간헐적 단식은 이렇게만 하면 누구나 성공합니다 (이진복 가정의학과 전문의)

무조건 성공하는 간헐적 단식 제대로 하는 방법 (이진복 가정의학과 전문의 2부)
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1부 • 중년 다이어트 운동보다 백 배 중요한 '...
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2부 (다이어트) • 제로 콜라는 정말 다이어트에 도움이 될까...
3부 (건강, 음식) • 다이어트할 때 과일 먹어도 될까? 안 될...
4부 (건강, 음식) • 제발 알고 드세요, 탄수화물 중독을 이겨...
5부 (아침 식사) • 한국 사람들이 매일 먹고 있는 최악의 아...
유튜브 [닥터리TV] 📺
👉 / @diet_doctor
오늘의 게스트:
이진복 가정의학과 전문의
서울대 보건대학원을 수료하고 현재는 분당 나우리가정의학과의원의 대표원장이다.
그는 유튜브 채널 [닥터리TV]를 운영하고 있으며, 25년 이상 다이어트와 비만을 치료한 경험을 토대로
다이어트 멘토로서 사람들에게 건강하고 올바른 다이어트 정보를 전달하기 위해 노력하고 있다.
#간헐적단식 #노후 #이진복
📢문의: [e-mail]

[@studian365]

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[@user-nd6vy9zw1g]

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[@user-rp8jm5kh1h]

😊

[@user-rp8jm5kh1h]

😊

[@user-te3kl7hi7r]

요즘 운동도 하고 음식도 조절하고 있었는데 좋은 정보 감사합니다

[@studian365]

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[@ssss-rl5bu]

먹는 양 만큼 중요한것이 골고루 잘 먹는것 같습니다 식사의 영양소에 따라 다음 날 몸이 경험하는 에너지 레벨이 달라요

[@sweetallyally]

저 오늘부터 제대로 시작이요 밥먹기전에 5분 기다리고있어요

[@fjsosjdxjsowjduso]

저는 다행이 알맞게 잘하고 있었네요 ㅎㅎ 식곤증도 사라지고 살도 많이 빠졌어요 앞으로는 더 잘 먹도록 계속 신경써야겠습니다

[@user-yn1sy1ds2p]

감사합니다.

[@user-gz3xs5pf8z]

넘 강의 잘 들었습니다 감사드려요♡♡♡

[@user-lq2wj4ym7x]

오트밀이던 현미밥이든 참기름 넣고 고추장 넣고 식초 넣고 비비면 무조건 맛있음.

[@anneanna0224]

감사합니다 ^^*

[@jwo6909]

헉 그럼 통밀가루로 만든 통밀빵도 일반빵과 다른게 없네요?

[@user-ze5nk2pk7k]

간헐적공복기에 유산균종류 먹어도되나요?

[@sijumhyunsoo]

07:26

[@user-cj9zc6uj1c]

간헐적 단식: 어두울땐 먹지말고 자기 정제된 탄수화물x 양질의 음식을 먹어야함 현대인들이 비만이 되는 이유: 아무때나 먹어서

[@littledancer14]

비정제된 탄수화물..

[@Njshhwiu]

​@@littledancer14정제된 탄수화물 먹어서임 비정제는 좋은탄수화물^^ 단순당섭취가 많아서임 단순당과정제탄수화물이 혈당을 급격히 올리기에 인슐린이 분비되며 지방축적이 되고 금세 저혈당이되며 허기를 느끼고 가짜배고픔을 반복해서 느끼므로 공복시간을 충분히 주지않는경우가 많음 공복시간이 있어야 지방분해를 하는데 그렇기에 비만이 되는거임

[@user-ws9kj8dq8j]

제가 맘놓고 암때나 먹었더니 반 년동안에 8케이지가 찌더라구요. 허릿병이 와서 고생했네요 ㅠ

[@user-ts8bm2jj5t]

😂 선생님 항산 좋은 정보 감사드립니다. 영상들을 보고 궁금한게 생겨 댓글남깁니다. 1. 하루 2-3 끼 중 좋은것 2. 활동량 많으면 3끼+ 간식 먹어주는게 좋은지 9시 아침, 12사과/글루텐프리빵 1시 점심 3시 간식 6시 저녁 먹고 15시간공복을 할예정인데, 이렇게 먹고 공복시간 길게 가져가는거 괜찮은지 (오토파지룰 위해) 3. 아니면 3끼에 간식 한번만 가져가야 하는지 4.가장 좋은 간헐적 단식 시간고ㅏ 최소 몇시간은 해야좋은지 5. 오토파지를 위해 단식시간만 길게 가져가고. 먹는 시간동안에 3끼에 간식 먹으면서 잘 먹어주면 되는지 궁금합니다

