7 Maneras De Mejorar Tu Velocidad Media En Bicicleta

La velocidad media es algo muy importante en el ciclismo, incluso algo obsesivo para algunos. Os vamos a dar varios consejos para incrementarla.
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Velocidad media es una buena medida de nuestra capacidad y también es una muy buena forma de medir nuestro estado de forma. También tiene su lado positivo el mejorar nuestra propia velocidad ya que podremos ir más lejos en el mismo tiempo. ¿Que pasa si nos hemos estancado en términos de velocidad media en nuestra bici de carretera? Os vamos a dar varios consejos para incrementarla.
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Photos: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / www.bettiniphoto.net/
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[@gonzalocontreras6196]

Si, hacer series de velocidad, por ejemplo, ir a tope durante uno, dos o tres K y luego bajar velocidad durante los siguientes K y haciendo cinco o mas repeticiones.

[@julissaveras8312]

La dieta cetogénica me ha permitido hacer mis mejores velocidades medias en bici pues casi no produces ácido láctico. Tienes alguna experiencia al respecto Oscar? Saludos desde la República Dominicana!! Excelente tu progresión como presentador de GCN en español. Felicidades!!

[@miguelangeltorresplaza9290]

¿Podrías hacer un pequeño video de barritas energéticas caseras?. Gracias

[@gcnenespanol]

¡Si! Pronto lo haremos. Necesito una buena cocina donde poder grabar. Un saludo Miguel Angel - Oscar

[@DrNPCabd]

Secundo la petición, tal vez un combo de gel energetico+barritas energéticas, que más de una vez salí sin desayunar por no sumar calorías...luego me arrepentí. Saludos Oscar, que te veías más alegre ante la cámara!!! 😉🍷

[@rexride]

Muy buen vídeo! Gracias

[@borjarivera4219]

Muchas gracias!

[@jonathanmedel8794]

Gracias por los consejos

[@fernandoloaiza153]

Excelente información. Gracias por compartirla.

[@danielriverapr9899]

Espectacular súper informativo

[@tveunboxing3833]

Buen vidio OScar Saludos desde Colombia ......

[@pierrehurtado1222]

Buen vídeo! me servirá bastante, sigan así!

[@juanmartinaguirrefidelle3324]

Gracias miro todos sus videos

[@gabrielsanchez1150]

Grasias 🙏 Me gusto mucho el video 👌

[@luisfructuoso2392]

Gracias por los tips, me caes muy bien .!!

[@charlesledezma512]

Gracias como siempre. Me encanta el video. Saludos desde México.

[@alexbelden9107]

Me caes bien tio, tus consejos me han ayudado.

[@judipatrucks6347]

Que sigan haciendo más vídeos así!!!!!!!!!, Son muy buenos. Saludos desde Colombia.

[@HECTORBIDO]

Excelente. Lo pondré en practica todo

[@allegend]

Muy groovy este tipo. Gracias por los consejos!

[@javi3053]

Oscar eres un magnifico comunicador lo haces todo fácil.Enhorabuena crac Un saludo

[@dorisbr1034]

Gracias por todos los trucos que nos enseñas , abrazo desde Argentina, Doris

[@ramonhiguita9133]

Muchas gracias por esos vídeos tan importantes para nosotros los aficionados a la bicicleta saludos desde medellin Colombia

[@Aaalaamm]

Joder Oscar como has mejorado en frente de la camara!!! Brutal!! enhorabuena!

[@sergiodaniel409]

Grande Oscar. Cada vez mas suelto en camara y los consejos súper bien explicados y de calidad. Saludos desde Argentina!

