간헐적 단식 다이어트 효과/건강 효과: 단식 시간에 따른 효과 차이

[@galryeoktraveler1363]

저는 가난 때문에 즉 생활고로 어쩔 수 없이 열흘즈음 굶어봤던 안 좋은 추억이 있습니다 이 영상에서 시간대별로 인체에 발생되는 전문적인 증상들에 대해 지난 아픈 기억을 깊히 곱씹으며 감상했습니다 거의 아사 직전까지 가봤기에 단식이란 게 뭔지 조금은 안다고 봅니다 최근엔 점심 한 끼만 든든하게 먹는 시스템으로 식단을 유지하니 날로 건강해짐을 느끼고 있습니다

[@크라운-s9q]

박사님 방송 시청하면서 간헐적 단식으로 27키로 감량하고 1년6개월째 유지하고 있습니다~감사합니다.

[@망고네-o8f]

와우 대단해요

[@김영숙-o4i1m]

@@망고네-o8f 부럽습니다

[@초코송이-f9l]

대단하시네요. 정말

[@hongkim6934]

축하드립니다

[@DarkLightForSun]

부러워요~~ㅎ 저도 힘내보렵니다~ ㅎㅎ

[@류라-g5r]

박사님 영상보고 3개월 15kg 감량, 고혈압단계였던 혈압이 정상수치네요. 제가 고무줄몸이라 쪘다,줄었다 하는데 간헐적단식을 계기로 잘 유지중입니다

[@KimsHealthTalk]

다행입니다 ^^ 계속 잘 유지하시길.

[@russell1094]

다시 찔 듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@akina1425]

항상성으로 조금씩 예전몸무게로 돌아감니다.

[@buchuuuuu]

격일단식도 효과 좋아요~ 그리구 공복에 운동하구나서 활력포션모로실 먹어주면 (체지방태워줌) 다이어트 속도 붙어서 동기부여도 잘 됨

[@so_zy]

아무리 노력해도 감량이 안 되니까 답답해요. 체지방 버닝제 후기가 좋아서 저도 한번 시도해봐야겠어요.

[@vevejedd7716]

아ㅠㅠ 단식21시간째인데 샐러드라도먹을까 싶었는데 이 영상보면서 또참아봅니다. .

[@skyonsky5154]

박사님 방송 보면서 세달 동안 17킬로 감량하고 허리는 36에서 32입으면서 바지에 주먹 여유도 있습니다. 콜레스테롤 정상 수치로 내려갔고 하루가 가볍습니다. 감사합니다

[@KimsHealthTalk]

애쓰셨습니다! 변화를 맘껏 즐기세요~ ^^

[@쿠쿠홍홍]

간헐적단식 2년쨰 하고 있습니다.24:1 한지도 1년이 다 되어가고 있네요15킬로 감량하고 유지중인데 이렇게 좋을수가 없습니다.48살이지만 20대 젊은 사람들 부럽지 않을 정도로 몸매가 되니 더 삶에 활력소가 되네요 옷도 이쁘게 입을수도 있고..단식 어려운게 아니더라구요 습관처럼 되면 일상생활하는데 아무 문제도 안됩니다. 간간히 술도 마시고 먹고 싶은거도 먹고 해도 다음날 다시 단식 꾸준히 해주면 되니 힘들게 시간내서 매일 운동하고 그럴 필요가 없더라구요.간식 군것질은 2년동안 한번도 안한거 같네요..식사때 탄수화물은 조절하고 단백질만 잘 챙겨먹어도 하루 한끼 절대 지장이 없습니다.

[@jiyounglee6767]

😊

[@wchoi9107]

평생 실천할 일이기 때문에 내 몸 상태에 맞춰서 하고 있습니다. 일희일비하지 않고, 정직하고 꾸준하게. 컨디션이 좋을 때는 4:20도 하고, 좀 힘들 때는 8:16도 하고... 최근에 정체기라 4:20 했더니 살이 쑥쑥 잘 빠집니다. 다들 슬기로운 단식생활! 선생님 장마 시작되었는데 늘 건강하시고 뽀송뽀송하게 지내세요^^

[@KimsHealthTalk]

네~ 고맙습니다 ^^ 건강 잘 챙기세요.

[@odaljja]

간헐적 단식한지 한달하고 보름 됐네요 박사님 조언으로 12:12 로시작 지금은 16:8 로 진행되고 있습니다 지금까지의 결과는 안잠기던 바지 단추가 지금은 허리띠를 안하면 흘러내릴정도로 급격한 변화가 있었네요 정제 탄수화물을 끊은게 가장 결정적이지 않나 싶네요..운동은 따로 안하고 하루 일만보 바쁜날은 5000보는 꾸준히 걸어주었네요.. 몸이 가벼워지고 기분이 좋아집니다 지금 시작하시는분들 응원하겠습니다 절대 어려운것이 아니라는거 말씀 드리고 싶네요

[@배스사냥꾼-o1p]

저도 16:8로 한 달만에 운동없이 10키로 뺐습니다. 지금은 두 달 째구요 한 달 정도 쭉쭉 빼시다보면 근육까지 다 빠져서 엄청 보기 싫게 영양실조 걸린 사람 처럼 빠집니다. 그 때는 유산소말고 근력운동도 같이 해주셔야해요.저도 지금은 헬스 한 달 째 다니고 있습니다.

