각진 '아랫 가슴'을 만드는 간단한 방법!? (99%가 잘못된 자세로 딥스를 합니다)

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많은 남자들의 워너비인 넓고 두툼한 가슴 근육을 만들기 위해 오늘도 헬스장에서는 벤치프레스 자리를 쟁탈하기 위한 보이지 않는 전쟁이 일어납니다. 하지만 벤치프레스를 통해 아무리 가슴의 매스를 키워도 우리가 원하는 가슴 근육이 만들어 지지 않습니다.
그 이유는 바로 아랫가슴의 바깥쪽이 각이 서면서 만들어지는 라인이 없기 때문입니다. 이 아랫가슴을 키워야 비로소 가슴 근육의 완성도가 높이진다고 할 수 있는 것이죠.
운동경력이 오래 되신 분들은 아시겠지만 아랫가슴의 라인을 만드는 것은 무작정 벤치프레스로 매스를 키운다고해서 해결되는 문제가 아닙니다. 두툼하고 각진 아랫가슴을 갖기 위해서는 아랫가슴을 정확하게 타겟해주는 운동을 해줘야 빠르게 효과를 얻을 수 있습니다.
아랫가슴을 가장 확실하게 타겟해주는 운동이 딥스라는 것은 운동을 오래해오신 분들이라면 동의하실 것입니다. 그래서 많은 사람들이 딥스를 하지만 대부분 아랫가슴에 강한 자극을 때려박지 못하고 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 아랫가슴에 자극을 때려박을 수 있는 딥스 방법에 대해 알아보려고 합니다. 상체를 세워주면 삼두근, 상체를 숙이면 가슴 근육 이런 식의 뻔한 이야기가 아닌 좀 더 디테일하고 빠르게 적용할 수 있는 방법을 알아볼 것입니다.
여러분이 이 방법으로 딥스를 한다면 빠른 시간 안에 날카롭게 각이 잡힌 아랫가슴 라인을 만들 수 있을 것입니다.
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Song: Ehrling - Sthlm Sunset (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Ehrling - Sthlm Sunset...

[@ordinary_fit]

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[@user-fg8pr8oq2d]

진짜 복 받으실꺼에요 지금까지 헛 딥스 했네요.. 하자마다 바로 자극...ㅠㅠ👍👍👍 너무 감사합니다

[@TheYongsikchoi]

아주~❤ 잘배우고 갑니다 때려박는다는 표현에서 아주 친숙하다했어요 즐거운 하루 보내요

[@blueg.5528]

정말 최고의 딥스 영상. 헬린이한테 정말 도움되는 영상이었습니다.

[@user-uz4qd8sh9g]

딥스 언제 알려주시나 했는데......... 정말 유익한 영상이었네요! 감사합니다!

[@kimmm456]

아 좋은 꿀팁이라 진지하게 보는데 중간의 존시나 얼굴보고 웃었네요ㅋㅋ좋은 영상 김사합니다!!

[@user-qo4sh8gs5g]

어느정도 구력이 있는 분들은 자연스럽게 익히는 부분이네요ㅎㅎ

[@manbic4995]

구기종목도 아닌데 뭔 구력?

[@GoYounhazzang]

진짜 개꿀팁 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ

[@user-ip4ud2wc2b]

오.. 다리가 뒤로 안빠져서 어쩔수없이 무릎을 앞으로 빼고 운동을 했었는데 잘하고있었던거네요ㅋㅋㅋ

[@user-yu5kx9yc1q]

오늘 가장 알찬 4분이였습니다 감사합니다

[@HEDFUCcom]

저렇게 말아서 하면 어깨도 덜 다치고 쫌 색다른 느낌이던데.. 한동안 안했는데 다시 해야겠네요ㅇ

[@Ovan494]

와 어시스트에서 자세 좀 잡기 힘들었는데 반대로 하는 방법이 있구나 당장 해봐야지

[@kwon_awe_some]

많이 배웁니다🙇🏻‍♂️

[@starchase0]

오 행님 이거 진짜 개꾸르팁임 낼 해봐야겠어요 ㄱㅅㄱㅅ

[@Leetherapy_official]

00:15 워너비 몸..👍

[@hauzney8310]

너무 유익한 영상입니다 감사합니다!

