강도는 일반적으로 1주에서 2주에 약 10~20%정도씩 증가시켜주셔서, 본인의 최대 능력치까지 올려서 하시면 좋습니다. 그리고 적정강도는 심박수라면, 60~70%정도 땀이라면, 몸에 땀이 나면서, 숨쉬는 것은 가능한데, 노래부르게에는 숨이 차는 느낌 정도가 중간 강도의 운동량을 정하는 과학적 방법으로 가이드라인으로 정의되고 있습니다~~^^

[@hunielee]

@@-motionlab 상세한 답변 감사합니다. 어제부터 자전거 재활을 시작해서 과부하에 대한 두려움으로 저부하로 했더니 땀이 안나네요. 무릅에 묵직하게 당기는 느낌만 강해져도 아직은 두려움이 생기는건 어쩔수 없는 것 같습니다.

[@-motionlab]

@@hunielee 네~~절대 무리하지 마시고요. 우리의 몸은 스스로 잘 알고있습니다. 어느정도 하면 내 몸 상태에 딱 좋은지요. 초기 재활 운동(3개월 이내)은 절대 아프지 않은 범위 안에서 점진적으로 1~2주동안 비슷하게 운동하시고 그 후 10~20%씩 강도를 올려주시면 좋습니다~~ 홧팅입니다~~^^

[@평안-f6i]

무릎골절후 철심넣고 각도나오는 재활중 입니다 자전거 타기 어떤지요?

[@hunielee]

@@평안-f6i 혹시 이 질문이 저에게 하시는 거면 실내자전거의 경우 몸무게에 따른 부하 없이 탈 수 있고 강도 조절 가능해서 좀더 안전하게 재활 할 수 있었습니다. 지금도 계속 타고 있고 요즘은 크게 걱정하지 않고 일상생활 가능한 수준입니다.

[@이종선-q2b]

무릅수술 한지 3개월 됐는데 실내 자전거는 없고요 바깥에서 타는 자전거 는 타도 될까요?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 이종선님 반드시 실내 자전거를 타야하는 것은 아닙니다. 실내 자전거가, 페달과 안장의 높이와 거리를 세팅하기 편하고, 원하면 바로 운동을 중단할 수 있기 때문에 많이 추천드립니다. 특별히 문제가 없으시다면, 야외 자전거를 타셔도 좋습니다. 하지만, 가능하시면 평지에서 자전거 도로에서 절대 무릎에 부담이 되지 않을 정도의 거리와 시간을 정해서 운동해주세요 갑자기 넘어지거나 다치지만 않으시면 좋습니다. 그리고 페달과 안장의 높이와 길이를 잘 세팅해주세요~

[@GAMMI-dv5oe]

카티스템 절골술 연골판봉합까지 복합 수술했는데요 6주 두달 3달 그리고 4,5,6달차 순차적이고 체계적인 운동방법 횟수와 셋트, 강도등에 대하여 알고싶습니다

[@-motionlab]

안녕하세요~ 조빠담님 기본적인, 무릎 수술 후 주차별 가이드라인은 있는데요. 수술하신 병원이나 지금 재활하고 있는 병원의 의사선생님과 물리치료사 선생님들께서 가장 조빠담님의 몸 상태에 대해 잘 알고 계실꺼라, 그 분들이 애기해 주시는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 수술 후, 6주 정도 되셨다면, kzbin.info/www/bejne/aoDLhayCYpiNnpI 두달~세 달정도면, kzbin.info/www/bejne/Y4aznWCbjrx2mJI 6달 정도라면, kzbin.info/www/bejne/sGqZo2l6bMedibs 이런 운동을 해주시면 좋습니다 수술 후 3달까지는 목발없이 걷기 3~6달은 일상생활 할 때 큰 통증없기 6달~1년은 가벼운 스포츠 활동 하기를 목표로 잡아주세요

[@goldlee2803]

전방십자인대완파되어서 곧 재건술을 앞두고 있는데 최근 일립티컬을 사가지고 ㅠㅠ 일립티컬은 비추천 이신가요 ㅠ

[@-motionlab]

Ji Yea Lee님~~ 일랩티걸이라면, 서서 타는 자전거 말씀하시는 것이죠? 그렇다면, 무릎 수술 하시고 초기 재활운동으로는 사용 안 하시길 추천드려요. 목발도 못 떼고 겨우 보행하고 계단도 2~3개월때쯤부터 조심히 걸으실 텐데, 서서 자전거를 타시면 위험할 수 있습니다. 사셨다면, 집에 잘 두셨다가 어느정도 회복(3~6개월 후)하고 나셔서 열심히 사용하시면 좋을 듯 해요.

