@dokhanajae Ай бұрын
10월13일 독일뮌헨에서 인생 첫 마라톤에 서브3 도전합니다. 달리기 시작한지 1,2년된 50살 러너인데 독일에서 마라토니아 영상으로 달리기 훈련을 배워서 첫10k대회 40분대, 첫하프대회1:25분대 달렸습니다. 지난주부터 주1회 야소800, 주1회 LSD(27km) 시작했는데 때마침 완벽한 타이밍에 갓벽한 영상 끝까지 잘 봤습니다. 항상 도움되는 좋은 영상 감사드립니다!❤
@DIMY-du7nq Ай бұрын
첫대회 10k기록 엄청나네요.. 시작한지 얼마만에 기록하신건가요?
@dokhanajae Ай бұрын
@@DIMY-du7nq 감사합니다. 달리기 시작한지 6개월 정도 였어요. 그전에 싸이클을 탔어서 운동 베이스는 있었습니다.
@GoodOkJa Ай бұрын
아직 심장이 안 좋아서 오래 달리진 못하지만 올해가 지나가기 전에 하프 마라톤이라도 꼭 완주하고 싶습니다.
@enduro_race Ай бұрын
무리 하지 마시고 꼭 목표를 이루길 응원하겠습니다!
@komi56743 Ай бұрын
저도 진심으로 응원합니다 ....!!
@cccko0 Ай бұрын
꾀 하프아니어도 됩니다 즐기세요 목표설정은 어떻게든 이루실겁니다 화이팅!
@user-id2uo8ek1t Ай бұрын
ㄱ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊@@enduro_race
@sdfksdfkje Ай бұрын
믿고 보는 엔듀로레이스. 훌끼님이 사람좋게 웃어서 그렇지. 현역시절 기록 장난아님;
@hipupcolorbody2600 Ай бұрын
2:50 제겐 이 부분부터 핵심입니다
@user-uc2so6pf7j Ай бұрын
5년 전 영상 기억납니다. 그때 달리기를 막 시작했을 때였거든요. 도움이 많이 되었었고요.❤❤
@user-le2jl7cf8g Ай бұрын
엔듀로레이스는 본질적인 설명을 잘해주셔서 많이 배우고 갑니다..디테일 진짜..
@hipupcolorbody2600 Ай бұрын
고맙습니다 ㅜㅜㅜㅜ 제겐 필요한 급급하고 예민한 몸에겐 최곱니다
@everymomentischance Ай бұрын
서브4 훈련량도 대단하네요. 목표에 맞는 훈련 진행하도록 하겠습니다 감사합니다 선생님
@Grae-tube Ай бұрын
감사합니다😊
@studio6639 Ай бұрын
너무너무 좋은 내용들...감사합니다!!
@user-yn7mc8zp6m Ай бұрын
❤❤❤감사합니다 🙏 동기부여가 됩니다
@justgetsomerest Ай бұрын
부상없이 점진적으로!
@enduro_race Ай бұрын
LSD 구호 같은데요?ㅋㅋ 파이팅!
@kickyhwang4195 Ай бұрын
갓벽합니다❤️🔥 목표를 향해 엔듀로레이스해보겠습니다🔥
@enduro_race Ай бұрын
고스트롱!
@juyoungkim8914 Ай бұрын
오오! 덕분에 Lsd에 대해서 제대로 알아갑니다
@hun.mildoc Ай бұрын
매번 좋은 영상 감사합니다. 😀
@podonamu1764 Ай бұрын
5km달리는데 처음으로 키로당 6분언더가 나오네요! 군대에서도 그렇고 체력은 하위 10%였는데 체력이 하나씩 늘어가는게 정말 기뻐요!
@user-jz8oq8pn9j Ай бұрын
나는 왜 이렇게 뛰어도 되나 싶을 정도로 천천히 뛰는데도 심박수가 140이 넘어가지...
