Come classificare un allenamento e capire se è davvero utile | Scienza in bici

[@gcnitalia]

Qual è il tuo allenamento preferito?

[@Alessio1783]

Allenamento HIIT alla VO2Max

[@stevecabrera3297]

Il massaggio vale come allenamento ?

[@giampaolocacciatori979]

La sosta birretta 🍺

[@emanuelecasadei7334]

Punto a stimolare maggiormente forza e potenza, perché credo di essere carente, ma non sono i miei preferiti.

[@marcellodeluca2568]

Andando prevalentemente in MTB mi piacciono gli allenamenti che migliorano la resistenza in salita.....(se poi mi dici quali sono i migliori allenamenti te ne sarei grato)

[@italiancycling8752]

Allenamento a sensazione ha abbandonato la chat

[@gcnitalia]

@italian cycling 😂😂

[@gianmarcougenti7715]

questi video alzano enormemente il livello del canale! Penso che siate gli unici su youtube a fare divulgazione scientica sul ciclismo in modo così chiaro e alla portata di tutti! Davvero complimenti! Sarebbe bello anche fare degli approfondimenti (necessariamente più lunghi) su questi temi in cui si entra nel merito di tutti i vari "cavilli" di cui parlavi nella conclusione .

[@albertonerini845]

Il Brambo alla lavagna ha sempre una marcia in più....Poi mi ricorda quando facevo ingegneria e allora mi concentro anche di più....si ride poco ma si impara tanto 👍👍🔝

[@dvdtoro]

Grande Brambo, video di questo genere sono utilissimi

[@GionataJGirgi]

Non vedo l'ora di vedere il video sulla pianificazione e su come mettere "in fila" i diversi allenamenti!

[@fbriz19]

Bravo 👌Molto chiaro nella spiegazione👍

[@FabioCiucci]

Bravissimo Brambo! Video chiaro ed esaustivo come sempre

[@francescoguerriero4856]

E' il più bel pentagono che io abbia mai visto

[@maxczcom]

Senza scordarci che esistono anche i triangoli :-)

[@antoniomassaro8076]

Video fantastico, Brambo sei un eccellente divulgatore! Un Alberto Angela o Barbero applicato al ciclismo! Come dicono quelli bravi “si vede che sei studiato 😂”

[@emanuelecasadei7334]

Grande Brambo!! Adesso aspetto di vedere il video di come pianificare gli allenamenti, che secondo me, è il più importante.

[@andregueli]

Esatto

[@Cliffemall10]

Bellissimo lavoro.Ora manca solo il video piu' importante per me:"quando fare cosa" .

[@mariomoretto3861]

Video interessantissimo, ora ho le idee più chiare sulle mie uscite in bici. Grandissimo brambo

[@leomarchio98]

Fatto ieri per la prima volta il vero test FTP (1h a tutta in salita 7%) , questo video capita giusto per iniziare a capire un po’ di più come utilizzare questo valore che ho tanto faticato per ottenere😂 Adesso si aspetta con ansia quello sulla programmazione settimanale/mensile per utilizzare al meglio questi lavori che hai descritto!

[@QuantKnowledge]

Semplice e chiaro. Ottimo video per aumentare la consapevolezza durante gli allenamenti

[@giacomocannoletta8673]

Video spettacolare ! Molto utile e chiaro; questo video è una perla per chi intende allenarsi seriamente e con cognizione di causa nel ciclismo. Dovrebbero vederlo tutti.

[@metabarone1120]

Fantastico video, una vera lezione sull'allenamento mirato, da studiare e prendere appunti, Grazie

[@cristianoniccolai1815]

Sfr é un ottimo allenamento per accrescere la condizione!

[@stefanosantini8859]

E i GCN inglesi...muti!!!