[@박박애늠]

와

[@chongsuhan6278]

무릎 낭종/추벽/연골절제술 후 5개월차에 실내자전거 3일정도 탔는데 관절라인괴 무릎 내측 통증이 심한데요. 뭐가 잘못된 걸까요? 참고로 슬개골이 바깥쪽으로 치우쳐져 있습니다.

[@-motionlab]

안녕하세요~ 한종수님 우선, 그냥 평기 걷기 및 계단 걷기나 의자에 앉고 서기는 크게 불편하지 않으세요? 혹시 아직 그렇다면, 무릎 관절 움직임 확보와 기본적인 무릎 근력 운동을 먼저 하시는 것이 필요합니다. 무릎 내측이 많이 아프시다면, 허벅지 안쪽 근육이 무리가 왔거나 무릎 관절에 충격이 많이 온 것인데요. 자전거 페달의 높이가 좀 짧게 되어서 무릎을 안쪽으로 많이 움직이면서 자전거를 타고 있다면 문제가 될 수 있습니다. 무릎 수술 후 자전거 세팅법을 좀 더 정리해서 다시 업로드 했습니다. 이 영상 참고해서 다시 한번 타보시길 추천드립니다. kzbin.info/www/bejne/f6Osp6anlt-Fpqc 무릎 수술 후 헬스장에서 허벅지 근력 운동 kzbin.info/www/bejne/gp7YfqZnlKyFoMU

[@더존-f3p]

움직임연구소 는 어디에요?위치가궁금해서여

[@-motionlab]

네~ 저희는 경기도 안산의 마루 양한방재활병원에서 도수치료사로 근무하고 있습니다. 움직임 연구소의 영상은 저희가 근무를 다 마치고 병원에서 촬영하고 있습니다~~^^ 안전하고 즐거운 설 명절 보내세요~~!!

[@더존-f3p]

@@-motionlab 6

[@gw5603]

안녕하세요 궁금한게 있어서그런데요 제가 인공 고관절 수술햇거든요 양쪽다 그런데 자전거를 머를 타야할지 고민이여서 여쭤보아요~

[@-motionlab]

안녕하세요~~ 껀우님 인공고관절을 하셨다면, 왠만하시면 자전거를 꼭 타시기를 추천드립니다. 자전거는 당연히 집에서 고정형 자전거를 타시는 것이 좋아요. 메이커는 이고진, 은성꺼를 추천드리고요. 가격은 의자 등받이까지 있어야 하니깐, 30만원대를 추천드립니다 혹시, 집이 좀 좁거나 고정형 자전거를 처음부터 사용하기 좀 부담되시면, "이고진 실내자전거 HM980 쇼파바이크 미니 헬스자전거" 이런것도 좋습니다. 저희 부모님도 실내 자전거 쓰시다가, 요즘은 미니 바이크 사드렸습니다

[@레인보우-s8u7g]

자전거운동은 초기에만 효과가있나요?중기(4개월이후 정도에는 효과가 만이 업을까요?ㅜ 후방십자인대입니다 듣기로는 십자인대는 좌식자전거는 별 효과가없고 입식자전거가 도움이 더많이 된다는데 그런가요?ㅜ(저도 좌식)

[@-motionlab]

아닙니다~~ 초기에는 걷기가 뛰기, 맨몸운동 자체가 할 수 없기 때문에 자전거 운동이 아주 중요한 운동으로 인식되는 것이고요. 4개월이후에도 자전거운동해주시면 좋지요. 대신, 수술 초기처럼 살살 30분이내로 하시는 것이 아니고, 운동 시간과 강도를 좀 더 늘려주셔야합니다. 입식이든 좌식이든 큰 상관없습니다. 약간 몸을 앞으로 숙이고 타냐 뒤로 넣고 허리를 펴서 타냐의 차이인데요. 우리 몸을 사용하는 것에는 그닥 통계적으로 운동효과의 차이가 있지는 않으니깐, 맘껏 열심히 꾸준히 타주세요~~ 요즘 같은 미세먼지가 많아지는 시기에 조깅보다는 집에서 자전거가 좋치요~

[@정말출]

조아요