GANAR MASA MUSCULAR: CLAVES EN TU ALIMENTACIÓN

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GANAR MASA MUSCULAR: CLAVES EN TU ALIMENTACIÓN
Muy buenas compañeros!
Hoy estoy junto a mi amigo Guille y vamos a hablar sobre un tema muy interesante, el perientrenamiento.
Lo primero, os dejo su canal. Es una persona que aporta muchísimo: / @thefitclub
Cuando hablamos de perientrenamiento, hacemos referencia a lo que debemos comer antes, durante y después de entrenar.
Como ya sabemos, los tipos de nutrientes y la cantidad de estos son los pilares más básicos a la hora de ganar masa muscular, fuerza o incluso perder peso, Sin embargo, el cuándo ingerimos estos nutrientes sigue teniendo cierta relevancia para nuestros objetivos si tenemos las otras variables controladas.
En este vídeo veremos cómo realizar un pre entreno, un intra entreno y un post entreno de forma óptima, los mejores alimentos para recuperarnos del entrenamiento y las cantidades recomendadas de proteína y carbohidratos de cara a optimizar lo máximo nuestro rendimiento despues de entrenar.
Esperamos que os sea útil, un saludo!

[@TheFitClub]

Ha sido un ORGULLO ENORME poder hacer esto contigo David, de verdad. Quería comentar dos cosillas que se me pasaron en el momento (nervios del directo jajajaja): 1. Cuando hablo de timing, hablo de estrategias orientadas al MOMENTO en particular en el que se ingieren los alimentos, por si podía haber confusión con esto. 2. Cuando digo que no estoy especialmente a favor de pesar la comida, no es algo que comente en términos absolutos. En ciertos momentos sí que conviene pesar la comida, pero en la grandísima mayoría de casos, la gente solo quiere ponerse un poco en forma y en ningún caso es estrictamente necesario pesar la comida. Remito a la gente al módulo 4 que hice en la formación Powerexplosive 2018, en el que hablo sobre si es necesario pesar la comida y contar las calorías, aunque adelanto desde ya que la respuesta es que se puede progresar sin tener que hacer esto (de hecho, yo personalmente no las cuento), pero depende principalmente de factores como la predisposición de la persona de cara a pesar esta comida (tiempo disponible, estrés, conocimiento de cara a calcular macronutrientes...). Es todo, ¡es un placer estar en este canal y estoy completamente dispuesto a tratar las posibles dudas que surjan así que os animo a todos a que comentéis! :)

[@alejandroferriol8175]

Muy buen trabajo💪

[@jhonney3680]

Excelente aporte! Aunque me quedé con ganas de saber más sobre la comida pre entreno, yo en mi caso entreno en ayunas. Es necesaria? Un abrazo!

[@mariocr8167]

Suelo dejarme bastante kcal para la cena, es mi última comida del dia y post entreno, meto de media 30gr de grasas, 200 de hcs y 35 de pt. Entiendo que por meter mayor cantidad de 1.2gr/kg de hcs no obtenemos beneficio, pero... prejuicios? Deberia ajustar más mis macros a lo largo del dia? (1gr de gr x kg, 2.5pt resto hcs (400) hasta llegar a mis kcal)

[@kaikiske7384]

Oye podrías recomendarme algo de bibliografía para el caso del ciclismo? Gracias, genial aporte.

[@Danny-ue9sq]

Hago lo mismo, me gusta juntar la mayoria de los hc en la cena

[@Gonfu]

Falta la 4 “R”: la Retracción escapular.

[@masterpainex]

😂😂😂

[@MartinRodriguez-cb5xu]

Quedate con alguien que te mire como David mira a Guille...

[@pablolizardopop9254]

😂

[@Megaflowable]

Jajajaajaja yo pense la misma broma jajajaa Llegue tarde a comentar jajajaja XD

[@LxChimango]

Somos 2 xD

[@franciscadellimon7557]

Martin Rodriguez 😒😒😒😒

[@TuMalaCon100cia]

Pierde más aceite que hormona de crecimiento, que ya es decir.

