GANA FUERZA Y POTENCIA+FLEXIBILIDAD | Rutina 20 minutos efectiva | Sabrina Acosta

[@seesee4733]

Me costó mucho hacerlo 😓. Tengo muy poca fuerza y resistencia, así que haré este ejercicio cuántas veces sea necesaria para cambiar eso aunque me cueste 💪♥️

[@CarlosGonzalez-de2mo]

Gracias por compartirnos todos tus conocimientos, yo siempre quise ser flexible, y gracias a ti, creo que puedo lograrlo 🥰

[@yal5915]

Muchas gracias Sabrina, tus rutinas son excelentes, me motivan a seguir con mi meta de Flexibilidad. ✨✨✨✨

[@SabrinaAcostaok]

Me pone muy contenta saberlo!!🥰❤️❤️ Saludos!

[@ramongomez5965]

Está super útil el reloj que indica los últimos 10seg

[@SabrinaAcostaok]

Genial que les guste!! Los usaré siempre jajaj 🥰❤️

[@emilybarroso3188]

Lo que necesitaba muchas gracias! !!

[@SabrinaAcostaok]

Me alegra mucho! Gracias!🥰❤️

[@rocioharris6823]

te acabo de encontrar, soy tu seguidora # 1 Gracias gracias gracias

[@SabrinaAcostaok]

Holaa!! Muchas gracias preciosa!! Bienvenida y un abrazo grande🥰❤️❤️

[@luis-chavez.925]

Muy buenos ejercicios,me encanta muchas gracias sabrina.

[@SabrinaAcostaok]

Me alegra que te gusten ❤️ gracias!!

[@luis-chavez.925]

Si y gracias tambien a ti sabrina por responder.

[@milagrospamelamezamachacua8901]

Muchas graciass por tu video.🤗solo tengo una consulta esta bien que sienta más dolor en mis brazos y hombros y la muñeca, sientos que esas zonas me ardian más, esta bien que pase eso?

[@AlexiaWulferBuldenko]

Muchas gracias. Muy buenas rutinas.

[@mariacalero4016]

Son geniales tus clases 💖

[@brianulisesmelchorparedes1400]

Me gustaría saber si está rutina la puedo utilizar como calentamiento?😩

[@McDougal25]

Esta rutina la haré mañana, tus rutinas para hacer el spagat me ayudaron mucho en la flexibilidad, pero me cuesta bajar los últimos 25 centímetros, me da como un dolor de que tuviera una cuerda atorada en las articulaciones de las caderas y eso no me permite bajar, por más que doblo mi pelvis para que esos huesos puedan deslizarse bien, y eso dolor de ahí no me deja alzar más mis patadas y ando un poco frustrado por eso :c aunque cuando era niño (10años), y entrenaba taekwondo me faltaban 10 centímetros para bajar y no me dolía esas articulaciones y ahora que ya estoy adulto (24años) como que me inca y medio me duele. Haré está rutina porque veo que hay ejercicios circulares y quizás me ayude a lubricar esa zona y así pueda bajar más la apertura de piernas y así tirar patadas más altas en el karate, sólo espero que mi estructura ósea de ahora de adulto no me dificulte la apertura, gracias por tus vídeos son los mejores, saludos desde Ecuador.

[@McDougal25]

Ya hice la rutina, pero la parte que de me hacía casi imposible hacer es la de ponerme en L, puedo hacer casi todo los estiramientos y bajo bien pero esas postura que requiere estirar la cadera se me hace doler, y aparte me Di cuenta que no tengo fuerza en las piernas porque casi no podía subir la pierna estirada, pero aún así con esfuerzo la subía, está potente la rutina, la haré dos semanas seguidas a ver si así puedo alzar más mis patadas, saludos

[@SabrinaAcostaok]

