가슴근육 키우려면 '벤치프레스' 하지 마세요! (닉워커 가슴운동 루틴 | 윗가슴 운동 방법)

[@health_cinema]

5:24 '꽉 끼는듯한 핏팅감'의 머슬핏 티셔츠 : smartstore.naver.com/brunk/products/6224544452 안녕하세요 형님들! 안올드입니다. 그 동안 벤치프레스 쌔리면서 가슴운동 해도 헐렁한 티셔츠 때문에 속상했는데, 닉워커형의 벤치프레스 없이 티셔츠 꽉끼게 만드는 루틴으로 저도 머슬핏 티셔츠 입을거에요! 형님들도 같이 해봐요! (☝위에 소개드린 제품들은 '헬창극장'의 제작을 후원해주시는 업체의 제품들인데요, 저희가 직접 품질을 확인하고 유용한 아이템을 추천드리고 있습니다! 많은 관심 부탁드립니다^^) 비즈니스/협업 문의 : [e-mail]

[@dkriujyukjkdshhs]

개인 경험상... 전체적인 볼륨은 벤치가 빠른데 보기에 이뻐보이는건 윗가슴이 진짜 중요합니다.. 근데 윗가슴 키우는건 더 어려워서 대회나갈거아니면 초보때부터 그냥 윗가슴 메인으로 하시는거 추천합니다... 제가 후회하는것중 하나임... 플랫메인으로 조지면 가슴 볼륨은 커지는데 옆모습 앞모습 보면 윗라인이 비어 보였습니다.. 가슴은 커져도 가슴이 안이뻐요 뭔가 의미없는 크기랄까요.. 강경원선수도 윗가슴 먼저하고 플랫하라고 ..그래야 윗가슴이 쭈욱 타격지속 된다고 했죠

[@sniper-yt5hc]

어후 경험담 감사합니다.

[@조준호-p1b]

좋아 이걸로 간다..!

[@Ojakgyo]

벤치 고중량 치면 어깨 뚝뚝소리나고 어깨 과부하 ㅈㄴ 가서 벤치는 적당히 무게 치고 난 후에 덤벨프레스 고중량으로 존나 열심히 하는데 자극 괜찮게 잘먹어요

[@호-t7m9r]

어깨 안 좋아서 머신으로만 하는중

[@영래조-w9f]

케이블 플라이가 없으면 뭘로 대체할까요?

[@전선욱-q7k]

일단 추천박고봅니다

[@-Danbi]

그 구수한 사투리쇼츠보고 구독했는데 그 말투 어디갓어..

[@syj671214]

닉워커 벤치 200을 가지고노는데 무슨 벤치를 하지말라고하냐 ㅎㅇ

[@지리산개꿀]

이거 믿는 호구없죠? 니들은 윗가슴 저렇세 못올린다

[@완거리두거리두기]

5:30꼭지..

[@FreeWheigt-Mania]

화학공장근육괴물 말 듣고 제발 스쿼트 벤치 데드 하지 말아주세요... 근육은 머신으로 만드는겁니다.

[@byungchanpark4439]

내가 생각할땐 이 이동법은 벤치로 더이상 발전이 없을때 해야할 운동이라고 생각함.. 그리고 다시 벤치로 돌아와야 된다 생각함..

[@독립전쟁-y3b]

벨치를 개떡같이 할 바에는 벤치하지말라는 말입니다. 제대로 벤치하는 사람은 벤치는 기본입니다.

[@또라망스]

여러분 벤치프레스 하지마세요 가슴근육 키우는데도 힘들고 어깨도 안좋아 진답니다. ㅎㅎ 벤치 이제부터 내자링 ㅋㅋㅋ

[@jed97471208]

ㅋㅋ

[@주한-p1o]

조앗다

[@tankboi9046]

어어 벤치에서 비켜라

[@piece1166]

벤치프레스 별로임 하지마여 나혼자~

[@호박인절미-d1n]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@떱떤]

설령 벤치프레스가 전혀운동이 안된다하더라도 나의감성은 바벨에 원판을끼우고 벤치에 누우라고 강요한다

[@unknown-qr2tn]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게 맞지 ...

