这个增肌方法，让我健身超别人两年

[@迷糊小書僮]

教練的視頻真的教我很多東西，讓我健身少受很多傷

[@whitedancer5866]

太强了，8分钟的视频全都是精华。

[@林碧霞-z8b]

天啊這部非常實用 大幅改善目前的飲食計劃 作為自學沒有教練的人來說 安排飲食對我一直是個困難課題 除了營養素計算 第一次暸解這麼多細節 然後剪輯功力也越來越好了 超用心 感謝Gandy大哥 健身路上少不了你的影片

[@语康传]

你好 請問您是男生嗎？ 我們可以認識交流嘛 我住在桃園 我也是沒有找教練的

[@hemm5946]

桃園+1

[@jingxilinghu4119]

电脑没登录没法点赞，特意用手机过来点赞！👍👍👍

[@Asiamoviemusicssscults]

小夥子說的不錯喔 簡顯易懂適合初學者

[@MoneyMiddleClass]

資訊密度很高啊！

[@qiushihu9443]

现在健美圈的共识是在自然的情况下干净增肌是最优解吧，因为脏增肌长一堆肉再减下来你会发现其实可能长的肌肉还不到体重增长的10%

[@112233stanly]

沒有所謂的髒增肌吧 你指的減下來的也不是髒肌

[@francinewang7773]

@@112233stanly 髒增肌是只增肌期間飲料來源大多不為原型食物

[@joshxie7840]

但是对碗这种 183 120斤的极瘦 每天摄入2000大卡也不胖的人来说 卡路里就是我的朋友。不需要挥汗如雨训练，日常代谢都在疯狂消耗能量，得多吃点巧克力等等的高热量食物才行

[@edwardaa8692]

怎么说呢 对于有些新手来说可以适当的脏 特别是非常瘦的人

[@joshxie7840]

像我这种 ，用右手食指和大拇指能握住左手整个手腕还还剩余一个指甲位，太细了，就是很明显的hardgainer特征。我有一个天赋就是打游戏可以减肥，下午打游戏到晚上9点6个小时不吃东西我的体重直接减了一公斤，把前面一两周的增肌成果都化为乌有了，其实当天的摄入量也有1500大卡左右的，但是不吃东西的时候不止腹壁酸，甚至腿会酸，应该是大腿肌肉拿来分解提供能力了吧

[@Bunnythetwo]

謝謝你的用心，知識整理的清楚又仔細♥️

[@peeelee4221]

其实你还可以吃维持体重的热量，甚至比维持体重低100卡你都会长肌肉，然后掉体脂。只不过你需要超级强大的毅力，因为吃不够多会很累，而且是一直很累，我坚持了9个月，欺骗餐每个月1到两次，每次都是算热量的，也很克制。身高179体重145磅。flex的话8块腹肌很清晰。我是从140磅开始增肌的，而且140磅的时候只能看到4块腹肌。我每天的热量大概都是在1900-2000之间。只会少不会多，好处就是每时每刻都有清晰腹肌还有下颚线，完全不会肿。我没健身之前只有128磅😂😂。

[@mr.z3244]

但是一直很累，這樣上班會不會沒精神阿

[@abcabcahao]

甘地完美回答了我目前的困惑！！！！！我刚从83kg减脂到68kg，我想增肌，但是不知道该如何摄入热量才能够达到增肌效果，看完这个视频，我发现我目前的思路还是符合甘地的方法的。目前的饮食也符合干净增肌的方法，准备4个月内增重到75kg，然后再花2个月降到70kg。加油！！！！！

[@hongkonger2063]

Gandy是我看過講得最好的教學之一！可以講解一下減脂期如何做嗎？

[@子珍-c6q]

以增肌的角度的确是有效的，但这种吃法完全不给胃休息，长期下来很容易出问题

[@高牙膏-v7h]

真•乾貨 超棒的！！！

[@yangzheng6842]

感謝分享

[@etcher888]

感謝分享實用資訊！

[@franklin7848]

原來inbody量出來的還要加3，我又要身材焦慮症了我

[@chihaobai8781]

先推

[@justinzhoule]

第一步我就很難邁出，減脂到15%, 哈哈

[@hemm5946]

請問腰果或是核桃一定要無味的嗎？

[@JHZJH]

你好，我想请教你。如果我是在早上训练，也就是早上6点多这样。那饮食我应该按照什么样的比例来吃？谢谢！

[@何同學-l5m]

想問教練，因為是晚上晚餐後才有時間運動的關係，且運動後沒什麼東西能吃，能在晚餐時段加大碳水的量嗎

[@432v01]

請問增肌減脂期可以一年內分成兩次來做嗎 例如說4.5個月增肌→1.5個月減脂→4.5個月增肌→1.5個月減脂 想這樣做是因為個人經驗上來說，增肌或減脂的後半部痛苦程度會上升且效果會下降，而且會很想跳到另一個XD

[@gandy2748]

当然没问题

[@1985WUCT]

太讚!