[@manuerzo]

Ese choque de manos ha provocado una honda expansiva

[@fariddavis2321]

Hasta a mí me dolió

[@alexvega9265]

FARID DAVIS jajaja senti una brisa

[@Dina-yd6dq]

😂😂

[@villath2172]

A mí me ha jodido el cristal templado

[@thequarrymen58]

Cuando el martillo de thor chocó con el escudo del Cap :v

[@carolinabustamante7768]

Estos contenidos profesionales en contenidos son los que hacen falta en KZbin. Me gusta el uso del lenguaje técnico que usan y lo hacen entendible. Exitos!.

[@mauro22.]

Vídeo muy completo, pero creo que todos estaríamos más agradecidos si hablases de alimentos más concretos. Un saludo David

[@jongonzalez5139]

pues simplemente tu sentido comun , ya lo ha dicho Leche almendras por ejemplo y de hidratos pues un plato de pasta o fruta y agua sin mas, hasta que te notes saciado sin mas

[@jfb417]

que máquinas sois. Los que no entendáis lo que dice estudiad un poco de nutrición y entrenamiento, no es culpa de powerexplosive. Queremos que traigáis vídeos mas a menudo. Un saludo!

[@SBKiller-zd4ve]

0:42 Y de aquí salió el Big Bang

[@pollosar5814]

Se nota que disfrutáis hablando de lo que os gusta y eso se transmite en el video. Gracias por tanta información! Y seguir así!

[@eduardonavarro3633]

Mejor canal en español de esta materia... La verdad que no tenía ni idea de que el post debía incluir un contenido tan alto en CH (1.2g por kilo corporal es una comida potente).

[@juancarlospalazon9271]

Los vídeos que termino de ver son aquellos en los que aprendo y como sigáis así vais a tener que sacar podcast para escucharos mientras viajo o entreno jajaja qué alegría me ha dado verte por aquí Guille.

[@angelbohorquezromero1991]

Un vídeo lleno de factor humano, se respira naturalidad. Da gusto aprender así. Enhorabuena.

[@nicolascarnerootero]

Impecable, clarísimo! GRACIAS.

[@chayoto]

En mi opinión, este canal no tiene nada que envidiar al de Jeff Nippard. ¡Muy buen trabajo, compañero!

[@parbiomagneticoclimaclima8512]

También reconozco que haces un trabajo magnífico al compartir todo tus conocimientos que sirve de guía para entrenar... Eres buenísimo en lo que haces

[@carlosrastoll9634]

Que gran trabajo que hacéis chicos, creo que es muy importante y estáis mejorando la comunidad. Muchas gracias y no lo dejéis!

[@jaimerabellgarcia5688]

Muy buen vídeo. Ese toque de naturalidad que le dais mola mucho. Cada vez que veo un vídeo vuestro me doy más cuenta de que no tengo idea de nada. Gracias Guille y gracias David. Un abrazo!

[@strc5225]

Clmo.medico q entrena(chica)me encanta como.tratais.estos.temas.Muy majos y muy bien explicado los 2!

[@TheDerBoom]

David con dos sudaderas abrigado hasta arriba y el otro chico en camiseta corta! ¿Pero qué tipo de atmosfera hay alli? Jajajajaja 😂

[@patcherandpatch]

Una atmósfera

[@robert7ize]

La atmósfera del patrocinio XD

[@xylonbeta4517]

David ha alcanzado un nivel físico que distorsiona el espacio-tiempo a su alrededor, pudiendo ser peligroso para otros humanos en su cercanía. Por tanto David decide cubrir su cuerpo con recubrimientos especiales que protegen a aquellos que todavía no han llegado a su nivel

[@sebastiancaveromendieta1577]

@@xylonbeta4517 JAJAJAJAJAJAAJAJAJAJAJAJAJA me hiciste el día

[@FernandoGarcia-st6dw]

El único chaval que relamente explica con bases científicas y se ve que ha estudiado y que está preparado,

[@jymmy8312]

Sería un bombazo que Powerexplosive hablara de deportes de resistencia. Estoy seguro que tiene mucho que aportar.

[@fabriciobalcazar6426]

Me encanta tus videos, sin embargo , agradecería que hablen en términos más sencillos para poder comprender mejor !! Un saludo

[@antonioalvarezeguiarte7397]

Es muy interesante y lo agradezco. Estupendo tema y bien tratado. Siendo ésta la primera toma, las, sucesivas serán extraordinarias. Gracias.