[@user-es7bg5cd1r]

항상 잘보고있습니다

[@l6k007]

딥스 초보인데 도움 많이 받고 갑니다!

[@dbgusgh1]

대박입니다....어깨부상 없고 아래가슴 자극 오지네요

[@user-ci6ty5dw3q]

진짜 유익해서 놀랐고 영상 퀄리티에 또 놀랐고 또 오겠삼

[@firehan1213]

사랑해요❤️🧡진짜 웅장해질게요

[@user-nz8wl3er2c]

안녕하세요 😄반갑습니다 가슴운동 ❤~ 열심히 해본 경험 있습니다 ~ 항상 좋은 👍 영상 감사합니다 딥스 ~~ 에 대한 좋은 👍정보 감사합니다

[@user-rk6tv7jx5o]

와 빅터형님 몸 정말 좋으시네요,,

[@blackeross]

개꿀팁임 이거 이전에 말왕이 언급 했던 내용인데 저도 그때부터 저렇게 하고 있었음 확실히 가슴에 자극들어감

[@kdm3509]

오~~꿀팁이네요!

[@park1961]

와 너무좋은정보입니다.

[@seunghoonlee4437]

어시스트 기구로 딥스할때 어깨충돌을 어떻게 할지몰랐는데 저렇게 한번 해봐야겠군요

[@user-gy3qf6ll5d]

캬 바로 적용하겠사옵니다ㅎ

[@repeat-77]

오 좋은정보 감사합니다

[@user-ow3rp3qi1w]

와우… 동작이 달라지니까 육안으로만 봐도 가슴에 들어가는 힘이 달라지네요👍👍

[@user-rc2ek4ro7b]

정보 감사합니다

[@user-rw4ur3kl8d]

와.. 대박감사합니다

[@mmmmmmm3285]

몸 진짜 멋있으시다…

[@user-gc8jf3vx6x]

정말 원하던 영상이다냥

[@user-my1ov3tz1l]

디스크있어서 벤치안하고 중량딥스 40kg하고 있는데, 중량딥스 저 자세로 하면 허리부담 어깨부담 없는지 궁금합니다. 또 20kg원판2개 가랑이에 끼고 다리벌리면 저렇게 하기가 쉽지가 않던데... 흠

[@user-tw5vr2ec6p]

1:45 이 형님을 여기서 보네

[@user-vn7pk8ms2h]

다리 위치는 꿀팁이네요 항상 뒤로 빼고했는데ㅋㅋ

[@eldhwlwl80]

영상 감사합니다

[@movehyuck]

피지크 이준호선수님 딥스 보고 해왔는데 역시 잘하고 있는중 이였군용

[@user-wd9ov4re7d]

요즘 운동하면서 딥스의 중요성을 많이 깨닫습니다, 가장 확실한 대흉근의 근분리도를 만들어내고, 실지로 경험하고 있읍니다, 여기에도 숄더패킹이 적용된다는 점이 중요합니다.

[@user-km1sb1ci2s]

좋은 영상입니다

[@user-be6nr3lu4g]

으어엉 개꿀팁이다! 내일은 국민 가슴날!

[@oldshoes89]

오 아주 아주 꿀팁이에요!!

[@luskyplaylist]

잘 보고 갑니다~

[@4days92]

맨몸으로 윗가슴 조지는 방법도 알려주시면 감사하겠습니다

[@proton4510]

감사합니다👍🏻

[@Catchmeifyoucan524]

질문 있습니다! 어깨를 말아줄때 후인하강 해야하나요...?!

[@user-jq5po8jt3e]

아 이재 알았어요 감사드립니다 아무도 알려주는사람이 없어서요 길거리 운동만해서 가슴은 커졋는대 ᆢ

[@user-dm8vg6sz1h]

어시스트머신을 등지고하는 딥스는 자세는 맞는데 제 헬스장머신은 손잡이간격이 너무 벌어져서 어깨가아파 못하겠네요

[@abandonedaccount2986]

딥스 말고 개인적으로 아랫가슴 라인을 만들 때 저는 매일 푸쉬업 120개씩 했습니다. 한 4개월 정도 꾸준히 하니까 만들어지더라고요!

[@user-it9dj3rw5y]

어떤자세로 몇세트씩 어떻게하셨어요???