[@琳王-h2o]

西瓜是低糖水果？

[@jingxilinghu4119]

想问一下，所谓的九个月增肌三个月减脂，这九个月大约长多少重量之后合适减脂？感谢！我之前因为胖了用了一下轻断食减肥，之后发现肌肉掉了很多，得不偿失，追悔莫及。

[@Lucasczh]

Grady 你好. 想请教你. 我开始健身也有7个月, 但是还是有小肚腩. 腹部肌肉不怎么明显. 那我可以怎么练呢？谢谢

[@martinzhang2396]

你练后吃蛋白质不行还是怎么样？为什么非要吃碳水？

[@elsonlin5446]

SB言論 蛋白質什麼時候吃都行 沒有研究表明所謂的黃金攝入時間 練後吃優質碳水能幫助恢復 提高增肌效率 你當然也可以吃蛋白質 但碳水才是首要 到底在氣什麼 完全沒看懂SB

[@YCPeng-oj2uk]

不好意思想請請教甘地及各位巨巨，身為上班族，練完大概晚上11點半左右。 如果回家後吃練後餐，接著洗澡睡覺，隔天容易胃食道逆流， （如果等消化好才躺下又太晚睡） 這樣該怎麼辦？把練後餐的碳水分攤在其他餐，這樣可嗎？ 但這樣跟練後餐比，增肌的效果是不是就很很多了呢

[@gandy2748]

练后餐减量到只占10% 全换成快速碳水和蛋白粉

[@joshxie7840]

你可以了解一下液体食物，比如1升装的牛奶，1升才10-15块，有30克碳水和50克蛋白质和几十克脂肪了。选有乳糖酶的，帮你分解乳糖免得拉肚子。就像外国人牛奶当水喝。可以下班直接喝几口，分时间段喝。自己把握

[@YCPeng-oj2uk]

@@gandy2748 了解 謝謝回覆

[@YCPeng-oj2uk]

@@joshxie7840 了解 感謝巨巨回覆

[@babe2953]

瘦胖子怎么安排训练计划？四肢细体脂22，无氧后安排有氧可以吗，会不会影响增肌效果;碳水是按减脂吃还是增肌吃呢

[@bx6088]

瘦胖子直接力量训练，按减脂方法吃。

[@kin8765]

有推荐的健身app吗？新手刚开始想着健身app动作全 不必慢慢找

[@林威至-v9f]

九個月增肌 三個月減脂……不對啊 照一年規律 增完肌差不多進入冬季 那為了禦寒 不需要減脂比較好 所以 就是增肌就好 減什麼脂…

[@Max-dj9mp]

減脂放在春天or夏天不好嗎?為何一定要在冬天?夏天脫衣服還能有好身材多讚阿

[@terryw5867]

你的思維是一條直線啊哈哈 九+三，你就直接從一月開始算起嗎？ 不可以四月或五月為第一個月開始算，自己做調整嗎？😂😂😂

[@babybabybbbaby]

@@terryw5867 這算是直男嗎

[@hikonarirai4851]

和断食冲突吗

[@tibetan1997]

谢谢

[@JSR612]

請問我目前80kg，是一個月增肌一個月減脂要進入第三循環，至此掉的肌肉脂肪比例是1：4，這樣是否合理？

[@ATien0412]

I really love to watch your video. But i dont understand much. Could you please add english subtitle so I can learn more from you? Thank you so much

[@语康传]

請問一下 青光眼跟健身 這方面 博主有涉略嘛

[@pa3353]

@Gandy 这边上班组`练完后都回家11点晚上了`请问就喝蛋白粉现在, 没吃碳水可以吗 (目前重量没变`想增加和减少脂肪 )

[@benlai9452]

想請教何謂新手/中老手 現階段大概一個月增1.5%左右 但感覺脂肪長不少

[@JSR612]

我的經驗可以增加有氧，我一週三次30mins但是都有吃到足夠蛋白質，

[@aabei2005]

為什麼你這麼帥

[@張張宇良]

你健身臉會變凶變掙擰嗎？

[@heavensera]

idk what this guy is saying but ty bro

[@leeweikin9810]

打算春节过后减脂，早餐鸡胸+鸡蛋+菜，午餐大半碗饭／面条，4点多（练前餐）蛋白粉+一粒苹果，晚餐（练后餐）半碗造米饭+蔬菜+肉类，戒油炸物，请问一下可行吗？

[@chunlishao9631]

