가장 효과적인 유산소 운동 - ZONE 2 러닝 훈련법 | RUNNING TEXTBOOK #3

[@robertsaint6495]

저는 발목이 약해서 존4 이상이나 LSD훉련하면 항상 접지르고 다쳤었는데요 보조운동 겸 리커버리로 수영 배웠더니 발목 쓰는법을 배워서 안다치게 됬어요 보조운동으로 수영 강추드립니다

[@espoir8052]

원리를 이해하는 이론과 함께 구체적으로 프로그램까지 제시하고 최고네요.

[@나얌-k4j]

유툽 러닝채널중 유일하게 정주행하는채널 넘 유익해요~

[@hellobro6600]

확실하게 변화했네요. 기존 마라토니아에서 변화된 컨텐츠도 너무 좋고. 교과서같은 내용을 세세하게 교육해주시니.. 세교수님께서 평생교육학교같은 채널로 만들어주시고 좋습니다. 러너뿐 아니라 운동하는 많은 분들에게 많은 도움이 될것 같습니다. 다른 이벤트의 다양한 내용 더 기대됩니다!

[@JH-wf3yh]

정말 감사합니다. 많은 러너들이 봤으면 하네요.

[@수상한삼형제]

좋은 영상 감사합니다! 러닝 4개월차 접어들고 있습니다. 요즘 존2훈련하고 있는게 어떤 날은 유지가 잘되고 어떤 날은 죽어도 안되는 날이 있더군요. 호흡도 케이던스도 코스도 비슷한데 말이죠 ㅠㅠ 대부분 심박이 존3에 머물러 있고 운동 후 평균심박은 145전후입니다. 답답한 마음이 컸지만 오늘 올려주신 영상을 보니 하루이틀 아니 한두달로 되는 훈련이 아닌것 같군요! 꾸준히 노력해보겠습니다 감사합니다

[@SPE_Marathon]

형님들의 이런 컨텐츠는 엘리트 지도자들이 얼른 참고하고 반영해야 합니다!! 화이팅!!

[@marathon119]

신뢰가 가는 보이스네요. 선수 시절 대단하셨네요. 쉬운 내용은 아니지만 잘 보겠습니다.

[@박유진-m3d]

문코치님 너무 멋져요👍

[@Yoloryty]

너무 좋아요~ 수상실력 후달달~

[@oak2578]

잘 배우고 갑니다~~ 지금이라도 달리기 해보고 싶어지네요~~

[@유미미-w9u]

감독님 딕션이 귀에 딱딱 꽂히네요 바로 구독했습니다^^/ 존2맞추기가 쉽지않았는데~알려주신 훈련표 참고해보겠습니다

[@srukim]

앞으로 운동계획을 잡는데 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다

[@최문진-q4p]

좋은훈련 내용 감사합니다~🎉 듣고 이해는😅 하지만 실천이 넘 어렵습니다!^^ 혼자서 훈련을 하기에는 힘들어요~

[@JINGXUE-k5n]

과학적이고 체계적으로 설명해주셔셨네요~ 굉장히 유익한 영상 감사합니다

[@jeonghanbyul]

zone 2 잘 알아 갑니다.

[@hsk7987]

잘보고 있습니다. 확실히 체계적이고 전문적이네요😊

[@Yuna_daddy89]

퀄리티 무엇 ㅎㅎ 엔듀로레이스 멋지네요

[@soso-j6r]

와후 진짜 유익한데요. 달리기 교과서 느낌.

[@감우-j2e]

깔끔하네요 잘보고가요

[@김관우-t3h]

와 대박 유익함 역시 문코치님 깔끔 그잡채입니닷~!~!

[@urchin8848]

좋은 영상 감사합니다😊

[@hun.mildoc]

좋은 영상 감사합니다. 잘 달리고 싶은 동기부여가 드네요 😀

[@kickyhwang4195]

대한민국 달리기의 시작과 끝! 엔듀로레이스🔥

[@보현-o1h]

이야 대단해요! 잘보고 배웁니다!

[@Ttaaata]

너무 유익하네요 ㅎㅎ 감사합니다

[@Ttaaata]

전문가에 포스가 느껴지네요

[@younnaye]

오오 문코치님 완전 짱이에요

[@finehwj]

항상 많이 배우고 갑니다.

[@배성훈-h3n]

너무 좋네요❤

[@MrDucjaeng2]

이 주제를 깊이 있게 다뤄주셔서 감사해요

[@이혜미-k9t]

문코치님 이력몬대? 잘보이지도 않을정도로 화려하시네요 ㄷㄷ

[@niceJay-d2n]

너무좋은컨텐츠네요. 훈련계획도 제시해주시다니!!

[@jhice9285]

2:22 맨 왼쪽분이 입으신 나이키 하의 정보 좀 알려주세요 이뿌네용

[@구르는천둥-v2j]

좋아요는 눌렀고, 구독 누르려니까 이미 눌러져있네 ㅋㅋ 그렇게 수년간 수십개의 채널을 봤는데 정작 이걸 알려주는 곳은 여기 뿐이네...