[@liiillilii]

버섯 시금치 콩

[@rabbit1025]

선생님 영상 감사합니다. 4일전부터 12:12 간헐적 단식을 시작했는데 하루종일 졸리네요. 이유가 뭘까요? 그리고 간헐적 단식 시작한후 어느정도부터 몸무게 변화가 있을까요? 답변주시면 감사하겠습니다.

[@user-df8gt6pl1r]

명현 반응입니다. 시간이 좀더 지나고 습관화 되면 괜찮아집니다.

[@ActressinaLeadingRole]

간단 16대8중인데,,먹는 시간동안에도 "자주" 안먹도록 제한해서 먹어야하나요? 계속 혈당 걱정에 자유롭게 먹지를 못하니 폭식증이 오려고 해서요ㅠㅠ

[@user-df8gt6pl1r]

8시간 동안 드시는 16,8인데 한번 드실 때 1시간 내에 끝내시고 그 동안에는 장기들이 쉴 수 있게 물 또는 차 아메리카노 정도 이외에 안드시는 걸 추천합니다.

[@cello94510]

3:32 동물성 단백질 1 = 닭가슴살/생선흰살/수육/계란 or 유제품(그릭요거트) 식물성 단백질 2 = 버섯/시금치/콩(대두/렌틸콩/병아리콩)/두부/두유(무가당)/견과류(아몬드) 단백질 = 포만감을 많이 줌 / 혈당 오르지 않게 함

[@user-gu2hj5iy2p]

선생님 눌린통오트밀 사서 집에서 갈아서 또띠아 만들면 그것도 안좋은가요?

[@locoreano]

그쵸. 그게 정제된 거니깐요

[@user-lb8jc5qr9b]

가정주부가 24시간 단식은 힘드네요...식구들 삼시세끼 준비하며 간볼때 맛도 보고 하는데...

[@Aussiebushlife]

통풍환자는 식물성단백질 추천음식들이 고퓨린이라 못먹네요ㅜ

[@sihojo2197]

단백질 -> 혈당을 잘 안 올린다. 포만감을 줘서 다음 식사에 폭식을 줄이게 된다. 그래서 덜 먹은 탄수 자리를 단백질로 채우면 조음 식물 : 동물 = 2:1 추천 동물 -> 수육 계란 고기 그릭요거트 식물 -> 버섯(산에서 나는 소고기), 시금치, 콩류(요리,두부로 만들어먹으면 더 조음, 두유도 굳) , 아몬드같은 견과류

[@ssL801]

학생인데 급식을 중식이랑 석식만 먹어서 간헐적 단식을 해도 될까요

[@phj2081]

학교급식은 일단 칼로리가 높은경우가 있긴합니다. 가능하면 중식만 급식으로하고 저녁은 집밥을드시는게 같은열량으로 더많은양을 드실수있습니다. -간헐적 단식으로 2달동안 요요없이 20키로 뺀 고딩

[@minkyeongkim1871]

강아지가 죽고 난 후 입맛을 잃고 지금 3개월 간 16:8로 간헐적 단식을 하고 있습니다. 체중은 12키로 빠져 49키로입니다. 운동은 1시간씩 걷기 하고 있는데요 식후 배가 부를 때 합니다. 병원과 주사가 너무 싫어서 내가 할 수 있는 관리를 하게 되더군요.. 무튼 간헐적 단식은 굉장히 좋습니다. 쭉 계속할 겁니다.

[@user-hr3uk7zn2w]

​@@sdfhd566시이전요

[@suoutatsuya75]

삼가 고견의 명복을 빕니다😢

[@bsjhwhfh]

힘내세요..

[@user-cz3ey7xk5p]

보지어봐라

[@suoutatsuya75]

@@user-cz3ey7xk5p 최소한의 의사소통가능한 능지는 탑재하고와라 ㅋ

[@adamshin6463]

홍경민 아니냐?

[@user-wv3me5bv6w]

공복시간에 철분제 복용은 괜찮은가요?