[@비오는날-b7h]

플렛 1rm90에서 몇달간 발전없길래 등한시하던 인클라인 스미스 윗가슴시작. 3달만에 벤치 1rm 110돌파 ㅋㅋ

[@조채원-b2r]

그냥 자신한테 꼳히는거 하면 됨ㅋㅋㅋㅋ 일단 헬스장부터 가자~

[@hogeunproduct]

누가 누굴ㅋㅋ

[@박근엽-h2m]

벤치 하다가 어깨가 아픈지 5달 됐는데 무시하고 계속 운동했는데 이젠 일상생활에 팔을 올리기만해도 어깨가 너무 아파서 정형외과 갔더니 앞회전근개 파열이라는데 병원에선 앞으로 상체 운동 하지 말라는데 절망적이네요. 퇴근후 헬스가 취미였는데 운동을 접어야 하는걸까요 ㅜ

[@alpha-xh8po]

늦었을지 모르겠지만 정형외과말고 재활의학과 가세요

[@이현우-u9v7k]

핑두네요

[@MapBroBs]

버릴 운동은 단 하나도 없음 골고루 편식 하지말고 초보일땐 저중량 고반복으로 자세부터 연습 잘하는 운동으로 루틴 만들어지면 하나씩 빼고 저중량으로 하나씩 더 연습 ㅇㅇ 그렇게 운동방법을 늘려가는게 중요

[@kyuns912]

공격적인 찌찌를 숨기려면 윗가슴을 키워라- 감사감사!!^^

[@user-drawdraw]

요즘 헬린이들은 닉워커 루틴 따라하냐? ㅋㅋ 평벤치나 열심히 해라

[@Lim486]

혹시나 이거보고 벤치 안하는 사람 있을까봐 걱정이네. 저사람은 최상급자니깐 저런루틴 가져가는거지 막운동 시작하거나 중급자이하는 기본기부터 충실히

[@Mr.Diamond5007]

벤치프레스는 없어도 되는데 약물은 있어야해

[@Mr.kang7]

헬창극장은 항상 처음부터 끝까지 잼있게 보게되네요 👍👍👍

[@박민수-b3i]

나만 구수한 샤딕 보고싶나

[@몽쉘크림케이크]

자세 드립 작작치고 관절에 부담가거나 무리가는거 같으면 안하고 대체운동 하는게 맞아~~ 취미로 하는거면서 굳이 관절갈아가면서 키울필요있나 뭐 백번말해도 직접 갈려봐야 깨닫겠지만..

[@user-eg4uk5fj9r]

진짜 쉬바.. 로이더의 정점같은 몸이누

[@극한의유두핏]

순수 바디빌딩 테크닉은 정점맞음.

[@WhisperWaves-q2e]

예 마샤딕입니다

[@조경재-y3g]

남자들이 원하는 모양의 가슴 피지크 체형에는 확실히 플랫벤치보다는 인클라인이랑 딥스 플라이가 좋은듯

[@밥해주는니편]

꼭지 가르는 방법이 운동으로 가능한거였어!!!♡

[@SW-on5bv]

가슴운동에서 플렛벤치를 뺀다? 요즘 유튭에서 수많은 운동법들이 쏟아져 나와서 흔들리시나본데..왜그러세요 다들~ㅋㅋ 그래도 결국 플렛벤치로 돌아오실꺼면서~~^^그쵸? 기본에 충실합시다~!

[@Jgdy1]

진심 벤치는 쓰레기임 절대 쓰지마세요. 무조건 후회합니다!!! 그러니 그후회는 제가 하겠습니다

[@배고파아-l1x]

벤치는 기본이기 때문에 당연히 깔고 가는거지 저거만 해봐라 자극 좋다고 성장하는지 ㅋㅋ 헬린이나 성장하겠지

[@이러지마셈]

몇일전에 pt 받았는데 루틴 똑같네 미친 ㅠ이날 윗가슴 어깨 앞쪽 삼두 이두 다털려서 4일이 지난지금도 자극이 옵니다 ㅠ

[@jsjwiqQdi]

Pt 돈 ㅈㄴ아깝다 ..

[@jyc3554]

@@jsjwiqQdi 같이 운동할 사람 없으면 pt 받으면서 친해지다가 나중에는 같이 운동하면 개꿀

[@jsjwiqQdi]

@@jyc3554 솔직히 혼자보다 같이 운동하는게 훨씬 도움되는거 맞는데 솔직히 금액이 너무 뻥튀기긴한듯요..

[@kafuab]

@@jsjwiqQdi 건강해지는 pt 는 돈 아깝고 , 열심히 학원보내주시고 학교보내주시고 공부시켜준 부모님께 유튜브와서 무지성 돈아깝다는 댓글은 안아깝지욤

[@이러지마셈]

생각하기나름

[@jimyoungjun]

ㅋㅋ누가 누굴 리...