[@하늘메롱-k2r]

저같은 경우엔 존2로 뛰려면 진짜 천천히 뛰어야 하더라구요. 빠르게 걷는 심박수가 존2입니다. 그만큼으로 뛸려면 진짜 천천히 뛰어야죠. 그래서 참 애매하네요.

[@안동그래]

유익한 영상 감사합니다. 😍

[@hahahaiyo]

25초 전은 못참지..

[@ronnie2543]

혹시, 초급/중급/고급을 나누는 기준점이 있을까요? 대략적인 기준이 있다면 설명해주신 내용을 실제 조깅에 접목시키는데 많은 도움이 될것 같습니다.

[@보성문-y3e]

안녕하세요! 엔듀로레이스 텍스트북 1편을 참고해 주세요😊

[@leerose8147]

커리어 보소...😍

[@josealdo891]

코치님 조금 길 수 있는 질문 드려봅니다. 저는 올해 44세 남자고 작년 5월에 우측 폐중엽 절제수술을 했습니다. 아마 그 전보다 폐활량이나 심폐지구력은 많이 떨어졌을거라고 생각됩니다. 과거 10년 조금 넘게 크로스핏을했고 어깨 부상과 앞에 말씀드린 수술을 이유로 1년 반정도 가벼운 등산 정도만 하다가 한달 전 부터 조깅을 시작했습니다. 1km/6분30초 목표로 5km 주3회 이상 1개월 뛰었고 심박수가 대략 140~160 그리고 지금은 1km/6분 목표로 5km를 뛰고 있는데 심박수가 마찬가지로 140~160이 나오고 있습니다. 220-44(나이)=176(최대심박수) 로 생각하면 저는 지금 최대심박수 대비 80%이상 고강도 운동을 하고 있는건데... 사람마다 편차가 있겠지만 1km/6분대로 뛰는게 고강도 운동은 아니라고 생각하고 수행했는데 심박수가 너무 높은건가 싶습니다(마지막 1km구간에서는 호흡이 좀 엉망이 되는 것 같긴 합니다). 시간에 구애받지 말고 운동강도를 낮추고 호흡을 잡고 러닝 시간을 늘리는게 더 바람직할까요? 두서 없는 질문 드려봅니다.

[@ABITTERSWEETVITA]

영상 너무너무 잘봤습니다! 런린이라 금방 심박이 존2를 넘어서더라고요ㅠ 그래서 걍 맘편히 주로 존3,4초반대에서 달려요. 달리고나면 크게 힘들지 않고 마일리지가 느는 만큼 속도, 폐활량 등 기량이 늘고 있는게 체감되는데 존2에 맞춰서 뛰는게 이러한 여러 기량들을 향상 시키는데 있어서 마일리지 대비 더 효과적일까요?

[@enduro_race]

안녕하세요! 목적에 따라 다를 수 있겠지만 존 2영역과 함께 존3,존 4~5영역까지 8:2 비율의 강도로 추천드립니다!

[@Cloud-i8s]

저는 이제 조깅한진 약 40일된 런닝 초보입니다. 많은분들이 이야기 할정도로 천천히 하고 유산소 극대화 하기 위해서 존3정도에 맞추어 하라고해서 하고 있느데, 8분대 후반 9분대를 뛰어도 심박수 140대~150댜가 나옵니다. 더 천천히 뛰어야 하는지 아니면 제호흡법의 문제인지

[@garnetcrow2131]

초급 중급 고급러너를 나눠주셨는데 기준이 없어서 제가 어떤 훈련을 해야할지 모르겠습니다...😢

[@jmook423]

CPET검사는 어디서 할수있나요? 그리고 대략적인 비용도 궁금합니다

[@enduro_race]

안녕하세요! 오는 8월 서울 가로수길에서 테스트를 받아볼 수 있는 서비스가 시작됩니다. 비용은 10만원 이하로 책정될 예정입니다.감사합니다^^

[@공돌이-r5p]

저는 빨리걷기만해도 zone2가 되는데... 그냥 달리고 있어요 상관없겠죠 ?

[@rlaaudtjq]

전혀 문제없어요.

[@unjulee2398]

자료사진 러너들은 전력질주 하시는건가요. Zone 5 점쳐봅니다.

[@user-happy2080]

2000cc 맥주 마시다가 3000cc 맥주마시면 좋제~

[@박찬호-s5q]

언더아머 옷정보 알 수 있을까요!?

[@꼬클루]

심폐기능이 좋아지면 조혈기도 좋아지나요? 백혈구, 적혈구 양도 늘어나고요?