[@Aristotrus]

Brutal! Tremendamente brutal lo esquemático y claro que expone las cosas, además de rápido. Además se ve en la cara de David, que está como "por fin! Alguien que no me hace hablar a mi"

[@karolazapata8789]

QUE GUAPOS LOS DOS……. Excelente explicación. Gracias

[@salvareggae2845]

Me ha encantado la aportación. A este hombre se le ve muy puro. Me quedo con ganas de que grabéis otro proximamente

[@mariainesneira3783]

Que genio!!!me encanto su explicacion!!!!👏👏👏

[@nathaliabenavides7968]

Yo creo firmemente que este es el canal más profesional a nivel mundial en la materia, gracias!!!! 😃

[@APALify]

EXCELENTES TUS CONOCIMIENTOS DE BIOQUÍMICA MUSCULAR. SALUDOS 🇲🇽🤩🤩🤩🤩🤩

[@Antjes24]

A pesar de los nervios, espectacular el contenido y la explicación... Valiente por ponerte delante de la cámara Guille!!

[@diegomatesanzpacio]

Un video brutal de información. No dejeis ese video que habéis hablado de deportes de resistencia(de parte de un ciclista carretera) Gracias

[@IsaacAaron]

No me he enterado de nada. Menudo un jeroglífico. Esperando que llegue lo practico y nunca llega.

[@cafrodomax]

no me extrañaria que power ya supiera todo esto cuando tenia 16 o 17 años xD

[@jacobojust8996]

power no tenia una cuna, tenia un press de banca xD

[@incineroar6563]

@@jacobojust8996 Entendí esa referencia

[@thequarrymen58]

nació haciendo retracción escapular :V

[@kriptonita8030]

@@incineroar6563 también fuertaco

[@ezequieldoso527]

Me saco el sombrero con ustedes

[@bestiasdeldeporte577]

Que maravilla ver a dos personas que aportan tanto al sector. Mil felicidades de nuevo Guille

[@JordiSanahujaLuna]

Más videos como este!!! Superequipazo!! Gracias a los 2 por TANTO!!!

[@wanchoysamson]

Esto es genial!!! Dos Cracks juntos Dos de las personas que más admiro en estos temas en el mismo vídeo Un abrazo y esperamos más de estos ja ja Y muchísimas gracias por este pedazo de curro

[@Enlike1983]

La leche! Si es que las madres de los 80’s 90’s ya lo sabían todo

[@marisoldiaz4176]

Gracias David y al exponente por la explicación. Saludos. Venezuela

[@Lunaticaz]

Esta buenísimo, pero creo que muchos esperaban una lista de mercado, que tampoco estaría mal. Lo malo con eso es que la nutrición es muy personal

[@juanbasauri8311]

Hola David, agradecerte por tomarte el tiempo de explicarnos de manera concisa y sustentada todo lo que nos enseñas en tu canal. Y a Guille por todo su aporte en este video, por lo menos para mí, lo digo por los comentarios que he leído, me ha resultado interesante, entretenido, y bastante claro. Muchas gracias, y felicidades por el centro de entrenamiento. Si estuviera por allá, entraría de cajón. Saludos desde Perú.

[@marion2330]

Muy claro al hablar y al trasmitir los conocimientos, estos videos son de los mejores

[@fenixadd7462]

David, podrías hablar en algún vídeo sobre el estudio que se realizó en la Universidad de Mcmaster de Canadá sobre la pérdida de peso y ganancia de masa musculas

[@dimasmanuelpulidosolano259]

genial cualquiera se pone nervioso con este valiente de david que sabe mucho este tio a estado super bien el lo ha dicho a estado embalado pero es que queria contar muchas cosas e aprendido y me e reido muchooo jejjej excelente

[@wilddreams542]

Ya estamos ansiosos por el video de nutrición basado en la resistencia

[@samueltencos6113]

Ya casi 1 año de este pedazo de video Gracias ..