Hola Miguel! 25 centímetros es muy poco así que paciencia que ya casi estas! Esos centímetros los bajas con la fuerza de glúteos, tenés que apretar y empujar hacia abajo. En muchos casos esta parte es la mas difícil, ya que tenés que realizar fuerza en un spagat (donde tus músculos estan súper estirados). Así que entrena la fuerza con este video! Vas a ver como vas a bajar gracias a la fuerza, ya que probablemente tu elasticidad ya te permite bajar! Solo que falta activar músculos (gluteos y abductores). Un tip: cuando estés en el spagat, hacé la acción de "gato enojado" que si no conoces este ejercicio es contraer abdomen y encorbar la espalda. Podes quedarte 5/10 segundos y relajar, las repeticiones que necesites. Ya haré video de este ejercicio!! Espero se haya entendido todo❤️

[@SabrinaAcostaok]

Entrena mas la fuerza porque flexibilidad ya tenes! Esto no quiere decir que no vayas a entrenar Flexibilidad, pero si estás sintiendo dolor es mejor hacer una pausa, entrena con estiramientos que te permitan mantener la Flexibilidad que ya tenés, y enfocate en estos ejercicios que te van a ayudar a fortalecer y bajar esos centímetros! Saludos❤️

[@McDougal25]

@@SabrinaAcostaok prácticamente he descansado una semana, pero igual sigo con los ejercicios de flexibilidad que no implican la zona donde me duele para así no perder lo adquirido, esperaré ese video, y seguiré con esta rutina, gracias ♡

[@anyperso0n417]

Holaa, una pregunta.. Los primeros ejercicios de fuerza se pueden acompañar con una banda de resistencia? Porque hace poco que me compré una y no la he usado por miedo a conseguir resultados indeseados... También, con esta rutina, adelgazaré o aumentaré mi masa muscular? Aprovecho de agradecer su contenido porque es excelente! ❤️

[@Isaha6]

10:38 es normal que en ese ejercicio me de mucha contracciones por la cadera y dolor?

[@lopeza5514]

Sabri cuantas veces alas semana se haría la rutina??

[@Manek_G2013]

Hola, te quería preguntar si este video sirve para lograr la fuerza en una patada de taekwondo que es yop chagi, es para completamente abierta pero necesito mucho fuerza de piernas, sirve esta rutina, y si me podrías dar algunos tips por favor 🙏, es que quiero competir en poomsae y mi maestro no me enseña mucho así que estoy tratando de demostrarle que sola igual llegaré. Espero que leas mi comentario 🙏💜. Saludos desde Chile

[@leonardobernalhernandez9454]

Muy buena rutina, la verdad, sólo que ya hago otras 3 de tus rutinas, en un día, 3 veces a la semana, cuándo me recomiendas hacerla para que también trabaje esto que es muy importante?

[@SabrinaAcostaok]

Hola!❤️ Esta rutina podés hacerla antes de las rutinas de flexibilidad de piernas que estes haciendo 🥰 Gracias por seguir mis entrenamientos!❤️ Saludos!

[@leonardobernalhernandez9454]

@@SabrinaAcostaok Oh pues muchas gracias lo haré, la verdad es que son muy buenos y efectivos.

[@tocaasthetic6558]

Hola Sabrina te quería preguntar no importa si ago 5 minutos de esta rutina de cada día porque ago mucho ejerció en el día porfa responde meee

[@SabrinaAcostaok]

Hola!! No se qué tipo de ejercicio realizas, pero si estas muy agotada no es bueno seguir sumando demasiado ejercicio, lo ideal es que entrenes lo justo y necesario (sin exigir mucho a tu cuerpo), y que sea un entrenamiento que te de fuerza para hacer uso de la flexibilidad 💪🏻🙌🏻💞

[@SabrinaAcostaok]

Si te gustan algunos de los ejercicios que muestro en mis videos podés agregarlos a tu rutina de entrenamiento ☺️, y otra vez siempre y cuando eso no sea mucho agotamiento, Saludos!

[@angelesgonzalez3618]

Tenes cursos de flexibilidad?

[@arturoalvarez7253]

: D

[@SabrinaAcostaok]

❤️❤️

[@Bonappetit998]

tienes ig morrita hermosa