[@뿜뿜-d3v]

밴치프레스 해도 가슴이 안큰다면 별로 안한거임

[@mm-nw1nr]

ㄹㅇ 가슴 메스 키우니까 윗가슴이 더 중요해짐 벤치 버린지 6개월 됐는데 윗가슴 볼륨감은 더해지니 옷 태가 더 살음

[@힘차게달리자-m4h]

저도 플랫벤치 안한지1년넘었네요ㅎㅎ 인클이랑 체스트 딥스만해도 충분하거든요 물론 플라이도하구

[@까당-e6w]

벤치고중량치다가 손목 어께 다치고 벤치대신 같은방법했더니 자극오짐 강추

[@user-mc1iz5mb1x]

마지막 부분에선 왼쪽 꼭지가 까꿍하고 있네 ㅋㅋㅋㅋ 인클라인 할때 각도가 어느정도여야 하는지 모르게씀..ㅠ

[@ffff-gg9eh]

그리고 약도 몸에 처야 이렇게 되지.

[@csong1708]

0:17 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 훅들어오농

[@김민준-o9m]

벤치프레스는 낭만이지 그 무엇으로도 대체불가

[@진38516]

???:아 저 체스트 프레스도 하고 스미스머신고 하고 팩 댁 플러이까지 하는ㄷ...

[@vannikim4571]

근데 윗가슴 자극주기 힘들던데 ㅋ 가끔 어깨 운동하는듯

[@o._3o227]

다른부위는 종나게 좋은데 가슴만 없는 사람봤냐. 걍 가슴없다는건 골고루 근육이 안잡혀진 몸임. 깔짝따라하지말고 벤치만 꾸준히해도되. 균형이 잡히면 자극받기싫어도 근조직이 알아서 자극받을자세를 만들어주는게 인체공학임.

[@ljs0003]

푸시업 무시하는 헬린이~~ ㅋㅋㅋㅋ 어떤 운동이든지 정확히만 하면 몸은 는다구~

[@이건희-g3q]

벤치프레스 하면 깔릴 위험도 있고 자극 잡기도 어려워요 ~~~ 하지마세요 안좋은 운동임

[@hansna6436]

산스장에서 벤치'만' 미는 약수터 아재들 가슴만봐도 답나오는데...플랫벤치로 가슴 안커진다는애들은 벤치 제대로 안하는거지...뭐 우리나라 헬스장이 눈치안보고 벤치 10세트할 수있는 환경도 아니니 어쩔 수없지만.

[@구랭구랭-m5k]

벤치 넘 어려움ㅠㅠ 어깨에서 뚝소리 나고

[@장우링]

벤치 10세트 연속으로 되는 애들은 정상인인가

[@heejaeyoon7608]

벤치 십셋트 아침일찍가면 사람 없어서 가능합니다 그리고 십셋트왜못합니까 무게낮춰서하면도돼지

[@ryan.l.1580]

심관장님이 들으면 혼날 소리다. 60kg 100개 해봐라 가슴 무조건 털리지. 이것저것 괜히 많이 하면 관절만 안좋아짐. 저건 닉 워커정도 되는 레벨이나 하는거임.

[@health_cinema]

5:24 '꽉 끼는듯한 핏팅감'의 머슬핏 티셔츠 : brunk.kr/21/?idx=53 (할인코드 [헬창] 입력시 +10% 할인) 안녕하세요 형님들! 안올드입니다. 그 동안 벤치프레스 쌔리면서 가슴운동 해도 헐렁한 티셔츠 때문에 속상했는데, 닉워커형의 벤치프레스 없이 티셔츠 꽉끼게 만드는 루틴으로 저도 머슬핏 티셔츠 입을거에요! 형님들도 같이 해봐요! (☝위에 소개드린 제품들은 '헬창극장'의 제작을 후원해주시는 업체의 제품들인데요, 저희가 직접 품질을 확인하고 유용한 아이템을 추천드리고 있습니다! 많은 관심 부탁드립니다^^) 비즈니스/협업 문의 : [e-mail]

[@하이헬로]

그냥 플랫벤치나 해라 제발ㅋㅋㅋ 되도않는거 하지말고

[@dsawaw2327]

그래도 벤치는 가슴이시키는데.. 안하자니 허전함

[@mickoonho8023]

ㅇㄱㄹㅇㅋㅋ 가기전에 안해야지 생각해도 자연스레 하게됨

[@박세준-g6q]

한놈은 아랫가슴부터 키우라하고 한놈은 윗가슴부터 키우라하네

[@tirere2004]

근데 농담이 아니리 푸쉬업 1년하고 벤치로 갈아탄 지 반 년 정도 됐을 때 가슴이 너무 못생겨졌음. 푸쉬업하면 가슴 진짜 완성형 됨. 개간지남

[@neek2814]

누가누굴평가하노!!!!

[@k29lee]

궁금한데, 강경원씨가 닉워커 리뷰한게 주제 넘은 건가요?