[@KimsHealthTalk]

축하드리고 계속 이어나가시길 바랍니다 ^^

[@호야-w9n]

하루에 일만보 운동 아닌가요? ㅎㅎ 화이팅""

[@jiyounglee6767]

😊

[@user-wl1mc8gn7n]

근데 진짜 처음에는 16시간 정말 힘든데 계속하면 16시간은 껌이고 22~3시간에 고비가 옴ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@살포시앵기라]

맞아요... 전 24시간 단식중인데 20시간이 고비네요. ㅠㅠ 4시간만 견디면... ㅠㅠ

[@승연이다-p2s]

ㅇㅈ 난 그래도 29시간 해봤음 진짜 좆될뻔 배고파서 소리지르고 앞뒤 안가리고 지랄떰 ㅎㅎㅎㅎ

[@무니w]

24시간 단식했다가 일어나서 손벌벌떨면서 밤 까먹음....

[@이영서-r2s]

으아 다이어트 18일차에 72시간 단식중 49시간째입니다! 슬슬 보식준비하면서 박사님 방송 정주행하며 버티고있습니다ㅜㅜ 정주행중 이번영상은 정말 3일단식 버티기에에 많이 도움되네요!! 특히 근손실 부분이요 걱정이 싹~~~ 3일단식이지만 보식포함 6일 다이어트라는 마음으로 남은시간 박사님 영상과 함께! 많은 도움되고있습니다 항상 감사드려요♡

[@KimsHealthTalk]

보식 중이겠네요. 고생하셨어요~ 영상으로라도 함께해 드린 것만 같은 이상한 위안(?)이 드네요 ^^;;; 안전하게 잘 마치셨기를 바래요.

[@이영서-r2s]

@@KimsHealthTalk 감사합니다~~보식기간까지 총 2.5kg감량했습니다^^ 72시간 단식 한번 더하고 싶은데 기간 텀은 어떻게 정하는게 좋을까요??

[@서현정-v2l]

저는18:6으로 두달간 간헐적단식중입니다, 살은5키로빠졌구요,,,,너무감사합니다

[@mom2817]

오늘 180시간 단식을 끝냈어요 단식 기간동안 박사님 영상보며 많은 공부도 하고 보식 준비도 했답니다. 첫끼 야채스프 첫술 뜨는 순간 눈물이 나네요~ 긴 시간 견딜수 있게 해주셔서 감사합니다

[@KimsHealthTalk]

고생하셨습니다. 무사히 마치셨다니 다행입니다. 장기단식은 전문가의 도움을 받으며 하셔야 하는데... 저는 리스크 적은 단기 단식을 선호해요. 보식 잘 하시고 단식으로 좋은 효과 보시길 바랍니다. ^^

[@evanh4724]

48시간 단식 성공 3kg 감량했습니다. 주말마다 실시하여 목표체중을 달성하려고 합니다. 화이팅!

[@agoodomen4822]

현재 어떠신지요

[@최경자-v2j]

이틀 단식하시면서 운동도 같이 하셨나요?

[@wowowow05]

​@@최경자-v2j 운동은 디폴트기때문에 대부분 단식영상에서 언급하지 않는겁니다. 다만 강도는 본인 몸상태에 따라 조절할 필요가 있겠지요

[@최경자-v2j]

@@wowowow05 답변 넘 감사드려용! 운동은 기본이니 몸상태에 따라 조절해서 해야겠어요^^

[@댕큐-c9o]

늘 고맙습니다 박사님 영상 보면서 용기를 내 간홀적 단식 실행 하고 있습니다 체중이 65키로 키 166 cm 에서 지금 세달째 접어드는데 10키로 정도 감량 했습니다 처음엔 24시간 단식도 일주일에 한두번 병행하면서 20:4현재 1일 일식 합니다 건강검진 받으면 콜레 스테롤지수가 항상 높고 그러므로 고지혈증 현상이 십년넘게 지속 됐습니다 간헐적 단식으로 몸도 사볍고 건강도 지키는 여러가지 효과에 감사드립니다 더 많은 효과후에 뭘 어떻게 먹고 운동은 어떻게 했는지 소상히 알려 드리겠습니다

[@KR_Health]

이렇게 좋은 영상은 공유를 해야 제맛이지~~ 우리모두 공복으로 노화도 늦추고 건강도 챙기고~~ 행복하게 살아 봅시다

[@코냠냠]

귀에 쏙쏙 들어오게 조근조근 말씀하셔서 넘 좋아요 근데 화나셔도 조곤조곤 패실거 같아요

[@teoparksj4481]

박사님 항상 좋은 정보 감사드립니다. 질문이 있습니다. 단식과 자가포식 그리고 '탈모'와의 관계에 대해서도 말씀 부탁드립니다.

[@joeadam4523]

선생님 안녕하세요. 3일 단식은 6개월에 한번이 좋다고 하셨는데 그럼 24시간 단식과 48시간 단식은 얼마나 자주해도 될까요?

[@민지-h5i2x]

저도궁굼!!

