错过这个细节，背部很难练大！

今天给大家带来关于练背的干货
我列举了2个常见错误做法
以及1个非常重要的练背技巧
希望大家都能够吸收消化
如果觉得视频还不错的话
记得帮忙点个赞 非常感谢
#健身
#增肌
#减脂
#背肌

[@gandy2748]

下沉肩胛骨这个我要补充一下：是想象肩胛骨垂直往下落而不是往中间去靠拢，往中间去靠拢叫肩胛骨下回旋而不是肩胛骨下沉

[@user-kj6iv8un1t]

請問如何感覺自己肩胛骨下沉呢

[@AndyAshes]

@@user-kj6iv8un1t 問一下肩胛骨就知道了

[@s05184]

@@AndyAshes 請問如何問肩胛骨呢

[@Cukehlt]

@@s05184請問肩胛骨回答你了嗎

[@s05184]

@@Cukehlt 我請神婆上身，肩胛骨回了

[@tacowong7738]

很棒的解說！對練了一段時間的人很帶幫助！🙏🏻

[@evemiyamoto]

讲解清晰明了，感谢帅小伙儿🙏

[@swong8452]

謝謝你🙏解決了一直以來背部的疑難🙏己訂閱🔥

[@stanleyor2833]

很好的解說 對划船操練很有幫助！

[@user-ym1ux3qm2g]

正好在苦惱呢！感謝分享😊

[@gkang1990]

Thank you Gandy! 解释的简单容易明白！

[@user-te3hg4fw6k]

謝謝很詳細介紹非常實用加油!更好的開始。

[@7281312kuo]

非常實用，比坊間貴桑桑的教練課還有價值。

[@mengxiancleo5077]

真的太有幫助了👍🏽🔥

[@TheSinged34]

訣竅很受用，感謝分享

[@chsins0707]

很受用，謝謝分享👍

[@user-vi9uq3dz1z]

這個短片勝過自己瞎練一整年，感謝

[@ssaso647]

我直接長知識 謝謝哥的分享

[@user-jr1pg1tg4u]

練了這麼久的疑慮終於解決，看了很多背部訓練的影片都找不到答案，真的是幸好有訂閱甘地。

[@user-xo1vj9tg8z]

有夠詳細 這影片對有底子的很有幫助

[@gabrielfei5781]

有幫助到 點讚了👍繼續加油

[@user-wj5mk9id8q]

要訓練闊背肌最高效感受度最好的動作我覺得還是水平划船

[@user-hb8jz4gd1g]

太棒的乾貨細節學到很多

[@404NotFound24]

Very well explained. Would u do one video about upper chest? 🙏

[@2wu68]

解说的真好，正好最近在练背，关注了👍👍

[@alexl2512]

太好了！学会了，教练🎉

[@user-lp4tg7he5r]

感謝，好實用

[@ji8598]

感謝 很有幫助

[@gaomin9902]

有水準的講解

[@user-bb2bt3dn7x]

對新手的我很有幫助👍👍

[@arnicky]

對於我，曾經中風過，你的介紹很有感覺，謝謝你囉！我在試試看~~~😊（因為手旋轉也是要恢復起來！目前已經有初步的旋轉，所以看到你的介紹，就可以加入我的健身菜單中~~~）

[@Hl-uy3sz]

看了2次。太好了

[@user-vc3bz5ef1z]

我这里想提一下，反手的话新手不要用，容易二头肌感觉太多但是背部没有感觉，划船的确好但是千万不要就此不注重高位下拉，因为这也是背成型的关键

[@s05184]

為什麼是背成型的關鍵

[@user-vc3bz5ef1z]

@@s05184 划船变厚，高位下拉变宽，如果正面都看不出来的话厚度可以稍微放放

[@jamesguo3509]

很棒的动作分析

[@Maitreya31]

很專業的影片，支持

[@ericwei0309]

非常感謝

[@pongbs1272]

