간헐적 단식의 의미와 목적: 자가포식(autophagy) 기능의 활성화

1. 자가포식(autophagy) 이란?
2. 자가포식 기능을 활성화 하는 방법은?
3. 간헐적 단식의 방법 vs FMD 다이어트의 비교
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[@user-nd1hg4dj8l]

안그래도 오토파지 더 알고 싶었는데~ 유익한 정보 감사합니다 😊

[@easy3344]

오~금식기도 3~4일은 사는 기도였네요.~ 간헐단식 관심있었는데, 마침 좋은 교육영상 내용 감사합니다. ~^^ 좀 굶어봅시다~~~~~ㅎ

[@user-rh8ge3zb6y]

잘 지내시죠 원장님 자가포식과 (간헐적)단식의 유용한 정보 감사해요 -세영이네

[@jwcomfortchi1971]

감사합니다…잘 봤습니다…

[@tedlee821]

덕수 샘의 유튜브를 이제야 보네요 ㅋㅋㅋ 주변에 널리 알리겠습니다.

[@bom_bam.]

간헐적 단식의 필요성을 확실하게 이해했습니다~ 몇번 시도했지만 꾸준히 하는게 쉽지 않더라구요 오토파지의 개념도 제대로 알게 되었으니 좀더 의지를 가지고 다시 도전 해봐야 겠네요 늘 좋은 강의 감사드립니다 원장님^^

[@user-dd5vh7ig1l]

방가워요~^^

[@WorldClass89]

원장님~ 헌혈에 대해서 다뤄주세요 건강에 좋은건지, 괜찮은건지, 안좋은건지

[@DrDuk]

네. .계획해 보겠습니다. ^^:;

[@user-tm4qo5ip2l]

이렇게 조절하다보면 변비가 생기더라고요.. 방법이 있을까요?

[@user-bv5jm9gu7r]

저는 류마티스 치료를 하면서 굶는걸 권하셨고,16시간 간헐적단식을 3년넘게 하고있구요.쌤 말씀처럼 어렵지 않아요~^^ 아침6시에 수영을하구,수영 안가는날에는 걷기를 1시간가까이 하고 있어요 나름 이루틴을 지키려고 노력중인데,3년정도 하니까 쉬는날에도 눈이떠져서 자동으로 일어납니다. 저는 점심을 푸짐히?탄수화물위주의 식사를하고,저녁은 단백질과 채식위주의 식사로 마무리 합니다. 저는 아주 만족하고,힘들지않게 하고 있습니다~ 살도 10kg정도 빠졌고,빠진체중이 요요없이 유지중입니다~~~ 건강해지는날까지 도전~~~^^

[@user-qx9ev5nt4b]

저도 류마티스 다발성근염 인데 16/8하고 잇어요 아직 한달정도 밖에 안됫는데 님글을읽고 저도 희망이 생기네요 지금은 약도 끈으셧나용!

[@user-bv5jm9gu7r]

@@user-qx9ev5nt4b 네~ 닥터웰에서 처방해주는 식품외에는 없구요~ 진료는 두달에 한번정도가요,ㅎ 16시간공복과 수영은 여전히 진행중~~~ 식사는 조금해이해저서 편하게 먹고는있지만 최대한 쌤이권장하시는 밀가루음식 덜먹고,달걀은 받아서먹고~~~등등 충분히 조아질수있어요 힘내세요.홧팅!!!

[@sunhipark4499]

단식때 비타민c,d 섭취 가능할까요? 속이 많이 쓰릴까봐 섭취 못했거든요

[@DrDuk]

드셔보시고 쓰리시다면 위장치료를 하셔야 합니다. 저는 공복에 모든 비타민을 먹지만 속이 불편하지는 않습니다.

[@sscy-rs1um]

저는 사경증 앓고 있는데 심하진 않아요. 누가 댓글에 사경증 치료 오토파지 답이라 하더라구요. 오토파지 하면 좋아질수 있을까요?