[@angelcalderon6191]

El mejor canal de ciclismo desde República Dominicana saludos

[@kevinitesg.7533]

*Vaya que tus consejos sirven de mucho saludos me gustaría un vídeo se obre alimentación antes de una carera o maratón* 👍🚴😃

[@DRoouse]

Me ha encantado. Gracias por explicarnos tan simplesmente sensillo . Adoro sus videos. 🥰

[@felipearaujo7740]

Buenas tardes Felipe de Valera EdO Trujillo Venezuela , felicitaciones muy practico y conciso y directo y deja mucho felicitaciones

[@jjotilla]

Magnifico vídeo. Es verdad que cada vez se te da mejor y se te ve más suelto. Podéis dedicar uno a mejorar las técnicas de descenso?. Gracias

[@carlosdiazportilla2108]

Solo de verlo me he dado cuenta de 2 errores que cometo, muchas gracias. Saludos desde México!

[@SportsMaximo]

Me gusto el video,es muy importante el peso,la postura aerodinamica,la ropa e incluso el casco.Saludos

[@gustavolopezvaquero1880]

Súper, lo tendré en cuenta para mi próxima salida larga👏👏👏 Saludos desde Medellín Colombia 👏

[@pablorodriguez7125]

Hola la bici me a cervido muchísimo y tus concejos me an alludado mucho grs

[@rolandodiaz8466]

Excelentes vídeos , podías realizar un vídeo sobre los diferentes tipos de geles que existen el mercado en cuanto a su composición y en qué momento específico del entrenamiento se deben utilizar de acuerdo a los requerimientos. Gracias

[@Aguante_el_rojo]

Sos un genio 😜😜

Hola Hoscar, cruzé unas pocas palabras contigo en Asturias, también te fotografié para un vídeo fotográfico que hice y ahora te veo en estos vídeos preciosos que enseñáis cosas muy interesantes sobre el ciclismo y la bici. Gracias por hacer que este precioso deporte sea todavia mucho más interesante.

[@ramongonzalez7780]

Saludos muy buen canal de ciclismo. Me gustaria me ayudaran a saber cual es la tecnica de respiracion mas eficiente para mejorar en ciclismo

[@carlosdelaflor92]

Buen vídeo crack

[@romantique77]

hola oscar muy buenos tus videos, yo estoy empezando a entrenar pero me gustaria que hagas videos sobre como usar las calas del calzado de forma optima (cuando los use por primera y única vez caso me caigo por no saber desanclar las zapatillas) desde no los uso, y tambien me da mucho calambre en las palmas de las manos a pesar que cambio cada rato las posturas de las manos para que no se duerman, gracias y un fuerte abrazo

[@leniskabetancourt5829]

Me gusta mucho sus videos ya que soy ciclista menor mi categoria es infaltil y necesito aprender más técnicas y estos videos me ayudan mucho se los agradesco

[@sergiodg2283]

Una quedada de GCN con la gente de Pucela!! un saludo Oscar, muy buenos los videos

[@rafacontrerasgarcia8459]

Hola oscar enhorabuena por el programa , a my me gustaría saber la diferencia real a la hora de rodar con unas llantas de aluminio barateras con unas de carbono buenas , venga espero tu respuesta , un saluudo

[@briantrujillo1082]

Me ha gustado mucho este vídeo. Creo que también sería interesante uno sobre cómo bajar. En los descensos los compis de grupeta siempre me dejan atrás. 😅

[@richardlezard5507]

soy novato en el mundo de la bici y me ayudan mucho tus videos ,saludos desde Peru

[@unionciclistamirandesau.c.9022]

Eres un crack!!!!

[@carloscarvajal4543]

Muy pero que muy buen video me ayudó a mejorar

[@Alomejor55]

Hola Oscar, podias hacer un video sobre mecánica y mantemiento en la caja pedalier, ya que esta es una de las partes que mas problemas nos suele dar, asi como hablar de los distintos tipos y clases y el desmontaje y montaje de las press fit que es la mas delicada a la hora de sustituir, un saludo y sigue asi....