[@abandonedaccount2986]

@@user-it9dj3rw5y 정자세(팔 각도가 90도)로 40개 1세트씩 3세트 했습니다

[@user-wf9yc3jp1f]

체형에 따라 팔굽혀 펴기만으로 아랫가슴 만들기 힘든 몸도 있어요 😢

[@hyun611]

잘보고 갑니다

[@user-cp7jw8yv1w]

오 어시스트 머신 뒤로 괜찮네요 내일갑니다

[@qark3318]

감사합니다

[@hsw0141]

가슴이 웅장해집니다

[@hik6526]

구독! 화이팅!

[@user-sp1eh9em2e]

감사합니다.

[@user-vc4th2nw9c]

뭐야 천재인가 대박이네

[@the_betterlife]

딥스는 무언가 들을때마다 맛있는 과자이름 같아 나초처럼 치즈 푹 찍어 먹는

[@Eric_Theodore_Cartman]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-hb7io9ck9h]

월래.. 딥스를 저렇게 하는데 곧게 세워서 하는 딥스는 영상에서 첨봤습니다~

[@user-cn3dm2ib1h]

설명 ㅆㅅㅌㅊ

[@joons1341]

아랫가슴 쳐졌는데 집에 치닝디핑도 있어서 한번 해봐야겠습니다. 감사합니다

[@dhlee4803]

꿀팁 : 딥스도 좋지만 딥스가 불가능하고 하다가 다칠거 같다면 삼두운동하는 머신이나 어시스턴트 풀업 머신 상체 말아넣은 상태로 발판 밀면서 하면 아랫가슴 오지게 잘먹음

[@akasia0820]

곧게 세워서 하는 딥스는 잘못된 자세가 아닌 삼두자극을 위한 자세입니다 어깨 유연성이 좋으신 분이라면 저 운동법 좋아용

[@user-so5vl8em9o]

이 영상대로 딥스 한지 8개월쯤 됐어요. 어깨가 아팠는데 어깨통증 사라지고 푸쉬업 할때도 통증있었는데 완전 사라졌어요. 5개부터 시작했는데 지금은 한번에 20개까지 합니다.

[@orbis_cinematography]

고마워!

[@user-rq3xn4ok3z]

제가 잘 몰라서 그러는데요.. 여기서 나오는 고관절이라 하면 골반을 말씀하시는 건가요?? 고관절이 어떤 것을 말하는 건가요??

[@user-nv9fs9wu9t]

2:10 3:15 고관절을 접은 뒤 하는 것

[@user-lm2lq3eg3u]

빅터님 나오시네ㅎㅎ

[@ch-uf9ey]

진짜 개꿀팁 이네요 😆😆

[@user-qd4lg8if5s]

4:10 내려가는 그래프만 봐도 가슴이 땡겨온다.. ㅠ

[@gulbaeE]

ㅋㅋㅋㅋ ptsd 걸리겠네

[@user-xm3dy6uo9e]

푸쉬업만으로 가슴을좀키웠는데 크기만커지고 뭔가좀아닌거같았는데 이렇게한번해보겠습니다

[@user-ss2rb5rh6i]

맞아요 가슴 말고하면 가슴 안쪽, 아래쪽, 전거근 자극이 크더라구요

[@sangjun6918]

ㄹㅇ개꿀팁이다

[@user-fm7gd3yw4v]

역시 내가 석택한 구독채널!

[@whoa9785]

흉추말고하면 라운드숄더랑 상완골 전방활주를 더 심화시키지 않나요?

[@imbalance5126]

ㅇㅈ

[@TV-sc2gj]

아랫가슴 쳐진거 어떻게 해야하나 고민했는데 영상이 도움되서 좋아요!!

[@user-rk4tw8cd4h]

엉덩이 걸치기 개꿀팁이네요

[@user-xd7re5gx7q]

형님들 안녕하십니까 헬스 일주일차 헬생아입니다. 다름이 아니오라 제가 오늘(2021.8.19) 헬스장을 가서 이두삼두를 같이 하고 있었는데 어떤 어르신께서 이두 삼두 같이하면 풀린다고 당길땐 당기고 밀땐 밀라고 하루에 같이하면 안된다는데 정말인가요 제가 아무것도 모르는 상태에서 헬스장을 끊은거라 루틴도 어떻게 짜야하는지도 모릅니다;;

[@K55A1howitzer]

확실히 어깨 좀안좋아졌다고 딥스 2주동안안하니 아랫가슴 근손실옴. 딥스는 사랑이다!!!