下拉座前一點再身體往後一點都能正確啟動背闊肌

[@davidlimed123]

超讚的內容，收穫很多

[@ert66553]

解說超清楚 收藏

[@gamewdm1]

建议也加入训记app里划船和下拉的动作指导中啊，今天练完背看到这个，意识到app里的视频没有讲到内旋

[@jimmychang5866]

干貨🔥🔥🔥

[@SimpleMinimalist123]

宝藏视频！

[@zjw7636]

倘若练暴力上杠，高位下拉做矢状面轨迹对小臂的刺激却是有效的

[@wenwen5878]

弧形轨迹！好！

[@user-nj6md1qm7z]

滿滿干貨

[@boowoo1751]

すごい分かりやすい！ありがとう！

[@UCJE-UEQjHvafpxOimNUgVrQ]

原來有圓弧軌跡這招，之前做太重的時候總覺得下背無感，看來就是沒有注意到手肘軌跡已經變形

[@matchqqqq]

請問你用的人體肌肉解剖是什麼軟體

[@ckfai80]

学到不少！

[@iili5377]

今天練背還好有看到這個影片!!!!!!!!!!!!!

[@siuchung1105.]

細緻之王

[@YiChien1011]

感謝

[@minamima6923]

看完影片，用啞鈴試了幾下，背闊肌就酸痛了😂謝謝🙏

[@lalainu5294]

有一点，就是没有说到水平坐姿划船要怎么练呢。

[@jeffcheung1213]

excellent!

[@KuRoMi_2006]

哥哥的肌肉好性感🥰🥰

[@user-rr6zj4df7h]

講解超棒的!!

[@wuwade1280]

小白想請教一下~ 是肩內旋還是肩外旋 之前學的是肩外旋 所以有這個疑問

[@gandy2748]

内旋

[@user-el9it7vu4i]

一語點破我的瓶頸....

[@yanxunkee2365]

我希望可以拿中等重量做示范~ 因为小重量 动作很轻易就能做得很标准

[@il583929]

滑輪下拉會不自覺折腰😭😭😭

[@kaii0203]

想學中下斜方怎麼練

[@gandy2748]

以后会有的

[@alanzhu4375]

没有设备，只有引体向上架子，做引体向上，姿势正确的前提下，尽量往上拉，可以练到背阔肌吗？

[@babybabybbbaby]

能吧

[@antonychu7406]

练背就是水平拉和垂直拉，引体是垂直拉，当然可以练到背阔肌，你只有引体架子，那就练10*10，动作做标准尽量上拉和下放，但是全程保持张力，等到可以轻松完成10组的时候，就抽其中的3-5组做负重引体，没有片的话，可以背个书包多塞点书。

[@oreheltneg]

我剛好相反，做rows的時候常常感覺下背部在出力，左右兩側有一點，完全感受不到中間和上面

[@johnnychow2268]

各位老师，阳了第七天，已经转阴。每天还会咳嗽，多久能恢复训练？

[@bx6088]

不咳嗽了可以试试50%重量的力训。一个月内千万不要做有氧！有氧可能会死

[@ac.23z]

划船用躺椅能否解決髖關節不穩的問題

[@gandy2748]

可以的

[@ruizeli7401]

可是上大重量后，高位下拉并不好做收肩胛骨，怎么办

[@stephenton9975]

自然就好，重量大時沒有靠擴背肌也拉不下來，注意別受傷比較重要

[@gandy2748]

只能说你那个大重量练上背是可以 但是练背阔可能太重了

[@My_super881]

擼槍俱樂部

[@risbo1633]

這樣東西我前一天剛請了700元一課的教練才學會

[@user-ym1ux3qm2g]

請問背進步的慢胸進步的快，會產生什麼問題嗎？

[@warchild0810]

大肌群的進步較快 而背部屬於大肌群 如果均衡訓練你還有明顯感覺到背部成長遜於胸 那可能是你的背部感受度不足 需要調整動作及重量 如果長期不平衡 容易導致圓肩等問題 對體態跟健康都不好

[@user-rq4sn6vd9s]

請問重訓的人額頭為何都越來越高?