@user-lm7gt7ti9y Ай бұрын
더우면 높다고함
@btatbb7586 Ай бұрын
부정맥이에요
@user-qx8tc1uh6c Ай бұрын
@@btatbb7586 개소리 마세요
@btatbb7586 Ай бұрын
@@user-qx8tc1uh6c? 아가리에 부정맥 걸리셨나
@user-eo1mu6ij4d 7 күн бұрын
부정맥 검사해 보셔야 합니다
@user-zy6ik8vq8e Ай бұрын
서브4 훈련이 생각보다 높네요...lsd 22키로 까지 지난주 올렸는데...갈길이 머네요
@enduro_race Ай бұрын
22km까지 달려보셨다면 훌륭합니다.내 자신이 지치지 않도록 적당한 미션을 주면서 달려보세요! 때론 쉬었다 가셔도 마라톤을 준비할 수 있습니다^^
@user-zy6ik8vq8e Ай бұрын
@@enduro_race 응원 감사합니다...풀2번 완주했는데...이번에는 서브4 목표입니다. 점점 더워지니 와 이렇게 더운데...거리를 늘릴수있을까 겁부터 나네요
@dyjhmam 14 күн бұрын
운동을 엄청 싫어했습니다. 달리는 영상을 보고 호기심에 시작해서 이제 2.3키로*2를 하고 있습니다. 30초달리는것부터 시작해서 많이 발전했다고 스스로를 대견해하고 있습니다. 그저 달리는것에 만족하다가 러닝화 사고, 복장 준비하고, 러닝벨트사고 그러네요. 서브5 할수있을만큼 체력 올리는것을 목표로 해야겠습니다. 그저 달린다고 되는게 아니네요. 알아야할것이 참 많습니다. 현재는 아들이랑 5키로 마라톤 도전이 목표입니다. 내년에는 가능하지 않을까 생각합니다.
@user-nf7hd6lf4j Ай бұрын
서브3 훈련양만 봐도 너무 빡세네 ㅠㅠ 꿈의 서브3
@enduro_race Ай бұрын
꿈은 이루어 집니다! 파이팅 하십시요!!! 고스트롱!
@hyunseokkim4637 Ай бұрын
30-35k까지는 뛰어봐야 한다고 하는데 알려주신 심박 60-70%로 저 거리까지 가려면 나중에 3-4시간은 걸리더라도 해보는게 맞나요? 대회페이스로 도 장거리를 해봐야 되지 않는지도 궁금합니다
@user-ne3xu6nd6h 26 күн бұрын
Lsd가 느리게 달리는거라고 해서 단순히 힘빼고 천천히만 달리면 되는건줄 알았는데 느린 속도를 달려도 페이스 조절을 해줘야한다는걸 알았어요
@TV-pf4fo 26 күн бұрын
제마를 앞두고 첫 lsd 런콥 30km 신청했어요... 하프정도는 뛸 수 있는데... 잘 할 수 있겠쬬? 화이팅 화이팅. 모두모두 다치지 말고. 화이팅!!
@seon._.dol2 Ай бұрын
만약 10km가 부담이된다면 5km,7km 정도로 시작해봐도 되는건가요?
@user-gp8eg1we5j Ай бұрын
그럼요 저도 5키로부터 시작해서 지금은 하프도 완주 했고 이번 홋카이도 마라톤 준비중이에요^^ 너무 조급해 하지마시고 꾸준히 달리시면 실력은 반드시 느실거에요
@seon._.dol2 Ай бұрын
@@user-gp8eg1we5j 자신감 심어주셔서 감사합니다😄 덕분에 오늘 7키로 완주했습니다
@zd2394 Ай бұрын
우와 존나 전문적이에요 구독이랑 좋아요 누르고 존나 따라해볼게요 아직 존나게 못뛰어서 3키로도 힘들지만 이거면 5키로 뛸 수 있을거 같네요 존나고마워요.
@runningdiarybydev Ай бұрын
다른 댓글에서 준비를 제대로 하고 있다면 두 달 전에 LSD를 마치는 게 좋다고 하셨는데 그 뒤에는 LSD 대신 어떤 훈련을 해야할까요? 지속주일까요?