[@KooWang]

당연하지. 3대운동 더하기 딥스!!!!!

[@K55A1howitzer]

@@petersmith9434 ?? 군대가기전부터 웨이트했는데 뭔솔?

[@K55A1howitzer]

@@petersmith9434 원래 운동한만큼 처먹는 스타일인데 코로나땜에 전역뒤에헬스장 못가고 처먹는건 뒤지게처먹고 살붙어서 그런가봐. 근손실이라기보단 살에 덮혔다 해야겠네

[@user-iy5xn1sf1i]

딥스바잡고 턱플란체 연습하는 자세에서 시작하고 가동범위는 팔꿈치안쪽이 90~120도 사이 횟수는 최대☞최대x0.8☞최대x0.8x0.8☞최대x0.8☞몸상태에 따른 최고횟수 역피라미드 5세트 이게 최고인듯 중량20달고 조져봤는데 욕심땜에 부상왔음..

[@user-rd3ch4zq3b]

개꿀팁이네

[@6kj606]

오우 감사합니다 잘보고갑니다

[@user-gp9ly9ww2y]

대박.. 어시스트 딥스는 거꾸로 하는 거였구나.. 내일 다시 조지러 갑니다-

[@user-kf4tn3dn7p]

아랫가슴은 못참지 ㅋㅋㅋ 아니지 걍 운동영상은 못참지 ㅋㅋ

[@rotarykim6832]

딥스 자세 바꾸고 아랫 가슴 많이 좋아졌는데, 이거 진짜 개꿀팁!!

[@ysnam6376]

오 밴드 꿀팁

[@JIHWANOH-er7xh]

와 개꿀팁

[@user-tm4sl1hi8f]

근육선과 분리도는 두 근육의 교합지점에서 만들어나오기 때문에 만나는 근육이 고루 발달해야 더 두드러지는겁니다, 무슨 말이냐면 복근, 외복사근과 더불어 특히 흉근 바로 밑에 있는 갈비에 붙어있는 전거근이 더 발달해야 더 두드러진다는 얘깁니다. 그래서 밑가슴선에는 풀오버가 최고 최상이지죠.

[@dhjj413]

이것 조차도 무슨말인지 모르겠는 ㅠㅠㅠ

[@abcdefg4887]

@@dhjj413 쉽게말해서 딥스만 조진다고 저런 가슴라인이 안나와요 가슴라인 주변 근육들도 같이 발달해있어야 저런 라인이 완성된다 이소립니다.

[@gunitv8563]

역시 대세는 moobs!

[@user-it7jo3yc3m]

개똑똑하네ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다

[@user-gt7hv9fn5f]

흉추 앞으로 말아주고 무릎은 고관절(골반)보다 앞에

[@ljh1887]

어깨 다치고 나서는 딥스를하면 너무 어깨가아파서 못함 ㅠㅠ 빅터님이 나오넹~~반가반가 ㅎㅎㅎ

[@user-cm6sq7ok3c]

ㅠㅠ...

[@user-xk9pu4um7g]

오 ㄹㅇ 이런거 처음알았다. 솔직히 아랫가슴 키우려면 딥스하라는 말 밖에 안할줄 알았는데 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.

[@jinwoosong8962]

딥스 진짜 어깨 다치기 쉬움...ㅜㅜ 몸 가벼워서 맨몸운동 한창 할 때도 딥스는 하기 꺼려지더라

[@youtubehandlekor]

3:39 ???: 어어어 거 머신 그렇게 쓰는거 아니예요 잠시만 와봐요 제가 알려드릴게~ 아이 괜찮아ㅎㅎ 회원끼리 서로 알려주고 그러는거지~

[@user-ws2fi3oy6h]

ㅋㅋㅋ 빅터좌 등장했네

[@vertigo1457]

2:04 감사합니다

[@user-yb7ln9zo5u]

여잔데 개꿀팁이군뇨 ㅎㅋ

[@mdforever99]

이자세로 하면 가슴에 자극은 많이 오는데 내려갈때랑 올라갈때 어깨에서 소리가 딱딱 나면서 나중에 통증이 와요..조언좀부탁드립니다

[@Dionys4553]

와우!!