[@hhwhhw562]

지금 72시간단식중인데 72시간동안 아보카도 딱한개먹엇구요 느끼는점은 2틀차에 극심한배고픔이특징이고 그걸버티면 참을만합니다 72시간하고느끼는점 피부가 굉장히광이나고 촉촉해짐 머리가평소보다안빠짐 컨디션최상에 피곤함을느끼지못함 정신이좀 맑아지고 가뿐해짐 자고일어날때 개운함

[@hhwhhw562]

아참 6키로감량까지

[@에디슨-k6h]

너무 감사합니다 이렇게 자세히 알려주시니, 단식을 하면서 자신감이 생기네요 55세 처음으로 60킬로 찍어서 단식 시작 30시간 지났네요 박사님 말씀 들으니 단식에 대한 확신이 생겨 더 잘 해낼것 같습니다

[@에디슨-k6h]

단식 62시간 지났어요 저녁에 1박2일 재방송 보면서 심하게 공복감 느꼈는데 잘 넘겼습니다 잘 버틴 제자신 칭찬해,....

[@KimsHealthTalk]

대단하세요 ^^ 고생하셨습니다. 잘 마무리하셨기를 바래요. 긴단식은 리스크도 그만큼 크니 너무 무리하지는 마세요. 보식 잘하세요~

[@이뱃살꺼져]

16대8 간단 하면서 박사님 영상의 도움을 많이 받고 있습니다..지금 7주째 간단 중인데 7키로 감량 했어요..간단 하면서 체중감량도 좋지만 제일 좋았던게 고질적인 불면증이 많이 개선된 점입니다...수면 시간은 짧지만...그래도 수면의 질이 너무 달라졌어요...이게 간단의 영향인지는 모르겠는데 간단 시작 후 부터 좋아졌어요..예전에는 누워서 2,3시간 뒤척이다 겨우 새우잠 자고 일어났다면 요즘엔 4시간을 자더라도 완전 푹 자고 일어나니 아침이 너무 개운해요...수면 영양제 복용도 해봤는데 소용없던 불면증이 간헐적 단식으로 개선된게 너무나 좋아요...완전 간헐적 단식 전과 후...일상이 달라졌어요...

[@KimsHealthTalk]

제대로만 하면 간헐적단식은 몸에 아주 이로운 다이어트 방법입니다. 도움이 되었다니 저도 기뻐요. 더욱 건강해지시길 바랍니다.

[@tv-qb3fo]

ㄱ

[@KHS-km3zc]

내용도 너무 좋지만 박사님 너무 아름다우세요🤭🤭

[@junseokyun98]

참 으로 간단명료 하게 방송을 하셔서 좋습니다

[@hao2076]

박사님. 생리랑 간헐적 단식에 관해서도 다루어주세요.. 일주일에 2일(화.목) 24시간 단식 하는데, 생리기간에 해도 될지 궁금해요. 매스컴에서나 보고자란게 생리기간에는 영양소 충분하게 잘 챙겨먹어야한다는 내용이어서, 궁금하네요.

[@동네바리-d7y]

104키로에서 현재 72키로 유지중입니다. 첨에는 정말 많은 시행착오를 겪었는데 이제는 너무 편합니다. 평일 2식 16시간 단식. 주말 2일 48시간 단식으로 80키로까지 빼고 그후 운동 병행하여 3식 16시간 단식으로 7일 무조건 유지하는중입니다. 정말 몸이 날아갈거같아요 .. 3끼 다먹어도 유지되는게 너무 행복합니다. 가끔 회식도 하고 술도 먹고 하지만 그럴때는 운동을 더 열심히 해줍니다 선생님 교육이 많은 도움이 됬습니다 감사합니다 104키로에서 80까지 빼는건 일도아니더라구요 한 3개월밖에 안걸린거같아요 유산소운동 하루 1시간. 그후 요요가 무서워서 운동을 유산소 30분 웨이트 1시간30분정도해서 두시간씩했습니다. 80키로 까지 빼고나서부터는 절대 단식만으로는 안빠지더라구요 그래서 주말 2일 단식은 빼버리고 7일 3식으로 바꾸고 운동을 더 열심히 했습니다. 그랫더니 더 잘빠져서 72키로에서 멈췄네요 기초대사량이 많이 높아져서 그런지 이제는 좀 많이 먹어도 살도 안찝니다. 역시 단식과 운동은 최고의 삶을 만들어 주네요. 운동도 이젠 삶의 일부가 됬습니다 ㅎ 하루안하면 죄책감 느끼는. 그런기분 ㅎ

[@KimsHealthTalk]

안녕하세요. 먼저, 정말 축하드려요! 칭찬해 드리고 싶습니다 ㅎ 쉽지 않은 일을 이렇게 잘 해내셨네요. 후기 내용이 좋아 보다 많은 분들께 소개하고 싶습니다. 허락하시면 다이어트 스토리에 소개할까 하는데요. 여부를 알려주시면 감사하겠습니다. 기다리겠습니다~

[@동네바리-d7y]

@@KimsHealthTalk 저는 아무렴 좋습니다, 간헐적단식은 정말 누구보다 선생님 영상을 시청해야된다 라고 생각하는 1인입니다 ㅎ

[@KimsHealthTalk]

감사합니다. 영상 준비되면 링크 알려드리겠습니다!