[@Newoldboy80]

간헐적단식은 인슐린 수치를 통제하는거니까, 칼로리가 0인 음식 즉 인슐린이 분비되지 않는 것은 상관없다고 합니다.

[@user-jz7yp5ij9m]

선생님좋은말씀감사합니다제가댓글다는거진짜싫어하는데선생님말씀잘듣고다이어트시작했어요간혈단식실천하고성공할게요늘감사합니다😊😊😊

[@loneyplanet]

간헐적 단식할 때, 시럽 안 탄 아메리카노 마셔도 되나요?

[@kim-lw6sm]

아니요

[@choi-rh5vv]

됩니다. 미국에서 시작된 간헐적 단식 전문가가 아침엔 방탄커피를 먹고 단식을 유지했는데 아메리카노+좋은 버터를 넣은 커피였습니다. 당만 없으면 됩니다

[@kim-lw6sm]

단식 시간에 뭘먹어도 되냐고 물어보는 사람들은 뭔지.. 단식의 뜻은 아무것도 안먹는다는 뜻입니다. 물 이외의 것은 안먹는게 좋아요. 자꾸 단식시간에 뭘 드실라고 그래요. 다이어트의 9할은 입단속입니다. 뭘 먹어서 빼느냐가 아니라 무엇을 안먹느냐가 중요합니다. 23대1 하루에 한번만 먹고 23시간 단식해서 3주만에 10키로 이상 뺀 경험자입니다. 평소에 16대 8만 지켜도 현상유지 또는 체중감소합니다.

[@user-ho7sg7rn1i]

뭐 드셧나욤

[@suoutatsuya75]

단식시간대에 물을 많이 마시니 몸무게가 그대로네요. 수분섭취도 피해야하나요? 아시는분 알려주세요 😅

[@user-pb4ff4ij2n]

몸무게는 정말 많은 요소에 영향을 받는 결과값입니다.. 다이어트는 지방을 빼려고 하는 것이죠. 제대로 살이 빠진다면 내장지방이 줄어 허리둘레가 줄어듭니다. 간헐적 단식의 원리에서 물이 주는 부정적 영향은 없고, 간헐적 단식 이후 식단에서 문제가 있을 걸로 생각되네요.

[@suoutatsuya75]

@@user-pb4ff4ij2n 답변 감사합니다 ^^

[@bearje75]

f1.tvcc.kr/2019/08/skay2h9daa.jpg 마이크 타이슨의 전성기 시절 스펙이 180 cm 정도 되는 키에 체중은 거의 100 kg 이었다고 합니다. 중요한 것은 무게가 아니라, 지방의 두께 - 쉽게 말하자면 허리 둘레 - 에요. 그리고, 순수한 물은 몸 속에서 지방으로 축척 되지 않습니다. - 나는 물만 먹어도 살찐다는 사람은 데려 오세요. 며칠 동안 가둬 놓고 정말 물만 먹여 볼테니 ;;; - 소변이나 땀 등으로 다 배출되죠. - 물론, 음식을 짜게 먹었다면 평소보다 늦게 배출되겠지만 - 인체의 70% 가 물로 구성되어 있다는데, 섭취가 부족하면 좋을리가 없겠죠. 그리고, 단식 하는 동안에는 음식물에 포함된 수분도 섭취를 못하고 있는만큼, 물을 더 잘 챙겨 드셔야 하는데, 2 리터 정도 드시되, 한 번에 많이 드시지 마시고 조금씩 자주 - 가장 적당한 방법은 30분마다 소줏잔 한 잔 분량으로 마시는 거라고 한 것 같습니다 - 드세요.

[@user-dy4iz3bt9b]

간헐적 단식중입니다. 아침 공복시간에 집에서 아메리카노 따뜻하게 마시는데 단식을 깨는 것잇지요?

[@user-pb4ff4ij2n]

카페인이 인슐린을 크게 분비시키지는 않지만, 원칙은 물만 마시는 것입니다

[@jmLim_]

녹차나 커피는 괜찮아요

[@user-yt9qw1ec3p]

스테비아 믹스커피도 단식을 깨나요?

[@playergame2725]

간헐하구9킬로뺐습니다 효과좋아요

[@user-bk3tr5in9o]

얼마나 하셨나요?

[@ableenglishdailybibletv1931]

간헐식 한달째인데 살이 더 찌네요. ㅜ 식단 잘 지키는데 왜그렇죠?