[@ricardomarca5995]

Chavon sos los mas capo te mereses lo mejor gracias por todo sos un gienio

[@franciscotoro4763]

Para los que comentan que usan un lenguaje excesivamente científico y complejo y que no saben transmitir sólo decirles que si llevas un recorrido en este canal y te has medio informado lo puedes entender perfectamente prestando atención. Lo dice un alumno de tafad de 19 años

[@frankalvjim6605]

Vale tio no vengas de listo que nadie nace aprendido y con 19 años no te queda ni nada por aprender

[@franciscotoro4763]

@@frankalvjim6605 no voy de listo, me refiero si has leído bien a que no parece bien que se critique el pedazo de vídeo que han hecho por su ignorancia, que no hay que ser ningún graduado para entenderlo y que sino lo entienden se vean los vídeos mas antiguos y aprenderán un montón pero este vídeo está genial. Respecto a que con 19 años me queda mucho pir aprender ya lo se, no he dicho lo contrario. Y eso de que a mi nadie me ha pedido opinión... tampoco te la he pedido yo a ti crack

[@s.n.c9137]

Yo entendí a la perfección todo lo que dijo y eso que estoy bien menso :v

[@fiocavalieri]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@danielruizromera4441]

Buenas ! Acabo de ver uno de tus vídeos por casualidad y la verdad me a parecido muy interesante y muy instructivo . Muy buen trabajo y me suscribo y te dejo un enorme like

[@martincarrascomatias8698]

Quédate con quien te vea como David ve a Guille 😍

[@flejesypoleassas4247]

Bbbbbbaaaa

[@josemartel773]

Copion

[@JesusEsVida1975]

Quien copió a quién

[@dantemurno6982]

Excelente la info y la explicación! Unos genios, suscriptor nuevo desde Argentina.

[@AnaCONTIGO]

soy el millón, que placer apoyar un canal tan excelente, felicidades

[@jonathant4455]

David lo mira con un sentimiento de admiración, se nota que reconoce todo el conocimiento de Guille, al menos es lo que yo creo jejej

[@JoseTrainer91]

Buenísimo ! Muy conforme con la info, espero no dejen de lado este tema, pues aún que seamos poco a nivel general, también está esa minoría que quiere ganar masa ! 🙌🏼

[@linyicheng5160]

Por un momento leí lechuga en vez de leche y flipé 😂😂😂

[@jesusmelo8874]

David tu canal me parece muy bueno quisiera que por favor hablaras del press de banca con agarre invertido o press reverso, ya que tengo dudas de en que grado de inclinacion de la banca es mejor trabajarlo y como deben ser expecificamente el agarre si abierto o cerrado, intermedio etc. te agradeceria

[@TricicloWrC]

Que bueno que te rodes de estos profesionales David, que bien explicado!

[@aarongomezgallardo9807]

el mejor canal para informarte

[@robergil__]

Sois unos cracks! Seguir asi.

[@monz2002]

Leí esto en un comentario y me gustó: "Para que lo entienda todo el mundo, el vídeo sería más largo, mucho más. Si no se entiende algo, pausa, busca, toma nota y play". Para entender los videos de David hay que investigar los términos, no sean flojos y disfruten el aprendizaje.

[@chungopercal]

Correcto

[@florenciapalacio24]

Gracias!! El ejercicio de fuerza también coge a los deportistas de resistencia, estaría guay que hagan un vídeo de deportes de resistencia!! Gracias gracias gracias

[@asspenerez]

ese choque de palmas en plan "son of a bitch" jajaja. muy ilustrativo

[@polgzz]

Crema crema, este video es muy TOP! 👏 Y Guille se desenvuelve genial ante la cámara para ser la primera toma!

[@adolfoeduardo8850]

Super buen video! se nota la pasión del invitado y eso siempre es bueno.

[@ChrisMcEdward]

Buen vídeo👍🏼, se ve que tiene ganas de transmitir sus conocimientos y eso es admirable, el vocabulario para gente que no controle es un poco complejo, por hacer un aporte extra, la ventana anabólica es directamente proporcional en deportistas más entrenados respecto a los menos entrenados, quiero decir, que los que llevan más tiempo disponen de más horas( hasta 24 horas post entreno)para las 3R y en principiantes ese margen disminuye a unas 8 horas , por tanto si llevas poco tiempo entrenando tus músculos, haz especial hincapié en darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para compensar el estrés al que han sido sometidas tus fibras musculares, sin más un saludo cracks !!!

[@josecastro1978]

Excelente explicación y de mucha ayuda!!!