[@WT27M]

감사합니다. 박사님께서 4~5년 전에 올리신 영상들이 요즘 유튜브에 유행하는 영상들이네요. 다시 유튜브 방송 해주셨으면 좋겠어요ㅎ 감사합니다

[@pisceskr]

시간대별 단식의 효과를 보기좋게 정리 하셨군요! 오늘도 감사히 보고 갑니다.

[@wolfjangsan]

72시간 단식 적극권함. 살빼는데에도 좋지만 몸속 장기들이 씩 리셋 되는 그 상쾌한 느낌은 뭐라 표현이 안됨 ㅋㅋㅋ

[@christinasun5805]

안녕하세요 매번 좋은 정보 너무 감사히 잘 보고 있습니다. 혹시요 단식기간에 먹방같은거 보면서 대리마족해도 되는지요? 늘 감사합니다.

[@퍼플이-p8v]

1일1식하고있는데요 폭식과 골고루먹는 영양섭취의 경계를 모르겠어요... 저칼로리가 되지않으려면 잘 먹어야되는거 아닌가요?? 폭식이라는 개념이 뭔지ㅠㅠㅠ 제가 1끼에 건강한 음식으로 1200칼로리정도 섭취하면 폭식인가요?

[@lkjhpoiu5701]

하루 한끼먹고 그것도 1200 칼로리는 겨우 기초대사 칼로리 인데 폭식이랴뇨! 겨우 겨우 연명하는 수준인데 폭식이라니요‥‥ 제경험상 폭식은 라면 2개 반이상 갈비탕 두 뚝배기 그 정도입니다 고기 500 그람 이상 통닭2마리 이상

[@KimsHealthTalk]

Bear Black님이 아주 잘 설명을 해주셨습니다. 한마디만 덧붙이자면, 보통 폭식 하게 만드는 음식들은 거의 건강하지 않은 음식들입니다. 건강한 음식으로 기분 좋게 배부를 정도로 드세요. 건강식으로 폭식하게 되는 경우는 거의 없습니다.

[@배정희-w8j]

@@lkjhpoiu5701 ㅡ

[@이백수-b6f]

맞습니다. 성장호르몬 중요하죠.... 어찌보면 살을 덜찌게(?)하는 호르몬이면서 나이들면서 점점 안나오는 호르몬.... 이래서 성장중인 애기들은 굳이 다이어트개념없이도 골고루먹으면서 쑥쑥 자라게 되는 축복의 호르몬이죠 ㅎㅎㅎㅎ 정말 맞는말씀입니다. 성장호르몬이 많이 나오더라도 운동없으면 근성장을 이룰수없죠..... 다른분들도 박사님영상보면서 인슐린은 많이 들어서 알겠지만, 이번엔 성장호르몬에대해 더 알게되었겠네요. 오늘영상도 감사합니다. 고생하셨습니다.

[@소희-t3j]

격일단식 41일째인데 6.8kg 감량했어용 격일단식 최고에요😎💪🏻👊🏻

[@secretview-td6wv]

먹는날 폭식 안일어나나욤..

[@홍무지-h2q]

탈모 안오던가요?

[@소희-t3j]

잘뷰 네! 저는 폭식 안했어용

[@소희-t3j]

박꽃 네! 탈모도 없었어욤

[@대한민국주권은국-l4c]

박사님 여러영상보고 간헐단식 중입니다. 이번시간은 간할단식에 궁금했든 최종요약편을 보는것같습니다...너무 명쾌하게 알고 갑니다~~감사합니다.

[@AHYOUNGKIM-e1k]

박사님 좋은정보 잘봤습니다^^ 72시간 단식도전하여 현재25시간째입니다. 응원해주세요^^!!

[@최경자-v2j]

72시간 단식하시면서 운동도 같이 하셨나요??

[@캔디-h9y]

다여트 정체기로~ 단식72시간 목표 입니다~ 48시간 진행중 이며 2일차 오늘 자고 일어나니 살짝 어지럽고 온몸에 기운이 쭉 빠져있어 쓰러질거 같아 아이스 블랙코피 한잔 원샷 했습니다 배가고파 미칠 지경 이지만 목표완수 해서 좋은효과 기대해 봅니다 체지방 없에는게 목표지만 몸속청소 까지 해준다니 베리굿 이네요~^^ 미션이 끝나면 내심 요요가 오진 않을까 걱정 스러운데~ 이후 꾸준한 식단 조절과 운동을 해죠야 되는거 겠죠? 모두 모두 살빼서 건강관리 잘 하시길 바라며~ 유익한 정보 알려주신 박사님 땡큐 베리 감사 합니다.

[@제주에일]

어제 저녁 6시에 71시간 단식완료하고 곰국과 고기약간으로 보식했습니다. 몸무게가 3키로 감량되었구요.. 약 한달정도 지속되었던 정체기를 깰수있었습니다. 단식중 박사님의 관련영상이 많은 도움이 되었습니다. 단식을 끝내고나서 이렇게 또 좋은영상을 보고나니 기분이 더 좋습니다!^^ 감사합니다!