你好，跟练你的体态纠正视频对我很有效，请问能把b站上面的“12分钟全身体态「纠正」训练｜每天一遍“ 上传到KZbin吗

[@kenwang2278]

。。。这么平的锁骨都不能把胸肌拉上来吗？葡萄都快翻到后面去了

[@wendy7314]

哈哈哈哈 我有个同事就是好明显的脏增肌。整个人像个大水桶直上直下的。

[@poirier3869]

請問瘦胖子也可以乾淨增肌嗎？ 體脂25% 但四肢很細

[@李小樂-i6t]

可以阿 増肌減脂同時

[@gandy2748]

可以 你只要吃的干净 训练也到位 增肌减脂就可以同时进行了

[@babe2953]

你就是我？我开始增肌三个月，规律健身一个月，肌肉量明显增加了不少，干就完了好兄弟

[@朱广德]

公式感觉怪怪的

[@XX5363]

請問體脂25%是不是就要先減了，但我從18%到25%才兩個月XDDD

[@zyan3131]

加的快，减也会比较快，身体会调整。这么高体脂就算增肌会很难看的出，不如先把体脂降到15-18 然后增肌期控制在20以内，那样从镜子比较容易观察体态变化。

[@danielconan]

👍

[@tt376]

請問要新手要樣判斷是時候結束減脂期？八月時我身高180 71公斤，但肌肉量偏低(去找營養師做過inbody體脂檢測)，然後嚴格控制飲食，遵守高蛋白低碳水，平常吃雞胸肉和紅米 糙米。訓練計劃練二休一，day1胸 三頭肌 day2 背 二頭肌 day3 肩 day4 腿。現在我體重62.5公斤，照片對比是減了不少脂肪，可脫衣服觀察，肚子 胸 屁股 大腿還是有不少脂肪。我現在應該繼續減脂，還是要考慮調整餐單和增肌？

[@jackwang-ct4ju]

我天，你怎么这么瘦，我也是180，最瘦时候就是你现在的体重，那时候完全没锻炼，我现在自己在家锻炼一年，目前76， 我估计是你这五个月通过健康饮食+锻炼减掉了很多脂肪了，你现在的体脂完全够低，可以产生足够的睾丸酮，你看到这几个部位有脂肪很正常，正常人肌肉不太发达的话，这几个部位当然看到的都是脂肪，去掉脂肪，还没有肌肉，那不就塌陷了吗？ 个人觉得你不用减脂了，干净增肌，每天用蛋白质创造一点热量盈余就可以了，重点放在增肌上，这样你肌肉增长的同时，你会发现原来是脂肪的地方，还会继续变结实。

[@terryw5867]

身高170的半殘廢人士報到，體重最輕的時候是64，也就是現在，身材肌肉量還不錯的時候。但你這180比我還輕，真的是可怕

[@leeweikin9810]

@@terryw5867 跟我一样啊兄弟，我171cm,还未锻炼时64.8kg,去年4月开始进健身房锻炼现在71.4kg了，体型比之前壮多了

[@terryw5867]

@@leeweikin9810 我算是脫衣顯壯，穿衣看不出，追求fit那種，畢竟咱身高在這擺著，我不想練太寬，會不會視覺上更矮了，搞得我都不敢增肌。練的強度一周四～五練，啞鈴臥推目前練到40kg+40kg，每組12 下，4組。照樣練，但吃的方面就一天兩頓基本上，實行168斷食，中午12點到晚上8點這8小時進食而已了。我定位是追求結實的肌肉和力量，腹肌為目標，不追求太大只，順其自然型

[@terryw5867]

@@leeweikin9810 沒鍛煉前我是76+的體重，減到63-64之間現在這樣浮動的範圍

[@montane-ub9jc]

好像包租婆怎么没水了那个男生

[@programer1980]

吃脂肪也会堆积脂肪么？

[@jerryliu7739]

漲脂肪的條件是熱量盈餘，跟直接吃脂肪是沒關係的

[@breadbread4685]

你什麼時候處理一下你最明顯的長短手 估計你全身都歪斜

[@funggggg3743]

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[@gandy2748]

😍

[@hansinc7175]

請問Gandy有沒有Instagram?😊

[@xiaxiaoxi]

这太复杂，我觉得没有几个人愿意去计算这些数字，简单来说少吃垃圾食品坚持锻炼就完了，毕竟不是专业人士，目的不过是为了健康和更好身材而已，搞太复杂太费脑子😅

[@aaronlin4344]

健身不是運動，是科學是數學 😢

[@YY-nw4qm]

👍