[@myno1oh72]

자료에 자가포식이 일어나기 위해 최서 24시간의 단식이 필요하다고 나와있는데 시간적 단식이 도움이 되지 않을 가능성이 있는건가요(자가포식 면에서만)

[@DrDuk]

네. 그렇습니다.

[@gogo7.7]

저체중은 단식하면 당연히 더 안좋겠죠..?

[@unison-ub2eb]

가장 활성화된 오토파지는~적절한 근력운동ㆍ유산소 운돔과 20~24시간 공복시 내몸속 오토파지에 가장활성화 됩니다ㆍ

[@user-js7wl8nk3q]

활동량이 많아도 간헐적 단식이 괜찮은지요?

[@yst8236]

살이 빠져서 단식이 힘들어요ㅜㅜ 살빠지지 않게 하는 방법 있을까요?

[@user-kp2qb3yq5p]

부러워요. 살빠지는걸 고민하시다니….ㅠㅠ

[@user-le7xt6iw1w]

선생님 영양제 섭취 후 단백뇨가 생겼는데요ㅠㅜ 저만 그런 게 아니라 동생도 생겨서요. 뭐가 문젠지 봐주세요!! 비타민D 5000iu, 마그네슘 400mg, 아연 30g(이건 단백뇨 생긴 한참 후 부터 먹기 시작해서 원인은 아닌 것 같아요), 오메가3 2알 정도입니다ㅜㅜ

[@DrDuk]

아연은 30g이 아니라 30mg인듯 하구요. 단백뇨가 생길만한 영양제는 없는데, 일단 Mg을 끊어 보시고, 2주 정도 지난후에 검사를 다시 해보세요. 오메가3,비타민D로는 단백뇨가 오지 않을거 같습니다.

[@user-dj9qr6rp6t]

안녕하세요 원장님~^^ 좋은 영상 감사합니다^^👍👍 질문있습니다^^ 1. 건선에도 간헐적단식이 도움이 될까요? 2. 3일단식은 몸에 무리가 가지 않을까 걱정되기도 하는데 건강한 사람이면 괜찮을까요? 3. 아침밥 거르지말고 끼니 거르지말라는 말은 잘못된 상식일까요?

[@DrDuk]

1. 당연히 도움이 됩니다. 2. 평소 영양섭취가 충분하신 분들은 비타민 섭취는 하시면서 하시면 좋을거 같습니다. 3. 좋은 질문인데, 설명하지면 조금 긴데 이것도 댓글 리뷰로 작업해 볼까 합니다.

[@greenblueyellowpurple]

안녕하세요 선생님~저는 건강 및 노화방지 목적으로 매일 16~14시간 간헐적 단식을 하고 주말에는 1~2일 1일 1식을 하고 있고, 오전 내내 물처럼 무가당 아메리카노(에스프레소 2샷)를 마시거든요. 이게 자가포식, 오토파지 면에서 안좋은 영향을 미치는지 궁금합니다. 1잔 정도는 괜찮다 하셨는데 저는 밤에도 디카페인 커피를 또 마실 때가 대부분이라서요. 20~22시간 단식할 때 저렇게 2샷인 커피 2잔... 은 안될까요? ^^;

[@DrDuk]

오전중 한잔은 드셔도 될거 같습니다.

[@Recovery1004]

식사만하고 나면 잠이 오는것은 왜일까요? 잠안오게 하는 식사방법이 있나요.

[@skykim5186]

혈당스파이크 일어나서 졸린겁니다. 식사메뉴를 점검해보시면 답나와요

[@user-pj1ze9xl1g]

공복시간중 음료수와 보리차 또 커피는 괜찮습니까?

[@DrDuk]

당성분이 들어있는 음료수는 안되구요. 물, 보리차, 커피(1잔) 정도는 괜찮습니다.