[@navarromercedes8369]

Excelente vídeo, gracias por los consejos! Desde pilar Bs As Argentina

[@Cristiantripodi]

Ando siempre en bici por pilar!! Mas bien hago la ruta 28 hacia rodriguez que es donde trabajo. Saludos

[@julianvalenzuela5254]

hola genial el canal. podrian hacer una review del grupo rotor one: peso, calidad, precio, decir a que grupo shimano es equivalente ventajas de los platos ovalados y de los frenos de disco gracias espero que hagan el video creo que a muchos nos puede interesar (no pierdo la esperanza de que algun dia me lean :v)

[@aleixllopis2134]

Podeis recomendar alguna app o modo de ver el tema del viento a favor/en contra? Gracias!

[@eliogomez9064]

Excelente

[@cabilla6449]

me gustaría mucho montar mi gravel bike en esos lugares tan hermosos de España...creo que ya lo voy a poner en mi lista de vacaciones 🚴🏻‍♂️🚵🚴🏼‍♀️

[@claudiorivera4951]

Buenos días Sres. GCN y la posibilidad de adquirir su camiseta y licra.

[@choymoyano1088]

Muy bueno saludos de argentina

[@mckamy8858]

yo normalmente memorizo la ruta y me valgo mucho del perfil de elevación y jugando con los cambios creo que el uso de los cambios ayuda mucho también a mantener la velocidad media y a guardar energías en tramos que se perderían mucha de ella fácilmente si no se usa la relación adecuada, excelente video saludos ;)

[@gerardoocast1441]

Hola Oscar siempre veo tus vídeos y te sigo en Instagram Saludos desde México 😎

[@eduardoterrazas8800]

Óscar felices fiestas, vivo En el centro de México, veo que uds usan Trek , quiero comenzar a rodar en ruta, que opinión tienes de Trek " emonda ALR5 2019 " agradezco de antemano tu atención

[@Jupalop]

Buenas tardes, me e comprado una bici nueva, una Pinarello Mercury con frenos de disco, pero las ruedas que me trae son las aksium, me recomiendas que me cambie las ruedas por unas de perfil mas ancho de ser asi cuales, me aconsejas que no sean muy caras, gracias por tus consejos, soy un fiel seguidor tuyo. Un saludo

[@maynorariasz.401]

Muy cierto el no comenzar muy fuerte, a veces no queire decir que hagamos mejor tiempo o mejor, velocidad promedio, donde vivo hay mucha montaña y como cuesta pasar de 25 km/h

[@niyjaihsikyiline6390]

Me gusta esa bici Rosita!

[@1461viajero]

Sabios consejos .para algunos serán novedades y para otros Recordar les lo aprendido .Gracias por compartir tu pasión 🚲

[@gcnenespanol]

¡Gracias a ti Ramon! Ganas de hacer más - Oscar

[@rodrigomelendez2673]

hola me gusttaria saber q tengo q aser pra mejorar subiendo montaña se ruta

[@gustavomarinrodriguez4899]

Cuando empiezas entrenos de pre solo haces base o le vas metiendo algo mas?

[@cajanuez]

Hola Óscar. Nos gustaría que nos enseñe los estiramientos tan importantes que son como ejercicios sin bicicleta para ganar potencia muscular. Feliz día 🚴🇨🇴🇨🇴

[@kartwizard]

Oscar, podrías hacer un video de las distintas posiciones con sus pro y contras por favor? Gracias.

[@juanperez-ji3bp]

Que tipo de ejercicios serian buenos para empezar a practicar?

[@AngelRodriguez-pj2sv]

buenas oscar, me parece una pasada el trabajo que haces al hacerlo en español. pero a parte del ciclismo de carretera y ciclocroos podíais hacer unos videos de mountain bike. dado que en mi caso practico unicamente y muchisimo el MTB y a veces de las cosas que contais de carretera no se como hacerlas en mtb. gracias y un saludo crack

[@ciclismoessaludciclismoess2897]

gracia por tus consejos muyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy buenos

[@gcnenespanol]

¡De nada! un placeeeeeeeeeer. Saludos Ciclismo Es Salud ☺️ - Oscar

[@jostinmason6128]

Buen video

[@danielriverapr9899]

Tremendo Recurso

[@jonguerra8774]

Activé la campanita :)

[@cesartaboas4273]

Buenas tardes. Sigo el canal y veo todos los videos, me parecen interesantes. Pero me gustaría un video sobre como coger forma desde cero entrenando por la semana en rodillo. Gracias y un saludo.