[@98spar]

준비운동만해도 심박130이상 넘어갑니다. ㅠㅠ 존2 ㄱ달리기 하려면 걷는 수준이 되어야 하는데 이런경우 어떻게 해야할까요. 옆사람과 편히 이야기하는 정도 달렸을때 심박은 150정도, 가슴 심박계를 착용시 최대심박이 192정도 되더라구요.

[@hpkim3934]

저도 그런데 ㅠㅠ 파워 영역으로 구분짓는 걸로는 엄청 가볍게 뛰는데 심박수는 존 3~4네요…

[@ceostandard9987]

호흡을 최대한 편하게 해보세요~ 일반 쉬는것 처럼 갑자기 호흡을 빨르게하면 심박이 올라요

[@10000moka]

런닝머신 5km 속도 정도까지 걸을 수 있는데 전 3~3.5 로 놓고 뛰는 자세로 하니까 존2유지 됐어요.

[@kkaegaengrun]

무릎 부상때문에 하체운동 중이고 실내에서 트레드밀에서 런린이 프로그램 똑같이 시행해도 될까요?

[@enduro_race]

안녕하세요! 큰 틀에서는 같이 시행해도 좋지만 무릎의 부상이 있으시니 속도 보단, 경사도를 활용해서 강도를 조절하시면 좋겠습니다.

[@player-on-yes]

인터벌 등 운동 종료후 평균 심박이 존2 구간이면 존2 트레이닝인가요 아님 존2 심박을 유지하며 운동 시작과 끝을 유지해야하나요?? 둘다 해당하는건가요 궁금합니다

[@Yuna_daddy89]

4분전 ㅎ

[@김도진-t4l]

존2 궁금했어요

[@user-raH4YPaCny9IzqT-b9w]

평소 심박수가 높은 돼지인데 최대한 천천히 뛰어도 존2유지가 안되고 존3 존4로 가더군요 이럴땐 걷는수밖에 없나요?

[@h13753]

경제활동에 풀타임으로 종사하시나요 (출퇴근 수단 및 소요시간이 어떻게 되시나요) 운동의 목적이 다이어트인가요 일 2회 이상의 영양균형 잡힌 식사가 가능한가요 충분한 숙면을 취하시나요 (잠들기 전 디스플레이 멀리두기 포함) 대략 이 범주에서 어떤 대답을 하는가에 따라 감수해도 되는 리스크의 범위가 달라집니다. (질문의 레벨이 기초에 가까울수록, 적절한 조언을 위해 더 많은 정보가 필요합니다)

[@h13753]

비만으로 인해 심박수가 높다면 아얘 빨리걷기만으로도 심박이 130 근처가 유지되는가를 먼저 보면 좋을것 같아요 yes -> 당분간 주 3일 이상 빨리걷기 운동, 빈도가 높을수록 효과가 좋겠죠 no ->조깅+걷기 묶어서 세트로 진행하되 심박수 확인. 걸을때도 텐션유지

[@파란하늘-n3h]

런닝 머신으로만 체력유지로 달리기를 하는데 머신속도 10.0 으로 달리는데 숨이 가쁘다는 생각은 안드는데 기록을 보면 [ 순토 레이스 사용중] 130 중반대로 유지가 됩니다. 달리기는 체력유지와 체중조절 등산등을 위해서 하고 잇읍니다. 속도를 더 낯추어서 하는게 좋을까요?

[@nanlisakr]

러닝머신에서는 뛰지 않는게 좋다고 들었어요

[@성이름-s5b1y]

아니 생각보다 숨이 안차는데도 심박이 170이 넘어가있음.. 거의 걷는 속도로 느리게 뛰려고 노력해도 그럼..

[@SLS_1_1]

소형차에 3000CC..bmw m2...

[@상남자-b8y]

아니 800페이스로 달려도 심박수 130넘던데..존2를 어떻게 맞추지 ...

[@까리몽]

가만히 있어도 심박수는 80대...ㅠ

[@친절한이웃-z2m]

런너들만 많고 스프린터 유튜버는 없네

[@잔근육TV]

이 곳이 러닝 유투브의 성지가 될것 같네요.

[@kekemekeke-d4k]

예!??? 이미 성지입니다 감사합니다

[@이지섭-h4v]

GOAT

[@아무리생강캐도난-t8h]

심박145정도에 존2 5키로달리기 하뛰하쉬 하고있는 1달2주차 오십아짐인데 잘하고있나요?2키로빠짐요

[@acermarcus763]

조언을 구합니다. 전 176Cm, 66Kg의 60대중반 남성입니다. 휴식기 심박수 62~65입니다. 그런데 천천히라도 달리기만 하면 심박수가 170~180대까지 올라갑니다. 최근 실외에서 천천히 달리기를 하는데, 8분페이스로 40분(5Km)정도를 달리면 평균 심박수가 160대 후반까지 나옵니다. 참고로 호흡은 코로만 가능할 정도로 전혀 가쁘지 않습니다. 이 정도 수준에서는 130대까지 낮추고 싶은데 어떤 훈련이 효과적일까요?