[@lucabasagni91]

Super Brambo, non smetterò mai di dire che ci vorrebbero più persone competenti come te nello sport (in generale, qualsiasi esso sia) e meno chiacchiere da bar. Numeri ed allenamento, il resto son chiacchiere da bar e passatempo. Continua così

[@andreapessina316]

Brambo fai video estremamente interessanti e utili... Grazie

[@edoardocaporaso9967]

Cioè non un comune righello.....ma l'attrezzo Park Tool: impagabile! Giorgio sempre sul pezzo (è il caso)

[@massimoradici9754]

Grande.. sinceramente sono questi i video che maggiormente mi piacerebbe vedere soprattutto con le tue competenze e la tua grande capacità di renderle facili da apprendere! Magari dovresti fare un video approfondito su ognuna delle capacità principali , forza resistenza rapidità e aggiungerei potenza aerobica! Grazie comunque e complimenti ancora

[@massimo3464]

Gran bel video, interessante e chiaro! Attendo i video sulla pianificazione!

[@Batallo12]

Il mio allenamento ha un esagono, la punta in più è la birra a fine uscita ed è l'unica cosa verso cui riesco ad allungare le mie linee. Però è stato un video davvero interessante e vi ringrazio, Giorgione sei bravissimo.

[@onevision984]

Grazie Giorgio bel video come sempre, questa playlist alla lavagna cresce bene....mi sa che ci vuole il club dei NerdImpattati!! :) cmq io preferisco i rulli per i lavori specifici, su strada vedo troppi elementi disturbanti (traffico, salite disomogenee, rotonde, asfalto trasandato) e faccio fatica...è un problema mio?

[@matteocaprara5662]

Il mio giro perfetto infrasettimanale è per esempio 2 ore in collina 2 , 3 salitelle e ritorno . Poi il week end un bel giro in LESSINIA (VR) panorami stupendo aria pulita un bel salitone una bella discesona e a casa sereno e felice ciao Giorgio e Alan Siete Grandi W la BICI

[@francescoilluzzi3515]

Bellissimo video, grazie! Non capisco come mai non l'abbia fatto Alan 😂😛

[@lucafwn]

Io vado in bici a scopo più ricreativo che sportivo, eppure dai video tecnici di Giorgione ho imparato un sacco di cose che tornano utili anche per le passeggiate su ciclabile. Grazie Giorgione!

[@gcnitalia]

@Luca Bergamasco grazie! 🙏🏻

[@cl4ud1o_b]

Che spettacolo!

[@BiondiFrancesco]

Bellissimo video Brambo! Utilissimi e si vede l'impegno e l'attenzione con cui li produci

[@gerryboy1964]

Bravissimo Brambo! Te l’avevo già scritto, hai una grandissima capacità di coniugare semplicità e facilità di spiegazione con aspetti complessi dell’utilizzo delle diverse fonti di energia da parte del nostro organismo. Di questi video ne vogliamo a migliaia… ;-)

[@paolobaroncelli8999]

Sei BRAVISSIMO e spieghi benissimo....ma per quanto devo fare ogniuno di questi allenamenti? Grazie se puoi spiegarmi.

[@Alesuanno]

Molto interessante 👍

[@robertob.2772]

Ottimo Brambo! Ora il passo successivo sarebbe provare a collocare gli allenamenti per le varie capacità all'interno di una stagione. Anche se mi pare abbastanza riconosciuto il fatto di dover partire da fondo e poi forza e dopo il resto, ma comunque mettere ordine sarebbe utile!

[@massimofavero8901]

Grazie Prof. Giorgio, perfetto! Attendiamo programma allenamenti settimanali e mensili, poi sei pronto per pubblicare un libro! (forse l'hai gia fatto???...)

[@BobeilBuratti]

Grazie Brambo! Solo un domanda (già fatta su un altro clip però credo che qui sia meglio...!). Si parla di allenamento polarizzato tradotto letteralmente dallo spagnolo posto dove vivo. Tu potresti..dirmi di più??? Grazie

[@FabioCali]

Giorgio , come geometra avevi la carriera assicurata 😂 scherzo, bellissimo video come sempre 👍

[@maxczcom]

All'aperto mi faccio condizionare dal percorso. Quindi forza se decido di fare salite brevi di 1-2km, potenza aerobica o lattacida in salite di 4-5km. Indoor è molto più semplice: mi piace periodicizzare, o magari farmi guidare da un piano di allenamento di più settimane come quelli proposti da Trainer Road. In generale allenamenti che stimolano il VO2Max o migliorano FTP (criss-cross o over-under)

[@vincenzogirasole3808]

Allenamento per divertirmi. Forse non sarà in accordo a qualche regola UCI ma io pedalo x divertirmi con pausa birra. Viva la bici! Viva la Carolina!!!