[@miguel123supertram4]

Algún vídeo con material para la bici económicos donde quitarle peso , estaría bien . Un saludo

[@yeisonarroyo4084]

Ciclo computador tiene muchas funciones y que cuales son ideales para una persona de Recreativo y quiera mejorar, cual serian las funciones básicas, aparte de ver la ruta a tomar en cuenta y no invertí en el de última generación!!??

[@marcomunoz7597]

King of Aluminum Oscar que buen punto el del cuadro en realidad no es tan importante que tenga que ser de carbon el aluminio tambien es buen material loque si es importante para mantener una buena belosidad es en buen par de rines los de balero sellado son los mejores y un buen par de llantas tpi 220 o mas. en cuanto ala posicion auriodinamica depende el camino.

[@Alexbike_italia]

La combinación de ir a cadencia y atrancado funciona igual para ganar una media más alta. Que siga el éxito 🎉🎉🎉

[@bolivartuquerescox8537]

Podrías hablar de algunas bicicletas "básicas" de ruta como por ejemplo specialized allez, trek, etc

[@danielescobar8155]

Hola amigo has un vídeo para coger resistencia vs fuerza pero en el gimnasio gracias 🚵🚵🚵

[@ewelynsampaiocardoso1878]

Hola excelentes consejos pero podrías hacer un vídeo de MTB gracias

[@juansuarez5154]

Creo,que la velocidad media puede ser un gran aliado,o nuestro peor depredador,elevarla es util,pero es mas util el mejorar al subir repechos y volar en los planos,ya que en carrera es ahi en donde podras hacer daño...

[@Jesielgoalkeeper]

Hola, tienes algun video de como mejorar el cardio en pocos meses estoy empozando y no puedo unirme a los grupos, aqui es solo flat.

[@juanr3231]

Los amos saludos desde California salgo en bici 50 a 75 millas semanales🥰

[@andrescamilomendozarojas8050]

podrias enseñar el pedaleo de piston

[@manolosf81]

totalmente de acuerdo, tengo rodillo desde hace unos meses y a la vez compré medidor de potencia y cuando se dispone de poco tiempo el entrenamiento en sweet spot es el más beneficiosa cuando no se tiene de tanto tiempo.

[@jamaya44]

Sweet spot? Que tipo de extranjerismo! O se habla el castellano o se habla en ingles. Por favor!!

[@michi500cele]

Podrían hacer un video explicando como se utiliza el medidor de potencia para entrenar?

[@aalanmonroy6722]

Podrías subir un vídeo donde pueda ver cómo utilizar los cambios dual en una bici de ruta

[@prograpazful]

Yo no lo hago nunca, pero si muchos compañeros míos. Si quieres que tú media sea más alta en Strava, lo que tienes que hacer es grabar la ruta en tres trozos. Uno primero hasta que consiga salir de la zona urbana, que te servirá de calentamiento. La ruta en sí por carretera interurbana. Y un último tramo para cuando vuelvas a zona urbana, que te servirá de enfriamiento. Para que en Strava salga de forma separada hay que grabarlo como tres rutas. Las zonas urbanas bajan mucho la media por la presencia de los semáforos y el tráfico.

[@prograpazful]

En mi caso, yo en lo que me fijo es en la potencia media de la ruta porque lo de la velocidad media depende de muchos factores.

[@quasisocjo]

Lo del ritmo lo llevo al revés, me contengo en llano, aprovecho la caida en bajada y aprieto las muelas en la subida, todo y que me gusta más subir atrancado controlando el pulsómetro. Lo de invertir en bici para ir más rápido..., si no hay pierna, ya puedes gastarte el sueldo anual que la bici no se va a mover ni que le pongas toda la fe del mundo.