[@KimsHealthTalk]

고생하셨네요. 언제나 응원합니다~ ^^

[@홍바람-w5u]

5대2 한지 4주차 5kg정도 감량 됐네요 70 에서 65 로요 운동은 주 4회이상 한시간 주말엔 자전거 4시간 정도...

[@봉봉-u2o]

자전거 4시간 대단하시네요

[@쭈야랑콩이랑]

박사님😍오늘도 유익한 정보 잘봤습니다 요즘 무기력증으로 너무 힘든 시긴보내고싰는데 박사님 영상봄서 다시 다이어트 시작해봐야겠어요ㅠ 조만간 구독자수 10만이네요 너무 축하드려요 👍🏻🎂❤️요즘 많이 더운데 건강조심하시고 항상 행복하시고 또 봴께요^^

[@KimsHealthTalk]

힘든 시간을 보내고 계셨군요. 가끔은 지칠 때가 있어요. 남이 날 다 알아주기는 힘들어요. 나라도 내가 힘들어 할 땐 좀 쉬어가게 해주세요. 토닥 토닥, 괜찮아요.... (안아 드렸어요)

[@쭈야랑콩이랑]

킴스헬스톡 Kim's Health Talk 앗 ㅠㅠ박사님.감사해요 무기력증으로 2년동안 살15키로기쪘네요 맘잡고 좀 노력했다가 포기를 여러번 최대의 몸무게찍고 박사님의 위로때문인지 저박사님 영상다시.정주행줌 3일단식이 눈에들어와서 진짜 이렇게 가다가는 고도비만 시간문제겠다싶고 갈수록 더 우울해지는거예요 ㅠ 힘들게 큰맘먹고. ㅠ무기력증이 맘먹는다고 되는게 아니드라고 (여태.해본결과 그래서 전문의의 도움을 받을까도 수없이 고민했어요) 지낙 금토일 72시간단식 무사히 마치고 2,8kkg감량하고 월요일 보식까지 마쳤어요 ㅎ 박사님 영상 수십번뵘서요 ㅎ ㅎ 진짜 이번이 내생애 마지막 다이어트고 그담부턴 유지어트로 살겠다는 각오로 노력하고있어요 운동도하고요 자꾸 2년전 살찌기전만 그리워하는 내자신이 가엾기도 하지만 돌아갈수있겠죠 이런 결심 맘다잡은거 다 박사님 덕분이세요 간헐적단식 식전식초 다 병행해요 그전엔.실패했지만 이번엔 아주 제대로.해보겠습니다.목표체즁까지 정제탄수화물도 끊을라고 샐러드도 한달 배달시켰답니다 암튼.너무.감사드려요 박사님.꼭 성공할께요 근데 문제는 단식후.변비가 ㅎ ㅎ 짐 5일째네요 암튼 자주 보고하겠습니다 ^^

[@허진-s9y]

항상 잘 보고있습니다. 감사합니다^^

[@geraldkoh9262]

ㅣ이렇게 간단 명료하게 설명 해 주시는 박사님. 짱 👍🏻💕💕

[@캔디-w6t]

저도 힘내서 열심히 도전해 보겠습니다 화이팅~~

[@베어스1등]

저녁 8시까지 식사 완료하고 다음날... 아침은 원래 안 먹던 사람이라 점심을 12시에 먹은지 6개월째 입니다. (운동은 안하구요~) 10키로쯤 빠져서 바지 새로 샀습니다.ㅋㅋ

[@KimsHealthTalk]

축하드려요. 변화를 즐기시기 바랍니다! ^^

[@도르빅]

저녁8시 다음날 12시점심 저녁8시 드시는건가요

[@Noah-Amp]

단식 곧 72시간 와 너무 빡세지만 토요일까지 정주행 갑니다 다들 화이팅 하세요 2022 2/19~26일까지 후

[@JH-bj9hl]

장점뿐만 아니라 단점이나 리스크도 알고 싶네요

[@단순-d2l]

단점 배가 엄청 고프다

[@송랑-e5j]

몸은 가볍지만 맥아리기 없는 상태가 유지된다.

[@화난고양이-r1t]

36시간 단식중인데 기분이 너무 좋아요 ㅎㅎ

[@맛있는건정말참을-l7d]

23:1 하루한끼 2주차입니다! 처음엔 힘들었지만 지금은 익숙해지고 식욕도 엄청 많이 줄었어요, 근데 16:8 20:4 를 안거치고 바로 23:1로 실행해서 2주차인데 계속 유지해도 될까요..? 기초대사량 문제가 일어나지 않을려나요??