@tmzkdl7714 Ай бұрын
일주일째 러닝머신에서 뛰고 있는데 5키로 기준 몇분정도로 뛰면될까요 지금 25-28분정도로 뛰고 있습니다
@user-jg4ff4he6j Ай бұрын
엔듀로레이스님 상체는 슬림하신데 하체는 튼실하시네요 달리기하면 하체단련에 도움될까요? 제가 하체가 부실해서요
@talksis Ай бұрын
저도 착각했네요,;
@br3895 Ай бұрын
항상 너무 잘 보고 있습니다~ 궁금한점이 LSD 훈련은 대회 몇일전까지 해주면 좋은걸까요
@enduro_race Ай бұрын
만약 마라톤 준비를 못했다면 최소 10일전까진 장거리를 달려도 도움이 될것 같구요. 정상적인 루틴으로 준비 기간을 거쳤다면 LSD 달리기는 마라톤 대회 두달전에는 종료 하는 것이 좋습니다.
@Yuna_daddy89 Ай бұрын
오디오북이나 정보 몰어보기 유튜브 틀어놓으면 좋아요 Lsd하고 1500m 수영 해도 될까요? ㅋㅋ
@enduro_race Ай бұрын
해도 괜찮지만 그것이 가능하다면 철인으로 가셔야 할 것 같습니다^^ 대단하십니다!!
@user-re7ph6uq6b Ай бұрын
서브4에서 바로 서브3는 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@enduro_race Ай бұрын
3시간 40~50분 3시간 30분 3시간 20분 싱글 단계까지 거쳐가야 할 것 같습니다.더위 조심 하시구요! 꾸준한 러닝 응원합니다!
@funnylee5832 5 сағат бұрын
훈련해본적이 없어서 잘 모르겠네요 ㅠㅠ 1번만하면 나머지 6일은 뭐하는거죠..?
@user-nt2qx2zj1e 25 күн бұрын
고양시 어울림 트랙이다 반갑네용
@user-gi4ix9oz3s Ай бұрын
제마때 서브4 달성하고 싶은데 LSD 거리를 얼만큼 잡으면 될까요? 최근에 27k뛰었지만 하프이후부터 걷뛰하면서 3시간정도 시간이 걸렸습니다.
@user-qn2zy9hg8c 11 күн бұрын
서브 4 기준으로 주 60~80 km은 LSD 와 다른 운동을 포함해서 60~80 km 인거 맞죠?? LSD 로 60~80 km 가 아니라
@asphaltteam Ай бұрын
LSD 넘 좋아요 ㅎ 저는 회복력이 비교적 늦은편인데 빠르게 달리는 조깅은 거의 없고 lsd 위주로 하면서 마라톤을 준비하고 있습니다! 빨리 안 달리니 부상 확률도 낮고 + 다음 훈련 이어가기도 좋고.. 무엇보다 명상하면서 생각정리 하기에 좋습니다! 💪💪
@user-j3nip7wj2s Ай бұрын
근데 1주에 1번씩만 lsd하면 나머지 요일에는 어떤 훈련을 하나요?
@btatbb7586 Ай бұрын
인터벌 근력 스트레칭
@jamesw6417 Ай бұрын
조깅 위주에 1회정도 인터벌같은 포인트 훈련
@enduro_race Ай бұрын
주 1회 장거리, 주 2~3회 가벼운 조깅 주 1회 고강도 달리기 이러한 형태의 주간 러닝을 추천드리지만 내 상황과 날씨, 온도, 컨디션 등등 고려해서 진행하시면 좋겠습니다. 중요한건 한번의 달리기가 끝이 아닌 지속적으로 연결이 가능한 달리기가 될 수 있도록 빈도와 강도를 조절하시길 바라겠습니다!
@user-oi5su2uj9y Ай бұрын
안년하세요 런린이 입니다!! 제가 뭣도 모르고 베이퍼플라이3 카본화를 샀어요… 이 신발로 lsd 흔련을 진행해도 괜찮을까요??