[@Mtbketo]

Hola Óscar, los vídeos están muy bien y te explicas cómo un libro abierto, el problema es que creo q nadie de GCN lee los mensajes y mucho menos los contesta. Un saludo

[@gcnenespanol]

¡Los leo todos! Lo que no puedo es contestarlos uno a uno, y los selecciono para el programa de los martes donde los contesto a viva voz. Pero te aseguro que los leo todos y tomo buena nota de lo que me pedís. Un saludo Javier - Oscar

[@Mtbketo]

@@gcnenespanol vale vale......ahora ya veo q los lees 😉😉😉...y por cierto....nos vemos ......saludos🤗🤗

[@pumaxtri3560]

Mira los videos antes....

[@diegofdezanton50]

Buen vídeo y felicidades por tu mención en marca Oscar. Estas entre los jubiletas jejej un saludo desde Francia

[@gcnenespanol]

¡Gracias! Ojo con los jubiletas ehhh que alguno vuela 😂 Un saludo - Oscar

[@diegofdezanton50]

@@gcnenespanol ya lo se que vuelan algunos me es imposible casi serguirles el ritmo

[@miguelsantosjuliancastosa2422]

podrias venir a Tenerife i hacer un video sobre que comer cuando beber i que beber

[@gcnenespanol]

Lo de ir a Tenerife me encantaría. El video sobre alimentación, muy pronto lo grabaremos. - Oscar

[@stg44ak47]

Si, eso ven a Tenerife y así enseñas las carreteras donde entrenan los profesionales.

[@alejandroosorio1290]

Oscar gracias por el video y a gcn pero me gustaría que me ayuden en un sprint iba demasiado rápido y me caí me gustaría que me ayuden a superar el miedo al momento de sprintar Gracias saludos desde colombia

[@ferchbr5106]

Hola amigo una pregunta tengo 19 años y ya llevo 1 año entrenando y quiero ser ciclista profesional me puedes decir algunos consejos

[@franciscobeade9875]

podrias hacer un video explicando como colocar las manetas correctamente

[@joseangelmorenotrujeque7286]

Podrían hacer un vídeo enseñando que es lo necesario que debemos llevar el el jersey ?

[@medulin6379]

Si, se te ha olvidado el ir a rueda de una "victima" 😂😂

[@cloudrojo]

😂

[@wilsontorres4888]

Jajajaja es cierto

[@manolosf81]

mira que toca los cojones pasar a alguien que va pisando huevos lo saludas al pesar y se te pega a rueda. ¿acaso salí contigo?

[@medulin6379]

@@manolosf81 no lo pillo!🤔

[@manolosf81]

Edison PEÑA ahorra mucha energía ya que te quita viento y arrastre aerodinámico. Yo he hecho mis pruebas y te ahorra 30-40% de watios el ir a rueda

[@MoiMelgarHN]

Creo que en ocasiones viene bien rodar con algun compañero para aumentar la velocidad media, pues de esa manera se ayudan ambos con la resistencia al viento...

[@luisjos100]

Creo en mi humilde opinión Oscar que es muy importante la superficie donde rodamos la cantidad de aire y el tipo de aire que lleven las llantas así como la temperatura de las llantas y superficie todo esto para disminuir la fricción.Yo apenas llevo 35 km/h velocidad promedio y subiendo 👍🏼 Pd ayudará el depilado de las piernas ?

[@eduardovargas8251]

Yo bien emocionado viendo sus videos y solo tengo una bicicleta rodada 28 de turismo (de esas antiguas de panadero (

[@moisesgonzalez539]

La velocidad media es el average ? Gracias....

[@ivanfrancescomontanezjaime607]

hola, deberías hacer alguna sección de MTB, invitando a alguien a tu programa. ayudarías a todos y no solo a los de carretera.