[@everglow1767]

닉값 못하노

[@lkjhpoiu5701]

여러번 반복해서 듣게 됩니다 너무 좋은 정보 ㆍ감사합니다

[@DarkLightForSun]

현재 23:1 간헐적단식 시작한지 오늘로써 딱 8일째입니다. 3kg 빠졌습니다. ㅎㅎ 술도 좋아해서 점심에 밥 먹고 저녁에 안주 잘차려놓고 혼술을 2번이나 했어요. 점심은 탄수화물,단백질,지방, 섬유질 풍부한 채소들로 정성스럽게 도시락 싸다녔구요. 한시간동안 천천히 푸짐하게 먹었습니다. 한번씩 점심먹을때 과자 군것질도 했어요. 그리고 비타민이랑 오메가3 유산균정도 챙겨먹구요. 일일 3회 3스푼 천연발효사과식초 밥 먹기전에 먹어주고 있어요. 그 외 단식시간엔 아메리카노 일일 2잔~3잔 마셨어요. 쭉쭉쭉~~ 빠지는거 보니.. 정말 행복하네요. 배고픈거 완전 견딜만하고~ 평생~~ 이렇게 해도 상관없겠다싶을 정도로 술도 먹고~ 치킨도 먹고~ 과자도 먹고~하니.. 스트레스 전혀 없네요. 그럼에도 불구하고 빠지다니.. 공복시간만 잘 참고~ 영양 신경쓰면~ 문제없음~~~!! 이번달안에.. 10키로 이상은 빠질까봐 걱정이네요. 옷 다시 사느라 돈 많이 들듯.ㅋㅋ 감사합니다~ 꼭 원하는 몸매로 탈바꿈한 후 다시 댓글 달게요~ 복받으실거예욧~~!!

[@에릭시걸]

발효사과식초는 어떤거 드셨을까요

[@sangcheolshin8336]

고맙습니다~♡♡♡♡♡♡♡

[@zilch7940]

선생님 너무 예뻐용 ㅜㅜㅋㅋ 단식시간을 줄였더니 확실히 감량이 잘 안되네용... 감사합니당~

[@레몬트리-h6d]

16:8 세달ㅡ5키로 감량했네요. 평소식습관그대로 밥.빵 다먹고 운동은 원래하던대로 주4일..인바디결과 근육손실없이 체지방만 빠졌네요. 신기한게 배고픔을 못느끼고 전혀 힘들지 않게 살이 빠졌다는거에요.나이 50에도 빠지네요.적정체중에서 빠지니 더 신기합니다.감사합니다 ~쭉 평생습관으로 가려구요~~

[@유나영-j3q]

단식으로 14키로 빼고 대상포진 걸리고 나서 다시 14키로 쪘어요ㅠㅠ 다시 열심히 해볼게요 ㅎㅎ

[@그래서집이어딘데]

오늘 아침까지만 먹고 내일 아침까지 단식 도전중입니다 배고플때마다 봐야겠어요

[@주은아빠-z8p]

너무 쉽게 이해할수 있어 좋습니다. 감사합니다.

[@sunglee3935]

아침 먹고 점식 조금 먹는게 저녁만 먹는거보다 더효과적이에요

[@유리랑]

얼마전에 72시간 단식을 했는데 신기하네요! 저는 격일단식을 종종 해서 첫날은 괜찮았는데 2일차에는 온몸에 기운이 다 빠지고 굶주린상태같이 느껴졌어요 3일차 됐을때 아침만해도 좀 어지러운가 싶었는데 활동하다보니 전날보다 훨씬 활력이 생겨서 신기했고, 그런 에너지가 나왔는데도 정말 3일차 체중은 거의 내려가지 않아서 또 신기했는데 그이유가 다 여기있네요!

[@user-cn7wdg5yp2f]

목소리가 너무 이쁘심

[@terrykim6667]

단식이 마지막으로 먹은시간 기준인가요?

[@윤성욱-m9z]

단식2시간37분인데 벌써 위기가 오는것같네요 72시간목표인데 69시간23분 남았네요 아자 아자 ~~~!!!

[@yuri282828]

다이어트 시작하려하는데 참고해서 진행할께요!

[@jane-wt8wg]

박사님~ 5대2 단식 할때 단식 안하는 5일 동안은 시간 관계 없나요? 아니면 5일도 16대 8 지켜야 할까요?

[@clakim1015]

23.1 시작한지 6개월 차 입니다. 마름을 지향했어요. 저탄고지랑 병행하면 효과 2배입니다. (순탄수 20g 미만) 저탄고지 마름을 목표하시는 분들은 1400칼로리까지 커트. 살빠져요~~ 1700 칼로리까지 섭취해도 괜찮아요. 참고로 전 두 가지 병행으로 마르게 되었습니다! 173.53

[@윤종순-z6d]

항상 박사님의 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 저는 간헐적단식을 458일째 하면서 21kg를 감량하고 현재는 유지하고 있습니다. 그런데 1주전에 대상포진이 와서 치료중에 있습니다. 간헐적단식을 하면 면역력이 증가한다고 알고 있는데 대상포진이 걸리니 겁이 덜컥나네요ㅠ 앞으로도 간헐적단식을 계속 해도 될지요? 답변을 꼭 부탁드립니다~~~

[@KimsHealthTalk]

안녕하세요. 에고, 고생이 많으시겠어요. 먼저, 약 15개월 동안 총 21kg 감량, 전체적으로만 보면 무리한 감량이 아닐 수도 있지만, 개인의 체력 상태, 방법에 따라 몸을 축내는 감량이었을 수도 있습니다. 간헐적단식을 하며 체중이 줄면 당연히 건강해진다고 생각할 수 있지만, 방법에 따라 강도에 따라 사실, 내 몸엔 오랜 동안 벅찬 간헐적 단식이었을 수도 있을 거예요. 자세한 내용을 몰라 일반적인 선에서 말씀드리는 점 이해바랍니다.