[@ns7308]

@1:20 예 마 샤딕입니다

[@shhsjs408]

실제로 가슴은 벤치보다 덤벨이 좋다고 논문도 나오긴 했는데

[@마철두-r6g]

아무리해도 팔만 아프고 견갑은 잘 써서 등은 그냥 야스급인데 가슴만 자슥이 안와요 후에엥 ㅠㅠ

[@sjy6343]

와 3대 및 벤치프레스 싫어하는 나한테 딱이누

[@이준영-q9b3j]

워커도 헤헤급 크긴듯

[@무명-f5e]

이쉑 또 벤치 독차지하려고

[@qkrcksdn12]

아 ㅋㅋ 가슴하고왔는데

[@esenc98]

벤치하지마세요 스쿼트하지마세요 데드리프트하지마세요 맨날 하지말래

[@markwonder279]

가슴 보디빌딩적으로 키우고자한다면 바벨벤치는 플레이트로드 체스트프레스 절대 못이김

[@김정현-h3l]

벤치 꼭 하세요 닉워커는 농구공만 튕겨도 펌핑되는 근육을 가지고있습니다. 머신이 발달되지않던 올드스쿨 빌더들이 가슴은 더 좋았던거같은데

[@twwt3765]

닉워커 약쟁이인가요

[@한승수-o4l]

@@twwt3765 저렇게 거대한 몸들은 100이면 100 스테로이드 사용자 입니다

[@남자-u8g]

@@twwt3765 내추럴임 ㅋ

[@남자-u8g]

@@방랑풍 저게 내추럴로 보이냐 ㅋㅋㅋㅋ 구라친건데 진짜믿네 ㅋㅋㅋ

[@jungsTV]

이분 로이더같애... 내추럴이면 레알 respect!

[@set_the_key]

로이더 맞습니다

[@jungsTV]

글쿤요^^

[@xsxdxf1]

머신 인클라인 프레스 몇 세트 하는건지 여쭤봐도 될까요?

[@movieking741]

윗가슴 은 덤벨로 조지는거구나...

[@davidjuan2530]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ닉워커가 저래 한다고 진짜 플랫벤치 제끼지는 않겠지? 우린 닉워커가 아닙니더~~~

[@facpock]

5:22 와 볼륜감에 유륜 나 남자 좋아했구나............

[@MRS-zg6qx]

벤츠페레스 저음할때 티셔츠 입을때 여자처럼 가슴 나와요. 2년후 괜찮아요

[@CiBalNyun]

진짜 벤치 좀 하지마셈 제발 할거면 나 없을때만 하셈

[@김용민-g3r]

일단 주사한대 맞고 시작하자

[@Eiweissstoff]

찌찌운동은 철순이형이 ㄹㅈㄷ임 다들 해보셈

[@이호담-w6w]

ehrling- lounge 하루에 5번씩 듣게됨😢

[@bigdavid2682]

진짜 질문이 다 내가생각한거랑 똑같네 ㅋㅋ

[@YHG-ei1nh]

플랫만으로 놀수있는 사람들만 ㅋ

[@폭풍트레이더]

조져도 하루 지나면 없어지는데 변화가 어떻게 올까요?

[@commonsense9438]

5:23 유륜 에반ㄷ ㅔㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Xiah247]

2:42

[@user.MOONTV]

아 이거 웃기면서 유익하네 인클라인 고고씽

[@까당-e6w]

맨트 개웃기노 ㅋㅋㅋ

[@hansunkim6964]

오늘진짜 개웃기네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@UnderLeader]

아 ㅋㅋ 이게 야스지 ㅋㅋㅋ 오늘은 이거다!!!

[@배박이형아야]

강경원 레전드가 초보중급자는 벤치프레스하나면충분하다는데

[@맹꽁이맨]

벤치 60도 못들면 팔굽혀펴기나 합시다

[@김대학-c1i]

윗가슴 자극 찾기 너무 어려운데 ㅡㅡ

[@man_be]

내 벤치 중량을 한손으로 든다고? 이 미친 섂..

[@doto00]

덤벨 프레스인데 65키로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.

[@Tongchal]

아니 질문 하나하나가 내 생각이랑 똑같애 ㅋㅋ

[@novel6786]

벤치안할거면 운동왜함

[@littleboy5093]

영상이 어지럽다

[@후쿠-l7s]

벤치하지마요?

[@xodus1235]

하지마라는게 뭐이리 많아

[@배고파-s7w]

인클벤치 하면되지 뭐...

[@문지호-t7b]

아ㅋㅋ 벤치 하지 말라고 나만하게

[@최우진-v2p]

저 사람들의 시작은 벤치프레스..

[@춘카와이]

왤케 재미읍냐