[@gionatascrofani7283]

Grazie Giorgione il video è davvero molto interessante. Ho una domanda che esce un pochino da questo schema. Ho ricominciato da poco ad allenarmi e noto che la qualità più scarsa che ho al momento è la resistenza di TESTA. Non riesco a resistere con la testa a sforzi prolungati anche se il fisico potrebbe reggere. Come fare ad allenare la TESTA? Grazie mille

[@micmil6050]

Livello elevato complimenti ...a posteriori sarei disposto anche a pagare per divulgazione di questo tipo 👍

[@BisioMerlindo]

Avevo già guardato questo video per curiosità ma l'ho riguardato MOLTO più attentamente dopo il video sulla programmazione annuale. Curioso scoprire come alcune accortezze spiegate nel video le ho introdotte intuitavamente o addirittura inconsapevolmente variando i pochi allenamenti specifici che già praticavo. Tra gli esercizi illustrati, i miei preferiti sono sicuramente le ripetute da 15'-20' (perfette per le salite che ho vicino a casa) e in misura minore quelle da 5'. Ho provato anche i 40"-20" e variazioni, specialmente durante lo scorso inverno quando mi sono dedicato ad allenamenti indoor sulla bici da spinning. Le velocizzazioni da lanciato invece le uso molto spesso per finirmi completamente a fine giro! Devo invece capire se e quanto sto facendo ripetute al medio: senza potenziometro non saprei dire con certezza, ma credo di polarizzare un po' più marcatamente il passaggio tra Z2 e Z4.

[@DiventailMigliore]

Esatto la forza strutturata sulla curva di Hill. Anche i 30/30 billat possono essere adattati alla forza modificando la cadenza.

[@gliarrabbiatirestano]

Imbocco la salita più vicina (possibilmente lunga e difficile tipo almeno 10 km all'8%) e cerco di farla alla soglia fino in cima a forza di bestemmie. Se non ci riesco e crollo prima della cima, ero oltre soglia o non erano sufficienti le bestemmie. Il problema è che a Trieste la salita più vicina del genere è quella di Predmeja a 50 km di su e giù sul carso e si apre con 3 km assolatissimi a oltre il 10% (dove alleni soprattutto le bestemmie). Infatti l'ho fatta solo una volta. Però l'anno scorso a Sacile ero sempre su per la Crosetta e ogni tanto a Piancavallo (altra salita fetentissima, ma per me non quanto Predmeja)

[@paulphill]

Domanda: che differenza, se c’è, tra forza esplosiva e forza dinamica massima? Grazie!

[@mansel94]

Ciao Brambo e Alan, volevo chiedere si può applicare questo pentagono a un tipo di percorso? Tenendo conto di kilometraggi e intensità? Chiedo perche c'è anche chi non ha o non usa i rulli e preferisce allenarsi (magari in modo meno specifico) su strada.... #alanegiorgiorisponde#giorgiorisponde#gcnitalia#gcntech

[@TheScottmax]

Grazie Brambo. Ma dedicherete uno spazio anche alla mtb? Mi scuso nel caso lo facciate già

[@matteomascotto9461]

Ogni volta che guardo questi video mi rendo conto che non so niente e che l'iniziare ad allenarsi con metodo potrebbe portare a molti più benefici di quelli che posso pensare. Detto questo, da triatleta che vorrebbe preparare un 70.3 (90km nella frazione bici) è meglio fare lavori mirati su forza resistente, resistenza o è meglio fare lavori che vanno a stimolare entrambi gli aspetti contemporaneamente?

[@pietropietro1895]

Bravo Giorgio, ottima spiegazione. Io per motivi di tempo ho incominciato ad usare allenamenti hiit dove in 30 40 min fai un buon lavoro. Basandomi su pubblicazioni scientifiche e leggendo libri specifici... Si potrebbe fare una puntata a riguardo

[@marcopalandrani5784]

Allenamento mandibolare mi viene benissimo endurance di tagliatelle e cappelletti sono il re 🙋🏼‍♂️

[@davidetomaselli3211]

Bellissimo video. Complimenti! Visto che in estate mi piace fare tante salite in montagna, quale allenamento mi consiglieresti in questo periodo? Grazie

[@FlavioZaccardelli]

io ho cominciato da pochissimo, quindi mi piacciono tutti, quando si e' soli aiutano a diversificare le uscite.... nei prossimi giorni guardero' il video 20 volte perche' alla prima non ricordo nulla :)

[@andreasperolini4914]

Grazie 1000 per la spiegazione, molto semplice, chiara e con esempi pratici. Ma come mai nella pratica del ciclismo è così difficile pianificare bene i picchi di forma. Come si fa'? O come fanno i prof a pianificare una classica monumento in modo quasi chirurgico?