[@윤종순-z6d]

@@KimsHealthTalk 진심이 담긴 답글에 감사 드립니다~^

[@seung-heehwang1805]

저는 매일 간헐적 단식을 하고 있습니다. 3일 단식일 때 단식효과가 극대화 되는 것으로 보이네요. 아직 3일 단식까지는 해보지 못했는데 3일 단식도 도전해 보려고 합니다.

[@caeng-caeng]

굶는 다이어트를 하면 몸이 위급상태로 인식해서 살이 빠지지 않는다는것과 단식을 하게되면 몸이 오히려 좋아진다는 것의 차이를 잘 모르겠어요 ㅠ

[@giannakim119]

저두요. 굶는 다이어트가 단식인건데....

[@skyonsky5154]

안녕하세요 저같은 경우는 3일 단식 후에 1일 1식으로 간헐적 단식 진행하다가 같은 고민을 하고 한끼 먹을 때 샐러드 한두접시, 견과류, 생선살 등 아침 식사를 7시에 푸짐하게 했습니다. 섞어서 많이 먹었기 때문에 그 뒤로 8시간 공복 유지했습니다. 오후 3시에 참외나 토마토를 1개 먹고 공복 30분 유지했습니다. 그 뒤로 배고프면 삶은 달걀이나 단호박에 꿀을 뿌려 먹고 하루를 마무리했습니다

[@skyonsky5154]

과자 라면 아이스크림 멀리하고 감자 삶아 먹든지 더울 땐 얼린 딸기 한 두알 먹었습니다. 내려가지 않았던 콜레스테롤 수치가 두달만에 정상으로 회복되었습니다

[@caeng-caeng]

@@skyonsky5154 감사합니다~ 킴선생님 다른 동영상도 보면서 더 공부해야겠어요~

[@caeng-caeng]

@Bear Black 긴글 감사합니다. 영상보고 댓글볼땐 아~그렇구나 알것같은데 또 지나면 까먹고...단식시간이 아닐때 건강한 식단으로 충분히 먹어줘야한단거 같네요~^^

[@최재혁-i2z]

군더더기 없는 깔끔한 정보. 너무 좋아요.

[@asmr7694]

선생님 안녕하세요. 정말 죄송하지만 선생님 오른쪽에 나오는 정리된 표는 혹시 어떤 프로그램을 이용한것인지 여쭈어봐도 될까요?

[@lovesy0215]

박사님 영상 너무 도움이 많이되요^^ 감사랍니다^^ 처음 단식을 시작하는데 16시간 단식해보려다 지금 일주일째 실패하고 있어요ㅠ 14시간 단식 해보려고 하는데 14시간 단식은 어떤가요?

[@imapuella231]

1릴1식 하던 뭘하던 한번먹는거 폭식하면 말짱도루묵입니다 평상시 한끼의 두배까지는 ㄱㅊ지만 3배이상이면 말짱 도루묵여 . 단식중 말차 가루 사과식초 종합 바이터민 콜라겐 보충제 는 ㄱㅊ나여 ? 단식을 깨트릴까봐여 . 30캘로리 미만이면 단식으로 쳐준다고 미국 건강 글에 읽었는데 ... 말차 사과식초 종합 바이터민 만 목을지 아님ㄴ 다 안먹을지 아니면 콜라겐도 포함해서 다할지 고민이네여

[@퍼플이-p8v]

Cha lin 박사님 다른 영상에 언급되어잇어요. 엄밀히말해서 단식깨진다고 하셨습니다. 참고하세요~

[@user-rf5pd3bg7q]

보리차 같은거 마셔도 되나요? 커피도 괜찮나요?

[@bwsndh2937]

감사합니다!! 영상 마지막에 나오는 bgm 제목이 뭔지 알수있을까요!!??

[@mksong5765]

잘듣고갑니다~ 피부가 너무 좋으세용! 꿀피부

[@PresentTrue852]

너무 좋아여...요약 정리...머리속에서 저절로 정리가 되네요. 감사합니다!! 잘보고 갑니다. 💛💛💚💙

[@밥이야-k5s]

16:8이었는데 19:5로 바꿔야겠어요 감사합니다

[@해바라기-r5b]

단식할때 배고프면 뭘먹어야할까여

[@dlwltjss3021]

감사합니다. 운동을 1시간 이상하고 식사량도 절반으로 했는데도 2주째 체중 변화가 전혀 없어서 이대로 괜찮은건가 했었는데... 격일 단식을 병행해야겠어요. 내일부터 갑니다. 제발 살 좀 빠지길요 ㅠㅠ

[@TV-mk9gn]

아 저지금 43시간째인데, 40시간쯤지났을때 고비가 왔어요ㅜㅜ 아침에 일어나니 힘이 하나도 없고, 어질해서 소금먹었더니 속도 울렁이고. 걸어다니는데도 힘이 하나도 없었어요.여기까지인가보다 하고 아몬드 털어넣을 준비 했는데, 아이스 아메 마시고 이 영상보니 더 견뎌봐야겠다는 힘이 생기네요^^;. 컨디션도 좀 올라가는듯 하고..ㅎㅎ 끝까지 성공해서 다시 댓글올릴게요~ ^^;; 감사합니다~~