[@cv-sh8fl]

Lo mejor el anuncio de Suchard , opción perientreno

[@pedrogamito2686]

El mejor canal de fitness sin ninguna duda, enhorabuena

[@marcoslv7390]

Capo, humilde y maestraso como siempre David se te quiere muchisimo 👍👏

[@luismanuelsancheznaranjo5548]

Enhorabuena, que bien lo has explicado

[@GabrielMartinez-si8ju]

acabo de volver del gimnasio y estaba apunto de preparar mi comida, me viene perfecto este video

[@vicent9044]

Es uno de los vídeos en los que más he aprendido, gracias

[@alfonsocasado5719]

necesitaba información y la tengo. GRACIAS

[@Josdebenito-mesientofenomenal]

Ha estado genial, se han notado los nervios pero es lógico, gracias de nuevo aportáis muchísimo!! 💪🏼💪🏼💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@elenatipan4343]

0:42 destrozaron mi pantalla.

[@rociovillalobos9417]

Me encantan. Los videos gracias, y me gustaría mucho si mencionan mas alimentos específicos saludos😁😁🌹

[@FightFreeClub]

Igual lo dijo y no lo escuche...pero con respecto al pre-entrenamiento? Qué y cuanto? Hablando de atletas de fuerza o entrenamientos tipo HIIT. Por otro lado, APORTAZO! Me encanto la energía de The Fit CLub ^^

[@Andy.fitlife]

Excelente video! Sería genial uno sobre flora intestinal, probióticos, prebióticos, estreñimiento etc

[@ramseybouroncle8870]

Jajaja y eso que tiene que ver

[@jorgearmandorosado4267]

excelente video, suban mas videos relacionados a la nutricion es muy importante la parte nutrimental en el ambito deportivo

[@victormazariegos1398]

*QUE GUAPOS LOS DOS!!!!*

[@adrirodriguez8606]

Es increíble el aporte informativo que brindais, me habéis aclarado muchos conceptos. Mil gracias campeones

[@ironsina5627]

Yo soy deportista de resistencia, me encantaría que hicierais el mismo vídeo enfocado a nosotros! Gracias!

[@josea.r.c.3150]

Que pasada la informacion y la motivacion con la que se transmite, sois la PO...A de verdad, referentes, gracias chicos 🔥💪💪😉

[@miguel123supertram4]

Vídeo de calidad como siempre me encanta , David que buen té lo has pasado , te tiras todo el vídeo riéndote

[@minervarios8588]

me gusto muchooo la informacion, bueno toda la informacion que nos das

[@veronicafiardi685]

TE AMO DAVID

[@tulkaselfuerte8789]

0:42 se siente la motivación y hombría en el ambiente "el universo tiembla"

[@JesusEsVida1975]

Jajajaja

[@augustorodriguez743]

Creo que David quedó agustisimo con todo lo que decia Guille, lo miraba asombradisimo jajajaja

[@Toxytocin]

PORFAVOR alimentación para entrenamientos de resistencia/alta intensidad como un deportista de baloncesto o fútbol. Buen vídeo!!!!

[@rubenmtz2911]

Ha estado muy bien el vídeo, sería interesante que hicieses otro como dices para los deportistas de resistencia. Gracias

[@Tortus-8FPS]

En mi opinion ha estado bien el video, habeis evitado particularizar, y habeis explicado bastante bien este tema. Para mi gusto me ha faltado un poco de información acerca de si habría que consumir algo de grasa a lo largo del dia y cuanta seria mas o menos la optima. Un saludo

[@prizma5014]

No se quien es el pero se le nota que es un crack total!

[@sofiaveliz2248]

ALUCINANTE!! me encanta este duo!

[@keikom2741]

Esta muy bien, pero me hubiera gustado escuchar más de qué alimentos comer y cantidades por peso!

[@prohibidocopiar3201]

Increible David. No suelo comentar los videos que llevo viendo hace añares jaja pero este merece la pena,este muchacho sabe de lo que habla y lo explica perfecto. Un abrazo a ambos desde Argentina!

[@jordanboy1658]

12:12 min. Qué cara de felicidad, cómo si de magia se tratase al voltear la pizarra!

[@JesusEsVida1975]

Siii, Jajaja

[@androxfull]

Unos Cracks! No me puedo imaginar lo q se viene Buff exitos en todo tios!!

[@tveunboxing3833]

exelente vidio ..

[@deivis1970]

Como consejo, usar distintas cámaras con tanta diferencia de calidad y temperatura de color, queda fatal según mi opinión. El contenido del vídeo, como siempre, fantástico. Un abrazo