[@user-wj5mk9id8q]

好好笑哈哈同感

[@damascussteel8059]

站姿高位下压我能找到背阔肌发力感 坐姿高位下拉我找不到背阔肌，都是手臂在发力还有肩。 直身/12°倾斜 都试过， 我对 坐姿高位下拉 练哪里，很怀疑

[@bx6088]

本身下拉动作就是练大圆肌和斜方为主，而且你背部肌群没感觉，说明这个动作不适合你，能代替的有引体向上，器械下拉等。主要练背阔肌的动作，都是后拉划船动作，不是下拉。

[@damascussteel8059]

@@bx6088 现在适合了。 练几组后，背比肩和手臂酸。 偶然之间。

[@damascussteel8059]

，有，或没有私教，很多动作自己领悟到了，有些靠幸运，有些靠时间磨 有些是天赋。

[@naniokai]

😮

[@aluba56]

肩內旋那段非常奇怪。離心時做肩內旋，用力向心時你是肩外旋啊？肩外旋是後三角的功能不是闊背肌功能，不是有使用到就叫有練，如果離心內旋能當作主練闊背肌而不是後三角，那引體向上主要練的是胸肌？這邏輯不對啊

[@chrislau1066]

bingo! he is wrong

[@a095666624]

你說肩內旋 可是動作是做肩外旋吧

[@user-ix8sz3kw8j]

離心肩內旋

[@a095666624]

@@user-ix8sz3kw8j 離心要肩外旋才對

[@Zhengyinglin]

5078讚

[@skkhan3142]

English subtitle

[@user-bs9wy9pe9r]

1.闊背肌有3個起點，胸椎、腰部、骨盆 2.不要肩胛骨下沉，拜託不要亂教 3.肩胛骨是穩定，不是主動，專注在闊背肌主動收縮，肩胛骨讓它自己轉就好

[@user-bs9wy9pe9r]

還有你的中闊背與下闊背根本是空的

[@user-bs9wy9pe9r]

現在是有點肌肉就可以出來亂教了是嗎?

[@codycheng1273]

想知道為何不用下沉？

[@user-bs9wy9pe9r]

@@codycheng1273 因為肩胛骨的存在就是當附著在肱骨上的肌肉拉著肱骨移動，肩胛骨就需要跟著一起移動，隨時給與肱骨支撐，給予其穩定，你如果下沉不就代表限制肩胛骨跟著肱骨移動提供肱骨穩定了嗎，當你以為下沉等於更穩定其實你只是拿破壞了身體天生自然就創造出來的穩定環境。而且下沉會導致肩胛骨和肱骨之間的關節產生極大壓力，所以大腦會讓你背部［非常有感覺］，因為大腦正在告訴你，［這邊怪怪的你在做什麼，快停止］

[@user-bs9wy9pe9r]

@@codycheng1273 還有下沉很可能讓你肱三頭疼痛，因為肱三頭長頭連結到肩胛骨，下沉等於進一步拉扯肱三頭

[@My_super881]

房間中居然有廚房😮

[@babybabybbbaby]

這是整個單位了好嗎？😂

[@BamboozleSkadoodles]

Is he natty??

[@kaii0203]

probably yeah

[@user-vu4iv3xl4z]

0:42 柯基

[@pokmanny]

不如谈一下用了什麼科技

[@bunnybleu1228]

给你用你行吗？

[@pokmanny]

@@bunnybleu1228 你用都行俺咋不行

[@bunnybleu1228]

@@pokmanny 你妈没有告诉你原因吗？那我也不说了

[@underraf111]

Gandy 好性感

[@zih-yiyan4487]

Gandy很優秀!!

[@cindychoi8607]

治疗新冠吗

[@zjw7636]

倘若练暴力上杠，高位下拉做矢状面轨迹对小臂的刺激却是有效的