[@justdogood8939]

밥에 드시지 말고 아침이나 낮에 드세요

[@user-oe5zh4ev5j]

8시간 끊임없이 먹으면 효과없을듯

[@ableenglishdailybibletv1931]

@@user-oe5zh4ev5j 8시간 계속 먹지 않아요. 두끼만 먹어요.

[@user-ol5et7ui5q]

약도 먹음 안되나??

[@user-hh4hv4gm7r]

아침에 한끼 먹고 그다음날 아침에 한끼 먹는게 간헐적 단식인가요?

[@user-lq2wj4ym7x]

그건 23:1 간단이조. 최고의 간단이예요.

[@elee28]

빵먹으려고 .. 간헐적단식 하는 사람 .. 저 .. 정신차렸습니다 …

[@user-zj8qo9ck3u]

저녁에 술고기만 먹었더니 살 십키로 빠짐

[@user-ty8ur5bp7f]

궁금합니다 방송 잘보고 있습니다^^ 간헐적단식 하면서 아침에 물에 식이섬유,녹차가루,우엉가루,생강가루 를 타서먹습니다 간헐적 단식에 방해가 될까요? 감사합니다 4:56

[@user-je5rd1pt7w]

녹차는 단식할때 아침에 먹으면 간수치 올라간다고 알고 있어요

[@user-hk9mg5ru4g]

버섯은 식물이 아닌데 그냥 사람들 인식이 식물처럼 생각하니 식물성 단백질이라고 한거임?

[@user-oj7ip8iz3w]

간헐적단식의 원리를 제대로 이해 못하고 16:8만 알려주니 저러지.. 호르몬을 알려줘야지.

[@user-ro2rk9tq2x]

안녕하세요. 전 당뇨인데 간헐적 단식 1달째중입니다. 그전엔 하루 2끼 점심, 저녁을 먹었습니다. 그땐 기상 115~125, 식후 160, 저녁에 110 나왔습니다. 짐 간헐적 단식이후 아침 85~95, (저녁을 안먹어 식후 측정못함), 저녁 105나 98나옵니다. 다들 당뇨환자가 간헐적단식 미친짓이라고 하고 담당 의사분도 미친짓이라며 3식을 하라고 합니다. 간헐적 단식 한달중인데 혈당저절이 잘된다면 저에게 좋은거 아닌가요? 의사선생님 특히 당뇨와 연계해서 조언을 구하고픈데,, 간헐적단식에 호의적인 의사선생님 어떻게 찾나요?

[@user-ro2rk9tq2x]

전 한끼에 야채,과일,단백질,소량 탄수화물 먹고있습니다

[@user-pb4ff4ij2n]

구글에 '당뇨병환자 간헐적단식' 이라고 검색하시면 최근의 실험과 논문들이 나옵니다. 그것 참고하시면 되겠습니다. 대한당뇨병학회에도 자료가 있습니다. 조금 간추리자면 결국은 데이터가 아직 부족하고 + 2형 당뇨는 저혈당, 케톤산증의 위험이 있어 간헐적 단식 효과와 무관하게 시행하지 않는 것을 권고 합니다.

[@hycore]

저도 두끼 .. 당화혈색소 안정화 됩니다. 당뇨약 끊을수 있고 ,, 시간제한섭취가 당뇨에 직효 입니다. 최겸 한번 찾아보시고 .. 한달에 한번 30시간 이상단식 하시면 오토파지 극대화 되서 매우 좋습니다. 저염식 절대 안되고 공복중 힘들때 소금을 드셔 보세요

[@lavie09]

저도 당뇨인이고 간헐적단식 5년차예요. 당화혈색소 11%에서 6%까지 내렸습니다. 저는 저탄수식사도 병행했는데 암튼 간헐적단식 당뇨인에게 강추예요. 반대하는 의사 병원 가지말고 병원바꾸세요. 기능의학 하는 병원 찾아가세요!

[@woot8876]

간헐적? 단식?이 머고 ??? 도데체 ???

[@user-me1fg9ly7w]

간헐적단식 얘기한다면서...그 얘기는 얼마 되지도 않네요

[@krl6158]

동엽이형?

[@user-dl7qy8st8j]

모여라 모여라 😂

[@user-wk3pg2bu4r]

물만마셔야 합니까? 12-12단식