[@mirtonitti9181]

vogliamo sapere come si allenano i campioni!!! fuori le schede di olandesi e colombiani!!!

[@francescomorganti1]

Veramente complimenti per la capacità di divulgazione e per gli argomenti interessanti trattati. Penso che per il 90% degli amatori anche il Pentagono sia pure troppo. Forse un triangolo sarebbe sufficiente. A buon intenditore, poche parole 😜

[@saverioanelli]

Complimenti, Brambo! Ottimo video, completo ma chiarissimo, risulterà utile a molti di noi.

[@pAuL91vasy]

I miei allenamenti preferiti sono le uscite a caccia di kom sui cavalcavia. Quindi essendo lo sforzo dai 20 ai 40 secondi penso sia la potenza lattacida 😆😆

[@aniellotamambrogio2915]

Ciao,viste le tue competenze di studi perché non fai un video sul sistema nervoso ai fini della sprestazione sportiva e del recupero. grazie

[@ravenilcorvo3218]

Pedalando 7 ore in una giornata di allenamento è possibile allenare tutte le zone oppure non funziona a livello muscolare? Grazie

[@tacharock438]

A me piace di piú ila fondo medio indoor e il criss-cross. Grazie Giorgio. Buon lavoro.

[@claudiotrungadi1042]

articolo interessante e ben fatto, peccato che cominciate con delle offese ironiche: impattati nerd .. non piacevole se chi poi vi segue ha un po di autostima. coraggio che il vostro redattore può far di meglio, solo un suggerimento spassionato chiaramente e super personale

[@MazTwOBeat]

Ma questi allenamenti si possono fare solo con il parametro della FC? Grazie

[@cicciopungiball]

Bravo Giorgio Chiaro anche x chi non è un laureato isef👍💪

[@emanueleambrosino8577]

Non avevo mai sentito parlare delle variazioni cris cross.. ma le si può applicare anche a ripetute alla soglia in pianura di 8 minuti circa

[@gianmarcocostanzo1380]

Il mio meno preferito è il "base-miles" invernale. Non riesco a uscire in bici e andare piano.

[@outofthesaddle823]

30-30. È quello per il quale credo di essere più predisposto, essendo in fondo uno sprinter. Il più redditizio credo sia sempre quello che va ad allenare le proprie debolezze, o comunque quello più utile in vista di un proprio obiettivo ( Granfondo, circuito...). Io ero carente nel tenere l'intensità sweet spot per venti minuti. Allenando questa debolezza, che il più delle volte se le zone di allenamento sono corrette è debolezza mentale, ho trovato enormi benefici in salita. Ovviamente per tutti gli allenamenti le chiavi per migliorare sono principalmente 2, costanza e progressione nel carico di allenamento. Cmq Giorgione, complimenti per la tua capacità espositiva. Top

[@LucaAgnelli-j9j]

sempre chiarissimo nelle spiegazioni. Complimenti

[@giacomodalmonte3818]

Ma se ci sono circa 20 gradi ma tira vento, è opportuno uscire con i pantaloncini corti per un'uscita di circa 3 ore

[@b.giorgio63dodo98]

ottima spiegazione capitile da tutti.complimenti

[@robertobolognani5728]

Complimenti Giorgio,bellissima spiegazione

[@fabiofabia9564]

Video interessante, ma troppo impegnativo da seguire

[@LastGreenBear]

Se negli anni '60 un buon contributo lo diede il Maestro Manzi, oggi a noi ciclisti ignoranti corre in aiuto il Maestro Brambo! In ogni caso "non è mai troppo tardi" per capirne ed imparare di più. Grazie GCN Italia.