[@seohee7150]

선생님 안녕하세요 본영상의 주제와는 맞지 않는 질문인데요,, 혹시나 답변 달아주시지 않을까 하는 기대감을 안고 몇자 적습니다.. 아버지가 요즘 부쩍 기력이 많이 없어진 듯해 보여.. 와일드랩 리포조산 글루타치온 알약으로 된거 구매했습니다 이거랑 acc akut600mg 구매했는데요.. 기관지천식때문에 폐가 거의 남아있지 않고요, 30년동안 이 약들을 복용하셨습니다 . 선뜻 구매하고 나니 복용중인 약들과 어떻게 구매해야 될지.. 간이 썩 좋지 않으신것 같아 이약들을 식전or식후 효과적으로 복용할 수 있는 방법들이 있을까요..?

[@DrDuk]

식사와 무관하게 드셔도 좋을거 같습니다. 선택 잘하셨네요. ^^;;

[@seohee7150]

@@DrDuk 앗 선생님 제글 읽어신거에요~~? 정말 감사합니다^^

[@seohee7150]

@@DrDuk 앗 선생님~그리고요 acc akut 물에 타먹지 않고 씹어먹어도 될까요?

[@DrDuk]

@@seohee7150 발포정일 경우에는 가급적 물에 타서 드시는게 좋을거 같습니다. 외국에 계셔서 acc akut를 드시는가 봅니다. 개인적으로는 n-acetyl cysteine을 추천하고 있습니다.

[@seohee7150]

@@DrDuk 선생님~~답글의 답글까지 달아주실 줄은 생각도 못했는데..정말감사합니다 추천까지 해주시고~너무 기쁩니다^^

[@user-zf6jd1ix3m]

감사합니다 선생님 굶는것이 참 힘들어요

[@user-ro2qg2yv5c]

많이 먹었다 싶으면 24-30시간 정도 굶습니다.. 동시에 종합비타민과 비타민씨는 계속 먹는데 개인적인 경험으로는 좋습니다

[@user-uv4pb7cn4z]

하루 세끼중 한끼만 안먹어도 어지러워요

[@user-bk7ru1it6i]

영양제도 안될까요

[@user-tm2nc8pn4f]

1등 ^^

[@user-ox2pn2ut2k]

금식시간이 길어지면 혈당이올라 당뇨분들께는 안좋다는데 그런가요?

[@user-bk7ru1it6i]

24시간 하면 효과가 더좋을까요?

[@DrDuk]

1주에 1일 완전 단식도 좋습니다.

[@user-hh2ky9dw8n]

저는 금식을 하면 . 영양 불균형이 오면서 어지럽습니다ㅜㅜ 이석증이 재발합니다 ㅜㅜ

[@smolt8351]

단식 중에 비타민C 또는 다른 영양제 복용 여부는 어떻게 되나요?

[@kimjohn8049]

저도 궁금합니다 !

[@gogo7.7]

완전 궁금합니다!

[@DrDuk]

댓글 리뷰로 설명드리겠습니다. ^^:;

[@smolt8351]

@@DrDuk 감사드립니다~

[@user-rn1oy9xb9m]

16:8단식해도 살은 안 빠지네요 뭔가 잘못이 있나 본데‥운동 부족 같네요 운동 하지 않으면 효과 없나봐요

[@DrDuk]

얼마나 하셨나요?

[@hrjackjun]

기간단식하다 근육손실이 된다고 금하는 쌤들도 있데요

[@DrDuk]

그러니 운동하셔야죠

[@user-ee7vf9yv6e]

안녕하세요?^^ 꼭 단식을 해야 자가포식이 일어나는건 아닌데.. 자가포식기능이 떨어지는 경우는 뭐가 있을까요? 그리고 저는 16:8 간헐적 단식을 해왔는데 변비가 생겨서 현재는 아침을 적게나마 챙기고있어요. 간헐적단식을하면 변비가 생길 수가 있나요? ^^;; 해결방법도ㅠ궁금합니당