[@강존-i4i]

단식시작 시간은 마지막식사하고 부터인가요 원래 식사할 시간부터인가요

[@김민주-b1h5u]

우와😃. 72 시간 단식도있다니 대단

[@동현김-g4b]

144 시간 까지 권장하고 최대 14 일까지도 합니다.. 한번에 하면 혈당스파이크가 튀어버려서 거의 참지못하고 식사를 하는 이유도 그와같습니다. 먼저 12시간 16시간 20 시간으로 4 시간식 늘리면서 하면 좋다고 하네요

[@nanyony]

정확한 정보 감사합니다.

[@혜자황-u6h]

저도 24시간 단식 2틀째에요 영상을 보고도움많이 됩니다. 감사합니다🎉

[@심판관합의체]

아나운서하셔도될듯요 정보가 머리에 콕콕 박히네요

[@KDB0308]

궁금한게 있습니다, 단식시간의 계산은 언제를 기준으로 하나요? 제가 어제 저녁에 식사를 마친 이후로 계속 물 외엔 음식을 섭취하고 있지 않습니다. 그리고 단식을 한 상태에서 운동을 해도 되나요? 단식상태로 등산을 하고 왔는데 크게 문제가 없는것 같아 질문드립니다.

[@Raniyou]

64시간째중 오늘 아침에는 몸에 떨림이 있고 시야가 너무 밝아서 이게 어지러운건지 헷갈리네요 8시간 남았는데 나중에 뭐 먹을지 생각하니까 배고픔은 괜찮은데 식욕이 생기는거 같아요 살짝 포기하고 싶은 생각이 들어 영상보러 왔어요

[@엘리사벳-x1t]

3일단식까지는 근손실이 없다는거군요 근데 저는 5일 단식을 계획중인데 5일단식은 근육량이 빠져버릴까요? 그리고 궁금한게 있어요 최적의 간헐적단식의 시간비율은 뭐라고 생각하시나요? 16:8은 지방감소가 안된다고하니 체중감소를 목표로 한다면 18:6 이 적당한건가요? 18:6 은 일상생활에서 실천하기 힘들꺼같기도하구요 ㅠㅠ 박사님은 간헐적단식을 하고 계신가요? 다이어트를 18:6 을 도전해볼까요?

[@변웅섭-v4x]

고혈압 고지혈증 완화하려면 단식은 얼마나해야 하나요

[@eyo0103683]

단식시작시간은 마지막식사를 끝낸시간부터인가요??

[@소쿠리-f7l]

잘듣고 갑니다.^^

[@mrj210]

박사님. 저는 18:6으로 세달째 다욧중인데요 잘빠지지가 않아서 3일 단식중입니다. 두달전에도 했었는데여. 박사님께서 6개월에한번씩 해야한다고하셔서 지금48시간으로 바꿀까하는데여. 혹시 48시간단식은 몇개월마다 하는게좋을까욤?. 항상 좋은영상감사합니다👍

[@이미숙-r4r]

박사님 또단식한번 해야될꺼 같아요 정말좋은정보 감사해요 2키로만 더빼고 인사드릴께요

[@KimsHealthTalk]

기다리겠습니다~^^

[@이소영-v2m]

24시간단식도 보식을 해야하나요?

[@김랑-l5p]

16:8 간헐단식 하다가 500칼로리 섭취하며 격일단식해서 1달에 6kg 감량했는데... 운동도 하고 걷기도 많이 해서 그런지 눈떨림과 피로감과 수족 냉증도 심하게 오더라구요. 칼로리도 중요하지만 마그네슘이나 칼슘제 먹고 좋아졌는데... 영양제는 필수적으로 곡 챙겨 먹어야 할 것 같아요~ 몸에 무리가 가면 쉬어가는 것이 좋을 것 같네요. 격일단식의 주의점도 알려주시는게 좋을 것 같아요~

[@몽이몽이몽-n9b]

헐 나 격일단식하고있는데 단식할때는 비타민이나 약챙겨먹지말라했는데 단식할때 약 드셨나요?ㅜ

[@swiluis4531]

박사님 보식할때 미역국을 소고기 조금이랑 간장 조금이랑 만들어서 먹어도 되나요 진지 합니다.

[@godqhrgktpdydd]

물은 마셔도 괜찮나요

[@2025DANCING]

72시간은 해야지되겠네요. 좋은내용 감사해욭

[@에릭시걸]

어떤데서는 자가포식이 16시간 부터 일어난다고도 하는데 사람마다 다른 건가요?

[@이카루스-o5y]

감사합니다 다시 시작합니다 어제 16시간 단식용

[@smj688]

18시간단식은 근손실오나요??

[@주말의명화-h6q]

박사님,뜬금없는질문하나만할께요...방탄커피가 콜레스테롤수치를올리나요?

[@부산민서공주]

36시간단식을 할려고합니다 한달에한번할까 일주일에 한번할까 고민입니다 조언을 얻고자합니다