[@peppescotto6755]

Complimenti Giorgio 👏🏻👏🏻👏🏻 i tuoi messaggi sono cristallino 😊😁💪🏼👏🏻

[@luigistrivieri]

Se al ritorno c'è ancora qualcosa che non mi fa male allora è andato bene

[@Mekkatroniko]

Gli allenamenti possono essere accoppiati a piacere?

[@danielareale9044]

Ciao Giorgio video interessantissimo , un consiglio come fare tutti i lavori che hai elencato con una tabella per lavoro, ed i periodi con cui farli ,grazie

[@3BTRAINING-SPORT]

Concludendo come hai fatto, hai reso il tutto più utile per i più. Molto bravo.

[@ilgranduca102]

Francamente mi pare ci siano molte cose non corrette

[@TheGeodive]

Bellissimo video Giorgio! Il prossimo step potrebbe essere come combinare i diversi tipi di allenamento e la periodizzazione settimanale/stagionale! Siete i migliori!!

[@marcolombardi3290]

Video su capacità coordinative?

[@giovannimasini4158]

Per quella lavagna direi i migliori soldi spesi! Complimenti

[@saveriodipoce2201]

Mi è piaciuto il tuo modo di fare il disegno con il Chain wear indicator. Chi sa quanti ciclisti si saranno chiesto cosa è quel coso,lo useranno in architettura!

[@gabrielegallo7934]

Ottimo video Giorgio, sicuramente aiuterà tanti, me in primis, a pianificare meglio gli allenamenti specifici

[@raffaelebergantin7514]

Grande ottimo video!! Come gli altri

[@manuelmilillo523]

Componente di base per poi andare a scalare

[@elenasimeone]

Come sempre video chiaro ed esaustivo. Grazie per condividere scienza 💪🏻

[@marcociampiolosip]

A Sassi sanguinano le orecchie :(

[@chriscornell6467]

Ma Peppino il salumiere quale capacità allena?

[@francescograsso7836]

Ciao sono Francesco, molto interessante ma chiedo questi allenamenti specifici vanno fatti in salita e se si che pendenza oppure su pendenza 0. Grazie Francesco.

[@Aledav75]

Grazie Giorgione, utilissimo

[@sigolone78]

Complimenti davvero 💪

[@alessio18945]

Ottima puntata, bravi ragazzi!

[@Wildambree]

Molto interessante! grazie!

[@aerodynamik]

Me lo guardo un altro paio di volte 😅 Tnx Giorgio

[@albertoluigilison6397]

Bel video. Complimenti!

[@marcozanatta115]

video utilissimo da salvare

[@hornetluca]

Questi video sono interessantissimi

[@trap823]

Giorgione ho una domanda a cui solo tu puoi dare una risposta! Io ho iniziato a pedalare da nemmeno 1 anno. e devo dire che sono migliorato un sacco, soprattutto grazie ai vostri consigli e allenamenti. Settimana scorsa da solo ho fatto 100km in 3 ore. vento moderato sia contro che a favore. tutti in pianura eh. comunque mi ritengo soddisfatto. Poi per curiosità ho inserito la corsa nell'allenamento settimanale. ho fatto la prima volta 5km la seconda volta 7km e oggi ho fatto 10km. Ho tenuto un passo di 4.43 min al km! E le prime due volte anche 4.30! mi dicono che è un buon passo. Arriva la domanda. E' possibile che tutto l'allenamento fatto in bici abbia magicamente fatto di me un corridore più forte? e allenando la corsa si allena la potenza aerobica utile per la bici (quella di cui parli nel video)?? Grazie mille e spero vedrai questa domanda. ho cercato ovunque e non ho trovato nulla che confermi o smentisca che correre a piedi faccia bene all'andare in bici e viceversa!

[@alerd07a]

@bramborisponde quale allenamento serve per scongiurare i crampi? Anche allenandomi molto e con lavori alla ftp , non riesco a risolvere il problema. Potrebbe essere qualcosa di patologico? Già a 16 anni quando facevo trial avevo questo problema, e li ero molto allenato.....

[@michelelopriore4863]

Grande Brambo!! Se avessi avuto degli insegnanti che spiegavano come te alle superiori, a quest'ora sarei un Ministro!!!